Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. Ինքներդ ձեզ հանգստացնելը
• 4-ի մեթոդը 2. Ինքներդ ձեզ մի բանախոսություն արեք
• 4-ի մեթոդ 3. Պատկերացրեք հաջող աշխատանքային հարցազրույցը
• 4-ի մեթոդ 4. Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ հարցազրույցին

Եկեք ընդունենք, որ հարցազրույցները միշտ սթրեսային են: Լարվածության դեպքում ձեր մարմինը ազատում է սթրեսի հորմոններից, ինչպիսիք են ադրենալինն ու կորտիզոլը, որոնք ձեզ համար ավելի են դժվարացնում աշխատանքային հարցազրույցի ընթացքում հստակ մտածել և լավ հանդես գալ: Բարեբախտաբար, խոսակցությունից առաջ հանգստանալու համար կան մի շարք բաներ, որոնք ոչ միայն կօգնեն ձեզ մնալ հանգիստ, հավաքված և հավասարակշռված, այլև հստակ մտածել, ձեզ ավելի ինքնավստահ դարձնել և բոլոր հարցերին պատասխանելու ավելի մեծ շանսեր ունենալ: կանչը!

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Ինքներդ ձեզ հանգստացնելը

1. Փակեք ձեր աչքերը և մաքրեք ձեր միտքը: Մի մտածեք աշխատանքային հարցազրույցի կամ սթրեսի մասին, որի վրա գտնվում եք: Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես եք ֆիզիկապես զգում, և թող միտքը հնարավորինս դատարկվի մի քանի րոպե:
   • Դա լավագույնն է անել հանգիստ տեղում, չնայած շնչառական վարժություններ կարող եք անել գրեթե ցանկացած վայրում:
   • Այս վարժությունը կարող եք կատարել սպասասրահում հարցազրույցից անմիջապես առաջ, չնայած այնտեղ կարող է չկարողանաք փակել ձեր աչքերը:
2. Դանդաղ ներշնչեք ձեր քթի միջով և արտաշնչեք ձեր բերանից: Խորը շունչ քաշեք ՝ ոչ մակերեսային, և փակ պահեք ձեր աչքերը: Խոսքը ոչ միայն ձեր կրծքավանդակը օդով լցնելու մասին է, այլ նաև տեղյակ լինելու մասին, թե ինչպես է օդը հոսում ձեր քթով մինչև ձեր ստամոքսը:
   • Կարող է տևել մի քանի րոպե, որպեսզի ձեր շնչառությունը դանդաղեցնի և կայունանա:
   • Եթե ​​խորը շնչելու խնդիր ունեք, կարող է օգտակար լինել ներշնչելիս մտավոր հաշվել հինգը (պարզապես համոզվեք, որ օդի ընդունումը տևում է ամբողջ հինգ վայրկյան), իսկ արտաշնչելիս նորից հաշվեք հինգը:
   ՓՈՐՁԱԳԻՏԱԿԱՆ ՀԻՄՆ

   Լսեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը ՝ հանգստանալու համար: Լսեք հանգստացնող կամ բարձրացնող մի բան ՝ համոզվեք, որ հարցազրույցից անմիջապես առաջ գտնվում եք լավ ներքին տարածքում: Մի լսեք մելանխոլիկ երաժշտություն և ավելի շուտ գնացեք ոգեշնչող մեղեդիների, որոնք ձեր գլուխը լցնում են դրական էներգիայով և խանդավառությամբ:

   • Կարող եք նաև լսել podcast կամ ոգեշնչող ելույթ:
3. Ուղիղ կանգնեք ՝ վստահության բարձրացման համար: Ձեր կեցվածքի մասին տեղյակ լինելը ձեզ անմիջապես կդարձնի ավելի հանգիստ և ինքնավստահ, նույնիսկ եթե ներսում ձեզ այդքան էլ չեք զգում: Նստեք կամ կանգնեք ուղիղ, բարձրացրեք ձեր կզակը և ձեր գլուխը ուղիղ պահեք ՝ ուժեղ կեցվածքի հասնելու համար: Մի մոռացեք ձեռքերը ազատ պահել ձեր կողքին:
   • Մի խաչեք ձեր ձեռքերը: Դրանով դուք կարող եք հանդիպել որպես բացասական:
4. Beամանակին եղեք հարցազրույցի համար: Դուք կարող եք բավականին հյուծվել շտապելուց, այնպես որ համոզվեք, որ ամեն ինչ լավ եք պլանավորել, որպեսզի ժամանակին հասնեք: Դուք պարտադիր չէ, որ շենքերը շուտ մուտք գործեք, բայց դա օգնում է, եթե արդեն այնտեղ եք: Հարցազրույցից 10 րոպե շուտ մի՛ ժամանեք, ինչը կարող է որոշակի ճնշում գործադրել հարցազրույց տվողի վրա:

4-ի մեթոդը 2. Ինքներդ ձեզ մի բանախոսություն արեք

1. Գտեք հանգիստ տարածք, որտեղ կարող եք ինքներդ ձեզ հետ բարձրաձայն խոսել: Համոզվեք, որ ոչ ոք չի կարողանա լսել ձեզ: Հնարավորության դեպքում պետք է խոսեք ինքնավստահ և լիարժեք ձայնով:
   • Կանգնեք հայելու առաջ (եթե կարողանաք գտնել մեկը, որտեղ կարող եք միայնակ լինել): Հայելու մեջ նայելով կարող եք ուղղակիորեն ինքներդ ձեզ հետ խոսել:
2. Դիմեք ինքներդ ձեր անունով, կարծես ուրիշի հետ եք խոսում: Հեռացեք սթրեսից և անապահովությունից, որը զգում եք հարցազրույցից ՝ ինքներդ ձեզ հետ խոսելով այնպես, ինչպես կխոսեիք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ:
   • Եթե ​​ձեզ հարմար չի զգում դիմել ձեր սեփական անունով, ապա «ես» կամ «ես» փոխարեն օգտագործեք «դու» բառը:
3. Ինքներդ ձեզ բացատրեք, որ պատրաստ եք և հարմար եք այդ պաշտոնին: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք գրագետ եք և մանրակրկիտ պատրաստված: Ինքներդ ձեզ բարձրաձայն ասելով, դա իրականում ձեր մտքին կհասցնի: Անկախ նրանից ՝ դիմում եք աշխատանքի կամ այլ պաշտոնի, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք լավ թեկնածու, և ինչու լավ որոշում կլինի հարցազրուցավարը և նրանց ընկերությունը ձեզ ընտրել:
   • Մի մոռացեք բարձրաձայն խոսել ամենավստահ և ուժեղ ձայնով, որը կարող եք կանչել:
4. Հիշեցրեք անցյալի հաջողությունները: Բարձրաձայն անվանեք անցյալում արած բոլոր գործերը, որոնցով հպարտ եք: Եթե ​​կան որոշակի նվաճումներ, որոնցով դուք հատկապես հպարտ եք, կենտրոնացեք դրանց վրա ՝ ասելով ինքներդ ձեզ, թե որքան լավ եք դրանք կատարել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք դեռ նույն անձն եք, ով իրագործել է այդ ամենը, և որ դուք հիմա նույնքան ունակ եք, որքան այն ժամանակ:
5. Ասացեք ինքներդ ձեզ, դա պարզապես աշխատանքային հարցազրույց է: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այլ հնարավորություններ հաստատ կանեն, եթե ձեզ թույլ չեն տալիս: Այս բարձրաձայն ասելը դա կհաստատի ձեր գլխում և կտրամադրի ձեզ հեռանկարի զգացողություն, կարծես ինչ-որ մեկը դա է ասում ձեզ:
   • Դա կօգնի ձեզ հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ կարգին է նյարդայնանալ, և որ գրեթե բոլորը սթրես են ապրում հարցազրույցից առաջ: Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Դա պարզապես աշխատանքային հարցազրույց է, և դա պարզապես նյարդեր է»:
6. Ասացեք «Ես լավ կանեմ» և «Ես դա կարող եմ հեշտությամբ կարգավորել» ինքներդ ձեզ: Կրկնեք այս նախադասությունները այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է դրանց հավատալու համար: Մի մոռացեք խորը շունչ քաշելիս խոսելիս և փորձեք հնարավորինս շատ ուժ և անվտանգություն դնել ձեր խոսքերի հետեւում:

4-ի մեթոդ 3. Պատկերացրեք հաջող աշխատանքային հարցազրույցը

1. Հարմարավետ նստեք կամ պառկեք: Դա արեք հանգիստ տարածքում, որտեղ, հավանաբար, կարող եք անհանգիստ նստել 5-10 րոպե կամ ավելի (հնարավորության դեպքում): Հանգստացեք ձեր մկանները:
   • Եթե ​​ժամանակն ու հարմարավետությունը թույլ են տալիս, ամենալավը դա անել հարմարավետ հագուստով, որը չափազանց սահմանափակիչ չէ:
2. Հինգ խորը շնչեք, փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք ձեր միտքը: Եթե ​​կարող եք, մի վայրկյան մի մտածեք ձեր հարցազրույցի մասին: Ազատվեք ձեզ անհանգստացնող բոլոր մանրամասներից և կենտրոնացեք հնարավորինս խորը շնչելու վրա:
   • Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի քան հինգ շնչառություն ՝ հարմարավետ զգալու համար, լրացուցիչ ժամանակ տրամադրեք և ավելի երկար կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
3. Պատկերացրեք նստել սպասասրահում և գրանցել շրջապատն ու ձայները: Ձեր միտքը կենտրոնացրեք հարցազրույցի վրա, երբ զգաք հարմարավետություն և մաքրեք լարվածությունը: Ձեր աչքերը փակ պահեք և փորձեք տեղավորվել սպասասրահի շրջակայքում:
   • Ձեր պատկերը սպասասրահում պետք է լինի հնարավորինս զգայական: Փոխանակ մտածելու ձեր նյարդերի կամ այն ​​հարցերի մասին, որոնք հնարավոր է տրվեն, պատկերացրեք, թե ինչ հագուստ եք հագնում, ինչպես եք նստում, և ինչ տեսք ունի սենյակը: Ավելի շատ մարդ կա՞: Ի՞նչ տեսք ունեն նրանք: Նստած եք հարմարավետ աթոռի՞ն:
4. Պատկերացրեք հարցազրուցավարը գալիս է ձեզ մոտ և ձեզ ողջունում ձեռքսեղմումով: Ապա պատկերացրեք, որ նա սրտանց ժպտում է ձեզ, երբ վստահորեն սեղմում եք նրա ձեռքը և ներկայանում: Երբ իմանաք, թե ինչպիսին է հարցազրույց տվողը, պատկերացրեք նրա դեմքն ու հագուստը և ձայնի տոնը, երբ նա ողջունում է ձեզ հարցազրույցին:
5. Պատկերացրեք, թե ինչպես եք քայլում սենյակ և վստահ նստում: Կրկին պատկերացրեք տարածության մանրամասները ձեր բոլոր զգայարաններով: Պատկերացրեք պատերի գույնը, հարցազրույց վարողի սեղանը և ձեր դիրքը:
   • Մի փորձեք ինքներդ ձեզ տեսնել որպես պասիվ դիտորդ:Պատկերացրեք ոչ միայն այն, ինչ կասի հարցազրուցավարը նստելիս, այլ նաև, թե ինչպես կպատասխանեք ՝ հավաստիացնելով, որ լավ պատրաստված եք և լավ թեկնածու:
6. Մտածեք այն հարցերի մասին, որոնք կդրվեն և պատասխանեք նրանց ձեր գլխում: Պատկերացրեք հաջողությունը: Պատկերացրեք ժպիտով ու վստահորեն պատասխանել բոլոր հարցերին, քանի որ զրույցը բնական ընթացքի մեջ է: Դուք ձեզ ուժեղ եք զգում, հպարտ եք մինչ այժմ ձեռք բերածով և առավել քան պատրաստ ցանկացած հարցի:
   • Theրույցը պատկերացնելիս մտածեք, որ ձեր հարցազրուցավարը դաշնակից է, այլ ոչ թե հակառակորդ: Հարցազրույց տվողը չի փորձի ձեզ բռնել մի հարցի վրա, որին Դուք պատրաստ չեք, և ներգրավված կլինի և հետաքրքրված կլինի ձեր պատասխաններով:
7. Պատկերացրեք հարցազրույցից հետո հեռանալուց և ինքներդ ձեզ ասեք, որ այն լավ է անցել: Պատկերացրեք ՝ շնորհակալություն հայտնելով հարցազրույց վարողին, երբ վեր եք կենում, սեղմում եք ձեռքերը և սենյակից դուրս գալիս նույնքան վստահ, որքան ներս եք մտել: Դուք արեցիք հենց այն, ինչ մտադիր էիք անել: Theրույցը լավ անցավ, և հարցազրույց վարողի որոշումը այժմ ձեր ձեռքում չէ:
   • Երբ մենակ ես, դա կարող է օգնել բարձրաձայն ասել «Դա լավ է անցել» կամ «Ես լավ եմ արել», որպեսզի ձեր միտքն ու մարմինը մշակեն մարտահրավերը և զգան կատարման և հաջողության զգացողություն:

4-ի մեթոդ 4. Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ հարցազրույցին

1. Նախապես ուսումնասիրեք ընկերությունը: Դուք հավանաբար չեք կարողանա պատշաճ կերպով հանգստանալ զրույցից առաջ, քանի դեռ չեք զգացել, որ պատրաստ եք դրան: Արագ որոնում կատարեք առցանց և ծանոթացեք ընկերությանը: Տեղեկացեք նրանց կայքից, ավելին իմացեք նրանց ծառայությունների և ապրանքների մասին, պարզեք նրանց առաքելության հայտարարությունը և կարդացեք վերջին մամուլի հաղորդագրությունները:
   • Knowledgeրույցի ընթացքում փորձեք այս գիտելիքները ներառել ձեր պատասխանների մեջ: Օրինակ, կարող եք ասել, թե որքան տպավորված եք ձեզ որոշակի ապրանքի կամ դրանց ընդհանուր կորպորատիվ մշակույթի կողմից:
   • Օգտակար է նաև նորից ուշադիր կարդալ թափուր պաշտոնը, որպեսզի լավ մեկնաբանի այն, ինչն իրականում ենթադրում է:
2. Պրակտիկ զրույց անցկացրեք և պարապեք որոշ պատասխաններով: Իհարկե, դուք նախապես չեք կարող իմանալ, թե ինչ հարցեր են տրվելու, բայց կարող եք ենթադրել, որ ձեզ կխնդրեն ձեր նախորդ փորձի մասին և ինչու եք կարծում, որ դուք այդ պաշտոնի լավ թեկնածու եք: Ձեր ընկերների կամ ընտանիքի շրջապատում ինչ-որ մեկին օգնություն խնդրեք ՝ գործնական զրույց հաստատելու համար, որպեսզի կարողանաք զբաղվել, թե ինչ եք ուզում ասել և ինչպես ցանկանում եք այն փոխանցել:
   • Կազմեք բոլոր հնարավոր հարցերի ցուցակը, որպեսզի կարողանաք պատրաստվել դրանց: Կարող եք նաև անցնել ձեր ռեզյումեն և փորձել կանխատեսել, թե ինչի մասին ձեզ կհարցնի ձեր հավանական գործատուն:
   ՓՈՐՁԱԳԻՏԱԿԱՆ ՀԻՄՆ

   Նպատակ ունենալով զբաղվել բնական և խոսակցական տոնով: Համոզվեք, որ պարապում եք խոսակցական և բնական պատասխանների վրա: Դուք, իհարկե, չպետք է տպավորություն ստեղծեք, թե ասես փորձված պատասխաններ եք կարդում: Հիշեք, որ վերջում ինչ-որ մեկի հետ զրույց եք ունենում ձեր կարիերայի մասին, և ոչ ավելին: Նայեք հարցազրուցավարի աչքերին, վստահ խոսեք և ժպտացեք:

   • Հիշեք, որ հարցազրույցը չպետք է լինի միակողմանի. Դուք նաև կարող եք պատրաստել մի քանի ընկերական հարցեր:
3. Մի փոքր հանգստացեք աշխատանքային հարցազրույցից առաջ երեկոյան: Դուք ակնհայտորեն չեք ցանկանում նայել կամ հոգնած թվալ աշխատանքային հարցազրույցի ժամանակ. այնպես որ դա, անշուշտ, օգնում է լավ հանգստանալ: Առնվազն խոսակցությունից առաջ քնել ամբողջ գիշեր: Հնարավորության դեպքում մի քանի լրացուցիչ հանգստացեք հարցազրույցից մի քանի օր առաջ: Լավ հանգստանալը ապահովում է, որ դուք կարող եք հստակ մտածել և լինել ձեր լավագույն վիճակում: