Բովանդակություն

• Քայլել
• 5-ի մեթոդը 1. Պատրաստվեք ձողի պարին
• 5-ի մեթոդ 2. Փաթաթել ձողի շուրջը
• 5-ի մեթոդը 3. Պարզ ալպինիստական ​​քայլ կատարեք
• 5-ի մեթոդը 4. Հրշեջի հերթը
• 5-ի մեթոդ 5. Անցումային շարժումներ սովորելը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Բեւեռ պարի դասընթացները գնալով ավելի հաճախ են դասավանդվում Ամերիկայի, Ավստրալիայի և Մեծ Բրիտանիայի մարզադահլիճներում, քանի որ ձողի պարը շարժման զվարճալի և ֆիզիկապես պահանջկոտ ձև է, որը կարող է միաժամանակ ձեզ զգալ լավ և սեքսուալ: Անկախ նրանից, թե դուք հագնում եք 6 դյույմ հասակ կամ ավանդական սպորտային հանդերձանք, ձողի պարը ձեզ կզգա սեքսուալ և պիտանի, միաժամանակ շատ զվարճանալով: Որպեսզի կարողանաք պարել բևեռ, պետք է միայն ամուր ձող, վճռականություն և արգելքը մի կողմ դնելու կամք: Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես սովորել բեւեռ պարել, պարզապես հետևեք այս քայլերին:

Քայլել

5-ի մեթոդը 1. Պատրաստվեք ձողի պարին

1. Գտեք ձող: Ավելի ու ավելի շատ մարզադահլիճներ առաջարկում են ձողի պարի դասընթացներ ՝ որպես մարզավիճակ ձեռք բերելու ստեղծագործական միջոց: Callանգահարեք ձերնին `հարցնելու, արդյոք նրանք առաջարկում են սա: Կարող եք նաև պարզել, արդյոք ձեր տարածքում կան մարզադահլիճների ցանցեր, որոնք հայտնի են ձողի պարի դասընթացներ առաջարկելով: Շատ անկախ ուսուցիչներ առաջարկում են նաև բևեռ պարի դասեր տեղի մարզադահլիճներում և դահլիճներում, ուստի արժե ստուգել, ​​թե արդյոք դասերը մատչելի են ձեզ մոտ: Եթե ​​չեք գտնում որևէ մեկին, որը կսովորեցնի ձեզ այս մարտահրավեր գործունեությունը, կարող եք նույնիսկ ձող գնել ձեր տան համար:
   • Եթե ​​ցանկանում եք բևեռ պարել ձեր ծանոթ տնային միջավայրում, գնեք ինքնուրույն ձող, որը կարող եք տեղադրել տանը ՝ հրահանգներին ուշադիր հետեւելուց հետո: Պաշտոնը պետք է ամբողջովին կցված լինի ձեր առաստաղին և հատակին և պետք է ձեզ թույլ տա բավարար տարածք `դրա շուրջ շարժվելու համար:
2. Հագցնել համապատասխան: Ձողի պարին պատրաստվելիս իմաստուն է հագնել հարմարավետ հագուստ ՝ մերկ ձեռքերով ու ոտքերով: Սեքսուալ հագուստը պարտադիր չէ: Ձեր մաշկը արգելափակելով ՝ դուք ձեռքերով և ոտքերով շատ ավելի լավ եք բռնում ձողի վրա, և կարող եք այդ շարժումներն ավելի անվտանգ կատարել: Ոտքերով էլ ավելի լավ բռնելու համար ՝ ոտաբոբիկ գնացեք: Կարող եք կրունկներ կրել, եթե ձեզ հարմար է ձողը և ցանկանում եք ձեզ սեքսուալ զգալ կամ մարզիչներ ՝ ձողին լավ բռնելու համար:
3. Խուսափեք մարմնի լոսյոնից կամ յուղից: Մի օգտագործեք յուղեր կամ լոսյոններ ձեր մարմնի վրա, նախքան բևեռի պար սկսելը: Դա ձեզ կառաջացնի սահել գրառումից և նույնիսկ կարող է վտանգավոր լինել: Օգտագործելուց առաջ նույնիսկ կարող եք խոզանակել պաստառը `ցանկացած յուղ կամ քսուք հեռացնելու համար:
4. Ձգվել Youիշտ այնպես, ինչպես ցանկացած այլ տեսակի սպորտում, դուք նույնպես պետք է կատարեք փոքր ձգում և տաքացում նախքան ձողի պարը սկսելը: Կանգնեք ուղիղ և ապա թեքվեք մատների ծայրին, ոլորեք ձեր պարանոցն ու ուսերը և ձգեք հետույքի ոտնաթաթերը ՝ մի ոտքը հետ քաշելով, երբ ձեր մատները դիպչում են ձեր հետույքին, մինչև զգաք, որ ձեր մկանները ձգվում են յուրաքանչյուր կոճուկով:
   • Ձեռքերդ հետ քաշեք ձեր մատները հեռու ձեզանից ՝ ձեր դաստակները ձգելու համար: Ձողը բռնելու համար ձեր մատներն ու դաստակները պետք է տաք լինեն:

5-ի մեթոդ 2. Փաթաթել ձողի շուրջը

1. Բռնել ձողը: Սկսեք գրառման հետևից, ձեր ներքին ոտքը մոտենալով պաստառի հիմքին: Օգտագործեք ձեր գերիշխող ձեռքը ՝ ձեր գլխի բարձրությունից ձողը բռնելու համար: Ուղղեք ձեր ձեռքը, այնպես որ ձեր քաշը կախված լինի ձողից:
2. Քայլ արա Ձեր արտաքին ոտքը ուղիղ պահելով, օրորեք այն կողքին և քայլեք ամբողջ ձողի շուրջը, միևնույն ժամանակ շրջելով ձեր ներքին ոտքը: Թեքեք, որ ձեր ծնկը մի փոքր թեքվի, երբ շրջվեք ՝ շարժումն ավելի նրբագեղ դարձնելու համար:
3. Կանգնեք ձեր ոտքը գրառման շուրջը: Ներքին ոտքը դրեք հատակին ՝ մյուս ոտքի ետևում: Տեղափոխեք ձեր քաշը հետևի ոտքին և կապեք ձեր ներքին ոտքը ձողի առջևի մասում ՝ ամուր բռնելով այն հենց ծնկի ետևում:
4. Թեքեք ձեր մարմինը: Այն լրացնելու համար ձեր մարմինը հետ թեքեք ՝ ձեռքը ներքև շարժելով ՝ ավելի մեծ կորություն ստեղծելու համար: Fկունությունն այստեղ դեր է խաղում: Կամարի մեջքը միայն այնքանով, որքանով հարմար է, և համոզվեք, որ լավ բռնել եք ձեր ոտքով և ձեռքով: Կարող եք մազերը կապել կամ թույլ տալ, որ այն ձեզանից հետո ճոճվի, եթե դա ձեզ ավելի սեքսուալ է զգում:
5. Ուղիղ կանգնեք: Ուղղեք ձեր մարմինը և ոտքը ներքև դրեք: Պատրաստվեք անել հաջորդ քայլը: Այս հիմնական քայլը կատարյալ քայլ է ձողի պարող սկսնակների համար և հիանալի անցում է դեպի ավելի բարդ քայլեր:

5-ի մեթոդը 3. Պարզ ալպինիստական ​​քայլ կատարեք

1. Կանգնեք դեմքով դեպի ձողը: Բարձրանալու հիմնական քայլը կատարելու առաջին քայլը ձողից մոտ 12 դյույմ կանգնելն է ՝ դեմքով դեպի այն: Ձողը մի ձեռքով պահեք:
2. Ձեր ոտքը փաթաթեք գրառմանը: Բարձրացրեք այն ոտքը, որը գտնվում է ձեր մարմնի նույն կողմում, ինչպես սյունը պահող ձեռքը: Ձախը բարձրացրեք սյունին մյուս ձեռքով սյունը բռնելու ժամանակ: Ոտքը թեքեք և դրեք այն ձողի մի կողմում, իսկ ծնկը ՝ մյուսում: Դուք պետք է օգտագործեք այս ոտքը, որպեսզի շատ ամուր սեղմեք պիտակը և ստեղծեք ամուր հիմք, որպեսզի ձեր մյուս ոտքը հանգստանա:
3. Ձեր մյուս ոտքը փաթաթեք գրառմանը: Այժմ ձեր ձեռքերով ձեր մարմինը վեր քաշեք: Փաթաթեք ձեր ազատ ոտքը պիտակի շուրջը և որոտեք հետևի ոտքը առաջին ոտքի ետևում: Տեղադրեք այս ոտքի ծունկը ձողի վրա, այնպես որ ամուր բռնեք սյունին երկու ծնկներով: Այս երկու ոտքերն այժմ հարթակ են կազմում, որը կարող եք օգտագործել սյուն բարձրանալիս:
4. Ձեռքերը վեր բարձրացրեք: Ձեռքերը մոտ 12 դյույմ դեպի վեր շարժեք ՝ ձգվելու տեղ ստեղծելու համար:
5. Ձգեք ձեր ծնկները: Օգտագործեք որովայնի որովայնը, ձեր ծնկները մոտ երկու ոտնաչափ բարձրացնելու համար:
6. Ամրացրեք ձողը ոտքերով և ուղղեք դուրս: Knնկները ծալելուց հետո մի փոքր թեքվեք հետ և ոտքի մկաններով սեղմեք ձողը: Դրանից հետո դրանք օգտագործում եք ձեր մարմինը ձգելու համար, երբ ձեռքերը վեր են շարժվում:
7. Կրկնեք այս քայլերը, մինչև ավարտեք բարձրանալը: Կրկնեք այս քայլերը մի քանի անգամ, մինչև հասեք ձեր ձողի գագաթին կամ այլևս ձեզ հարմարավետ չլինեն: Այս ծրագրի միջոցով դուք կարող եք մարզվելիս բարձրանալ ձողը և նույնպես սեքսուալ տեսք ունենալ:
8. Իջնել. Դուք կարող եք սահել հրշեջի պես կամ կարող եք ձեռքերով բռնել ձողը ու մի պահ ազատել ձեր ոտքերը, դրանք առաջ շարժել և ճոճել ազդրերը, երբ ոտքերը շարժում եք դեպի գետնին: Այս մեթոդը մի փոքր ավելի երկար է տևում, բայց սեքսուալ է թվում և ֆանտաստիկ է թվում:

5-ի մեթոդը 4. Հրշեջի հերթը

1. Երկու ձեռքով բռնեք ձողը: Կանգնեք ձողի կողքին, ձողը մոտ լինի ձեր թույլ կողմին: Տեղադրեք երկու ձեռքերը ձողի շուրջ այնպես, որ այն պահեք բեյսբոլի մահակի պես, ձեռքերը 12 դյույմից մի փոքր ավելի հեռավորության վրա: Ձողին ամենամոտ գտնվող ձեռքը պետք է լինի ձեր մարմնի այն կողմում գտնվող ձեռքի վերևում: Ձեր ամենացածր ձեռքը դնում եք մոտավորապես աչքի մակարդակի վրա:
2. Օրորում պտտաձողի շուրջ: Քայլ արեք բևեռին ամենամոտ գտնվող ոտքով և դրսից ոտքը ճոճեք բևեռի շուրջ ՝ որոշակի թափ հավաքելու համար: Սա ձեզ կտա բավարար արագություն և ուժ ՝ ձողի շուրջ հարմարավետ պտտվելու համար:
3. Ցատկել դեպի ձողը: Ձեռքերով ձգվեք ձողի վրա, որպեսզի ձեր ձեռքերը համառոտ կրեն մարմնի ամբողջ քաշը: Դա անելիս սեղմեք ներքևի ոտքին և երկու ծնկներով սեղմեք ձողը: Համոզվեք, որ ամուր բռնել եք ձողի վրա, որպեսզի ներքև չսահեք:
4. Շրջվել Շարունակեք բռնել ձողը ձեռքերով և ծնկներով, երբ պտտվում եք ցուպի շուրջը, մինչև վայրէջք կատարեք երկու ոտքերի վրա: Սկզբում որքան բարձր եք ձեռքերը դնում ձողի վրա, այնքան երկար եք շրջվում, մինչեւ գետնին հարվածեք:
5. Ուղիղ կանգնեք: Վայրէջք կատարելուց հետո ազդրերը հետ շարժեք և նորից ուղիղ կանգնեք:

5-ի մեթոդ 5. Անցումային շարժումներ սովորելը

1. Ալիքային շարժումը: Սա կատարյալ կանգնած անցումային շարժում է ցանկացած ոլորող կամ բարձրանացող շարժման միջև: Ալիքի շարժումը կատարելու համար դիմեք ձողին և բռնեք այն ձեր գերիշխող ձեռքով: Ձեր ծնկները պետք է մի փոքր թեքված լինեն, և ձեր ոտքերը պետք է լինեն ձողի երկու կողմերում, այնպես որ ձեր շրջանը գտնվում է ձողից մոտ 12 դյույմ հեռավորության վրա, և ձեր ոտքերը հարմարավետորեն տարածվում են:
   • Նախ կրծքավանդակը մղեք դեպի ձողը, իսկ ազդրերը ՝ հետ: Ձեր ուսերը հետ մղեք, ապա նորից ազդրերը հրեք առաջ և կրկեք այս քայլը: Ալիքային շարժումը պետք է նման լինի սահուն շարժման, այլ ոչ թե ազատ շարժումների շարքի:
2. Դեպի ետ շարժում: Այս սեքսուալ քայլը կատարելու համար սկսեք ուղիղ կանգնած ՝ մեջքով դեպի սյունը: Երկու ձեռքով բռնեք ձեր գլխի վերեւում գտնվող ձողը: Այնուհետև շարժեք ազդրերը ետ ու առաջ, երբ սյունը սահում եք ներքև, մինչ կուչ գաք: Դա անելիս ձեռքերը տեղափոխեք ձեր մարմնի առջևի մասով մինչև ծնկները:
   • Դրանից հետո, ձեր ծնկները բաժանեք միմյանցից այնպես, որ ձեր ոտքերը մի պահ տարածվեն, և հետո նորից արագ կանգնեք:
3. Սավառնել ձողի երկայնքով: Պտտվող շարժման այս տեսակի համար կանգնեք ձեր դեմքով դեպի ձողը, ձեր ոտքերը բևեռի երկու կողմերում միմյանցից հարմար հեռավորության վրա: Ձեր գերակշռող ձեռքով բռնեք ձողը, ձեր գլխի բարձրությունից անմիջապես ներքև: Rockնցեք ազդրերը ետ ու առաջ, երբ սյունը սահում եք ներքև, մինչ կուչ գաք: Կռանումի ժամանակ, ազդրերը հետ մղեք և ուղղեք ձեր մարմինը, մինչ ձեր մարմնի վերին մասը բացվի, և դուք ուղղահայաց լինեք:

Խորհուրդներ

• Սկսեք ոտաբոբիկ, այլ ոչ թե կրունկներով, եթե արդեն շատ հարմարավետ չեք (և բավականաչափ կայուն):
• Միշտ տաքացեք, ձգվեք և լավ հովացեք, երբ ձողը պարում է:
• Շարժական ձողերի գյուտի միջոցով, որը կարող եք տեղադրել (և զուսպորեն հեռացնել) ձեր սեփական տանը, ձեր դեբյուտը որպես ձողի պար այնքան բացառիկ է, որքան ցանկանում եք: Որպեսզի ձեր նորամուտը մեծ աղետ չդառնա, համոզվեք, որ ձեր ձողը ապահով կերպով ամրացված է ՝ համաձայն արտադրողի հրահանգների: Թույլ տվեք ձեզ շատ տարածք և համոզվեք, որ ոչինչ չի խանգարում ձեր շարժումներին:
• Բժշկի հետ խոսեք այն մասին, թե արդյոք առողջ եք և բավականաչափ պատրաստ այս ֆիզիկապես պահանջկոտ սպորտով զբաղվելու համար:
• Տեղադրեք ռետինե սալիկներ ձեր գրառման շուրջը, որպեսզի խուսափեք ձեր ծնկները վնասելուց, երբ հատակին շարժումներ եք անում:

Arnգուշացումներ

• Մի փորձեք բեւեռ պարել «խաղալիքների ձողերով», որոնք նախատեսված են միայն կեցվածքի համար: Դրանք նախատեսված չեն ձեր քաշը սատարելու համար, և նման ձողի շուրջ պարելու ցանկացած փորձ կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքի:
• Եթե ​​ցանկանում եք օգտագործել ձեր պարասյունը մարզման, մարմնի մեծ կշիռներ տանելու կամ հետընթաց շարժումների համար, մի գնեք ձող պլաստիկ մասերով: Նրանք կոտրվում են:
• Օգտագործեք մաքրող անձեռոցիկներ պարի համարի համար, եթե պարում եք ակումբում: Երբեք չգիտես, թե ուր են շրջվել այլ պարողների ձեռքերը:
• Երբեք չպարեք ձեր մաշկի վրա յուղով կամ լոսյոնով պարելը, քանի որ դա ձողը կդարձնի սայթաքուն, և դա վտանգավոր է: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի մաքրել պաստառը նախքան սկսեք հեռացնել ցանկացած յուղայնություն և ապահովել առավելագույն բռնում: