Բովանդակություն

• Քայլել
• Խորհուրդներ

Ուշ գիշերը ուտելը վատ սովորություն է ձեռք բերել, քանի որ ժամանակը քիչ է սնունդը ճիշտ մարսելու համար: Քնելուց առաջ մի փոքր ավելի ուտելը կարող է հանգեցնել անառողջ սնունդ ուտելուն և կարող է նպաստել նաև քնի վատթարացմանը: Եթե ​​այս սովորությունից ազատվելու ուղիներ եք փնտրում, փորձեք նաև հետևյալ ցուցիչները:

Քայլել

1. Օրվա ընթացքում լավ սնվել, որպեսզի տուն վերադառնալիս շատ քաղցած չլինեք: Լավ նախաճաշել և ճաշել և ուտել առողջ նախուտեստներ: Սա պետք է բավարար լինի, որպեսզի տուն չմտածեք ուտելու մասին: Լավագույնն այն է, որ նախապատրաստեք չափավոր, առողջ երեկոյան կերակուր `բավարար քանակությամբ սպիտակուցներով, որպեսզի երեկոյան մնացած ժամանակահատվածում ձեզ լիարժեք զգաք: Դրանից հետո իսկապես չպետք է ոչինչ ուտել:
2. Սահմանափակեք անպիտան սննդի քանակը տանը կամ ավելի շուտ այն ամենը անմիջապես աղբարկղը գցեք: Եթե ​​ձեր սիրած նախուտեստները ձեզ սպասում են խոհանոցի պահարանում, դուք կշարունակեք կենտրոնանալ դրանց վրա: Նույնիսկ եթե սոված չեք, կտեսնեք, որ ձեր մտքերը միշտ դրան են ձգում: Երբ անպիտան սնունդը հանում եք, հանում եք նաև դրա փափագը:
3. Սկսեք հոբբիով, որպեսզի գիշերը տանը լինեք, ուտելուց բացի այլ բանով զբաղվեք: Սա կարող է լինել մի բան, որը դուք կարող եք անել հեռուստացույց դիտելիս, ինչպիսիք են ՝ գրել, հյուսել կամ ինքնաթիռի մոդել հավաքել: Եթե ​​ձեր ձեռքերով եք զբաղված, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ կհասնեք ձեր սիրելի նախուտեստներին, որոնք մեծ քանակությամբ սպառում եք, հաճախ աննկատ:
4. Փոխարինեք հուզական ուտելը ավելի կառուցողական բանով: Երբ մարդիկ ընկճված են, կամ երբ իրենց միայնակ են զգում, այդ զգացմունքները հիմնականում ի հայտ են գալիս գիշերը: Ի պատասխան ՝ նրանք սկսում են ուտել ՝ որպես իրենց հանգստացնելու միջոց: Ինչքան մարդը վայր ընկնի, բարկանա կամ տխրի, այնքան ավելի շատ է ուտում: Այս սովորությունը կարելի է փոխարինել ավելի քիչ կործանարար բանով: Սնունդը փոխարինեք վարժություններով, կարդալով, ուսումնասիրելով կամ գրելով: Սրանք դրական եղանակներ են, որոնցով դուք կարող եք թողնել և վերամշակել միայնության և դատարկության այդ զգացմունքները:
5. Գնացեք քնելու ողջամիտ ժամկետում: Եթե ​​չափազանց երկար եք արթուն մնում, ամենայն հավանականությամբ կզգաք խորտիկի կարիք: Սա, իհարկե, խնդիր է, եթե հեռուստացույց եք դիտում, վիդեոխաղեր եք խաղում կամ ինտերնետ եք օգտագործում: Եթե ​​այս սովորությունները նաև ուտելու խթան են հանդիսանում, ուրեմն ավելի դժվար է չխորտկելը: Եվ որքան երկար ես մնում, այնքան թուլանում է քո կամքի ուժը:
6. Drուր խմեք, երբ երեկոյան նախուտեստի կարիք ունեք: Երբ վեր եք կենում և գնում եք խոհանոց ՝ ուտելիք ստանալու, նախ մի բաժակ ջուր խմեք: Իհարկե, դա ձեր ուզածը չէ, բայց կզարմանաք, թե որքանով է դա լավ աշխատում ախորժակի դեմ, քանի որ այն լցնում է ձեր ստամոքսը և դրանով իսկ խամրում է նախորդ ցանկությունները:
   • Համեմունքների համար ավելացնել կիտրոնի հյութ կամ ելակի կտորներ:
7. Կարգապահ եղեք երեկոյան նախուտեստները թողնելու ձեր փորձերում: Եթե ​​սովորություն է դարձել ուշ գիշեր ուտել, մի սպասեք, որ այն հեշտությամբ կսովորեք: Սկզբում դա, իհարկե, մարտահրավեր կլինի, բայց եթե դուք համառեք և հիշեք, թե ինչու եք առաջին հերթին ստանձնել այս մարտահրավերը, ապա, անշուշտ, հաջողության կհասնեք ձեր գործում:
8. Խոզանակեք ձեր ատամները քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Եթե ​​ձեր ատամները խոզանակվել են, և ձեր բերանում այդ մաքուր զգացողությունն է առաջացել, ապա ավելի հավանական է, որ ավելի քիչ հավանական է, որ ձեռք տաք ինչ-որ բան ուտելու: Սա լավ սովորությամբ վատ սովորություն դարձած ինչ-որ բանին հակազդելու օրինակ է:

Խորհուրդներ

• Հանգստացնող ըմպելիքը, ինչպիսին է տաք բուսական թեյը, կարող է լավ փոխարինել ուշ գիշերային նախուտեստներին, երբ զգում եք, որ պետք է բուժեք ինքներդ ձեզ հանգստանալուց մեկ օր սթրեսից և լարվածությունից հետո:
• Հասկացեք, թե ինչու եք ուզում ուշ գիշեր ուտել, և պարզեք այն հուզական և ֆիզիկական կարիքը, որը փորձում եք բավարարել: Վատ սովորությունները հաճախ հանգրվան են այլ խնդիրների համար:
• Երեկոյի սկզբին պատրաստեք առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը: Չկտրված սեխը կարելի է մի կողմ դնել անառողջ խորտիկի համար, քանի որ պտուղը դեռ պետք է նախապես հավաքվի:
• Փնտրեք աջակցություն: Բացի այդ, մի խնդրեք ձեր տան մյուս անդամներին նախուտեստներ ուտել, քանի որ եթե ձեր առջև ուրիշ մարդիկ են խորտկում, դրանից խուսափելը գրեթե անհնար է:
• Առևտրի քանակը որակի համար: Մրգերն ավելի թանկ են, բայց ավելի լավ լուծում, քան էժան քաղցրավենիքներն ու համեմված նախուտեստները: Հատկապես, եթե դուք նույնպես ցանկանում եք դիտել ձեր քաշը:
• Եթե ​​քնելու ժամանակ արյան մեջ շաքարի մակարդակը ցածր է, գուցե ավելի հեշտ լուծում լինի ձեզ համար առողջ սնունդ պատրաստելը `երեկոյան երեկոյան սնունդն ամբողջությամբ վերացնելու փոխարեն: Մրգերը կամ հյութը կարող են նպաստել արյան մեջ շաքարի մակարդակի վերահավասարակշռմանը, ի տարբերություն մարմնի արձագանքի քաղցրավենիքին և անպիտան սնունդին:
• Մաստակ ուտելը լուծում չէ, քանի որ ձեր ուղեղը այն ժամանակ մտածում է, որ դուք ուտում եք, և դա սաստկացնում է սովի ցավը: