Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-րդ մասի 1-ը. Կարգավորեք ձեր հեռանկարը
• 4-րդ մաս 2-րդ. Ձեր տրամադրության տատանումները տեղում վերահսկելը
• 4-րդ մաս 3-րդ. Ավելի հավասարակշռված ապրելակերպի զարգացում
• 4-րդ մաս 4-րդ. Պատճառների բացահայտում
• Arnգուշացումներ

Դա քեզ հետ միլիոն անգամ է պատահել: Դուք փողոցում լավ եք քայլում, երբ լավ եք զգում, երբ ընկերոջ կամ անծանոթի հետ շփումը կամ նույնիսկ պատահական միտքը ձեզ հուսահատության լճի մեջ է ընկնում: Կամ գուցե դուք զովանում եք ընկերների հետ և բարկանում բարկանում անմեղ մեկնաբանությունից հետո: Եթե ​​պարբերաբար ունենում եք տրամադրության փոփոխություններ, որոնք դժվար է վերահսկել, ժամանակն է քայլեր ձեռնարկել:

Քայլել

4-րդ մասի 1-ը. Կարգավորեք ձեր հեռանկարը

1. Developարգացրեք լավատեսությունը: Տրամադրության փոփոխությունները սովորաբար կապված են այն բանի հետ, որ համառորեն սպասվում են վատ բաներ ՝ բացասական մտքեր, այլ կերպ ասած: Օրինակ, դիմումից հետո կարող եք սպասել հաղորդագրության և մեկ օր անց ենթադրել, որ դա դուք չեք: Կամ գուցե ձեր մայրիկը ձեզ ասել է, որ ձեզ ինչ-որ բան ասի, և դուք ինքնաբերաբար ենթադրում եք, որ նա անբուժելի հիվանդ է: Այս բացասական մտքերը սովորաբար ոչ միայն սխալ են, այլեւ կարող են կտրուկ ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության վրա: Դրանք կարող են ձեզ շատ զայրացնել կամ վրդովեցնել, և սովորաբար առանց «իրական» պատճառի: Գոյություն ունեն երկու տարբեր հնարքներ, որոնք կարող եք փորձել հաղթահարել այս անառողջ ավտոմատ մտքերը.
   • Քայլ արեք և հանգստացեք: Փոխանակ միշտ վատթարագույնը ենթադրելու, մտածեք մնացած բոլոր հնարավոր սցենարների մասին: Սա կօգնի ձեզ տեսնել, որ հնարավոր վատագույն սցենարը դժվար թե տեղի ունենա, և նեղանալն իմաստ չունի, քանի դեռ չեք ստացել ավելի շատ տեղեկատվություն:
   • Կարող եք նաև խոսել ամենավատ սցենարի վրա և պատրաստվել դրան, ամեն դեպքում: Համոզվելով, որ լավ պատրաստ եք հնարավոր վատագույն սցենարին, կարող եք ձեր ուշադրությունը տեղափոխել մեկ այլ բանի վրա: փոխարենը չափազանց երկար մնալու այն անկանխատեսելի հետևանքների վրա, որոնք կարող էր ունենալ:
2. Խուսափեք բացասական արդյունքների գերածանրացումից: Overgeneralization- ը մեկ այլ միջոց է, որով դուք կարող եք ինքներդ ձեզ վատ տրամադրությամբ խոսել: Միգուցե դուք վատ եք շփվել ժամադրության կամ գործընկերոջ հետ: Եւ ինչ? Կարող եք մտածել, որ սա նշանակում է, որ դուք երբեք իրական սեր չեք գտնի կամ ձեզ աշխատանքից կհեռացնեն, բայց մի կարծեք, որ այս մեկ իրավիճակը որոշիչ գործոն կլինի ձեր կյանքի մնացած մասի համար: Այս գերածանրացումը անպայման ձեզ տրամադրություն կպատճառի և կվշտացնի, բայց դրա դեմ պայքարելու միջոց կա:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ տեղի ունեցածը մեկուսացված միջադեպ է: Փոխանակ ենթադրելու, որ միջադեպը (ինչպիսին է ժամադրության կամ գործընկերոջ հետ տարաձայնությունը) կնշանակի այդ անձի հետ ամբողջ հարաբերությունը, տեսեք, թե ինչ է դա ՝ միջադեպ. Մի բան, որը շատ հաճախ չի պատահում: Հիշեցնելով ձեզ այս ոլորտում ունեցած հաջողությունների մասին ՝ լինի դա ձեր աշխատանքային կյանքում, թե ձեր սիրային կյանքում, թույլ կտա ձեզ լիցքաթափվել. Դուք կկարողանաք գիտակցել, որ ընդհանրապես այնտեղ չեք: ծանրաբեռնվածություն:
3. Տեղ թողեք կյանքի գորշ տարածքների համար: Միայն ծայրահեղ «սև և սպիտակ» արտահայտություններով մտածելը (ինչպիսին է կատարյալն ընդդեմ աղետալի, կամ գեղեցիկն ընդդեմ տգեղի և այլն) կապված է տրամադրության փոփոխությունների, ինչպես նաև ազդեցության հանկարծակի տատանումների հետ. Դա նույնիսկ ապացուցված է:
   • Ապացուցված է, որ եթե չափազանց շատ եք կենտրոնանում միայն մեկ արդյունքի վրա, ապա գաղափարների և հույզերի հետ շփվելու կարողությունը խիստ սահմանափակ է: Եթե ​​ամեն ինչ տեսնում եք որպես սև կամ սպիտակ (օրինակ `ինչ-որ մեկը ձեզ երջանիկ կամ դժբախտ է դարձնում, հաջողություն կամ ձախողում, գեղեցիկ կամ տգեղ), դուք կարոտում եք տարբեր փորձառություններ:
   • Կարևոր է հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ աշխարհը սրանից շատ ավելի նրբագեղ է: Աշխարհը գորշ է; ոչ թե սև ու սպիտակ: Կատարյալ հաջողությունից կամ լիակատար ձախողումից բացի, կան շատ այլ արդյունքներ:
   • Գուցե ձեր վերջին գործարքը չեղյալ է հայտարարվել: Հիմա ձեզ տեսնում եք որպես կատարյալ ձախողում գործարար աշխարհում: Բացարձակապես ոչ: Դուք ունեցել եք բավարար հաջողություններ և ունեցել եք նաև մի քանի անհաջողություններ: Այստեղ դուք դառնում եք իսկական ու հավասարակշռված անձնավորություն:
   • Համարեք այն արժեքավոր փորձ, եթե ինչ-որ բան ձեր սրտով չի գնում: Եթե ​​դուք չեք ստացել որոշակի աշխատանք, դա չի նշանակում, որ դուք հմտություններ չունեք: Դա նշանակում է, որ այդ աշխատանքը կարող է քեզ այդքան էլ չի սազել: Աշխարհը մեծ է, և քեզ համար դեռ շատ հնարավորություններ կան: Թույլ մի տվեք, որ այդ մեկ մերժումը (կամ այդ շատ մերժումները) ձեզ ասեն, թե ով եք և ինչ եք: Թույլ մի տվեք, որ մերժումը ձեզ մղի մութ հուզական անկյուն:
4. Սովորեք ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա: Երբ խոսքը վերաբերում է ձեր տրամադրության տատանումները վերահսկելուն, լավագույն բաներից մեկը, որ կարող եք անել ՝ քայլ հետ անելն է և ձեր վրա ծիծաղելը: Մարդիկ, ովքեր հակված են տրամադրության փոփոխության, հաճախ իրենց շատ լուրջ են վերաբերվում ՝ դժվարացնելով ծաղրել իրենց, ծաղրել իրենց կամ նույնիսկ ծիծաղել իրենց մեջ հայտնված դեբիլի վրա: Բայց եթե ուզում եք վերահսկել ձեր տրամադրության փոփոխությունները, պետք է կարողանաք ինքներդ ձեզ վրա ծիծաղել: Թույլ մի տվեք բոլոր մանրուքները, որոնցով կյանքը ձեզ է ներկայացնում:
   • Ասացեք, որ պատրաստվում եք վերցնել ձեր ժամադրությունը, իսկ ձեր գլխին թռչուն է թափվում: Կարող եք ընտրել բարկանալ, նեղվել կամ հիասթափվել: Կարող եք նաև ընտրել հետ քայլ անել և մտածել. «Վա ,յ, ինչպիսի՞ հավանականություն կա դա տեղի ունենալու»: Կամ ՝ «Դե, գոնե ես կարող եմ երեխաներին մի գեղեցիկ պատմություն պատմել մեր առաջին ժամադրության մասին»: Իհարկե կան նաև իրավիճակներ, որոնց վրա բացարձակապես չեք կարող ծիծաղել: Բայց այդ բոլոր այլ իրավիճակների համար օգտակար է մի փոքր թեթև մտածել: Սա կօգնի ձեզ ուժեղ մնալ և ձեր տրամադրության տատանումները ստուգել, ​​երբ գտնվում եք բարդ իրավիճակներում:
5. Օբյեկտիվորեն անդրադարձեք ձեր իրավիճակներին: Քայլ արա և մի երկու անգամ մտածիր: Գուցե ձեզ հարկավոր է ընդմիջում կատարել ՝ ձեր սպասելիքները գործերի իրական վիճակին համապատասխանեցնելու համար: Երբեմն կարող է վատ զգացողություն սողալ ձեր վրա, երբ սուպերմարկետում 15 րոպե ավտոկայանատեղի եք փնտրում: Չնայած դուք կարող եք մտածել, որ այդ ժամանակ աշխարհի վերջն է, մտածեք, թե ինչն է իրականում անհանգստացնում ձեզ: Արդյո՞ք իսկապես այդքան տարօրինակ է, որ սուպերմարկետում այդքան ծանրաբեռնված է երեկոյան ժամից անմիջապես առաջ: Դուք իսկապե՞ս բարկացած եք կայանատեղիի պես չնչին բանի համար, թե՞ իրականում զայրացած եք այդ անհեթեթ մեկնաբանությունների համար, որոնք այսօր ձեր գործընկերն արել է ավելի վաղ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք դա իսկապես նշանակալի դեր ունի ավելի մեծ պատկերի մեջ: Գուցե դուք անում եք, բայց հավանականությունը մեծ է, որ մոծակը փիղ կդարձնեք:
   • Հաճախակի ժամանակ մենք թույլ ենք տալիս, որ քվեարկությունը գերակշռի ՝ առանց իսկապես մտածելու աղբյուրի մասին: Չնայած երբեմն անօգուտ է ՝ իմանալով, որ տրամաբանական բացատրություն չկա ձեր ներկայիս տրամադրության համար, այլ անգամ դա կարող է իրականում օգնել ձեզ լիցքաթափվել և զովանալ: Այս կերպ դուք կարող եք տեսնել, որ ամեն ինչ այնքան վատ չէ, որքան դուք եք զգում:
   • Մտածեք ձեր իրավիճակի մասին, կարծես թե ինչ-որ մեկը լինեք: Ի՞նչ կասեք ինքներդ ձեզ: Կկարծե՞ք, որ ձեր վիճակը, իրոք, այդքան մեծ գործարք է:

4-րդ մաս 2-րդ. Ձեր տրամադրության տատանումները տեղում վերահսկելը

1. Իմացեք երբ փախչեք: Հիշեք, որ երբեմն ամենալավն այն է, որ հեռանաք իրավիճակներից, երբ հույզերը չափազանց մեծ են: Կներեք ինքներդ ձեզ և հեռացեք, եթե հուզմունք, զայրույթ, դժգոհություն կամ որևէ այլ բացասական հույզ եք ունենում, և կարող եք երաշխավորել, թե ինչ եք անելու կամ ասելու: Կարող եք նաև պարզապես հեռանալ իրավիճակից ՝ առանց որևէ բան ասելու: Չնայած սա կարող է լինել այն լուծումը, որը դուք կցանկանայիք տեսնել, այն կօգնի ձեզ խուսափել մի բան անելուց կամ ասելուց, որը հետո կզղջաք:
   • Երբ քննարկման ժամանակ հույզերը բարձրանում են, կարող եք նման բան ասել. «Կներեք, բայց ինձ ընդամենը մի քանի րոպե է պետք, որպեսզի ուղղեմ մտքերս»: Դրանից հետո գտեք մի հանգիստ տեղ ՝ տեղի ունեցածը խորհելու համար:
   • Եթե ​​հեռանաք, և ձեր շնչառության և մտածողության օրինաչափությունները վերադառնան նորմալ, դուք կկարողանաք ավելի ռացիոնալ մոտենալ իրավիճակին: Այդ դեպքում կարող եք քննարկել իրավիճակին կամ բախմանը վերամիավորվելու հարցը:
2. Հինգ րոպե դադար վերցրեք: Երբեմն պարզապես պետք է հարվածել դադարի կոճակին և մի քանի րոպե տևել լիցքաթափվելուն և ամեն ինչ կարգի բերելուն: Եթե ​​զգում եք, որ հույզերը բաբախում են, լինի դա էլփոստի փոխանակման կամ սուպերմարկետում տհաճ իրավիճակի պատճառով, հինգ րոպեանոց դադար վերցրեք: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և փորձեք այն վերադարձնել նորմալ մակարդակի: Սպասեք, մինչ այլևս բարկություն չզգաք մինչ իրավիճակին վերադառնալը: Իմացեք, որ իսկապես չպետք է ամաչեք դադար վերցնել, որպեսզի կարողանաք հանգիստ վերադառնալ:
   • Ընդմիջման ընթացքում փորձեք հաշվել տասը և խորը շունչ քաշել: Այս արարքը կիրառվել է անհիշելի ժամանակներից և շատ արդյունավետ է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն ձեզ շեղում է իրավիճակից և ժամանակ է տրամադրում միջադեպի և պատասխանի միջև. Դա թույլ կտա ձեր զգացմունքները չլավանալ ձեզանից:
   • Երբեմն պարզապես պետք է փոխեք ձեր միջավայրը: Օրինակ, դուք կարող եք զգալ, որ ամբողջ օրը փակված եք ձեր աշխատասենյակում: Եթե ​​այո, ապա կարող եք քայլել դրսում ՝ մաքուր օդ ստանալու համար: Միգուցե ամբողջ օրը տեղից տեղ մեքենա եք վարել, ու պարզապես պետք է նստել: Ինչ էլ որ լինի, ձեր արածից կարճ դադար կարող է դրականորեն ազդել ձեր տրամադրության վրա:
3. Խոսեք ընկերոջ հետ այդ մասին: Եթե ​​դուք իսկապես վատ տրամադրություն ունեք, որից պարզապես չեք կարող ազատվել, երբեմն ամենալավն այն է, որ այդ մասին խոսեք լավ ընկերոջ և խորհրդականի հետ: Դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք, եթե կարողանաք արտահայտել ձեր զայրույթը, տխրությունը կամ հիասթափությունը: Դուք նույնպես ձեզ շատ ավելի քիչ կզգաք միայնակ: Իմանալով, որ կա մեկը, ով հաստ ու բարի միջոցով կաջակցի ձեզ, կօգնի ձեզ վերահսկել տրամադրության փոփոխությունները, քանի որ հարմարավետություն կգտնեք այն փաստի մեջ, որ ինչ-որ մեկը կարող է ձեզ խորհուրդ և օգնություն տրամադրել:
   • Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ եթե նեղանալիս միշտ ինչ-որ մեկին զանգում եք, իսկ հետո անընդհատ միջադեպի մասին անընդհատ խոսում, դա իրականում կարող է ուժեղացնել ձեր բացասական զգացմունքները: Getանոթացեք ինքներդ ձեզ և ինքներդ որոշեք `արդյոք ինչ-որ մեկի հետ խոսելը ձեզ համար լավագույն ընտրությունն է:
4. Գտեք հանգստացնող ծես: Յուրաքանչյուր ոք իր «հանգիստ տեղը» գտնելու համար այլ բան է անում: Մի փոքր փորձարկեք ՝ պարզելու համար, թե որն է ձեզ համար լավագույնը: Որոշ մարդիկ քայլում են ՝ պարզելու իրենց միտքը: Մյուսները տեղավորվում են հեշտ աթոռին ՝ մեկ բաժակ անանուխի կամ երիցուկի թեյով: Ոմանք հաճույք են ստանում դասական երաժշտություն կամ ջազ լսելուց կամ նախընտրում են մի քանի րոպե խաղալ իրենց սիրելի կենդանու հետ: Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ հանգստացնում, և ինչն է օգնում ձեր հույզերը զսպել: Փորձեք գտնել ձեր «քաղցր տեղը» գտնելու միջոց, եթե ձեր տրամադրություններից մեկը ձեզ անհանգստացնում է:
   • Փորձեք ավարտել ձեր հանգստացնող ծեսը, երբ զգում եք, որ վատ տրամադրություն է գալիս: Կամ գոնե փորձեք հնարավորինս հեռու հասնել: Unfortunatelyավոք, միշտ չէ, որ կունենաք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ մատների ծայրին հանգիստ կամ ուրախացնում են, բայց պետք է փորձեք անել հնարավորը: Եթե ​​բուսական թեյը ձեր գործն է, բերեք մի տուփ թեյ աշխատելու: Եթե ​​ձեր կատուն միշտ կարող է ձեզ հանգստացնել, ձեր հեռախոսում պահեք ձեր կատվի նկարը. Այս կերպ Դուք կարող եք ժպտալ ցանկացած պահի, ցանկացած վայրում:
5. Մտածեք ՝ ինչ-որ բան ասելուց առաջ: Սա նույնպես կարևոր կանոն է, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր տրամադրության փոփոխությունները վերահսկելուն: Կարող եք վատ տրամադրություն զգալ և ասել մի բան, որը բոլորին ավելի վատ է զգում ՝ ասեք մի բան, որի համար զղջում եք: Եթե ​​զգում եք, որ բարկանում եք, մի պահ տրամադրեք ինքներդ ձեզ խորհրդակցելու: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք այն, ինչ ուզում եք ասել, իսկապես օգտակար և արդյունավետ կլինի ձեզ համար, կամ արդյոք կան արտահայտվելու կամ ձեր նպատակներին հասնելու այլ եղանակներ: Նույնիսկ մի քանի վայրկյան ընդմիջումը կարող է օգնել վերականգնել ինքներդ ձեզ և ավելի լավ վերահսկել ինքներդ ձեզ:
   • Ասելով մի բան, որն իրականում նկատի չունեք, կարող է պատասխաններ առաջացնել, որոնք սրում են իրավիճակը. Դա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ավելի վատ կզգա:
6. Մի բան կերեք: Շատերն իրենց զգում են տարօրինակ, զայրացած կամ գրգռված, երբ արյան մեջ շաքարը ցածր է, և նրանց անհրաժեշտ է ինչ-որ բան ուտել: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հիմնական ֆիզիոլոգիական կարիքները (օրինակ ՝ սննդի անհրաժեշտությունը) կարող են ազդել որոշակի իրավիճակների ընկալման վրա: Այս հիմնական ֆիզիոլոգիական կարիքների անտեսումը կարող է մեզ ստիպել ընկալել սպառնալիքներ մեր սոցիալական միջավայրում, որոնք կարող են նույնիսկ գոյություն չունեն, կամ գոնե կարևոր չեն համարվում մեր առօրյա կյանքում:
   • Ստուգեք, թե երբ եք վերջին անգամ կերակուր ունեցել; դուք կարող եք պարզել, որ հրաժարվել եք կերակուրից կամ մի քանի ժամ չեք կերել ոչինչ ՝ առանց դա իմանալու: Եթե ​​ինքներդ ձեզ տրամադրություն եք զգում, կարող եք ունենալ առողջ նախուտեստ ՝ խնձոր, մի բուռ նուշ կամ մածուն: Դա կարող է ձեզ մի փոքր հովացնել:
   • Ամենալավը դրան պատրաստ լինելն է: Համոզվեք, որ կարող եք խուսափել այն իրավիճակներից, երբ սովի պատճառով ձեզ խճճվում են: Միշտ ձեզ հետ վերցրեք բանան, մյուզլի բար կամ մի փոքր պարկ ընկույզ, որպեսզի երբեք սոված չմնաք:
7. Զբոսնել. Ապացուցված է, որ քայլելը օգնում է մարդկանց պայքարել իրենց վատ տրամադրության դեմ: Մաքուր օդում կես ժամ քայլելը կօգնի թեթեւացնել սթրեսը և նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների, ինսուլտի, ճարպակալման և նույնիսկ քաղցկեղի որոշ տեսակների ռիսկը:
   • Քայլելը դարձրեք ձեր առօրյայի մի մասը և գնացեք զբոսանքի, եթե գտնում եք, որ ընդերքում եք: Կենտրոնացրեք այն ձեր մարմնի ռիթմի և շնչառության ձայնի վրա. Դուք կտեսնեք, որ ձեզ հաջողվել է խուսափել ձեր տրամադրություններից մեկից:
   • Կարող եք վատ տրամադրություն ունենալ, քանի որ ամբողջ օրը ներսում եք ՝ անընդհատ մտահոգվելով ձեր խնդիրների համար: Քայլելով կտեսնեք, որ այլ մարդիկ նույնպես իրենց գործն են անում. դա կարող է օգնել ձեզ տեսնել, որ ձեզնից և ձեր խնդիրներից դուրս ձեր առջև մի ամբողջ աշխարհ է բացված:
8. Օրագիր պահեք: Օրագիր պահելը կօգնի ձեզ հետևել ձեր տրամադրության փոփոխություններին: Դա կարող է օգնել մտածել, թե ինչպես կարող եք խուսափել որոշակի իրավիճակներում նեղանալուց կամ գերազդեցությունից: Կարող եք գրել ձեր օրվա հետ պատահածի մասին և նույնիսկ նշել այն դեպքերը, երբ դուք ձեզ երջանիկ կամ տխուր, վախեցած կամ հիասթափված եք զգացել: Սա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր տրամադրության օրինաչափությունները: Օրինակ ՝ երեկոյան կարող եք ավելի տրամադրված լինել, կամ երբ շփվում եք որոշակի մարդկանց հետ: Ինչ եք մտածում և զգում, հետևելը կարող է օգնել ձեզ ավելի տեղեկացված լինել ձեր տրամադրությունից և, այդպիսով, ավելի լավ վերահսկել դրանք:
   • Փորձեք գոնե երկու օրը մեկ գրել ձեր ամսագրում: Սա կօգնի ձեզ զարգացնել մի ռեժիմ, որը թույլ կտա ձեզ մի փոքր նստել և մի փոքր մտածել: փոխարենը գործեր անել առանց նախ մտածելու:
9. Գտեք ձեր ազդանշաններին դիմելու միջոց: Յուրաքանչյուր ոք ունի որոշակի ձգան. Մի բան, որը նրանց բռնկում է և ստիպում է նրանց տրամադրություն զգալ: Եթե ​​գիտեք, թե որոնք են ձեր գործարկիչները, կարող եք ծրագիր կազմել, թե ինչպես վարվել դրանց հետ: Իդեալում, ձեր հարուցիչները խուսափելու բաներ են, օրինակ `ընկերոջը, ով անընդհատ քեզ վայր է դնում կամ մեքենայով վարում է քո ծննդավայրի որոշ տարածքներ: Դժբախտաբար, հաճախ պատահում է, որ չես կարող խուսափել ազդակներից և իրականում ստիպված ես գործ ունենալ այն բաների հետ, որոնք խանգարում են քեզ և որոնք տրամադրության փոփոխություն են առաջացնում: Ուստի կարևոր է մշակել որոշակի «հաղթահարման մեխանիզմներ», որպեսզի կարողանաք սովորել վերահսկել այդ ազդակները: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ կառավարել ձեր տրամադրությունը, երբ կրկին բախվեք ձեր գործարկիչներին:
   • Օրինակ, եթե խցանումները խթան են հանդիսանում ձեզ համար, կարող եք մեքենայում միացնել դասական կամ ջազի հանգստացնող ձայնասկավառակը: Եթե ​​որոշակի գործընկեր ձեր գործը խենթացնում է, կարող եք փորձել հնարավորության դեպքում խուսափել նրանցից կամ նվազագույնի հասցնել այդ անձի հետ փոխգործակցությունը: Likeիշտ այնպես, ինչպես ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում, սա վերաբերում է ձեր անձնական սահմանները հաղթահարելուն և ձեզ չափազանց շատ չստիպելուն:
   • Եթե ​​չեք կարող խուսափել ձեր գործարկիչներից, եթե օրինակ ձեր ղեկավարը ձգան է, ապա քայլ առ քայլ արեք այն: Փորձեք յուրաքանչյուր անհատական ​​փոխազդեցություն մտցնել համատեքստում, որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ հիշեցնել այն, ինչ կարող եք և չեք կարող վերահսկել: Եթե ​​ձեր ղեկավարը անընդհատ կոպիտ է վարվում կամ ձեզ անհարմար իրավիճակների մեջ է դնում, կարող եք վերանայել այդ իրավիճակը մեղմելու ձեր տարբերակները: Օրինակ, դուք կարող եք այլ աշխատանք փնտրել, կարող եք հարցազրույց ունենալ ձեր շեֆի ղեկավարի հետ կամ կարող եք նրան ուղղակիորեն տալ կարծիքները: Ուղղակի հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք վերահսկում եք միայն ՁԵՐ գործողությունները, և որ դուք չեք կարող վերահսկել, թե ինչ են անում կամ ասում են այլ մարդիկ:

4-րդ մաս 3-րդ. Ավելի հավասարակշռված ապրելակերպի զարգացում

1. Քնել շատ: Քունը զրկելը կարող է նաև ձեզ հակված դարձնել տրամադրության կամ դժվար տրամադրության, իսկ սովորական ռեժիմով չափազանց քնելը կարող է ձեզ անթույլատրելի կամ դյուրագրգիռ զգալ: Դա կարող է ձեզ զգալ, որ դուք չեք վերահսկում ձեր մարմինը և միտքը: Չնայած քնի կարիքները տատանվում են անձից մարդ, մարդկանց մեծամասնությունը մեկ գիշերվա ընթացքում յոթից ինը ժամ քնի կարիք ունի: Եթե ​​գիտեք, թե որքան քնելու կարիք ունեք, կարող եք փորձել հավատարիմ մնալ դրան: Համոզվեք, որ ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին եք քնում ու վեր կենում:
   • Կարող եք նույնիսկ չնկատել, որ քուն ունեք, քանի որ շատ դեֆիցիտ եք խմում ՝ այդ պակասուրդը լրացնելու համար: Դուք ձեզ շատ ավելի լավ ու պակաս դժգոհ կզգաք, եթե ավելի քիչ կոֆեին խմեք և ավելի շատ քնեք:
2. Նվազեցրեք ձեր սթրեսը: Չնայած այս բաժնում շատ քայլեր կարող են օգնել ձեզ թեթեւացնել սթրեսը, սթրեսի մակարդակի մասին տեղյակ լինելը միշտ առաջին քայլն է, միայն այդ դեպքում կարող եք քայլեր ձեռնարկել սթրեսը նվազեցնելու համար: Մեր հույզերը ցույց են տալիս, երբ ինչ-որ բան ֆիզիկապես կամ ֆիզիոլոգիապես սխալ է: Ուստի կարևոր է ուշադիր մտածել այն բաների մասին, որոնք ձեզ այդքան սթրեսի, վախի կամ նույնիսկ զայրույթի պատճառ են հանդիսանում: Ապա դուք պետք է ուղիներ գտնեք այդ բաները կարգավորելու համար: Կան բազմաթիվ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել սթրեսի մակարդակն իջեցնելու և ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար:
   • Եթե ​​ձեր օրացույցը չափազանց լիքն է, դուք կարող եք տեսնել, թե կա՞ն որևէ սոցիալական խնդիրներ կամ աշխատանքային պարտավորություններ, որոնք առանց դրա կարող եք կատարել: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սթրեսը մեծանում է, և արտադրողականությունը նվազում է, երբ մենք ավելի քիչ ժամանակ ենք անցկացնում ընկերների և ընտանիքի հետ, քան կցանկանայինք: Ուստի կարևոր է բավականաչափ ազատ ժամանակացույց նշանակել ընկերների և ընտանիքի հետ շփվելու համար:
   • Եթե ​​ձեր կյանքում որոշակի հարաբերություններ սթրես են առաջացնում, ապա դուք պետք է աշխատեք դրանց վրա: Անկախ նրանից, թե դա վերաբերում է լարված իրավիճակին ձեր ծնողների կամ ձեր զուգընկերոջ հետ, կարգախոսը միշտ նույնն է. Որքան շուտ սկսեք խոսել այդ մասին, այնքան լավ:
   • Ավելի շատ ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու համար: Հանգստությունը լինում է բոլոր ձևերի և չափերի, ինչպիսիք են յոգան, տաք լոգանքը, մեդիտացիան կամ ընկերների հետ ծիծաղելը: Օրինակ ՝ մեդիտացիան աներևակայելի հեշտ է կատարվել, կարող է իջեցնել արյան ճնշումը և թեթեւացնել անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները:
3. Մի օգտագործեք շատ կոֆեին: Եթե ​​օրական օգտագործում եք կոֆեինի միջին չափաբաժնից ավելին (ընդհանուր առմամբ ՝ երկու կամ երեք բաժակ), դա կարող է էապես նպաստել տրամադրության փոփոխություններին: Դա կարող է մեծացնել անհանգստությունը և (կամ) արյան ճնշումը: Ասել է թե ՝ ոմանք ընդհանրապես չեն անհանգստանում օրական չորս բաժակ սուրճով, իսկ մյուսները սկսում են այլ կերպ զգալ ընդամենը մեկ բաժակից հետո: Եթե ​​կասկածում եք, որ կոֆեինը մասամբ է պատասխանատու ձեր տրամադրության փոփոխության համար, օրինակ, եթե կարծում եք, որ ձեր տրամադրության փոփոխությունների մեծ մասը հարուցվում են կոֆեին խմելուց կամ դրանից անմիջապես հետո, ապա պետք է ամեն ինչ անեք, որպեսզի կոֆեինը աստիճանաբար դուրս գա: Դուք կզարմանաք, թե որքան ավելի լավ կզգաք ձեզ, և ավելի շատ կզգաք վերահսկողության տակ:
   • Փորձեք սուրճից անցնել թեյի: Ոմանք ասում են, որ թեյի մեջ պարունակվող կոֆեինը այլ կերպ է ազդում նրանց վրա, քան սուրճում: Ի դեպ, տարբեր թեյերի կոֆեինի պարունակությունը նույնպես կարող է տարբեր լինել: Օրինակ ՝ կանաչ թեյը սովորաբար պարունակում է (գրեթե կես) ավելի քիչ կոֆեին, քան սեւ թեյը: Այնպես որ, մի քիչ փորձ արեք ՝ պարզելու, թե ինչն է ձեզ համար ավելի լավը:
   • Փորձեք խմել ձեր սուրճը կամ թեյն ավելի դանդաղ: Դուք ավելի հակված եք տրամադրության փոփոխության, եթե տասը րոպեից պակաս մեկ ամբողջ բաժակ սուրճ խմեք:
   • Խուսափեք էներգետիկ ըմպելիքներից: Այս ըմպելիքները կստիպեն ձեզ ցատկել, և դրանք կարող են նույնիսկ տրամադրության փոփոխություն առաջացնել այն մարդկանց մոտ, ովքեր սովորաբար դրանից չեն տառապում:
4. Մի խմեք շատ ալկոհոլ: Օրական մեկ բաժակ գինի ավելի խմելը կարող է նպաստել տրամադրության փոփոխության աճին: Ալկոհոլ օգտագործելը, հատկապես քնելուց անմիջապես առաջ, կարող է հանգիստ քնել, իսկ առավոտյան արթնանալ հոգնած ու քմահաճ: Դուք նույնպես ավելի հակված եք տրամադրության փոփոխության, եթե ալկոհոլ եք օգտագործում, քանի որ ալկոհոլը ճնշող է: Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը նվազագույնի կամ ընդհանրապես դադարեցրեք ալկոհոլ օգտագործելը:
   • Ալկոհոլի նման, դուք նույնպես պետք է խուսափեք անօրինական դեղերից: Դրանք կարող են վատթարացնել տրամադրության փոփոխությունները և առաջացնել մի շարք այլ ֆիզիկական և հուզական խնդիրներ:
5. Պարբերաբար մարզվեք: Սովորություն դարձրեք պարբերաբար մարզվելուն: Սա կարող է օգնել ձեզ այրել ավելորդ էներգիան և օգնել գտնել ձեր զգացմունքների համար հարմար ելք: Չնայած օրական առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական գործունեությունը չի օգնի ձեզ լիովին վերահսկել տրամադրության փոփոխությունները, այն կարող է օգնել ավելի զգալ ձեր մտքի և մարմնի վերահսկողությունը: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև հետ պահել ձեր միտքը թափառելուց և հրավիրել ձեզ խուսափել այլ բանի ձեր ուշադրությունից: Կարևոր է նաև իմանալ, որ ֆիզիկական վարժություններն իրական հուզական և ֆիզիկական օգուտներ ունեն, ներառյալ սթրեսը նվազեցնելը և արյան ճնշումը իջեցնելը:
   • Գտեք ձեզ հարմար ռեժիմ կամ ժամանակացույց: Օրինակ ՝ մտածեք յոգայի, լողի, պարի, վազքի կամ ցանկացած այլ բանի մասին, որը թույլ է տալիս քրտինք թափել: Եթե ​​դուք նոր եք սկսել ֆիզիկական գործունեությունը, ապա պետք է սկսեք դանդաղ: Գնացեք այնքանով, որքանով կարող եք գլուխ հանել ՝ առանց չափազանցելու այն. Դուք չեք ցանկանում ինքներդ ձեզ վնասել: Buildանքն աստիճանաբար կուտակեք:
6. Գտեք ելք: Ելքը կարող է լինել ցանկացած բան և օգնում է ձեզ թափել ձեր բացասական և ճնշող հույզերը որոշակի գործունեության մեջ: Լավագույն վաճառակետերը հաճախ այնպիսի բաներ են, ինչպիսիք են զբաղվել հոբբիներով կամ կրքերով, ինչպիսիք են լուսանկարչությունը, պոեզիան կամ խեցեգործությունը: Փորձեք գտնել մի բան, որը կհանգստացնի ձեզ և կօգնի ձեզ «փախչել» ամենօրյա քաշքշուկից: Սա չի նշանակում, որ կարող եք «փախչել» ձեր տրամադրության փոփոխությունից, բայց որ փորձում եք դրանք նվազագույնի հասցնել ՝ ժամանակ տրամադրելով ինքներդ ձեզ սիրած գործով զբաղվելուն:
   • Ձեր ելքը պարտադիր չէ, որ կենտրոնանա ձեր ստեղծագործական կամ տաղանդների վրա: Ձեր ելքը կարող է նաև լինել վարժությունների կամ «կատարման» որևէ ձև: Օրինակ ՝ կարող եք կամավոր կամ դիտել դասական կինոնկարներ: Խոսքը գնում է այն բաների մասին, որոնք ձեզ համար օգտակար են և որոնք ձեզ դուր են գալիս:
   • Ձեր ելքը կարող է նաև լինել մի բան, որին կարող եք հասնել, երբ մտնում եք սթրեսի կամ տրամադրության փոփոխության շրջան: Օրինակ ՝ երբ զգում եք, որ տրամադրություն է գալիս, կարող եք սկսել գրել բանաստեղծություններ, նկարել կամ ձեզ հաճելի ցանկացած այլ բան, որը կարող է շեղել ձեզ:
7. Timeամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ: Lovedամանակ ծախսել սիրելիների հետ շփվելիս կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր տրամադրության փոփոխությունները և ձեզ ավելի երջանիկ ու լիարժեք զգալ: Չնայած որոշակի սոցիալական փոխազդեցությունների արդյունքում կարող է կտրուկ փոխվել ձեր տրամադրությունը, ձեր սիրած մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է ձեզ երջանկացնել, ինչը կարող է ձեզ հանգստացնել և երջանիկ զգալ: Դուք կարող եք նաև տառապել դեպրեսիայից կամ տխրությունից, քանի որ ձեզ մեկուսացված եք զգում. այլ մարդկանց հետ շփվելը կարող է ձեզ ավելի շատ կապված զգալ նրանց հետ: Նպատակ դնեք շաբաթը գոնե մի քանի անգամ այցելել ձեր ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին: Դրանով դուք ձեզ ավելի երջանիկ և կայուն կզգաք:
   • Կարևոր է նաև ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ համար: Տրամադրության փոփոխություններ կարող են առաջանալ նաև այն ժամանակ, երբ դուք զգում եք, որ չունեք բավարար ժամանակ ձեզ համար և ծանրաբեռնված եք զգում այն ​​ամենից, ինչ ձեզ հարկավոր է անել: Համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ ունեք ինքներդ ձեզ գալու համար: Այդ ընթացքում դուք կարող եք գրել օրագրում, զբոսնել կամ պարզապես լուռ մտածել ձեր ունեցած շաբաթվա մասին:
8. Հետեւեք լավ հավասարակշռված դիետայի: Հավատարիմ մնալով հավասարակշռված սննդակարգին ՝ դուք նաև պահպանում եք մարմնի և մտքի հավասարակշռությունը: Օրական ուտեք առնվազն հինգ բաժին կանաչի և մրգեր, խուսափեք ավելցուկային ածխաջրերից և վերամշակված կերակուրներից, և փորձեք հնարավորության դեպքում խուսափել բարձր շաքար պարունակող մթերքներից: Առողջ ածխաջրեր, սպիտակուցներ, բանջարեղեն և մրգեր ամեն օր ուտելը կօգնի ձեզ ավելի հավասարակշռված զգալ: Այսպիսով, տրամադրության հորմոնալ փոփոխությունների հավանականությունը կնվազի: Ահա մի քանի սնունդ, որոնք կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը.
   • Օմեգա 3 ճարպաթթուներ: Այս արժեքավոր սննդանյութերը, ի միջի այլոց, կարելի է գտնել սաղմոնի և սոյայի մեջ:
   • Ֆոլաթթու. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ընկճված մարդիկ ավելի քիչ են օգտագործում ֆոլաթթու: Այնպես որ, համոզվեք, որ ամեն շաբաթ բավականաչափ ֆոլաթթու եք օգտագործում: Ֆոլաթթուն, ի միջի այլոց, պարունակում է տերլազարդ բանջարեղենի մեջ:
   • Սպիտակուցը: Կերեք ձու, ձուկ, նիհար հնդկահավ, տոֆու և այլ սպիտակուցներ, որպեսզի մարմինը չփչանա: Համոզվեք, որ սպիտակուցները վերցրեք ածխաջրերի առողջ չափաբաժնով ՝ իրավիճակը հավասարակշռելու համար:
9. Ձեր ամենօրյա չափաբաժնին ավելացրեք խոտաբույսեր, վիտամիններ և հավելումներ: Կան մի շարք խոտաբույսեր, վիտամիններ և հավելումներ, որոնք կարող են օգնել բարելավել կամ բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ փորձագետների շրջանում բավականին մեծ տարաձայնություններ կան այս խոտաբույսերի և այլ հավելումների հնարավոր օգտակար ազդեցության վերաբերյալ: Մի խոսքով, ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ `տրամադրության որոշակի հավելումների արդյունավետությունը հաստատելու համար: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան բուսական հավելումներ սկսելը: Ահա խոտաբույսերով և հավելումներով տրամադրությունը բարելավելու ամենատարածված ուղիները:
   • Վերցրեք Սուրբ Հովհաննեսի գինին: Սուրբ Հովհաննեսի գինին ամենատարածված խոտաբույսերից մեկն է, որը նախատեսված է տրամադրության բարձրացման համար: Դա դեղին ծաղիկներով բույս ​​է, որը պարունակում է բազմաթիվ քիմիական միացություններ, որոնք կարող են ունենալ բժշկական օգուտներ: Պարզապես տեղյակ եղեք, որ այս խոտը օգտագործելուց առաջ միշտ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ այն կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր կողմից ընդունվող այլ դեղամիջոցների վրա, ներառյալ ծննդաբերության հաբեր, հակադեպրեսանտներ, արյան նոսրացնող միջոցներ և ՄԻԱՎ դեղամիջոցներ: Սուրբ Հովհաննեսի գինին ունի բոլոր ձևերն ու չափերը ՝ սկսած պարկուճներից և պլանշետներից, վերջացրած հեղուկի քաղվածքով և թեյով: Սուրբ Հովհաննեսի գինու ստանդարտ դեղաքանակը տատանվում է օրական 900-ից 1200 միլիգրամի սահմաններում: Դուք պետք է առնվազն մեկից երեք ամիս խոտը վերցնեք ՝ առավելագույն արդյունքի հասնելու համար: Խորհուրդ տվեք ձեր բժշկին կամ հոմեոպաթին առաջարկվող դեղաչափի վերաբերյալ:
   • Վերցրեք S-adenosyl-1-methionine (SAMe): Այս նյութը ստացվում է ամինաթթվից և կարող է ստացվել նաև սպիտակուցի որոշակի աղբյուրներից: SAMe- ը տրամադրություն բարձրացնող նյութ է, որը լայնորեն օգտագործվում է Եվրոպայում և մանրակրկիտ ուսումնասիրվել է: Դեպրեսիայի կլինիկական ուսումնասիրությունների ընթացքում օրական օգտագործվում է 800-ից 1600 միլիգրամ օրական դոզան մինչև վեց շաբաթ: Չնայած SAMe- ն ունի մի քանի կողմնակի բարդություններ, սակայն զգույշ եղեք, եթե ունեք նախապես գոյություն ունեցող բժշկական կամ հոգեբուժական վիճակ, ինչպիսիք են շաքարախտը, արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակը կամ անհանգստության խանգարումը:
   • Կան նաև այլ վիտամիններ և խոտաբույսեր, որոնք կարող են ավելի լավ վերահսկել ձեր տրամադրության փոփոխությունները: Այնուամենայնիվ, այս ապրանքների արդյունավետության մասին վկայությունները պակաս հաստատուն են, քան վերը նկարագրված երկու-ի համար: Օրինակ ՝ նարդոսը հաճախ օգտագործվում է արոմաթերապիայի, եթերայուղերի և թեյերի մեջ ՝ թուլացումը խթանելու և անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Որոշ մարդիկ երդվում են վալերիայի արմատով, ինչը նրանց օգնում է քնել և զսպել անհանգստությունը: Նաև հաշվի առեք բազմավիտամիններ օգտագործելու համար ՝ համոզվելու համար, որ բավարար քանակությամբ B վիտամիններ եք ստանում. Դրանք նպաստում են նյարդային բջիջների աճին և կայունությանը: Չնայած տրամադրության բարձրացման վրա վիտամին D- ի արդյունավետությունը հաստատող փաստերի քիչ վկայություններ կան, առնվազն մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ վիտամին D- ն կարող է արդյունավետ լինել ձմեռային դեպրեսիայի դեմ պայքարում:

4-րդ մաս 4-րդ. Պատճառների բացահայտում

1. Իմացեք, որ տրամադրության փոփոխության պատճառները կարող են տարբեր լինել: Ոչ մեկի տրամադրությունը միշտ լիովին կայուն է: Աշխատանքի վատ օրը կամ ընկերոջ հետ վեճը կարող է ազդել ձեր տրամադրության ու զգացողության վրա: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հաճախ տառապում եք տրամադրության տատանումներից, որոնք բավականին ծանր են (օրինակ, եթե շատ արագ վերևից իջնում ​​եք) և դա անելու անհապաղ պատճառ չկա (օրինակ, եթե հիանալի օր եք ունեցել, առանց դժվարության կամ տհաճ փոխազդեցություններ), ապա սա կարող է ցույց տալ հիմքում ընկած ֆիզիոլոգիական կամ հոգեբանական վիճակը:
   • Օրինակ ՝ եթե վարելիս համառ ցանկություն ունեք մեքենայից դուրս բերել այլ մեքենաներ ճանապարհից, կամ եթե անընդհատ բարկացած եք ձեր աշխատողների վրա և չեք կարող կատարել ձեր մասնագիտական ​​պարտականությունները, դա կարող է ցույց տալ, որ ձեր կյանքի որոշ ոլորտներ խնդիրներ են, որոնք պահանջում են ձեր ուշադրությունը:
   • Կարևոր է նշել, որ տրամադրության ծանր փոփոխությունների հետ կապված կան մի շարք պոտենցիալ լուրջ հոգեբանական կամ ֆիզիոլոգիական պայմաններ: Ուստի կարևոր է այցելել ձեր բժշկին կամ բժշկական կամ հոգեբուժական այլ մասնագետի, որպեսզի նա կարողանա պարզել, արդյոք ունեք այդ լուրջ պայմաններից որևէ մեկը: Ձեր տրամադրության փոփոխության ճշգրիտ պատճառները որոշում են ձեզ համար գործողությունների լավագույն ծրագիրը `ձեր տրամադրության փոփոխությունները կառավարելու և վերահսկելու առումով:
2. Իմացեք, թե որ ֆիզիոլոգիական պայմանները կարող են նպաստել տրամադրության փոփոխություններին: Հայտնի են որոշակի ֆիզիոլոգիական պայմաններ, որոնք, ինչպես հայտնի է, նպաստում են տրամադրությանը և ազդում են տատանումների վրա: Սրանք պայմաններ են, որոնք պայմանավորված են կենսակերպի գործոններով, ներառյալ դիետան կամ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը, տարիքի կամ հորմոնի հետ կապված պայմանները կամ դեղերի կողմնակի ազդեցությունները: Բժիշկ բժիշկը, ինչպիսին է ընտանեկան բժիշկը, կկարողանա ձեզ խորհուրդ տալ, որպեսզի կարողանաք ավելին իմանալ այս պայմանների մասին: Նա կարող է գնահատել, արդյոք այդ պայմանները կարող են նպաստել ձեր տրամադրության անկմանը: Այս ֆիզիոլոգիական պայմանները ներառում են.
   • Գլխի վնասվածք կամ գլխուղեղի ուռուցք - Ուղեղի վնասը կարող է ազդել մարմնի հորմոնի կարգավորման վրա: Սա կարող է բացասաբար ազդել ձեր տրամադրության և հույզերի վրա: Եթե ​​կարծում եք, որ գլխի վնասվածք եք ստացել կամ ուղեղի ուռուցք կասկածելու հիմքեր կան, պետք է անհապաղ դիմել բժշկի:
   • Թուլամտություն - Բոլոր տկարամտությունները փոխկապակցված են ծանր հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների հետ, որոնք կարող են կտրուկ ազդել տրամադրության վրա և ազդել: Այցելեք ձեր բժշկին, եթե 40 տարեկանից բարձր եք և այլ ախտանիշներ եք ունենում, ինչպիսիք են հիշողության կորուստը:
   • Հղիություն Հղիությունը կարող է հանգեցնել հորմոնի մակարդակի և ուղեղի քիմիայի անհապաղ և երկարատև փոփոխությունների: Դրանք, իրենց հերթին, կարող են տրամադրության լուրջ փոփոխություններ և հույզեր առաջացնել:Նույնիսկ եթե հղիությունն ամբողջությամբ չի երկարաձգվել, օրինակ ՝ աբորտով կամ աբորտով, տրամադրության փոփոխությունները կարող են պահպանվել: Դա պայմանավորված է հղիության և հետծննդաբերական ժամանակահատվածի արդյունքում առաջացած հորմոնալ, կենսաբանական և ֆիզիոլոգիական փոփոխություններով: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե տրամադրության փոփոխություններ եք ունենում և հիմքեր ունեք հավատալու, որ հղի եք կամ հղի եք:
   • Սեռական հասունություն Դեռահասության հասնելուն պես, գործերի կենսաբանական և սոցիալական վիճակի արագ փոփոխությունները կարող են տրամադրության փոփոխություններ առաջացնել, ազդեցության և ցանկության տեղաշարժեր: Կարևոր է հասկանալ, որ այդ փոփոխությունները սեռական հասունացման աճի և փորձի բնական նշաններ են: Severeանր դեպքերում, օրինակ, եթե ձեզ կամ ուրիշներին վնաս պատճառելու վտանգ կա, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
   • Menopause - Ինչպես կյանքի այլ հերթափոխությունների դեպքում, դաշտանադադարը կարող է նաև կապված լինել տրամադրության լուրջ փոփոխությունների և ցանկության և ազդեցության տատանումների հետ: Եթե ​​դրանք, ամենայն հավանականությամբ, անբուժելի կդառնան, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:
   • Անընդհատ սթրես - Առօրյա կյանքի հետևանքով կայուն սթրեսը երբեմն կարող է չափազանց շատ դառնալ մարդկանց համար: Սա կարող է արտահայտվել տրամադրության խիստ դյուրավառ փոփոխություններով: Լավագույնն այն է, որ հնարավորինս շուտ պայքարեք սթրեսի այս աղբյուրների դեմ: Սա կանխում է ուղեղի քիմիայի երկարաժամկետ փոփոխությունների այն տեսակը, որոնք կարող են առաջանալ շրջակա միջավայրի սթրեսորներին մշտական ​​ազդեցության պատճառով:
3. Իմացեք հոգեբանական և սոցիալական պայմանները, որոնք կարող են նպաստել տրամադրության փոփոխություններին: Գիտնականները հայտնաբերել են մի շարք հոգեբանական և (կամ) սոցիալական պայմաններ, որոնք կարող են նպաստել տրամադրության ծանր փոփոխությունների կամ ազդեցության փոփոխության: Նման պայմանները սովորաբար ունեն կենսաբանական բաղադրիչ, ինչպես վերը նշվածն է, բայց ավելի արդյունավետ են լուծվում ՝ անդրադառնալով նաև ձեր առօրյա կյանքի հետ կապված հոգեբանական կամ սոցիալական կարիքներին: Գնահատելու համար, որ նման պայմանները կապված են ձեր տրամադրության փոփոխության հետ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել կլինիկական հոգեբանի կամ հոգեկան առողջության այլ մասնագետի հետ, ինչպիսին է թերապևտը կամ հոգեբանը: Այս պայմանները ներառում են.
   • Նյութերի չարաշահում Նյութերի չարաշահումը կարող է անկանխատեսելի ձևերով փոխել ուղեղի քիմիան և հորմոնների մակարդակը: Մի հապաղեք փնտրեք հոգեկան առողջության հաստատություն կամ աջակցության խումբ, եթե նախկինում եք պայքարել նման խնդիրների հետ կամ անում եք դա ներկայում:
   • Ուշադրության դեֆիցիտի գերակտիվ խանգարում (ADHD) և ուշադրության պակասի խանգարում (ADD) Ուշադրություն դարձնելու անկարողության հետ կապված հոգեբանական խանգարումները նույնպես կապված են տրամադրության փոփոխության և աֆեկտի տեղաշարժի հետ:
   • Երկբեւեռ խանգարում - Երկբևեռ խանգարումը բնութագրվում է արագորեն փոխվող տրամադրությամբ, հատկապես ծայրահեղ երջանկությունից մինչև ծայրահեղ հուսահատություն և կրկին վերադառնալու իրավիճակներում, որոնք հիմք չեն տալիս դա անել: Օրինակ ՝ երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդիկ կարող են չափազանց երջանիկ լինել, երբ ընկերոջ կողմից հաճոյախոսություն են ստանում, ապա մի քանի րոպե անց նրանք կրկին կարող են շատ բարկանալ այդ նույն ընկերոջ վրա: Միայն լիցենզավորված հոգեկան առողջության մասնագետները պետք է որոշումներ կայացնեն ՝ կապված երկբևեռ խանգարման կամ այլ հոգեկան առողջության խանգարումների ախտորոշման հետ:
   • Դեպրեսիա - Դեպրեսիայի կայուն դրվագները կարող են ուղեկցվել տրամադրության ծայրահեղ փոփոխություններով, ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական: Եթե ​​տառապում եք դեպրեսիայից և հանկարծակի դառնում եք աննախադեպ ուրախ կամ խանդավառ, մեծ ուշադրություն դարձրեք ազդեցության և ցանկության հետագա տեղաշարժերին: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչպես են տրամադրության նման փոփոխությունները կապված ձեր դեպրեսիայի և առօրյա կյանքի հետ:
   • Սուգ - Սիրելի մարդուն կորցնելը հաճախ ենթադրում է անկանխատեսելի հուզական պատասխաններ այն իրավիճակներում, որոնք նախկինում երբեք չէիք հետաքրքրում: Որոշ մարդկանց համար սա սգո գործընթացի բնական մասն է: Այնուամենայնիվ, եթե չեք կարողանում հաղթահարել տրամադրության այս փոփոխությունները, կամ եթե դրանք ներկայացնում են իրավիճակներ, երբ դուք վտանգ եք ներկայացնում ձեր կամ ուրիշների համար, խելամիտ է այցելել ձեր բժշկին կամ հոգեկան առողջության մասնագետին: Նրանք կարող են ձեզ խորհուրդ տալ դեղերի և այլ հաղթահարման այլ մեխանիզմների հնարավոր օգուտների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ առաջ շարժվել: Դա կարող է լինել, օրինակ, վաղաժամկետ դադարեցված հղիությունների դեպքում: Չծնված երեխայի կորստից ստացված հուզական վնասը կարող է չափազանց մեծ լինել մարդու համար և խնդիրներ առաջացնել, նույնիսկ եթե անհապաղ կենսաբանական փոփոխություններ չեն նկատվում:
   • Սթրեսը ՝ կապված կյանքի խոշոր իրադարձությունների հետ - Կյանքը փոխող իրադարձությունները, ինչպիսիք են նոր աշխատանքը, տուն տեղափոխելը կամ երեխաներ ունենալը, կարող են փոխկապակցվել տրամադրության անկանխատեսելի փոփոխությունների հետ: Բոլորովին զարմանալի չէ, եթե վերջերս նման իրադարձություն պատահեց ձեզ հետ, և այդ ժամանակից ի վեր դուք անբացատրելի տրամադրության փոփոխություններ եք ունենում: Այնուամենայնիվ, ինչպես վերոհիշյալ նկարագրություններից շատերի դեպքում, եթե տրամադրության փոփոխություններ հնարավոր է դուրս գան, դուք պետք է դիմեք բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի:
4. Ձեր ախտորոշման հիման վրա դիմեք մասնագետի օգնությանը: Խորհրդակցեք մասնագետի հետ, եթե կարծում եք, որ վերը նշված ֆիզիոլոգիական կամ հոգեբանական պայմաններից որևէ մեկը վերաբերում է ձեզ: Այցելեք ձեր բժշկին, եթե կասկածում եք ֆիզիոլոգիական կամ կենսաբանական վիճակի: Այցեք հոգեկան առողջության մասնագետ, եթե կարծում եք, որ հոգեբանական խնդիրն անհանգստացնում է ձեզ (որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել ձեր բժշկի ուղեգիր):
   • Կարևոր է դիմել մասնագետի օգնությանը, եթե զգում եք, որ տրամադրության խիստ փոփոխությունները ձեզ են պատում և / կամ ձեզ անզոր եք զգում դրանց վրա:
   • Դա չի նշանակում, որ բժիշկը կամ դեղորայքը միշտ լավագույն տարբերակն է, երբ խոսքը վերաբերում է տրամադրության փոփոխություններին: Բայց եթե ձեր տրամադրության փոփոխությունները միջինից ծանր են, լավ կլինի վերանայել ձեր բոլոր տարբերակները, նախքան փորձեք ինքնուրույն պայքարել ճոճանակների դեմ: Որոշ մարդիկ, ում մոտ տրամադրության խանգարում է ախտորոշվել, զբաղվում են իրենց խնդիրներով ՝ առանց դեղերի օգնության: Այդ մարդկանցից կան մի քանիսը, ովքեր որոշակի աստիճանի հաջողության են հասնում, որտեղ դեղորայքը չի օգնի:

Arnգուշացումներ

• Տրամադրության փոփոխությունները կարող են առաջանալ մի քանի պատճառներով: Կախված ձեր օրվա անցնելուց ՝ ձեր տրամադրությունը կարող է նույնիսկ օրեցօր տատանվել: Այնուամենայնիվ, տրամադրության համառ և փոփոխական փոփոխությունները կարող են ցույց տալ ավելի լուրջ ֆիզիկական, ֆիզիոլոգիական կամ հոգեբանական վիճակ: Այցելեք ձեր բժշկին, եթե տրամադրության փոփոխությունները մեծանում են, և դրանք ոչ միայն այն պատճառով, որ դպրոցում կամ աշխատավայրում վատ օր եք ունեցել: