Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Ձեր մահճակալի տեղադրումը
• 3-րդ մաս 2-րդ. Քնելը
• 3-րդ մաս 3-ը. Painավի կանխարգելում
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ
• Անհրաժեշտությունները

Անկախ նրանից, թե տնից հեռու եք, կամ չեք դիմանում ձեր ներքնակին, երբեմն ստիպված եք լինում հատակին տեղ գտնել: Հատակին քնելը մի քիչ ընտելանում է, բայց դա շատ ավելի դժվար է, քան կարծում ես: Ձեր հարմարավետության համար ձեզ հարկավոր է լավ հիմք ՝ պառկելու համար, և բարակ բարձ ՝ ձեր գլուխը պահելու համար: Painանկացած ցավը նվազագույնի հասցնելու համար ավելի շատ լցոններ ավելացնելուց հետո շուտով դուք կկարողանաք գոյատևել հատակին քնելիս քնած ժամանակ, ճամբարային ճանապարհով անցկացնելիս և ցանկացած այլ ժամանակ, երբ դոշակ չունեք ձեռքին:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Ձեր մահճակալի տեղադրումը

1. Ընտրեք գորգապատ տարածք, եթե առաջին անգամ եք քնում հատակին: Փափուկ գորգերն ու գորգերն իրենց ավելի տաք են զգում, քան մյուս մակերեսները և ավելի բարձ են տալիս: Այս մակերեսները որոշակիորեն նման են ներքնակին: Արթնանալիս, ամենայն հավանականությամբ, ավելի հեշտ կքնեք և ավելի քիչ կոշտություն կունենաք:
   • Քուն մակերեսի վրա քնելը հնարավոր է, եթե այլ տարբերակ չունես: Դա շատ չի տարբերվում գորգի վրա քնելուց, բայց ձեր անկողնային պարագաները պատրաստելը լրացուցիչ ժամանակ է պահանջում:
2. Հատակին տեղադրեք խիտ սավան կամ խսիր: Ընտրեք մի բան, որը ձեզ շատ բարձ է տալիս, օրինակ ՝ ծածկոց կամ քնած գորգ: Եթե ​​հաստ բան չունեք, մի քանի վերմակ շարեք իրար: Փորձեք ձեր քնելու պահոցը ՝ համոզվելու համար, որ այն բավականաչափ աջակցում է ձեր մեջքին:
   • Աշխարհի որոշ մասերում մարդիկ քնում են մեկուսացված գորգերի վրա: Տատամի գորգերը հիանալի են բազմակի օգտագործման համար, բայց մերսման գորգերը, ֆուտոնները և նույնիսկ յոգայի գորգերը նույնպես հարմար են:
   ՓՈՐՁԱԳԻՏԱԿԱՆ ՀԻՄՆ

   Եթե ​​ճնշման կետեր ունեք և անընդհատ տեղաշարժվում եք, դա ձեզ արթնացնում է գիշերը, այնպես որ լավ չեք քնում:

   
   

   Տեղադրեք բարակ, փափուկ բարձ մահճակալի գլխին: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն մեկ լավ բարձ: Ընտրեք բարձ, որը ձեզ հարմարավետ է զգում, երբ պառկում եք դրա վրա: Համոզվեք, որ այն բարակ է, որպեսզի ձեր գլուխը շատ չբարձրացնի: Եթե ​​դա ձեր գլուխը չափազանց բարձրացնի, ձեր պարանոցն ու մեջքը կդառնան դասավորվածությունից, ինչը դուք կտեսնեք հաջորդ առավոտ:

   • Բարձի կուտակումը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ այն ունի նույն ազդեցությունը, ինչ հաստ բարձը: Բարձերը շարեք միայն այն դեպքում, երբ դա ձեզ ավելի հանգիստ է քնում:
   • Եթե ​​երբևէ լավ բարձ եք սպառել, կարող եք օգտագործել մեկ ձեռքը որպես այդպիսին: Դա քնելու ամենահարմար դիրքը չէ, բայց հեշտությամբ դասավորվում է:
3. Գիշերները ծածկելու համար տաք վերմակ տրամադրեք: Հիմունքները պատրաստելուց հետո այն վերածեք իսկական անկողնու ՝ մի քանի վերմակով: Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, կախված է նրանից, թե որքան ջերմ եք: Հատակները հաճախ շատ ավելի սառը են, քան ներքնակները, այնպես որ համոզվեք, որ ունեք առնվազն տաք վերմակ կամ խիտ ծածկոց:
   • Մի թերագնահատեք քնապարկերը: Դրանք հաճախ շատ ջերմություն և հարմարավետություն են ապահովում ՝ անկախ նրանից, դուք անապատում եք, թե գիշերում եք:
4. Տվեք երկրորդ բարձ `ձեր հոդերը կոշտ մակերեսից պաշտպանելու համար: Հիմա ավելի հաստ բարձեր ստանալու ժամանակն է: Ուշադրություն դարձրեք ցանկացած վայրի, որտեղ ձեր հոդերը անհարմար են զգում հատակին դեմ: Ամենատարածված տարածքները ծնկներն ու ազդրերն են: Սահեցրեք բարձը այդ բծերի տակ `լրացուցիչ բարձիկացնելու համար:
   • Ուշադիր եղեք, որ ձեր մարմինը շատ չբարձրացնեք: Բարձի եզրը սահեցրեք բարձի անհրաժեշտ մասի տակ: Համոզվեք, որ ձեր գլուխը համահունչ է ձեր մարմնի մնացած մասերին ՝ ձեր ողնաշարը պաշտպանելու համար:

3-րդ մաս 2-րդ. Քնելը

1. Բարձը խրեք ձեր գլխի և ուսի միջև ընկած խոռոչի մեջ: Պառկեք ձեր կողքին, գլուխը բարձին մոտ: Բարձը քաշեք ձեր կողմը այնպես, որ այն հարմար լինի ձեր ուսին: Դրանից հետո գլուխը դրեք բարձի վրա և տեսեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում: Համոզվեք, որ ձեր գլուխը մի փոքր բարձրացված է գետնից ՝ ձեր ողնաշարը բնականորեն կորացած:
   • Սա հիմնական ելակետ է: Եթե ​​ավելի շատ հետույք կամ ստամոքս եք քնում, տեղավորվելուց հետո շրջվեք:
2. Ձեռքը փաթաթեք բարձի վրա, որպեսզի այն պահի տեղում: Երբեմն բարձը կամ անկողինը սայթաքում են, երբ պառկում եք մերկ հատակին: Երբ մի կողմ եք դառնում, ձեր թևը բերեք բարձի շուրջը: Ձեր թևը որոշակի կայունություն է ապահովում, որպեսզի կարողանաք շարժվել ՝ առանց ամեն անգամ ձեր անկողնային պարագաները վերադասավորելու: Տեղափոխեք ձեր ձեռքերը ավելի հարմարավետ դիրքի, երբ ավարտեք ձեր անկողնու տեղադրումը:
   • Ստամոքսի վրա քնելու համար ձեր ձեռքը պահեք նույն դիրքում: Ձեր մյուս ձեռքը բեր բարձի մյուս կողմը:
   • Եթե ​​մեջքով եք քնում, մեջքը շրջելուց հետո ձեռքերը հետ բերեք:
3. Պառկեք մեջքի վրա ՝ ձեր մարմնի բնական կորությունը խթանելու համար: Մեջքին պառկելը ողնաշարը պահում է հատակին, իսկ մեջքը, պարանոցն ու ուսերը հավասարեցված են: Սա հաճախ դա դարձնում է հարմարավետ պառկելու ամենադյուրին ճանապարհը: Բացասականն այն է, որ հատակն ավելի մեծ ճնշում է գործադրում ձեր հոդերի վրա, ինչը երբեմն բերում է ցավի:
   • Նվազեցրեք բարձերի հետ ցավի հավանականությունը: Այս դիրքում դուք կօգտվեք բարձի ծնկների տակ:
   • Քնելու դիրքը անձնական նախապատվություն է, ուստի հետին դիրքը բոլորի համար չէ: Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչպես պառկել, դիմեք բժշկի կամ քնի մասնագետի խորհրդին:
4. Եթե ​​նախընտրում եք, պառկեք ձեր կողքին կամ ձեր ստամոքսի վրա: Պտտեք և կարգավորեք ձեր դիրքը այնպես, որ ձեր մարմինը ուղիղ լինի, ձեր գլխին հավասարեցված: Թե՛ կողմը, և թե՛ հակված դիրքը չունեն հետևի որոշակի հենարան: Posիշտ նախազգուշական միջոցների շնորհիվ այս դիրքերը երբեմն կարող են նվազեցնել մեջքի ցավը, որը դուք ստանում եք հատակին քնելուց:
   • Կողային քնի համար ծնկները մի փոքր վեր քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Նրանց միջեւ բարձ դրեք, որպեսզի դրանք բաժանվեն, իսկ անհրաժեշտության դեպքում ձեր բարձի տակ դրեք մեկ այլ բարձ:
   • Եթե ​​ստամոքսի վրա եք քնում, անհրաժեշտության դեպքում մեկ այլ բարձ դրեք ձեր ստամոքսի տակ:
5. Տեղադրեք երկրորդ բարձը ձեր ծնկների տակ կամ դրանց միջեւ: Օգտագործեք ձեր ազատ ձեռքը բարձը տեղափոխելու այնտեղ, որտեղ ձեր մարմնի համար առավելագույն աջակցությունն է պետք: Կանխեք անհանգստության մեծ մասը ՝ ձեր ծնկներին ավելի մեծ աջակցություն հաղորդելով: Տեղափոխեք բարձը շուրջը, մինչև ձեզ բավականաչափ հարմարավետ զգաք ՝ քնելու:
   • Մեջքին կամ ստամոքսին պառկելիս բարձը դրեք երկու ծնկների տակ, որպեսզի դրանք չսեղմեն հատակին: Դա անելով ձեր ներքևը մի փոքր կխրվեն, որպեսզի ողնաշարն ուղիղ պահվի:
   • Կողքին կանգնելիս բարձը սահեցրեք ձեր ծնկների արանքում, որպեսզի դրանք չդիպչեն: Բարձի մյուս ծայրը բերեք ձեր կրծքավանդակին: Օգտագործեք այն, անհրաժեշտության դեպքում ձեր կրծքավանդակը բարձրացնելու համար:

3-րդ մաս 3-ը. Painավի կանխարգելում

1. Տեղադրեք փոքր բարձեր ձեր հոդերի տակ ՝ դրանք պաշտպանելու համար: Հատակին քնելու ժամանակ ամենատարածված ցավային բծերը այնպիսի հոդեր են, ինչպիսիք են ձեր պոչը, ուսի շեղբերն ու ազդրերը: Տեղադրեք մի փոքր բարձ կամ ծալված սրբիչ, որտեղ ձեզ անհարմար եք զգում: Լրացուցիչ բարձիկացումը հաճախ տարբերությունն է լավ գիշերային քունն ու ցավոտ արթնացումը:
   • Լրացուցիչ բարձիկներն արժեքավոր են, եթե սովոր եք ներքնակի վրա քնել: Հոդերի ցավը նվազում է, երբ սովոր եք հատակին պառկել:
2. Ավելի շատ շերտեր դրեք ձեր տակ, որպեսզի ընտելանաք հատակին քնելուն: Եթե ​​պլանավորում եք հատակին մեկից ավելի անգամ քնել, ապա հանգիստ եղեք: Պառկեցեք վերմակների մի քանի շերտեր, որպեսզի ձեր մարմինը զգա, որ ներքնակի վրա է: Ստեղծեք այնքան բարձ, որքան անհրաժեշտ է գիշերվա ընթացքում:
   • Հատակին քնել սովորելու համար վերմակներից մի քանիսը հանեք ամեն մի քանի գիշեր: Ի վերջո, դուք կկարողանաք քնել հատակին բարձիկների նվազագույն քանակով:
3. Սկսեք ներքնակից և ընտելացեք հատակին, եթե այն դեռ ցավոտ է զգում: Սովորեք հատակին քնելուն ՝ աստիճանաբար կրճատելով ներքնակի վրա անցկացրած ժամանակը: Setարթուցիչ գործադրեք վեր կենալուց մոտ երկու ժամ առաջ: Պառկեք հատակին, երբ ձեր տագնապը միանա: Սովորաբար դուք այնքան եք հոգնել, որ միանգամից քնում եք:
   • Խոսքը փորձին ընտելանալու մասին է: Հատակին քնելը տարբերվում է փափուկ ներքնակի վրա քնելուց: Աստիճանաբար ավելի շատ գիշեր եք անցկացնում հատակին ՝ ցավը մեղմելու համար:
4. Պրակտիկորեն զբաղվեք հատակին ավելի երկար: Exորավարժությունները հատակին քնելն ավելի հարմարավետ դարձնելու միակ միջոցն է: Սկզբում, հավանաբար, ձեզ անհարմար կամ նույնիսկ ցավոտ եք զգում: Moreավը կվերանա, որքան շատ գործնականում վարվեք: Եթե ​​քնելու կամ ճամբարային ճամփորդության նման մեծ իրադարձություն եք ունենում, փորձեք նախ տանը պարապել, որպեսզի ավելի լավ անցնեք գիշերները:
   • Հավաքեք իրերը, որոնք ցանկանում եք բերել միջոցառմանը, ինչպիսիք են լավ վերմակը, ձեր սիրած բարձը կամ քնապարկը:

Խորհուրդներ

• Հատակները բավականին ցուրտ են: Փայտե հատակները, բայց հատկապես սալիկապատ և բետոնե հատակները շատ ավելի սառը կզգան, քան գորգերը, այնպես որ բերեք շատ վերմակներ:
• Որպեսզի ձեր գորգը կամ ֆուտոնը մերկ հատակի վրա չսահի, տակը գորգ կամ նման բան դրեք:
• Շատերը գտնում են, որ հատակին քնելն իրականում լուծում է ցավն ու մեջքի ցավը: Սա գործում է միայն այն դեպքում, եթե ուշադրություն դարձնեք այն ամենին, ինչ ձեզ հարկավոր է: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի այն հատվածներին, որոնք ցավոտ են զգում և համապատասխանաբար պաշտպանեք դրանք:
• Հնարավորինս պարապեք ՝ հատակին պառկելու սովորություն ստանալու համար: Ներքնակներին սովոր մարդկանց համար հատակին քնելը սկզբում տարօրինակ է զգում, բայց դուք արագ ընտելանում եք դրան:
• Ստեղծագործեք ձեր իրերը: Նույնիսկ հասարակ իրերը, ինչպիսիք են գորգերն ու սրբիչները, կօգնեն ձեզ լավ քնել:

Arnգուշացումներ

• Հատակին քնելը բոլորի համար լավ չէ: Եթե ​​դուք քնում եք հատուկ ներքնակի վրա, աշխատեք չքնել հատակին: Խոսեք բժշկի հետ և հետևեք նրանց առաջարկություններին ՝ ձեր առողջությունը պաշտպանելու համար:

Անհրաժեշտությունները

• Քնած գորգ կամ գորգ
• Lankածկոցներ
• Նիհար բարձեր
• Փոքր բարձեր կամ ծալված ծածկոցներ