Վերադարձած բռնադատված հիշողությունները

Տեսանյութ: Հայ, ում պատվին անձամբ Ստալինն է կենաց խմել. ճանաչենք մեր հերոսներին

Բովանդակություն

Քայլել
3-ի մեթոդը 1. Անցեք թերապիայի
3-ի մեթոդ 2. Ակտիվացրեք բռնադատված հիշողությունները
3-ի մեթոդը 3. Դադարեցրեք տարանջատող սովորությունները
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ

Վնասվածքային իրադարձություն ունենալը կարող է հանգեցնել ճնշված հիշողությունների, որոնք, ցավոք, կարող են առաջացնել այլ ցավալի վիճակներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան: Չնայած հետազոտողները կարծում են, որ վերականգնված հիշողությունները հնարավոր է, որ իրականում չեն եղել, դուք կարող եք ի վիճակի լինել վերականգնել ձեր ճնշված հիշողությունները ՝ դիմելով թերապիայի, խթանելով ձեր հիշողությունները կամ դադարեցնելով ձեր դիսոցիատիվ սովորությունները:

Քայլել

3-ի մեթոդը 1. Անցեք թերապիայի

Աշխատեք վնասվածքաբանով փորձառու թերապևտի հետ: Վնասվածքային թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել անցյալի փորձը: Սա կարող է օգնել ձեզ հիշել բռնադատված հիշողությունները: Ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ `անկախ ձեր հիշողությունները վերադարձնելուց, թե ոչ: Նույնիսկ եթե չեք հիշում ձեզ հետ կատարվածը, ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեր խնդիրները և սովորել, թե ինչպես ավելի լավ կյանք վարել:
- Անփորձ թերապևտի դիմելը կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան օգուտ, եթե դուք վնասվածք եք ունեցել: Հարցրեք ձեր թերապևտին իրենց կրթության, մասնագիտացված ուսուցման և աշխատանքային փորձի մասին `համոզվելու համար, որ անձը պատշաճ որակավորում ունի:
- Կարող եք նաև ստուգել ձեր պոտենցիալ թերապևտի կայքէջը ՝ ավելին իմանալու նրա փորձի և աշխատանքի ձևի մասին:
Ասացեք ձեր թերապևտին, թե ինչպես եք կարծում, որ ձեր հիշողությունները վնասում են ձեզ: Մտածեք այն մասին, թե ինչու է կարևոր հիշել կատարվածը: Բացատրեք, թե ինչու եք կասկածում, որ ճնշված հիշողություններ ունեք, և ինչ եք կարծում, որ կարող է պատահել: Ի՞նչ ապրումներ կամ հոգեկան առողջության խնդիրներ եք ունենում, որոնք կարող են բխել այս հիշողություններից: Նախկինում ինչի՞ համար եք բուժվել:
- Ձեր թերապևտը պետք է իմանա, թե ինչ եք ուզում փոխել ձեր կյանքում: Բուժման ընթացքում թերապևտը կարող է օգնել ձեզ աշխատել այդ նպատակներին հասնելու համար, նույնիսկ եթե ձեր բոլոր հիշողությունները հետ չեք ստանում:
- Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ մեծ անհանգստություն, որը, ձեր կարծիքով, կապված է բացասական փորձի հետ, որը դուք ունեցել եք փոքր երեխա ժամանակ: Կարող եք ասել. «Իմ վախը անհնար է դարձնում ինձ հանգստանալ: Ես ինձ միշտ զայրացած ու նյարդայնացած եմ զգում, և կարծում եմ, որ դա այն բանի պատճառով է, ինչ պատահեց ինձ, երբ ես ամառն անցկացնում էի տատիկիս և պապիկիս հետ, երբ ես յոթ տարեկան էի »:
Կիրառել տրավմայի վրա հիմնված խոսակցական թերապիա ՝ բռնաճնշված հիշողությունները վերականգնելու համար: Դա դանդաղ գործընթաց է, բայց ձեր փորձառությունների և ապրումների մասին խոսելը կարող է օգնել ձեզ դանդաղ լուծել ձեր մտքում թաքնված հիշողությունները: Ձեր թերապևտը կլսի, երբ խոսում եք ձեր ընթացիկ խնդիրների, ինչպես նաև ձեր անցյալի մասին: Թերապևտը կարող է նաև հարցեր տալ ձեզ: Խոսակցական թերապիան կարող է թույլ տալ, որ ձեր հիշողությունները նորից դուրս գան, երբ պատրաստ լինեք իրավիճակը նորից բարձրացնել:
- Խոսակցական թերապիան ապահով տարածք է ապահովում ձեր բռնադատված հիշողությունները վերականգնելու համար, քանի որ ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել վերադարձված ցանկացած տրավմատիկ հիշողություն:
- Talkրույց թերապիան համարվում է ձեր հիշողությունները վերականգնելու լավագույն միջոցը: Բռնադատված հիշողությունները վերականգնելու ամենաապահով, ամենաարդյունավետ միջոցն է:
Անցեք ճանաչողական վարքային թերապիա ՝ հաղթահարելու հաղթահարման լավ հմտություններ: Ձեր թերապևտը կօգնի ձեզ ճանաչել խնդրահարույց մտածողության գործընթացները կամ վարքագիծը: Դրանից հետո դուք կսովորեք այս մտքերի կամ վարքագծի հետ վարվելու դրական եղանակներ: Սա կարող է օգնել ձեզ լուծել այն խնդիրները, որոնք ձեր բռնադատված հիշողությունները կարող են առաջացնել ձեր կյանքում, գումարած ՝ դա կարող է ձեզ բացել ՝ հիշելու կատարվածը:
- Իմացեք, որ հնարավոր է վերականգնել նույնիսկ եթե չեք հիշում կատարվածը:
- Օրինակ ՝ ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել ծայրահեղ զայրույթը կամ օգտագործել դրական հաստատումներ դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար:
Կենտրոնացեք ներկայում առողջ լինելու վրա: Դժվար անցյալը հաղթահարելը շատ դժվար է, բայց դուք արժանի եք վայելելու ձեր կյանքը: Թույլ մի տվեք, որ հին փորձը ձեզ փակ պահի անցյալի մեջ, քանի որ դա ձեզ միայն ավելի շատ ցավ կպատճառի: Օգտակար է միայն վերականգնել բռնադատված հիշողությունները, եթե դա օգնում է աշխատել այն խնդիրների վրա, որոնք դուք այժմ ապրում եք:
- Աշխատեք ձեր թերապևտի հետ ձեր առջև դրված նպատակների վրա `առաջ շարժվելու համար:
- Մտածելը դարձրեք ձեր առօրյայի մի մասը ՝ ձեզ հիմք պահելու ներկայում:
- Մի շահարկեք այն մասին, թե որոնք կարող են լինել ձեր ճնշված հիշողությունները: Դա միայն ձեզ ավելի շատ վնաս կտա, քան օգուտ:

3-ի մեթոդ 2. Ակտիվացրեք բռնադատված հիշողությունները

Օրագիր պահեք օգնելու ձեզ մշակել ձեր հիշողությունները: Repնշված հիշողությունները զգալը կարող է ցավոտ և սթրեսային լինել: Օրագիր պահելը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր հույզերը, ընկալել ձեր զգացմունքների հիմքը և, հնարավոր է, հիշեցնել անցյալը: Ամեն ինչ թղթի վրա դնելը նույնպես օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ: Արձանագրեք այն, ինչ ձեզ հետ այժմ է կատարվում, ինչպես նաև այն ամենը, ինչ հիշում եք անցյալից: Երբ հիշողությունները սկսում են վերադառնալ, գրեք դրանք, որպեսզի չմոռանաք դրանք:
- Ձեր օրագիրը կարդալը կօգնի ձեզ տեղադրել ձեր հուշերի հանելուկային կտորները տեղում:
- Գրելը հաճախ օգտակար է ձեր մտքում թաղված մտքերն ու հիշողությունները ազատելու համար:
Օգտագործեք զգայական ազդակներ `հիշելու համար: Ressedնշված հիշողությունները կարող են կապված լինել որոշակի հոգեվիճակի հետ: Հինգ զգայարանների հնարավորությունը կարող է օգնել վերադառնալ այդ պահը, չնայած դա կարող է ցավոտ լինել ձեզ համար: Ձեր հիշողության հետ կապված տեսարժան վայրերը, հոտերը, հնչյունները, զգացմունքներն ու համերը կարող են այն ակտիվացնել: Այնուամենայնիվ, ամենալավն այն է, որ չանեք միայնակ, քանի որ հիշողությունները կարող են ցավալի հույզեր առաջացնել կամ ձեզ վերավնասվածք դարձնել:
- Ասենք, որ ուզում եք ինչ-որ բան հիշել այն երեկույթի մասին, որին այցելել եք: Կարող էիք հագնել ձեր հագած հագուստը, լսել երեկույթին հնչող երաժշտությունը, դիտել նկարներ այդ գիշերվանից և ունենալ նույն կերակուրը, որը մատուցվում էր երեկույթին:
- Եթե վստահ չեք, թե որտեղից սկսել, մտածեք, թե որտեղ ունեք հիշողության անցքեր: Օրինակ ՝ վեց ութ տարեկան դու շատ հիշողություններ ունե՞ս, բայց յոթ տարեկան եղածներից ոչ մեկը: Սա հիշողության անցք է, ուստի միգուցե փորձեք ակտիվացնել այդ տարիքի հիշողությունները:
- Լավագույնն այն է, որ դիմեք թերապիայի, եթե ցանկանում եք վերագործարկել բռնադատված հիշողությունները:
Եթե կարող եք վերադառնալ միջոցառման վայր: Կախված ձեզանից կատարվածից, վերադառնալը կարող է օգնել հիշել: Այնուամենայնիվ, կարող է նաև վախենալ վերադառնալ այնտեղ, որտեղ պատահել է: Բացի այդ, ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել այլ ազդակներ, որոնք ձեզ ստիպում են վերադառնալ այդ պահը ՝ ձեր հիշողությունները վերադարձնելու համար:
- Դուք հիշում եք պոտենցիալ ցավալի փորձառություններ, այնպես որ միայնակ մի գնացեք: Խնդրեք մեկին, ում վստահում եք կամ ձեր թերապևտին, որ ձեզ առաջնորդի այս գործընթացում:
- Մի դրեք ձեզ վտանգավոր իրավիճակում ՝ ֆիզիկապես կամ հոգեպես: Մի վերադարձեք մի տեղ, որտեղ դուք կարող եք վիրավորվել:
- Օրինակ, դուք կարող եք վերադառնալ ձեր հայրենի քաղաք ՝ հետևելու անցյալի հետքերին ՝ հույս ունենալով վերականգնել կորցրած մանկական հիշողությունները: Հիշողություններն ակտիվացնելու համար կարող եք օգտագործել ծանոթ բույրերը, ձեր սիրած մանկական խաղալիքները և հին լուսանկարները:
Hypգուշորեն օգտագործեք հիպնոզը: Ձեզ կարող է հիպնոզը հրապուրել, քանի որ թվում է, թե դա ձեր հիշողությունները վերականգնելու հեշտ միջոց է: Քանի որ հիպնոզը փոխում է ձեր գիտակցության վիճակը, դուք կարող եք մուտք գործել ձեր մտքի տարբեր մասեր և հնարավորորեն վերականգնել ձեր հիշողությունները բեկորներով կամ միանգամից: Այնուամենայնիվ, հիպնոզը թույլ է տալիս նաև հեշտությամբ հավատալ այն բաներին, որոնք պատմվում կամ առաջարկվում են ձեզ, նույնիսկ եթե դրանք ճիշտ չեն: Որոշ դեպքերում դա կարող է հանգեցնել կեղծ հիշողությունների, որոնք կարող են նույնքան ցավոտ լինել, որքան իրական հիշողությունները:
- Հոգեկան առողջության որոշ մասնագետներ կարող են առաջարկել հիպնոզ օգտագործել ձեր ճնշված հիշողությունները վերականգնելու համար: Այնուամենայնիվ, մասնագետները զգուշացնում են, որ դժվար է տարբերակել իրական և կեղծ հիշողությունը, որը լույս է տեսնում հիպնոսի ժամանակ:
- Եթե ցանկանում եք հիպնոզ փորձել, գտեք հիպնոթերապևտ, ով փորձառու է վնասվածք ունեցող մարդկանց հետ աշխատելու մեջ: Լավագույնն այն է, որ աշխատեք թերապևտի կամ խորհրդատուի հետ, որը նույնպես պատրաստված է հիպնոթերապիայի ոլորտում:
- Անցեք այն հարցերի կամ առաջարկների տեսակից, որոնք հիպնոթերապևտը ցանկանում է օգտագործել ձեր հիշողությունը ակտիվացնելու համար, այնպես որ կարող եք վստահ լինել, որ դրանք ձեզ չեն տանում դեպի հիշողության որոշակի տեսակ: Համոզվեք, որ ձեր նիստը ձայնագրված է, որպեսզի կարողանաք հետ լսել ասվածը:
Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա: Հավանական է, որ ցանկանում եք վերականգնել ձեր ճնշված հիշողությունները, քանի որ գործ ունեք ցավալի հույզերի հետ կամ ցանկանում եք բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը: Բարեբախտաբար, պետք չէ հիշել, թե ինչ է պատահել ձեզ հետ այդ զգացմունքները հաղթահարելու համար: Բավական է իմանալ, որ գործ ունեք նախորդ փորձի հետ կապված հույզերի հետ: Բռնադատված հիշողությունը ապակողպելու փորձը կարող է ավելի վնասակար լինել, քան այն չհիշելը: Փոխարենը ՝ դուք սովորում եք ձեր ցավոտ հույզերը հաղթահարելու նոր ռազմավարություններ: Բացի այդ, համագործակցեք թերապևտի հետ `լուծելու այն մտքերն ու վարքագիծը, որոնք ցանկանում եք փոխել:
- Օրինակ ՝ Դուք կարող եք անհարմար զգալ, երբ մարդիկ փորձում են գրկել ձեզ: Պետք չէ իմանալ, թե ինչու եք անհարմար զգում այդ խնդրի վրա աշխատելիս: Բավական է իմանալ, որ դուք այդպիսի զգացողություն ունեք և ցանկանում եք ինչ-որ բան անել դրա հետ կապված:
- Լավագույնն այն է, որ աշխատեք թերապևտի հետ, եթե հավատում եք, որ ձեր բռնադատված հիշողությունները վնասում են ձեր հոգեկան առողջությանը: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ վերամշակել վնասվածքները և օգտագործել ճանաչողական վարքային թերապիա ՝ ձեր կյանքում դրական փոփոխություններ կատարելու համար:

3-ի մեթոդը 3. Դադարեցրեք տարանջատող սովորությունները

Դիտեք դիսոցիացիայի ընդհանուր ախտանիշներից: Երբ քեզ հետ ինչ-որ վատ բան է պատահում, քո միտքը կարող է փորձել արգելափակել տեղի ունեցածը, որը կոչվում է դիսոցացիա: Ressedնշված հիշողությունները պատահում են, երբ փորձում ես հեռու մնալ տրավմատիկ իրադարձությունից: Մարդիկ, ովքեր դիսոցիացիան օգտագործում են ցավոտ փորձերի հետ առնչվելու համար, կարող են նաև տարանջատվել այլ ձևերով: Դիսոցիացիայի դադարեցումը կօգնի ձեզ վերականգնել ձեր հիշողությունները: Ահա դիսոցացիայի մի քանի ընդհանուր առանձնահատկություններ.
- Feգալով, որ ձեր միտքը դատարկ է կամ հեշտությամբ շեղվում է:
- Գալով, որ ձեր աշխարհը իրական չէ:
- Անկախ ձեր կյանքից, ձեր միջավայրից և (կամ) ինքներդ ձեզանից:
- Թմրածություն զգացողություն:
- Անջատված կամ հեռավոր զգացողություն:
- Հայացքը նայում է բարակ օդի մեջ կամ նայում է ապակե աչքերով:
- Գալով, որ դրսից եք դիտում ձեր կյանքը:
- Քնկոտելը, երբ ստիպված եք ինչ-որ բան անել:
- Հետաձգված արձագանքը ձեզ պատահող իրադարձություններին:
- Չկարողանալով բացատրել, թե ինչ ես զգում:
Հիմք ընդունեք ներկայում ՝ ներգրավելով ձեր հինգ զգայարանները: Ինքներդ ձեզ շրջապատելը թույլ է տալիս մտքերդ ներկայի մեջ դնել, ինչը հաճախ հանգեցնում է հանգստության զգացողությանը: Կենտրոնանալով ձեր բոլոր հինգ զգայարանների վրա ՝ դուք կարող եք արմատավորվել ներկայի մեջ: Սա կօգնի ձեզ դադարեցնել տարանջատումը և ձեր մտքերը պահել ներկայում: Եթե խնդիրներ ունեք ներգրավելու բոլոր հինգ զգայարանները, միայն մեկի վրա կենտրոնանալը կարող է օգնել ձեզ կոտրել ձեր դիսոցացիոն ցիկլը: Ահա, թե ինչպես կարելի է դա անել.
- Տեսք. Նկարագրեք գտնվելու վայրը, ցուցակեք ձեր շրջապատում կապույտ իրեր, որոնեք որոշակի իր, նկարագրեք մոտակա մի հետաքրքիր բան:
- Ձայն. Ինքներդ ձեզ բացատրեք, թե ինչ է կատարվում այս պահին, երաժշտություն ունկնդրեք, ընտրեք այն ձայները, որոնք կարող եք լսել:
- Հպում. Նկատեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում, զգացեք ձեր ոտքերի սենսացիան գետնին, շոշափեք ձեր միջավայրի կառուցվածքային իրը:
- Հոտը. Հոտ քաշեք օդը և առանձնացրեք բույրերը, կամ հոտ բերեք եթերայուղից:
- Համ: Կերեք մի փոքր բան կամ դուրս հանեք ձեր լեզուն `օդը համտեսելու համար:
Ներդրեք մտածողությունը սովորել ապրել ներկայով: Ուշադիր լինել նշանակում է ապրել ներկայով: Dissociation- ը ձեզ դուրս է հանում ներկայից, բայց մտքի զգացումը կարող է օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես մնալ պահի մեջ: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ ապրել գիտակցված կյանքով.
- Խորհեք օրեկան առնվազն 10 րոպե ՝ նստելով անշարժ և կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա: Ուղղորդված մեդիտացիայի համար կարող եք նաև օգտագործել անվճար մեդիտացիայի ծրագիր, ինչպիսիք են Headspace, Calm կամ Insight Timer:
- Քայլեք անտառում և ներգրավեք ձեր հինգ զգայարանները:
- Կերեք մենակ ու լուռ: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր կծումից և նկատեք, թե ինչպես է այն համտեսում, հոտում և զգում ձեր բերանում:
- Հաշվեք ձեր շնչառությունները:
- Ձեր ամբողջ ուշադրությունը հատկացրեք մեկ գործունեության վրա, ինչպիսիք են ՝ հյուսելը, նկարելը, փայտի վրա փորագրելը կամ արդինո կառուցելը:
Նիստեր անցկացրեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Դիսոցիատիվ խանգարման բուժման լավագույն միջոցը ճանաչողական վարքային թերապիան կամ դիալեկտիկական վարքային թերապիան է: Ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հիշել և մշակել տրավմատիկ փորձառությունները, որոնք ընկած են ձեր դիսոցիատիվ խանգարման հիմքում: Թերապիան կարող է նաև օգնել լուծել ցանկացած ներքին կոնֆլիկտներ, որոնք բխում են ձեր մասնատումից:
- Cանաչողական վարքային թերապիան օգնում է ձեզ սովորել մտածողության կամ վարքի նոր ձևեր: Դուք կարող եք իմանալ, թե ինչպես գործ ունենալ առողջ ճանապարհով և ինչպես փոխել խնդրահարույց մտքերը կամ վարքը:
- Բարբառային վարքային թերապիան սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես կառավարել ձեր հույզերը, լինել այստեղ և հիմա և խուսափել ձեր հարաբերությունների բախումներից:

Խորհուրդներ

Մի ենթադրեք, որ դեպրեսիայի, անհանգստության կամ զայրույթի նման պայման ունենալը նշանակում է ճնշված հիշողություններ ունենալ: Այս պայմաններից յուրաքանչյուրն ունի բազմաթիվ հնարավոր պատճառներ, որոնք հաճախ կապ չունեն տրավմայի հետ:
Երբ ճնշված հիշողությունները վերադառնան, դրանք սովորաբար միանգամից վերադառնում են, եթե դրանք իրականում եղել են: Եթե դանդաղորեն հավաքում եք կատարվածը, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ լրացնել բացերը: Սա կարող է կեղծ հիշողություններ ստեղծել: