Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Գրեթե յուրաքանչյուր երեխա ցանկանում է ավելի բարձրահասակ լինել, նույնիսկ որոշ մեծահասակներ: Heightավոք, հասակը արագ բարձրացնելու ոչ մի տարբերակ չկա: Եթե ​​երիտասարդ եք, պետք է համբերատար լինել. եթե արդեն հասուն եք, ապա ինքներդ ձեզ համար հույս կունենաք, որ շուտ չեք սկսի ցածրանալ: Իմացեք, թե ինչպես հետևել ձեր հասակին և տեսնել, թե արդյոք դուք ավելի եք բարձրանում:

Քայլեր

Մաս 2-ի մաս. Մարմնի աճի հետևում

1. 

   Ուշադրություն դարձրեք աճի նշաններին: Վերջին ժամանակներս անխե՞ղ եք մնացել նկուղ տանող միջանցքում: Վերջապես, դուք գրավել եք սահմանված բարձրության գիծը `գլանափաթեթ մտնելու համար: Դանդաղ, բայց հաստատ, դուք երևի ավելի եք բարձրանում:
   • Տաբատի կարճ ոտքը հստակ նշան է այն բանի, որ դուք բարձրանում եք: Եթե ​​նախկինում ջինսերը պետք է գլորվեին ու հագնվեիք, բայց կարճ են, կարծես ջրհեղեղի եք պատրաստվում, ժամանակն է չափել ձեր հասակը (և գնել նոր տաբատներ):
   • Ընդլայնված ոտքերը աճի մեկ այլ նշան են: Ոտքերը ձեր հենարանն են ՝ նման արմատներին, որոնք ծառը կանգուն են պահում, ուստի ոտքերի չափը միշտ համաչափ է մարդու հասակին զարմանալի չէ:

2. 

   
   
   Գտեք հղման կետ: Եթե ​​դուք ունեք եղբայրներ և քույրեր, դա ոչ միայն մեկ անգամ եք կանգնել միմյանց հետ `չափելու համար, թե ով է ավելի բարձրահասակ: Այնուամենայնիվ, ձեր հասակը ապացուցելու լավագույն միջոցը համեմատության համար ոչ բարձրացող միավոր ընտրելն է:
   • Սովորաբար որպես հղում կարող եք օգտագործել անշարժ առարկա, ինչպիսիք են պատի նշանի ներքևի եզրը, ձեր տան դիմաց ծառի տան առաստաղը կամ ձեր հայրիկի նման ոչ ավելի բարձրահասակ մեկը: Որքան մոտենում եք նշանին աչքի մակարդակին, ձեր գլուխը պատրաստվում է հարվածել առաստաղին կամ ձեր հոր ուսին, այնքան բարձր եք:
   • Իհարկե, անցյալում երեխայի հասակը չափելու համար հղման կետը հաճախ պատ է, դռան երկայնքով ձող կամ դռան ներսում `երեխայի բարձրությունը նշելու համար:

3. 

   
   
   Կանգնեք պատին մոտ: Բարձրության ճշգրիտ չափումներ ստանալու միջոցներից մեկը պատի նման բնակարանի մոտ մնալն է, բայց հետևողականությունը չափազանց կարևոր է: Եթե ​​չափումներ կատարելիս նախկինում մերկ ոտքեր ունեիք, ապա ամեն անգամ չափելիս անպայման հանեք կոշիկները:
   • Հեռացրեք կոշիկները և անհրաժեշտության դեպքում մազերն ուղղեք ներքև:
   • Կանգնեք ուղիղ ձեր մեջքին և կրունկներին տեղադրված պատին: Ոտքերը միասին հավաքված և հարթ գետնին (մի տտիպ մի արեք):
   • Նայիր ուղիղ առաջ: Թող որևէ մեկը մատիտով իր գլխի ամենաբարձր կետը նշի պատին: Ինքներդ ձեզ չափելու պակաս ճշգրիտ ձև է `գրքի գլխավերևում պահելը, գիրքը պատին հանձնելը և գիրքը տեղում պահելը` մատիտով նշելու համար շրջվելով:

4. 

   
   
   Նշեք ձեր բարձրության աճը: Oftenնողները հաճախ դա անում են, որպեսզի իմանան, թե որքան բարձր է իրենց երեխան:
   • Գրիչով կամ մարկերով գծեր գծեք պատին, եթե ցանկանում եք մատիտը ավելի երկար պահել, և նշեք ամսաթիվը (ցանկության դեպքում `երեխայի անունով և տարիքով):
   • Եթե ​​չեք սիրում պատի վրա գծանշում կատարել, կարող եք չափել ժապավենը հատակից մինչ նշիչը և համապատասխան տեղեկատվության հետ միասին գրել տետրում:

5. 

   Տեսնել բժշկին. Բարձրությունն ու քաշը չափելը երեխաների և մեծահասակների առողջության ստուգման հիմնական ընթացակարգն է, քանի որ այս երկու չափումների աննորմալ տատանումները կարող են ազդարարել, որ առողջությունը խնդիր է: Ձեր բժիշկը գծագրում է ձեր աճի տեմպը, այսինքն `ինչպես է ձեր հասակը փոխվում ժամանակի ընթացքում:
   • Ձայնագրելու համար բժշկական անձնակազմը կամ բժիշկը կօգտագործեն ճիշտ չափում. Հարցրեք արդյունքը և գրեք այն, եթե ցանկանում եք:
   • Եթե ​​40-ն անց եք, մի զարմացեք, եթե յուրաքանչյուր չափման արդյունքում սկսեք մի փոքր ավելի կարճանալ: Այս տարիքում դուք անցել եք աճի երկար ժամանակահատված, և ծանրության ազդեցության տակ, հատկապես ողնաշարի մեջ, կսկսեք իջնել: Այնուամենայնիվ, հասակի աննորմալ արագ նվազումը կարող է լինել օստեոպորոզի նման բժշկական վիճակի նշան (ըստ էության թույլ ոսկորներ):

6. 

   Հաշվեք ձեր առավելագույն բարձրությունը: Գենետիկան ամենակարևոր դերն ունի հասակի վրա, այնպես որ կարող եք կռահել ձեր առավելագույն բարձրությունը ՝ նայելով ձեր ծնողի հասակին:
   • «Ինչպես գուշակել բարձրությունը» հոդվածում կան բարձրությունը կանխատեսելու բազմաթիվ մեթոդներ, այդ թվում `այստեղ նշված մեթոդները: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է իմանաք, որ ամենապարզ մեթոդները կունենան +/- 10 սմ սխալ, ինչը նշանակում է, որ եթե ձեր կանխատեսված բարձրությունը 1.67 մ է, ապա ձեր իրական հասակը կարող է լինել 1 , 57 մ կամ 1,77 մ:
   • Reduced Grey մեթոդը նշում է հոր բարձրությունը և մոր հասակը ավելացնելու բանաձևը `բաժանելով կիսով չափ, ապա կամ ավելացնելով 10 սմ (տղաներ) կամ հանելով 10 սմ (աղջիկ):
   • Փոքր երեխաների համար 18 ամսական աղջկա կամ 2 տարեկան տղայի կրկնակի հասակը տալիս է բավականին ճշգրիտ գնահատական:
   • Հաշվարկման ավելի ճշգրիտ մեթոդները (առցանց հաշվարկման գործիքների միջոցով ավելի հեշտ է) կամ ձեռքի ռենտգենը «ոսկորների տարիքը» որոշելու համար հատկապես օգտակար են ավելի մեծ երեխաների համար:
   գովազդ

2-րդ մասի 2-րդ մասը. Բարձրացնել ավելացնելու ունակությունը

1. 

   Ընդունեք, որ շատ բան չեք կարող անել: Ձեր առավելագույն հասակը մեծապես կախված է ձեր գենետիկայից (մոտ 70%), իսկ մնացածը (30%) որոշվում է ձեր առողջական կարգավիճակից, սննդակարգից և շրջակա միջավայրի գործոններից:
   • Այնպես որ, եթե, ի վերջո, ավելի ցածր կամ բարձր եք դառնում, քան ուզում եք, դա կլինի ձեր գենետիկական մեղքը, և մի փորձեք պտտեցնել նշաձողը ՝ ավելի բարձր լինելու համար:

2. 

   Մի լսեք առցանց «գրավչություն բարձրացնելու» գովազդները: Մեկ ինտերնետային որոնումը հազարավոր արդյունքների է բերում ՝ էջերը, որոնք ներկայացնում են «պետք է տեսնել» բարձրությունը բարձրացնելու մեթոդները: Նրանց մեծ մասը պարզապես բամբասանք են: Հատուկ դեղահաբը ոչ միայն չի օգնում բարձրանալ, այլեւ կարող է հիվանդացնել, եւ դա, անշուշտ, ձեզ գումար է արժենում:
   • Շատ կայքեր նկարագրում են ձգվող վարժությունները: Չնայած ձգումը լավն է և կարող է նաև օգնել կարճաժամկետ հեռանկարում մի փոքր ավելին ձեռք բերել, բայց այս վարժությունների արդյունքում տևական արդյունքներ չեք տեսնի: Մի մոռացեք, որ ձգողականությունը միշտ գերակշռում է:
   • Նույնիսկ այդ դեպքում վարժությունները, որոնք բարելավում են ձեր կեցվածքն ավելի բարձր կանգնելու համար, կարող են օգնել ձեզ գոնե ավելի բարձրահասակ տեսք ունենալ:

3. 

   Բավականաչափ քնել: Մարդու մարմինը քնի ընթացքում արտադրում է աճի հորմոն, ուստի որքան խորն եք քնում, և որքան լավ եք քնում, այնքան մեծ են առավելագույն բարձրության հասնելու հնարավորությունները:
   • Ֆիզիկական, մտավոր և էմոցիոնալ առողջությունը պահպանելու համար աճող դեռահասները պետք է փորձեն գիշերել 8-10 ժամ, գերադասելի է ըստ որոշակի ժամանակի ՝ մարմնի ցիրկադային ժամացույցի հավասարակշռությունը պահպանելու համար:

4. 

   Առողջ սնունդ: Ոչ, այստեղ չի նշվում այն ​​հրաշք գերհագուստը, որը կարող է ձեզ վերածել միջին դիրքում գտնվող բասկետբոլիստի, բայց մարմնի աճի համար օգտակար էական սննդանյութերը:
   • Դուք հավանաբար շատ բան եք լսել առողջ ուտելու մասին. Ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր ուտեք, նիհար սպիտակուցներ, նվազեցրեք հագեցած ճարպերն ու զտված շաքարները, ուտեք ավելի թարմ, կրճատեք վերամշակված կերակուրները:
   • Որոշակի հատուկ սննդանյութեր, ինչպիսիք են կալցիումը, որոնք օգնում են ամրացնել ոսկորները (և այդպիսով բարելավում են կեցվածքը), նույնպես օգտակար են բարձրահասակ մարմնի և զգացողության համար:
   • Նիասինը, վիտամին D- ն և ցինկը, որոնցից դուք ստանում եք առողջ և բազմազան սննդակարգով, ամենաէական սննդանյութերը նույնպես օգնում են աճին:

5. 

   Պարբերաբար մարզվեք: Նպատակ չունեք վարժությունների ծրագրերի, որոնք խոստանում են ձեզ ավելի բարձրահասակ դարձնել: Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք aerobic (aerobic շնչառություն) և ուժային մարզումների վրա: Առողջ առողջությունը պայմաններ կստեղծի բարձրահասակ մարմնի համար:
   • Ինչպես նշվեց վերեւում, ձգումը նույնպես օգտակար է մարմնի համար, բայց ձգվող վարժությունները, որոնք խոստանում են ձեզ ընդմիշտ բարձրացնել, տևական ազդեցություն չեն ունենա: Դուք պետք է կենտրոնանաք առողջ և առողջ մարմնի վրա և թույլ տաք, որ մարմինը բնականաբար ավելի բարձր լինի (գենետիկ հանդուրժողականության սահմաններում):
   • Օրական առնվազն 60 րոպե գործունեություն կարող է օգնել ձեր դեռահասին լավ տեսք ունենալ և լավ զգալ, ինչը կարող է օգնել նույնիսկ եթե դուք ավելի բարձրահասակ չեք: Կարող եք ինտերնետ մտնել ՝ գտնելու վարժությունների առաջարկվող ռեժիմները:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Ուշադրություն դարձրեք հագուստին հագնելուն: Տաբատի ներքեւի մասը, երբ առաջին անգամ գնել եք այն, հարվածել հատակին և չեք հասել ձեր կոճերին, վստահ նշան է, որ դուք կբարձրանաք: Բայց հնարավոր է նաև, որ ինչ-որ մեկը լվացքը անպատշաճ կերպով արեց, և ձեր տաբատը կծկվեց:
• Մի տարվեք բարձրությամբ:Քիչ բան կա, որ կարող եք անել աճն արագացնելու համար, և որոշ մարդիկ միայն կամաց-կամաց աճում են և սավառնում կարճ ժամանակահատվածում:
• Հնարավորության դեպքում մեկ ուրիշին խնդրեք նշել ձեր հասակը, ինչը կլինի ավելի հեշտ և, հնարավոր է, ավելի ճշգրիտ:
• Փորձեք յուրաքանչյուր անգամ չափել ձեր հասակը օրվա նույն ժամին: Ձեր ողնաշարը կթուլանա պառկած վիճակում և կսեղմվի օրվա վերջում: Առավոտյան կարող եք մոտ 2.5 սմ բարձրություն ունենալ, քան երեկոյան:
• Ձեռք բերեք անցյալ տարվա կամ նույնիսկ ամիսներ առաջվա հագուստ ՝ դրանք փորձելու համար: Որտե՞ղ էին շալվարները, որոնք շատ վաղուց էին: Հիմա պետք է հագնե՞ս: Դուք այնտեղ եք մեծանում:
• Ամեն անգամ զգուշորեն չափեք ձեր հասակը նույն կեցվածքում: Հավանաբար, շատ փոփոխություններ չեք նկատի, այնպես որ դրանք չափեք ուշադիր ՝ ավելի մեծ ճշգրտություն ապահովելու համար:
• Լրացուցիչ ճշգրտության համար ամեն անգամ ձեր հասակը չափելիս պետք է չափումներ կատարեք նույն բժշկական հաստատությունում:
• Մի հուսահատվեք, եթե շատ փոփոխություններ չեք տեսնում: Վայելեք կյանքը ՝ հաշվի չառնելով հասակը:
• Մի խուճապի մատնվեք, եթե կես տարեկանից բարձր եք ձեր հասակակիցներից, քանի որ յուրաքանչյուր մարդու աճի տեմպը տարբեր է: