Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-րդ մասի 1-ը. Փոխեք ձեր մտքերը
• 2-րդ մաս 2-րդ. Փոխեք ձեր վարքը

Եթե ​​պայքարում եք ինքնավստահության պակասի հետ, միգուցե չհամարձակվեք ձեզ հայելու մեջ նայել: Հայելիները արտացոլում են մեր պատկերի պատկերը: Երբ արտացոլումը մեզ դուր չի գալիս, մեզ կարող է դժվար լինել նայել: Ինքնավստահության պակասի հաղթահարումը կարելի է հասնել ձեր մտածողության գործընթացի և վարքի մի շարք փոքր ճշգրտումների միջոցով:

Քայլել

2-րդ մասի 1-ը. Փոխեք ձեր մտքերը

1. Փորձեք գտնել պատճառը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու չեք կարող ձեզ հայելու մեջ նայել: Դուք արե՞լ եք մի բան, որը հակասում է ձեր սեփական արժեքներին և չափանիշներին և բարկացած եք սրա համար: Դուք դժգո՞հ եք ձեր սեփական արտաքին տեսքից: Նախքան դա հաղթահարելը, դուք պետք է ազնիվ լինեք ինքներդ ձեզ հետ, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում:
2. Դատեք ձեր գործողությունների մասին, բայց ոչ ինքներդ ձեզ: Կարևոր է ձեր գործողությունները տարանջատել այն անձից, ինչպիսին դուք եք: Որոշ գործողությունների համար մեղավորությունը կամ վատ զգալը ցույց է տալիս, որ դուք լավ մարդ եք, ով ընդունում է իր սխալները: Դուք կարող եք գործ ունենալ մեղքի անարդյունավետ զգացմունքների հետ ՝ ընդունելով, որ ինչ-որ բան սխալ եք թույլ տվել ՝ դրանից դասեր քաղելով, ապա թողնելով, որ գնան:
   • Մեղքի ու ամոթի զգացողությունները կարող են միաժամանակ առաջանալ: Երբ ինչ-որ բանից ամաչում ես, հավանաբար վատ ես զգում ինքդ քո հանդեպ, այն զգացողությունը, որ դու անարժեք ես ու սխալ ես գործել: Ամոթի զգացումից խուսափելու համար խուսափեք հարաբերություններից այն մարդկանց հետ, ովքեր չեն տեսնում ձեր ինքնագնահատականը: Փոխարենը, դուք պետք է խթանեք և պահպանեք հարաբերություններ այն մարդկանց հետ, ովքեր ճանաչում են ձեր ներքին արժեքը:
3. Վիճեք ձեր սեփական բացասական մտքերը: Հեշտ է թույլ տալ, որ բացասական մտքերը հանգեցնեն ինքնավստահության կորստի: Կարևոր է խուսափել միայն բացասական մտքերը տեսնելուց և դրանցից կախված լինելուց: Մի չափազանց կոշտ եղեք ինքներդ ձեզ հետ և շատ թույլ մի մտածեք ձեր սեփական կատարման մասին:
4. Փորձեք ավելի շատ սիրել ինքներդ ձեզ: Ակտիվ քայլեր ձեռնարկեք `ձեզ ավելի շատ սիրելու և ընդունելու համար: Երբ դա գիտակցեք, կրկին կկարողանաք ինքներդ ձեզ նայել հայելու մեջ: Կան մի շարք եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք կրկին սիրել ինքներդ ձեզ: Որոշ օրինակներ են.
   • Գրեք ձեր բոլոր ուժեղ կողմերը: Մտածեք այն բաների մասին, որոնցում դուք լավ եք տիրապետում: Դուք կարող եք լինել ընկերասեր մարդ, մեկը, ով մեծ նվիրվածություն է ցուցաբերում ուրիշների հանդեպ կամ կարող է շատ լավ տիրապետել որոշակի սպորտաձևի: Եթե ​​պայքարում եք ձեր ուժեղ կողմերը պարզելու համար, գուցե ցանկանաք ձեր շրջապատի մարդկանց հարցնել ձեր ուժեղ կողմերի մասին:
   • Խոսեք ձեր լավագույն ես-ի հետ: Պատկերացրեք ձեր լավագույն կամ իդեալական ես-ի հետ զրույց ունենալը: Փորձեք մտածել, թե ինչ խորհուրդ կտաք լավագույնը ձեզ: Դուք կարող եք հայտնաբերել, որ ձեր մի մասը խելացի, բարի և մտածված բաներ ունի ձեզ ասելու:
5. Ներիր ինքդ քեզ: Եթե ​​չեք կարողանում ձեզ հայելու մեջ նայել այն գործի համար, որով հպարտ չեք, փորձեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ սխալներ ենք գործում: Չնայած սա ավելի հեշտ է ասվում, քան արվում, բայց ավելի լավ է, քան շարունակեք ինքներդ ձեզ մեղադրել: Փորձեք պարզել, թե ինչպես հետագայում խուսափել նման սխալներից և ինչպես ուղղել թույլ տրված սխալը:
6. Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա և թե ինչպես կարող եք կատարելագործվել ձեզ համար կարևոր ձևերով `մտածելու փոխարեն.« Օ look, նայիր նրան, նա ինձանից շատ ավելի գեղեցիկ է, ինչու՞ ես չեմ կարող նմանվել նրան »: Անլիարժեքության զգացումը խիստ կապված է ամոթի, դեպրեսիայի և սոցիալական անհանգստության հետ:
   • Փորձեք հետևյալը ՝ դադարեցնել ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը: Ենթադրենք, որ դուք գիտեք մեկին, ով կարող է շատ ավելի լավ պատրաստել, քան ձեզ, և դա ձեզ խանդում է և ձեզ վատ է զգում ձեր հանդեպ: Փորձեք վերահղել այս մտքերը ՝ կենտրոնանալով մի բանի վրա, որի մեջ դուք շատ լավ եք տիրապետում: Ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելու փոխարեն, կարող եք ձեր հմտությունները համեմատել երկու տարի առաջվա ձեր սեփական մակարդակի հետ: Ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելու փոխարեն, կենտրոնացեք ձեր արած աճի և բարելավումների վրա:
7. Հիշեք, որ երբ մենք համեմատվում ենք ուրիշների հետ, մենք հաճախ իդեալական և նույնպես անիրատեսական պատկեր ենք ստեղծում մյուսի մասին: Եվ հակառակը, սա վերաբերում է նաև այն դեպքին, երբ մենք համեմատում ենք մեկ ուրիշին ինքներս մեզ հետ, մենք այդ պահին չենք տեսնում մեզանից իրատեսական ներկայացում: Այն ամենը, ինչ մենք տեսնում ենք, բացասական կողմնակալ վարկած է, երբ մենք ինքներս չենք կարողանում մեզ տալ այն ճանաչումը, որը պետք է ստանանք և մեր ներքին քննադատին թույլ ենք տալիս ազդանշան տալ: Ազատվեք մտքի այս գնացքից և հպարտացեք այն գործերով, որոնք լավ եք արել, կարող եք փոփոխություն մտցնել ձեր վարքի մեջ:
   • Որպեսզի ինքներդ ձեզ համեմատեք ուրիշների հետ, նախ և առաջ դիտեք, երբ այդպիսի մտքեր են առաջանում: Օրինակ, կարծում եք. «Գոշ, ես նույնպես կցանկանայի ունենալ այնպիսի հաջողակ կարիերա, ինչպիսին Էմիլին է»: Եթե ​​ինքներդ ձեզ բռնում են այսպիսի մտքեր, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Գրազ եմ գալիս, որ նա պետք է իսկապես քրտնաջան աշխատեր, որպեսզի լիներ այնտեղ, որտեղ այսօր է: Հետաքրքիր է ՝ ինչ կարող եմ անել սեփական կարիերաս խթանելու համար »: Դրանից հետո դուք կարող եք ստեղծել ինչ-որ գործողությունների ծրագիր, որը կօգնի ձեզ ձեր կարիերան ուղղել ճիշտ ուղղությամբ:
8. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բոլորը գեղեցիկ են, իսկ կյանքը `նվեր: Դուք գեղեցիկ եզակի եք: Գեների ձեր համադրությունը և այն միջավայրը, որում մեծացել եք, ձեզ ձևավորել են յուրահատուկ անհատի `յուրահատուկ հեռանկարով և անհատականությամբ: Փայփայեք սա և օգտագործեք այն ձեզ ավելի ուժեղ դարձնելու համար: Շարվեք ձեր վարագույրների հետ և սովորեք գրկել և վայելել այն:

2-րդ մաս 2-րդ. Փոխեք ձեր վարքը

1. Սիրեք ձեր հարազատ մարդուն: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք արտաքին աշխարհի վրա, այլ ոչ թե անընդհատ ձեր վրա: Կենտրոնացեք ուրիշներին սիրելու և օգնելու վրա: Մարդկանց սիրելը և օգնելը կարող է բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը և ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր հանդեպ: Ձեր սերը ձեր համամարդկանց հանդեպ նույնպես կարող է փոխհատուցվել ՝ ստիպելով ձեզ ավելի լավ և ավելի հանգիստ զգալ ձեր սեփական մարմնի հետ: Գոյություն ունեն մի քանի եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք ցույց տալ ձեր մտերիմներին, որ ձեզ հետաքրքրում է: Որոշ օրինակներ են.
   • Կինոյի համար հերթ կանգնած մարդկանց համար գնեք մուտքի տոմս:
   • Հանձնվեք այն գործի, որը ձեզ հետաքրքրում է:
   • Գնեք գեղեցիկ տաք վերմակ կամ կերակուր անօթեւանի համար:
   • Մտածեք այն մասին, թե ինչու է կոնկրետ մարդը այդքան կարևոր ձեր կյանքում: Գրեք նրան նամակ, որով շնորհակալություն հայտնեք այս անձին ձեր կյանքի մի մասը լինելու համար:
2. Փորձեք փոխել այն, ինչ կարող եք փոխել: Միգուցե չկարողանաք ինքներդ ձեզ նայել հայելու մեջ, քանի որ դժգոհ եք ձեր արտաքինից: Չնայած մեծ մասամբ ձեր ֆիզիկական տեսքը կմնա նույնը, և հոգեբանորեն կարևոր է սովորել ընդունել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս, բայց որոշ դեպքերում կան քայլեր, որոնք կարող են փոխել ձեր արտաքին տեսքը:
   • Եթե ​​դուք պայքարում եք ընդունել ձեր արտաքին տեսքը և գերաքաշ եք, կարող եք քայլեր ձեռնարկել ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը նվազեցնելու համար: Փորձեք ուտել մի փոքր ավելի փոքր սնունդ, բաժինները կտրել 10-ից 15% -ով և փորձել պարբերաբար մարզվել:
   • Եթե ​​գոհ չեք ձեր արտաքին տեսքից, փորձեք ինքներդ ձեզ վերափոխել: Գնեք նոր հագուստ, գնացեք վարսավիրանոց և փորձեք նոր դիմահարդարում: Նայեք ձեզ հայելու մեջ և հիացեք արդյունքով:
3. Փնտրեք օգնություն դրսից: Եթե ​​ձեր բացասական մտքերը պայմանավորված են ձեր արած գործով կամ ձեր մասին որոշակի մտքերով, գուցե ցանկանաք ինչ-որ մեկի հետ խոսել ձեր զգացմունքների մասին: Կիսվեք ձեր զգացմունքներով ուրիշի հետ, սա կարող է օգնել ձեզ ազատվել վատ զգացողություններից:
   • Քեզ քննարկող թեման քննարկիր ընկերոջդ հետ: Թեմայի փոխանակումն ու քննարկումը մեկ ուրիշի հետ կարող է թեթեւացնել:
   • Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք թերապևտի օգնությանը: Գտեք ձեր տարածքում գտնվող հոգեթերապևտ, որպեսզի օգնի ձեզ լուծել ձեր խնդիրները:
     • Ձեր տարածքում թերապևտ գտնելու համար օգտագործեք հետևյալ որոնման բառերը ՝ «թերապևտ + ձեր քաղաքի անունը կամ փոստային ինդեքսը»:
     • Ձեր կողքին գտնվող թերապևտ գտնելու համար կարող եք նաև օգտագործել հետևյալ հղումը. Http://www.vind-een-therape.nl/
4. Աշխատեք ձեր կեցվածքի վրա: Եթե ​​ձեզ փոքր եք զգում և չեք ցանկանում նայել հայելու մեջ, փորձեք աշխատել ձեր կեցվածքի վրա: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երբ երկու րոպե ուժեղ, ինքնավստահ կեցվածք եք ընդունում («ուժի դիրքում»), դրանից հետո իրականում ձեզ ավելի ուժեղ ու վստահ եք զգում:
   • Դուք կարող եք որդեգրել այս հզոր, ինքնավստահ դիրքը ՝ ձեր գլուխը մի փոքր թեքելով, ձեռքերը ձգելով կամ ձեռքերը դնելով կոնքերին, ուղղելով ձեր ոտքերը և / կամ ձեր կրծքավանդակը դուրս հանելով:
5. Մի շտապեք գործերը, սկսեք փոքրից: Կանգնեք հայելու առաջ և ինքներդ ձեզ ասեք, որ ինքներդ ձեզ կդիտեք միայն երկու վայրկյան: Նայեք հայելու մեջ և նայեք ձեր աչքերի մեջ, մինչ հաշվում եք երկուսը: Երբ կարողանաք դա անել, կարող եք մեծացնել հաշվարկը: Նախ երեք վայրկյան, ապա չորս, հետո հինգ: Սա կոչվում է նաև ազդեցության թերապիա և կարող է արդյունավետ վախ լինել ՝ վախերը հաղթահարելու համար: