Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Մաս 1. Ախտորոշում կատարեք
• 3-ի մեթոդ 2. Մաս 2. Ախտանիշների բուժում
• 3-ի մեթոդ 3. Մաս 3. Հանգստացնել ցավը
• Խորհուրդներ

Դուք տառապո՞ւմ եք ցածր ռուպինից: Հազարավոր մարդիկ ամբողջ աշխարհում տառապում են մեջքի ցավից, բայց դա չի նշանակում, որ պետք է հանձնվես: Անկախ նրանից ՝ վնասվածքի, հիվանդության կամ ծերության պատճառով, մեջքի ցավը կարող է մեղմվել ճիշտ գիտելիքների և խնամքի միջոցով: Եթե ​​մեջքի ցավը շատ ուժեղ է կամ տևում է մեկ շաբաթից ավելի, ապա ավելի նպատակային մոտեցման համար դիմեք ձեր բժշկին:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Մաս 1. Ախտորոշում կատարեք

1. Պարզեք, թե ինչն է ցավ պատճառում: Հաճախ, մեջքի ստորին հատվածում ցավը մի քանի շաբաթ անց անցնում է ինքնուրույն: Այնուամենայնիվ, եթե մեջքի ցավը պահպանվում է ավելի քան երկու շաբաթ, ախտորոշելու համար դիմեք ձեր բժշկին: Backածր մեջքի ցավը ցածր մեջքի ցավն է, տարածված: Սովորաբար դա ողնաշարի կամ ողնաշարի շուրջ մկանների ցավ չէ:
   • Lowածր ցավը կարող է առաջանալ տարբեր գործոններով.
     
     • Ծերություն
     • Արթրիտ
     • Ճողվածք
     • Կոմպրեսիոն կոտրվածքներ
     • Հիվանդություններ, ինչպիսիք են սկոլիոզը
   • Եթե ​​չգիտեք, թե ինչն է ձեր մեջքի ցավը պատճառում, կամ եթե կարծում եք, որ վերը նշված պայմաններից որևէ մեկը ձեզ ցավ է պատճառում, դիմեք ձեր բժշկին: Բժիշկը կարող է նշանակել ցավազրկողներ և պատրաստել բուժման ծրագիր:
2. Խաղաղություն Դուք օգտագործում եք ձեր մեջքի ստորին մկանները, երբ թեքվում եք առաջ և հետ, և նաև անուղղակիորեն, երբ շարժվում և շրջում եք: Չնայած ձեր մեջքի ստորին մկանները ուժեղ են, բայց նրանց հանգստություն է պետք: Երբեմն ցավը կտրուկ նվազում է, եթե մկանները բավականաչափ հանգստանաք:
   • Հաշվի առեք, եթե վնասել եք ձեր մեջքի ցածր հատվածը, մինչ դուք եք քնել, Մի քանի բան կա, որ կարող եք անել ձեր մեջքի ցավը թեթեւացնելու համար ՝ քնելիս.
     
     • Քնել կողքիդ:
     • Փորձեք քնել ձեր ոտքերի արանքում մի փոքր բարձով: Փոքր բարձը կարող է ձեր ցածր մեջքին որոշակի լրացուցիչ աջակցություն ցուցաբերել ՝ թույլ տալով ձեզ ավելի լավ ձգել ձեր ոտքերը, երբ քնում եք:
     • Հաշվի առեք միջին կոշտ ներքնակ ձեռք բերելը: Ըստ որոշ աղբյուրների ՝ միջին կոշտ ներքնակը նվազեցնում է մեջքի ստորին հատվածում լարվածությունը:
3. Անհրաժեշտության դեպքում բարելավեք ձեր կեցվածքը: Վատ կեցվածքը կարող է առաջացնել կամ վատթարացնել ձեր մեջքի ցավը: Ստորին հետեւը հատկապես զգայուն է վատ կեցվածքով ցավից, քանի որ այն պետք է ապահովի ձեր քաշի մեծ մասը:
   • Լավ կեցվածքը նշանակում է, որ ձեր ողնաշարը ներքևի մասում մի փոքր թեքված է, մեջքի վերևից մի փոքր դուրս, և պարանոցից մի փոքր դեպի ներքև (այնպես որ պարանոցը ուղղաձիգ է, բայց մի փոքր թեքված դեպի առաջ):
   • Եթե ​​թողնում եք, որ ձեր ուսերը կախված լինեն, մի փոքր հետ քաշեք, որպեսզի ուղիղ լինեն: Ձեր կրծքավանդակը շատ առաջ մի մղեք կամ ձեր ուսերը շատ ետ մի քաշեք:
   • Պարբերաբար ստուգեք ձեր կեցվածքն ամբողջ օրվա ընթացքում: Տեսեք ՝
     
     • Ձեր կրծքավանդակը վեր է:
     • Ձեր գլուխը ուղղաձիգ է և ուղիղ ձեր մարմնից վեր:
     • Ձեր ուսերը գտնվում են հարմարավետ դիրքում ՝ դրանք առանց լարվածության պահելով հետ ու ներքև:
4. Համոզվեք, որ ձեր աշխատավայրը ergonomically նախագծված է: Եկեք ընդունենք, որ մենք շատ ժամեր ենք անցկացնում աշխատանքում ՝ տանջվելով, մեջքով, ոտքերով և ձեռքերով, հաճախ ոչ լավագույն դիրքում: Փոփոխություններ կատարեք ձեր աշխատավայրում `ձեր կեցվածքը բարելավելու և մեջքի ցավը մեղմելու համար:
   • Ոտքերը հարթ պահեք հատակին: Սա հաճախ կախված է նրանից, թե որքան բարձր է ձեր աթոռը, այնպես որ մի վախեցեք փորձել դրանով ՝ լավ արդյունքներ ստանալու համար:
   • Պարբերաբար փոխեք ձեր կեցվածքը: Առողջ չէ նույն դիրքում չափազանց երկար նստելը: Այնպես որ, փոխարինեք այն: Սովորաբար նստում է ուղղաձիգ: Երբեմն նստեք մի փոքր առաջ: Երբեմն մի քիչ նստեք:
   • Takeամանակ տրամադրեք կանգնելու համար: Ամեն ժամ 5 րոպե ընդմիջում կատարեք և մի փոքր շրջեք: Ստուգեք երկինքը: Խոսեք գործընկերոջ հետ: Մտածեք pi- ի 11-րդ տասնորդական վայրի մասին: Ինչ էլ որ անեք, կոտրեք նստելու աղետը ժամերով անընդմեջ:
     • Մտածեք խնդրելու կանգնած աշխատանքային կայան: Կան սեղաններ, որոնց հետեւում կարող եք կանգնել, կամ նույնիսկ սեղանափայտի վրա տեղադրված սեղաններ:

3-ի մեթոդ 2. Մաս 2. Ախտանիշների բուժում

1. Անհրաժեշտության դեպքում բուժեք մկանային սպազմերը: Ձգումները առաջանում են, երբ ինքնավար նյարդային համակարգի արդյունքում սահուն մկանային հյուսվածքը կծկվում է: Դրանք հաճախ շատ ցավոտ են և սովորաբար ծանրաբեռնված կամ քաշված մկանների ախտանիշ:
   • Մեղմորեն ձգեք ստորին հետեւը ՝ առաջ ու առաջ շարժվելով ՝ ջղաձգության ցիկլը կոտրելու համար: Եթե ​​ձգումն ավելի շատ ցավ է պատճառում, դադարեցրեք և դիմեք բժշկի: Ձգումը պետք է օգնի ազատել մկանների լարվածությունը:
2. Վերցրեք ցավազրկող: Իբուպրոֆենի և ասպիրինի նման ցավազրկողները հանգստացնում են բորբոքումն ու թմրած ցավը ՝ արգելափակելով որոշակի ֆերմենտներ քիմիական մակարդակում:
   • Վերցրեք ibuprofen- ը, ինչպես նշված է փաթեթին: Իբուպրոֆենը նվազեցնում է բորբոքումը և պայքարում ցավերի դեմ:
   • Ասպիրինը կարող են ընդունել մեծահասակները, բայց այն չպետք է տրվի երեխաներին: Ասպիրինը կապված է Ռեյի սինդրոմի հետ, որը կարող է երեխաների մոտ գլխուղեղի և լյարդի սուր վնաս պատճառել: Ասպիրինի առավելությունն այն է, որ այն կարող է օգնել կանխել արյան հյուսվածքները և սրտի կաթվածները:
3. Բուժեք ցավը սառույցով: Սառույցը նեղացնում է արյան անոթները մաշկի տակ ՝ թմրեցնում է ցավը և նվազեցնում այտուցը: Եթե ​​ցանկանում եք սառույց օգտագործել ձեր մեջքի ստորին մասում, այն կիրառելու մի քանի եղանակ կա.
   • Օգտագործեք սառցե կտոր: Խոնավացրեք սրբիչը սառը ջրով, քամեք դրա մեծ մասը և դրեք այն պլաստիկ տոպրակի մեջ: Պայուսակը դրեք սառնարանում 15-ից 30 րոպե, հանեք սրբիչը տոպրակից և դրեք այն ձեր մեջքին:
   • Օգտագործեք տնական սառցապարկ: 500 գրամ սառույց լցրեք պլաստիկ տոպրակի մեջ: Սառույցը ծածկելու համար պարզապես այնքան ջուր ավելացրեք: Theզմեք պայուսակից ամբողջ օդը, փակեք այն ամուր և դրեք ձեր մեջքին:
   • Օգտագործեք սառեցված բանջարեղենի տոպրակ: Ոլոռը շատ լավ է աշխատում:
   • Օգտագործեք տնական ցեխոտ փաթեթ: Խառնել երեք բաժակ ջուր մեկ բաժակ ալկոհոլի հետ ՝ սառցարանային տոպրակի մեջ: Տեղադրեք սառցարանում և սպասեք, որ ինչ-որ տեսակի սառը պյուրե առաջանա (բայց թույլ մի տվեք, որ այն ամբողջովին սառչի), հանեք այն և դրեք ձեր մեջքին:
4. Treatավը ջերմությամբ բուժեք: Atերմությունը կարող է նաև շատ արդյունավետ լինել ցածր մեջքի ցավերից ազատվելու համար: Արդյունավետ թերապիայի համար կարող եք փորձել փոխարինել ջերմության և ցրտի միջև:
   • Օգտագործեք խոնավ ջերմություն ձեր մեջքի վրա միանգամից 15-20 րոպե: Խոնավ ջերմությունը (լոգարաններ, գոլորշու և ջերմային կոմպրեսներ) կարծես ավելի լավ է գործում, քան չոր ջերմությունը:
   • Գնեք ջերմային կոմպրես, որը կարող եք կրել ամբողջ օրվա ընթացքում: Առկա է դեղատների կամ դեղագործների մեծ մասում:
   • Մի քնեք էլեկտրական ջերմային կոմպրես օգտագործելիս: Տեղադրեք ձեր կոմպրեսը ցածր կամ միջին ջերմաստիճանի վրա, երբեք շատ բարձր և միացրեք տագնապը, եթե մտահոգված եք քուն մտնելուց:

3-ի մեթոդ 3. Մաս 3. Հանգստացնել ցավը

1. Փորձեք ձգվել: Lowածր մեջքի ցավը կարող է արատավոր ցիկլ լինել: Ձեր մեջքը ցավում է, և դուք չեք ցանկանում այն ​​ավելի վատացնել `ձգվելով կամ շատ շարժվելով: Բայց քանի որ դուք չեք շարժվում կամ ձգվում, ձեր մեջքի մկանները թուլանում են, ինչը նրանց թույլ է տալիս ավելի քիչ պահել ձեր քաշը և նորից սկսել վնասել: Ստորին մեջքի ցավը նվազեցնելու համար փորձեք հետևյալ վարժությունները. Եթե ​​վարժություն կատարելիս ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք:
   • Թիթեռ, Նստեք գորգերի վրա ՝ ծնկները ծալած, իսկ ոտքերը միաձուլված: Փորձեք ազդրերի կողմերը հնարավորինս հասնել հատակին: Ոտքերը ձեռքերով պահելով ՝ ձեր մարմինը դանդաղորեն թեքեք ձեր ոտքերի վրա ՝ ազդրերն ու հետույքը հատակին պահելով: Այս դիրքը պահեք 15 վայրկյան և դանդաղ վերադառնալ:
   • Աղավնի, Նստեք ձեր ձախ ոտքը խաչված ձեր երկարած աջ ոտքի վրայով: Ձեր ձախ ոտքը հարթ է հատակին, աջ ծնկին մոտ հավասար մակարդակի վրա: Համոզվեք, որ ձեր աջ ազդրի ուղղությունը հատակին է: Ձեռքերը ձեր կողքին պահեք հատակին և ձեզ հրեք վեր այնպես, որ ձեր մեջքը մի փոքր կամարակապ լինի: Այժմ ձեր աջ ձեռքը փաթաթեք ձեր ձախ ծնկին և վերին մարմինը շրջեք ձախ: Այս դիրքը պահեք 15 վայրկյան, ապա կրկնել ամեն ինչ մյուս կողմում:
   • Մի արեք հետևյալ վարժությունները, եթե մեջքի ցավեր ունեք.
     
     • Նստած ուղիղ ոտքերով
     • Նստածները ՝ ծալված ոտքերով
     • Ոտքերի վերելակներ
     • Բիսեպս գանգուրներ
     • Թեքեք առաջ, որպեսզի մատները դիպչեք
2. Զբոսնել. Եթե ​​կարող եք, քայլեք վազքուղով մեկ ժամ կամ դրսում: Շատ հեռու մի գնացեք և դադարեցրեք, եթե դա իսկապես ցավ է պատճառում: Քայլելը որոշ բժիշկների կարծիքով մեջքի ցավի «լավագույն վարժությունն» է, քանի որ այն բարելավում է շրջանառությունը և բնականաբար ուժեղացնում է մեջքի ստորին մկանները:
3. Փորձեք այլ թերապիաներ, որոնք կարող են բարելավվել: Քայլելուց, ձգվելուց և առանցքային վարժություններից բացի, այլ բուժումներ կարող են արդյունավետորեն պայքարել ցավի դեմ և նույնիսկ բուժել բողոքները: Պարզեք, արդյոք այս ընտրանքները ձեզ համար համապատասխան են.
   • Մերսում Կան մերսման անթիվ տեսակներ, որոնցից ոմանք շատ լավ են մեջքի համար (շվեդական մերսում), իսկ մյուսները ՝ ավելի քիչ (շիացու): Քննարկեք տարբերակները ձեր բժշկի կամ մերսողի հետ:
   • Ձեռնարկի թերապիա: Շատերը օգտվում են ձեռքի թերապիայից: Բժշկական վիրաբույժներից կամ ֆիզիոթերապևտներից շատերը աշխատում են ձեր բժշկի հետ ՝ լավագույն բուժումը գտնելու համար:
   • Ասեղնաբուժություն Ասեղնաբուժությունը հինավուրց չինական դեղամիջոց է, որն օգտագործում է ասեղներ և ճնշման կետեր չի կամ կյանքի էներգիան հավասարակշռելու համար: Եթե ​​դա ձեզ կասկածելի է թվում, հաշվի առեք սա. Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ցածր մեջքի ցավ ունեցող մարդիկ ավելի քիչ անհարմարություն են զգացել և կարողացել են ավելի լավ շարժվել ասեղնաբուժությամբ բուժելուց հետո:
4. Ազատեք հնարավորինս շատ ֆիզիկական և մտավոր սթրեսներից: Փորձեք հնարավորինս հեռացնել սթրեսորները ձեր կյանքից: Բացի ձեզ պարզապես ավելի լավ զգալուց, հանգստությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ վերականգնվել մեջքի ցավից: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ընկճված մարդիկ ավելի դժվար են ապաքինվում մեջքի ցավից ՝ պատճառ դառնալով, որ նրանք կրկին ավելի ընկճվեն:

Խորհուրդներ

• Մեջքի ցավը կարող է առաջանալ նաեւ փորկապությամբ: Եթե ​​շատ փորկապ եք, դիմեք ձեր բժշկին:
• Օգտագործեք ինտերնետը ՝ մեջքի ցածր ցավի լուծումներ գտնելու և ձգվող վարժություններ գտնելու համար: