Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-րդ մասի 1-ին մասը. Արագորեն կորցրեք ֆունտները
• 2-րդ մաս 2-րդ. Ախորժակը զսպելով
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Նիհարելու և այդ կերպ պահպանելու լավագույն միջոցը կառուցվածքային կերպով առողջ և կայուն ապրելակերպի պահպանումն է: Եթե ​​ծայրահեղ դիետա եք պահում և արդյունքում արագորեն նիհարում եք, ապա հավանաբար միայն ջուր եք կորցրել, և կորցրած իրական քաշը, ամենայն հավանականությամբ, կվերադառնա (և վրեժխնդրությամբ), երբ վերադառնաք նորմալ սնունդ: Unfortunatelyավոք, մեզանից շատերը քաշի կորուստը շատ հաճախ հետ են մղում, մինչև ժամանակի պակասություն ունենում, օրինակ ՝ առաջիկա միջոցառման ժամանակ, ինչպիսիք են հարսանիքը, Բահամյան կղզիները մեկնելը կամ դպրոցի հանդիպումը, և հետո հուսահատորեն փնտրում ենք վերջին րոպեի քաշը կորուստների լուծում. անկում Ինչ էլ որ լինեք վթարի ենթարկված դիետային հետեւելու ձեր պատճառը, այս հոդվածը կպատմի ձեզ, թե ինչ է պետք ֆունտերը հնարավորինս արագ պատասխանատվությամբ կորցնելու համար:

Հրաժարում. Այս հոդվածը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակների համար և ոչ մի կերպ չի նպաստում նիհարելու անառողջ եղանակներին, ինչպիսիք են վթարի ենթարկված դիետան: Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես առողջորեն նիհարել, կարդացեք wikiHow հոդվածներում առողջ քաշի կորստի մասին:

Քայլել

2-րդ մասի 1-ին մասը. Արագորեն կորցրեք ֆունտները

1. Փորձեք օրական ուտել ընդամենը 1000 կալորիա: Չնայած դուք, իհարկե, չեք ցանկանում անընդհատ այդքան քիչ ուտել, բայց մարդկանց մեծ մասը, անկախ մարմնի տեսակից և քաշից, արագորեն նիհարում են, եթե օրական 1000-1200 կալորիա են ուտում:
   • Դու, հավանաբար, քիչ էներգիա կունենաս, եթե այդքան քիչ ես ուտում, այնպես որ հիշիր առօրյա գործունեության մասին և խուսափիր ծանր ֆիզիկական ակտիվությունից:
2. Իմացեք, թե քանի կալորիա կա ձեր ուտած սննդի մեջ: Եթե ​​ձեզ թույլատրվում է ուտել այնքան քիչ կալորիա, կարևոր է, որ գրի առնեք այն, ինչ ուտում եք և պլանավորեք ձեր օրը, որպեսզի անմիջապես չկորցնեք ձեր բոլոր կալորիաները:
   • Սովորություն դարձրեք կարդալ փաթեթների բոլոր պիտակները, չափել ձեր չափաբաժինները և հետևել, թե քանի կալորիա կա աղցանների սոուսների, սուսների, յուղերի և խմիչքների մեջ:
3. Խուսափեք շաքարավազից և ածխաջրերի մեծ մասից խուսափելուց: Սննդամթերք, ինչպիսիք են հացը, բրինձը, մակարոնեղենը, թխվածքաբլիթը և պաղպաղակը, հագեցած են կալորիաներով, իրականում լավ չեն լցնում ձեր ստամոքսը և քիչ սննդային արժեք են առաջարկում: Ձեր սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի հիմնականում բանջարեղենից, նիհար սպիտակուցից և բարձր մանրաթելային մրգերից, ինչպիսիք են խնձորը:
4. Մի փոքր մարզվեք: Աերոբիկայի նման ինտենսիվ վարժությունները երկարաժամկետ հեռանկարում օգնում են ձեզ նիհարել, բայց երկու շաբաթ տևողությամբ կարճ ժամանակահատվածում այս տեսակի վարժությունները քիչ ազդեցություն ունեն ֆունտ ստեռլինգի վրա, որը ցանկանում եք կորցնել: Ձեր լավագույն խաղադրույքը `պահպանել ձեր էներգիան և սահմանափակվել միայն քայլելով, հեծանվավազքով, լողով և թեթեւ վազքով` ավելորդ կալորիաներ այրելու համար `առանց ձեզ սպառելու:
   • Դուք մեկ ժամ քայլելու ընթացքում այրում եք 200-300 կալորիա: Ձեր կողմից այրված կալորիաների քանակը կախված է ձեր քաշից:
   • Չնայած միշտ լավ է մարզվելը, ավելի լավ է կենտրոնանաք ճիշտ բաներ ուտելու վրա, քանի որ դա քաշի կորստի ամենամեծ դերն է:
5. Պատրաստեք ձեր կերակուրները: Եթե ​​ինքներդ ձեզ համար նպատակ եք դրել օրական ուտել ընդամենը 1000 կալորիա, ապա ռեստորանում ցանկացած պատվիրածի քանակը կհամապատասխանի կամ կգերազանցի այդ կալորիականության սահմանը: Լավագույնն այն է, որ պատրաստեք ձեր սեփական կերակուրը, որպեսզի վերահսկողություն ունենաք ինչպես ձեր բաղադրիչների, այնպես էլ ձեր ճաշի մասնաբաժնի չափի վրա:
   • Պատրաստեք ձեր լանչը առավոտյան նախքան աշխատանքի կամ դպրոց գնալը: Համոզվեք, որ ներառեք առողջ նախուտեստներ, որպեսզի դրանցից մի քանիսը կարողանաք ունենալ սովից զգալիս, օրինակ ՝ նեխուրը և գազարը:

2-րդ մաս 2-րդ. Ախորժակը զսպելով

1. Խմեք շատ ջուր և միայն ջուր: Waterուրն օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ կերակուրների միջեւ ընկած ժամանակահատվածում և հիանալի միջոց է դիետան պահպանելիս տրամադրությունը և էներգիայի մակարդակը բարձր պահելու համար: Միշտ մի շիշ ջուր ունենալ ձեզ հետ և խմեք այն ամբողջ օրվա ընթացքում:
   • Մի վատնեք ձեր տրամադրության տակ եղած մի քանի կալորիաները սոդայի, մրգահյութի կամ ալկոհոլի վրա: Առնվազն երկու շաբաթ կտրեք այս անառողջ ըմպելիքները ձեր սննդակարգից:
   • Եթե ​​սովոր եք սոդա խմել, ապա անցեք գազավորված ջրի, քանի որ այն կալորիաներ չունի:
2. Խմեք սեւ սուրճ և կանաչ թեյ ՝ առանց մեղրի և շաքարի: Այս խմիչքները կալորիաներ չունեն, և դրանցում պարունակվող կոֆեինը նվազեցնում է ձեր ախորժակը:
   • Եթե ​​ուշ գիշերվա ախորժակ ունեք, պատրաստեք մի բաժակ անաֆեֆին պարունակող սուրճ կամ թեյ ՝ խորտիկների ցանկությունները զսպելու համար:
3. Մաստակ ծամել: Cheամելը ձեր մարմնին ստիպում է մտածել, որ ինչ-որ բան է ուտում, և դուք ավելի քիչ հավանական է, որ կհասնեք խորտիկի, եթե արդեն ինչ-որ բան ունեք ձեր բերանում:
4. Խոզանակեք և ատամը մաքրեք ատամների կերակրատեսակների արանքում: Սա ոչ միայն օգտակար է ձեր ատամների և լնդերի համար, այլ նաև քիչ հավանական է, որ ձեռք տաք խորտիկով, եթե ձեր բերանը մաքուր և թարմ է զգում:
5. Ընկղմվեք հաճելի գործողությունների մեջ, որոնք ոչ մի կապ չունեն սննդի հետ: Դիետա պահելու և դրան հավատարիմ մնալու ամենաարդյունավետ միջոցը ձեզ շեղելն ու զբաղվածությունն է, որպեսզի չմտածեք անընդհատ սննդի մասին (կամ դրա պակասի մասին): Ընկերների հետ կազմեք զվարճալի ծրագրեր, կենտրոնացեք ձեր հոբբիների վրա, տաք լոգանք ընդունեք, դիտեք ձեր նախընտրած կինոնկարը կամ ներկայացումը, կարդացեք գիրք, լողացեք և այլն:

Խորհուրդներ

• Որքան ծանր եք, այնքան հեշտ է արագ նիհարել, քանի որ ձեր մարմնին ավելորդ ճարպ է թափվում: Եթե ​​արդեն առողջ քաշի մեջ եք, 2 կիլոգրամ քաշը կորցնելը 2 շաբաթվա ընթացքում կարող է անհնար լինել, եթե չեք ցանկանում լրջորեն վնասել ձեր առողջությանը:
• Խիստ դիետայի հետ քաշը կորցնելը սովորաբար հանգեցնում է ձեր մարմնի միայն ջրի քաշի կորստի: Եթե ​​իսկապես ուզում եք նիհարել և այդպես պահել, ավելի լավ է դա անել աստիճանաբար ՝ հավատարիմ մնալով առողջ երկարատև սննդակարգին, որը կարող եք նաև պահպանել:

Arnգուշացումներ

• Չնայած գուցե գայթակղիչ է հնարավորինս քիչ ուտել ՝ արագ նիհարելու համար, բայց շատ քիչ ուտելը կարող է լրջորեն վնասել ձեր մարմնին: Երբեք մի կերեք օրական ընդամենը 1000 կալորիա, ավելի քան երեք օր: