Քայլելով ճիշտ ճանապարհով

Տեսանյութ: ՄԻԵԴ-ի որոշումը, ըստ «Իմ քայլի», ապացուցում է ԱԺ-ի ճիշտ ճանապարհով գնալը, ԼՀԿ-ն համաձայն չէ

Բովանդակություն

Քայլել
3-րդ մասի 1-ը. Postիշտ կեցվածքով քայլելը
3-րդ մաս 2-րդ. Ավելին անել
3-րդ մաս 3-րդը. Ներառեք քայլելը ձեր առօրյա կյանքում
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ

Պարզ ասած, քայլելը պարզապես լավ է ձեզ համար: Դա ֆիզիկական վարժությունների թեթև ձև է ՝ տրամադրության վրա հստակ դրական ազդեցություն ունենալով ՝ ներառյալ դեպրեսիան թեթեւացնելու ապացուցված ունակությունը: Բացի այդ, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ այն երկրներում, որտեղ քայլելը նորմալ է, ավելի քիչ գիրություն կա, քան այն երկրներում, որտեղ մարդիկ հիմնականում մեքենայով են ճանապարհորդում: Այլ կերպ ասած, քայլելը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ ու առողջ դարձնել: Այսպիսով, կարդացեք, ապա անջատեք ձեր համակարգիչը, հագեք քայլող կոշիկներ, դուրս եկեք և սկսեք քայլել:

Քայլել

3-րդ մասի 1-ը. Postիշտ կեցվածքով քայլելը

Կանգնեք կանգնած, երբ քայլում եք: Չնայած յուրաքանչյուրն ունի իր ուրույն, անհատական քայլը, կան ընդհանուր ուղեցույցներ, որոնք կբարելավեն գրեթե յուրաքանչյուրի արշավային փորձը: Դրանցից ամենակարևորը ձեր վերաբերմունքն է: Քայլելիս գլուխը կանգուն պահեք, մեջքը ՝ ուղիղ, իսկ կզակը ՝ վեր: Այս կեցվածքը կպահի ձեր մեջքը ուղիղ և կօգնի ձեզ ավելի լավ շնչել ՝ դիֆրագմայից ճնշումը հանելով:
- Դիմադրեք քայլելիս առաջ հենվելու կամ ուսերը գցելու ցանկությանը: Ամանակի ընթացքում վատ կեցվածքը կարող է հանգեցնել ցավի, կոշտ պարանոցի և նույնիսկ ավելի լուրջ բողոքների:
Արդյունավետ քայլելու համար օգտագործեք ձեր սրունքները, hamstrings և ոտքերի երկարացնող սարքերը: Արդյունավետ քայլող շարժումը օգտագործում է ոտքի գրեթե բոլոր մկանային խմբերը `ոչ միայն մեկը: Քայլելիս պատկերացրեք, թե ինչպես եք հետևում ձեր ոտքը հետ մղելիս օգտագործելով ձեր հոդերի և ազդրերի մկանները ՝ ձեզ առաջ մղելով ձեր մյուս ոտքի կրունկի վրա: Ոտքը ոլորեք դեպի առաջ, կրունկի մատը ՝ յուրաքանչյուր քայլով: Սա ձեր հորթի մկանները գործի է դնում. Օգտագործեք դրանք, որպեսզի յուրաքանչյուր քայլը ոտքերը պահեք ճիշտ (ուղղահայաց) անկյան տակ:
Ձեր ուսերը հետ քաշեք, բայց հանգիստ: Չնայած այն մկանների մեծ մասը, որոնք դուք օգտագործում եք քայլելու համար, գտնվում են ձեր ոտքերում և միջուկում, մարմնի վերին կեցվածքը մնում է կարևոր: Ձեր ուսերը պահեք հանգիստ, հետ քաշված դիրքում: Սա տարբեր պատճառներով: Այն պահպանում է կայուն «ուղղահայաց սյուն» աջակցության համար, երբ քայլում եք ՝ տարածվելով ձեր պարանոցից դեպի ազդրեր: Սա աշխատում է ուղիղ մեջքի և ճզմված կզակի հետ համատեղ ՝ քայլելիս նվազագույնի հասցնելով մեջքի ճնշումը և դրանով կանխելով երկարատև վնասվածքները: Սա նաև լավ պրակտիկա է ՝ փլուզումից խուսափելու սովորելու համար, ինչը, ինչպես նշվեց ավելի վաղ, կարող է հանգեցնել ուսի ցավի և լարվածության:
- Ի վերջո, ձեր ուսերը հետ քաշելը ձեզ լավ տեսք է տալիս, քանի որ այն արձակում է վստահություն և ուժ: Սա փոքր, բայց ոչ աննշան կետ է. Ինչու՞ ես միջին թվալ, երբ քայլում ես, երբ կարող ես նաև հիանալի տեսք ունենալ և պաշտպանվել վնասվածքներից:
Քայլելիս ձեռքերը թափահարեք: Մարդկանց մեծամասնության համար սա երկրորդ բնույթ է: Երբ քայլում եք, թող ձեր ձեռքերը կախված լինեն բնական կողմերից: Ձեռքերդ կսկսեն փոքր-ինչ պտտվել, հենց որ սկսես քայլել. Որքան արագ ես քայլում, այնքան մեծ են կամարները: Ձեռքերդ շարժելը քայլելու բնական մաս է. Այն մեծացնում է քո քայլվածքի արդյունավետությունը ՝ թույլ տալով ավելի երկար քայլել նույն քանակությամբ նյութափոխանակության էներգիայով, քան կլինի ձեռքերը անշարժ պահելու դեպքում: Այնպես որ, մի վախեցեք քայլելիս ձեռքերը շարժելիս: Մի անհանգստացեք. Դուք միանգամից չեք կարծես թե ուժասպառ եք:
- Եթե եղանակը թույլ է տալիս, ձեռքերը հեռու պահեք ձեր գրպանից: Դրանով դուք ունեք ձեռքերը ճոճելու առավելությունները, ինչը նշանակում է, որ կկարողանաք ավելի արագ և ավելի արագ քայլել, քան հակառակ դեպքում:
Սկսեք ավելի դանդաղ տաքացման տեմպով: Քայլելու առաջին մի քանի րոպեների ընթացքում պահպանեք հավասար ռիթմը, երբ ձեր մարմինը տաքանում է: Ենթադրելով, որ 100% -ը բացարձակապես ամենաարագ տեմպն է առանց վազքի, փորձեք քայլել այս ջանքերի մակարդակի մոտ 50-60% -ով: Որպես ընդհանուր կանոն, ձեր տաքացման ընթացքում դուք պետք է կարողանաք նորմալ խոսել և զրուցել ՝ առանց շնչառության:
- Չնայած այս հարցի շուրջ որոշակի քննարկումներ կան, պարզվել է, որ ընդհանուր տաքացումը կարող է բարելավել աշխատանքը սրտանոթային վարժությունների ընթացքում:
Walkingեռուցումից հետո բարձրացրեք ձեր քայլելու արագությունը միջին ուժգնության: Երբ կարծում եք, որ կարող եք հեշտությամբ կարգավորել դա, բարձրացրեք տեմպը ձեր առավելագույն արագության մոտ 70-80% -ի սահմաններում: Դիտեք ձեր ձևը արագացնելիս: Այս չափավոր ինտենսիվ տեմպով կնկատեք, որ ի վերջո կսկսեք ավելի արագ շնչել, բայց ենթադրվում է, որ դեռ շնչահեղձ չեք լինում: Դուք պետք է կարողանաք զրույց ունենալ, բայց ոչ այդքան հեշտ:
- Դիմադրեք երկար, անբնականաբար մեծ քայլեր կատարելու ցանկությանը ՝ արագացնելով: Այս ճանապարհով ձեր քայլը երկարացնելը ձգում է ձեր ոտքի մկանները և ապակայունացնում ձեր միջուկը, ինչը ժամանակի ընթացքում կհանգեցնի անհարմարության:
- Ձեր սրտանոթային առողջությունը բարելավելու համար տաքացեք և պահպանեք այս տեմպը առնվազն 30 րոպե, շաբաթը 5 անգամ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս 30 րոպեանոց նստաշրջանները օրվա ընթացքում բազմաթիվ կտորների բաժանելը նույնպես արդյունավետ է, քանի դեռ նշված ժամանակը կանցկացնեք ընդհանուր առմամբ քայլելիս:
Քայլեք ձեր զբոսանքի վերջում: 30 րոպե (կամ ավելի երկար) բարձրացված տեմպը պահպանելուց հետո իջեցրեք տեմպը մինչև տաքացումը: Քայլեք այս դանդաղ տեմպով 5-ից 15 րոպե: Հանգստացնող նստաշրջանը լարված զբոսանքի ավարտին հանգեցնում է այն բանին, որ ձեր սրտի բաբախյունը աստիճանաբար (այլ ոչ թե կտրուկ) վերադառնա հեշտ տեմպի: Եվ դրանից բացի, դա պարզապես հիանալի է զգում:
- Վերջին կետը, անկասկած, արժե դիտարկել: Որքան լավ եք զգում մարզվելուց հետո, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ շարունակաբար կշարունակեք մարզվելը: Այսպիսով, լավ սառը նիստերը կարող են օգնել ձեզ երկարաժամկետ օգուտ քաղել վարժությունից:

3-րդ մաս 2-րդ. Ավելին անել

Համոզվեք, որ հարմարավետ կոշիկներ ունեք: Եթե ցանկանում եք ամեն օր քայլել արշավային արշավով, գնեք հարմարավետ զույգ քայլող կոշիկներ, եթե դրանք արդեն չունեք: Կոշիկի լավ զույգը կարող է հրաշքներ գործել ձեր կատարողականի համար, բարելավել ձեր քայլվածքը և օգնել ձեզ հեշտությամբ շարունակել քայլել ավելի երկար, քան հակառակ դեպքում: Ընտրեք կոշիկներ, որոնք ապահովում են լավ կայունություն և օգնում են ձեր ոտքերը ուղղելիս քայլելիս ՝ բարձիկով պաշտպանելով ձեր գարշապարը ամեն քայլափոխով, և աջակցեք ձեր կոճին ՝ վնասվածքը կանխելու համար: Սպորտային խանութների մեծ մասում աշխատակազմը կարող է օգնել ձեզ տեղեկացված ընտրություն կատարել:
- Դուք պարտադիր չէ, որ դանդաղեցնեք ձեր քայլելու ռեժիմը միայն այն պատճառով, որ չունեք մարզական կոշիկներ: Չնայած դրանք հաճախ ամենալավն են քայլելու, դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած զույգ կոշիկ, որոնք հարմարավետ են և թույլ են տալիս երկար ժամանակ քայլել առանց ցավի և բշտիկների, ինչպես քայլող կոշիկները:
Հագնվեք համապատասխան քայլելու համար: Արշավային արշավների ժամանակ կան մի քանի հիմնական գործնական նկատառումներ, որոնք պետք է հիշել ձեր հագուստը ընտրելիս: Դուք ամեն դեպքում ստիպված կլինեք հաշվի առնել, որ մի փոքր քրտնեք: Սովորաբար պարզ բամբակյա վերնաշապիկը բավարար է քրտինքը մի փոքր կլանելու համար, որպեսզի շարունակեք ձեզ հարմարավետ զգալ: Դուք նույնպես պետք է ընտրեք տաբատներ, որոնք չեն դանդաղեցնի ձեր քայլերը: Sweatpants, շորտեր, հետքերով տաբատներ և նույնիսկ չամրացված ջինսեր բոլոր տարբերակներն են: Վերջապես, ձեր հագուստը պետք է համապատասխանի գերակշռող եղանակին, որպեսզի քամու, անձրևի կամ ջերմության պատճառով ստիպված չլինեք ընդհատել զբոսանքը: Երբ ցուրտ է, պետք է հագնել բաճկոն կամ հողմապանակ, մինչդեռ տաք ժամանակ շորտերն ավելի հարմար են և այլն:
- Likeիշտ այնպես, ինչպես ձեր կոշիկների դեպքում, անհրաժեշտ չէ սպորտային հագուստ գնել, պարզապես դրսում զբոսնելու համար: Օրինակ, էլաստանի մարմնամարզության օգուտները նվազագույն են. Եթե դուք իսկապես լուրջ չեք վերաբերվում արշավային արշավին, սովորաբար լավ չէ ապավինել արդեն ձեր հագուստին, այլ ոչ թե նոր բան գնել:
Պլանավորեք երթուղի, որն ապահովում է ձեզ անհրաժեշտ պրակտիկայի մակարդակը:Ճիշտ քայլելը կարող է նույնքան ազդեցություն ունենալ զորավարժությունների օգուտի վրա, որքան դա որքան արագ դու քայլում ես Սկզբում գուցե ցանկանաք քայլել ուղղահայաց մակերեսի վրա: Վստահություն ձեռք բերելուն պես կարող եք ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետել ավելի դժվար կամ ավելի երկար քայլող երթուղիներով:
- Լեռնոտ վայրերում արշավները մարզվելու հիանալի միջոց են: Այնուամենայնիվ, սա կարող է նաև մեծացնել ճնշումը ձեր մկանների և հոդերի վրա, հատկապես կոճերի հատվածում, որոնք յուրաքանչյուր բարձրանալիս պետք է աջակից լինեն ձեր ոտքերին: Մոտեցեք կտրուկ բլուրներին այնպես, ինչպես մարզադահլիճում կշիռներ եք կարգավորում ՝ աշխատեք ձեր նպատակին ՝ փոխարենը ցանկանալով մեկ քայլով կատարել այդ քայլը:
Մի պահ նայիր ձգեք ձեր մկանները նախքան քայլելը: Չնայած քայլելը ֆիզիկական վարժությունների այնքան ինտենսիվ ձև չէ, որքան ծանրամարտը և ժայռամագլցումը, օրինակ ՝ վնասվածքները դեռևս հավանական են: Քայլելուց վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու և ձեր ճկունությունը բարելավելու համար պետք է ձգվել քայլելուց առաջ և (կամ) հետո: Մի պահ զբոսնելուց առաջ ձգեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը (5-10 րոպե): Սա կդարձնի քայլելը ավելի հարմարավետ և երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է ձեզ ավելի լավ վիճակում պահել:
- Ուշադրություն դարձրեք, որ ձգվելու առավելությունները (և չձգվելու հետևանքները) ուժեղանում են, եթե ունեք քրոնիկ վիճակ, ինչպիսիք են մեջքի ցավը կամ արթրիտը:
- Քանի որ ձեր ոտքերը հիմնական մկաններն են, որոնք դուք օգտագործում եք քայլելիս, դուք պետք է առաջնահերթ համարեք ցածր մարմնի ձգումը, չնայած որ հիմնական մկանները ձգելը և նույնիսկ վերին մասը նույնպես օգուտ են տալիս, հատկապես, եթե դուք հաճախ ցավեր եք ունենում այդ տարածքներում: Ստորև բերված են ձգվող ձևերի մի քանի տեսակներ, որոնք կարող եք կատարել.
  - Ողնաշարի մկանների կանգնած ձգում
  - Ձգումներ ձգվող hamstrings- ի համար, ինչպիսին է Downward Dog յոգայի դիրքը
  - Ձգվում է հորթերի համար
  - Մեջքի վարժություններ, ինչպիսիք են Կոկորդիլոսի յոգայի դիրքերը
  - Ձգվում է ուսերին
Timeամանակի ընթացքում կենտրոնացեք արագությունն աստիճանաբար բարձրացնելու և քայլելու հեռավորության վրա: Քայլելու ռեժիմ սկսելու առավելությունները, երբ նախկինում դա չեք արել, արագորեն ակնհայտ կդառնան. Ձեր տրամադրությունը, հավանաբար, կբարելավվի, կզգաք ավելի էներգետիկ և նույնիսկ կարող եք նիհարել (ենթադրելով, որ դադարեցնում եք ուտելը ՝ փոխհատուցելու համար ձեր օգտագործած էներգիան վարժություն): Այս օգուտները մեծացնելու, էլ ավելի լավ զգալու և ավելի շատ էներգիա ունենալու և պոտենցիալորեն ավելի շատ քաշ կորցնելու համար հարկավոր է բարձրացնել քայլած տարածությունը կամ մեծացնել արագությունը (կամ ավելի լավ երկուսն էլ): Քայլելիս վարվեք այնպես, ինչպես ցանկացած այլ մարզում, ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար ավելացնելով բեռը, և դուք կզարմանաք ձեր արտաքին տեսքի և զգացումների փոփոխությունների վրա:

3-րդ մաս 3-րդը. Ներառեք քայլելը ձեր առօրյա կյանքում

Օգտագործեք քայլելը որպես ձեր տրանսպորտի հիմնական միջոց: Քայլելը պարզապես ֆիզիկական վարժությունների համար, առանց որևէ այլ պատճառով, հիանալի գաղափար է, բայց դուք կարող եք երկարացնել այն ժամանակը, որը դուք ծախսում եք ամեն օր զբոսանքի վրա ՝ քայլելով ամենուր: Բացի այդ, ցույց է տրվել, որ քայլելը բարելավում է տրամադրությունը, և դեպի ձեր նպատակակետը զբոսնելը կապահովի, որ դուք այնտեղ ժամանեք էներգիայով լի, զգոն, լիցքավորված, որպեսզի կատարեք օրվա բոլոր առաջադրանքները ձեր հնարավորությունների սահմաններում: Եթե ամեն օր բավականաչափ քայլում եք, գուցե կարիք էլ չլինի լրացուցիչ ժամանակ ծախսել մարզման վրա: Ստորև բերված են հետիոտն արշավային մի քանի տարբերակներ.
- Երթևեկություն Սա հիանալի տարբերակ է: Եթե հասցնեք մեքենա վարելու փոխարեն քայլել և վերադառնալ աշխատանքից (կամ կայարան), ապա ոչ միայն ֆիզիկական վարժություններ կանցկացնեք և կխուսափեք առավոտյան և երեկոյան երթևեկելուց ձանձրույթից, այլև կսահմանափակեք շրջակա միջավայրի վրա ձեր ազդեցությունը աղտոտման տեսանկյունից:
- Գնումներ կատարել Շատերը գնումներ են կատարում խանութ ՝ մթերքներ կամ այլ գնումներ կատարելու համար, երբեմն ՝ շաբաթը մի քանի անգամ: Եթե օգտվեք զբոսանքի հնարավորությունից, խանութի ճանապարհին ֆիզիկական վարժություն կստանաք և լրացուցիչ պրակտիկա հետդարձի ճանապարհին `ձեր տուն գնումներ կատարելու պատճառով:
- Այցեր ընկերներին: Վերջապես, ընկերոջը այցելելիս օգտվեք զբոսանքից, այլ ոչ թե մեքենա վարելուց: Սա երաշխավորում է, որ դուք հիանալի տրամադրությամբ եք ժամանում և բավականաչափ էներգիա ունեք միասին զվարճալի բաներ անելու համար:
Քայլեք որպես հանգստի ձև: Ինչպես արդեն նշվեց վերևում, խելացի է քայլելն ինքներդ ձեզ տեղափոխելու միջոց օգտագործել, բայց քայլելու համար այլ տեղ ձեզ հարկավոր չէ, քան այնտեղ հասնելը: զգալ այն, Բացի վարժությունների մի տեսակ լինելուց, քայլելը պարզապես զվարճալի է (ենթադրենք, որ եղանակը լավն է): Դա հիանալի միջոց է տնից դուրս գալու, մաքուր օդ ստանալու և տեսնելու, թե ինչ է առաջարկում աշխարհը: Ձեր ամբողջ ազատ ժամանակը բազմոցին ծախսելու փոխարեն, ձեր հանգստի մի մասը ծախսեք զբոսանքի վրա: Դուք կտեսնեք, որ ի վերջո դա շատ ավելի հատուցող է, քան հեռուստացույց դիտելը:
- Քայլելը որպես հանգստի ձև օգտագործելու լավ գաղափար `շարունակելն է ուսումնասիրել, Դուրս եկեք այն ճանապարհների ծեծված ուղուց, որով անցնում եք աշխատանքից կամ դպրոցից վերադառնալու համար: Բացահայտեք թաքնված գաղտնիքները, օգտակար դյուրանցումները և վայրերը, որոնք դուք երբեք չգիտեիք, որ գոյություն ունեն:
Քայլեք որպես սոցիալական գործունեություն: Դժվար է հանդիպել նոր մարդկանց, երբ ամբողջ օրը տանն եք, այնպես որ օգտվեք առիթից ՝ զբոսնելու: Երբ զբոսնում եք այնպիսի վայրերում, ինչպիսիք են առևտրի կենտրոնները, շուկաները և քաղաքի կենտրոնի բանուկ փողոցները, կարող եք կապվել ուրիշների հետ և, հնարավոր է, նույնիսկ նոր գիտելիքներ ձեռք բերել: Այն նաև հնարավորություն է տալիս մասնակցելու ձեր հարևանությանը պարզապես այն հիմքի վրա, որ եթե ֆիզիկապես ներկա եք, ապա ավելի հավանական է, որ մասնակցեք սոցիալական կյանքին: Հեշտ է մոռանալ տեսնելու և տեսնելու պարզ ուրախությունները, եթե պարբերաբար դուրս չեք գալիս փողոցից, այնպես որ դուրս եկեք ձեր տեղից և դուրս եկեք այնտեղ:
- Քայլելը հիանալի միջոց է աստիճանաբար «ձեր պատյանից դուրս գալու» դեպքում, եթե ամաչկոտ եք: Չնայած կան նոր մարդկանց հետ հանդիպելու ավելի արդյունավետ ուղիներ, քայլելը լավ ընտրություն է այն մարդկանց համար, ովքեր երկար ժամանակ հետ են քաշվել և ցանկանում են նրբորեն վերադառնալ սոցիալական կյանք: Բացի այդ, դուք ավելի շատ էներգիա ունեք և սովորականից ավելի զգոն եք քայլելու խթանող ազդեցությունների պատճառով, եթե հնարավորություն ստեղծվի, որ սկսեք ինչ-որ մեկի հետ խոսել:
Քայլեք ձեր արտաքին տեսքը բարելավելու համար: Լավ քայլելու դիրքն ունի մի շարք հաճելի լրացուցիչ առավելություններ անձի արտաքին տեսքի համար: Սկսնակների համար քայլելը հստակ օգուտ է տալիս, քանի որ այն կբարելավի ձեր ընդհանուր մարզավիճակը: Ինչպես վարժությունների բոլոր ձևերը, այնպես էլ քայլելը օգնում է ձեզ դառնալ ավելի բարեկազմ և նիհար, ինչը ձեզ ավելի գրավիչ է դարձնում: Այս հիմնական օգուտներից այն կողմ, սակայն, կան նաև այլ օգուտներ: Օրինակ, քայլելու լավ կեցվածքը աստիճանաբար կօգնի լավ կեցվածքը սովորություն դարձնել:Մարդիկ համարյա միշտ ավելի լավ տեսք ունեն, երբ ուղղաձիգ են, քան անկումային վիճակում:
- Տղամարդկանց համար լավ կեցվածքը քայլելիս (մարմնի վերին մասը ուղիղ պահելը և ուսերը մի փոքր հետ պահելը) ավելացնում է կրծքավանդակի մկաններն ավելի շեշտադրելու և որովայնի խոռոչի ձգումը `դարձնելով մի փոքր ավելի մկանուտ: Կանանց մոտ սա ունի նույն օգուտները, ինչպես նշվեց վերևում, գումարած կրծքավանդակը մի փոքր առաջ մղելու ավելորդ էֆեկտն ՝ ավելի շատ ընդգծելով կիսանդրին:
- Պետք չէ զուր զգալ միայն այն պատճառով, որ ժամանակ, ուշադրություն և էներգիա եք ներդնում ձեր արտաքին տեսքի մեջ: Ֆիզիկական ներգրավումը անձի ժամադրության ներուժի իրական, օրինական մասն է և չպետք է անտեսվի:
Եղեք հետեւողական: Ինչ տեսք ունենա ձեր քայլելու ձեր նոր առօրյան, դա մնում է կարևոր այն շարունակելու համար, Քայլելու դրական ազդեցությունն առավել ակնհայտ է, երբ այն իրականում դարձնում եք սովորական առօրյան: Մի քանի երկար զբոսնելը, այնուհետև ոչ մեկ ամիս, ձեզ քիչ բան կբերի առողջության, տրամադրության կամ արտաքին տեսքի տեսանկյունից: Այնուամենայնիվ, դա կտևի քառասունհինգ րոպե շաբաթական հինգ անգամ քայլել լավ ազդել Ստեղծեք ռեժիմ և հավատարիմ մնացեք դրան. Դուք ինքներդ ձեզ պարտական եք օգտագործել ձեր ողջ ներուժը:
- Քանի որ ձեր աշխատանքի, դպրոցի և (կամ) ընտանիքի պահանջները բոլորը պահանջում են ձեր ուշադրությունը, դժվար կլինի ամեն օր ժամանակ հատկացնել զբոսանքի: Եթե դժվար է դա անընդհատ անել, օրվա ընթացքում մի քանի փոքրիկ զբոսանք կատարեք: Ստորև բերված են որոշ գաղափարներ, թե երբ դա անել:
  - Ձեր ընդմիջման կամ թեյի ընդմիջման ժամանակ
  - Գործը կամ դպրոցն ավարտելուց հետո
  - Առավոտ շուտ ՝ աշխատանքի կամ դպրոց գնալուց առաջ
  - Ճաշից հետո

Խորհուրդներ

Մի երկար քայլեք անհարմար կոշիկներով: Արդյունքը կարող է լինել փուչիկները, խոցերը և ոլորված ոտքերը: Ավելի վատ ՝ ձեր ոտքերի ցավը կհանգեցնի բացասական ասոցիացիաների քայլելուն, ինչը չի բարելավի ձեր մոտիվացիան:
Եթե զգում եք, որ ձեզ անհրաժեշտ է բացարձակապես անհարմար, բայց գեղեցիկ կոշիկներ հագնել, շարունակեք քայլել ձեր անհարմար կոշիկներով նվազագույնի հասցնել կամ երկրորդ ուսուցիչների զույգ բերել ձեր քսակի կամ ուսապարկի մեջ:
.Անապարհին ծանր ուսապարկ կամ պայուսակ մի՛ կրեք: Շատ ծանր ուսապարկը կարող է հանգեցնել մեջքի ու ուսերի ծանրաբեռնվածության, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Shoulderանր պայուսակը, որը տեղափոխվում է մեկ ուսի վրա, կստիպի մեկ ուսին բարձր լինել մյուսից `քաշը փոխհատուցելու համար` առաջացնելով ծուռ կեցվածք:

Arnգուշացումներ

Քայլեք անվտանգ վայրերում: Տեղյակ եղեք ձեր շրջապատից և փորձեք խուսափել անապահով իրավիճակներից: Անհրաժեշտության դեպքում պետք է ստանդարտ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք ձեր սեփական անվտանգության համար:
- Եթե դուք ապրում եք անապահով տարածքում, գուցե անհրաժեշտ լինի ինչ-որ տեղ ճանապարհորդել ՝ զբոսնելու գեղեցիկ, անվտանգ տեղ գտնելու համար: Դրական կողմն այն է, որ այնուհետև զբոսնելու վայրերի ավելի լայն ընտրություն ունեք: