Ջրազրկելը բուժելը

Տեսանյութ: Նռան կեղևը հզոր դեղամիջոց է բժշկության մեջ(լուծ,ճիճու,խոցեր)💯💯💯

Բովանդակություն

Քայլել
5-րդ մասի 1-ը. Գնահատիր իրավիճակը
5-րդ մասի 2-րդ մասը. Նորածինների և երեխաների բուժում
5-րդ մաս 3-ը. Մեծահասակների բուժում
5-րդ մասի 4-րդ մասը. Heatերմային ջրազրկման բուժում
5-րդ մասի 5-րդ մասը. Ջրազրկելը կանխելը
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ

Բավականաչափ ջուր խմելը անհրաժեշտ է ձեր առողջության և կենսունակության համար: Hydրազրկումը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ դուք չեք փոխարինում ձեր մարմնի կորցրած ջուրը օրվա ընթացքում: Hydրազրկելը կարող է առաջանալ ֆիզիկական վարժություններով, հիվանդություններով կամ պարզապես բավարար քանակությամբ ջուր չխմելուց: Առողջության և վերականգնման համար կարևոր է իմանալ հետքերը և ինչպես պատասխանել դրանց: Սովորաբար ինքներդ կարող եք բուժել մեղմ և միջին ջրազրկելը. սակայն, եթե դուք տառապում եք ուժեղ ջրազրկումից, ապա պետք է անմիջապես դիմել բժշկական օգնություն:

Քայլել

5-րդ մասի 1-ը. Գնահատիր իրավիճակը

Իմացեք, թե ովքեր են առավել ջրազրկման վտանգի տակ: Շատ փոքր երեխաները, տարեցները և քրոնիկական հիվանդություններով տառապողները ջրազրկման առավել վտանգված են. սակայն դրանից ավելի արագ կարող են տառապել նաև այլ խմբեր:
- Փոքր երեխայի մարմինը ավելի շատ ջուր է պարունակում, քան մեծահասակները, իսկ երեխաների նյութափոխանակությունն ավելի մեծ է, քան մեծահասակները: Երեխաներն ավելի հավանական է, որ մանկական հիվանդությունների արդյունքում տառապեն փսխումից և լուծից: Նրանք կարող են նաև չհասկանալ կամ ի վիճակի լինել ասել, թե երբ են հեղուկների կարիք ունենում:
- Theերերը երբեմն չեն զգում նույն ծարավի զգացումը, և տարեց մարմինն էլ այդքան հեշտությամբ ջուր չի պահում: Որոշ տարեցներ ունեն նաև այնպիսի պայմաններ, ինչպիսին է Ալցհեյմերը, ինչը նրանց համար ավելի է դժվարացնում հաղորդել իրենց կարիքները խնամողների հետ:
- Քրոնիկ հիվանդություններով տառապող մարդիկ, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի անբավարարությունը կամ երիկամների հիվանդությունը, ավելի հավանական է, որ ջրազրկվեն: Երբեմն դեղամիջոցները կարող են նպաստել մարդու ջրազրկմանը (մտածեք միզամուղ միջոցներ):
- Գրիպի նման սուր հիվանդությունները նույնպես կարող են մեծացնել ջրազրկելը: Fերմությունն ու կոկորդի ցավը կարող են ցանկություն առաջացնել ավելի քիչ խմել:
- Athletesանր մարզիկները, հատկապես տոկունության մարզիկները, ջրազրկման ավելի մեծ ռիսկ ունեն, քանի որ նրանց մարմիններն ավելի շատ ջուր են կորցնում, քան կարող են լրացնել: Այնուամենայնիվ, ջրազրկելը նույնպես կուտակային է, ուստի նույնիսկ թեթեւ ֆիզիկական վարժությունների դեպքում մի քանի օրվա ընթացքում կարող եք ջրազրկվել, եթե բավարար քանակությամբ ջուր չխմեք:
- Մարդիկ, որոնք շատ տաք կլիմայական պայմաններում են կամ երկար ժամանակ ենթարկվում են ջերմության, ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում: Օրինակ ՝ շինարարության աշխատակիցները և այլ մարդիկ, ովքեր ամբողջ օրը դրսում են աշխատում, ավելի հավանական է, որ տառապում են խոնավության պակասից: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե այն նույնպես խոնավ է այդ կլիմայական պայմաններում: Քրտինքը չի կարող պատշաճ կերպով գոլորշիանալ, երբ որոշակի միջավայրում խոնավությունը բարձր է, և այդ ժամանակ ձեր մարմինը ինքն իրեն սառեցնելու ավելի մեծ խնդիր ունի:
- Մարդիկ, ովքեր ապրում են մեծ բարձրություններում (ծովի մակարդակից 2500 մ բարձրության վրա), ջրազրկման ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում: Ձեր մարմինը կարող է հեղուկներ արտաքսել (միզել) և ավելի արագ շնչել ՝ ձեր մարմնին թթվածնով ապահովելու համար, երկուսն էլ նպաստում են ջրազրկմանը:
Recանաչեք մեղմ կամ միջին ջրազրկելը: Սովորաբար դուք կարող եք տանը մեղմ և միջին ջրազրկում բուժել ստորև նկարագրված միջոցներով: Մեղմ և միջին ջրազրկման ընդհանուր հատկություններն են.
- Մուգ դեղին կամ սաթե մեզի
- Անկանոն միզարձակություն
- Ավելացել է ծարավը
- Չոր բերան, քիթ և աչքեր
- Գերտաքացում
- Գլխացավանք
- Հոգնածություն
Recանաչեք ուժեղ ջրազրկելը: Դուք չեք կարող տանը բուժել ծանր ջրազրկելը: Ապաքինվելու համար, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հարկավոր կլինի IV բուժում: Խիստ ջրազրկելը, որը արագ և ճիշտ չի լուծվում, կարող է լուրջ վնաս հասցնել օրգաններին, ինչպիսիք են երիկամները և ուղեղը: Անմիջապես դիմեք բժշկական օգնության, եթե ձեր ախտանիշները ներառում են հետևյալներից որևէ մեկը.
- Մեզ քիչ կամ ընդհանրապես չկա
- Քիչ քրտնած
- Շատ մութ մեզի
- Գլխապտույտ կամ թեթեւ գլխապտույտ, ինչը ձեզ ստիպում է ակնհայտորեն դժվարություններ ունենալ կանգնելու կամ շարժվելու մեջ
- Թույլ կամ երերուն լինելը
- Bloodածր արյան ճնշում
- Սրտի բաբախումի հաճախության բարձրացում
- Ջերմություն
- Letargy կամ շփոթություն
- Պատահականություն
- Ցնցում (օրինակ ՝ գունատ / կեղևոտ մաշկ, կրծքավանդակի ցավ)
Դիտեք երեխաների մեղմ և միջին ջրազրկման ախտանիշները: Երեխաները միշտ չէ, որ կարող են հստակեցնել, թե որ բողոքներն են ունենում բոլորը: Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք մտապահել, որոնք կօգնեն ձեզ պարզել ՝ արդյո՞ք ձեր երեխան ջրազրկումից է տառապում:
- Քիչ պոկել Եթե ձեր երեխան լաց է լինում, բայց չի արտադրում արցունքներ (կամ ոչ այնքան, որքան սովորական է), դրանք կարող են ջրազրկվել:
- Մազանոթների լիցքավորման ժամանակը: Սա պարզ թեստ է, որը մանկաբույժները հաճախ օգտագործում են ջրազրկելը ստուգելու համար: Սեղմեք երեխայի մատի եղունգի վրա, մինչեւ եղունգների մահճակալը սպիտակվի: Թող ձեր երեխան իր ձեռքը պահի սրտի վերևում: Դիտեք, թե որքան արագ է եղունգների մահճակալը կրկին վարդագույն դառնում: Եթե դա տևի ավելի քան երկու վայրկյան, ձեր երեխան կարող է ջրազրկվել:
- Արագ, մակերեսային և ընդհատված շնչառություն: Եթե ձեր երեխան նորմալ չի շնչում, դա կարող է ջրազրկման նշան լինել:
Recանաչել ծանր ջրազրկելը նորածինների և երեխաների մոտ: Երեխաների խիստ ջրազրկումը պետք է անհապաղ բուժվի բժշկական մասնագետի կողմից: Childանգահարեք ձեր մանկաբույժին կամ շտապ բժշկական օգնությանը, եթե ձեր երեխան ունի հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը.
- Խորտակված աչքեր կամ տառատեսակ: Fontanelle- ը շատ երիտասարդ նորածինների «փափուկ» մասն է: Եթե այն խորտակված է թվում, երեխան հավանաբար ջրազրկված է:
- Մաշկի դիմացկունություն: Մաշկի ցատկումը, ըստ էության, այն է, թե ինչպես է ձեր մաշկը «հետ ցատկում» տպավորություններից հետո: Hydրազրկված երեխաները պակաս դիմացկուն մաշկ ունեն: Եթե մաշկի փոքր ծալք եք բարձրացնում ձեր երեխայի ձեռքի հետևի մասում կամ նրա ստամոքսի վրա, և այն չի վերադառնում իր նախնական վիճակին, երեխան ջրազրկված է:
- Ութի կամ ավելի ժամվա ընթացքում մեզի արտանետում չկա
- Remeայրահեղ թուլություն կամ գիտակցության կորուստ
Ստուգեք մեզի քանակը: Երբ բավարար քանակությամբ հեղուկ եք ընդունել, ձեր մեզի գույնը պետք է լինի գունատ, թափանցիկ դեղին: Ձեր համակարգում շատ կամ շատ քիչ ջուր փոխում է մեզի գույնը:
- Եթե ձեր միզը շատ պարզ է կամ գրեթե գույն չունի, կարող եք չափազանց խոնավանալ: Hydրազրկումը կարող է հանգեցնել նատրիումի վտանգավոր ցածր մակարդակի ՝ ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ բնական էլեկտրոլիտ:
- Եթե մեզի գույնը մուգ դեղին կամ սաթ է, ապա դուք, հավանաբար, մի փոքր ջրազրկված եք, և պետք է պարզապես ջուր խմել:
- Եթե մեզը նարնջագույն կամ շագանակագույն է, դուք խիստ ջրազրկված եք և անհապաղ բժշկական օգնության կարիք ունեք:

5-րդ մասի 2-րդ մասը. Նորածինների և երեխաների բուժում

Տվեք բանավոր ջրազրկման լուծույթ: Սա մանկաբուժության ամերիկյան ակադեմիայի կողմից առաջարկված ընտրության բուժումն է `մեղմ և միջին ջրազրկման համար: Սա թույլ է տալիս վերականգնել ձեր երեխայի խոնավության հավասարակշռությունը երեք-չորս ժամվա ընթացքում:
- Ապահովեք էլեկտրոլիտային կոմերցիոն լուծույթ, ինչպիսին է Pedialyte- ն: Այս լուծույթները պարունակում են շաքարավազ և աղի էլեկտրոլիտներ `արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակը կանխելու համար: Հնարավոր է պատրաստել ձեր սեփական ջրազրկման լուծույթները, բայց սխալների ներուժի պատճառով առևտրային լուծումներ օգտագործելն ընդհանուր առմամբ ավելի անվտանգ է:
- Մի քանի րոպեն մեկ ձեր երեխային տվեք 1-2 թեյի գդալ (5-10 մլ) լուծույթ: Կարող եք օգտագործել գդալ կամ բերանի ներարկիչ (այսպես առանց ասեղ): Սկսեք դանդաղ; միանգամից շատ հեղուկ կարող է առաջացնել սրտխառնոց կամ փսխում: Եթե ձեր երեխան փսխում է, շարունակեք 30 րոպե առաջ:
Խուսափեք այլ հեղուկներից: Եթե ձեր երեխան ջրազրկված է, ապա, ամենայն հավանականությամբ, անհրաժեշտ կլինի վերականգնել էլեկտրոլիտի հավասարակշռությունը շրջանառության մեջ: Softովացուցիչ ըմպելիքները և հյութերը կարող են երեխաների մոտ հիպոնատրեմիա (ցածր նատրիումի պարունակություն) առաջացնել: Պարզ ջուրը չի պարունակում բավարար քանակությամբ էլեկտրոլիտներ ձեր երեխայի մարմնի վերականգնման համար, քանի որ երեխաները էլեկտրոլիտները շատ ավելի արագ են փոխակերպում, քան մեծահասակները:
- Սոդան կարող է պարունակել նաև կոֆեին, որը միզամուղ միջոց է և կարող է հետագայում ջրազրկել երեխային:
- Հյութերը հաճախ չափազանց շատ շաքար են պարունակում և կարող են ջրազրկումը ավելի լուրջ դարձնել փոքր երեխաների մոտ: Սա վերաբերում է նաև սպորտային ըմպելիքներին, ինչպիսիք են Gatorade- ը: Սպորտային ըմպելիքները կարող են զտվել ջրով: Դա անելու համար խառնեք ջրի մի մասը Gatorade- ի մի մասի հետ:
- Խմիչքից խուսափելու այլ խմիչքներ ներառում են կաթը, մաքուր արգանակը, թեյը, կոճապղպեղի ալյուրը և Jell-O- ն:
Կրծքով կերակրեք նորածինին: Եթե ձեր երեխան դեռ կրծքով կերակրում է, փորձեք տեղափոխել երեխային ընդունել կրծքով կերակրելը: Սա կօգնի վերականգնել նորածնի էլեկտրոլիտի մակարդակը և ջրի մակարդակը, ինչպես նաև կանխել լուծից ջրի կորուստը:
- Կարող եք կրծքով կերակրելուց բացի ներարկել ջրային լուծույթի լուծույթ, եթե ձեր երեխան շատ ջրազրկված է: սակայն, եթե ձեր երեխան խիստ ջրազրկված է, անհրաժեշտ է ձեր երեխային տեղափոխել շտապ օգնության սենյակ:
- Մի օգտագործեք մանկական կաթի փոշի ջրազրկման ժամանակահատվածում:
Ապահովեք խոնավության լավ հավասարակշռությունը: Երբ ձեր երեխայի խոնավության մակարդակը բավարար չափով վերականգնվի, դուք պետք է համոզվեք, որ հաջորդ 24 ժամվա ընթացքում երեխան շարունակում է բավարար քանակությամբ հեղուկներ ստանալ: Ընտանեկան բժիշկների ամերիկյան ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս հետևյալը.
- Նորածինները պահանջում են ժամում 30 մլ բանավոր ջրազրկման լուծույթ:
- Փոքր երեխաները (1-3 տարեկան) մեկ ժամում պահանջում են 60 մլ բանավոր ջրազրկող լուծույթ:
- Ավելի հին երեխաներին (3-ից բարձր) մեկ ժամում պետք է 90 մլ բանավոր ջրազրկող լուծույթ:
Ստուգեք երեխայի մեզի քանակը: Համոզվելու համար, որ ջրազրկումը գործում է, ստուգեք ձեր երեխայի մեզի գույնը: Ինչպես մեծահասակների մեզի դեպքում, առողջ երեխաների միզը պետք է լինի գունատ և գունատ դեղին:
- Շատ պարզ կամ անգույն մեզի քանակը կարող է լինել ավելորդ խոնավացման նշան: Մի փոքր դանդաղեցրեք այն հեղուկների քանակով, որոնք տալիս եք երեխային ՝ համոզվելու համար, որ ձեր երեխայի նատրիումի մակարդակը չի դուրս գալիս հավասարակշռությունից:
- Եթե մեզը սաթ է կամ մութ, ապա շարունակեք ջրազրկման բուժումը:

5-րդ մաս 3-ը. Մեծահասակների բուժում

Խմեք ջուրը և այլ թափանցիկ հեղուկները փոքր քանակությամբ: Սովորաբար ջուրը բավական է մեծահասակների խոնավության մակարդակը վերականգնելու համար: Այլ տարբերակները ներառում են թափանցիկ արգանակներ, պոպուլյարներ, Jell-O և էլեկտրոլիտներով սպորտային խմիչքներ խմելը: Թեթեւ տար; Շատ ու շատ խմելը կարող է փսխում առաջացնել:
- Փորձեք սառույցի կտորներ: Դրանք լուծվում են դանդաղ, և հովացման ազդեցությունը կարող է թեթեւացնել այն մարդկանց, ովքեր տառապում են գերտաքացումից:
- Եթե ջրազրկելը երկար ֆիզիկական գործունեության արդյունք է, էլեկտրոլիտներով սպորտային ըմպելիք խմեք:
Խուսափեք հատուկ խմելուց: Երբ ջրազրկված եք, պետք է խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից: Սրանք չորացման ազդեցություն ունեն մարմնի վրա: Չոր ջրազրկումից չպետք է հեղուկներ օգտագործեք, ինչպիսիք են սոդան, սուրճը և կոֆեին պարունակող թեյը: Նաեւ խուսափեք մրգահյութերից, քանի որ շաքարը միզամուղ ազդեցության պատճառով կարող է ջրազրկող ազդեցություն ունենալ:
Կերեք մեծ քանակությամբ ջրի պարունակությամբ սնունդ: Եթե սրտխառնոց չեք զգում, օգտագործեք որոշակի մրգեր և բանջարեղեններ, որոնք շատ բարձր խոնավություն ունեն:
- Ձմերուկը, հալը, թուրինջը, նարինջը և ելակը շատ բարձր խոնավության պարունակություն ունեն:
- Բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, կաղամբ, նեխուր, վարունգ, բադրիջան, հազար, պղպեղ, բողկ, սպանախ, ցուկկինի և լոլիկ ունեն շատ բարձր ջրի պարունակություն:
- Խուսափեք կաթնամթերքից, եթե ջրազրկելը ուղեկցվում է լուծով կամ սրտխառնոցով: Դա կարող է ավելի վատացնել այս ախտանիշները:
Շարունակեք լրացնել խոնավությունը: Շարունակեք լրացնել հեղուկները և հանգստանալ 24 ժամ: Ստացեք շատ հեղուկներ: Մի դադարեք խմել միայն այն պատճառով, որ այլևս չեք ծարավում: Խոնավության պակասը ամբողջությամբ լրացնելու համար կարող է տևել մի քանի օր:
Եթե ձեր վիճակը չի բարելավվում, դիմեք բժշկի: Եթե ջրի մակարդակը ճշգրտելուց հետո ձեզ ավելի լավ չեք զգում կամ 40 ° C- ից բարձր ջերմություն ունեք, անհապաղ դիմեք բժշկական օգնության:

5-րդ մասի 4-րդ մասը. Heatերմային ջրազրկման բուժում

Դադարեցրեք ձեր գործունեությունը: Եթե ջրազրկված եք, հետագա ֆիզիկական վարժությունները միայն թույլ կտան ձեր մարմինը: Դադարեցրեք ձեր գործունեությունը:
Տեղափոխեք ավելի զով տեղ: Սա օգնում է սառչել ձեր քրտինքով և կանխում գերտաքացումը կամ ջերմային հարվածը:
Պառկիր. Սա կանխում է հետագա ուժասպառությունն ու ուշագնացությունը:
- Եթե կարող եք, բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Սա կարող է օգնել ձեզ խուսափել մաշկից:
Հանգստացեք ձեր մարմինը: Եթե ջրազրկելը ջերմության ազդեցության կողմնակի ազդեցություն է, հանեք ավելորդ հագուստը, որպեսզի սառչի: Ձեր մարմինը զովացնելու համար կարող եք նաև օգտագործել խոնավ անձեռոցիկներ և nebulizer:
- Մի օգտագործեք սառցե ջուր կամ սառցե տոպրակներ: Դրանք կարող են արյան անոթների կծկման պատճառ դառնալ և այդպիսով ջերմություն պահպանել:
- Լակի շիշով գոլ ջուր ցողեք մաշկի վրա: Waterրի գոլորշին օգնում է զովացնել ձեր մարմինը:
- Տեղադրեք խոնավ անձեռոցիկներ ձեր մարմնի այն վայրերում, որտեղ մաշկը նիհար է, ինչպիսիք են ձեր պարանոցը և դաստակների ներսը, անոթի ոսկրը, վերին թևը և թևատերը և ազդրերի ներսը:
Խրախուսեք ձեր երեխային պառկել: Եթե ձեր երեխան մեղմ ջրազրկված է գերհոգնածության պատճառով, ինչպիսիք են ծանր խաղերը կամ սպորտը, խրախուսեք երեխային հանգստանալ արևից զով տեղում, մինչև եղանակը բավարար քանակությամբ խոնավություն չի լրացնում:
- Թող երեխան այս ընթացքում խմի այնքան ջուր, որքան ցանկանում է:
- Ավելի մեծ երեխաների համար սպորտային ըմպելիքը շաքարով և աղով (էլեկտրոլիտներ) կարող է լավ լուծում լինել ջրի պակասը լուծելու համար:
Համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ հեղուկ եք ստանում: Օգտագործեք 3-րդ մեթոդի քայլերը ՝ ձեր մարմինը նորից ջրազրկելու համար: Խմեք առնվազն երկու լիտր հեղուկ `տարածված երկու-չորս ժամվա ընթացքում:
- Խմեք սպորտային ըմպելիք էլեկտրոլիտներով կամ ջրազրկող լուծույթով, որը կօգնի վերականգնել ձեր էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը: 1 լիտր ջուր խառնել ½ թեյի գդալ աղի և վեց թեյի գդալ շաքարի հետ էժան, տնային ջրազրկման լուծույթի համար:
- Խուսափեք աղի հաբերից: Դրանք կարող են հանգեցնել մարմնի ավելցուկային աղի, ինչը կարող է լուրջ բարդությունների պատճառ դառնալ:

5-րդ մասի 5-րդ մասը. Ջրազրկելը կանխելը

Խուսափեք ջրազրկումից `շատ խմելով: Խմեք բավարար, նույնիսկ եթե իսկապես ծարավ չեք: Կարող եք խոնավության պակաս ունենալ, նախքան ձեր իրական ծարավը զգաք:
- Մեծահասակների ջրի անհրաժեշտությունը տարբեր է, բայց ընդհանուր առմամբ տղամարդիկ պետք է օրական առնվազն երեք լիտր հեղուկ ստանան: Կանայք պետք է օրական առնվազն երեք լիտր հեղուկ ստանան:
- Լավ կանոն է `խմել 30-ից 60 մլ ջուր մեկ կիլոգրամ քաշի համար: Այսպիսով, 80 ֆունտ ստեռլինգ ունեցող անձը պետք է օրական սպառի մոտ 2.4-4.8 լիտր հեղուկ ՝ կախված վարժությունից և ծանրաբեռնվածության մակարդակից:
- Եթե վարժություններ եք անում, չափավոր վարժություններով լրացուցիչ 1,5-2,5 բաժակ ջուր խմեք: Եթե պատրաստվում եք ավելի քան մեկ ժամ մարզվել, լրացրեք ձեր խոնավության պարունակությունը սպորտային ըմպելիքով, որը պարունակում է էլեկտրոլիտներ: Exerciseորավարժությունների ընթացքում ակնկալեք 0.5-1 բաժակ խմիչք յուրաքանչյուր 15-20 րոպեն մեկ:
- Մի ավելացրեք շատ մրգահյութ ավելացված շաքարով: Շաքարը կարող է խնդիրներ առաջացնել արյան մեջ շաքարի հետ և ունենալ միզամուղ ազդեցություն, որն իր հերթին կարող է նպաստել ջրազրկմանը:
Հաշվի առեք ձեր աղի պարունակությունը: Trainingանր մարզումները, ինչպես անում են էլիտար մարզիկները, կարող են նպաստել աղի կորստին: Սովորական մարդը կարող է քրտնացնել 500 մգ նատրիում մեկ ժամվա մարզման ընթացքում; մարզիկների մոտ դա կարող է հասնել 3000 մգ:
- Կշռվեք մարզվելուց առաջ և հետո: Հաշվի առեք վերապատրաստման ընթացքում խմած ջրի քանակը: Օրինակ, եթե սանդղակը ցույց է տալիս, որ դուք ֆունտով ավելի թեթեւ եք, բայց նաև խմել եք կես լիտր ջուր, ապա իրականում մեկ կիլոգրամով ավելի թեթեւ եք, քան մարզվելուց առաջ: Եթե դուք կորցրել եք ավելի քան մեկ կիլոգրամ, մի բուռ աղի նախուտեստներ ուտեք, ինչպիսիք են պերճելը կամ աղի ընկույզը ՝ նատրիումի կորուստը լրացնելու համար:
Ուր բերեք: Եթե դուք դուրս եք գալիս փողոց, օրինակ ՝ սպորտով զբաղվելու կամ մեկ այլ գործունեության համար, ձեզ հետ լրացուցիչ ջուր վերցրեք: Եթե պատրաստվում եք ավելի ծանր աշխատանք կատարել, ձեզ հետ վերցրեք սպորտային ըմպելիք էլեկտրոլիտներով և ջրով լիցքավորվող շիշով:
Հագեք շնչող հագուստ: Եթե հաճախ եք լինում դրսում շոգի տակ կամ ուժեղ մարզվում եք, հագեք շնչող հագուստ: Սա կարող է օգնել ձեր մարմնին տարածել ջերմությունը: Բերեք nebulizer կամ երկրպագու ՝ ձեզ զով պահելու համար: Սա օգնում է ձեր մարմնին ավելորդ քրտինքը չկորցնել և այդպիսով կորցնել խոնավությունը:
- Հնարավորության դեպքում մի մարզվեք օրվա ամենաթեժ հատվածում: Հատկապես օդի բարձր ջերմաստիճանը խոնավության բարձր աստիճանի հետ համատեղ կարող է հատկապես վնասակար լինել ձեր մարմնի համար:
Կերեք շատ խոնավություն պարունակող սնունդ: Թարմ մրգերն ու բանջարեղենը հաճախ խոնավության լավ աղբյուր են հանդիսանում: Սովորական մարդը իր սննդակարգից ստանում է ամենօրյա ջրի ընդունման մոտ 19% -ը:
- Մի մոռացեք լրացուցիչ ջուր խմել, եթե չոր կամ աղ եք ուտում, հակառակ դեպքում դա կարող է նպաստել խոնավության կորստին:

Խորհուրդներ

Ձեզ հետ բերեք վերալիցքավորվող ջրի շիշ, երբ գնում եք մարզական իրադարձություն, կենդանաբանական այգի կամ դրսում գտնվող ցանկացած այլ վայր: Միշտ խմելու բան ունես:
Եթե դուք հակված եք ջրազրկման, խուսափեք ալկոհոլից և միշտ այն խմեք չափավոր: Այն ունի չորացման ազդեցություն:
Սոդան, սուրճը կամ շաքարով, քաղցրացուցիչներով կամ արհեստական բույրերով այլ ըմպելիքներ հաճախ շատ չեն օգնում, կամ ջրազրկելը վատթարանում են:
Եթե մոտակայքում ջրի աղբյուրներ չկան, հնարավորինս մնացեք ստվերում և օգտագործեք ջուր ստանալու ամենաարագ ճանապարհը:
Եթե դուք իսկապես մտահոգված եք ձեր առողջությամբ և ոչինչ չի օգնում, հնարավորինս շուտ դիմեք ձեր բժշկին:
Երբեք շատ ջուր չխմեք: Շատ ջուր խմելը կարող է հանգեցնել ձեր համակարգում չափազանց շատ հեղուկի: Եթե շատ ջուր խմելուց հետո ձեր հագուստը ավելի ամուր է թվում, դիմեք բժշկի:
Եթե ընտանի կենդանիներ ունեք, մի մոռացեք, որ դրանք նույնպես կարող են չորանալ: Համոզվեք, որ նրանք միշտ մաքուր ջուր ունեն: Եթե ձեր ընտանի կենդանուն հաճախ դրսում է, համոզվեք, որ կա ջրի բաժակ, որը հասանելի է ինչպես դրսում, այնպես էլ ներսում: Yourselfուր բերեք ձեզ և ձեր ընտանի կենդանուն, երբ սպորտով եք զբաղվում կամ ճանապարհորդում եք:

Arnգուշացումներ

Իմացեք, որ երեխաներն ու փոքր երեխաները ավելի շատ են հակված ջրազրկմանը, քան մեծահասակները: Որպես պատժիչ միջոց երբեք չպետք է ջուրը պահեք երեխայից: Սա կարող է երեխային հիվանդացնել կամ նույնիսկ մահացու դառնալ:
Եթե բավարար քանակությամբ ջուր խմելուց հետո ձեզ ավելի լավ չեք զգում կամ ծանր ջրազրկման ախտանիշներ ունեք, անմիջապես դիմեք շտապ օգնություն:
Մի խմեք գետից, լճից, խրամատից, լճակից, առվակից, առվակից, լեռնային ջրից կամ ծովի ջրից անջրված / չմշակված ջուր: Նման ջուրը կարող է ձեզ վարակներ կամ մակաբույծներ տալ:
Շատ փոքր երեխաները երբեք չպետք է խմեն ականազերծված ջուր, քանի որ նրանց երիկամները դեռ լիովին չեն աճել և չեն կարող լիովին կենտրոնացնել մեզի: Ականազերծված ջուր խմելը կարող է մեծապես նվազեցնել էլեկտրոլիտի կոնցենտրացիան երեխայի մարմնում, ինչը կարող է լուրջ խնդիրներ առաջացնել: Ընդհանուր առաջարկությունն այն է, որ մինչեւ վեց ամսական կամ ավելի բարձր տարիքի երեխային չհանձնազերծված ջուր չտրվի: