Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդ 1 ՝ փոխելով ձեր քնելու սովորությունները
• 2-ի մեթոդը 2. Քնի ապնոեի ախտորոշում և բուժում
• Խորհուրդներ

Եթե ​​դուք հաճախ արթնանում եք խայտառակ ողողված ջրամբարով, որը գեղեցիկ է տարածվել ձեր բարձի վրա, գուցե ձեզ հարկավոր է փոփոխություններ մտցնել ձեր քնելու սովորությունների մեջ: Որոշ մարդկանց համար մեջքի վրա քնելը կարող է բավարար լինել, մինչդեռ մյուսները, ովքեր տառապում են քնի ապնեայից, կարող են ավելի խիստ բուժման կարիք ունենալ: Փորձեք ստորև ներկայացված առաջարկներից մի քանիսը և դիմեք բժշկի, եթե չկարողանաք ազատվել ջրհեղեղից:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1 ՝ փոխելով ձեր քնելու սովորությունները

1. Քունեք ձեր մեջքին: Կողային քնաբերներն ավելի շուտ սահում են պարզապես այն պատճառով, որ թուլացումը բերանիդ բացում է: Փորձեք մեջքի վրա քնել և ներս խցկվել, որպեսզի գիշերը կողքից չդվեք:
2. Օգտագործեք ավելի հաստ բարձ, որպեսզի ձեր գլուխն ավելի բարձր լինի: Եթե ​​գտնում եք, որ չեք կարող քնել առանց կողքին պառկելու, փորձեք մի փոքր ավելի վեր կենալ, որպեսզի ձեր բերանը փակվի, և ավելի շատ օդ ստանա:
3. Շնչեք ձեր քթի միջոցով, ոչ թե ձեր բերանից: Մարդկանց տրորելու հիմնական պատճառն այն է, որ նրանց քիթը արգելափակված է: Արդյունքում նրանք սկսում են շնչել բերանից, իսկ հետո կաթում են:
   • Շնչուղիները բացելու համար փորձեք օգտագործել այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են Vick's Vaporub- ը և Tiger Balm- ը:
   • Քնելուց առաջ հոտ քաշեք եթերայուղերի, ինչպիսիք են էվկալիպտը և վարդը, sinus- ի խոռոչները մաքրելու և ձեզ քուն մտցնելու համար:
   • Քնելուց առաջ տաք, շոգեխաշած ցնցուղ ընդունեք, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր սինուսները կարող են ազատվել լորձից:
4. Հնարավորինս շուտ բուժեք սինուսային վարակները և ալերգիաները: Չբուժված մնալով ՝ դրանք կարող են առաջացնել կաթիլային քիթ, որը հաստատ ձեզ արթուն կթողնի:
5. Ստուգեք ՝ տեսնելով, որ ձեր կողմից ընդունվող ցանկացած դեղամիջոց կարող է առաջացնել լորձի ավելցուկ: Սա կարող է լինել տարբեր տեսակի դեղամիջոցների ախտանիշ: Կարդացեք փաթեթավորման նախազգուշացումը և ձեր բժշկին հարցրեք դեղերի հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին:

2-ի մեթոդը 2. Քնի ապնոեի ախտորոշում և բուժում

1. Որոշելը, թե արդյոք ունեք քնի շնչառություն: Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ խանգարում եք քնել, ծանր շնչել, խռմփացնել կամ բարձրաձայն հորդել, ապա կարող է ունենալ քնի շնչառություն: Սա քաջալերում է մակերեսային շնչառությունը քնի ընթացքում:
   • Որոշակի վարքագիծ և պայմաններ կարող են մեծացնել քնկոտ շնչառության ռիսկը:Դրանք են `ծխելը, արյան բարձր ճնշումը և այն մարդիկ, ովքեր ունեն սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի մեծ ռիսկ:
   • Բժիշկը կարող է որոշել `արդյոք ունեք քնի ապնեա` կատարելով քնի թեստեր և ըստ ձեր քնի պատմության:
2. Որոշեք ՝ արգելափակել եք շնչուղիները: Դրոլը նաև արգելափակված շնչուղիների ախտանիշ է: Այցելեք ականջի, քթի և կոկորդի բժիշկ ՝ դա ստուգելու համար:
3. Քաշ կորցնել. Եթե ​​ավելաքաշ եք, քնի ապնեայի զարգացման ռիսկը մեծ է: 12 միլիոն բնակչության կեսից ավելին ԱՄՆ-ում նրանք, ովքեր դրանից տառապում են, չափազանց ծանր են: Կարգավորեք ձեր սննդակարգը և պարբերաբար մարզվեք առողջ քաշի հասնելու համար, որպեսզի ավելի հեշտ շնչեք:
4. Քնի ապնոէի սովորական բուժում: Քնի ապնեայի բուժումը կատարվում է մի շարք տարբեր եղանակներով, բացի նիհարելու առաջարկությունից: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում խուսափել ալկոհոլից, քնաբերներից և քնից զրկելուց: Քթի մաքրման պարզ միջոցները նույնպես կարող են օգնել:
5. Դիմակով բուժում: Շնչուղիների շարունակական դրական ճնշումը (CPAP) առաջին բուժումն է, որին ենթարկվում են քնի շնչառություն ունեցող մարդիկ: CPAP- ը նշում է, որ հիվանդը պետք է դիմակ հագնի, որն ապահովում է օդուղիների բավարար արտահոսք քնի ընթացքում: Գաղափարը ճիշտ օդի ճնշման պահպանումն է ՝ կանխելու համար կոկորդի վերին մասում գտնվող հյուսվածքը քնելու ժամանակ:
6. Օգտագործեք ստորին ծնոտի վերականգնող սարք: Այս սարքերը թույլ չեն տալիս լեզուն ետ ընկնել կոկորդի մեջ և կարող են ձգել ստորին ծնոտը այնպես, որ դեռ հնարավոր լինի շնչել:
7. Վիրաբուժական միջամտություն: Մարդիկ, ովքեր տառապում են ավելորդ հյուսվածքներից, ինչպիսիք են շեղված քթի միջնապատը, ընդլայնված նշագեղձերը կամ չափազանց մեծ լեզուն, կարող են լավ թեկնածուներ լինել որոշակի վիրաբուժական միջամտությունների համար:
   • Սոմնոպլաստիկա օգտագործում է ռադիոհաճախականությունները կոկորդի հետևի մասում փափուկ քիմքը պայմանավորելու և շնչուղիները բացելու համար:
   • Ուվուլոպալատոֆարինգոպլաստիկա կամ UPPP / UP3 ՝ վիրաբուժական միջամտությամբ հեռացնելով կոկորդի հետևի փափուկ հյուսվածքները ՝ շնչուղիները բացելու համար:
   • Քթի վիրահատություն բաղկացած է մի քանի ընթացակարգերից, որոնք վերականգնում են խոչընդոտները կամ դեֆորմացիաները, ինչպիսիք են քթի միջնապատի շեղումը:
   • Տոնզիլեկտոմիա կարող է հեռացնել շնչուղիները խոչընդոտող մեծ չափի նշագեղձերը:
   • Մանդիբուլյար / դիմածնոտային վերականգնման վիրահատություն բաղկացած է ծնոտի ոսկորը առաջ դնելուց ՝ կոկորդում տեղ բացելու համար: Սա բավականին ինտենսիվ ընթացակարգ է, որը վերապահված է քնի ապնեայի միայն վատթար դեպքերին:

Խորհուրդներ

• Մի փորձեք քնել բաց բերանով և այդպիսով «չորացնել» լորձը: Սա ոչ մի օգուտ չունի, բացի նրանից, որ կոկորդ եք ցավում, հատկապես, երբ սենյակը սառը է:
• Ձեր մեջքին քնելու համար կարող եք ներդրումներ կատարել լավ ներքնակի և բարձի վրա, որը լավ աջակցում է ձեր գլխին և պարանոցին: