Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. Էներգիա ստացեք երկար ճանապարհելուց առաջ
• 4-ի մեթոդը 2. Եղեք զգոն սննդի և խմիչքի հետ միասին
• 4-ի մեթոդը 3. Եղեք զգոն այլ ձևերով
• 4-ի մեթոդ 4. Ապահով մնալ
• Arnգուշացումներ

Երբ պետք է երկար տարածություններ վարել, շատ նորմալ է հոգնածություն զգալ (հատկապես գիշերը): Եթե ​​կարծում եք, որ չեք կարող արթուն մնալ, համոզվեք, որ բավականաչափ էներգիա ունեք մինչև երկար քշելը ՝ կարճ քուն մտնելով: Երբ ճանապարհորդում եք, խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիք և փոքր, առողջ նախուտեստներ: .Գոն մնալու համար կարող եք նաև լսել երաժշտություն կամ ռադիոհաղորդումներ: Եթե ​​դուք չափազանց հոգնած եք մեքենա վարելուց, գտեք կայանատեղի և նիրհեք: Շատ վտանգավոր է մեքենա վարելը, եթե ի վիճակի չեք արթուն մնալ:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Էներգիա ստացեք երկար ճանապարհելուց առաջ

1. Երազ ընկնելուց առաջ ճանապարհ ընկնելուց առաջ: Քսան րոպե կարճ քունը կարող է ձեզ վերալիցքավորել մեքենա վարելուց առաջ: Եթե ​​ձեր առջև երկար ճանապարհ է սպասվում, փորձեք որոշ ժամանակ անցկացնել և քնել: Նույնիսկ մեկ ժամից պակաս քունը կարող է ձեզ տալ այն մնացածը, ինչը ձեզ հարկավոր է մեքենա վարելիս զգոն մնալու համար:
2. Առողջ կերակուր կերեք: Սննդամթերքը ձեր մարմնին տալիս է այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է գործը շարունակելու համար: Մեքենա վարելուց առաջ առողջ կերակուր է պետք: Ընտրեք էներգետիկ հարուստ սնունդ, որը ձեզ ուժ կտա արթուն մնալ ճանապարհի երկար ժամերին:
   • Ընտրեք բարդ ածխաջրեր և սպիտակուցներ: Հացահատիկային և նիհար սպիտակուցները, ինչպիսիք են հնդկահավը և հավը, կարող են զգոն լինել ճանապարհի երկար ժամերին:
   • Խուսափեք պատրաստի ուտելիքներից, ինչպիսիք են արագ սնունդը կամ ցանկացած այլ բան, որը շատ շաքար կամ վերամշակված ածխաջրեր ունի: Հավանաբար, նման կերակուրները էներգետիկ ընկղմում են ուտելուց անմիջապես հետո:
3. Վերցրեք վիտամիններ: Վիտամին B- ն և C- ն ձեզ էներգիա են տալիս: Առողջ կերակուրից հետո խմեք վիտամին B կամ C հաբեր: Սա կարող է օգնել ձեզ արթուն մնալ մեքենայով երկար ճանապարհորդելիս:
   • Խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան վիտամիններ պարբերաբար ընդունելը, որպեսզի իմանաք, թե որ դոզան է ձեզ համար անվտանգ: Նաև համոզվեք, որ ձեր ընդունած վիտամինները չեն փոխազդում առկա դեղերի հետ:
4. Վարելու ճիշտ ժամանակներ ընտրեք: Եթե ​​ինքներդ կարողանաք որոշել, թե երբ եք ուզում մեքենա վարել, ընտրեք այն ժամանակը, երբ կունենաք առավելագույն էներգիա: Ուշադրություն դարձրեք, երբ օրվա ընթացքում բնականաբար էներգետիկ բարձրացումներ և ընկղմումներ ունեք, և պլանավորեք լողալ, երբ ամենաէներգետիկ լինեք:
   • Օրինակ, եթե առավոտյան ժամը 9-ի սահմաններում իրականում չեք արթնանում և ձեզ լավ եք զգում, պլանավորեք սկսել մեքենա վարել օրվա այդ ժամին:

4-ի մեթոդը 2. Եղեք զգոն սննդի և խմիչքի հետ միասին

1. Ունեք 100 կալորիականությամբ նախուտեստներ: Մոտ 100 կալորիականությամբ խայթոցներ օգնում են ձեզ արթնացնել և ապահովել բավականաչափ սնուցում `հոգնածության դեմ պայքարելու համար: 100-ից ավելի կալորիա պարունակող ցանկացած բան այն ուտելուց հետո կարող է ընկղմվել, այնպես որ մեքենա վարելիս ընտրեք առողջ 100 կալորիականությամբ նախուտեստներ:
   • Արեւածաղկի սերմերը հաճախ վաճառվում են 100 կալորիականությամբ տուփերով և կարող են էներգիա պահպանել: Միշտ ձեզ հետ մի քանի տուփ արեւածաղկի սերմեր ունեցեք և մեքենայ վարելիս ուտեք ըստ անհրաժեշտության:
2. Կաֆեին խմեք: Մեկ բաժակ սուրճը պարունակում է շուրջ 75 միլիգրամ կոֆեին: Սա բավական է մեքենա վարելիս ձեզ արթնացնելու և զգոն լինելու համար: Մի բաժակ սուրճ խմեք, եթե կարծում եք, որ հոգնում եք: Շարունակելու համար սա պետք է ձեզ լրացուցիչ ցնցում առաջացնի:
   • Նշեք, եթե ճանապարհին բենզալցակայաններ կամ ճանապարհատներ կան: Երբ հոգնածություն եք զգում, կայանեք այս տեղերից մեկում և մի բաժակ սուրճ խմեք: Բացի այդ, կարող եք ձգել ձեր ոտքերը, երբ ղեկին չեք, իսկ ցանկության դեպքում նույնիսկ մի փոքր ավելի երկար քնել:
3. Մաստակ ծամել: Սա ձեր բերանը զբաղված է պահելու: Քեզ զբաղեցնելու համար ինչ-որ բան ունենալը կարող է օգնել կենտրոնանալ և արթուն մնալ: Երկար ճանապարհորդության համար համոզվեք, որ մի քանի տուփ մաստակ ունեք: Եթե ​​սկսեք մի փոքր քնկոտ լինել, մաստակ ծամեք:
   • Ընտրեք առանց շաքարի մաստակ: Շաքարավազով մաստակը կարող է շաքարի թաթախման պատճառ դառնալ, որից հետո ավելի հոգնել:
4. Դիտեք ձեր բաժնի չափը: Եթե ​​ձեզ հարկավոր է կանգ առնել մի կծում ուտելու համար, ընտրեք փոքր մասեր: Խոշոր, ծանր սնունդները կարող են ընկղմվել և հոգնել: Վերցրեք փոքր չափաբաժիններ և փոքր սնունդ, երբ կանգառում կանգնում եք և թեթև սնունդ եք ուտում: Մի քանի փոքր սնունդ ձեզ ավելի եռանդուն կպահի, քան մեկ կամ երկու մեծ ուտեստները:
   • Օրինակ ՝ մեկ կանգառում կարող եք ունենալ բուտերբրոդի կեսը, և երբ կրկին սովածանաք, ինչ-որ տեղ կանգ առեք ՝ ձեր բուտերբրոդի մյուս կեսն ունենալու համար:
   • Մի մոռացեք ուտել չափազանց էներգետիկ խիտ սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական հացահատիկները և նիհար սպիտակուցները:

4-ի մեթոդը 3. Եղեք զգոն այլ ձևերով

1. Aանապարհին կանգ առնելիս նիրհիր: Եթե ​​մեքենայով վարվելիս հոգնել եք, կանգ առեք ճանապարհի եզրին և մի փոքր քնիր: Տասնհինգից քսան րոպե կարճ քունը կարող է լիցքավորել ձեր ուղեղը և ձեզ տալ այն կայունությունը, որն անհրաժեշտ է մեքենա վարելու համար: Գտեք կանգառի անվտանգ վայր և 15-20 րոպեանոց քուն մտեք:
   • Ընտրեք մի տեղ, որը բավական հեռու է գլխավոր ճանապարհից, որպեսզի այլ երթևեկություն չկարողանա ձեզ հարվածել: Ձեր անվտանգության համար ընտրեք նաև ոչ հեռավոր վայր, օրինակ `բենզալցակայանի մոտ գտնվող կայանատեղի:
   • Տեղադրեք ձեր տագնապը: Դուք չեք ցանկանում, որ 20 րոպեանոց քունը վերածվի ժամի:
   ՓՈՐՁԱԳԻՏԱԿԱՆ ՀԻՄՆ

   Տեղադրեք ձեր երաժշտությունը 90 դեցիբել: Եթե ​​ձեզ մի քիչ ձանձրալի եք զգում, օգտագործեք ձեր մեքենայի ստերեոն ձեր օգտին: Երաժշտությունը դրեք առնվազն 90 դեցիբել: Սա պետք է բավականաչափ անհանգստացնի ձեր մարմինը արթնացնելու համար:

   • Ստուգեք ՝ արդյո՞ք մեքենայի ռադիոն ցույց է տալիս դեցիբել: Եթե ​​ոչ, պարզապես փորձեք գուշակել: Բարձրացրեք ձեր մեքենայի ստերեոն, մինչև նկատեք, թե ինչ ձայն է արթնացնում ձեզ:
   • Այնուամենայնիվ, դա արեք միայն կարճ ժամանակահատվածում, երբ դուք հոգնած եք: Լռելյայնորեն այս բարձր ձայնով երաժշտություն լսելը կարող է վնասել ձեր լսողությունը:
2. Եթե ​​կարող եք, ճանապարհորդեք ինչ-որ մեկի հետ: Եթե ​​դա հնարավոր է, բերեք ձեզ հետ մեկ ուրիշին, եթե ստիպված եք մի քանի ժամ մեքենա վարել: Եթե ​​մեքենայի մեջ ունեք վարորդ ՝ կարող եք ավելի զգոն լինել, քանի որ կարող եք հերթով նստել ղեկը: Եթե ​​ձեզ շատ հոգնած եք զգում, թող դիմացինը որոշ ժամանակ մեքենա վարի:
3. Բացեք պատուհան: Ձեր դեմքին սառը քամու սառը զգացողությունը կարող է կրկին արթնացնել: Եթե ​​ձեզ հոգնածություն եք զգում, մի քանի րոպե բացեք պատուհանը: Սառեցման ազդեցություն ունենալուց զատ, այն նաև կստեղծի մեծ ֆոնային աղմուկ: Դա ձեզ թույլ չի տա քնել:
4. Գտեք լրատվամիջոցներ ՝ ձանձրույթը ցրելու համար: Լսեք մի բանի, ինչի վրա պետք է կենտրոնանաք: Մի ամբողջ ճանապարհորդություն երաժշտություն ունկնդրելը կարող է ձեզ քնեցնել: Փոխարենը, ունկնդրեք աուդիոգրքի, podcasts- ի և ռադիոհաղորդումների նման մի բան: Դրանով դուք պետք է շատ ավելի լավ կենտրոնանաք այն բառերի վրա, որոնք կպահեն ձեր ուշադրությունը և թույլ չեն տալիս քնել:

4-ի մեթոդ 4. Ապահով մնալ

1. Recանաչեք, երբ չափազանց հոգնած եք մեքենա վարելը շարունակելու համար: Եթե ​​դուք չափազանց հոգնած եք անվտանգ մեքենա վարելու համար, կանգ առեք երեկոյան կամ գիշերվա մնացած հատվածի վրա: Հոգնած վիճակում մեքենա վարելը շատ վտանգավոր է և կարող է դժբախտ պատահարների պատճառ դառնալ: Եթե ​​նկատում եք հետևյալներից որևէ մեկը, դուք չափազանց հոգնած եք մեքենա վարելու համար:
   • Հաճախակի թարթում և ծանր կոպեր
   • Ձեր գլուխը բարձր պահելու դժվարություն
   • Հաճախակի երազանքներ
   • Չնկատելով ճանապարհի գծանշումները, հայտնվում են ճանապարհի մեկ այլ կողմում, պոչամբար
   • Դժվարություն է հիշել ձեր անցած վերջին մի քանի մղոնը
2. Ուշադիր կարդացեք թմրանյութերի պիտակները: Որոշ դեղամիջոցներ կարող են քնկոտություն առաջացնել: Եթե ​​դեղեր եք օգտագործում, ուշադիր կարդացեք փաթեթի ներդիրները: Համոզվեք, որ քնկոտությունը կողմնակի ազդեցություն չէ:
   • Եթե ​​դեղորայքն իսկապես քնկոտություն է առաջացնում, հնարավոր է անվտանգ չլինի մեքենա վարելիս: Եթե ​​ունեք դեղամիջոցներ, որոնք դուք պետք է պարբերաբար ընդունեք, բայց քնկոտություն են առաջացնում, խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպես վարվել մեքենայի վարման և ինչպես դեղեր ընդունել:
3. Խուսափեք մեքենա վարելուց կեսգիշերից մինչ առավոտյան վեցը: Սա այն ժամանակահատվածն է, որի ընթացքում ձեր ցիրկադային ռիթմը, բնականաբար, ընկղմվում է: Այս ժամերին վարելը վտանգավոր է, քանի որ ղեկին քնելու վտանգը շատ ավելի մեծ է: Հնարավորության դեպքում ընդհանրապես խուսափեք մեքենա վարել կեսգիշերից մինչ առավոտյան վեցը:
4. Վարելուց առաջ ալկոհոլ մի օգտագործեք: Ալկոհոլը նույնիսկ փոքր քանակությամբ առաջացնում է քնկոտություն: Մեքենա վարելուց առաջ ընդհանրապես ալկոհոլ մի օգտագործեք:

Arnգուշացումներ

• Որոշ շրջաններում դուք կարող եք ձերբակալվել կամ տոմս ձեռք բերել ՝ ղեկին չափազանց հոգնած լինելու համար: