Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Իմանալ դեպրեսիայի նշանների մասին
• 3-րդ մաս 2-րդ. Դեպրեսիայի պատճառը գտնելը
• 3-րդ մաս 3-րդ. Ձեր դեպրեսիայի բուժումը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Դեպրեսիան երկարաժամկետ խնդիր է, որը չբուժվելու դեպքում սովորաբար շարունակվում է ամիսներ կամ տարիներ: Դուք կարող եք դրանից տառապել, եթե ձեր առօրյա կյանքում խնդիրներ ունենաք գործելու հետ, կամ եթե պարբերաբար բացասական հույզեր եք ունենում, անկախ նրանից, թե տեղյակ եք անմիջական պատճառի մասին: Դեպրեսիայով տառապող երկու մարդ նման չէ, ուստի մի սպասեք, որ այս ցուցակում կլինեն բոլոր ախտանիշները: կարդացեք ամբողջ հոդվածը ՝ իմանալու, թե յուրաքանչյուրը որքանով է կապված դեպրեսիայի հետ: Եթե ​​նշանները կարդալուց հետո դուք ընկճվածություն եք ակնկալում, շարունակեք կարդալ `պարզելու հնարավոր պատճառները, որոնց վրա կարող եք աշխատել և գտնել այս պայմանից վերականգնման ուղիներ:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Իմանալ դեպրեսիայի նշանների մասին

1. Հասկացեք դեպրեսիայի, անհանգստության և երկբևեռ խանգարման միջև կապերը: Դեպրեսիա կամ տագնապային խանգարում ունեցող մարդկանց մեծ մասը նույնպես ունենում է այլ վիճակի որոշ ախտանիշներ, բայց առաջնային խնդրի բացահայտումը կարող է բուժել նաև դա: Մինչդեռ երկբևեռ խանգարումը ևս մեկ պայման է, որը հեշտությամբ շփոթվում է դեպրեսիայի հետ, բայց պահանջում է մասնագիտացված դեղորայք: Շարունակելուց առաջ ուշադիր կարդացեք այս նկարագրությունները.
   • Դեպրեսիան բժշկական պայման է, որը բնութագրվում է ճնշող բացասական հույզերով, որոնք ավելի երկար են տևում, քան սովորական տխրությունը և միջամտում են ձեր կյանքին: Եթե ​​չբուժվի, այն կարող է պահպանվել մեղմ կամ չափավոր վիճակում տարիներ շարունակ («դիստիմիկ խանգարում») կամ մոտ վեց ամսվա ծանր ժամանակահատվածների համար («մեծ դեպրեսիա»):
   • Մարդիկ, ովքեր տառապում են անհանգստության խանգարումից, իրենց անհանգստացնում են վախից և վախից: Ստորև բերված ախտանիշները պարունակում են նշաններ, որոնք կարող են նաև լինել տագնապային խանգարման նշան: Բացի այդ, խուճապային հարձակումները, սառը կամ քրտնած ձեռքերը կամ օբսեսիվ մտքերը անհանգստության խանգարման ախտանիշներ են, ոչ թե դեպրեսիայի: Եթե ​​երկուսն էլ խառնուրդ ունեք, բուժման բաժինը դեռ գործում է:
   • Երկբեւեռ խանգարումը առաջացնում է խոշոր դեպրեսիա մի քանի շաբաթ կամ ավելի, բայց հետո դրա փոխարեն աստիճանաբար վերածվում է մոլագարի շրջանի ՝ անխոհեմ վարքով, ցնցող մտքերով և մեծ էներգիաով: Եթե ​​դուք զգաք այս ցիկլը, դուք պետք է անհապաղ զեկուցեք այն բժշկին: Երկբեւեռ խանգարումը պարտադիր է ոչ բուժվում են հակադեպրեսանտներով:
2. Ուսումնասիրեք ձեր համառ անձրևները: Դեպրեսիան բժշկական պայման է, որը թույլ չի տալիս ուղեղին կարգավորել իր հույզերը: Everyoneամանակ առ ժամանակ յուրաքանչյուրն իրեն վատ է զգում, բայց դեպրեսիայով տառապող մարդիկ պարբերաբար ունենում են հետևյալ հույզերից կամ տրամադրություններից որևէ մեկը կամ դրանց համադրություն:
   • Տխրություն, Հաճա՞խ եք տխուր կամ հուսահատ:
   • Դատարկություն կամ թմրություն, Գում եք ՝ ընդհանրապես հույզեր չունե՞ք, թե՞ ինչ-որ բան զգալու խնդիր ունեք:
   • Հուսահատություն, Գայթակղություն զգացե՞լ եք «հանձնվել», թե՞ խնդիրներ եք ունեցել պատկերացնել բարելավում: Արդյո՞ք ավելի հոռետես եք դարձել, քանի որ սկսել եք կասկածել դեպրեսիայի մեջ:
   • Եթե ​​սրանք ձեր ամենատարածված տրամադրություններն են, կամ եթե դրանք խանգարում են ձեզ գործել ձեր առօրյա կյանքում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կշահեք ձեր դեպրեսիան բուժելուց:
   • Եթե ​​փորձում եք ախտորոշել այլ մարդկանց, ապա գիտակցեք, որ նրանք կարող են թաքցնել այդ հույզերը կամ նույնիսկ չխոստովանել դրանք իրենց մոտ: Այդ դեպքում գուցե նպատակահարմար է նորմայից ավելի ծանրություն տալ արտաքին ախտանիշներին, ինչպես նկարագրված է ստորև, հատկապես տրամադրության փոփոխությունների և դյուրագրգռության:
3. Բացահայտեք մահվան, ինքնավնասման կամ ինքնասպանության մասին մտքերը: Լուրջ դեպրեսիան կամ անհանգստությունը հաճախ մռայլ մտքեր են առաջացնում ֆանտազիաների մասին, բայց տարբեր հիվանդներ դա հաճախ ցույց են տալիս տարբեր ձևերով: Եթե ​​ձեզ վերաբերվում է ստորև նշվածներից որևէ մեկը, դուք պետք է սկսեք բուժել ձեր դեպրեսիան.
   • Երանի մեռած լինեիք:
   • Դուք կարծում եք, որ առանց ձեզ աշխարհն ավելի լավ վիճակում է:
   • Դուք դիտմամբ ինքներդ ձեզ վնասեցիք:
   • Դուք պատկերացնում եք ինքներդ ձեզ վնասելու կամ սպանելու կամ պլանավորելու մասին, թե ինչպես դա կանեիք: Վախերով մարդիկ երբեմն ունենում են նմանատիպ փորձեր ՝ պատկերացնելով մի մահ, որը վախենում են կամ անհանգստանում են ինքնասպան լինելուց:
4. Նշեք այն գործողությունները, որոնք դուք հրաժարվել եք կամ այլևս չեք վայելում: Դեպրեսիվ մարդիկ հաճախ հրաժարվում են իրենց հոբբիից, դադարում են ժամանակ անցկացնել ընկերների հետ կամ զգում են սեռական հարաբերություն ունենալ: Եթե ​​ձեր ընկերները դադարել են ձեզ հրավիրել, նրանք կարող են արձագանքել ձեր հետաքրքրության պակասին կամ կրկնվող մերժմանը:
   • Եթե ​​վստահ չեք, որ դա վերաբերում է ձեզ, կազմեք այն գործողությունների ցուցակը, որին պարբերաբար մասնակցել եք, նախքան սկսեք ձեզ ավելի վատ զգալ, և գնահատեք, թե որքան հաճախ եք կատարել յուրաքանչյուր գործողություն: Հաջորդ մի քանի շաբաթվա ընթացքում գրառում կատարեք, թե երբ եք կատարում այս գործողություններից որևէ մեկը և տեսեք, թե դա զգալիորեն պակաս է:
5. Բացահայտեք ձեր էներգիայի մակարդակի և հոգեվիճակի այլ փոփոխություններ: Դեպրեսիան կարող է հակառակ ազդեցությունն ունենալ տարբեր մարդկանց մոտ: Դուք անհանգիստ եք, անկարող եք կենտրոնանալ և լրացուցիչ հուզիչ եք: Թե՞ հոգնել եք, անկարող եք կատարել սովորական առաջադրանքներ և հակված եք խուսափել ակտիվ շարժումից:
   • Դուք առանց լավ պատճառի՞ եք փնթփնթում մարդկանց վրա կամ վեճերի մեջ մտնում: Ավելի կարճ ապահովիչը տրամադրության տեղաշարժի մեկ այլ օրինակ է, որը երբեմն պայմանավորված է դեպրեսիաներով, հատկապես տղամարդկանց և դեռահասների շրջանում:
6. Հետևեք լաց լինելուն և համի փոփոխություններին: Քաշի հանկարծակի ավելացումը կամ քաշի կորուստը կարող է լինել բազմաթիվ բժշկական պայմանների նշան, բայց եթե նույնիսկ դեպրեսիան չի պատճառը, միևնույն է, պետք է հանդիպում նշանակեք բժշկի հետ: Հաճախակի լացը, զուգորդված վերոհիշյալ որոշ ախտանիշների հետ, կարող է ցույց տալ դեպրեսիան, հատկապես, եթե վստահ չեք, թե ինչու եք լաց լինում:
7. Մտածեք ՝ ձեր մեղքի կամ անարժեքության զգացումները համաչափ են: Կարող է դժվար լինել օբյեկտիվ լինել ձեր իսկ հույզերի նկատմամբ, բայց համեմատեք ձեր պահվածքը ձեր շրջապատի մարդկանց հետ: Դուք մեծ մեղք զգու՞մ եք փոքր սխալների, իրադարձությունների համար, որոնցում ոչ ոք ձեզ չի մեղադրում, կամ այն ​​բաների մասին, որոնց վրա դուք վերահսկողություն չունեք: Արդյո՞ք ամենօրյա գործողությունները ձեզ անարժեք կամ անօգուտ են զգում:
   • Եթե ​​դուք «այո» եք պատասխանել այս հարցերին, բայց ախտանշանները ձեզ լավ չեն բնութագրում, փոխարենը խորհուրդ տվեք դիմել բժշկին խորհուրդ տագնապային խանգարումների վերաբերյալ:
8. Ուսումնասիրեք առեղծվածային ցավերն ու ցավերը: Եթե ​​պարբերաբար ունենում եք անհասկանալի գլխացավեր կամ այլ ցավեր, խորհրդատվություն խնդրեք բժշկի կողմից: Հավանաբար, դրա համար մեղավոր է բժշկական վիճակը, և դեպրեսիան հավանական է, եթե դուք (երիտասարդ) դեռահաս եք, որին վերաբերում են նաև որոշ այլ ախտանիշներ:
9. Եթե ​​դեռ վստահ չեք, նայեք այս այլ ախտանիշներին: Եթե ​​դեռ վստահ չեք, որ դեպրեսիա ունեք, այս մյուս խնդիրները կարող են լինել լրացուցիչ նշաններ: Այնուամենայնիվ, այս ախտանիշները կարող են ունենալ նաև բազմաթիվ այլ պատճառներ, այնպես որ շատ մի անհանգստացեք, եթե դրանք մեղմ են կամ ձեր միակ ախտանիշները.
   • Սովորականից շուտ քնելու կամ արթնանալու դժվարություն, հատկապես, երբ զուգորդվում է անհանգստության ու հուզիչության հետ:
   • Չափից շատ քնելը, հատկապես, երբ զուգորդվում է ցածր էներգիայի հետ և խուսափում է գործունեությունից:
   • Փոքր որոշումներ կայացնելու դժվարություն, հատկապես, եթե փորձն արդեն ձեզ ծանրաբեռնված ու հուսահատ է զգում: Սա կարող է նաև արտահայտվել որպես որոշում կայացնելու համար բավականաչափ կենտրոնանալ չկարողանալու ունակություն:

3-րդ մաս 2-րդ. Դեպրեսիայի պատճառը գտնելը

1. Հասկացեք դեպրեսիայի բնորոշ պատճառները: Դեպրեսիան բարդ պայման է, և չկան պարզ թեստեր, որոնք բժիշկները կարող են անել ՝ ստուգելու համար, արդյոք դա ունեք: Այնուամենայնիվ, եթե այս ցուցակում ինչ-որ բան վերաբերում է ձեր կյանքին, ապա այդ տեղեկատվությունը կարող է օգնել ձեզ, ձեր ընկերներին կամ ձեր թերապևտին աշխատել ձեր վերականգնման հարցում:
   • Վնասվածք և վիշտ: Չարաշահելը կամ բռնության հետ կապված այլ փորձառություններ կարող են դեպրեսիա առաջացնել ՝ անկախ նրանից, դրանք տեղի են ունեցել վերջերս, թե այլ: Ընկերոջ մահից կամ այլ տրավմատիկ իրադարձությունից հետո վիշտը կարող է վերաճել լիակատար դեպրեսիայի:
   • Սթրեսային իրադարձություններ: Հանկարծակի փոփոխությունները, նույնիսկ դրական փոփոխությունները, ինչպիսիք են ամուսնանալը կամ նոր աշխատանք սկսելը, կարող են պատասխանատու լինել: Երկարատև սթրեսը հիվանդ մարդու խնամքից կամ մարտական ​​ամուսնալուծության միջով անցնելը նույնպես ընդհանուր պատճառներ է:
   • Առողջության կարգավիճակ: Քրոնիկ ցավը, վահանագեղձի հիվանդությունը և շատ այլ բժշկական պայմաններ կարող են դեպրեսիա առաջացնել, հատկապես եթե երկարատև պայքար եք մղում հիվանդության հետ:
   • Դեղորայք և նյութեր: Կարդացեք փաթեթի ներդիրը ձեր կողմից ընդունվող ցանկացած դեղի համար: Խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներից և այլ թմրանյութերից `տեսնելու, թե արդյոք ձեր ախտանիշները բարելավվում են ընկճված մարդիկ հաճախ չարաշահում են նյութերը, ինչը ավելի է բարդացնում խնդիրը:
   • Redառանգականություն Եթե ​​ձեր կենսաբանական հարազատները դեպրեսիայից տառապում են կամ տառապում են, ապա հավանական է, որ այն նույնպես հիվանդանաք:
2. Իմացեք, թե ինչպես են տարբեր խմբերը սովորաբար արձագանքում դեպրեսիաներին: Որոշակի ժողովրդագրական դեպրեսիաները ավելի շատ վտանգված են դեպրեսիայի համար, քան մյուսները և ցույց են տալիս տարբեր նշաններ: Իմացեք այն մասին, թե ինչպես է դեպրեսիան դրսեւորվում համանման տուժած մարդկանց այս կատեգորիաներում: Հատկապես, եթե արտաքին նշաններով փորձում եք դա նույնացնել ուրիշի հետ.
   • Կանայք երկու անգամ ավելի հաճախ են ընկճվում, քան տղամարդիկ, մասամբ ավելի ծայրահեղ հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով: Հետևեք դեպրեսիայի ձեր ախտանիշներին ՝ տեսնելու, թե դրանք կապված են ձեր շրջանի, menopause, հղիության կամ ծննդաբերության հետ:
   • Տղամարդկանց մոտ դեպրեսիայի ռիսկը ցածր է, բայց ավելի մեծ է ինքնասպանության ռիսկը: Շատ մշակույթներում նրանք ավելի քիչ հավանական է, որ ճանաչեն հուզական փոփոխությունները և գուցե հարկ լինի ախտորոշել այլ ախտանիշներով, հատկապես աճող դյուրագրգռությամբ և բռնությամբ, թմրանյութերի չարաշահմամբ և քնի խնդիրներով:
   • Պատանիները նույնպես ավելի քիչ հավանական է, որ ցույց տան կամ ընդունեն վիշտը: Ավելի հաճախ նրանք դեպրեսիային կպատասխանեն զայրույթով, հուզիչությամբ և (կամ) թմրանյութերի չարաշահմամբ:
   • Հին մարդիկ ավելի շատ դժգոհում են ֆիզիկական խնդիրներից, քան հոգեկան կամ հուզական խնդիրներից, ուստի դեպրեսիան կարող է երկար ժամանակ թաքնվել: Ուշադիր եղեք ֆիզիկական փոփոխությունների, ընկերների մահվան և անկախության կորստի համար, որոնք կարող են դեպրեսիա առաջացնել:
3. Եթե ​​վերջերս եք ծննդաբերել, իմացեք, թե դեպրեսիան երբ է սկսվել: Նորածին մայրերը հաճախ ունենում են տրամադրության փոփոխություններ, հուզիչություն և այլ ախտանիշներ, որոնք կարող են տատանվել մեղմից մինչև ծանր: Եթե ​​ձեր դեպրեսիան սկսվել է ծնվելուց կամ հաջորդ մի քանի ամիսների ինչ-որ պահից, ապա կարող եք ունենալ հետծննդյան դեպրեսիա:
   • Նոր մայրերի մեծամասնությունը մի քանի օրվա ընթացքում զգում է «մանկական բլյուզի» ախտանիշներ, իսկ հետո վերականգնում է ինքնուրույն: Դա, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է հորմոնալ փոփոխություններով և հետծննդյան սթրեսից:
   • Եթե ​​ինքնասպանության մտքեր եք ունենում, կամ դեպրեսիան խանգարում է ձեզ հոգ տանել ձեր երեխայի մասին, կամ եթե ախտանիշները պահպանվում են ավելի քան երկու շաբաթ, անմիջապես դիմեք բժշկի:
   • Հետծննդաբերական փսիխոզը հազվագյուտ պայման է, որը կարող է զարգանալ ծննդաբերությունից երկու շաբաթվա ընթացքում: Եթե ​​դեպրեսիայի ձեր ախտանիշները ծանր են և ուղեկցվում են տրամադրության ծայրահեղ փոփոխություններով, ձեր երեխային վնասելու մտքերով կամ հալյուցինացիաներով, անմիջապես գնացեք հիվանդանոց:
4. Տեսեք `ձեր դեպրեսիան կապվա՞ծ է աշնան կամ ձմռան հետ: Եթե ​​ձեր ախտանշանները զարգանում են, երբ օրերն ավելի են կարճանում և մթնում, ձեր ընկճվածությունը կարող է լինել ձմեռային դեպրեսիա, որն առաջանում է շատ քիչ արևի լույսից: Dayերեկային ժամերին մարզվեք դրսում ՝ տեսնելու բարելավում ունենալու համար, թե՞ բժշկին խնդրեք թեթեւ բուժում:
   • Ոչ բոլոր ժամանակավոր դեպրեսիաները ձմեռային դեպրեսիաներ են: Շատերի մոտ դեպրեսիայի ժամանակաշրջաններ են առաջանում, որոնք տեղի են ունենում մի քանի շաբաթ, ամիս կամ տարին:
   • Եթե ​​ավելորդ մոլագար եք և եռանդուն, երբ դեպրեսիայի մեջ չեք, բժշկին տեղեկացրեք, որ կարող եք երկբևեռ խանգարում ունենալ:
5. Մի հեռացնեք ձեր դեպրեսիան, եթե այդ պատճառներից ոչ մեկը չի գործում: Դեպրեսիայի շատ ժամանակաշրջաններ ունեն հիմնականում կենսաբանական կամ հորմոնալ պատճառ, կամ դժվար է հայտնաբերել: Սա չի դարձնում այն ​​պակաս լուրջ կամ պակաս արժանի բուժման: Դեպրեսիան իսկական բժշկական պայման է, ոչ թե ամաչելու բան, որովհետև կարծում եք, որ տխրելու առիթ չունեք:

3-րդ մաս 3-րդ. Ձեր դեպրեսիայի բուժումը

1. Խնդրել օգնություն. Գիտակցեք, որ ձեր անօգնականության զգացումը ձեր տառապանքի մի մասն է, այլ ոչ թե իրականության, և որ մեկուսացումը կրում է այդ զգացմունքները: Ընկերներն ու ընտանիքը կարող են օգնել `լսելով ձեր խնդիրները, խրախուսելով ձեզ ինչ-որ բան անել դրանց վերաբերյալ և աջակցելով ձեզ ամենադժվար պահերին:
   • Եթե ​​խնդիրներ ունեք ակտիվ լինելու կամ տնից դուրս գալու մասին, ձեր ընկերներին տեղեկացրեք, որ ընկճված եք և խրախուսեք նրանց շարունակել ձեզ հրավիրել ձեզ հաճելի գործողությունների, նույնիսկ եթե ամեն անգամ չեք հասցնում դա:
2. Դաստիարակեք լավ ընկերներ: Եթե ​​ձեր կյանքում չկա որևէ մեկը, ով կաջակցի ձեզ, իմացեք, թե ինչպես կապվել և ընկերանալ մարդկանց հետ: Եթե ​​ձեր կյանքում ինչ-որ մեկը ձեզ սթրեսի մեջ է դնում կամ դժգոհ է, խուսափեք նրանից:
   • Կարևոր է գտնել աջակցության խումբ, այնպես որ դա դարձրեք ձեր գերակայությունը: Եթե ​​դուք արթնանում եք, կարծես ավելի լավ օր եք ունենում, քան սովորականից, չեղարկեք ձեր ծրագրերը և օրն անցկացրեք սոցիալական միջոցառման ժամանակ կամ դիմելով հին ընկերներին:
   • Փորձեք միանալ այն մարդկանց ակումբին, ովքեր հետաքրքրություն ունեն ձեզ հետ կամ նույնիսկ մի խմբի, որի մասին նախկինում երբեք չեք մտածել: Հերթական հանդիպումը, ինչպիսին է շաբաթական պարային երեկոն կամ գրքի ակումբը, կարող են ավելի հեշտ դարձնել հաճախելու սովորությունը:
   • Եթե ​​չափազանց ամաչկոտ եք այս առիթներից որևէ մեկի անծանոթ մարդկանց հետ խոսելու համար, ապա ժպիտը և աչքի շփումը կարող են բավարար լինել զրույց սկսելու համար: Գտեք ավելի փոքր խումբ կամ մեկը, ում հետ ձեզ հարմար է, եթե դրա հետ կապված լուրջ անհանգստություն ունեք:
3. Կատարել առողջ ապրելակերպի փոփոխություններ: Առատ քունը, կանոնավոր մարզումը և առողջ սննդակարգը սթրեսը նվազեցնելու և առողջ հուզական վիճակը խրախուսելու համար կարևոր նշանակություն ունեն: Հաշվի առեք մեդիտացիայի, մերսման կամ հանգստանալու այլ մեթոդներ:
   • Օգտագործեք ձեր աջակցության ցանցը: Ձեր սպորտային ակումբի մասնագետներից խորհրդատվություն խնդրեք, ձեր հավատի խորհրդատուի հետ քննարկեք հանգստանալու մեթոդները կամ խնդրեք ընկերոջից կամ սենյակակիցից օգնել ձեզ ստեղծել ժամանակացույց:
4. Ուղղեք պատճառը: Եթե ​​դեպրեսիայի բաժնի պատճառը գտնելու քայլերից որևէ մեկը համընկնում է ձեր փորձին, փորձեք ուղղակիորեն անդրադառնալ դրանց և միաժամանակ բուժել ձեր դեպրեսիան: Հիմքում ընկած պատճառի վերացումը կարող է լինել դեպրեսիայի բուժման չափազանց արդյունավետ միջոց:
   • Երբ սգում եք, խոսեք ձեր վշտի մասին ընկերների, ընտանիքի և դաստիարակների հետ: Փնտրեք խորհրդատվություն ՝ գործընթացում ձեզ օգնելու համար:
   • Եթե ​​վերջերս լուրջ փոփոխության եք ենթարկվել, փորձեք պարզել, թե փոփոխության ո՞ր մասերն են ձեզ դժբախտ դարձրել և հետ շրջեք դրանք: Եթե ​​տեղափոխվել եք մի քաղաք, որտեղ ոչ մեկին չեք ճանաչում, զանգահարեք ձեր հին ընկերներին, փորձեք նոր ընկերներ գտնել կամ նորից տեղափոխվել մի տարածք, որի հետ ձեզ ավելի կապված եք զգում: Եթե ​​կարծում եք, որ ցանկանում եք փոփոխությունը և վստահ չեք, թե ինչու եք արձագանքում դեպրեսիայի հետ, խոսեք խորհրդատուի հետ:
   • Եթե ​​կասկածում եք, որ ձեր դեպրեսիան կապված է ձեր դաշտանային ցիկլի կամ menopause- ի հետ, խոսեք ձեր բժշկի հետ և հարցրեք բուժման տարբերակների մասին:
   • Խրոնիկ հիվանդություն կամ թմրանյութերի կամ թմրանյութերի չարաշահման խնդիր ունեք, խորհրդակցեք բժշկի, խորհրդատուի կամ մասնագետների աջակցության խմբի հետ:
5. Ստացեք ախտորոշում. Կամ երկու: Փորձեք ձեր բժշկի հետ բաց և անկեղծ լինել ձեր ախտանիշների վերաբերյալ և փոփոխություններ կատարելու դեպքում նորից դիմեք նրան: Եթե ​​նա դեղորայք է նշանակում ձեր դեպրեսիան բուժելու համար, իմաստուն է տեսնել երկրորդ մասնագետին, հատկապես եթե նա շեղված է թվում կամ քիչ ժամանակ է անցկացնում ձեզ հետ:
   • Ձեր բժիշկը պարտադիր չէ դեղորայք նշանակել: Եթե ​​նա կարծում է, որ ձեր դեպրեսիայի համար հատուկ պատճառ կա, փոխարենը նա խորհուրդ կտա գործողությունների ծրագիր կամ ապրելակերպի փոփոխություն: Թերապիայի ուղղորդումը նույնպես սովորական է, և չի նշանակում, որ բժիշկը կարծում է, որ դու խենթ ես:
   • Եթե ​​ձեր դեպրեսիան տևում է ընդամենը մի քանի շաբաթ և աստիճանաբար փոխարինվում է անխոհեմ էներգիայի «բարձր» հարվածներով, խնդրեք ձեր բժշկին հաշվի առնել երկբևեռ խանգարումը ՝ նախքան դեղատոմսեր ստանալը:
6. Ստացեք թերապիա կամ խորհրդատվություն: Կան բազմաթիվ տեսակի թերապևտներ կամ խորհրդատուներ, որոնք կարող են օգնել վերականգնվել: Եթե ​​այս պահին խորհրդատու չունեք կամ նրա ջանքերը չեն օգնում, գտեք ճանաչողական վարքային թերապևտ կամ խնդրեք բժշկին խորհուրդ տալ: Թերապիայի այս ոճը լավագույն ապացույցն է դեպրեսիայի հաջող բուժման համար:
   • Փորձեք անտեսել թերապիայի խարանը: Դա ձեր առողջացմանը օգնելու արդյունավետ տարբերակ է, ոչ թե թուլության նշան:
   • Ognանաչողական վարքային թերապևտները աշխատում են պարզել մտքի գործընթացներն ու վարքագիծը, որոնք պահում են ձեր ընկճվածությունը, այնուհետև սովորեցնում են, թե ինչպես դրանք կարգավորել: Գործընթացը կարող է տևել մի քանի նստաշրջան, բայց ավելի արագ և արդյունավետ կլինի, որքան ավելի բաց և պատրաստակամ լինեք մասնակցելու հարցում:
7. Վերցրեք հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ: Երբ համոզվեք ձեր ախտորոշման մեջ և սկսեք քայլեր ձեռնարկել դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար, ձեր բժշկին հարցրեք ՝ արդյոք դեղորայքը լավ գաղափար է: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել հակադեպրեսանտներ, նույնիսկ եթե կարծում է, որ ձեր հիմնական խնդիրը տագնապային խանգարումն է, քանի որ դրանք կարող են նաև արդյունավետ լինել այս պայմանների բուժման համար:
   • Դեղամիջոցներին ժամանակ տվեք աշխատելու համար: Եթե ​​մի քանի շաբաթ անց փոփոխություններ չեք ունենում, կամ եթե չեք կարողանում հաղթահարել կողմնակի բարդությունները, ձեր բժշկին խնդրեք մեկ այլ դեղամիջոց:

Խորհուրդներ

• Պատրաստ եղեք բարելավել «մանկական քայլերը»: Մի ակնկալեք, որ այն կբարելավվի անմիջապես ձեր խնդիրը հայտնաբերելուց հետո, բայց ճանապարհին նկատեք փոքր բարելավումներ և կատարողականներ:
• Դեպրեսիան փոքր հարց չէ: Դա իրական հիվանդություն է, որը պետք է բուժել և հոգ տանել, ինչպես ցանկացած այլ հիվանդություն, ինչպիսին է վահանաձեւ գեղձը կամ գրիպը: Պարզապես այն պատճառով, որ դեպրեսիան միշտ չէ, որ ֆիզիկական է, չի նշանակում, որ դա մի բան է, որը դուք հաղթահարում եք կամքի ուժով: Օգնություն և բուժում փնտրեք:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​ընկճված եք, ձեր ընկերներից ոմանք կարող են փորձել մի կողմ դնել ձեր ախտանիշները կամ ասել ձեզ, որ կարող եք հաղթահարել այն: Բացատրեք նրանց, որ դուք ունեք բժշկական վիճակ և լիովին չեք վերահսկում ձեր հույզերը: Եվ խուսափեք դրանցից, եթե նրանք համառում են:
• Եթե ​​կասկածում եք, որ ընկերը մտածում է ինքնասպանության մասին, մի վախեցեք այդ մասին ուղղակիորեն խոսել նրա հետ:
• Եթե ​​դուք մտածում եք անհապաղ ինքնասպանության կամ լուրջ ինքնավնասման մասին, ստուգեք այս կայքը `Նիդեռլանդներում կամ այս մեկը` այլ երկրների ինքնասպանության թեժ գծերի համար: