Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Ներկայումս համակարգիչներին անհրաժեշտ են համակարգիչներ, ինչը նշանակում է, որ մենք շատ ժամանակ ենք անցկացնում նրանց առջև նստած: Unfortunatelyավոք, այս սովորությունը առաջացնում է աչքերի լարվածություն և վնաս: Նման հետևանքներից խուսափելու համար հարկավոր է ձեր աչքերը պաշտպանել նույնիսկ համակարգիչ օգտագործելիս և չօգտագործելիս:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ը. Աչքերը պաշտպանելը համակարգիչ օգտագործելիս

1. 

   Նստեք համակարգչի էկրանից բավական հեռու: Այս հեռավորությունը սովորաբար առնվազն մեկ ձեռքի երկարություն է: Համոզվելու համար, որ համակարգիչը ճիշտ դիրքում է, փորձեք թեստը ՝ հպելով էկրանին: Եթե ​​ձեռքերը ձգելիս կարող եք դիպչել էկրանին, դուք շատ մոտ եք նստած:

2. 

   
   
   Տեղադրեք համակարգչի մոնիտորը աչքի մակարդակից 10-12 սմ հեռավորության վրա: Իդեալում, համակարգչի էկրանին պետք է նայել 15-20 աստիճանի անկյան տակ: Սա կօգնի ապահովել, որ կոպերը ծածկեն աշակերտների մեծ մասը, դրանով իսկ առողջ պահելով աչքերը:

3. 

   
   
   Տեղադրեք հղումները ճիշտ տեղում: Գրքերի կամ թղթի սխալ տեղադրումը աշխատելիս կարող է առաջացնել աչքի լարվածություն: Գիրքը / թուղթը դրված է չափազանց ցածր, ինչի արդյունքում աչքերը կենտրոնանում են ամեն անգամ գիրքը նայելիս և առաջացնում են աչքերի լարվածություն: Հղումները պետք է տեղադրվեն ստեղնաշարի վրա և համակարգչի էկրանի տակ: Իդեալում, դուք պետք է օգտագործեք փաստաթղթերի աջակցության գործիք կամ գիրք ՝ գիրքը / թուղթը մի քանի սանտիմետրով բարձրացնելու և ձեր աչքերը հանգստացնելու համար:

4. 

   
   
   Հաճախ թարթել: Սովորաբար մենք րոպեում թարթում ենք 20 անգամ, բայց երբ կենտրոնանում ենք էկրանին, հաճախականությունն իջնում ​​է կեսի: Հետեւաբար, համակարգչի հետ աշխատելիս մեծ է աչքերի չորացման վտանգը: Քանի որ ձեր մարմինը բնականաբար չի թարթելու, ստիպված եք հարմարվել և ստիպել ձեր աչքերը թարթել:
   • Ակտիվորեն թարթեք յուրաքանչյուր 5 վայրկյանը մեկ:
   • Եթե ​​թարթելը ձեզ շեղում է, փորձեք դադար վերցնել աշխատանքից: Յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ 20 վայրկյան պետք է դադարեցնեք համակարգչի էկրանին նայելը: Այս քայլը օգնում է բնականաբար թարթել և վերականգնել աչքը:

5. 

   Կարգավորեք էկրանի պայծառությունը: Էկրանը պետք է լուսավորված լինի, որպեսզի համատեղելի լինի շրջակա միջավայրի հետ: Եթե ​​աշխատում եք լուսավոր սենյակում, կարող եք հարմարեցնել պայծառությունը: Եթե ​​աղոտ լույս կա, իջեցրեք էկրանի պայծառությունը: Չնայած էկրանը պետք է լինի սենյակի ամենապայծառ առարկան, բայց մի դրեք, որ այն ամենապայծառ լինի մութ սենյակում:
   • Աչքերը ձեզ կտեղեկացնեն, եթե էկրանը պատշաճ կերպով լուսավորված չէ: Երբ ձեր աչքերը սթրես են զգում, պայծառությունը պետք է հարմարեցնեք աշխատանքային միջավայրին համապատասխան:

6. 

   Կրճատեք էկրանի շողերը: Շրջակա լույսը կարող է արտացոլվել էկրանին և առաջացնել աչքերի լարվածություն: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կարող եք օգտագործել էկրանի շողերը նվազեցնելու և ձեր աչքերը առողջ պահելու համար:
   • Մաքուր պահեք համակարգչային էկրանները: Էկրանին կեղտը կարող է արտացոլել լրացուցիչ լույս աչքերի համար: Հետեւաբար, էկրանին պարբերաբար փոշին մաքրելու համար դուք պետք է օգտագործեք հատուկ սրբիչներ կամ լակի:
   • Խուսափեք պատուհանների առաջ նստելուց: Արևի լույսը կանդրադառնա էկրանին և կփայլի աչքերը: Եթե ​​դա անխուսափելի է, ծածկեք ձեր պատուհանի վարագույրները ՝ շողալը նվազեցնելու համար:
   • Օգտագործեք ցածր էներգիայի լույսեր: Գրասեղանի լամպը կամ չափազանց պայծառ պատի լույսը կարտացոլեն համակարգչի էկրանին: Եթե ​​ձեր աշխատավայրը լուսավոր է, փորձեք անցնել ավելի ցածր հզորության լամպի:

7. 

   Պարբերաբար ընդմիջումներ կատարեք: Ամերիկյան ակնաբուժության ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս 15 րոպեանոց ընդմիջում կատարել յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ ՝ համակարգչի էկրանին նայելով: Հանգստանալիս պետք է թարթել, փակել աչքերը և թույլ տալ, որ ձեր աչքերը հանգստանան և վերականգնեն խոնավությունը:
   • Սա խորհուրդ է, որը և՛ պաշտպանում է աչքերը, և՛ լավ է ընդհանուր առողջության համար: Շատ երկար նստելը լավ չէ ձեր մեջքի, հոդերի, կեցվածքի և քաշի համար: Takeամանակ հատկացրեք հանգստանալու և շրջելու համար ՝ կանխելու չափազանց երկար նստելու բացասական ազդեցությունը:

8. 

   Հարցրեք ձեր ակնաբույժին մասնագիտացված ակնոցների մասին: Ապակու որոշ տեսակներ հատուկ գունավոր են ՝ համակարգչի էկրանի շողերը նվազեցնելու համար: Ձեր աչքի բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ ձեր աչքերը շողացող էկրանից պաշտպանեն ակնոցներ: Այս ակնոցները մատչելի են բժշկի կողմից դեղատոմսով և առանց դեղատոմսի:
   • Օգտագործեք միայն ակնոցներ, որոնք հատուկ մշակված են համակարգչի շողերը նվազեցնելու համար: Ակնոց կարդալը օգտակար չէր այս իրավիճակում:

9. 

   Դադարեցրեք աշխատանքը, եթե համակարգչի աչքերի լարվածություն / համակարգչային տեսողության համախտանիշ եք ունենում: Ակնաբույժներն այս տերմինն օգտագործում են համակարգչի երկարատև օգտագործման բացասական հետևանքները նկարագրելու համար: Այս ախտանիշները հավերժ չեն տևում և կթուլանան, երբ մի քանի ժամ հեռու լինեք ձեր համակարգչից: Դա կարող է անհարմար լինել և չբուժվելու դեպքում կարող է հանգեցնել աչքի քրոնիկական խնդիրների:
   • Ախտանիշները ներառում են գլխացավ, աչքերի հոգնածություն, տեսողության պղտորություն, սեւ կամ գունաթափված աչքեր, ուսի և պարանոցի ցավ:
   • Վերոնշյալ հրահանգներին հետևելը կօգնի ձեզ մեծապես նվազեցնել համակարգչի օգտագործման հետևանքով տեսողության համախտանիշ ստանալու ռիսկը: Սակայն երբեմն լավագույնն այն է, որ ընդմիջեք ձեր աչքերը:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Պաշտպանեք ձեր աչքերը `համակարգիչ չօգտագործելով

1. 

   Ստացեք ամենամյա աչքի քննություն: Առօրյա կյանքում տեսնելու ունակությունը կազդի համակարգչի երկարատև օգտագործման արդյունքում առաջացած աչքի վնասի չափի և տևողության վրա: Հեռատեսության, աստիգմատիզմի և վատ աչքի կենտրոնացման նման հիվանդությունները կարող են ավելի խորացնել համակարգչի հետ կապված աչքերի հոգնածության համախտանիշը: Ձեր ակնաբույժը կարող է ձեզ նշանակել ուղղիչ ակնոցներ օգտագործել ՝ ձեր տեսողությունը բարելավելու և տեսողության վրա համակարգչի ազդեցությունը նվազեցնելու համար: Բացի այդ, ձեր բժիշկը կարող է նաև առաջարկել տարբեր մեթոդներ `ձեր համակարգչի օգտագործման ընթացքում ձեր աչքերը պաշտպանելու համար:

2. 

   Պահպանեք համակարգիչը օգտագործելու կանոնները, ինչպես սմարթֆոն, պլանշետ կամ հեռուստացույց դիտելիս: Բջջային էլեկտրոնիկայի զարգացման հետ մեկտեղ ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են տառապում աչքերի լարվածության սինդրոմով ՝ սմարթֆոնների օգտագործման պատճառով: Հետևաբար, ձեր համակարգիչը օգտագործելիս պետք է հետևել նույն կանոններին, ինչպիսին է այլ էլեկտրոնային էկրաններ նայելիս ՝ մաքրել էկրանը, կարգավորել պայծառությունը, հանգստանալ և նվազեցնել շողալը: Բացի այդ, բջջային սարք օգտագործելիս կարող եք կիրառել հետևյալ կանոնները.
   • Հեռացրեք հեռախոսը կամ պլանշետը ձեր դեմքից 40-45 սմ հեռավորության վրա: Բջջային սարքը չափազանց մոտ դնելը կհանգեցնի աչքերի հոգնածության:
   • Շատերը հաճախ հեռախոսն օգտագործում են անկողնում, և դա վատ սովորություն է: Հիշեք, որ էկրանն ավելի պայծառ է, քան միջավայրը կարող է առաջացնել աչքերի հոգնածություն: Հետեւաբար, դուք պետք է սահմանափակեք ննջասենյակում հեռախոսների օգտագործումը: Օգտագործման դեպքում պայծառությունը գոնե ցածր դրեք ՝ հնարավորինս նվազեցնելով աչքերի հոգնածությունը:

3. 

   Արևային ակնոց կրեք: Արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները կարող են լուրջ վնաս պատճառել, եթե աչքերը պաշտպանված չեն: Արևի լույսը կարող է առաջացնել հիվանդություններ, ինչպիսիք են կատարակտը և այլասերված ցանցաթաղանթը, կամ էլ ավելի վատացնել այն: Լավագույնն այն է, որ արևի ակնոցներ գնեք և կրեք, երբ արևի տակ եք: Համոզվեք, որ ձեռք բերեք «ANSI» պիտակով ակնոցներ, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք համապատասխանում են ԱՄՆ ստանդարտների ազգային ինստիտուտի պահանջներին և ֆիլտրում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների պահանջվող քանակը:

4. 

   Պահպանեք ոսպնյակներ: Հին կամ ոչ հիգիենիկ կոնտակտային ոսպնյակները կարող են վնասել աչքերը և նույնիսկ հանգեցնել աչքի լուրջ ինֆեկցիաների: Աչքերի պատշաճ խնամքը կարող է ձեր աչքերը պաշտպանել վնասներից:
   • Մաքրեք ակնոցները յուրաքանչյուր օգտագործումից հետո աչքի մասնագետի առաջարկած մաքրող լուծույթով:
   • Մանրակրկիտ լվացեք ձեռքերը նախքան կոնտակտային ոսպնյակները մշակելը: Այս քայլը օգնում է ապահովել, որ ձեր ձեռքերից մանրէներ չմտնեք բաժակի մեջ: Բացի այդ, դուք պետք է ձեռքերը լվանաք մեղմ, առանց հոտի օճառով, որպեսզի խուսափեք բաժակների մեջ քիմիական նյութեր և հոտեր մտցնելուց և աչքերի գրգռում չառաջացնելուց:
   • Դիմահարդարվել ՝ ոսպնյակներ կրելուց հետո և ակնոցներ հանելուց հետո հեռացրեք դիմահարդարումը:
   • Բացարձակապես մի քնեք կոնտակտային ոսպնյակների հետ, եթե քնած ժամանակ հնարավոր չէ կրել հատուկ մշակված ակնոցներ:

5. 

   Գործիքների կամ քիմիական նյութերի հետ աշխատելիս կրեք ակնոցներ կամ անվտանգության ակնոցներ: Փոքր առարկաները կարող են վնաս հասցնել, եթե դրանք հայտնվեն աչքերում: Անկախ այն բանից, թե աշխատում եք էլեկտրական սարքավորումների հետ, խոտհնձելիս կամ խոհանոցում քիմիական մաքրում կատարել, հագեք աչքերի համապատասխան պաշտպանություն: Այս քայլը օգնում է ապահովել, որ աչքերը միշտ անվտանգ և առողջ լինեն: գովազդ

3-րդ մաս 3-ը. Պաշտպանեք աչքերը դիետայի միջոցով

1. 

   Ստացեք շատ վիտամին C: Վիտամին C- ն ոչ միայն օգնում է կանխել հիվանդությունները, այլև շատ օգտակար է աչքերի առողջության համար: Ապացույցները ցույց են տալիս, որ վիտամին C- ն կարող է կանխել կատարակտը և ցանցաթաղանթի դանդաղ դեգեներացումը: Մրգերի և բանջարեղենի մեծ մասը պարունակում է վիտամին C, բայց վիտամին C- ն առավելապես առատ է հետևյալով.
   • Նարինջներ Մեկ նարինջը օգնում է լրացնել ամբողջ օրվա համար անհրաժեշտ վիտամին C- ն: Դուք պետք է վիտամին C ստանաք հում նարինջներից `պահածոյացված նարնջի հյութի փոխարեն, որպեսզի խուսափեք պահածոյացված նարնջի հյութում ավելացված շաքար օգտագործելուց:
   • Դեղին բուլղարական պղպեղ: Մեկ մեծ դեղին բուլղարական պղպեղ ապահովում է վիտամին C- ի օրական պահանջարկի մինչև 500% -ը: Բուլղարական պղպեղը նույնպես հեշտ է պատրաստել, և այն կարելի է ուտել որպես խորտիկ ամբողջ օրվա ընթացքում:
   • Մուգ կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն: Բրոկկոլին և կաղամբը հատկապես հարուստ են վիտամին C- ով: Մեկ բաժակ բրոկկոլիի կամ կաղամբի կիտրոնն ապահովում է օրվա համար բավարար վիտամին C:
   • Բերրի Հապալասը, ելակը, մոշը և կարմիր ազնվամորիները բոլորն էլ հիանալի սնունդ են, որոնք կօգնեն վիտամին C- ին:

2. 

   Կերեք ավելի շատ վիտամին A- ով հարուստ սնունդ: Վիտամին A- ն օգնում է բարելավել տեսողությունը մթության մեջ: Նարնջագույն և դեղին կերակուրները հաճախ հարուստ են վիտամին A- ով, այնպես որ դրանք ներառեք ձեր սննդակարգում:
   • Գազար. Գազարը վաղուց էր ողջունվում ՝ որպես տեսողության համար օգտակար սննդամթերք: Չնայած աչքերը օգուտ բերող միակ կերակուրը չէ, բայց գազարը հարուստ է A վիտամինով և հիանալի է տեսողությունը պահպանելու համար:
   • Քաղցր կարտոֆիլ. Քաղցր կարտոֆիլը նույնպես հարուստ է վիտամին A- ով և կարող է համեղ կողմնակի ուտեստ պատրաստել կերակուրների ժամանակ:

3. 

   Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ցինկ: Incինկն աջակցում է մելանինի ՝ աչքերի պաշտպանիչ գունանյութի արտադրությանը: Կան բազմաթիվ մթերքներ, որոնք կարող են օգնել ցինկ ավելացնել ձեր սննդակարգին:
   • Խեցեմորթ Խեցգետինը, ծովախեցգետինը և ոստրեները պարունակում են բարձր մակարդակի ցինկ:
   • Սպանախ (սպանախ) և այլ կանաչ տերևային բանջարեղեն: Բացի վիտամին C- ից, այս բանջարեղենը օգնում է նաև լրացնել ցինկի քանակը, որն անհրաժեշտ է աչքերը պաշտպանելու համար:
   • Ընկույզներ Հնդկական ընկույզը, գետնանուշը, նուշը և ընկույզը հարուստ են ցինկով: Այս ընկույզները կարող եք ուտել որպես նախուտեստներ ամբողջ օրվա ընթացքում:

4. 

   Ձեր սննդակարգին ավելացրեք օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Սրանք ճարպաթթուներ են, որոնք օգտակար են ընդհանուր առողջության համար: Դրանք օգնում են բարելավել նյարդերի գործառույթը, դրանով իսկ բարելավելով աչքերում ներգրավված նյարդերի կարողությունը: Օմեգա -3 – ի լավագույն աղբյուրներն են ճարպային ձկները ՝ սաղմոն, սարդին և ծովատառեխ:

5. 

   Խմեք շատ ջուր: Աչքի չորությունը աչքերի ամենատարածված խնդիրներից մեկն է: Չոր աչքերը կարող են առաջանալ բազմաթիվ հիվանդությունների պատճառով, բայց դա կարող է առաջանալ նաև մարմնում ջրի բացակայության պատճառով: Hydրազրկումը շատ ախտանիշներ ունի, ներառյալ արցունքի հոսքի նվազումը: Ավելի շատ ջուր խմեք ՝ տեսնելու համար, արդյոք դա օգնում է նվազեցնել աչքերի չորությունը: գովազդ

Խորհուրդներ

• Միշտ խոսեք ձեր ակնաբույժի հետ տեսողության հետ կապված խնդիրների մասին:
• Գիշերվա ուշ աշխատանքը կարող է հոգնել աչքերը: Աչքերի լարվածությունը նվազեցնելու համար դուք կարող եք տեղադրել էկրանապահիչ ծրագիր, ինչպիսին է «f.lux»: Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք օգտագործել էկրանի պաշտպանիչ միջոց, օրինակ `« Կապույտ լույսի վահան »ապրանքանիշը: