Դեպրեսիայի դեմ պայքար

Տեսանյութ: Քլինֆլուենսերներ՝ մաքրությունը դեպրեսիայի դեմ պայքարի միջոց

Բովանդակություն

Քայլել
3-ի մեթոդ 1. Aանաչելով դեպրեսիան
3-ի մեթոդը 2. Այցելեք բժշկի
3-ի մեթոդը 3. Կատարելակերպի փոփոխություններ
Խորհուրդներ

Դեպրեսիան կարծես աշխարհի վերջն է, բայց դու միայնակ չես. Հոլանդիայի բնակչության գնահատվում է, որ մոտ 20% -ը ինչ-որ պահի ստիպված կլինի գործ ունենալ այս ընդհանուր կործանարար հիվանդության հետ: Դեպրեսիան լուրջ հիվանդություն է, որը չբուժվելու դեպքում կարող է սարսափելի վնաս հասցնել ձեր կյանքի յուրաքանչյուր կողմին: Թույլ մի տվեք, որ դա տեղի ունենա: Պայքարեք ձեր դեպրեսիայի դեմ ՝ սկսած այստեղից:

Եթե ինքնասպանության մտքեր ունեք, անհապաղ օգնության կանչեք: Callանգահարեք արտակարգ իրավիճակների ծառայություն կամ զանգահարեք ինքնասպանության կանխարգելում 0900 0113 հեռախոսահամարով:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Aանաչելով դեպրեսիան

Տարբերակել վիշտը և ընկճվածությունը: Այո, կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու մարդը կարող է տխրել. Կորցնել աշխատանքը, կորցնել սիրելիին, ունենալ վատ հարաբերություններ, տրավմատիկ իրադարձություն կամ այլ սթրեսային իրավիճակներ: Inամանակի ինչ-որ պահի յուրաքանչյուր մարդ վիշտ զգալու առիթ կունենա: Normalամանակ առ ժամանակ տխուր զգալը նորմալ է, բայց խնդիրն այն է, որ խրվում ես դրա մեջ: Համառ տխուր վիճակում մնալը դեպրեսիա է: Բացի այդ, դուք կարող եք ընկճվել և տխրել առանց որևէ պատճառի: Ազատվելուց և ձեր դեպրեսիայի դեմ պայքարելուց առաջ դուք պետք է ավելի շատ բան հասկանաք դրա մասին:
Ընդունեք, որ դեպրեսիան ֆիզիոլոգիական հիվանդություն է, օրինակ `մրսածությունը: Դեպրեսիան դեռ ամենը չէ քո գլխում, Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դա ֆիզիկական հիվանդություն է, ուստի պահանջում է բժշկական ուշադրություն: Ահա թե ինչ է տեղի ունենում.
- Նյարդահաղորդիչները քիմիական մեսենջերներն են, որոնք ուղերձներ են փոխանցում ուղեղի բջիջների միջև: Ենթադրվում է, որ նյարդահաղորդիչների աննորմալ մակարդակը դեր է խաղում դեպրեսիայի մեջ:
- Հորմոնի հավասարակշռության փոփոխությունները կարող են դեպրեսիայի պատճառ դառնալ: Նման փոփոխությունները կարող են ներառել. Վահանաձեւ գեղձի խնդիրներ, menopause կամ հղիություն:
- Ֆիզիկական փոփոխություններ են նկատվել դեպրեսիա ունեցող մարդկանց ուղեղում: Իմաստն անհայտ է, բայց այդպիսի հայտնագործությունները կարող են ցույց տալ որոշակի օրվա դեպրեսիայի պատճառը:
- Դեպրեսիան հաճախ կապված է ընտանիքի հետ: Սա ենթադրում է, որ կան դեպրեսիաներին բնորոշ գեներ, և հետազոտողները զբաղված են դրանց նույնականացմամբ:
  - Կարդալով, որ դեպրեսիան գենետիկ է, և որ ձեր երեխաները կարող են ընկճվածության ավելի մեծ ռիսկի ենթարկվել, կարող է հանգեցնել մեղքի զգացողության, բայց հիշեք, որ դուք չեք վերահսկում ձեր գենոտիպը: Դա ձեր մեղքը չէ: Փոխարենը, վերահսկեք այն, ինչ կարող եք: Եղեք լավ օրինակ ՝ դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար և օգնություն ստանալու համար:

3-ի մեթոդը 2. Այցելեք բժշկի

Պայմանավորվել ձեր բժշկի հետ: Քանի որ դեպրեսիան կարող է հանգեցնել այլ մտավոր և ֆիզիկական խնդիրների, կարևոր է ձեր ունեցածը կիսել ձեր բժշկի հետ, որպեսզի ձեր բժիշկը բացառի ձեր դեպրեսիայի ֆիզիկական պատճառները:
- Անհրաժեշտության դեպքում կազմակերպեք ուղղորդում: Ձեր բժիշկը կարող է ի վիճակի լինել խորհուրդ տալ հոգեբույժի, ով կարող է ավելի լավ բուժել ձեր դեպրեսիան:
Պատրաստվեք ձեր նշանակմանը: Քանի որ բժշկի նշանակումները արագ են, ահա մի քանի կետ, թե ինչպես առավելագույն օգուտ քաղել ձեր ժամանակից:
- Գրեք ձեր ախտանիշները:
- Գրեք կարևոր անձնական տեղեկություններ, ներառյալ ձեր կյանքի կարևոր իրադարձությունները:
- Գրեք ձեր դեղերը, ինչպես նաև ձեր օգտագործած ցանկացած վիտամիններ և հավելումներ:
- Գրեք ձեր բժշկին ուղղված ցանկացած հարց: Դրանք կարող են ներառել այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են.
  - Արդյո՞ք դեպրեսիան իմ ախտանիշների ամենահավանական բացատրությունն է:
  - Ի՞նչ բուժումներ խորհուրդ կտաք ինձ:
  - Ո՞ր թեստերը պետք է անեմ:
  - Ինչպե՞ս կարող եմ լավագույնս կառավարել իմ դեպրեսիան `առողջական իմ մյուս պայմանների հետ մեկտեղ:
  - Կա՞ն այլընտրանքային կամ փոխլրացնող բուժումներ, որոնք կարող եք առաջարկել:
  - Ձեր տպագիր նյութերը, որոնք ես կարող եմ տանել տուն: Ունե՞ք կայք, որը կարող եք առաջարկել:
  - Ունեք տեղական աջակցության խումբ, որը կարող եք առաջարկել:
- Բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, հարցեր կունենա նաև ձեզ: Պատրաստ եղեք պատասխանել հետևյալին.
  - Ձեր ընտանիքի անդամներից որևէ մեկը նմանատիպ ախտանշաններ ունի՞:
  - Երբ եք առաջին անգամ նկատել ձեր բողոքները:
  - Ձեզ անընդհատ ընկճված զգու՞մ եք, թե՞ տրամադրությունդ փոխվում է:
  - Երբևէ ինքնասպանության մտքեր ունեցե՞լ եք:
  - Ինչպե՞ս է քունդ
  - Դա ազդու՞մ է ձեր ամենօրյա գործունեության վրա:
  - Դուք ապօրինի թմրանյութեր կամ ալկոհոլ օգտագործու՞մ եք:
  - Նախկինում ձեր մոտ ախտորոշվա՞ծ է եղել հոգեկան հիվանդությունը:
Խնդրեք մեկին գալ ձեզ հետ: Խնդրեք վստահելի ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ձեզ ուղեկցել հանդիպմանը: Դրանք կարող են օգնել ձեզ հիշել, որ ինչ-որ բաներ եք կիսում ձեր բժշկի հետ և կարող են օգնել հիշել այն, ինչ ձեր բժիշկը կիսել է ձեզ հետ:
Գնացեք ձեր նշանակմանը: Իմացեք, որ բացի հոգեբանական գնահատումից, կարող եք նաև ակնկալել ֆիզիկական քննություն, ներառյալ չափել ձեր հասակը, քաշը և արյան ճնշումը, ինչպես նաև լաբորատոր հետազոտություններ, ներառյալ արյան հաշվարկը և վահանագեղձի գնահատում:

3-ի մեթոդը 3. Կատարելակերպի փոփոխություններ

Վերցրեք ձեր դեղերը: Եթե ձեր բժիշկը դեղորայք է նշանակում ձեր դեպրեսիայի համար, ընդունեք այն ճիշտ դեղաքանակով և հաճախականությամբ, ինչպես խորհուրդ է տալիս բժիշկը: Մի դադարեք ձեր դեղորայքի օգտագործումը ՝ առանց ձեր բժշկի հետ խոսելու:
- Եթե փորձում եք հղիանալ կամ հղի եք, կարևոր է ձեր բժշկի հետ խոսել ձեր դեղերի մասին, քանի որ որոշ հակադեպրեսանտներ կարող են առողջության համար լուրջ վտանգ ներկայացնել ձեր չծնված երեխայի համար: Դուք պետք է աշխատեք ձեր բժշկի հետ `մշակելու համար այնպիսի բուժում, որը լավագույնն է ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր երեխայի համար:
Մասնակցեք կանոնավոր հոգեթերապիայի: Հոգեբուժությունը, որը հայտնի է նաև որպես խոսակցական թերապիա, խորհրդատվություն կամ հոգեսոցիալական թերապիա, կարևոր բուժում է դեպրեսիայի դեմ պայքարում: Հոգեթերապիան կարող է օգնել վերականգնել բավարարվածության զգացումը և վերահսկել ձեր կյանքը `միաժամանակ թեթեւացնելով դեպրեսիայի ախտանիշները: Այն կարող է նաև սովորեցնել ձեզ ավելի լավ հաղթահարել ապագա սթրեսորները:
- Խորհրդատվական դասընթացների ընթացքում դուք կուսումնասիրեք ձեր վարքն ու մտքերը, փոխհարաբերություններն ու փորձը: Այս ժամանակը կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր ընկճվածությունն ու ընտրությունը: Նմանապես, դուք կսովորեք ավելի լավ հաղթահարել և լուծել ձեր կյանքի խնդիրները, և կսովորեք իրատեսական նպատակներ դնել: , Այս ամենը կարող է բերել ավելի իրավասու և երջանիկ մարդու:
- Գնացեք ձեր թերապիայի նիստերին, նույնիսկ եթե ձեզ դուր չի գալիս: Պարբերաբար հաճախելը շատ կարևոր է դրա արդյունավետության համար:
Ստեղծեք աջակցության խումբ: Ինքներդ ձեզ խոստովանել, որ ընկճված եք, դժվար է: Մեկ ուրիշին պատմելը կարող է էլ ավելի բարդ լինել, բայց դա շատ կարևոր է: Փնտրեք վստահելի ընկերներ, ընտանիք կամ կրոնական առաջնորդներ: Այս ճակատամարտում ձեզ դաշնակից կամ ավելի լավ դաշնակիցներ են պետք: Նրանց հստակ ասեք, որ դուք քրոնիկորեն տխուր կամ ընկճված եք և խնդրեք նրանց աջակցությունը: Ձեր աջակցության խումբը կարող է օգնել ձեզ վերականգնվել դեպրեսիայի դեմ ձեր ամենօրյա պայքարից:
- Դուք միայնակ չեք, որ օգուտներ քաղեք ձեր դեպրեսիայի մասին խոսելուց: Շատ հաճախ դեպրեսիան անցնում է միայնակ: Կարող եք օգնել դադարեցնել այն ՝ խոսելով ձեր մասին:
Պրակտիկ դրական պատկերներ ամեն օր: Կլինիկայում սա կոչվում է ճանաչողական վարքային թերապիա և դա դեպրեսիայի ամենատարածված բուժումներից մեկն է: Դա փորձ է գիտակցաբար ճանաչել ձեր բացասական համոզմունքներն ու վարքագիծը և ընտրել դրանց փոխարինումը առողջ, դրական համոզմունքներով և վարքագծով: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող վերահսկել բոլոր անցանկալի իրավիճակները, բայց միշտ կարող եք որոշել, թե ինչպես եք մոտենում և մտածում այդ իրավիճակների մասին:
- Դրական պատկերներ կիրառելիս առավելագույն օգուտ քաղելու համար խնդրեք խորհրդատուի կամ թերապևտի օգնությունը, որը կօգնի ձեզ բացահայտել ձեր կյանքի բացասական իրավիճակները և օգնել ձեզ ամրապնդել, որպեսզի կարողանաք ձեր բացասական իրավիճակները դնել դրական լույսի ներքո:
Ercորավարժություններ Ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է դեպրեսիայի ախտանիշները, այնպես որ սկսեք շարժել ձեր մարմինը: Գտեք մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս պարբերաբար անել (շաբաթը մի քանի անգամ), ինչպիսիք են.
- Քայլել
- Վազել
- Թիմային սպորտ (թենիս, վոլեյբոլ, ֆուտբոլ և այլն)
- Այգեգործություն
- Լող
- Ծանրամարտ
Կառավարեք ձեր սթրեսը: Մեդիտացեք, զբաղվեք յոգայով կամ թայ-ճիով և ստեղծեք հավասարակշռություն ձեր կյանքում: Կտրեք պարտավորությունները, եթե ստիպված եք: Makeամանակ հատկացրեք ինքնասպասարկման համար:
Քնել շատ: Բավարար քնելը շատ կարևոր է ձեր ընդհանուր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար: Եթե քնելու խնդիրներ ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Գնա դուրս. Երբ ընկճված եք, գուցե դուրս գալն ու գործեր անելն ամենավերջին բանն է ձեր մտքում, բայց կարևոր է չմեկուսանալ: Makeանք թափեք դուրս գալ և ինչ-որ բաներ անել և կապ պահպանել ընկերների և ընտանիքի հետ:
Օրագիր պահեք: Ձեր դեպրեսիայի դեմ արդյունավետ պայքարելու համար կարևոր է տեղյակ լինել ձեր մտքերից և այն մասին, թե ինչպես են ձեր մտքերն ազդում ձեր տրամադրության վրա: Դիտարկեք օրագիր պահելու համար ՝ ձեր մտքերն արձանագրելու և անցնելու համար:
- Մտածեք ձեր օրագիրը ձեր թերապևտի հետ կիսելու մասին:
- Օգտագործեք ձեր օրագրում գրելու ժամանակ անցկացրած ժամանակը `որպես ձեր դրական պատկերները կիրառելու ժամանակ:
Դադարեցնել թմրանյութերի չարաշահումը: Չնայած ալկոհոլի, նիկոտինի կամ անօրինական թմրանյութերի օգտագործումը կարող է ժամանակավորապես ծածկել դեպրեսիայի ախտանիշները, այդ նյութերի չարաշահումը կարող է ռիսկի գործոն հանդիսանալ դեպրեսիայի համար և երկար ժամանակով ավելի խորացնել դեպրեսիան: Եթե թողնելու օգնության կարիք ունեք, դիմեք թմրամոլության բուժման տեղական կենտրոնին:
Լավ կերեք Առողջ սնվեք և ընդունեք ձեր վիտամինները: Լավ մտքի հիմքը լավ մարմինն է: Խնայիր քեզ.
Ամրապնդեք ձեր մտքի և մարմնի կապը: Լրացուցիչ և այլընտրանքային բժշկության մասնագետները կարծում են, որ մտքի և մարմնի միջև պետք է ներդաշնակություն լինի: Միտք-մարմին կապն ամրապնդելու տեխնիկան ներառում է.
- Ասեղնաբուժություն
- Յոգա
- Մեդիտացիա
- Ուղղորդված պատկերներ
- Մերսման թերապիա

Խորհուրդներ

Եթե ինքնասպանության մտքեր ունեք, անմիջապես զանգահարեք մեկին: Նիդեռլանդներում կամավորի հետ կարող եք խոսել ձեր ինքնասպանությունների վերաբերյալ 113 հեռախոսահամարով 0900 0113 հեռախոսահամարով, անանուն և ազատ և 24/7: Կամ զանգահարեք ձեր արտակարգ իրավիճակների ազգային համարին: