Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Խուսափեք որոշակի մթերքներից
• 3-ի մեթոդ 2. Որոշակի կերակուրներից քիչ ուտեք
• 3-ի մեթոդը 3. Իմանալ, թե ինչ ուտել
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Կրծքով կերակրումը կարող է լինել ձեր երեխայի հետ կապվելու հիանալի միջոց: Պետք չէ նաև մեծ փոփոխություններ կատարել ձեր սննդակարգում: Դուք դեռ կարող եք ուտել ուտելիքներից շատերը, որոնք այլ կերպ եք օգտագործել, բայց կան մի քանի սնունդ, որոնք պետք է խուսափել կամ կրճատել: Ապահովելով հնարավորինս առողջ դիետա ՝ Դուք նաև ապահովում եք, որ ձեր երեխան շարունակի առողջ սնունդը:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Խուսափեք որոշակի մթերքներից

1. Մի կրծքով կերակրելու ժամանակ ալկոհոլ օգտագործեք: Ձեր երեխայի համար ալկոհոլը լավ և անվտանգ չէ, և նշանակություն չունի, թե դա ինչ քանակի է կազմում: Ալկոհոլ օգտագործելուց հետո կրծքով կերակրումը կարող է հանգեցնել նրան, որ ձեր երեխան կլանի այդ սպիրտի մի մասը, ինչը վտանգավոր է: Միշտ սպասեք, մինչ ձեր մարմինը լիովին մշակի և կոտրի ալկոհոլը մինչ կրծքով կերակրելը:
   • Ընդհանրապես, յուրաքանչյուր խմած խմելու համար պետք է սպասել մոտ երկու ժամ, մինչև նորից ապահով կրծքով կերակրեք:
   • Մեկ ալկոհոլային ըմպելիքը 350 մլ գարեջուր է, 150 մլ գինի կամ 45 մլ սպիրտ:
   • Դուք չեք կարող արտահայտել ձեր կրծքի կաթը `նրանից ալկոհոլը հեռացնելու համար: Դուք պետք է սպասեք, մինչ ձեր մարմինը կքանդի ալկոհոլը:
   • Երբեք երեխա խնամելիս ալկոհոլ մի օգտագործեք:
2. Խուսափեք ձեր հայտնաբերած ալերգեններից: Որոշակի կերակուրներ ուտելը, ապա կրծքով կերակրելը կարող է ձեր երեխայի մոտ առաջացնել ալերգիկ ռեակցիա: Մանրակրկիտ վերահսկեք ձեր երեխային ՝ ստուգելու համար, արդյոք նա ցույց է տալիս ալերգիկ ռեակցիայի նշաններ կրծքով կերակրելուց հետո: Ալերգիկ ռեակցիա հայտնաբերելու դեպքում հաշվի առեք, թե որ կերակուրներն եք վերջերս կերել, կամ որ նոր կերակուրները: Այս սննդամթերքները պետք է դուրս բերեք ձեր սննդակարգից:
   • Անկախ նրանից, թե ձեր երեխան ալերգիկ ռեակցիա ունի, սովորաբար դա կարող է տեսնել նրա աթոռի մեջ: Աթոռները, որոնք լպրծուն են, կանաչ գույնով և արյուն են պարունակում, կարող են վկայել ալերգիկ ռեակցիայի մասին:
   • Ալերգիկ ռեակցիան կարող է նաև հանգեցնել ձեր երեխայի անհանգստության, ցան, լուծ, փորկապություն, իսկ որոշ ծանր դեպքերում `շնչառության դժվարություն:
   • Եթե ​​նկատում եք ալերգիկ ռեակցիայի նշաններ, հնարավորինս շուտ ձեր երեխային տարեք բժշկի:
   • Հայտնի սնունդ, որը կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ, գետնանուշ, սոյա, ցորեն, կովի կաթ, եգիպտացորեն և ձու:
   • Սննդամթերքի օրագիր պահեք այնպես, որ ճշգրիտ ցուցակ ունենաք, թե վերջերս ինչ եք կերել: Սա ձեզ թույլ կտա պարզել, թե որ սնունդն է կարող ալերգիա առաջացնել:
3. Պարզեք, թե որոնք են ձեր երեխայի նախընտրությունները: Ձեր երեխային կարող է պարզապես դուր չգալ այն համը, որը որոշ սնունդ կարող է տալ կրծքի կաթին: Սննդամթերքներն ու ըմպելիքները, որոնք բնականաբար ունեն ուժեղ համը, կարող են փոխանցել այս համը կրծքի կաթին ՝ կանխելով ձեր երեխայի խմելու ցանկությունը: Հետևեք, թե ինչ եք ուտում, և երբ երեխան կարծես թե արձագանքում է դրան ՝ պարզելու համար, թե որ սնունդն է ձեր երեխային դուր չի գալիս:
   • Փորձեք պահել սննդի օրագիր, որպեսզի ավելի հեշտ լինի հիշել, թե ինչ եք կերել, երբ է եղել, և որ կերակուրները կարող եք ցանկանալ դադարեցնել:

3-ի մեթոդ 2. Որոշակի կերակուրներից քիչ ուտեք

1. Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան համեմված սնունդ եք ուտում: Կրծքով կերակրելիս կծու կերակուր ուտելը վտանգավոր չէ ձեր երեխայի համար: Այնուամենայնիվ, այդ կծու համից մի քանիսը կարող է մտնել ձեր կրծքի կաթը, և ձեր երեխան կարող է այդքան դուր չգալ, ինչպես դուք: Եթե ​​կծու բան ուտելուց հետո նկատեք, որ ձեր երեխան ընտրող է խմելու հարցում կամ չի ուզում խմել, դադարեցրեք այդ համեմված կերակուրները:
2. Կերեք ճիշտ ձկների տեսակները: Ձուկը կարող է հիանալի լրացում լինել ձեր սննդակարգում, քանի որ ձուկը պարունակում է օմեգա 3 ճարպաթթուներ և սպիտակուցներ, բայց որոշ ձկներ կարող են պարունակել նաև աղտոտիչներ: Այս ձկների օգտագործումը կարող է աղտոտող նյութեր արձակել, ինչպիսիք են սնդիկը ձեր կրծքի կաթում: Քանի որ ձեր երեխան շատ զգայուն կլինի այդ աղտոտիչների նկատմամբ, չպետք է մեծ քանակությամբ որոշակի ձուկ ուտեք:
   • Դուք հատկապես պետք է խուսափեք այնպիսի ձկներից, ինչպիսիք են սալիկների ձկները, թագավորի սկումբրիան և թուր թուրը:
   • Շաբաթական մի կերեք ավելի քան 180 գրամ ձուկ:
   • Սնդիկի նման աղտոտիչները կարող են ազդել ձեր երեխայի նյարդային համակարգի վրա:
3. Կրճատեք կոֆեինը: Կաֆեինի քանակը, որը կարող է անցնել ձեր կրծքի կաթը, չի համարվում վնասակար նորածինների համար, բայց կոֆեինը դեռ կարող է ազդեցություն ունենալ: Նորածինները, ովքեր կրծքի կաթ խմելուց կոֆեին են օգտագործում, կարող են խնդիրներ ունենալ քնելու կամ անհանգիստ դառնալ: Ամեն օր կրճատեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքները, որպեսզի ոչ մի կոֆեին չմտնի ձեր կրծքի կաթում:
   • Օրվա ընթացքում մի խմեք ավելի քան 2 կամ 3 բաժակ սուրճ:
4. Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան բան եք ստանում որոշակի բանջարեղենից: Որոշ բանջարեղեններ կարող են մեծահասակների մոտ գազ առաջացնել: Եթե ​​դուք ուտում և կրծքով կերակրում եք այս բանջարեղենը, ձեր երեխան կարող է նաև գազեր զարգացնել: Վերահսկեք ձեր երեխային ՝ տեսնելու, թե արդյոք նա ավելորդ գազ է ունենում և փորձեք չուտել գազեր առաջացնող սնունդ: Ուշադրություն դարձրեք հետևյալ սննդամթերքներին, որոնք, ինչպես հայտնի է, ավելորդ գազ են առաջացնում.
   • Բրոկկոլի
   • Լոբի
   • Կաղամբ
   • Ծաղկակաղամբ
   • Ծամոն
   • Սոխ
   • Ամբողջական ցորենի արտադրանք

3-ի մեթոդը 3. Իմանալ, թե ինչ ուտել

1. Կերեք շատ մրգեր և բանջարեղեն: Բազմաթիվ մրգեր և բանջարեղեն ուտելը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր սեփական առողջության, ինչպես նաև կրծքի կաթի որակը բարելավելու համար: Որոշակի մրգեր և բանջարեղեն ուտելը կարող է լինել երկաթ, սպիտակուց և կալցի ստանալու հիանալի միջոց:
   • Ամեն օր ուտեք մոտ 2-ից 4 բաժին պտուղ:
   • Ամեն օր ուտեք 3-ից 5 բաժին բանջարեղեն:
2. Սպիտակուցը դարձրեք ձեր սննդակարգի մի մասը: Կրծքով կերակրելիս կարևոր է բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ստանալ: Դուք պետք է համոզվեք, որ ամեն օր ճիշտ քանակությամբ սպիտակուցներ եք ստանում, որպեսզի ձեր երեխան շարունակի հավասարակշռված և առողջ սննդակարգ ունենալ:
   • Կաթնամթերքը, ինչպիսիք են կաթը, մածունը և պանիրը, կարող են օգնել ձեզ ստանալ սպիտակուցներ և կալցիում:
   • Նիհար միսը, հավը և ձուկը սպիտակուցի լավ աղբյուր են:
   • Լոբազգիները, ոսպը, սերմերը և ընկույզները սպիտակուցի լավ բուսական աղբյուրներ են:
3. Մնացեք խոնավացած: Կրծքով կերակրումը կարող է ջրազրկել կամ ծարավել: Կարևոր է, որ ամեն օր բավարար քանակությամբ հեղուկ օգտագործեք, որպեսզի խոնավանաք: Խմեք այնքան ջուր, որ ծարավը հագեցնի ՝ առանց զգալու, որ ստիպված եք ձեզ ստիպել լրացուցիչ խմել:
   • Կանայք պետք է օրական միջինը խմեն 2,2 լիտր ջուր: Կրծքով կերակրող կանանց կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի շատ խմել:
   • Waterուրը, հյութը, ապուրը և ցածր յուղայնությամբ կաթը առողջ ընտրություն են, որը կարող է ջրազրկել ձեր մարմինը:
   • Փորձեք օրական խմել մոտ 2 լիտր ջուր:
   • Խուսափեք շաքարային ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սոդան կամ մրգահյութերը `ավելացնելով շաքարավազը:
4. Կերեք ճիշտ քանակություններ: Կրծքով կերակրելու ընթացքում ձեզ հարկավոր է ուտել ճիշտ քանակությամբ սնունդ: Առողջ քաշը պահպանելու համար բավականաչափ ուտելուց բացի, պետք է նաև լրացուցիչ կալորիաներ ընդունել, որպեսզի կրծքով կերակրելու ընթացքում ունենաք բավարար էներգիա:
   • Ձեր երեխայի կյանքի առաջին 6 ամիսների ընթացքում դուք պետք է օրական սպառեք մոտ 500-600 լրացուցիչ կալորիա:
5. Փորձեք ձեր սննդակարգին ավելացնել սննդային հավելումներ: Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում սննդային հավելումներ ներառել ձեր ամենօրյա սննդակարգում: Սա կապահովի, որ դուք ստանում եք ճիշտ վիտամիններ և սնուցիչներ կրծքով կերակրման ժամանակ: Դուք նաև ապահովում եք, որ ձեր կաթը հնարավորինս առողջ լինի:
   • Վիտամին B12- ը կարևոր է ձեր երեխայի ուղեղի զարգացման համար:
   • Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է ամուր ոսկորներ կառուցելու և ձեր երեխային ռախիտ ձեռք բերելու համար կանխելու համար:

Խորհուրդներ

• Ապահովեք առողջ և հավասարակշռված դիետա ՝ ձեր երեխայի լավագույն կաթն ապահովելու համար:
• Խուսափեք ալկոհոլից և ձկների որոշակի տեսակներից, որոնք կարող են պարունակել սնդիկ:
• Ուշադրություն դարձրեք ձեր երեխայի արձագանքին ձեր կրծքի կաթին և կարգավորեք ձեր սննդակարգը, եթե նկատում եք, որ երեխան խառնաշփոթ է խմելուց:
• Սննդամթերքի օրագիր պահեք, որպեսզի արագ և հեշտությամբ կարողանաք պարզել, թե ինչպես պետք է հարմարեցնեք ձեր սննդակարգը:
• Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր դիետայի և կրծքով կերակրման մասին ավելին իմանալու համար:

Arnգուշացումներ

• Երբեք չպետք է ալկոհոլ օգտագործեք կրծքով կերակրելուց առաջ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ձեր երեխայի ալկոհոլի ընդունմանը: