Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդը 1. Վերականգնող մկանային ցավերը տանը
• 4-ի մեթոդ 2. Մկանային սպազմերը բուժեք դեղորայքով
• 4-ի մեթոդ 3. բուժեք հարթ մկանային սպազմերը
• 4-ի մեթոդ 4. կանխել մկանային սպազմերը
• Խորհուրդներ

Դուք կարող եք ջղաձգություն ստանալ մարմնի ցանկացած մկաններում, կմախքի մկաններում, ինչպիսիք են սրունքները, մեջքը, ազդրերը կամ ձեռքերը, ինչպես նաև հարթ մկանները, ինչպիսիք են մարսողական համակարգը: Մկանային սպազմը մկանների ակամա կծկումն է, սովորաբար ջրազրկման, ծանրաբեռնվածության կամ էլեկտրոլիտների պակասի արդյունքում: Ձգումները կարող են առաջանալ նաև նյարդերի խթանմամբ: Մկանների սպազմերի բուժումը կախված է ներգրավված մկաններից և այն բանից, թե ինչն է առաջացրել սպազմը, բայց ժամանակի մեծ մասը դա անլուրջ է, և դուք կարող եք դա պարզապես հասցնել տանը:

Քայլել

4-ի մեթոդը 1. Վերականգնող մկանային ցավերը տանը

1. Դադարեցնել գործունեությունը: Եթե ​​սպազմ եք ունենում, դադարեցրեք այն, ինչ անում եք: Կարող է սպազմ զարգանալ ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում կամ սովորական առօրյա առաջադրանք կատարելիս: Երբ զգաք, որ ջղաձգությունը գալիս է, դադարեցրեք ձեր արածը և փորձեք շտկել այն: Չնայած դա կարող է շատ ցավոտ լինել, բայց դա սովորաբար չի հանգեցնում երկարաժամկետ հետևանքների:
   • Փորձեք մերսել կամ քսել այն տարածքը, որտեղ դուք ունեք սպազմեր: Դա կարող է հանգստացնել մկանը և բարելավել տարածքում արյան հոսքը:
2. Հանգստացեք ազդակիր մկանը: Ձգումից հետո մկանները մի քանի օր հանգստացեք, հատկապես, եթե դա մեջքի մաս է կազմում: Հաճախ պատահում է, որ ջղաձգությունից հետո մկանները շարունակում են ցավել: Ձեր մկանները կարող են ծանրաբեռնված լինել և պետք է որոշ ժամանակ վերականգնվեն ՝ առանց դրանց լրացուցիչ ծանրաբեռնվածության: Համոզվեք, որ շարունակեք զգույշ շարժվել ՝ խստությունից խուսափելու համար:
   • Դուք կարող եք շարունակաբար օգտագործել ազդակիր մկանները, բայց անմիջապես դադարեցրեք, եթե զգում եք, որ ջղաձգություն կամ ցավ է վերսկսվում: Փորձեք քայլել և կատարել որոշ ձգումներ, բայց մի ոլորեք և չծալեք ձեր վերին մարմինը:
3. Դարակաշար Եթե ​​ունեք մկանային սպազմ, ձգումը կարող է օգնել: Ձգվելիս մկանը քաշում եք կծկման հակառակ ուղղությամբ, այնպես որ այն երկարացնում եք: Ձգվելիս անհրաժեշտ է նրբորեն երկարացնել և քաշել մկանը: Մի ձգեք մկանը: Եթե ​​դա ցավում է, դադարեցրեք: Եթե ​​մկանն ամբողջովին ամուր է, ապա այն պահեք այնտեղ, բայց ավելի շատ մի գնացեք: Փորձեք ձգվելը պահել 30 վայրկյան:
   • Եթե ​​ձեր սրունքներում ջղաձգություն ունեք, կանգնեք պատից մեկ մետր հեռավորության վրա: Նախաբազուկները դրեք պատին և ձեր ծնկներն ու մեջքը պահեք ուղիղ: Ձեր կրունկները պետք է մնան հատակին: Նիհար առաջ: Դուք պետք է զգաք ձգվածությունը սրունքի մկանների վրա: Այն պետք է լավ կամ չեզոք զգա: Եթե ​​դա ցավում է, դադարեցրեք:
   • Ոտքերի կամ սրունքի ցավերի համար նստեք և մատները ձեր կողմը քաշեք: Դուք զգում եք ձգումը ձեր սրունքի և ձեր ոտքի մկանների վրա:
   • Ամրոցային սպազմերի համար նստեք հատակին և ձեր ոտքերը ձգեք ձեր առջև: Ձեր ոտքերը պետք է հանգիստ լինեն: Թեքեք գոտկատեղին, իսկ մեջքը ուղիղ պահեք: Ձեր վերին մասը իջեցրեք ձեր ոտքերի վրա: Կանգ առեք, երբ զգաք ձգվածություն ձեր ոտքերի հետևում:
   • Ազդրերի կծկումների համար բռնել կայուն մակերևույթից, բռնել կոճը և ոտքը քաշել դեպի հետույքը: Այս ձգումը կարող եք զգալ ազդրի առջեւի մասում:
   • Եթե ​​ձեր ձեռքը ջղաձգվում է, ձեր մատը մատներով ցած դրեք պատին և ձեռքը սեղմեք պատին:
4. Կատարեք նուրբ վարժություններ, եթե մեջքիդ մեջ նեղվածք է: Եթե ​​ձեր մեջքի շրջանում ցավեր ունեք, մի փոքր շարժվելը կարող է օգնել: Exercisesորավարժությունները կատարեք միայն այն ժամանակ, երբ ցավը հանդարտվում է, կամ եթե կծկելը շատ վատ չէ: Մի արեք դա, եթե ծանր սպազմ ունեք կամ եթե դա շատ է ցավում: Եթե ​​վարժություններն ավելի են վատացնում, դադարեցրեք:
   • Քայլեք ձեր ծնկները նորմայից բարձր բարձրացնելով և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Սա տալիս է ձեր մեջքի մի փոքր ձգում, որպեսզի ջղաձգությունները կարողանան նվազել:
   • Ձեռքերը ձգեք ձեր գլխավերեւում: Կրկնեք սա 10 անգամ և ամեն անգամ պահեք 5-10 վայրկյան: Դա արեք օրական 3-4 անգամ: Սա ձգելու է ձեր մեջքի մկանները:
   • Պառկեք հատակին և մի ծունկը քաշեք դեպի ձեր կրծքավանդակը: 10 վայրկյան պահեք և փոխեք կողմերը: Կրկնեք սա 5-10 անգամ, օրը 2-3 անգամ: Կարող եք երկու ծնկներն էլ քաշել դեպի կրծքավանդակը: Այս քայլը ձգում է ձեր ստորին մեջքը, միևնույն ժամանակ թույլ տալով ձեր մնացած մկանները հանգստանալ և «դուրս գալ ձեռքից»:
5. Օգտագործեք տաք կամ սառը կոմպրես: Heերմությունը հանգստացնում է մկանները, և դուք կարող եք ազատվել սպազմերից: Oldուրտը նվազեցնում է ուռուցքն ու ցավը: Երբ առաջին անգամ նեղություն եք ստանում, սառը կոմպրես դրեք դրա վրա: Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում տեղադրեք սառցե տուփ տուժած տարածքում: Սառույցը թողեք մոտ 20-30 րոպե յուրաքանչյուր 3-4 ժամվա ընթացքում: Եթե ​​ջղաձգությունները շարունակվում են, օրվա ընթացքում մի քանի անգամ 20-30 րոպե մկանների վրա դրեք խոնավ, տաք կոմպրես:
   • Օգտագործեք ջերմություն տեղափոխելուց առաջ: Դրանից հետո օգտագործեք սառը, երբ հանգստանաք:
   • Կատարեք տաք սեղմում մկաններին յուրաքանչյուր 4 ժամը 15 րոպե, մինչև ցավերը չվերանան: Կիրառեք սառը կոմպրես յուրաքանչյուր 2 ժամվա ընթացքում 12-15 րոպե առաջին մի քանի օրվա ընթացքում:
   • Օգտագործեք տաք ջրի շիշ կամ ջերմապտուղ կամ սառույցի տուփ: Կարող եք նաև պարզապես լիմոնադի շիշը տաք ջրով լցնել, կամ մի շիշ ջուր դնել սառնարան: Կամ սառույցի խորանարդները փաթաթել կտորի կամ սառեցված ոլոռի տոպրակի մեջ:
6. Խմեք հեղուկներ և էլեկտրոլիտներ: Եթե ​​ձեր մկանները ջրազրկված են, ձեզ հարկավոր է շատ խմել: Waterուրը և էլեկտրոլիտները (հյութի, սպորտային ըմպելիքների և այլնի տեսքով) կօգնեն ձեզ լրացնել թերությունները: Սոդան, կալիումը, կալցիումը և մագնեզիումը բոլորը անհրաժեշտ են, որպեսզի ձեր մկանները ճիշտ կծկվեն և հանգստանան:
   • Եթե ​​գիտեք, որ մարզվելու եք կամ շատ եք լարվում ձեր մկանների վրա, համոզվեք, որ այդ նյութերը լրացրեք էլեկտրոլիտային խմիչքով և ջրով:
   • Մկանային սպազմերը երբեմն կարող են նշանակել, որ որոշակի վիտամինների և հանքանյութերի պակաս ունեք: Համոզվեք, որ լավ մուլտիվիտամինային հավելանյութ եք օգտագործում:

4-ի մեթոդ 2. Մկանային սպազմերը բուժեք դեղորայքով

1. Բուժեք ցավերը ցավազրկողներով: Երբեմն մկանային սպազմերը կարող են մեծ ցավ պատճառել: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք կարող եք առանց դեղատոմսի դեղեր օգտագործել, օրինակ ՝ հակաբորբոքային ցավազրկող: Սա, օրինակ, ibuprofen- ն է կամ naproxen- ը: Կարող եք նաև փորձել ացետամինոֆեն:
2. Վերցրեք հակաբորբոքային: Դա նվազեցնում է տուժած տարածքում բորբոքումը կամ այտուցը: Հակաբորբոքումը նույնպես խթանում է արյան հոսքը, որպեսզի մկաններն ավելի լավ ապաքինվեն: Ձեր բժիշկը որպես առաջին օգնություն կարող է խորհուրդ տալ առանց դեղատոմսի դեղամիջոց ՝ հակաբորբոքային հատկություններով (օրինակ ՝ իբուպրոֆենով):
   • Իբուպրոֆենի կողմնակի ազդեցությունները ներառում են ստամոքսի և աղիքների հետ կապված խնդիրներ, բայց դրանք սովորաբար պակաս ծանր են, քան ասպիրինի դեպքում: Իբուպրոֆենի կողմնակի ազդեցությունները ներառում են.
3. Վերցրեք մկանների հանգստացնող միջոց: Եթե ​​վնասվածք ունեք կամ մկանների անընդհատ կամ կրկնվող ջղաձգություն ունեք, դիմեք ձեր բժշկին: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել դեղամիջոց, որը հանգստացնում է մկանները և խթանում արյան հոսքը: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե առկա են դեղեր, որոնք առաջացնում են սպազմեր:
   • Inhibin- ը (հիդրոքինին) միջոց է, որն օգտագործվում է միջինից ծանր մկանային սպազմերի համար, և այն գործում է մկանները թուլացնելու միջոցով: Չնայած դա կարող է լավ օգնել, բայց հակաբորբոքային ցավազրկողները (իբուպրոֆեն) կարծես ավելի արդյունավետ են:
   • Մկանային հանգստացնողները կարող են կախվածություն առաջացնել: Ուշադրություն դարձրեք դրան և մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր օգտագործման վրա:
4. Եթե ​​ցավերը քրոնիկ են, դիմեք բժշկի: Տանը պետք է կարողանաք շտկել մկանային սպազմերը: Բայց եթե ջղաձգությունները չափազանց ցավոտ են, հաճախ են լինում, երկար են տևում կամ ազդում են այլ մկանների վրա, պետք է դիմեք ձեր բժշկին: Ձգումները կարող են լինել հիմնական խնդրի նշան, որը պետք է բուժել:
   • Մկանային սպազմերը սովորաբար ինքնին պայման չեն: Բայց դրանք կարող են լինել մեկ այլ խնդրի ախտանիշ, որը պետք է ուսումնասիրվի և բուժվի: Խնդիրը կարող է տատանվել `գերլարումից մինչև մարսողական խնդիր, որն առաջացնում է քրոնիկ սպազմեր:

4-ի մեթոդ 3. բուժեք հարթ մկանային սպազմերը

1. Recանաչեք հարթ մկանների սպազմերի ախտանիշները: Այս սպազմերի ախտանիշները տարբերվում են ՝ կախված ներգրավված մկաններից: Աղիքներում ցավերը կարող են ուժեղ ցավ և լուծ առաջացնել: Միզուղիները կարող են զարգանալ երիկամների քարերի առկայության դեպքում ՝ սուր ցավ և սրտխառնոց կամ փսխում: Եթե ​​ունեք շնչուղիների սպազմ կամ շնչառության դժվարություն, միանգամից գնացեք շտապ օգնություն: Սա կարող է ճակատագրական լինել, եթե ժամանակին չբուժեք այն:
   • Բացառել կամ բուժել աղիքային բողոքները, ինչպիսիք են լեղաքարերը կամ ուռուցքները: Միզուղիները կվերանան, եթե միզեք կամ հեռացնեք երիկամների քարերը: Դուք կարող եք դեղեր ընդունել ցավի դեմ, մինչ սպասում եք դրանց դուրս գալուն:
2. Բժիշկին դիմեք աղիների, միզուղիների կամ շնչուղիների կծկումների համար: Unfortunatelyավոք, դուք չեք կարող վերահսկել այս հարթ մկանները, որոնք բնակվում են այնպիսի օրգաններում, ինչպիսիք են սրտը և ստամոքսը: Այս մկանների կծկումները սովորաբար նշանակում են, որ կա հիմքում ընկած պատճառ:
3. Դեղորայք ընդունեք: Եթե ​​ունեք սահուն մկանների խիստ սպազմեր, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ համար դեղորայք նշանակել: Հակախոլիներգիկ միացություններ պարունակող դեղամիջոցները կարող են թեթեւացնել աղիքային սպազմերը, որոնք չեն արձագանքում սննդակարգի և կենսակերպի փոփոխություններին:
   • Բժիշկը կարող է նաև նշանակել դեղամիջոցներ ՝ նեյրոհաղորդիչների մակարդակը վերականգնելու համար, կամ ազդարարող մկանները բուժելու համար խորհուրդ է տալիս Botox: Քննարկեք այս տարբերակները ձեր բժշկի հետ:
4. Փորձեք սպազմոլիտիկ դեղամիջոցներ, եթե ունեք դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշ (IBS): Հակասպազմոդիկ միջոցը կարող է օգնել թուլացնել աղիքները ՝ նվազեցնելով ցավը: Եթե ​​աղիքներ ունեք ջղաձգություն, խոսեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի նա կարողանա ճիշտ դեղորայք նշանակել կամ պատրաստել բուժման ծրագիր:
5. Ավելի հաճախ զուգարան գնալ, եթե միզապարկի մեջ նեղվածք ունեք: Միզապարկի ջղաձգությունից ազատվելու միջոցներից մեկը յուրաքանչյուր 1,5-ից 2 ժամը մեկ զուգարան գնալն է: Այդ դեպքում ձեր միզապարկը դատարկ կմնա, ինչը, հուսով եմ, ավելի քիչ է ցավում: Եթե ​​սպազմերը հանդարտվում են, լոգարանի երկու ընդմիջումների միջեւ կարող եք մի փոքր էլ սպասել:
   • Կեգելի վարժությունները, կոնքի հատակի մկանների վարժությունները կարող են նաև օգնել միզապարկի սպազմերին `ուժեղացնելով և հանգստացնելով միզապարկը: Ձեր կոնքի հատակի մկանները ձգելու համար ձեւացրեք, թե բարձր եք պահում ձեր կեղևը կամ կարծես քամի պահելու անհրաժեշտություն ունեք: Բժիշկը կարող է ձեզ ավելի հստակ ցուցումներ տալ, եթե դժվարանում եք վարժությունները ճիշտ կատարել:
6. Ներդրեք տաք կոմպրեսը ձեր ստամոքսին աղիքային սպազմերի համար: Երմ կոմպրեսը կարող է օգնել թուլացնել մարմնի բոլոր մկանները: Պառկեք մեջքի վրա և դրեք կոմպրեսը ձեր ստամոքսի վրա, բայց մի բան դրեք մեջտեղում, որպեսզի չայրեք ձեր մաշկը: Կոմպրեսը ձեր ստամոքսի վրա պահեք 10-15 րոպե, և միանգամից ոչ ավելի, քան 20 րոպե: Հանգստացեք, մինչ սպասում եք ջղաձգությունները:
   • Դուք կարող եք ինքներդ տաք կոմպրես պատրաստել ՝ օգտագործելով ֆլանելի կամ այլ գործվածքների մի մեծ կտոր: Այն պետք է կարողանա ծածկել ձեր ամբողջ ստամոքսը, երբ ծալվում է կիսով չափ: Այժմ կտորի արանքում դրեք ջերմային ֆիտիլ կամ սափոր: Մի մեծ սրբիչ կամ վերմակ փաթաթեք ձեր շուրջը, որպեսզի ամեն ինչ մնա իր տեղում:

4-ի մեթոդ 4. կանխել մկանային սպազմերը

1. Խմեք բավականաչափ: Շատ կարեւոր է խոնավություն պահպանել, եթե ցանկանում եք կանխել մկանային սպազմերը: Մկաններն ավելի շատ ջղաձգվում են ջրազրկվելուց հետո: Սա հատկապես էական է, երբ մարզվում եք: Օրական խմեք առնվազն 6-8 բաժակ ջուր կամ այլ առողջարար ըմպելիքներ:
   • Լրացրեք էլեկտրոլիտները, հատկապես նատրիումը և կալիումը, երբ մարզվում եք կամ հիվանդ եք: Դուք կարող եք դա անել ձեր սննդակարգի միջոցով կամ էլեկտրոլիտներով սպորտային ըմպելիք խմելով:
2. Առողջ սնվել. Առողջ մնացեք ՝ ճիշտ բաներ ուտելով: Դրանով դուք կարող եք կանխել մկանների սպազմը: Կարգավորելով ձեր սննդակարգը ՝ կարող եք նվազեցնել աղիքային ցնցումները, որոնք առաջանում են դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշով: Կալիումը, հակաօքսիդիչները և առողջ ճարպերը հատկապես օգտակար են մկանային սպազմերի համար: Հայտնի է, որ այս մթերքները նվազեցնում են մկանային սպազմերը.
   • Բանան, կարտոֆիլ, սալորի հյութ, չիր, նարինջ, շագանակագույն բրինձ, ավոկադո, սպանախ, ծովամթերք, նուշ, կտավատի սերմեր, վարսակ, քնջութի սերմեր, տոֆու և կաղամբ:
3. Շարժվել Պարբերաբար վարժությունը կարող է օգնել մկանային սպազմերին ՝ ձգվելով և ուժեղացնելով մկանները: Սա կարող է օգնել վնասված մկաններին: Ֆիզիկական թերապիան կարող է նաև օգնել վերականգնել մկանները, ինչը կարող է նվազեցնել սպազմերը: Պարբերաբար վարժությունները նույնպես օգտակար են ձեր ընդհանուր առողջության համար:
   • Խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ այն մասին, թե որ շարժումն է օգտակար ձեր մկանների համար:
4. Պարբերաբար ձգվեք: Քանի որ մկանային սպազմերը տեղի են ունենում մկանների կծկվելիս, ձգումը կարող է կանխել դա: Ձգումը ձեր մկանները պահում է ազատ և ճկուն: Ձգեք ձեր մկանները մարզվելուց առաջ և հետո, հատկապես եթե դուք ինտենսիվ կամ երկար ժամանակ եք մարզվում:
   • Եթե ​​գիշերը հաճախ մկանային սպազմ ունեք, ձգեք ձեր մկանները քնելուց անմիջապես առաջ ՝ դրանք թուլացնելու համար: Կարող եք նաև քնելուց առաջ փորձել թեթեւ սրտային վարժություններ ՝ մկանները թուլացնելու և սպազմերը կանխելու համար, ինչպես, օրինակ, ստացիոնար հեծանիվ վարելը:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​ունեք քրոնիկ կամ պարբերական սպազմեր, դիմեք ձեր բժշկին: Յուրաքանչյուր ոք ժամանակ առ ժամանակ ունենում է սպազմ, բայց եթե այն երկար է տևում, դա կարող է լինել հիմքում ընկած խնդրի նշան, որը պետք է բուժել:
• Սառեցրեք ջուրը պոլիստիրոլի բաժակով և մերսեք սառույցով մկանը: 10-12 րոպե մերսեք այն տարածքը, որտեղ կծկումներ ունեք: Թողեք 20 րոպե հանգստանա: Դրանից հետո կրկնել այն: Դա արեք օրական 6 անգամ:
• Takeերմ լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք ՝ ջղաձգությունը թեթեւացնելու համար: Լոգանք ընդունելիս դրա մեջ լցրեք Epsom աղ: