Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ը. Postիշտ կեցվածք գտնելը
• 3-րդ մաս 2-րդ. Ընդունեք ավելի հարմարավետ դիրք
• 3-րդ մաս 3-րդ. Ազդրի ցավի բուժում

Ազդրի վնասվածքները կարող են հատկապես խոշտանգումներ լինել գիշերը: Երբ ցավ չեք զգում, ամենայն հավանականությամբ նետվում և շրջվում եք հարմար դիրք գտնելու անհաջող փորձով: Այնուամենայնիվ, հույս կա: Վնասված կամ ցավոտ ազդրի վրա ավելի լավ քնելու համար դուք ոչ միայն պետք է գտնեք ճիշտ դիրքն ու լավ ներքնակը, այլև զարգացնեք առողջ քնի ռեժիմ, ապահով կերպով մեղմեք ցավը և աշխատեք ձեր վիճակի բարելավման վրա:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ը. Postիշտ կեցվածք գտնելը

1. Անկալի է, որ պառկեք ձեր կողքին: Շատ նորմալ է նետել և շրջվել անկողնում հարմար դիրքի որոնման մեջ: Որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս ձեր նախընտրած կողմում քնել միայն ազդրի ցավ ունենալու դեպքում: Իհարկե պետք է խուսափել ցավոտ կողմերից:
   • Ձգեք ձեր ծնկները դեպի ձեր մարմինը:
   • Տեղադրեք բարձ ձեր ոտքերի արանքում, եթե քնած եք կողքին: Սա ձեր ազդրերը, կոնքը և ողնաշարը ավելի լավ դասավորվածության մեջ է պահում:
   • Եթե ​​ցավի անկում անմիջապես չեք զգում, մի հանձնվեք դեռ: Գուցե ստիպված լինեք փորձել բարձի բարձրության հետ `ձեր ազդրերի լավագույն բարձրությունը գտնելու համար:
2. Հենվեք բարձի կամ վերմակի վրա: Չնայած այս դեպքում լավագույն դիրքը ձեր կողքին է ՝ ոտքերը ծալված և աջակցության բարձ: Դուք կարող եք մի փոքր կարգավորել այս դիրքը, եթե դա ավելի է սրում ազդրի ցավը: Պարզապես վերցրեք բարձ և դրեք այն ձեր մեջքի ներքևի տակ, այնուհետև կողքին պառկած ՝ հենվեք բարձի վրա: Սա որոշակի ճնշում կտա ազդրերից:
   • Այս դիրքը կարող է օգտակար լինել հղի կանանց համար, որոնք երրորդ եռամսյակում հաճախ ունենում են ազդրի անհանգստություն, քանի որ շարակցական հյուսվածքը հանգստանում և ձգվում է ՝ նախապատրաստվելով ծննդաբերության: Նրանք կարող են նաև բարձ օգտագործել ՝ որովայնը պահելու համար:
   • Պտտված վերմակը նույնպես աջակցում է մեջքի ստորին հատվածին:
3. Այլընտրանքային դիրքեր ՝ մեջքի վրա քնելով: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ նույն կողմում քնելը կարող է ի վերջո հանգեցնել մկանների անհավասարակշռության և ցավի: Այլընտրանք արեք սա ՝ ամբողջովին մեջքի վրա պառկելով: Մեջքի վրա քնելը իրականում ամենաառողջ դիրքն է, քանի որ այն հավասարապես բաշխում է ձեր քաշը և նվազեցնում ճնշման կետերը:
   • Խուսափեք ձեր ստամոքսի վրա քնելուց, քանի որ այս դիրքը կարող է շատ սթրեսային լինել պարանոցի համար:
   • Օգտագործեք բարձ ՝ ձեր պարանոցին աջակցելու համար, երբ քնում եք մեջքի վրա:
   • Հաշվի առեք նաև ազդրերի տակ բարձ տեղադրելը, որպեսզի ազդրերն ավելի լավ աջակցեն այս դիրքում:
4. Տեղադրեք բարձ `ազդրային հոդի տակ: Եթե ​​չեք կարող խուսափել ձեր վատ ազդրի վրա պառկելուց, օգտագործեք լրացուցիչ անկողնային պարագաներ: Փորձեք բարակ բարձ կամ նույնիսկ լրացուցիչ վերմակ ՝ քունը հոդից պաշտպանելու և հոդի վրա ճնշումը թեթեւացնելու համար:
   • Վերմակը կամ բարձը դրեք ձեր ցավոտ ազդրի տակ ՝ մեջքին պառկած:
   • Մահճակալում կարող եք կրել նաեւ խիտ պիժամա կամ քրտնած շալվար, կամ գոտկատեղով փաթաթել գոտկատեղը, եթե այլ բան չունեք:

3-րդ մաս 2-րդ. Ընդունեք ավելի հարմարավետ դիրք

1. Ընտրեք ամուր ներքնակ: Լավ ներքնակը ձեր հիմքն է: Այն կհարթեցնի ձեր մարմինը և կօգնի ձեզ այնտեղ, որտեղ ձեզ ամենից շատն է պետք ՝ այս դեպքում ազդրերը: Խոսեք ձեր բժշկի կամ օրթոպեդիկ մասնագետի հետ այն մասին, թե ինչ տեսակի ներքնակ կարող է ձեզ ապահովել լավագույն աջակցությունն ու քունը:
   • Ընդհանրապես, ձեր ներքնակից ավելի շատ աջակցության կարիք ունեք: Ամուր ներքնակը սա ավելին կառաջարկի, քան ավելի մեղմ տեսակը, բայց համոզվեք, որ ներքնակն էլ շատ կոշտ չէ:
   • Բացի այդ, ներքնակի գագաթին դրեք փրփուր ներքնակ ՝ ավելի մեծ աջակցություն ստանալու և ձեր քաշը ավելի հավասարաչափ բաշխելու համար:
   • Խուսափեք մետաղական աղբյուրներով ներքնակներից: Այս ներքին զսպանակները ստեղծում են ճնշման կետեր, հատկապես կողային քնաբերներում և հոդերի վրա, ինչպիսիք են ազդրերը: Փոխարենը, փորձեք հիշողությամբ փրփուր ներքնակ, որն ավելի հավասարաչափ է բաշխում ձեր մարմնի քաշը:
2. Քնելու լավ գրաֆիկ ունենալ: Քնի պակասը ազդրի ցավի պատճառով զվարճալի չէ: Ավելի լավ կլինի ՝ առավելագույն չափով օգտվեք ձեր արած քնից: Պահպանեք քնի լավ հիգիենան: Ստեղծեք առողջ քնի գրաֆիկ և առավելագույն հանգստացեք `իդեալականորեն յոթից ինը ժամ գիշեր:
   • Ամեն օր նույն ժամին գնացեք քնելու և նույնը արեք վեր կենալու հարցում: Ռիթմը բանալին է: Միշտ փորձեք վեր կենալ նույն ժամին, նույնիսկ եթե երկար ժամանակ եք արթնացել կամ վատ եք քնել:
   • Ստեղծեք հանգստացնող ննջասենյակ: Համոզվեք, որ ձեր անկողինը հարմարավետ է, և սենյակը հանգիստ, զով և մութ:
   • Հանգստացեք երեկոները: Քնելուց մի քանի ժամ առաջ սկսեք հանգստանալ: Օրինակ ՝ տաք ցնցուղ ընդունեք, խամրեք լուսավորությունը, կարդացեք գիրք կամ դնեք մթնոլորտային երաժշտություն:
   • Խուսափեք կոֆեինից և այլ խթանիչներից: Անջատեք նաև էլեկտրոնային սարքերը. Լուսավորված էկրանները կարող են իրականում խաթարել ձեր քունը:
3. Խուսափեք քնաբերներից: Մի քանի օր անընդմեջ ցավոտ և խանգարված քունը կարող է լինել ինչպես սթրեսային, այնպես էլ ուժասպառ: Կարելի է նույնիսկ քնելիք համարել: Դիմադրեք արհեստականորեն քնելու գայթակղությանը, քանի որ հաբերն ու այլ քնաբեր միջոցները կարող են վատ կողմնակի բարդություններ ունենալ:
   • Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց ՝ որպես քնաբեր: Ալկոհոլը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ քնել, բայց դա խաթարում է ձեր մարմնի նորմալ քնի ռեժիմը և կարող է ձեզ առավոտյան կոպիտ ու հոգնած զգալ:
   • Նաև խուսափեք առանց դեղատոմսի քնաբեր միջոցների օգտագործումից: Նրանցից շատերը կախվածություն են առաջացնում, ինչը նշանակում է, որ ժամանակի ընթացքում ձեզ ավելի մեծ դեղաքանակ է պետք, և հետագայում կարող է խնդիրներ ունենալ առանց դրանց քնելու: Ոմանք նաև արթնանալուց ստիպում են ձեր գլխում գրգռվել և շեղվել:
   • Կարճ ժամանակահատվածներով միայն քնաբեր միջոցներ օգտագործեք: Այն օգտագործելիս միշտ ձեզ ժամանակ տվեք լիարժեք գիշերային քնելու համար:
4. Քնելուց առաջ դրեք ազդրերի սառը կոմպրեսը: Երբեմն ազդրի ցավը կարող է առաջանալ բուրսայի ՝ հեղուկներով լի պարկի պես ուռուցքի պատճառով, որը ծածկում է ձեր հոդերը: Եթե ​​ձեզ մոտ բորբոքային հիվանդություն է ախտորոշվել, կարող եք քնելուց առաջ 20 րոպե սառույցի տուփ տեղադրել ձեր ազդրին:
   • Պարզապես համոզվեք, որ սառը կոմպրեսը դրեք թղթե սրբիչի կամ այլ բարակ կտորի մեջ: Կոմպրեսը մի դրեք անմիջապես ձեր մաշկի վրա, կամ կարող եք ցրտահարվել:
   • Բացի այդ, համոզվեք, որ ձեր մաշկը յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ ընդմիջում եք տալիս և թողեք այն վերադառնա իր նորմալ ջերմաստիճանին ՝ նախքան նորից սեղմելը:

3-րդ մաս 3-րդ. Ազդրի ցավի բուժում

1. Պարբերաբար վարժություններ կատարեք ՝ քիչ ջանք գործադրելով: Երբ համատեղ ցավում է, դուք ցանկանում եք այն հնարավորինս քիչ օգտագործել ՝ ցավն ու անհանգստությունը նվազագույնի հասցնելու համար: Փաստորեն, դուք հավանաբար պետք է շարունակեք օգտագործել ձեր ազդրերը: Արտրիտի նման վիճակի հետ անգործությունը կարող է նվազեցնել հոդի շարժման շրջանակը, բարձրացնել կոշտությունը և խորացնել ցավը: Բացի այդ, վարժությունը պետք է օգնի ձեզ քնել:
   • Նախ, ձեր բժշկին թույլ տվեք հաստատել, որ ազդրերն իրականացնելը ձեզ համար անվտանգ է:
   • Փորձեք կատարել շարժման վարժությունների շարք ՝ նրբորեն շարժելով ձեր ազդրը ազդրերի ամբողջ տիրույթով: Դանդաղ արագությամբ քայլելը և հեծանվավազքը և լողը կարող են նաև օգտակար լինել:
   • Փորձեք մարզվել օրերի մեծ մասում, շաբաթական ընդհանուր առմամբ մոտ 150 րոպե: Եթե ​​շարժումը անհարմար է, ապա վարժությունը բաժանեք 10-րոպեանոց կարճ մարզումների:
   • Exerciseորավարժությունների կարևոր ազդեցությունն այն է, որ այն կարող է օգնել ձեզ առողջ քաշ պահպանել կամ նիհարել, երկուսն էլ կթուլացնեն ազդրի ճնշումը և սթրեսը:
2. Մերսում արեք: Երբեմն ազդրի ցավը կարող է առաջանալ ազդրի համատեղ շրջանի ցավոտ ու լարված մկանների կողմից: Մի քանի նստաշրջաններ մերսման թերապևտի հետ կարող են օգնել վերացնել այս լարվածությունը: Սկսեք 30 րոպեանոց մերսումներից `մի փոքր հանգստանալու համար:
   • Հիշեք, որ տարբերություն զգալու համար կարող է տևել երեք-հինգ նստաշրջան:
   • Եթե ​​մերսում ստանալուց հետո ազդրի ցավն ավելանում է գիշերը, հաջորդ անգամ այցելելիս տեղեկացրեք այն ձեր թերապևտին:
3. Հանգստացեք և մեղմեք ցավը: Exerciseորավարժությունների գաղափարը ազդրի վրա նրբորեն աշխատելն է `չչարաշահելը կամ հոդի վրա կոշտ վարժություններ կատարելը: Հանգստացեք հանգույցին, եթե ցածր ծանրաբեռնվածությամբ վարժություններ չեք կատարում: Կարող եք նաև սահմանափակել ցավը ՝ ընդունելով առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ և հակաբորբոքաներ:
   • Խուսափեք ազդրի կրկնվող կռումից կամ հոդի վրա ուղղակի ճնշումից: Փորձեք չքնել ձեր վատ կողմում, ինչպես նշվեց, և խուսափեք նաև երկար նստելուց:
   • Հոդերը հովացրեք սրբիչով փաթաթված սառցե խորանարդիկներով կամ սառեցված բանջարեղենի մի փաթեթով, եթե այն բորբոքվում կամ ցավոտ է դառնում: Բացի այդ, կարող եք նաև օգտագործել ջերմությունը, օրինակ ՝ տաք ցնցուղի միջոցով:
   • Հաշվի առեք իբուպրոֆենի նման դեղատոմսով դուրս գրվող միջոցները, որոնք կարող են թեթեւացնել ցավը, ինչպես նաև նվազեցնել այտուցներն ու բորբոքումները:
4. Խոսեք բժշկի հետ երկարատև ցավազրկման մասին: Ձեր ազդրի ցավը կարող է անցնել: Այնուամենայնիվ, դա կարող է լինել քրոնիկ վիճակ, որն առաջացել է օստեոարթրիտից կամ այլ բժշկական խնդրից: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ցավի կառավարման մասին, եթե խնդիրը քրոնիկ է: Կախված պայմանից, նա կարող է ձեզ խորհուրդ տալ բուժման ընթացքում:
   • Հարցրեք ներարկումների մասին: Բժիշկը կարող է ձեզ ստերոիդ կամ կորտիզոնային հարված հասցնել ՝ հոդերի բորբոքումն ու ցավը ժամանակավորապես նվազեցնելու համար:
   • Հաշվի առեք ֆիզիկական թերապիան: Հարցրեք ձեր բժշկին թերապիայի ծրագրերի մասին, որոնք կարող են օգնել ազդրի հոդի ամրապնդմանը, բարձրացնել ճկունությունը և պահպանել շարժման շրջանակը:
   • Կարող եք նաև որակավորվել արթոսկոպիկ վիրաբուժության համար: Սա ոչ ինվազիվ պրոցեդուրա է, որը թույլ է տալիս վիրաբույժներին ուսումնասիրել ձեր հոդի խնդիրները և վերականգնել վնասված աճառը: