Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Բուժեք X ոտքերը առանց վիրահատության
• 3-ի մեթոդ 2. Ստացեք բժշկական օգնություն
• 3-ի մեթոդը 3. Երեխաների X ոտքերի բուժում

X- ոտքերը կամ genoa valga- ն այն պայմանն է, երբ ձեր ոտքերի արանքն առկա է, երբ կանգնած եք ձեր ծնկները միասին: Եթե ​​X- ոտքերով դեռահաս կամ մեծահասակ եք, ֆիզիկական վարժությունները և կենսակերպը կարող են օգնել ձեր ծնկներն աջակցել և ամրացնել, չնայած դրանք չեն բուժի վիճակը: Severeանր դեպքերում, կամ եթե մտահոգված եք հիմքում ընկած պայմանով, դիմեք ձեր բժշկին: Նա գուցե կարողանա խորհուրդ տալ վիրաբուժական շտկում: Եթե ​​ձեր երեխան ծնկներ ունի, որոնք մեծանալուն պես չեն շտկվում, կամ եթե կան բողոքներ, ինչպիսիք են ցավը կամ դժվարությամբ քայլելը, ձեր երեխային տարեք բժշկի ՝ հետազոտության և բուժման:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Բուժեք X ոտքերը առանց վիրահատության

1. Փորձեք թեթեւ վարժություններ ամրացրեք ձեր ծնկները. Երբ ունեք X- ոտքեր, կարևոր է պահպանել մարզավիճակը և մարզել ոտքի մկանները, բայց միևնույն ժամանակ հնարավորինս քիչ լարել դրանք: Ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապևտը կարող են առաջարկել թեթեւ վարժություններ, որոնք նուրբ են ձեր հոդերի նկատմամբ, ինչպիսիք են հեծանվավազքը, լողը կամ քայլելը: Բացի այդ, նրանց հետ կարող եք խոսել վարժությունների մասին, որոնք հատուկ ուղղված են ծնկներին, բայց վնասվածքի կամ արթրիտի բարձր ռիսկ չունեն, ինչպիսիք են.
   • Գրեք ձեր մատների մատները
   • Ոտքով հարվածել հետ կանգնած վիճակում (պատասխան հարվածներ)
   • Պատի նստվածքներ
   • Ոտքերի վերելակներ
   • Քայլեր

   Նախազգուշական միջոցներ: Միշտ ջերմացրեք ձեր մկանները առնվազն 5-10 րոպե նախքան մարզվելը: Սա օգնում է ձեր մարմինը պայմանավորել և կանխել մարմնամարզության ընթացքում վնասվածքները: Փորձեք տաքանալ թեթև սրտով, ինչպիսիք են անշարժ հեծանիվով քայլելը կամ հեծանվավազքը:

   
   
2. Այցելեք ֆիզիկական թերապևտ, որը փորձառու է X- ոտքերի բուժման հարցում: Եթե ​​դեռահաս կամ մեծահասակ ունեք X- ոտքեր, ապա ավելի մեծ ռիսկի եք ենթարկվում ծնկի ցավի, արթրիտի և սպորտային վնասվածքների առաջացման: Խնդրեք ձեր բժշկին խորհուրդ տալ ֆիզիկական թերապևտին, որը կարող է ապահով և անվտանգ ձգվող և ձգվող վարժություններ տրամադրել, որոնք կօգնեն ամրացնել ձեր ծնկները և կանխել բարդությունները:
   • Unfortunatelyավոք, ձգվող վարժություններն ինքնուրույն չեն կարող շտկել X ոտքերը: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են օգնել կանխել վնասվածքները և կանխել ձեր վիճակի վատթարացումը:
   • Վարժության տեսակը, որը դուք պետք է անեք, կախված է գործոններից, ինչպիսիք են ձեր ախտանիշների խստությունը, տարիքը, մարմնի տեսակը և ընդհանուր առողջությունը:
3. Ամրապնդեք ձեր ծնկները յոգա. Կան յոգայի տարբեր դիրքեր և վարժություններ, որոնք կարող եք փորձել ձեր ծնկներում ամրություն, ճկունություն և կայունություն ստեղծել: Յոգան հատկապես օգտակար է ծնկի հետ կապված խնդիրների բուժման համար `ֆիզիկական թերապիայի հետ միասին: Գտեք որակյալ յոգայի թերապևտ, ով փորձ ունի ծնկների հետ կապված խնդիրների բուժման հարցում, կամ խնդրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապևտին խորհուրդ տալ ինչ-որ մեկին: Նրանք կարող են սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես ճիշտ կատարել կեցվածքներն ու վարժությունները, որպեսզի հետագայում չվնասեք ձեր ծնկներին:
   • Ձեր ծնկներն ամրապնդելու համար մի քանի լավ դիրքեր են Ռազմիկն ու Եռանկյունին:
   • Այենգար յոգան կարող է հատկապես օգտակար լինել ծնկների բողոքների բուժման համար, ինչպիսիք են օստեոարթրիտը և ծնկների ցավը: Առցանց որոնեք ձեր մոտակայքում գտնվող Iyengar յոգայի դասավանդողով:
4. Կատարեք Pilates- ի ծնկներին համապատասխան մարզում: Դուք կարող եք նաև օգտագործել Pilates ՝ ձեր ծնկներն ամրացնելու, լարվածությունը թուլացնելու և ձեր ծնկների հոդերի շարժունակությունը բարելավելու համար: Գտեք Pilates- ի հրահանգիչ, որը կարող է ձեզ առաջնորդել ծնկների որոշ լավ վարժությունների միջոցով կամ խնդրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապևտին խորհուրդ տալ ինչ-որ մեկին:
   • Դուք նաև կարող եք առցանց գտնել Pilates- ի ղեկավարած առօրյան, որը հատուկ մշակված է ծնկի հետ կապված խնդիրներ բուժելու համար, ինչպես օրինակ այս մեկը. Https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/:
5. Փորձեք Feldenkrais մեթոդը ՝ հոդերի կայունությունն ու հավասարեցումը բարելավելու համար: Feldenkrais մեթոդը ենթադրում է աշխատել վավերացված հրահանգչի հետ `ձեր մարմինը կանգնեցնելու, շարժելու և օգտագործելու եղանակը շտկելու համար: Feldenkrais տեխնիկան կարող է օգտակար լինել ձեր քայլվածքը բարելավելու և ձեր ծնկների դասավորվածությունն ու կայունությունը բարելավելու համար: Առցանց փնտրեք Feldenkrais թերապևտ ձեր տարածքում կամ խնդրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապևտին առաջարկել մեկը:
   • Նախքան Feldenkrais թերապևտի կողմից բուժվելը, համոզվեք, որ դրանք սերտիֆիկացված են:
   • Feldenkrais միջազգային գիլդիաների և միությունների ցուցակը կարող եք գտնել հետևյալ հղումով ՝ https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/:
6. Հագեք լավ տեղավորվող վազող կոշիկներ ՝ ձեր ծնկներն աջակցելու համար: Լավ վազող կոշիկները կարող են շատ բան անել ձեր ծնկներն ու կոճերը թեթեւացնելու համար, և դրանցից կարող եք օգուտ քաղել նույնիսկ եթե մարզիկ չեք: Գնացեք մարզական կոշիկներ վաճառող խանութ և վաճառողին բացատրեք, որ դուք կոշիկներ եք փնտրում, որոնք կօգնեն ձեր ծնկների հետ կապված խնդիրները: Վաճառողը կարող է օգնել ձեզ ընտրել այնպիսի զույգ, որը համապատասխանում է ձեր հատուկ կարիքներին:
   • Ձեզ, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտան վազող կոշիկներ, որոնք նախատեսված են գերակշռումը շտկելու համար (որտեղ ոտքը գլորվում է դեպի ներս, երբ դուք վազում եք կամ քայլում եք):
7. Լրացուցիչ աջակցության և քայլքի շտկման համար խորհրդատվություն ոտքերի ամրագոտիներ կամ ներդիրներ ունենալու վերաբերյալ: Ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապևտը կարող են խորհուրդ տալ հատուկ կոշիկներ կամ բրեկետներ, որոնք կօգնեն շտկել ձեր ոտքերի և ծնկների դասավորվածությունը: Այս սարքերը կարող են նաև ճնշման որոշակի մասը վերցնել ձեր ծնկներից, որպեսզի ձեր ծնկները չվատանան: Հարցրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիոթերապևտին, թե որ օժանդակ միջոցներն են լավագույնը ձեզ համար:
   • X ոտքերով շատ մարդիկ ունեն մեկ ոտք, որն ավելի երկար է, քան մյուսը: Օրթոպեդիկ կոշիկները կարող են օգնել շտկել տարբերությունը ՝ հեշտացնելով քայլելն ու վազելը ՝ առանց ձեր ծնկներն ու ոտքերը լարելու:
   • Բացի այդ, նման կոշիկները կարող են օգնել, որ քայլելիս չկարողանան ոտքերդ գլորվել դեպի ներս: Սա X- ոտք ունեցող մարդկանց ընդհանուր քայլվածքի խնդիր է:
   • Կարող եք նաև օգուտ քաղել ոտքի ամրացումից, որն աջակցում է ձեր ծնկների համատեղ հատվածի արտաքին հատվածին:
8. Կերեք ՝ ձեր ոսկորներն ու հոդերն աջակցելու համար: Բացի ապահով և ճիշտ մարզվելուց, դուք կարող եք պաշտպանել և աջակցել ձեր ծնկներին սննդով, որն ամրացնում է ձեր ոսկորները և հարակից հյուսվածքները: Խոսեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ այն մասին, թե որ կերակուրներն են լավագույնը ձեր ծնկների առողջության համար: Որոշ տարբերակներ, որոնք նրանք կարող են առաջարկել ՝
   • Տարբեր գունագեղ մրգեր և բանջարեղեններ, հատկապես հակաօքսիդիչ հարուստ ընտրանքներ ՝ հատապտուղներ և մուգ տերև կանաչիներ:
   • Օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ձկները, սերմերը և ընկույզները և բուսական յուղերը:
   • Նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձուկը, թռչնի ֆիլեը և լոբին:
   • Հակաբորբոքային խոտաբույսեր, ինչպիսիք են քրքումն ու կոճապղպեղը:
   • Կալցիումով և վիտամին D- ով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են կաթնամթերքը, ձուն, հարստացված ձավարեղենը և ոսկորներով պահածոյացված ձուկը:
9. Փորձեք Քաշ կորցնել եթե ձեր X ոտքերը կապված են գիրության հետ: Ավելորդ մարմնի քաշը կարող է սթրես առաջացնել ձեր ծնկների վրա `վատթարացնելով ձեր վիճակը: Եթե ​​մտահոգված եք ձեր քաշով, և թե ինչպես դա կարող է ազդել ձեր ոտքերի վրա, խոսեք ձեր բժշկի, ֆիզիկական թերապևտի կամ լիցենզավորված դիետոլոգի հետ: Նրանք կարող են առաջարկել քաշի կորստի ռազմավարություններ, որոնք ձեզ համար անվտանգ և առողջ են:
   • Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա դիետայի և վարժությունների համադրություն, որպեսզի օգնի ձեզ ապահով կերպով կառավարել ձեր քաշը:

3-ի մեթոդ 2. Ստացեք բժշկական օգնություն

1. Եթե ​​ձեր X ոտքերը նոր են կամ խիստ, դիմեք ձեր բժշկին ՝ փորձաքննության: Եթե ​​վերջերս դեռահաս կամ մեծահասակ եք ծնկների ծալք ունեցել, կարևոր է դիմել բժշկի ՝ պարզելու, թե ինչ է կատարվում: Բժիշկը կարող է ձեզ զննել և պարզել, թե կա արդյոք բժշկական հիմքում ընկած հիմք, ինչպիսիք են ձեր ծնկների արթրիտը, վիտամինի պակասը կամ ծնկի վնասվածքը: Դուք նաև պետք է դիմեք ձեր բժշկին, եթե ձեր X- ոտքերը վատթարանան, ցավ պատճառեն կամ դժվարացնեն քայլելը, կամ եթե աննորմալությունը ծայրահեղ է (օրինակ, եթե ձեր կոճերի արանքում ավելի քան 7-8 սմ տարածք կա, եթե ձեր ծնկները միասին).
   • Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել արյան թեստեր կամ ռենտգենյան ճառագայթներ ՝ փորձելու համար պարզել ձեր X- ոտքերի հետ կապված ցանկացած հիմքում ընկած պայմաններ կամ բարդություններ:
   • Կախված ձեր X- ոտքերի պատճառներից և ծանրությունից ՝ կարող եք դիմել օրթոպեդիկ մասնագետի (բժիշկ, որը մասնագիտանում է ոսկրերի և հոդերի խնդիրների մեջ):
2. Վերցրեք դեղեր կամ հավելումներ, եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս դրանք: Եթե ​​ձեր X- ոտքերը հիմքում ընկած բժշկական խնդրի արդյունք են, ինչպիսիք են D վիտամինի պակասությունը կամ ռախիտը, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հավելումներ կամ դեղամիջոցներ օգտագործել ձեր վիճակը բուժելու համար: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե արդեն դեղեր կամ հավելումներ եք ընդունում, կամ այլ առողջական խնդիրներ ունեք, այնպես որ բժիշկը գիտի, թե ինչ է նշանակում անվտանգ:
   • Եթե ​​ձեր X- ոտքերը պայմանավորված են ռախիտով, բժիշկը կարող է ձեզ համար նշանակել վիտամին D և կալցիումային հավելումներ:
   • Եթե ​​ձեր X- ոտքերը կապված են օստեոարթրիտի հետ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հակաբորբոքային դեղամիջոցներ կամ համատեղ աջակցող սննդային հավելումներ, ինչպիսիք են գլյուկոզամինը և քոնդրոիտինը:
3. Հաշվի առեք վիրահատությունը `X- ի ծանր ոտքերը շտկելու համար: Եթե ​​ունեք լուրջ X- ոտքեր, որոնք ցավեցնում կամ դժվարացնում են քայլելը, շտկող վիրահատությունը կարող է լավ տարբերակ լինել ձեզ համար: Օստեոտոմիան տարեց պատանիների և մեծահասակների X ոտքերը շտկելու ամենատարածված վիրահատությունն է: Այս ընթացակարգում ծնկի շրջանի ոսկորներից մեկի մասը կտրված է և ոսկորը կարգավորվում է ՝ հոդի հավասարեցումը մշտապես շտկելու համար: Խնդրեք ձեր բժշկին ձեզ ուղղորդել օրթոպեդիկ վիրաբույժի մոտ, եթե նրանք խորհուրդ են տալիս օստեոտոմիա:
   • Եթե ​​ձեր X ոտքերը պայմանավորված են ծանր արթրիտով կամ կապված են, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ծնկների փոխարինման վիրահատություն:
   • X ոտքերի շտկող օպերատիվ բուժումը սովորաբար շատ հաջող է անցնում:

   Հուշում. Kneeնկի շտկող վիրահատությունը, ինչպիսիք են օստեոտոմիան և ծնկների պրոթեզները, սովորաբար ենթադրում են օտարերկրյա նյութերի (օրինակ ՝ ափսեներ, պտուտակներ և արհեստական ​​հոդեր) տեղադրում ծնկում: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե դուք ալերգիկ եք մետաղներից կամ այլ նյութերից, որպեսզի նա կարողանա ընտրել ճիշտը:

   
   

3-ի մեթոդը 3. Երեխաների X ոտքերի բուժում

1. Մինչև յոթ տարեկան երեխաները սպասեք և տեսեք: Շատ փոքր երեխաների համար շատ տարածված է X ոտքերի զարգացումը, երբ նրանց ոտքերի մկանները զարգանում են: Սովորաբար պայմանը առաջին հերթին հայտնվում է երկու-հինգ տարեկան երեխաների մոտ, և սովորաբար դրանք մաքրվում են մինչև յոթ տարեկան դառնալը: Չնայած լավ գաղափար է, որ ձեր երեխան հետազոտվի բժշկի կողմից, եթե այս տարիքում նրանք ունենան X ոտք, հավանական է, որ բուժման կարիք չկա:
   • Եթե ​​ձեր երեխան X- ոտքեր է զարգացնում մինչ երկու տարեկան դառնալը, խոսեք մանկաբույժի կամ ընտանեկան բժշկի հետ:

   Լավ է իմանալ: Չնայած ոչ բոլոր փոքր երեխաներն են X- ոտքեր ունենում, բայց դրանք համարվում են երեխայի աճի և զարգացման նորմալ մաս, երբ դա տեղի է ունենում 2-ից 5 տարեկան հասակում:

   
   
2. Բժիշկից խնդրեք ստուգել ձեր երեխային, եթե վիճակը չի բարելավվել այն ժամանակ, երբ երեխան կդառնա յոթ տարեկան: Եթե ​​ձեր երեխայի ծնկներն ինքնուրույն չեն վերականգնվել մինչև 7 տարեկան հասակը, ապա նշանակեք ձեր ընտանեկան բժշկի կամ մանկաբույժի հետ `պարզելու, թե կա արդյոք հիմքում ընկած խնդիր: Հավանաբար, կլինեն ֆիզիկական հետազոտություն և, հնարավոր է, առաջարկություն այլ ախտորոշիչ հետազոտությունների համար, ինչպիսիք են ռենտգենյան ճառագայթները կամ արյան անալիզները:
   • Դուք նաև պետք է նշանակեք բժշկի հետ, եթե ձեր երեխան 7 տարեկանից հետո X- ոտքեր է ունենում, կամ եթե X- ոտքերը խնդիրներ են առաջացնում, ինչպիսիք են ցավը, քայլելու դժվարությունը կամ ինքնագնահատականը խաթարելը:
3. Բուժեք ցանկացած հիմքում ընկած պայմաններ, որոնք կարող են խնդիրներ առաջացնել: Երեխաների X- ոտքերի ընդհանուր պատճառները ներառում են վիտամինի պակասություն (օրինակ ՝ ռախիտ) և ծնկի վնասվածքներ: Եթե ​​ձեր երեխայի բժիշկը ի վիճակի է ճշգրտորեն որոշել և բուժել ձեր երեխայի կայուն X- ոտքերի հիմքում ընկած պատճառը, նրանք կարող են նաև ի վիճակի լինել խնդիրը լուծել և խնդիրը լուծել ինքնուրույն:
   • Կախված այն բանից, թե ինչն է առաջացնում X ոտքը, ձեր բժիշկը կարող է ձեր երեխայի համար դեղեր կամ հավելումներ առաջարկել:
4. Ընտրեք ֆիզիկական թերապևտ ՝ օգնելու ձեր երեխային ուժի և քայլելու խնդիրներ ունեցող երեխային: Եթե ​​ձեր երեխայի X ոտքերը ցավ են պատճառում կամ ազդում են նրանց քայլվածքի վրա, ապա ֆիզիկական թերապիան կարող է օգտակար լինել: Խնդրեք ձեր մանկաբույժին խորհուրդ տալ ֆիզիոթերապևտ, ով փորձառու է X- ոտքերով երեխաների հետ աշխատելու մեջ:
   • Ֆիզիկական թերապիան հատկապես կարևոր է, եթե ձեր երեխան ծնկների վիրահատական ​​շտկման կարիք ունի: Թերապևտը կարող է խորհուրդ տալ վարժություններ ՝ վիրահատությունից հետո ուժը և շարժման տիրույթը վերականգնելու համար:
5. Գնեք ձեր երեխայի համար հատուկ բրեկետներ կամ կոշիկներ, եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս դրանք: Եթե ​​ձեր երեխայի X ոտքերը ինքնաուղղված չեն, մինչ նրանք դառնում են յոթ տարեկան, օրթոպեդիան կարող է շատ օգտակար լինել: Ձեր երեխայի մանկաբույժը կամ ֆիզիոթերապևտը կարող է խորհուրդ տալ հատուկ կոշիկի կամ կոշիկի ներդիր `ձեր երեխայի քայլքը շտկելու համար: Նրանք կարող են նաև նշանակել գիշերային բրեկետ ՝ ոտքի ամրացում, որը ձեր երեխան կրում է գիշերը, որպեսզի օգնի ուղղել և վերափոխել ծունկը:
   • Հարցրեք ձեր երեխայի բժշկին, ֆիզիոթերապևտին կամ օրթոպեդիկ մասնագետին ՝ ցույց տալու, թե ինչպես պատշաճ կերպով հագնել երեխայի կոշիկները կամ ամրագոտիները:
6. Նայեք աճի ուղղորդված վիրահատությանը, եթե այլ մոտեցումներ չեն գործում: Չնայած երեխաների մոտ X ոտքերը բուժելու համար վիրահատությունը սովորաբար անհրաժեշտ չէ, ձեր բժիշկը կարող է այն խորհուրդ տալ, եթե ձեր երեխայի X ոտքերը ծանր են կամ չեն արձագանքում այլ բուժումներին: Երեխաների ամենատարածված վիրաբուժական բուժումը կոչվում է «առաջնորդվող աճի վիրահատություն»: Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք այս ընթացակարգը ճիշտ է ձեր երեխայի համար:
   • Ուղեկցվող աճի վիրահատությունը սովորաբար իրականացվում է սեռական հասունացման շրջանում (երեխաների մեծամասնության համար 11-ից 13 տարեկան):
   • Այս ընթացակարգում ծնկի հոդի ներքին մասում տեղադրվում է մետաղական սարք `աճի ընթացքում ծնկների հավասարեցումը շտկելու համար:
   • Kneeնկի վիրահատությունից հետո հնարավոր է, որ ձեր երեխան պետք է մի քանի շաբաթ օգտագործի հենակ կամ քայլող: Սովորաբար բոլոր կանոնավոր գործողությունները կարող են վերսկսվել վեց ամիս անց: