Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. Գործ ունենալ թմրանյութեր փորձելու գայթակղության հետ
• 4-ի մեթոդ 2. Այլևս մի օգտագործեք թմրանյութեր
• 4-ի մեթոդ 3. Ձեր մարմինը առողջ պահեք
• 4-ի մեթոդը 4. Դիմեք բուժման համար
• Խորհուրդներ

Հավանաբար պետք չէ հեռու փնտրել ՝ գտնելու մեկին, ում կյանքը կործանվել է թմրանյութերի պատճառով: Շատերը որոշել են ինչ-որ պահի թմրանյութեր օգտագործել, իսկ հետո զղջում են դրա համար, բայց պարտադիր չէ, որ դրանցից մեկը լինեք: Իսկ նրանց համար, ովքեր արդեն կախվածություն ունեն, վերաբերում է հետևյալը. Դուք կարող եք նորից սովորել ապրել առանց թմրանյութերի:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Գործ ունենալ թմրանյութեր փորձելու գայթակղության հետ

1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ նպատակները. Գիտական ​​ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ նպատակներ ունենալը (և ձեր հարազատ մարդիկ, ովքեր աջակցում են այդ նպատակներին) կարող են օգնել թմրանյութեր օգտագործելու հավանականությունը նվազեցնելուն: Դա, հավանաբար, այդպես է, քանի որ նպատակ ունենալը խրախուսում է ձեզ փորձել պարզել, թե ինչ եք ուզում անել ձեր ապագայի հետ և ինչ եք անելու դրան հասնելու համար: Մյուս կողմից, թմրանյութերի օգտագործումը վերաբերում է նրան, թե ինչն է այս պահին «ճիշտ» զգում, անկախ այն բանից, թե դա ինչպես է ազդում ձեր ապագայի վրա:
   • Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք թմրանյութեր փորձել, թեկուզ մեկ անգամ, մտածեք, թե ինչպես դա կարող է ազդել ձեր ապագայի վրա: Ի՞նչ շանսեր կան, որ դուք կկարողանաք հասնել ձեր նպատակներին, եթե կախվածություն ունեք թանկարժեք կամ անօրինական թմրամիջոցներից, կամ եթե անազատության մեջ եք գտնվում քրեական հանցագործությամբ, ապօրինի թմրանյութեր օգտագործելու կամ գուցե նույնիսկ առևտրի համար:
   • Ինքներդ ձեզ համար նպատակներ դնելը կարող է նաև դառնալ ավելի ինքնավստահ դառնալու միջոց: Եթե ​​վստահում եք ինքներդ ձեզ և ձեր ունակությանը հասնելու այն, ինչ պլանավորել եք ինքներդ ձեզ համար, թմրանյութեր փորձելու ցանկության շանսերը շատ ավելի փոքր են:
   • Նպատակներ դնելը և դրանց հասնելը նույնպես թմրամիջոցների դուրսբերման կարևոր մասն է: Նպատակներ դնելով և դրանց հասնելով ՝ դուք ցույց եք տալիս, որ ի վիճակի եք հասնել այն ամենին, ինչ պլանավորել եք ինքներդ ձեզ համար, նույնիսկ ազատվել թմրամոլությունից:
2. Ամանակ անցկացրեք ձեզ համար հոգատար մարդկանց հետ: Ձեր ընտանիքի և ձեր համար կարևոր այլ անձանց հետ ամուր հարաբերություններ ունենալը պաշտպանիչ գործոն է թմրանյութերի օգտագործման դեմ: Այլ կերպ ասած, եթե մտերիմ եք ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ կընկնեք գայթակղությանը:
   • Եթե ​​ձեզ վրա ճնշում են գործադրում թմրանյութեր ընդունելու մեջ կամ պարզապես հետաքրքրասեր եք, ապա այդ մասին ինչ-որ մեկի հետ խոսեք: Գտեք մեկին, ում ճանաչում եք, վստահում և հարգում եք, որպեսզի խոսեք ձեր խնդրի մասին: Այլ մարդիկ կարող են ձեզ խորհուրդ և աջակցություն ցույց տալ, որոնք երկուսն էլ շատ կարևոր են, եթե ցանկանում եք զերծ մնալ թմրանյութերից:
3. Ինչ-որ մեկի հետ խոսեք այն մասին, թե ինչ է կատարվում: Եթե ​​ձեզ անընդհատ ճնշում են գործադրում կամ նույնիսկ ձեր նկատմամբ բռնություն են գործադրում թմրանյութեր փորձելու համար, խոսեք հեղինակավոր մեկի հետ, ինչպիսին է ձեր ծնողներից մեկը, ուսուցիչը կամ դաստիարակը: Պետք չէ ինքնուրույն ապրել այդ ճնշմամբ: Մյուսներից աջակցություն ստանալը կօգնի ձեզ դիմակայել թմրանյութեր փորձելու գայթակղությանը:
4. Այլ բան արեք, որ լավ զգաք: Եթե ​​դուք թմրանյութեր օգտագործելու գայթակղության մեջ եք, քանի որ ցանկանում եք լավ զգալ, շեղեք ձեր ուշադրությունը թմրանյութերից ՝ կատարելով այլ բաներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս և ձեզ լավ են զգում:
   • Օրինակ ՝ զբաղվեք հոբբիով, ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր ընկերների հետ զվարճանալու, զվարճալի տեսախաղ խաղալու կամ օգնեք ուրիշներին ավելի լավ զգալ: Այս կերպ Դուք կարող եք նոր իմաստ հաղորդել ձեր կյանքին:
   • Գնացեք վազքի, կորցրեք ձեզ լավ գրքում, խոսեք ընտանիքի և ընկերների հետ, խաղացեք զվարճալի տեսախաղ կամ ակտիվորեն փորձեք լուծել ձեր խնդիրը կամ բացասական մտքերը ՝ խորհուրդներ հարցնելով ուրիշներից:
   • Խոսեք ընկերների հետ այն մասին, թե ինչ եք զգում կամ անում եք մի բան, որը ձեզ շեղում է, օրինակ ՝ կինոթատրոն այցելելուց:
5. Կանգնեք նախքան սկսելը: Եթե ​​ձեզ դեղ են առաջարկում, մերժեք դրանք և հեռացեք: Եթե ​​վախենում եք ձեր դասընկերների կամ, այսպես կոչված, ընկերների կողմից ճնշումներից, փորձեք հասկանալ, որ իսկական ընկերները կհարգեն ձեզ, եթե որոշեք «ոչ» ասել թմրանյութերին, և չփորձեք ձեզ անել մի բան, որը դուք չեք ցանկանում: Եթե ​​այդպես են անում, մտածեք ՝ գուցե ժամանակն է սկսել նոր ընկերներ փնտրել:
6. Հեռավորություն պահեք: Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր ընկերը, կամ ձեր ընտանիքի որևէ մեկը թմրանյութ է օգտագործում, հեռու մնացեք նրանից և ոչ մի պարագայում հրաժարվեք նրա սովորությունից: Հնարավորության դեպքում խոսեք չափահաս ընկերոջ հետ, որին վստահում եք այդ մասին; նա կարող է ձեզ ուղղորդել կամ ձեզ սոցիալական աջակցություն ցուցաբերել: Աջակցության համար սոցիալական ցանց ունենալը կարող է կարևոր նշանակություն ունենալ մեկի համար, ով ցանկանում է թմրանյութեր թողնել և ապրել առանց դրանց:
   • Տեղյակ եղեք, որ թմրամոլության նկատմամբ ընկալունակությունը հաճախ սկսվում է տնից: Հետևաբար, պետք է իմանաք, որ եթե ընտանիքի անդամ ունեք, ով կախվածություն ունի թմրանյութերից, դուք չափազանց խոցելի եք և, հավանաբար, ստիպված կլինեք ավելի շատ փորձել թմրանյութերից զերծ մնալու համար:
   • Եթե ​​ունեք ընկերներ, ովքեր ակտիվորեն օգտագործում են թմրանյութեր, գտեք նոր ընկերներ: Փոխանակ շրջապատելու ձեզ կախվածության մեջ գտնվող ձեր ընկերներով, շրջապատեք ձեզ մարդկանցով, ովքեր չեն օգտագործում թմրանյութեր և ովքեր, ինչպես ձեզ, հավատում են, որ սթափ լինելը կյանքի ավելի լավ միջոց է: Մասնավորապես, դեռահասները հակված են թմրանյութերի ընդունմանը, երբ դա անում են նաև իրենց ընկերները:
7. Խուսափեք գայթակղությունից: Եթե ​​դպրոցում կա մարդկանց որոշակի խումբ, որոնք հայտնի են իրենց թմրանյութերի օգտագործմամբ, մի մոտեցեք նրանց: Կարող եք գտնել հիանալի ընկերներ, ովքեր հետաքրքրված են ավելի արդյունավետ վարքով:
   • Եթե ​​երեկույթի եք մասնակցում և նկատում եք, որ թմրանյութեր կան, ապա պարզապես հեռացեք:Մեծ հավանականություն կա, որ ձեզ հետ կկարգավորեն հասակակիցների ճնշման արդյունքում, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ նախապես այնքան համոզված եք, որ կարող եք «ոչ» ասել:
   • Տեղյակ եղեք, որ սոցիալական ազդեցությունը կարող է շատ ուժեղ լինել և կարող է մեծապես ազդել թմրանյութեր օգտագործելու գայթակղությանը դիմակայելու ձեր կարողության վրա: Նույնիսկ սոցիալական լրատվամիջոցները կարող են ձեզ թմրանյութեր օգտագործելու հավանականություն դարձնել: Եթե ​​սոցիալական ցանցերում տեսնում եք թմրանյութերի օգտագործման շատ նկարներ, լրջորեն մտածեք նաև արգելափակել ազդեցության այդ աղբյուրները:
8. Մտածեք գայթակղությունների մասին, որոնց կարող եք հանդիպել: Եթե ​​գայթակղվում եք թմրանյութեր փորձել նույնիսկ միայնակ, օրինակ ՝ տեսնել, թե ինչ կլինի, եթե փորձեր կատարեք ձեր գերակտիվ եղբոր Adderall- ի հետ, կարող եք նաև դրան դիմակայել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչու եմ իսկապես ուզում փորձել սա: Որո՞նք են թմրանյութեր փորձելու ցանկության պատճառները:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ բոլորը դա անում են, և ցանկանում եք կապվել ձեր ընկերների հետ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ոչ բոլորը օգտագործում են թմրանյութեր: Փաստորեն, երիտասարդների մեծամասնությունը թմրանյութ չի օգտագործում, և երիտասարդների շրջանում թմրանյութերի օգտագործումը միջինում իսկապես նվազել է: Ձեր ընկերների հետ կապվելու շատ զվարճալի և առողջ ձևեր կան, ինչպիսիք են միասին մարզվելը կամ մեկ այլ հոբբի զբաղվելը:
   • Եթե ​​պատճառն այն է, որ ձեզ սթրես կամ ճնշում եք զգում, հասկացեք, որ ցավոք թմրանյութերի օգտագործումը սթրեսի դեմ պայքարի հանրաճանաչ միջոց է, բայց դա շատ անառողջ է: Սթրեսը հաղթահարելու շատ ավելի լավ եղանակներ կան, ինչպիսիք են վարժությունները, յոգան և մեդիտացիան: Եթե ​​իսկապես սթրես եք զգում, թերապեւտի հետ խոսելը նույնպես կարող է օգնել:
   • Հիշեք, որ դեռահաս տարիքում որոշումներ կայացնելու ձեր կարողությունը լիովին չի զարգացել: Թմրամիջոցների օգտագործման ընտրությունը որոշում է, որը կարող է հետապնդել ձեզ ամբողջ կյանքի ընթացքում: Երբ դու 50 տարեկան լինես, ինքդ քեզ շնորհակալ կլինես մեկ անգամ օգտագործածդ դեղերը փորձելու որոշման համար:
9. Ոչ պնդիր Հավանական է, որ կգա մի պահ, երբ մարդիկ ձեզ կհարցնեն ՝ չե՞ք ցանկանում թմրանյութեր: Ապա պատասխանեք վստահորեն և առանց երկմտելու: Եթե ​​տատանվում եք, հնարավորություն տվեք ձեր ընկերներին կամ դասընկերներին ձեզ վրա ճնշում գործադրել:
   • Եթե ​​ինչ-որ մեկը ձեզ առաջարկում է թմրանյութեր և հարցնում է, թե ինչու չեք ցանկանում դրանք, ապա ձեզ հարկավոր չէ պատճառ կամ բացատրություն տալ: Պարզապես ասեք, որ դուք չեք օգտագործում թմրանյութեր: Եթե ​​պատճառաբանեք, թողեք դուռը բաց ՝ հետագա խոսակցությունների համար, որտեղ դիմացինը կարող է համոզել ձեզ ամեն դեպքում փորձել թմրանյութը:
   • Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք գործ ունենալ այն մարդկանց հետ, ովքեր փորձում են փոխել ձեր միտքը ՝ ասելով. Մի խաբվեք: Դուք կարող եք դիմացինին ասել, որ թմրանյութերի օգտագործումը ընկել է երիտասարդների շրջանում, ուստի հասկանալի է, որ ոչ բոլորը օգտագործում են թմրանյութեր, և դուք նույնպես: Կամ կարող եք ասել. «Ոչ, նույնիսկ մեկ անգամ: Ինձ դա պետք չէ իմ կյանքում »:
10. Մնացեք նշանված: Ձեր միտքը պահեք սուր և ակտիվորեն ներգրավեք ձեզ շրջապատող աշխարհում: Եթե ​​դուք զբաղված ու զբաղված ու ակտիվ լինեք, ապա ժամանակ չեք ունենա թմրանյութեր օգտագործել: Ձանձրույթը կարող է հանգեցնել թմրանյութերի օգտագործման, այնպես որ, եթե երբեք չեք ձանձրանա, թմրանյութեր օգտագործելու հավանականությունը քիչ կլինի:
    • Սովորեք նոր լեզու: Վերցրեք նոր հոբբի: Սովորեք նվագել երաժշտական ​​գործիք: Կամավոր: Դա կհարստացնի ձեր կյանքը (և ձեր ռեզյումեն) և կօգնի ձեզ զերծ մնալ թմրանյութերից:
11. Պարզեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում: Դեպրեսիան և ինքնավստահության պակասը կարող են թմրանյութեր ընդունելու պատճառ դառնալ: Երբ ընկճված եք, պետք է գտնեք մեկին, ում դիմեք, ով կարող է օգնել ձեզ այսպիսի դժվար ժամանակահատվածում: Բացի այդ, փորձելով անել այն բաները, որոնք ձեզ ուրախացնում են և ավելի ինքնավստահ են դարձնում, դուք նաև նվազեցնում եք թմրանյութեր օգտագործելու հնարավորությունը:
    • Նշեք այն ամենը, ինչը ձեզ երջանկացնում է: Ընտրեք հեշտությամբ մատչելի մի քանի բաներ, ինչպիսիք են պարզ կերակուր պատրաստելը կամ կինո գնալը, և համոզվեք, որ դրանք կանոնավորաբար կատարեք:

4-ի մեթոդ 2. Այլևս մի օգտագործեք թմրանյութեր

1. Հասկացեք, թե ինչու են մարդիկ թմրանյութ օգտագործում: Մարդիկ կախվածություն են ձեռք բերում, քանի որ ինքնաբուժվում են: Թմրամիջոցներից ազատվելու համար նախ պետք է զբաղվել ֆիզիկական կախվածությունից: Դա կարելի է անել ՝ այցելելով հատուկ կլինիկա, որտեղ դրանք կօգնեն ձեզ հեռացման ախտանիշներից ՝ հատուկ ծրագրի միջոցով, որը երբեմն կարող է կյանքին սպառնացող լինել: Հաջորդը, դուք պետք է լուծեք այն հուզական խնդիրները, որոնք կարող են ձեզ ստիպել վերադառնալ թմրանյութեր ՝ ճնշելու ձեր զգացմունքային ցավը:
   • Թմրամիջոց օգտագործող մարդիկ «վատ» կամ «անբարոյական» չեն:
   • Թմրամիջոց օգտագործող մարդիկ հաճախ չեն կարող պարզապես «հեռու մնալ դրանից»: Թմրամիջոցներից կախվածությունը փոխում է ձեր ուղեղը այնպես, որ դժվար է դարձնում այն ​​վերցնելը, բայց ոչ անհնարին:
2. Իմացեք, թե ինչն է ձեզ գայթակղեցնում թմրանյութեր օգտագործել: Եթե ​​նախկինում թմրանյութեր եք օգտագործել, համոզվեք, որ գիտեք, թե ինչն է ձեզ ստիպում թմրանյութեր օգտագործել: Սա կարող է լինել ձեր թմրանյութերը, ընկերների որոշակի խումբ, որոշակի տեղ կամ նույնիսկ որոշակի երգ, որը դուք լսել եք դեռ թմրանյութեր օգտագործելու ընթացքում:
   • Եթե ​​կան որոշ բաներ, որոնք գիտեք, որ կարող են ձեզ համար խնդիր լինել, որոնք կարող են ձեզ դրդել թմրանյութեր ընդունելուն, շպրտեք դրանք: Songնջեք այդ երգը ձեր iPod- ից կամ դեն նետեք այդ թղթերը: Եթե ​​այդ բոլոր իրերը ձեր կյանքից ընդմիշտ հեռացնեք, հավանականությունը, որ դուք նորից կսկսեք թմրանյութեր օգտագործել, շատ ավելի փոքր են:
   • Կարող եք նաև ցանկանալ խուսափել այն վայրերից, որտեղ դուք գնում եք թմրանյութեր օգտագործելու ժամանակ: Հեռու մնալը կարող է դժվար լինել, բայց դա կօգնի ձեզ դադարեցնել ձեր թմրանյութերի օգտագործումը:
3. Միացեք աջակցության խմբին կամ աջակցություն խնդրեք ձեր ընտանիքից: Թմրամիջոցներից դուրս գալու համար ոչ միայն աջակցության կարիք ունեք, այլ նաև դրանցից դուրս մնալու համար: Եթե ​​դժվարանում եք ապրել առանց թմրանյութերի, օժանդակ խումբ ունենալը կարող է օգնել:
   • Նման խումբ կամ ծրագիր գտնելու համար խոսեք ձեր բժշկի, ձեր դպրոցի մենթորի կամ մեկ ուրիշի հետ, ով աշխատում է առողջապահության ոլորտում, որոնեք հեռախոսային գրքում սոցիալական աջակցության խմբեր, հարցրեք ձեր եկեղեցում, մասնաճյուղում կամ համայնքային կենտրոնում, կամ խոսել տեղական կամ ազգային խմբերի հետ, որոնք նվիրված են մարդկանց կախվածությունը հաղթահարելուն:
4. Փորձեք այսպես կոչված «շտապ սերֆինգով»: Շտապ սերֆինգը վարժություն է, որը հիմնված է խոհեմության վրա, կամ գիտակցաբար ապրում է այստեղ և հիմա: Խոսքը ձեր ցանկությունը ճանաչելու և «շարունակելու» մասին սովորելու մասին է, մինչև այն անհետանա: Պատկերացրեք, որ դուք սերֆինգիստ եք, և որ ձեր ցանկությունը ալիք է, որի վրա դուք ճամփորդում եք, մինչև որ ալիքը կոտրվի և դառնա թույլ և փոքր ալիք, որը կարող եք հեշտությամբ կարգավորել: Այսպես կոչված շտապ ճամփորդելը ավելի արդյունավետ է, քան ցանկությունը անտեսել կամ ճնշել:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ հավանաբար առաջին անգամը չեք զգում թմրանյութեր օգտագործելու ուժեղ ցանկություն: Նախկինում այդ հորդորն անցե՞լ է: Պատասխանը գրեթե հաստատ այո է: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այս անգամ էլ այն կանցնի: Կոչը գոյություն ունի, բայց պետք չէ դրան պատասխանել:
   • Ուշադրություն դարձրեք թմրանյութեր օգտագործելու ցանկության ընթացքում ձեր ապրած մտքերին ու զգացմունքներին: Օրինակ, դուք կարող եք շատ ուժեղ զգալ, որ այդ պահին ցանկանում եք օգտագործել ձեր նախընտրած դեղը: Դուք կարող եք զգալ քրտնած կամ քոր առաջացնող կամ ծայրաստիճան անհանգիստ: Ընդունեք, որ այդ զգացմունքներն այնտեղ են: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դրանք պարզապես մտքեր են. նրանք իրականում ոչ մի իշխանություն չունեն ձեր վրա:
   • Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, երբ արտահայտում եք ձեր ցանկությունները: Շնչեք և դուրս եկեք դանդաղ և հավասար: Սա կօգնի ձեզ պահել ձեր ուշադրությունը ներկա պահին, այլ ոչ թե պարզապես զբաղվել ձեր ցանկությամբ:
5. Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ կսպասեք 10 րոպե: Եթե ​​դուք շատ ուժեղ ցանկություն ունեք թմրանյութեր օգտագործելու, հետաձգեք օգտագործումը ՝ ասելով ինքներդ ձեզ 10 րոպե սպասել: Տասը րոպե, վերջ: Եվ կարող ես: Երբ այդ 10 րոպեն անցնի, և ձեր ցանկությունը դեռ շատ ուժեղ է, ինքներդ ձեզ ասեք, որ կսպասեք ևս 10 րոպե: Շարունակեք հետաձգել օգտագործումը մինչ ցանկությունը չանցնի: Եվ դա, ի վերջո, ինքն իրենից կթողնի, եթե դրա համար բավական ժամանակ տրամադրեք:

4-ի մեթոդ 3. Ձեր մարմինը առողջ պահեք

1. Առողջ սնվել. Ձեր մարմինը և ձեր միտքը սերտորեն կապված են միմյանց հետ, քանի որ ձեր միտքը կազմված է ձեր ուղեղի բարդ աշխատանքներից, որը կենսաբանական օրգան է և մարմնի մաս: Սա նշանակում է, որ մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը սերտորեն կապված են միմյանց հետ: Քանի որ վատ հոգեկան առողջությունը կապված է թմրանյութերի օգտագործման հետ, իսկ մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը կապված են, առողջ մարմին ունենալն ու պահելը թմրամիջոցներից զերծ կյանք վարելու կարևոր մաս է: Ձեր մարմինը առողջ պահելու միջոցներից մեկը առողջ սնունդ օգտագործելն է:
   • Կերեք ամբողջական սնունդ, ինչպիսիք են նիհար միսը, ընկույզը, մրգերն ու բանջարեղենը: Կարող եք նույնիսկ ճաշ եփելու կիրք զարգացնել, որը ձեզ ավելի ինքնավստահ կդարձնի և կդառնա հոբբի, որը կօգնի ձեզ զերծ մնալ թմրանյութերից:
2. Ercորավարժություններ Որոշակի պահի, երբ մարզվում ես, այն ազատում է էնդորֆիններ, որոնք քեզ լավ են զգում այնպես, որ շատ ավելի առողջ լինեն, քան դա անում են թմրանյութերը: Ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն նվազեցնել սթրեսը և նույնիսկ կարող են չեզոքացնել դեպրեսիան: և՛ սթրեսը, և՛ դեպրեսիան մեծացնում են թմրանյութերի օգտագործման ռիսկը, ուստի կարևոր է պարբերաբար մարզվել, որպեսզի օգնենք ձեզ զերծ մնալ թմրանյութերից:
3. Բավականաչափ քնել: Քիչ քունը կարող է նպաստել վատ հոգեկան առողջությանը, քանի որ քնի պակասը կարող է հոգնածություն և տխրության և վախի զգացողություն առաջացնել, որոնցից յուրաքանչյուրը կարող է մեծացնել այն հնարավորությունը, որ դուք կօգտագործեք թմրանյութեր ՝ թույլ չտալու ձեզ ավելի վատ զգալ, մեծանալ:
4. Հանգստացեք ձեր մարմնին և մտքին: Կիրառեք թուլացման տեխնիկա ՝ հոգեպես և ֆիզիկապես առողջ մնալու համար: Հանգստանալու տեխնիկան նվազեցնում է սթրեսի ազդեցությունը ձեր մարմնի վրա `նվազեցնելով բացասական զգացմունքները և բացասական ֆիզիկական ախտանիշները, ինչպիսիք են լարված մկանները: Սթրեսը մարդկանց թմրանյութերի ընդունման ընդհանուր պատճառն է, ուստի սթրեսի զգացումը վերահսկելը կօգնի ձեզ զերծ մնալ թմրանյութերից:
   • Փորձեք արտացոլման տեխնիկա: Պատկերացումը բաղկացած է հանգիստ և հանգստացնող մտավոր պատկերների ստեղծումից: Օրինակ, պատկերացրեք հանգիստ ծով և փորձեք ներգրավել ձեր բոլոր զգայարանները դրանում; մտածեք այն մասին, թե ինչպես է հոտը գալիս ծովից և ինչպես են քամին ու արևը զգում ձեր մաշկի վրա: Լիովին ընկղմվեք փորձի մեջ:
   • Փորձեք վարժությունների հանգստացնող տեսակ, ինչպիսիք են յոգան կամ թայ-չին:
5. Խորհիր Մեդիտացիան կարող է հիանալի միջոց լինել սթրեսը կառավարելու, ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալու և ձեր մարմնի մասին ավելի տեղեկացված դառնալու համար: Խորհեք, որպեսզի հանգստանաք, եթե ալկոհոլ կամ թմրանյութեր օգտագործելու ցանկություն ունեք: Մեդիտացիա անող մարդիկ սովորաբար ավելի հաջողակ են `երկարաժամկետ հեռանկարում հաջող թմրամիջոցներից հեռու մնալու համար:
   • Գտեք հարմարավետ և հանգիստ տեղ և նստեք այնտեղ 10-15 րոպե:
   • Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա `խորը, կանոնավոր շնչառություններ կատարելով:
   • Բաց թողեք այն մտքերը, որոնք գալիս են ձեր մտքերը ՝ առանց նրանց դատելու: Դրանից հետո կրկին կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
6. Փորձեք մկանների առաջադեմ թուլացում: Այս տեխնիկան օգնում է ձեզ զգալ լարված և հանգիստ մկանների տարբերությունը: Դա նշանակում է, որ դուք դանդաղ ձգում եք մկանների յուրաքանչյուր խումբ, ապա նորից հանգստանում: սա կօգնի ձեզ զգալ տարբերությունը լարվածության և թուլացման միջև և ձեր միտքը հանել այն բաներից, որոնք ձեզ սթրեսի կամ նյարդայնացնում են:
   • Սկսեք ձեր մատների մատներից: Ամրացրեք դրանք որքան հնարավոր է ամուր 5 վայրկյան, ապա հանգստացեք 5 վայրկյան: Փորձեք լավ զգալ թուլացումից: Այսպիսով, շարժվեք վերև ձեր մարմնի երկայնքով ՝ նախ նեղանալով, իսկ հետո հանգստացնելով ձեր սրունքի մկանները, ազդրերը, ազդրերը, հետույքը, ստամոքսը, կրծքավանդակը, ուսերը, ձեռքերը, պարանոցը և դեմքը:

4-ի մեթոդը 4. Դիմեք բուժման համար

1. Փնտրեք մասնագիտական ​​խորհրդատվություն: Մարդիկ, ովքեր կախվածության սովորություն ունեն, խորհրդատվության և բուժման կարիք ունեն: Փորձագետների խորհուրդը կարող է ձեզ օժանդակություն ցուցաբերել, որը ձեզ հարկավոր է թմրամիջոցներից զերծ մնալու համար, եթե ցանկանում եք ազատվել կախվածությունից կամ օգնության կարիք ունեք ՝ դուրս գալու ախտանիշների հետ կապված:
   • Վարքային թերապիան, որի օրինակն է ճանաչողական վարքային թերապիան, շատ արդյունավետ միջոց է թմրամոլներին օգնելու վերահսկել հորդորները և դադարեցնել դրանց օգտագործումը:
   • Ընտանեկան թերապիան կարող է նաև օգտակար լինել, հատկապես եթե ձեր թմրանյութերի օգտագործումը տան կամ ձեր ընտանիքի խնդիրների հետևանք է:
   • Դժվար իրավիճակները վերահսկելը օգտագործում է դրական խրախուսանք, օրինակ ՝ պարգևներ, թմրանյութեր չօգտագործելու համար:
2. Հաշվի առեք թմրամոլության բուժման կենտրոն ընդունելը կամ բուժումը: Ներքին և արտաքին ծրագրերն ունեն ինչպես առավելություններ, այնպես էլ թերություններ: Ներքին բուժումը հնարավորություն է տալիս զգույշ մոնիտորինգի և վերահսկման, դուք թմրանյութեր օգտագործելու հնարավորություն չեք ունենա, և դուրսբերման գործընթացը որոշ չափով կարագանա: Այնուամենայնիվ, նման բուժումները կարող են բավականին թանկ նստել, և նրանց կողքին դժվար կլինի կատարել այլ գործողություններ, ինչպիսիք են աշխատանքը կամ ուսումը: Ամբուլատոր բուժումն ավելի էժան է և ավելի քիչ ազդեցություն ունի հիվանդի կյանքի վրա: Trueիշտ է, արտաքին բուժումը երբեմն պակաս արդյունավետ է, քանի որ դուք դեռ կկարողանաք թմրանյութեր օգտագործել, քանի որ դրանք դեռ կարող են առաջարկել հաստատությունից դուրս: Արտաքին բուժման առավելությունն այն է, որ դրան զուգահեռ կարող եք շարունակել ձեր կյանքը և այն կարող է ավելի օգտակար լինել: Ձեզ համար բուժման լավագույն միջավայրը կախված է գործոնների բազմազանությունից, ինչպիսիք են կախվածության մեջ գտնվող թմրամիջոցների տեսակը, դրանցից որքա՞ն եք օգտագործում, և որքան եք տևում, քանի տարեկան եք, և արդյոք ունեք այլ բժշկական և թմրամոլություններ: ձեր թմրամոլությունից բացի: / կամ ունենաք հոգեբուժական պայմաններ:
   • Թմրամոլության բուժման կենտրոն գտնելու համար այցելեք ՝ https://findtreatment.samhsa.gov/
   • Մարդիկ, ովքեր ունեն լուրջ թմրանյութերի խնդիրներ կամ թմրամիջոցների օգտագործման երկար պատմություն, ներգրավված են հանցավոր գործունեության մեջ, կամ ովքեր թմրամիջոցների հետևանքով սոցիալապես անբավարար են, հաճախ ընդունվում են թմրամոլության հատուկ կենտրոններ:
3. Գտիր ընկերոջ: Աջակցող շատ խմբեր աշխատում են դաստիարակչական համակարգի հիման վրա և նոր անդամներին նշանակում են ընկեր: Ընկերը կամ հովանավորը վերականգնվող նախկին թմրամոլն է, ով ձեզ հետ քայլելու է թմրամոլության ծրագրի քայլերով: Լավ ընկերը.
   • կօգնեն ձեզ աճել և ավելի արդյունավետ դառնալ ձեր որոշման եղանակով:
   • օգնել ձեզ ավելի ինքնուրույն դառնալ, ավելի շատ սիրել ինքներդ ձեզ, դառնալ ավելի խանդավառ և պակաս զգայուն և ավելի ազատ, որպեսզի կարողանաք վերահսկել ձեր սեփական կյանքի ուղին:
   • լինելով ձեզ համար և աջակցություն առաջարկելով, երբ պայքարում եք առաջընթացի հասնելու համար:

Խորհուրդներ

• Խոսեք այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք ձեր առջև ծառացած գայթակղությունների մասին: Նրանք ձեզ կհասկանան և կօգնեն ձեզ չտրվել դրան:
• Եթե ​​դուք ունեք թմրանյութերի խնդիր, խոսեք դպրոցի մենթորի հետ կամ մտածեք միանալու այնպիսի խմբի, ինչպիսին են Անանուն ալկոհոլիկները կամ Անանուն թմրամոլները:
• Երբեք թմրանյութեր մի օգտագործեք: Դեղամիջոցները նաև թմրանյութերի ձև են, ուստի երբեք չպետք է չափից շատ խմեք դրանցից:
• Եղեք համարձակ և մի վախեցեք «ոչ» ասելուց, երբ մարդիկ ձեզ թմրանյութեր կամ ալկոհոլ են առաջարկում:
• Համոզվեք, որ լավ տեղեկացված եք: Իմանալով, թե ինչ ռիսկի եք դիմում, դուք արդեն ճանապարհի կեսին եք: Փորձեք հետեւել տարբեր տեսակի մատչելի դեղամիջոցներին և իմանալ, թե դրանք ինչ ազդեցություն կարող են ունենալ ձեր մարմնի վրա: