Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. Նստիր ավելի հաճախ
• 4-ի մեթոդ 2. Փոխեք ձեր մակերեսը
• 4-ի մեթոդ 3. Հագեք ճիշտ կոշիկներ և գուլպաներ
• 4-ի մեթոդ 4. Փորձեք բուժումներ, որոնք կարող են օգտակար լինել
• Խորհուրդներ

Աշխատավայրում կանգնելը ոչ միայն ավելի շուտ է հոգնում և ուժասպառ անում, այլև մեծացնում է ոտքերի և ոտքերի հետ կապված տարատեսակ խնդիրների ռիսկը, քանի որ այն լրացուցիչ լարվածություն է առաջացնում ոսկորների, հոդերի, ջլերի, մկանների և կապանների վրա: Երկար ժամանակ կանգնելը նաև առաջացնում է ստորին վերջույթների արյան ավելի թույլ շրջանառություն, ինչը կարող է ցավ պատճառել: Երկար ժամանակ կանգնելը կարող է նաև հանգեցնել ոտքի (կոճերի շուրջ) արյան կուտակմանը: Ոտնաթաթերը, պլանտարի ֆասիիտը, բշտիկները, այտուցը (այտուցը), երակների ընդլայնումը և երակային անբավարարությունը բոլորն այն խնդիրներն են, որոնք կարող են առաջանալ, երբ մեկը միանգամից երկար կանգնի: Բարեբախտաբար, եթե աշխատանքում շատ եք կանգնած, ձեր ոտքերի և ոտքերի հետ կապված խնդիրների ռիսկը նվազեցնելու կամ խուսափելու բազմաթիվ եղանակներ կան:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Նստիր ավելի հաճախ

1. Աշխատելիս ավելի հաճախ նստեք: Չնայած այսօր շատ աշխատատեղեր նստակյաց են, շատ նստած, դեռ կան աշխատանքներ, որոնք պահանջում են շատ կանգնել, օրինակ `բանկի աշխատակցուհի, խանութի գործավար, գործարանի բանվոր, խոհարար, վարսավիր և տարբեր աշխատանքներ խանութներում և շինարարությունում, բայց մի քանիսը: մի քանի անուն տալ: Այնուամենայնիվ, կան տարբերակներ նստելու և ձեր ոտքերին հանգստանալու համար `շարունակելով աշխատել և արդյունավետ լինել, այնպես որ ուսումնասիրեք այս տարբերակները և համոզվեք, որ ձեր ղեկավարին բացատրեք, թե ինչով եք զբաղվելու: Օրինակ ՝ հեռախոսին պատասխանելիս կամ փաստաթղթեր լրացնելիս նստելը կարող է տեղին լինել ձեր աշխատավայրի համար, հատկապես եթե շրջապատում հաճախորդներ չկան:
   • Հավանաբար տարեց մարդիկ ոտքերի / ոտքերի հետ խնդիրներ են ունենում երկար կանգնելուց, քանի որ նրանց փափուկ հյուսվածքները (կապանները, ջլերը, աճառը, շարակցական հյուսվածքը) դառնում են պակաս առաձգական և ցնցող կլանում:
2. Lunchաշի ժամին նստեք, համոզվեք, որ աթոռ ունեք և բարձրացրեք ձեր ոտքերը ուտել-խմելիս: Կարող եք շտապել, բայց առիթը օգտագործեք ՝ ծանրությունը ոտքերից հանելու համար: Եթե ​​ձեր աշխատավայրում շատ տեղեր չկան կամ ճաշարան չկա, բերեք ձեր սեփական ծալովի աթոռը կամ փնտրեք ուտելու այլ վայր, որտեղ կարող եք ապահով նստել:
   • Առևտրի կենտրոնների, պիկնիկի սեղանների, շատրվանների կամ նույնիսկ ծառի տակ մաքուր խոտերի ճաշելու տարածքները լավ վայրեր են հանգստանալու և ձեր լանչը վայելելու համար:
3. Ընդմիջումների ժամանակ նստեք: Համոզվեք, որ օգտագործեք հատկացված բոլոր ընդմիջումները և փորձեք անընդհատ նստել, նախընտրելի է բարձրացնել ձեր ոտքերը, ինչը օգնում է շրջանառությանը ձգողականության թուլացած ազդեցության պատճառով: Հանգստանալու ժամանակ կոշիկները հանելը հնարավորություն է տալիս ձեր ոտքերին մի փոքր սառչել ՝ գոլորշիացման պատճառով:
   • Հաշվի առեք ընդմիջումներին մերկ ոտքերը գոլֆի գնդակի վրա պտտեցնելը: Այն իրեն հիանալի կզգա, կթուլացնի ձեր ոտքերի տակ եղած լարվածությունը և նույնիսկ կարող է կանխել բուսական ֆասիիտը (ոտնաթաթի կապի հյուսվածքի ցավ և բորբոքում):

4-ի մեթոդ 2. Փոխեք ձեր մակերեսը

1. Տեղափոխվել այլ վայր: Շատ տարիներ առաջ աշխատանքների մեծ մասն արվում էր փայտե հատակով, որը մի փոքր տալիս է, չնայած նրանց քայլելը կարծես շատ դժվար է: Այնուամենայնիվ, ժամանակակից ժամանակներում ընկերությունների մեծ մասը պատրաստել են բետոնե, կերամիկական սալիկների կամ մարմարի հատակներ, որոնք հիմնականում չունեն բարձիկացման, ցնցման կլանման և մեկուսացման հատկություններ: Հետեւաբար, կանգնեք մի տարածքում, որտեղ կա դիմացկուն նյութի շերտ, օրինակ `փայտ: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, պարզապես փոխեք դիրքերը շարժումից առաջ, ինչը կնպաստի շրջանառությանը և կթուլացնի ձեր ոտքերի և ոտքերի մկանների լարվածությունը:
   • Բետոնը և կերամիկական սալիկները լավ հաղորդիչ են ցրտի համար և ձեր ոտքերը տեղափոխվում են, ինչը լավ չէ շրջանառության համար: Ուստի կանգնեք ավելի տաք տեղերում, որտեղ ցուրտ չէ:
   • Եթե ​​դրսում եք աշխատում, գտեք մի քիչ խոտ, որի վրա պետք է կանգնեք ձեր արհեստով զբաղվելիս կամ հաջորդ առաջադրանքին սպասելիս:
2. Կանգնեք դեմ հոգնածության խսիրի վրա: Հոգնածության դեմ գորգերը նախատեսված են ձեր ոտքերի և ոտքերի վրա սթրեսը նվազեցնելու համար ՝ օգտագործելով բարձի մակերևույթ ՝ երկար ժամանակ ոտքի կանգնելու համար: Այս գորգերը սովորաբար պատրաստվում են խիտ կաուչուկից, բայց ոմանք պատրաստվում են նաև փրփուրից, կաշվից, վինիլից կամ նույնիսկ փայտից: Շատ դեպքերում ձեր գործատուն հաճույքով ձեզ կտրամադրի հակագոգնածության գորգ, եթե այն խնդրեք, քանի որ ապացուցված է, որ կանխում է ոտքերի և ստորին ոտքերի բողոքները:
   • Հաստ հոգնածության խսիրները կարող են չնչին վտանգներ ներկայացնել աշխատավայրում, երբ մարդիկ շրջում են դրանց վրայով, այնպես որ միշտ տեղյակ եղեք, թե որտեղ է գտնվում ձեր սեփական գորգը և ձեր գործընկերները:
3. Կանգնեք գորգի վրա: Հայացք գցեք ձեր աշխատավայրի շուրջ և գտեք գորգ, որի վրա պետք է կանգնեք ՝ առանց ձեր գործն անհնար դարձնելու: Գորգը (նույնիսկ բարակ, էժանագին իրերը) շատ ավելի բարձ է առաջարկում, քան բետոնը և կօգնի ձեր ոտքերն ու ոտքերը գոյատևել երկար ժամերի աշխատանքից: Եթե ​​ձեր աշխատավայրում գորգ չկա, ձեր ղեկավարին հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք տնից մի կտոր բերել:
   • Գորգ վաճառող որոշ ընկերություններ ձեզ անվճար կտրամադրեն ողջամիտ նմուշ (բավականաչափ մեծ ՝ կանգնելու համար):
   • Համոզվեք, որ գորգի հատակը շատ հեշտությամբ չի սահում կամ վտանգում եք սայթաքել և ընկնել:

4-ի մեթոդ 3. Հագեք ճիշտ կոշիկներ և գուլպաներ

1. Հագեք ճիշտ կոշիկներ: Մարդկանց մի զգալի տոկոսը հագնում է անհամապատասխան կոշիկ, գուցե այն պատճառով, որ նրանց ոտքերը հանկարծակի չափի են հասել, կամ կոշիկները շատ էժան են, կամ այն ​​պատճառով, որ դրանք վերցվել են ընտանիքի անդամից կամ ընկերոջից: Wayանկացած դեպքում, միշտ հագեք կոշիկներ `աշխատելու համար, որոնք լավ տեղավորվում են գուլպաներ կրելիս: Եթե ​​դուք բացարձակապես պետք է ընտրեք ձեր չափի զույգ, ապա ընտրեք չափազանց մեծ զույգ, քան շատ փոքր կոշիկներ, քանի որ չափազանց ամուր կոշիկները հաճախ հանգեցնում են բշտիկների և ոտքերի սպազմերի:
   • Ձեր կոշիկները չափեք կոշիկի վաճառողի կողմից օրվա ընթացքում ավելի ուշ, քանի որ դա տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ ձեր ոտքերը ամենամեծն են ՝ սովորաբար ոտքի այտուցվածության և ոտնաթաթի կամարի փոքր սեղմման պատճառով:
   • Գործնական ընտրության համար զոհաբերելու ոճը և նորաձեւությունը լավագույն ռազմավարությունն է աշխատանքային կոշիկ գնելիս:
2. Մի կրեք բարձրակրունկներ: Հաճախ կանայք շատ աշխատատեղերում կրում են (կամ խրախուսվում են կրել) բարձրակրունկ կոշիկներ, բայց 5 սմ-ից բարձր կրունկներ կարող են ստիպել մարմնին թեքվել առաջ ՝ ստեղծելով անհավասարակշռության շարք ձեր ոտքերից դեպի ձեզ: Այս իրավիճակը կարող է առաջացնել ոտնաթաթի լարվածություն, տենդոնիտ, սրունքի կոշտ մկաններ, ծնկի ցավ և մեջքի ցավ, ինչպես նաև քայլելիս անկայունություն:
   • Այնուամենայնիվ, ամբողջովին կրունկներով կոշիկ հագնելը նույնպես պատասխան չէ, քանի որ այն չափազանց մեծ ճնշում է գործադրում կրունկների վրա: Հետեւաբար, հագեք կոշիկ ՝ մոտ 6-12 մմ կրունկով:
   • Լայն մատների մարզիչներից կամ արշավային կոշիկներից շատերը լավ ընտրություն են, եթե աշխատանքի համար միաժամանակ ստիպված եք ժամերով կանգնել:
3. Մի հագեք նեղ ոտքի կոշիկներ: Բարձր կրունկները հաճախ մատի ծայրին շատ նեղ են, ինչը անբնականաբար սեղմում է մատները և մեծացնում է ցավոտ բշտիկների և անպիտան զանգերի վտանգը: Կովբոյ կոշիկները և որոշ սանդալներ մատների վրա չափազանց ցայտուն են, հատկապես, եթե դուք շատ եք կանգնել: Ընտրեք քաղցր կոշիկներ, որոնք ամուր նստում են գարշապարի մոտ, մատներիդ շատ տեղ են տալիս տեղաշարժվելու համար և բավականաչափ աջակցություն են ցուցաբերում ոտքերի քորոցը կանխելու համար (կոճը գլորվում է կամ կախված է):
   • Pronation- ը շատ ավելի տարածված է գեր մարդկանց մոտ և հաճախ ասոցացվում է հարթ ոտքերի հետ:
4. Հագեք կոմպրեսիոն գուլպաներ: Կոմպրեսիոն գուլպաներն աջակցում են ստորին ոտքի մկաններին և արյան անոթներին ՝ նվազեցնելով այտուցը / այտուցը և նպաստելով շրջանառությանը: Դրանք կարող եք ձեռք բերել առցանց, բժշկական խանութներում, երբեմն էլ դեղատներից կամ ձեր ֆիզիոթերապևտի գրասենյակից: Այլընտրանքորեն կարող եք կրել նաև օժանդակ զուգագուլպաներ կամ լավ լցոնված գուլպաներ:
   • Կոմպրեսիոն գուլպաները հատկապես կարևոր են երակային անբավարարություն (արտահոսքի երակային փականներ) կամ բորբոքված երակների լայնացում ունեցող մարդկանց համար:
   • Հաստ, լավ լցոնված գուլպաները օգտակար են, եթե կանգնած վիճակում կրունկի ցավ եք զգում:

4-ի մեթոդ 4. Փորձեք բուժումներ, որոնք կարող են օգտակար լինել

1. Ոտքով լոգանք ընդունեք: Ոտքերդ և ստորին ոտքերը թրջելով տաք Epsom աղի լոգարանում կարող է զգալիորեն նվազեցնել ցավն ու ուռուցքը: Աղի մագնեզիումը օգնում է հանգստացնել մկանները: Եթե ​​ունեք բորբոքում և այտուցվածություն, ապա սառցե լոգանքով հետևեք տաք աղի լոգանքին, մինչ ոտքերը կզգան (մոտ 15 րոպե):
   • Ձեր ոտքերի լոգանքից հետո միշտ մանրակրկիտ չորացրեք ձեր ոտքերը ՝ սայթաքելուց և ընկնելուց խուսափելու համար:
   • Epsom աղով լոգարանը կարող է օգնել գիշերը հանգստացնել անհանգիստ ոտքերի ախտանիշները, որպեսզի այն այլևս չխանգարի քունը:
2. Մերսում արեք: Խնդրեք մերսողին կամ մտերիմ ընկերոջը ձեզ ոտքի և սրունքի մերսում անել: Մերսումը նվազեցնում է մկանների լարվածությունը և բարելավում շրջանառությունը: Սկսեք քսել մատներից դեպի սրունքները ՝ օգնելով երակային արյունը վերադառնալ սրտին: Ձեր ոտքերի տակ փայտե գլան օգտագործելը ինքնին լավ մերսում է ՝ առանց ձեր ձեռքերը շատ լարելու: Կարող եք նաև անանուխի լոսյոն քսել ձեր ոտքերին, քանի որ դա կխթանի և կակտիվացնի ձեր ոտքերը: Մերսումից հետո կատարեք մի քանի ձգում ձեր ոտքերի և սրունքների համար:
   • Ձգեք ձեր սրունքի մկանները ՝ հենվելով պատին մի ծնկած ծնկով, իսկ մյուս ոտքը ուղիղ մեջքով, երկու ոտքերը հատակին հարթ դրեք ՝ պահեք 30 վայրկյան և մի քանի անգամ կրկնեք:
   • Ձգեք ձեր ոտքերի ներբանը `մատները սրբիչով փաթաթելով, ապա փորձեք ուղղել ձեր ոտքը` պահեք 30 վայրկյան և կրկնել մի քանի անգամ:
3. Հագեք օրթոպեդիկ ներդիրներ: Սրանք ձեր կոշիկների հատուկ ներդիրներն են և նախատեսված են ոտնաթաթի կամարը պաշտպանելու համար, բարձի հարվածը և բարելավելու ոտքի բիոմեխանիկան, ինչը կարող է վերածվել ոտքերի / ոտքերի / մեջքի պակաս ցավի և տարբեր պայմանների ռիսկի նվազեցման: և ոտքերը Օրթոպեդիկ ներդիրներն օգտակար են պլանտարային ֆասիիտի (ոտնաթաթի հատակի հատկապես ցավոտ վիճակ) և հարթ ոտքերի բուժման և կանխարգելման համար: Պատվերով ներդիրները առանց առողջության ապահովագրության կարող են թանկ լինել, բայց օգտագործման համար պատրաստ ներդիրները նույնպես կարող են օգտակար լինել:
   • Հաշվարկվում է, որ Միացյալ Նահանգներում տարեկան շուրջ 2 միլիոն մարդ պահանջում է բուժում տնկային ֆասիիտի դեմ:
   • Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ձեռք բերել կոշիկներ, որոնք մի փոքր ավելի մեծ են, քան սովոր եք օրթոզին տեղավորելու համար:
4. Փորձեք նիհարել: Ընդհանուր առմամբ, ավելորդ քաշ կամ գեր մարդիկ ոտքերի հետ խնդիրներ ունեն ավելի հաճախ, քան մյուսները ՝ նրանց ոտքերի վրա ճնշման ուժեղացման պատճառով: Հարթ ոտքերը, կամարակապ աղեղները, խիստ արտասանությունը և «x-ոտքերը» (բժշկական տերմինը ՝ genu valgum) ավելի տարածված են գեր մարդկանց մոտ: Դուք լավություն եք անում ձեր ոտքերին ՝ մի փոքր նիհարելով: Փորձեք նիհարել ՝ ավելացնելով ձեր սրտանոթային ակտիվությունը (օրինակ ՝ քայլելը) և նվազեցնելով կալորիաների ծախսը:
   • Համեմատաբար նստակյաց մարդկանց մեծ մասը կարիք չունի օրական ավելի քան 2000 կալորիականության ՝ իրենց մարմնական պրոցեսները պահպանելու և թեթև վարժությունների համար բավարար էներգիա ունենալու համար:
   • Եթե ​​օրական 500 կալորիաով նվազեցնեք կալորիաների ընդունումը, դա կհանգեցնի ամսական մոտ 2 կիլոգրամ ճարպային հյուսվածքի կորստի:

Խորհուրդներ

• Կոշիկի կանոնավոր փոխարինումը կարևոր գործոն է ոտքերի ցավը նվազեցնելու համար, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր կանգնած աշխատանք են կատարում:
• Աշխատավայրում երբեմն փոխեք ձեր քաշը մի ոտքից մյուսը ՝ կողքի կողքի փոխարեն կանգնելով մեկ ոտքով մյուսի դիմաց:
• Աշխատանքի ժամանակ փորձեք կանգնել մի ոտքով փոքր-ինչ բարձրացած (6 դյույմ ոտնաթաթը իդեալական է):
• Ոտքերը ձեր մարմնի մնացած մասից բարձր տեղադրելը (պատին կամ որոշ բարձերի վրա) կօգնի նվազեցնել կանգնածությունից առաջացած ուռուցքը:
• Եթե ​​ունեք ոտնաթաթի վիճակ, դիմեք podiatrist- ին (բժիշկներ, ովքեր մասնագիտանում են ոտքի պաթոլոգիայում) խորհրդատվության և բուժման խորհուրդների համար: