Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Դուք սովորություն ունեք ջրելու ձեր ոտքերը ցատկելու համար: Դժվարանում եք հետեւել ձեր ծրագրին: Գուցե դուք ցանկանում եք ավելի հաճախ ինչ-որ բան անել, օրինակ ՝ քննությունների համար սովորելը կամ մարզադահլիճում մարզվելը: Ձեր որ տեսանկյունից էլ կարգապահության պակաս կա, մի կորցրեք ձեր նկատմամբ վստահությունը: Այս խնդիրը լուծելու համար հարկավոր է սկսել ինքնակարգապահության բարելավման պլանից:

Քայլեր

2-ի մեթոդ 1. Գործողություն ձեռնարկեք ինքներդ ձեզ ավելի կարգապահ դարձնելու համար

1. 

   Մտածեք այն մասին, թե ինչու եք ուզում խրատվել: Անկանու՞մ եք հասնել որոշակի նպատակի, բայց ձեզ խանգարում են որոշակի խոչընդոտներ: Կարող եք շուտ արթնանալ, բայց սովորություն ունեք շատ ուշ քնել: Գուցե ձեր «երբեմնի հոյակապ» երաժշտական ​​ունակությունները մարում են պրակտիկայի բացակայության պատճառով: Կամ գուցե դուք փորձում եք նիհարել, բայց մի վայելեք մարզվելը: Որոշ ժամանակ տրամադրեք ՝ ձեր նպատակները կրճատելու մասին մտածելու համար:

2. 

   
   
   Պատկերացրեք ձեր նպատակները: Վիզուալիզացիան նպատակ դնելիս հաջողության բանալին է: Գոնե մեկ անգամ պետք է հստակ մտածել և հստակ պատկերացնել ձեր նպատակները: Դրանից հետո դուք պետք է թույլ տաք, որ այդ նպատակները պտտվեն ձեր շուրջը ՝ ֆիզիկապես կամ հոգեպես:
   • Ձեր նպատակը պատկերացնելու արդյունավետ միջոցներից մեկը գործընթացի մոդելավորումն է: Այս հնարքի միջոցով դուք պետք է պատկերացնեք ինքներդ ձեզ ՝ ձեռնարկելով անհրաժեշտ քայլեր նպատակին հասնելու համար, այլ ոչ թե պարզապես պատկերացրեք վերջնական արդյունքը:
   • Վիզուալիզացիայի վարման այլ եղանակներ են `ամեն օր խորհել կամ ստեղծել ձեր նպատակների տեսլական գծագրեր:

3. 

   
   
   Կազմեք գործողությունների ծրագիր: Ձեր ծրագիրը կարող է կազմվել աղյուսակային տեսքով, այն կարող եք նկարել ձեր սեփական ձեռքերով կամ օգտագործել համակարգչային ծրագրեր, ինչպիսիք են Microsoft Word- ը կամ Excel- ը: Առայժմ մի անհանգստացեք այս աղյուսակի բովանդակության համար: Դա հաջորդ քայլն է: Մտածեք, օրինակ, վերնագիրն ավելացնելը, օրինակ Պարբերաբար մարզվեք, Դրանից հետո յուրաքանչյուր սյունակի համար հերթով ավելացրեք հետևյալ վերնագրերը.
   1. Գործել
   2. Begամանակը սկսվում է
   3. Պոտենցիալ խնդիրներ
   4. Պոտենցիալ խնդիրների հաղթահարման ռազմավարություն
   5. Առաջընթացի զեկույցներ
   6. Վերջացնելով վերնագրեր ավելացնելը, յուրաքանչյուրի տակ լրացրեք յուրաքանչյուր սյունակ:

4. 

   
   
   Պատրաստվեք գործել և որոշել, թե երբ սկսել: Գործողություններն այն քայլերն են, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք ձեր նպատակին հասնելու համար: Որոշ իմաստալից գործողություններ նշելուց հետո հաշվի առեք, թե երբ սկսել կառուցված ինքնանպատակ նպատակը:
   • Գործողության քայլերը կարող են լինել `սկսած սահմանափակել այն ժամանակը, երբ դուք ծախսում եք այն անհեթեթությունն անելու համար, ինչը խանգարում է ձեզ ավարտել ձեր վարժությունը, մինչև համոզվեք, որ ձեր մարզադահլիճի հագուստը պատրաստ է: հասանելի է նախորդ գիշերը:
   • Եթե ​​գաղափարների մասին մտածելու խնդիր ունեք, մտքի փոթորիկը օգտակար տեխնիկա է ձեզ համար: Կարող է օգտակար լինել նաև ընտանիքի անդամի, ընկերոջ կամ ձեր ծանոթ մեկի հետ խորհրդակցելը: Շանսերն այն են, որ դուք կմտածեք շատ գործողությունների մասին, այնպես որ պլանի թերթում ձեզ շատ տողեր պետք կգան: Վերցրեք անհրաժեշտ ժամանակը և ծածկեք այն ամենը, ինչ մտածում եք:
   • Այն կարող եք պլանավորել սկսած այսօրվանից, վաղը կամ շաբաթվա / ամսվա ավելի ուշ ժամանակահատվածում: Ձեր ծրագիրը պահեք իրատեսական ՝ հաշվի առնելով ժամանակի սահմանափակումները: Օրինակ, եթե ձեռնարկելու գործողությունը «Մարզվեք ամեն օր առավոտյան ժամը 6-ին »:Դուք այդ օրը չէիք կարողանա իրականացնել այս նպատակը, եթե գաղափարը ծագեր կեսօրին:

5. 

   Կանխատեսել հնարավոր խնդիրները և մշակել դրանց հաղթահարման ռազմավարություն: Հաշվի առեք բոլոր հնարավոր մարտահրավերները ձեր ծրագրի գործողությունների քայլերի հետ և նախանշեք դրանց լուծման պլանը, երբ դրանք պատահում են: Օրինակ, եթե որոշեք ընտրել ձեր թիրախը «Մարզվեք ամեն օր առավոտյան ժամը 6-ին»:Բայց վստահ եղեք, որ երբ ահազանգը դադարի, դուք պարզապես կսեղմեք «տագնապը պահելու» կոճակը և կհրաժարվեք քնելուն գայթակղությունից, կգրեք խնդրի մասին. «Ես կվերադառնամ քնելու»:
   • Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք մտածել նախկինում աշխատած միջոցների մասին: Այնուամենայնիվ, ելնելով ձեր անցած փորձից ՝ լավ իմանալով, որ գաղափարը, ամենայն հավանականությամբ, չի դառնա հաղթահարման ռազմավարություն (օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ խոստանալով, որ ինքներդ ձեզ կհամոզեք շուտ արթնանալ հաջորդ անգամ, չնայած այն բազմիցս ձախողվել է), հրաժարվեք այս մտքից:
   • Երբ կրկին անարդյունավետ տեխնիկա եք օգտագործում, միայն ինքներդ ձեզ կհիասթափեցնեք: Անցնենք այլ գաղափարների: Օրինակ ՝ ձեր մահճակալից հեռու ահազանգ տեղադրելը կարող է օգնել ձեզ արթնացնել, քանի որ ահազանգն անջատելու համար ավելի շատ ջանքեր կպահանջվեն:

6. 

   Պարբերաբար թարմացրեք առաջընթացի հաշվետվությունները և վերանայեք ծրագիրը: Գործողություն ձեռնարկեք և գործնականում իրականացրեք խնդիրների լուծման ռազմավարություն սահմանված ժամանակներում: Այս առաջադրանքները կատարելիս նշեք կատարման ամսաթիվը և արդյոք ռազմավարությունը հաջող է: Planրագիրն իրականացնելուց հետո, վերանայեք գործընթացում ձեր կողմից արված մեկնաբանությունները:
   • Ձեր ծրագիրը վերանայելիս մտածեք արդյունավետ և անարդյունավետ գործունեության մասին: Այս գործողություններն անարդյունավետ լինելով ՝ մտածեք ՝ կարո՞ղ եք այդ փորձառությունից օգտակար բան սովորել, որը կօգնի ձեզ հաջորդ անգամ մոտենալ ձեր նպատակներին, միևնույն ժամանակ ավելացնելով նաև այս դասերը ձեր ծրագրում: ,
   • Եթե ​​ձեր փորձից ոչինչ չեք սովորում, հրաժարվեք ձեր ընթացիկ ռազմավարությունից և այլընտրանք վերցրեք: Վերադարձեք առաջարկված նախորդ քայլերին և մտածեք նոր գաղափարների մասին, եթե այս բաժնում խնդիրներ ունեք:

7. 

   Փոխակերպեք ձեր սխալները: Նույնիսկ եթե առաջին անգամ լիովին ձախողվեք, ձախողումն արժե այն, որպեսզի կարողանաք հասնել ավելի կարգապահ դառնալու ձեր նպատակին: Այնուամենայնիվ, կատարելագործման գործընթացն անհրաժեշտ է, որ դուք սխալները վերածեք ուսման հնարավորությունների: Մի 'հանձնվիր!
   • Հետազոտողները ենթադրում են, որ ուղեղը արձագանքում է երկու եղանակով, երբ մարդիկ սխալվում են ՝ անմիջապես փորձելով լուծել խնդիրը կամ դադարեցնել պատասխանել սխալին: Մարդիկ, ովքեր մտածում են իրենց սխալների մասին, ավելի շուտ ապագայում կսովորեն ինչպես ուղղել իրենց: Մարդիկ, ովքեր անտեսում են իրենց սխալները (մասնավորապես, որ նյարդային համակարգը դադարում է արձագանքել դրանց) չեն փոխի կամ բարելավելու դրանք: Համոզվեք, որ դուք հոգ եք տանում ձեր թերությունների և այն մասին, թե ինչպես հետագայում բարելավել դրանք:
   գովազդ

2-ի մեթոդ 2. Ամեն օր զարգացրեք ինքնակարգապահություն

1. 

   Մի խոշտանգեք ինքներդ ձեզ կարգապահության բացակայության համար: Քեզ քննադատելը, ամենայն հավանականությամբ, ապարդյուն կլինի, քանի որ դա միայն կկորցնի շարժառիթը և կհանգեցնի դեպրեսիայի (կախված է նրանից, թե որքանով է այդ սովորությունն ազդում ձեր կյանքի վրա): Փոխարենը, հիշեք, որ անսովոր է ձեզ չկատարված զգալ, դուք կարող եք սովորել ավելի կարգապահ լինել և տիրապետել հմտությանը: Հավանական է, որ սա ժամանակ կխլի, ճիշտ այնպես, ինչպես կցանկանայիք, եթե փորձեիք նոր բան:
   • 2011-ին կատարված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ հարցման մասնակիցների շուրջ 27% -ը նշել է, որ իրենց օգնության կարիք ունեն ինքնատիրապետման և կամքի ուժի հարցում: Այնուամենայնիվ, հարցվածների մեծամասնությունը ցանկանում է, որ կարողանա բարելավել այս ասպեկտը:

2. 

   Ինքներդ ձեզ դաստիարակեք: Ինքներդ ձեզ որպես ռեսուրս վերահսկելու կարողությունը կարող է խաթարվել: Որոշակի իրավիճակներ կարող են հանգեցնել ձեր ինքնակարգապահության տատանմանը: Օրինակ ՝ քնի պակասը կարող է ձեզ վատ որոշումներ կայացնել և նույնիսկ չափից շատ ուտել: Մտքի, մարմնի և հոգու դաստիարակությունը կօգնի ձեզ ավելի կարգապահ դառնալու ճանապարհին:
   1. Կերեք լավ հավասարակշռված սնունդ: Համոզվեք, որ օրական ուտում եք 3-ից 5 փոքր կերակուր ՝ ներառյալ բանջարեղենը, յուղազերծ սպիտակուցը և հացահատիկային հացահատիկները: Խմեք շատ ջուր, որպեսզի խոնավանաք:
   2. Պարբերաբար մարզվեք: Պահպանեք ֆիզիկական վարժությունների կանոնավոր մակարդակ, երբ աշխատում եք ձեր ինքնակարգապահության նպատակների վրա: Ercորավարժությունները ոչ միայն ավելի լավ տրամադրություն են ստեղծում, այլև էներգիա և մոտիվացիա են տալիս առաջադրանքները կատարելու համար:
   3. Փորձեք նվազեցնել ձեր սթրեսը: Սթրեսը կարող է վնասել ինչպես ձեր կատարողականին, այնպես էլ ձեր ընդհանուր առողջությանը: Նվազագույնի հասցրեք սթրեսը ՝ բավականաչափ քնելով, ինքնասպասարկման գործողություններ կատարելով, ինչպիսիք են լողանալը, զբոսնելը այգում կամ զբաղվել թուլացման տեխնիկայով, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ յոգան: Եթե ​​դուք կրոնական անձնավորություն եք, աղոթք կատարելու նման ծեսեր կարող են օգնել ձեզ կարգավորել սթրեսային իրավիճակները:

3. 

   Ինքներդ ձեզ մոտիվացրեք ամեն օր: Սա բացատրում է, թե ինչու ձեր նպատակի նվաճումը բարելավելու լավագույն միջոցը սովորություններ հաստատելն է: Գիրք Սովորության ուժը բացատրեք, որ ուղեղի մեջ սովորություններ են ստեղծվում նույն տարածքում, որը ստեղծում է անվերապահ ռեֆլեքս, փոխարենը ՝ նախաճակատային կեղևը, որը վերահսկում է որոշումների կայացումը: Սկզբում ձեզ հարկավոր է անընդհատ մոտիվացիա ՝ ինքնակարգապահական գործողություններ կատարելու համար, մինչև այդ գործողությունները դառնան սովորական, և ձեզ հարկավոր չէ որևէ այլ գիտակցական մտքի կարիք:
   • Ինքնախթանման ռազմավարությունը կարող է ներառել. Ոգեշնչող բովանդակությամբ չակերտների կամ գրքերի ընթերցում, մոտիվացիոն պոդքասթերի ունկնդրում, շահույթ չհետապնդող ելույթների դիտում: TED- ը վերադառնում է (TED- ի ելույթներ) կամ զրուցում է ձեր ներշնչանքի հետ: Արեք այս բաները առավոտյան, կամ երբ որ անհրաժեշտ է ՝ դժվար գործերի վերաբերյալ ավելի խանդավառ լինելու համար:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Հաշվի առեք ձեր վատ սովորությունները, ինչպիսիք են `չափազանց շատ ռադիո, համակարգիչ կամ ինտերնետ օգտագործելը, շատ ժամանակ անցկացնելը վիդեոխաղեր խաղալիս և այլն: Եվ դա կօգնի ձեզ ավելի լավ կառավարել ձեր ժամանակը, և դուք նաև ավելի շատ ժամանակ կունենաք արդյունավետ գործունեության համար:
• Գործողության վրա հիմնված նպատակները հիանալի գաղափար են: 9 ֆունտ կորցնելու փոխարեն, ինչու՞ չընտրել ամենօրյա մարզման նպատակը:
• Ամեն օր հետևեք ձեր առաջընթացին, քանի որ դա ձեզ թույլ կտա իմանալ, թե որքան աշխատանք եք կատարել և ձեզ կխթանի շարունակել շարժվելը:

Arnգուշացում

• Նոր սովորություններ հաստատելիս համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ:
• Մի ակնկալեք փոփոխություն մի գիշերում: