Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-րդ մասի 1-ը. Անմիջական օգնություն ստանալ առանց դեղատոմսի բուժման միջոցների
• 4-րդ մաս 2-րդ. Դիետայի փոփոխություն
• 4-րդ մաս 3-րդ. Ձեր ապրելակերպի բարելավում
• 4-րդ մաս 4-րդ. Բժշկական օգնություն ցուցաբերեք
• Խորհուրդներ

Շատերի մոտ ստամոքսը փքված է, ինչը կարող է շատ անհարմար լինել: Բարեբախտաբար, կան մի քանի եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք փոխել ձեր սննդակարգն ու ապրելակերպը `խնդիրը նվազեցնելու կամ շտկելու համար: Եթե ​​ստորև տրված լուծումները չեն օգնում, խորհրդակցեք ձեր բժշկին:

Քայլել

4-րդ մասի 1-ը. Անմիջական օգնություն ստանալ առանց դեղատոմսի բուժման միջոցների

1. Հավասարակշռեք աղիքային մանրէները պրոբիոտիկների հետ: Պրոբիոտիկ հավելումները պարունակում են խմորիչներ և մանրէներ, որոնք նման են խմորիչներին և բակտերիաներին, որոնք ապրում են առողջ աղիքներում: Այս մանրէները օգնում են մարսողությանը: Նրանք կարող են հանգստացնել փքվածությունը, որը առաջացել է հետևյալ պայմաններով.
   • Փորլուծություն
   • Գրգռված աղիքի համախտանիշ
   • Բջջանյութը մարսելու դժվարություն
2. Փորձեք ակտիվացված փայտածուխ: Այս բնական միջոցը հաճախ օգտագործվում է, բայց պարզ չէ ՝ արդյո՞ք այն իրականում գործում է փքվածությունից ազատվելու համար: Եթե ​​ցանկանում եք փորձել, կարող եք այն գնել դեղատուն կամ դեղատուն: Հետևյալ ապրանքները պարունակում են ակտիվացված ածխածին.
   • Նորիտ
   • Carbo adsorbent
3. Փորձ կատարեք simeticone պարունակող ապրանքների հետ: Այս դեղամիջոցները օգնում են կոտրել ձեր մարսողական համակարգի անհարմար գազի փուչիկները, որպեսզի ավելի հեշտությամբ ազատվեք դրանցից: Այս ապրանքները հաճախ օգտագործվում են, բայց դրանց արդյունավետությունը գիտականորեն ապացուցված չէ: Եթե ​​դրանք փորձեք, կարդացեք և հետևեք փաթեթավորման ցուցումներին: Հայտնի ապրանքանիշերը ներառում են.
   • Ռենի Դեֆլաթին
   • Antանտակ Ռեդուգաս
   • Dulcogas
   • Աերոպաքս
4. Օգտագործեք STW 5 (Iberogast): Սա բուսական միջոց է, որը պարունակում է քաղվածքներ և յուղեր տարբեր բույսերից, այդ թվում ՝ դառը ծուռ ծաղիկ, երիցուկի ծաղիկ, խեցգետնի սերմեր և քաղցրահամ արմատ: Այն կարող է օգնել ստամոքսի խանգարմանը, ինչպիսին է փքվածությունը: Հայտնի չէ, թե կոնկրետ ինչպես է գործում այս դեղը, և այն չի գործում բոլորի համար: Դուք կարող եք այն օգտագործել ՝ ուտելուց առաջ կամ դրա ընթացքում կես բաժակ ջուր խմելով դեղամիջոցի մի քանի կաթիլներով:
   • Iberogast- ը կարող եք գնել առանց դեղատոմսի դեղատուն և դեղատուն: Այն մատչելի է կաթիլների տեսքով:
   • Կարդացեք և հետևեք փաթեթավորման ցուցումներին:
5. Վերցրեք լակտազային ֆերմենտներ պարունակող հավելումներ: Լակտոզայի անհանդուրժող շատ մարդիկ դեռ փափագում են կաթնամթերք, ինչպիսին է պաղպաղակը: Եթե ​​դա նույնպես վերաբերում է ձեզ, ապա ստիպված չեք լինի դադարեցնել կաթնամթերք ուտելը: Լրացուցիչ հավելումների օգնությամբ դուք կարող եք ապահովել, որ ձեր մարմինը ստանա այն ֆերմենտները, որոնք անհրաժեշտ են կաթնամթերք մշակելու համար: Հայտնի ապրանքանիշերն են.
   • KeruTabs
   • Kruidvat Lactolerance պարկուճներ

4-րդ մաս 2-րդ. Դիետայի փոփոխություն

1. Մի կերեք մրգեր և բանջարեղեններ, որոնք շատ բարձր են օդում: Դուք կարող եք դրանք փոխարինել այլ առողջ մրգերով և բանջարեղենով, որոնք չեն խանգարի ձեր մարսմանը կամ ցավոտ փքվածություն չեն առաջացնի: Արդյունաբերորեն թխած թխվածքաբլիթները պարբերաբար ուտելը նույնպես կարող է փքվել: Այս թխվածքաբլիթները պարունակում են շատ շաքար և ջերմակայուն կարծր ճարպեր, ինչպիսիք են արմավենու յուղը: Շատ շաքարի և ճարպի այս համադրությունը կարող է վատթարանալ աղիքներում մանրէների հավասարակշռությունը: Այնպես որ, դրանից քիչ կերեք և տեսեք, թե ավելի լավ եք զգում: Հետևյալ մթերքները հաճախ փքվածություն են առաջացնում.
   • Կաղամբ
   • բրյուսելյան կաղամբ
   • Ծաղկակաղամբ
   • Բրոկկոլի
   • Լոբի
   • Հազար
   • Սոխ
   • Խնձորներ
   • Դեղձ
   • Տանձ
2. Համոզվեք, որ ավելի քիչ մանրաթել եք սպառում: Մանրաթելն առողջ է և օգնում է մարսողությանը, բայց կարող է նաև աղիքներում ավելի շատ գազ ունենալ: Սննդամթերքները, որոնք հարուստ են մանրաթելերով, ներառում են ցորենի հաց, շագանակագույն բրինձ, ամբողջական ցորենի ալյուր և թեփ:
   • Եթե ​​վերջերս կարգավորել եք ձեր սննդակարգը ՝ ավելի շատ մանրաթել ստանալու համար, օրինակ ՝ ամբողջական ձավարեղեն ուտելով կամ սննդային հավելումներ ընդունելով, մտածեք, որ աստիճանաբար անցեք ձեր նոր սննդակարգի: Նախ կերեք ավելի քիչ մանրաթել, ապա դանդաղ ավելացրեք քանակությունը, որպեսզի ձեր մարմինը հնարավորություն ունենա ընտելանալ դրան:
3. Ավելի քիչ ճարպային կերակուրներ ուտեք: Fարպերը դանդաղ են մարսվում ձեր մարմնի կողմից: Մարսողության այս լրացուցիչ ժամանակը նշանակում է, որ մարսման ընթացքում սնունդը կարող է ավելի շատ գազ արտադրել: Ավելի քիչ ճարպ ուտելու համար կարող եք կատարել հետևյալը.
   • Կերեք պակաս արդյունաբերականորեն թխած հացաբուլկեղեն, քանի որ դրանք հաճախ պարունակում են զտված շաքարի, խմորիչի և հագեցած ճարպերի համադրություն, ինչպիսիք են արմավենու ճարպը և / կամ գլյուկոզայի օշարակ: Այս բաղադրիչները կարող են խանգարել ձեր աղիքներում մանրէների հավասարակշռությունը:
   • Կերեք յուղոտ միս, ինչպես ձուկն ու թռչնամիսը, ճարպոտ կարմիր մսի փոխարեն: Եթե ​​կարմիր միս եք ուտում, ճարպը կտրեք եզրերից:
   • Խմեք ցածր յուղայնությամբ կամ կիսակաթթված կաթ ՝ ամբողջական կաթի փոխարեն: Ձեր մարմնին անհրաժեշտ է որոշակի ճարպ ՝ ճարպով լուծվող վիտամինները պատշաճ կերպով մշակելու համար, բայց մարդկանց մեծ մասը չափազանց շատ է օգտագործում:
   • Ինքներդ պատրաստեք: Ռեստորաններում սնունդը հաճախ պարունակում է շատ սերուցք, կարագ և ճարպեր: Տանը պատրաստելով ՝ դուք կարող եք հստակ որոշել, թե որքան ճարպ եք լցնում ձեր սննդի մեջ: Արագ սնունդը սովորաբար պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպեր:
4. Տեսեք, արդյոք խնդիրը կարող է առաջանալ արհեստական ​​քաղցրացուցիչներով: Եթե ​​դիետա եք պահում և փորձում եք կրճատել շաքարավազը, ապա արհեստական ​​քաղցրացուցիչներով այն հեշտությամբ ընդունեք: Որոշ մարդկանց մոտ մարմինը խնդիրներ ունի քաղցրացուցիչները մարսելու հետ և նրանց մոտ առաջանում է փքված ստամոքս կամ լուծ: Կարդացեք ձեր գնած ցանկացած դիետիկ սննդի փաթեթավորումը: Այս նյութերը հայտնաբերված են ցածր կալորիականությամբ շատ մթերքներում: Ուշադրություն դարձրեք հետևյալ բաղադրիչներին.
   • Քսիլիտոլ
   • Սորբիտոլ
   • Մանիտոլ
   • Մալտիտոլի օշարակ (կարող է լինել առանց շաքարի պաստիլների մեջ)
5. Հաշվի առեք ՝ կարո՞ղ եք հանդերձել կաթնաշաքարի անհանդուրժողականություն: Շատ մարդկանց մոտ մարմինը այլևս չի կարող մարսել կաթնամթերքը, երբ նրանք մեծանում են, նույնիսկ եթե նրանք մանկուց անհանդուրժող էին կաթնաշաքարին: Գազն ու փքվածությունը սովորական ախտանիշներ են: Կաթնամթերք ուտելուց հետո ստուգեք ախտանիշների առկայությունը: Եթե ​​այո, ապա կարող եք կրճատել կաթնամթերքը և տեսնել, արդյոք դա օգնում է: Կաթնամթերքը, որը կարող եք ավելի քիչ ուտել և խմել, ներառում է.
   • Կաթ Որոշ մարդիկ կարող են խմել կաթը, եթե այն նախ մանրակրկիտ և ամուր է եփվել:
   • Սառույց
   • Կրեմ
   • Պանիր
6. Կերեք խմորված կաթնամթերք: Ֆերմենտացված կաթնամթերքը, ինչպիսիք են մածունը և կեֆիրը, պարունակում են բակտերիաների մշակույթներ: Այս մանրէները կարող են օգնել ձեր մարմնին կոտրել և ճիշտ մարսել սնունդը: Եթե ​​ստորին պատճառների պատճառով մարսողական խնդիրներ ունեք, յոգուրտ ուտելը կարող է օգտակար լինել.
   • Դուք ունեք դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշ:
   • Դուք վերջերս ուժեղ հակաբիոտիկներ եք ընդունել, որոնք սովորականից պակաս առողջ աղիքային մանրէներ են առաջացնում:
7. Խուսափեք ջրի պահպանումից `ավելի քիչ աղ ուտելով: Երբ շատ աղ եք սպառում, ծարավ եք զգում, և ձեր մարմինը ջուր է պահում `էլեկտրոլիտների հավասարակշռությունը վերականգնելու համար: Եթե ​​ուտելուց հետո հաճախ ծարավ եք զգում, մտածեք կրճատել աղի ընդունումը ՝ կատարելով հետևյալը.
   • Մի շաղ տալ ձեր սննդի վրա: Եթե ​​ձեր սովորության վրա աղ ցանել ձեր սննդի վրա, մտածեք աղի խառնուրդը սեղանից հանել:
   • Մակարոնեղեն և բրինձ պատրաստելիս ջրի մեջ մի լցրեք աղ: Բացի այդ, նախքան պատրաստելը, ավելի քիչ աղ ցանել մսի վրա:
   • Գնեք միայն պահածոյացված սնունդ, որը քիչ նատրիում կամ աղ է պարունակում: Շատ ապրանքներ պահածոյացված են աղի ջրի մեջ:
   • Ավելի քիչ ուտեք դրսում: Ռեստորաններում համը բարելավելու համար սննդին հաճախ շատ աղ են ավելացնում:

4-րդ մաս 3-րդ. Ձեր ապրելակերպի բարելավում

1. Շարժվեք: Ֆիզիկական վարժությունները խթանում են ձեր մարմնին մարսողական համակարգի միջոցով սնունդը տեղափոխելու համար, որպեսզի այն ավելի քիչ մնա ձեր աղիքներում և կարողանա փչանալ այնտեղ: Այն նաև օգնում է ձեզ պահպանել ձեր քաշը, բարձրացնել նյութափոխանակությունը և հանգստանալ ֆիզիկապես և մտավոր:
   • Խորհուրդ է տրվում կատարել aerobic վարժություններ շաբաթական 75-150 րոպե, կամ շաբաթական հինգ անգամ 15-30 րոպե: Ընտրեք այնպիսի գործողություն, որը ձեզ դուր կգա: Շատերը սիրում են վազք, քայլել, հեծանիվ վարել կամ լողալ կամ միանալ տեղական մարզական ակումբում, ինչպիսին է բասկետբոլի կամ վոլեյբոլի ակումբը:
   • Սկսեք դանդաղ և ավելի ու ավելի շատ ջանք գործադրեք: Եթե ​​ունեք առողջական խնդիրներ, որոնք կարող են ձեզ համար անվնաս դարձնել ֆիզիկական վարժությունները, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
2. Կերեք ավելի շատ փոքր սնունդ ՝ փորկապությունը նվազեցնելու համար: Եթե ​​դուք փորկապ եք, ձեր աթոռը ավելի քիչ հավանական է, որ շարժվի ձեր մարմնի միջով, քան պետք է: Սա նշանակում է, որ այն կարող է ավելի երկար փչանալ ձեր աղիքներում և, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ գազ կստեղծի: Կարող է լինել նաև այն դեպքը, երբ դուք չեք կարող ազատվել արդյունքում արտադրված գազից:
   • Պարբերաբար փոքր կերակուր ուտելը ձեր մարսողական համակարգը զբաղված է պահում ՝ առանց դրա վրա չափազանց մեծ ծանրաբեռնվածության: Փորձեք սովորական ուտեստներին ավելի քիչ ուտել, այնուհետև խորտիկ ուտել նախաճաշի և լանչի, ինչպես նաև լանչի և ընթրիքի միջև:
3. Ազատվեք սովորություններից, որոնք ձեզ ստիպում են օդը կուլ տալ: Մարդիկ հաճախ օդը կուլ են տալիս ՝ չնկատելով այն: Եթե ​​ունեք հետևյալ սովորությունները, հաշվի առեք դրանք չսովորելը:
   • Խելը Smokingխողները հաճախ ծխելու ընթացքում կուլ են տալիս օդը ՝ առաջացնելով փքված ստամոքս և գազ: Հրաժարվելով ՝ դուք ձեզ ավելի քիչ ուռած կզգաք, ինչպես նաև կբարելավեք ձեր ընդհանուր առողջությունը:
   • Խմեք ծղոտի միջով: Ինչպես ծխելը, դուք նույնպես հաճախ օդը կուլ եք տալիս:
   • Խորտակեք ձեր ուտելիքը: Եթե ​​դուք շատ արագ եք ուտում և ժամանակ չեք տրամադրում ձեր ուտելիքը ծամելու համար, ամենայն հավանականությամբ, օդը կուլ եք տալիս: Գիտակցաբար ավելի դանդաղ ուտեք: Ուստի հնարավորությունն ավելի փոքր է, որ չափից շատ ուտեք:
   • Մաստակ ու կոշտ կոնֆետներ ծամել: Երբ մաստակ եք ծամում կամ քաղցրացնում մի կտոր քաղցրավենիք և համտեսում համը, արտադրվում է թուք: Արդյունքում, դուք ստիպված եք ավելի հաճախ կուլ տալ, և, ամենայն հավանականությամբ, կուլ եք տալիս օդը:
4. Ավելի քիչ գազավորված ըմպելիքներ խմեք: Գազավորված ըմպելիքները լավ համ ունեն, բայց առաջացնում են ածխածնի երկօքսիդի ձեր մարմին ներթափանցում: Այլևս չխմելով `դուք ավելի քիչ խնդիրներ կունենաք աղիների գազի հետ: Սա, ի միջի այլոց, վերաբերում է հետևյալ ըմպելիքներին.
   • Softովացուցիչ ըմպելիքներ և ակումբային սոդա:
   • Բազմաթիվ ալկոհոլային խմիչքներ, այդ թվում ՝ սոդայի հետ խառնված:
5. Վերահսկեք սթրեսը: Ձեր մարմինը բնականաբար արտադրում է սթրեսի հորմոններ, երբ դուք գտնվում եք մեծ ճնշման տակ: Այս հորմոնները կարող են խաթարել ձեր մարսողությունը: Եթե ​​շատ լարված եք, փորձեք վերահսկել այն, որպեսզի ձեր մարմինը պակաս ուժեղ արձագանքի դրան: Դուք ոչ միայն ձեզ ավելի հանգիստ կզգաք, այլեւ ձեր մարսողությունը կբարելավվի:
   • Օգտագործեք թուլացման տեխնիկա: Կան մի քանի մեթոդներ, որոնք օգտագործվում են շատ մարդկանց կողմից: Կարող եք փորձել տարբեր մեթոդներ, մինչև պարզեք, թե ինչն է ձեզ համար ամենալավը. Հանգստացնող պատկերներ պատկերելը, մեդիտացիա, յոգա, մերսում, տայ-ճի, երաժշտական ​​թերապիա, արտ-թերապիա, խորը շնչառական վարժություններ կամ մկանների առաջադեմ թուլացում:
   • Բավականաչափ քնել: Մեծահասակների մեծամասնությունը մոտ յոթ-ութ ժամ քնի կարիք ունի: Երբ լավ եք հանգստանում, կարող եք ավելի լավ զբաղվել ձեր կյանքի սթրեսային իրերով և գտնել ձեր խնդիրների ստեղծագործական լուծումները:
   • Ընկերների և ընտանիքի հետ սոցիալական ցանց ունենալ: Սոցիալական հարաբերությունները պահպանելով `դուք սոցիալական աջակցություն ունեք այն մարդկանցից, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին: Եթե ​​այն մարդիկ, ում համար ձեզ հետաքրքրում են, հեռու են ապրում, դուք կարող եք շփվել հեռախոսով, էլ. Փոստով, սոցիալական լրատվամիջոցներով կամ նամակներ գրելով:

4-րդ մաս 4-րդ. Բժշկական օգնություն ցուցաբերեք

1. Եթե ​​հիմքում ընկած հիվանդության նշաններ կան, դիմեք ձեր բժշկին: Այցելեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ցավն այնքան ուժեղ է, ինչը խաթարում է ձեր կյանքը: Հետևյալ ախտանիշները կարող են ցույց տալ հիմքում ընկած պայման, որը պետք է բուժել.
   • Սրտխառնոց, որը չի վերանում
   • Սև խեժ աթոռակ կամ աթոռ ՝ վառ կարմիր գծերով
   • Դաժան լուծ կամ փորկապություն
   • Կրծքավանդակի ցավ
   • Առանց պատճառի նիհարելը
2. Անմիջապես ուսումնասիրեք լուրջ ախտանիշներ: Կան մի քանի պայմաններ, որոնք ունեն գազի նման ախտանիշներ: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է բժշկի կողմից հետազոտվեք, եթե վստահ չեք, որ պարզապես բենզին եք ունենում, կամ թե դրա ավելցուկը կա:Հետևյալ պայմաններն ունեն գազի նման զգացող ախտանիշներ.
   • Կույր աղիքի բորբոքում
   • Լեղաքարեր
   • Աղիքային խցանում
   • Գրգռված աղիքի համախտանիշ
   • Սրտի հիվանդություն
3. Ստուգվեք բժշկի կողմից: Եղեք անկեղծ և բաց ձեր բժշկի հետ: Որպեսզի լավագույն ախտորոշումը կատարվի, ձեր բժիշկը պետք է ֆիզիկապես զննի ձեզ և հարցեր տա ձեր սննդակարգի վերաբերյալ:
   • Բժիշկը թող հարվածի ձեր ստամոքսին և լսի, թե դա խոռոչ է թվում: Եթե ​​այո, ապա հավանաբար ձեր ստամոքսում շատ օդ կա:
   • Ձեր բժիշկը նույնպես ստետոսկոպով կլսի ձեր ստամոքսը: Բարձր աղմուկ-աղաղակը կարող է ցույց տալ, որ աղիները լի են գազերով:
   • Անկեղծորեն պատմեք ձեր բժշկին ձեր ուտելու սովորությունների մասին:
   • Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր առողջության պատմության մասին և տրամադրեք նրան ձեր կողմից ընդունվող դեղերի, հավելումների և վիտամինների ամբողջական ցուցակ:

Խորհուրդներ

• Դիետան փոխելը ուտելուց հետո փքվելուց խուսափելու լավագույն միջոցն է: