Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդ 1. Կարճ ժամանակահատվածում զայրույթի կառավարում
• 2-ի մեթոդ 2. angerայրույթի երկարաժամկետ կառավարում
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Բոլորը բարկանում են մեկ-մեկ: Այնուամենայնիվ, եթե ճնշող զայրույթ եք ապրում, դա կարող է վնասել ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությանը: Ահա, թե ինչպես վերահսկել ձեր հույզերը և հանգստացնել ինքներդ ձեզ:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Կարճ ժամանակահատվածում զայրույթի կառավարում

1. Ընդմիջեք, հենց որ բարկացած զգաք: Դադարեցրեք ձեր արածը, հեռացեք ձեզ անհանգստացնող ամեն ինչից և պարզապես մի փոքր շնչեք: Ձեզ անհանգստացնող ցանկացած բանից հեռանալը ձեզ ավելի հեշտ կդարձնի հանգստացնել: Փորձեք այս իրավիճակներում.
   • Եթե ​​ճանապարհի խնդիրներից զայրույթ եք ապրում, կանգնեք երկրորդական ճանապարհի վրա և անջատեք ձեր մեքենայի շարժիչը:
   • Եթե ​​աշխատանքից վրդովված եք, տեղափոխվեք մեկ այլ սենյակ կամ մի պահ դուրս եկեք դրսում: Աշխատանքի գնալիս մտածեք նստել ձեր մեքենան, որպեսզի գտնվեք ձեր սեփական ծանոթ տարածքում:
   • Եթե ​​տանը վրդովված եք, տեղափոխվեք սենյակ, որտեղ կա որոշակի տարածք (օրինակ ՝ լոգարան) կամ զբոսնեք:
   • Եթե ​​անծանոթ վայրում բարկություն եք ունենում խնդիրներից, մի շրջեք միայնակ: Ասեք ում հետ եք, որ ձեզ հարկավոր է կարճ մտավոր ընդմիջում և խնդրեք նրանց հեռանալ ձեզանից մի քանի լրացուցիչ քայլ հեռավորության վրա: Փակեք ձեր աչքերը և փորձեք ինքներդ ձեզ ինչ-որ տեղ հանգիստ պատկերացնել:
2. Խորը շունչ քաշիր. Երբ ձեր սիրտը բարկությունից բաբախում է, դանդաղ իջեցրեք այն ՝ վերահսկելով ձեր շնչառությունը: Ներշնչելիս հաշվեք երեքից, շնչառությունը թոքերի մեջ պահեք ևս երեք վայրկյան, իսկ արտաշնչելիս հաշվեք նորից երեքը: Կենտրոնանալ միայն թվերի վրա, երբ դուք դա անում եք և հրաժարվում եք մտածել, թե ինչն է ձեզ զայրացնում: Կրկնեք սա այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է:
3. Գնացեք մեկի մոտ ուրախ տեղ. Եթե ​​դեռ դժվարանում եք հանդարտվել, պատկերացրեք ձեզ մի տեսարանում, որն անհավանականորեն հանգստացնում եք: Դա կարող է լինել ձեր մանկության բակը, հանդարտ անտառը, ամայի կղզին. Ինչ էլ որ լինի, ձեզ տալիս է խաղաղության և տան զգացողություն: Կենտրոնացեք այս վայրի յուրաքանչյուր մանրուքի `լույսի, հնչյունների, ջերմաստիճանի, եղանակի, հոտերի պատկերացման վրա: Մնացեք ձեր երջանիկ տեղում այնքան ժամանակ, քանի դեռ ամբողջությամբ չեք ընկղմվել դրա մեջ և մի քանի րոպե կախեք կամ հանգստացեք:
4. Եվ եթե դա դեռ չի գործում, եթե կարող եք, հիշեք ձեր անցկացրած լավագույն ժամանակը և ամեն ուրախ իրավիճակ: Դա կարող է լինել ձեր մայրիկի, ընկերների կամ ձեր զուգընկերոջ հետ: Փորձեք ժպիտ բերել ձեր դեմքին ՝ հիշելով նման իրադարձությունները:
5. Պրակտիկորեն զբաղվեք դրական ինքնախոսությամբ: Երբ պատրաստ լինես քննարկել հանգստացնող և դրական առումով իրավիճակը ինքներդ ձեզ հետ: Օրինակ, եթե երթևեկության բարկություն եք զգում, կարող եք փորձել. «Այդ տղան ինձ համարյա դուրս մղեց ճանապարհից, բայց միգուցե նա արտակարգ իրավիճակ ունեցավ, և ես, երևի, այլևս ստիպված չեմ լինի այլևս տեսնել նրան: Ես բախտ եմ բերել, որ ողջ եմ, և իմ մեքենան անվնաս է: Ես երջանիկ եմ, որ դեռ կարող եմ մեքենա վարել: Ես կարող եմ հանգիստ և կենտրոնացած մնալ, երբ վերադառնամ ճանապարհին »:
   • Եթե ​​գտնում եք դրական ինքնախոսակցության ինչ-որ ձև, որը ձեզ համար հարմար է, այն դարձնել մանտրա: Կրկնեք ինքներդ ձեզ այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է ՝ մտքի ճիշտ շրջանակին վերադառնալու համար:
6. Օգնություն խնդրեք մեկից, ում վստահում եք: Եթե ​​դեռ վրդովված եք, ձեր մտահոգությունները կիսելը մտերիմ ընկերոջ կամ վստահելի մեկի հետ կարող է օգնել:
   • Հստակ ասեք, թե ինչ եք ուզում դիմացինից: Եթե ​​դուք պարզապես ունկնդրող ականջ եք ուզում, հենց սկզբից ասեք, որ օգնություն կամ խորհուրդ չեք ուզում, այլ պարզապես համակրանք: Եթե ​​լուծում եք փնտրում, դիմացինին նույնպես դա ասեք:
   • Սահմանեք ժամկետ: Որոշ ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ արձագանքելու այն բանի, ինչը ձեզ զայրացնում է և պահեք այն. Երբ ժամանակը վերջանում է, ձեր կատաղությունն ավարտվում է: Սա կօգնի ձեզ առաջ շարժվել, քան իրավիճակին անվերջ զբաղվել:
7. Փորձեք ինչ-որ հումոր տեսնել այն բանի մեջ, ինչը ձեզ զայրացրեց: Հանգստանալուց և հաստատելուց հետո, որ պատրաստ եք հաղթահարել միջադեպը, փորձեք տեսնել դրա պայծառ կողմը: Դեպքը հումորային լույսի ներքո դնելը կօգնի ձեզ պահպանել ձեր դրականությունը և օգնել հաջորդ անգամ խուսափել նույն իրավիճակից բարկանալուց:

2-ի մեթոդ 2. angerայրույթի երկարաժամկետ կառավարում

1. Physicalբաղվեք ֆիզիկական ակտիվությամբ: Էնդորֆինները, որոնք գալիս են ֆիզիկական վարժություններից, կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել, և ձեր մարմինը տեղափոխելը ֆիզիկական ելք է տալիս ձեր զայրույթի համար: Փորձեք այս գործողությունները, որոնք կարող եք ինքնուրույն վարվել.
   • Վազում
   • Ծանրամարտ
   • Հեծանիվներ
   • Յոգա
   • Բասկետբոլ
   • Մարտական ​​սպորտ
   • Լող
   • Նեթբոլ
2. Վերակազմեք ձեր կյանքի մասին մտածելու ձևը: Cանաչողական սովորությունները ամենադժվարն են կոտրել, բայց դա կարելի է անել: Անկեղծորեն հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ արդյոք տեսնում եք բոլորին և ամեն ինչին որպես հակառակորդ կամ խոչընդոտ: Շանսեր կան, աշխարհը ՝ ոչ իսկապես այդպես է, բայց դու այդպես ես կարծում, անկախ նրանից, թե դա պայմանավորված է պարանոյայի կամ անցյալի փորձով: Փորձեք ձեր աշխարհայացքը փոխելու այս խորհուրդները.
   • Առավոտյան արթնանալիս որոշում եք ողջունել յուրաքանչյուր անձի կամ փորձի, կարծես այդ ամենը ձեզ համար բոլորովին նոր է: Ավազացրեք ձեր նախապաշարմունքները և ամեն ինչ նոր մեկնարկ տվեք:
   • Եթե ​​գտնում եք, որ ընկնում եք նույն վատ մտքերի մեջ, բարձրաձայն ասեք ՝ «Կանգնեք»: Գիտակցաբար փոխեք ձեր մտածելակերպը մեկ այլ բանի:
   • Փորձեք տարբեր տեսակետներ: Փոխանակ միայն կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե իրավիճակն ինչպե՞ս է ազդել ձեզ վրա, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես է դա ազդել ներգրավված մյուս մարդկանց վրա: Մտածեք նրանց առջև ծառացած մարտահրավերների և ինչպես են պատասխանում դրանց:
3. Օրագիր պահեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ զայրացնում և ինչպես եք նախատեսում շտկել այն: Երբ որ իսկապես բարկանաք, գրեք, թե կոնկրետ ինչ է պատահել: (Կարևոր է անկեղծ լինել, նույնիսկ եթե դա ձեզ անբարենպաստ լույսի ներքո է դնում. Հիշեք, որ ամսագիրը նախատեսված է իրերը գաղտնի պահելու համար): Հաջորդը, պլանավորեք, թե ինչպես եք լուծելու խնդիրը և խուսափեք հաջորդ անգամ նորից անելուց: Եթե ​​հայտնվում եք նույն մտահոգիչ իրավիճակում, ստուգեք ձեր մատյանների գրառումները ՝ տեսնելու, թե էլ ինչ կարող եք անել:
4. Այցելեք հոգեկան առողջության մասնագետ: Եթե ​​ձեր զայրույթը հասել է մի կետի, որը խանգարում է ձեր առօրյա կյանքին կամ դրական հարաբերություններ պահպանելու կարողությանը, դիմեք բժշկի: Նա կամ նա կարող է գնահատել ձեր խնդրի առանցքը և պարզել `դուք կարիք ունե՞ք թերապիայի, դեղորայքի կամ երկուսի համադրություն:
   • Գիտակցեք, որ դեպրեսիան, նույնիսկ եթե մասնագետը ախտորոշում է, կարող է արմատավորվել զայրույթի և հիասթափության մեջ, երբ այն չի կարող կամ չի լուծվել: Քանի որ զայրույթը շատ դեպքերում պետք է զսպվի, որպեսզի այն չվնասի իրեն և ուրիշներին, քանի որ դրա աղբյուրը ամոթ և նվաստացում է առաջացրել, կամ այն ​​բանի համար, որ մեկը եռում է զայրույթից, երբ այն չի կարող արտահայտվել և մղվել անգիտակից վիճակի մեջ, չլուծված տաշտակը կարող է դեպրեսիա կամ թշնամանք առաջացնել, երբ իրական խնդիրն այն է, որ նրանք պարզապես անտեղյակ են ինչ-որ մեկի չափանիշներից: Իհարկե, հնարավոր բռնության դեպքում խորհուրդ է տրվում զգուշություն ցուցաբերել:

Խորհուրդներ

• Հեռացեք և փորձեք բաց թողնել ցանկացած բացասական հույզ: Դրսում գնալը կարող է շատ օգնել:
• Մի փոքր մարզվեք և հեռացեք ձեզ նյարդայնացնող մարդուց:
• Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ասում բարկացած ժամանակ: Միշտ չէ, որ նույնն եք զգում, երբ հանգստացել եք և մտածել իրավիճակի մասին:
• Ընդունեք, որ զայրույթը երբեմն արդարացված է և պետք է արտահայտվի: Այնուամենայնիվ, գիտակցեք, որ կան դա անելու համար այլ արդյունավետ եղանակներ `ուրիշների վրա հոխորտալու փոխարեն:
• Մտածեք այն սթրեսի մասին, որը դուք ինքներդ եք դնում: Ձեզ դուր է գալիս այդպե՞ս զգալ: Եթե ​​ոչ, փոխեք այն:
• Փորձեք մտածել այն բաների մասին, որոնց համար երախտապարտ եք: Որքան ավելի կոնկրետ, այնքան լավ: Դուք միաժամանակ չեք կարող իսկապես բարկանալ և երախտապարտ լինել:
• Գտեք ստեղծագործական ելք, ինչպիսիք են գրելը, նկարելը և այլն, որոնցում կարող եք օգտագործել ձեր էներգիան: Հոբբիներն օգնում են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և թույլ են տալիս ձեր էներգիան ուղղել այնտեղ, որտեղ այլապես կանդրադառնաք այն հարցերի վրա, որոնք չեք կարող լուծել: Պատկերացրեք, թե ինչ կարող եք անել այն էներգիայի հետ, որը դուք սովորաբար զայրույթով եք ծախսում, եթե այն այլ բանի մեջ եք դնում:
• Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ արդյո՞ք ձեր զայրույթի ապագա ստացողը արժանի է հարձակման, թե պարզապես դրանք օգտագործում եք որպես բռունցքի պարկեր ՝ ձեզ անհանգստացնող այլ անձի / խնդրի համար գոլորշի հանելու համար:
• Խմեք մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս, որպեսզի հանգստացնեք:
• Երբեմն ավելի լավ է անձի հետ ուղղակիորեն խոսելու փոխարեն նամակ գրել:
• Գրեք մեկին նամակ կամ հաղորդագրություն ուղարկեք այն մասին, թե ինչ եք զգում, բայց մի ուղարկեք այն: Երբ ձեր զգացմունքներն արտահայտեք, ձեր բարկությունը, ամենայն հավանականությամբ, կվերանա:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​ինչ-որ պահի մտածում եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին, անհապաղ օգնություն խնդրեք:
• Անմիջապես հեռացեք, եթե հասկանաք, որ թույլ եք տալիս ձեր զայրույթը վերածվել բարկության կամ դառնում եք բռնի:
• Anայրույթը երբեք արդարացում չի հանդիսանում ձեր շրջապատի մարդկանց վրա (ֆիզիկական կամ բանավոր) հարձակվելու կամ չարաշահման համար: Դրա համար ձեզ կարող էին բանտ ուղարկել:
• Հասկացեք, որ զայրույթը բնական հույզ է: Դա այն է, ինչ մենք անում ենք այդ զայրույթի հետ, որը վնասում է մեր առողջությանը, մեր հարաբերություններին և այն ընկալմանը, որ ուրիշներն ունեն մեր մասին: