Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1` կանխել խռմփոցը
• 4-ի մեթոդ 2. Կարգավորեք ձեր քնելու դիրքը
• 4-ի մեթոդ 3. Կանխել քթի խնդիրները
• 4-ի մեթոդ 4. Խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ խռմփոցի մասին
• Խորհուրդներ

Հեշտ է ծիծաղել խռմփացնողների վրա իրենց սղոցող, աղացող և խռխռացող աղմուկներով, բայց խռմփացնելը կարող է շատ զայրացնել: Քրոնիկ խռմփոցը տեղի է ունենում չափահաս բնակչության 45% -ի մոտ և կարող է շատ խնդիրներ առաջացնել: Խռմփոցողների գործընկերները դժվարանում են, բայց դուք կարող եք ինչ-որ բան անել դրա հետ կապված և լավ քնել: Ստորև կարող եք կարդալ, թե որոնք կարող են լինել խռմփոցի պատճառները և ինչ կարող եք անել դրա վերաբերյալ:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1` կանխել խռմփոցը

1. Որոշեք ձեր խռմփոցի եղանակը: Խռռացնում եք բաց բերանո՞վ, թե՞ փակ: Պարզելով, թե կոնկրետ ինչպես եք խռմփացնում, կարող եք պարզել պատճառները:
   • Եթե ​​փակ բերանով եք խռմփացնում, ապա խռմփոցը կարող է պայմանավորված լինել ձեր լեզվով: Կարող եք դադարեցնել խռմփոցը վարժություններով և կյանքի որոշ փոփոխություններով:
   • Եթե ​​ձեր բերանը բաց խռմփացնում եք, դա կարող է պայմանավորված լինել արգելափակված սինուսներով կամ քնելու սխալ դիրքով: Դուք կարող եք դադարեցնել խռմփոցը ՝ անդրադառնալով այս խնդիրներին:
   • Եթե ​​քնկոտության ցանկացած դիրքում խռմփացնում եք, կարող են լինել այլ բժշկական պատճառներ, որոնք ձեզ խռմփացնում են, օրինակ ՝ քնի առարկա շնչառությունը: Դրա համար ստիպված կլինեք բուժում ստանալ: Այս դեպքում դիմեք բժշկի ՝ խորհուրդ ստանալու համար:
2. Խուսափեք այնպիսի բաներից, որոնք խռմփացնում են ավելի վատ: Քնելուց առաջ ալկոհոլային խմիչքներ, քնաբերներ, սուրճ կամ ճարպային սնունդ օգտագործելը կարող է խռմփոցը զգալիորեն վատթարանալ, քանի որ այն օգնում է թուլացնել կոկորդի մկանները և նեղացնում է շնչուղիները: Խոշոր սնունդն ու ճարպային սնունդը բարձրացնում են ձեր դիֆրագմը: Սա նաև հեշտացնում է խռմփոցը:
   • Smխելը նույնպես խռմփոցի ընդհանուր պատճառն է: Smխելը, իհարկե, ամեն դեպքում օգտակար չէ ձեր առողջության համար: Եթե ​​ծխում եք, մտածեք թողնել այն:
   • Նիհարել. Կոկորդի հետևի ճարպային հյուսվածքը կարող է խռմփացնել: Նիհարելը կարող է բավարար լինել խռմփոցը նվազեցնելու կամ նույնիսկ դադարեցնելու համար, նույնիսկ եթե միայն մի քանի ֆունտ եք կորցնում:
   • Եթե ​​պարբերաբար դեղեր եք ընդունում, ձեր բժշկին հարցրեք, թե այլընտրանքներ կան: Որոշակի դեղամիջոցներ կարող են խթանել խռմփոցը:
3. Ձեր ննջասենյակի օդը խոնավ պահեք: Չոր օդը խռմփացնում է ավելի վատ: Շնչուղիները խոնավ պահելու համար օգտագործեք խոնավեցնող միջոց կամ լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք քնելուց առաջ:
4. Նվագեք դեգեր կուռքեր կամ երգեք: Դա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց երգելով և գործիք նվագելով դուք վարժեցնում եք կոկորդի մկանները, որոնք արդյունքում ավելի ամուր են դառնում: Ամուր մկանները երեկոյան ավելի լարված են մնում, որպեսզի քունը օդը չփակվի: Դեդգերիդու խաղալիս դուք օգտագործում եք կոկորդի ճիշտ մկանները ՝ խռմփոցը կանխելու համար:
   • Երբ մեքենայում եք, միացրեք ռադիոն և միասին երգեք: Օրվա ընթացքում մի քանի անգամ երգելը մկաններն է մարզում, որպեսզի ավելի քիչ խռմփացնեք և ավելի լավ քնեք:
   • Եթե ​​երգել չեք սիրում, վարժություններ արեք: Լեզուն դուրս հանեք որքան հնարավոր է, ապա հանգստացեք: Կրկնեք սա 10 անգամ: Լեզուն նորից դուրս հանեք և փորձեք դիպչել կզակին: Սպասիր. Կրկնեք սա, բայց այս անգամ փորձեք շոշափել ձեր քիթը: Կրկնել 10 անգամ:

4-ի մեթոդ 2. Կարգավորեք ձեր քնելու դիրքը

1. Ունեք բարձրացված քնելու դիրք: Եթե ​​հաճախ եք մեջքի վրա քնում, ապա ավելի լավ է քնել գլուխը մի փոքր բարձր: Գնեք մի քանի լրացուցիչ բարձեր և համոզվեք, որ մի փոքր ավելի բարձր եք նստել: Սա ավելի լավ է, քան մեջքի վրա պառկելը: Դուք կարող եք նաև մի փոքր բարձրացնել գլխատախտակը ՝ մահճակալի ոտքերի տակ տեղադրելով որոշ տախտակներ: Մեկ այլ տարբերակ `մահճակալի ոտքերի տակ տեղադրել երկու հեռախոսագիրք:
2. Փորձեք պառկել ձեր կողքին: Մեջքի վրա քնելը չի ​​նպաստում խռմփոցին: Ձեր լեզուն և քիմքը սեղմում են կոկորդի հետևի հատվածին ՝ արգելափակելով օդի մատակարարումը:
   • Փորձեք մնալ ձեր կողքին հետեւյալ հնարքով: Թենիսի գնդակ կարեք ձեր քնած վերնաշապիկի վրա: Երբ որ ցանկանաք գլորվել մեջքի վրա, գնդակը կկանգնեցնի ձեզ:
3. Փորձեք շնչափողեր: Բերանի խոռոչները խանգարում են լեզուն կամ քիմքը սեղմել կոկորդին: Այս փոքր պլաստիկ կտորները կրում եք ձեր բերանը քնելիս, որպեսզի կոկորդի փափուկ հյուսվածքը չխանգարի ձեր շնչափողը: Դրանք հանգեցնում են ձեր ստորին ծնոտի առաջ գալուն և ձեր փափուկ քիմքին մղելուն: Որոշ կտորներ թույլ չեն տալիս ձեր լեզուն պառկել շնչափողի առաջ:
   • Գնացեք ձեր ատամնաբույժին և հարցրեք բերանի խոռոչի մասին կամ խորհրդատվություն խնդրեք քնաբույժից:

4-ի մեթոդ 3. Կանխել քթի խնդիրները

1. Alբաղվեք խեղդված քթով: Փորձեք մաքրել քիթը հակաբեղմնավորիչով կամ խմել հակահիստամինային հաբեր: Օգտագործեք դա որպես ժամանակավոր շտկում միայն այն դեպքում, եթե կասկածում եք, որ մրսել եք կամ ալերգիա ունեք: Երկարաժամկետ օգտագործումը կարող է վնասակար լինել:
   • Գանգուր անանուխի բերանի լվացման միջոցով: Սա արդյունավետ է, եթե ձեր քթի խնդիրները ժամանակավոր են և պայմանավորված են մրսածությունից կամ ալերգիկայից:
   • Հաճախ փոխեք սավանները ՝ ալերգենները հեռացնելու և քթի խեղդումը կանխելու համար: Հաճախակի փոշեկուլով լվացեք վարագույրները:
2. Կպցրեք քթի շերտերը ձեր քթի վրա: Դրանք հասանելի են դեղատներում և դեղատներում: Մի քիչ տարօրինակ է թվում, բայց իրականում ո՞վ է դա տեսնում: Կարդացեք փաթեթի ցուցումները և շերտերը կպցրեք ձեր քթի վրա: Շերտերը քաշում են ձեր քիթը դեպի վեր ՝ դարձնելով քթանցքերը ավելի լավ, իսկ օդի մատակարարումը ՝ ավելի լավ:
   • Հաշվի առեք EPAP սարք փորձելը: Այն ծածկում է քթանցքերը և օգտագործում ձեր սեփական շնչառության ուժը ՝ ստեղծելով նուրբ օդի ճնշում, որն օգնում է ձեր շնչուղիները բաց պահել:
3. Օգտագործեք քթի ողողում: Այս ողողումները նախատեսված են ձեր քթից լորձը և այլ մնացորդները հեռացնելու համար: Լավ լվանալը կնվազեցնի խռմփոցը:
   • Լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք: Գոլորշին լավ է ազդում լորձի հեռացման վրա, որպեսզի ավելի քիչ խռմփացնեք:
   • Բարձրացրեք ձեր մահճակալի գլուխը: Դա կանխելու է լորձի սահումը ներքև և արգելափակելու քթի հատվածները: Երբ ձեր քթի հատվածները պարզ լինեն, դուք չեք խռմփացնի:
4. Խորհրդատվություն խնդրեք ձեր բժշկից: Եթե ​​ունեք քրոնիկ արգելափակված քիթ, կարող եք ձեր բժշկին դեղեր խնդրել, որոնք կօգնեն քիթը բացել:

4-ի մեթոդ 4. Խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ խռմփոցի մասին

1. Լավ ժամանակ ընտրեք այդ մասին խոսելու համար: Անհանգիստ գիշերից հետո քննարկման մեջ մտնել գիշերվա կեսին կամ առավոտյան շուտ իրականում հարմար չէ: Խուսափեք վիճելուց եւ այն թեթեւ պահեք:
   • Եթե ​​ձեր գործընկերը քրոնիկական խռմփոց է, ընթրիքից հետո խոսեք նրա հետ այդ մասին: Այս կերպ դուք կարող եք հանգիստ քննարկել այն քնելուց առաջ:
2. Հիշեք, որ խռմփոցը ֆիզիկական խնդիր է: Անկախ նրանից, թե դուք խռմփացնում եք ինքներդ ձեզ, թե ապրում եք խռմփացնողի հետ, ամաչելու բան չկա և դրանից բարկանալու պատճառ չկա: Խռմփացնողը նույնպես նախընտրում է չխռռացնել: Մի փոքր պլանավորմամբ և որոշ նախազգուշական միջոցներով դուք կարող եք ինչ-որ բան անել դրա հետ կապված:
   • Եթե ​​դուք խռմփոց եք, և ձեր գործընկերը խնդիրներ ունի դրա հետ, լուրջ ընդունեք դա: Եթե ​​ձեր խռմփոցի պատճառով ձեր գործընկերը չի կարող քնել, ապա ընդունեք այն:
   • Եթե ​​ձեր գործընկերը քրոնիկ խռմփացնող է, արագ դաստիարակեք այն: Մի ձեռնարկեք խռմփացնողի ետևում ականջի խցաններ գաղտնի տեղադրելու համար ՝ դիմացինի զգացմունքները խնայելու համար: Մյուսը կարող էր էլ ավելի ամաչել: Խոսեք այդ մասին և միասին լուծում գտեք:
3. Ուշադրություն դարձրեք հիմքում ընկած պատճառներին: Խռմփոցի մասին խոսելը կարող է ներառել նաև քաշի, ալկոհոլի կամ այլ զգայուն թեմաների հետ կապված խնդիրներ: Tactրույցի ընթացքում եղեք նրբանկատ ու զգույշ:

Խորհուրդներ

• Մտածեք հիմքում ընկած պատճառի մասին: Խոսեք ձեր բժշկի հետ քնի խանգարման հավանականության մասին, որը կարող է լինել ավելի լուրջ, քան պարզապես խռմփացնելը: Քնի ապնոեն կարող է լինել հիմքում ընկած պատճառ: Այսօր կան լավ օժանդակ միջոցներ, ինչպիսին է CPAP դիմակը, որը սեղմված օդի միջոցով բացում է շնչուղիները:
• Գոյություն ունեն քնի խանգարումների տարբեր տեսակներ: Տարբեր բժիշկներ կարող են զբաղվել այս խնդրով, ինչպիսիք են նյարդաբանները, ԼՕՌ բժիշկները կամ թոքաբանները: Նրանք կարող են ձեզ ուղարկել ատամնաբուժական կենտրոն, ատամնաբուժական վիրաբույժ կամ քնի հոգեբան: Եթե ​​դուք խռմփացնում եք, բայց արթնանալուց հետո դեռ հոգնած եք զգում, գուցե ցանկանաք դիմել մասնագետին:
• Քնել կողքիդ: Խռմփոցը կարող է առաջանալ քթից լորձի դուրս գալու պատճառով: