Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-րդ մասի 1-ը ՝ գերբեռնվածության կանխարգելում
• 4-րդ մասի 2-րդ մասը `գերշարժման հետ գործ ունենալը
• 4-րդ մասի 3-րդ մասը. Օգնել աուտիստիկ մարդուն հաղթահարել ծանրաբեռնվածությունը
• 4-րդ մաս 4-րդ. Օգնել որևէ մեկին հաղթահարել իրավիճակը
• Խորհուրդներ

Մարդիկ, ովքեր խնդիրներ ունեն զգայական տեղեկատվության մշակման հետ, ինչպիսիք են աուտիստները, զգայական մշակման խանգարում ունեցող մարդիկ կամ բարձր զգայուն մարդիկ, երբեմն կարող են դառնալ զգայական ծանրաբեռնվածություն: Overանրաբեռնվածությունը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ մարդը ունի և չի կարող կարգավորել չափազանց շատ զգայական գրգռում, ինչպես համակարգիչը, որը փորձում է շատ տվյալներ մշակել և գերտաքացում անել: Դա կարող է պատահել, երբ միաժամանակ շատ բան է տեղի ունենում. Ֆոնին հեռուստացույցով խոսող մարդիկ, զբաղված բազմություն կամ շատ առկայծող էկրաններ և լույսեր: Եթե ​​դուք կամ ինչ-որ մեկը, ում ծանոթ եք, զգայական գերբեռնվածություն եք ունենում, կան մի շարք բաներ, որոնք կարող եք անել դրա ազդեցությունը թուլացնելու համար:

Քայլել

4-րդ մասի 1-ը ՝ գերբեռնվածության կանխարգելում

1. Recանաչեք գերբեռնվածության առաջին նշանները: Overանրաբեռնվածությունը կարող է տարբեր եղանակներով տարբեր մարդկանց մոտ զգալ: Այն կարող է նմանվել խուճապային հարձակման, դառնալ «հիպեր», անջատվել կամ փլուզվել (ինչը կարծես թե զայրույթ է, բայց ակամա):
   • Հանգստանալու պահի ընթացքում հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որոնք են ձեր զգայական գերբեռնվածության առանձնահատկությունները: Ինչո՞վ է դա պայմանավորված: Ինչպե՞ս եք դուք կամ ձեր ընկերը ձեզ պահում, երբ այդ զգացողությունը ձեզանից ճնշում է: Եթե ​​դուք ծնող եք կամ խնամող եք, կարող եք խնդրել երեխային, ով զգայական գերբեռնվածություն է ունենում, հանգիստ պահի ազդանշանների մասին:
   • Աուտիստներից շատերը գերբեռնված կամ ինքնաբերաբար խթանում են, քան այլ ժամանակներում (օրինակ ՝ օրորվելիս, երբ իրենց երջանիկ են զգում և ծանրաբեռնված ձեռքերով թափահարում): Մտածեք այն մասին, թե միայն ինքնախթանո՞ւմ եք օգտագործում ՝ ինքներդ ձեզ հանգստացնելու կամ ծանրաբեռնվածությունից գլուխ հանելու համար:
   • Սովորական ֆիզիկական գործառույթների կորուստը, ինչպիսին է խոսելը, հաճախ ուժեղ ծանրաբեռնվածության նշան է: Խնամողներն ու ծնողները դա կարող են նկատել հատկապես փոքր երեխաների մոտ, ովքեր ծանրաբեռնված են:
2. Սահմանափակեք տեսողական խթանումը: Տեսողական գերբեռնվածություն ունեցող անձը կարող է տանը արեւային ակնոցներ կրել, հրաժարվել աչքի շփումից, շրջվել խոսող մարդկանցից, ծածկել նրանց աչքերը և բախվել մարդկանց կամ իրերի հետ: Տեսողական խթանումը սահմանափակելու համար հնարավորինս քիչ առարկաներ կախեք առաստաղից կամ պատերից: Փոքր իրերը պահեք տուփերի կամ տուփերի մեջ և կազմակերպեք և պիտակավորեք դրանք:
   • Եթե ​​լուսավորությունը ճնշող է, լյումինեսցենտային լուսավորության փոխարեն օգտագործեք լամպ: Կարող եք նաև օգտագործել պակաս պայծառ լույսեր: Տունը պակաս լուսավոր դարձնելու համար օգտագործեք մութ վարագույրներ:
   • Եթե ​​ներքին լուսավորությունը չափազանց պայծառ է, հովանոցները կարող են լուծում լինել:
3. Սահմանափակեք աղմուկի մակարդակը: Աղմուկի նկատմամբ չափազանց զգայուն լինելը կարող է նշանակել, որ դուք ի վիճակի չեք արգելափակել շրջակա աղմուկը (օրինակ ՝ ճանապարհին զրույց ունեցողը), ինչը կարող է բացասաբար ազդել ձեր կենտրոնանալու ունակության վրա: Որոշ հնչյուններ կարելի է ընկալել որպես ծայրահեղ բարձր և անհանգստացնող: Նախ փակեք դռներն ու պատուհանները, որպեսզի ավելի քիչ աղմուկ գա: Միացրեք կամ անջատեք երաժշտությունը, եթե այն ձեզ շեղում է, կամ գնացեք ինչ-որ տեղ ավելի հանգիստ: Հնարավորինս սահմանափակեք բանավոր շեղումները և (կամ) խոսակցությունները:
   • Ականջակալները, ականջակալները և սպիտակ աղմուկը կարող են օգտակար լինել, երբ հնչյունները չափազանց ճնշող են:
   • Եթե ​​փորձում եք շփվել մեկի հետ, ով ունի զգայական գերբեռնվածություն հնչյունների համար, բաց հարցերի փոխարեն այո կամ ոչ հարցեր տվեք: Դրանք ավելի հեշտ է պատասխանել և կարելի է պատասխանել առանց բառերի (բութ մատով վեր կամ վար):
4. Նվազեցնել շոշափելի ներածումը: Շոշափելի գերբեռնվածությունը վերաբերում է հպմանը, կարող է նշանակել, որ ինչ-որ մեկը չի կարող հաղթահարել իրեն դիպչելը կամ գրկելը: Շատերը, ովքեր զգայական մշակման հետ կապված խնդիրներ են ունենում, գերզգայուն են դիպչելուն և հուզվելուն, և դրա միտքը կարող է ավելի ծանրացնել ծանրաբեռնվածությունը: Շոշափելիության զգայունությունը կարող է ներառել զգայունություն հագուստի նկատմամբ (նախընտրելի են փափուկ գործվածքներ) կամ որոշակի կառույցների կամ ջերմաստիճանի շոշափում: Recանաչեք, թե որ նյութերն են ընկալվում որպես հաճելի, որոնք `ոչ: Համոզվեք, որ բոլոր նոր հագուստները բարի են զգայարանների համար:
   • Եթե ​​դուք հոգատար կամ ընկեր եք, լսեք, երբ ինչ-որ մեկն ասում է, որ հպումը ցավում է և / կամ հետ է ընկնում: Ընդունեք ցավը և մի փորձեք դիպչել մարդուն:
   • Երբ առնչվում եք շոշափելի զգայունությունից տառապող մեկի հետ, միշտ զգուշացրեք նրան, երբ մտադիր եք դիպչել նրան, միշտ մոտեցեք առջևից և երբեք հետևից:
   • Sensգայական ինտեգրման վերաբերյալ ավելի շատ գաղափարների համար դիմեք օկուպացիոն թերապևտին:
5. Ուշադրություն դարձրեք հոտերին: Որոշ հոտեր կամ հոտեր ճնշող են, և, ի տարբերություն տեսողության, հնարավոր չէ փակել բույրը: Եթե ​​բույրերը գերակշռում են, մտածեք օգտագործել առանց հոտի շամպուն, լվացող միջոցներ և մաքրող միջոցներ:
   • Հեռացրեք շրջակա միջավայրից հնարավորինս շատ տհաճ հոտեր: Կարող եք գնել հոտազերծված ապրանքներ, կամ ստեղծագործական գործունեություն ծավալել և պատրաստել ձեր սեփական հոտազերծված ատամի մածուկ, օճառ և լվացող միջոց:

4-րդ մասի 2-րդ մասը `գերշարժման հետ գործ ունենալը

1. Aգայական ընդմիջում: Կարող եք ձեզ ճնշված զգալ, երբ շրջապատված եք մարդկանց մեծ խմբերով կամ շատ երեխաներով: Այս իրավիճակները երբեմն անխուսափելի են, ինչպես ընտանեկան միջոցառման կամ գործնական հանդիպման ժամանակ: Չնայած հնարավոր չէ լիովին փախչել նման իրավիճակներից, կարող եք դադար վերցնել ՝ ծանրաբեռնվածությունից վերականգնելու համար: «Դժվար ինքներդ ձեզ» լինելու փորձը միայն կվատթարացնի իրավիճակը և վերականգնման համար կպահանջվի ավելի երկար: Մի փոքր դադար վերցնելը կօգնի ձեզ լիցքաթափվել և դուրս գալ իրավիճակից, նախքան այն անտանելի կդառնա:
   • Needsամանակին արձագանքեք ձեր կարիքներին, որպեսզի ավելի հեշտությամբ զբաղվեք դրանցով:
   • Եթե ​​գտնվում եք հասարակական վայրում, կարող եք ներողություն խնդրել զուգարան մտնելու համար կամ ասել ՝ «ես օդ եմ ստանալու», իսկ հետո որոշ ժամանակ դուրս գալ փողոց:
   • Եթե ​​տան մեջ եք, պառկելու և հանգստանալու տեղ գտեք:
   • Պատասխանեք «Ինձ որոշ ժամանակ է պետք», եթե մարդիկ ուզում են գալ քո ետևից, եթե դու չես կարողացել կարգավորել այն:
2. Գտեք հավասարակշռություն: Քեզ համար կարևոր է իմանալ քո սահմաններն ու սահմանները, բայց դա քեզ համար անհրաժեշտ չէ չափից շատ որպեսզի ձանձրանաս: Համոզվեք, որ ձեր հիմնական կարիքները բավարարված են, քանի որ ձեր խթանման շեմին կարող են ազդել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են սովը, ուժասպառությունը, միայնությունը և ֆիզիկական ցավը: Միևնույն ժամանակ, համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ շատ ուժեղ չեք մղում:
   • Այս հիմնական կարիքների բավարարումը կարևոր է յուրաքանչյուրի համար, բայց այն հատկապես կարևոր է բարձր զգայուն մարդկանց կամ ՍՊD ունեցող մարդկանց համար:
3. Սահմանեք ձեր սահմանները: Որոշակի սահմաններ հաստատեք իրավիճակների հետ գործ ունենալիս, որոնք կարող են հանգեցնել զգայական գերբեռնվածության: Աղմուկը տհաճություն է առաջացնում, ուստի մտածեք ռեստորաններ կամ առևտրի կենտրոններ այցելել օրվա ավելի հանգիստ ժամերին, այլ ոչ թե պիկ ժամերին: Կարող եք սահմանափակումներ դնել, թե որքան ժամանակ եք անցկացնում հեռուստատեսության կամ համակարգչի առջև, կամ ընկերների և ընտանիքի հետ շփվում եք: Եթե ​​մեծ իրադարձություն է սպասվում, պատրաստվեք դրան ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ իրավիճակը ձեր հնարավորությունների սահմաններում կարգավորելու համար:
   • Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել սահմանել խոսակցությունների սահմանափակումներ: Եթե ​​հոգնել եք երկար խոսակցություններից, քաղաքավարի ներողություն խնդրեք:
   • Եթե ​​դուք խնամող կամ ծնող եք, ուշադրություն դարձրեք երեխայի գործունեությանը և փնտրեք օրինաչափություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ հեռուստացույցը կամ համակարգիչը չափազանց մեծ բեռ են դառնում:
4. Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք վերականգնվելու համար: Sensգայական ծանրաբեռնվածությունից լիովին վերականգնելու համար կարող է տևել մի քանի րոպե: Եթե ​​«մարտ-թռիչք-կամ կաթվածահար» մեխանիզմներն ակտիվացված լինեն, ապա հավանական է, որ դրանից հետո դուք շատ հոգնած կլինեք: Եթե ​​կարող եք, փորձեք նվազեցնել սթրեսը, քանի որ այն կարող է առաջանալ: Ինքներդ ձեզ համար ժամանակը հաճախ վերականգնվելու լավագույն միջոցն է:
5. Հաշվի առեք սթրեսը հաղթահարելու համար դիմակայելու որոշ մեթոդներ: Սթրեսը նվազեցնելու և սթրեսի հաղթահարման և գերգրգռման առողջ ուղիներ մշակելու վրա աշխատանքը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր նյարդային համակարգի գրգռումը: Յոգան, մեդիտացիան և խորը շնչելը սթրեսը նվազեցնելու, հավասարակշռություն գտնելու և ժամանակի ընթացքում նույնիսկ անվտանգության զգացողություն զարգացնելու բոլոր միջոցներն են:
   • Օգտագործեք հաղթահարման մեխանիզմներ, որոնք լավագույնս կօգնեն ձեզ: Դուք կարող եք բնազդաբար իմանալ, թե ձեզ ինչ է պետք, օրինակ ՝ օրորվելը կամ ինչ-որ տեղ անշարժ նստելը: Մի անհանգստացեք `դա« տարօրինակ »է, թե ոչ; կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչը կարող է օգնել ձեզ:
6. Փորձեք օկուպացիոն թերապիա: Մեծահասակների և երեխաների համար աշխատանքային թերապիան կարող է օգնել նվազեցնել զգայականության զգայունությունը և այդպիսով նվազեցնել ծանրաբեռնվածությունը ժամանակի ընթացքում: Բուժման արդյունքն ավելի ուժեղ է, եթե այն սկսվում է երիտասարդ տարիքում: Եթե ​​դուք խնամող եք, փնտրեք թերապևտ, ով փորձառու է սենսորային մշակման խնդիրների լուծման գործում:

4-րդ մասի 3-րդ մասը. Օգնել աուտիստիկ մարդուն հաղթահարել ծանրաբեռնվածությունը

1. Ստեղծեք «զգայական դիետա»: Sensգայական դիետան մարդու նյարդային համակարգը կազմակերպված և արդյունավետ դարձնելու միջոց է `ապահովելով զգայական ներմուծում սննդարար և ծանոթ եղանակով: Օրինակ ՝ զգայական դիետան կարող է ներառել զգայական ներդրում այլ մարդկանց հետ փոխազդեցության, շրջակա միջավայրի, օրվա որոշակի ժամերին նախատեսված գործողությունների և հանգստի գործունեության միջոցով:
   • Մտածեք զգայական դիետայի մասին, ինչպես առողջ, հավասարակշռված դիետան: Դուք ցանկանում եք, որ մարդը տարբեր աղբյուրներից ստանա բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, բայց չեք ցանկանում, որ նրանք շատ կամ շատ քիչ բան ստանան, քանի որ դա վատ կլինի առողջ, գործող մարմնի աճի համար: Aգայական դիետայի նպատակն է, որ անձը ունենա տարբեր զգայական տպավորությունների հավասարակշռված փորձ:
   • Այսպիսով, եթե ինչ-որ մեկը հեշտությամբ ծանրաբեռնված է լսողական խթանմամբ (կամ աղմուկով), ապա կարող եք նվազագույնի հասցնել բանավոր ազդանշանները և փոխարենը օգտագործել ավելի շատ պատկերներ և ժամանակ անցկացնել նվազագույն ֆոնային աղմուկով կամ թույլ տալ, որ նրանք ականջի խցաններ օգտագործեն: Այնուամենայնիվ, լսողությունը սննդի կարիք ունի, ուստի պետք է նաև ժամանակ տրամադրեք մարդուն ՝ լսելու իր նախընտրած երաժշտությունը:
   • Նվազագույնի հասցրեք ավելորդ զգայական տպավորությունները ՝ սահմանափակելով սենյակում առկա կադրերը ՝ թույլ տալով օգտագործել ականջակալներ կամ ականջակալներ, գտնել հարմարավետ հագուստ, օգտագործել անուշաբույր մաքրող միջոցներ և օճառներ և այլն:
   • Հույսն այն է, որ զգայական դիետան կարող է հանգստացնել մարդուն և, ի վերջո, նորմալացնել զգայական տպավորությունները, սովորեցնել մարդուն գործ ունենալ իմպուլսների և հույզերի հետ և բարձրացնել արտադրողականությունը:
2. Փորձեք չափազանց շատ չարձագանքել ագրեսիային: Որոշ դեպքերում ծանրաբեռնված մարդիկ կարող են դառնալ ֆիզիկապես կամ բանավոր ագրեսիվ: Որպես խնամող, դժվար է դա անձամբ չընդունել: Այս արձագանքը ավելի շատ կապ ունի խուճապի հետ, քան ինքներդ ձեզ:
   • Ֆիզիկական ագրեսիան տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ դուք փորձել եք դիպչել կամ զսպել մարդուն, կամ փորձել եք կանխել փախուստը ՝ պատճառելով նրանց խուճապ: Երբեք մի փորձեք բռնել կամ վերահսկել մարդուն:
   • Հազվադեպ է պատահում, որ ծանրաբեռնված մեկը իրականում վնաս պատճառի: Դիմացինը ընդհանրապես չի ուզում ձեզ վիրավորել, բայց պարզապես ուզում է դուրս գալ իրավիճակից:
3. Դիտեք նախանշանների համար: Աուտիզմ ունեցող անձը, ով տառապում է զգայական գերբեռնվածությունից, կարող է զգայուն լինել հավասարակշռության կամ շարժման ընկալումների նկատմամբ: Անձը կարող է հատկապես հակված լինել շարժման հիվանդությանը, հեշտությամբ կորցնել հավասարակշռությունը կամ դժվարություններ ունենալ ձեռքի / աչքերի համակարգման հետ:
   • Եթե ​​անձը կարծես թե ծանրաբեռնված է շարժումից կամ անգործունյա է, կարող եք փորձել դանդաղեցնել ձեր սեփական շարժումները կամ դանդաղ ու զգուշորեն տեղափոխվել այլ դիրքեր (ստից կանգնած դիրք և այլն):

4-րդ մաս 4-րդ. Օգնել որևէ մեկին հաղթահարել իրավիճակը

1. Միջամտել որքան հնարավոր է շուտ: Երբեմն անհատները չեն գիտակցում, որ իրենք ինչ-որ բանի հետ են պայքարում և ավելի երկար են մնում, քան կարող են գլուխ բերել, կամ փորձում են «կոշտ լինել»: Սա միայն կվատթարացնի իրավիճակը: Ապա միջամտեք նրանց, հենց որ նկատեք, որ նրանք սթրեսի են ենթարկվում, և օգնեք նրանց մի պահ հանգստանալ:
2. Եղեք կարեկից և հասկացող: Ձեր սիրելին իրեն ծանրաբեռնված ու վրդովված է զգում, և ձեր աջակցությունը կարող է հանգստացնել և հանգստացնել նրան: Եղեք սիրող, կարեկից և արձագանքող մեկի կարիքներին:
   • Հիշե՛ք, մարդիկ այս ամենը դիտմամբ չեն անում: Քննադատելը միայն կբարձրացնի նրանց սթրեսի մակարդակը:
3. Ելք առաջարկեք: Theանրաբեռնվածությունը դադարեցնելու ամենաարագ ճանապարհը հաճախ այդ մարդկանց իրավիճակից դուրս բերելն է: Տեսեք ՝ կարո՞ղ եք դրանք դուրս բերել դրսում կամ ավելի հանգիստ տեղ: Խնդրեք նրանց հետևել ձեզ կամ վերցնել նրանց ձեռքը, եթե նրանք կարողանում են կարգավորել դիպչելը:
4. Շրջապատն ավելի հյուրընկալ դարձնել: Խավար լուսավոր լույսերը, անջատեք երաժշտությունը և խրախուսեք ուրիշներին մի փոքր ավելի շատ տարածք տրամադրել ձեր ընկերոջը:
   • Մարդը գիտի, թե երբ են մարդիկ նայում նրանց և կարող է ամաչել կամ ամաչել, եթե զգան, որ իրենց նայում են:
5. Հակիրճ զգուշացրեք նախքան անձին դիպչելը: Overանրաբեռնվածության ժամանակ անձը կարող է դժվարությամբ հասկանալ, թե ինչ է տեղի ունենում, և եթե նրանք ցնցվեն, դա կարող է սխալ մեկնաբանվել որպես հարձակում: Առաջարկեք այն և խոսեք այն մասին, թե ինչ եք ուզում անել նախքան դա անելը, որպեսզի դիմացինը ժամանակ ունենա անկման: Օրինակ ՝ «Ես կցանկանայի սեղմել ձեր ձեռքը և ձեզ տանել այստեղից» կամ «Կցանկանայի՞ք գրկախառնվել»:
   • Երբեմն ծանրաբեռնված մարդիկ կարող են հանգստանալ ամուր գրկախառնությամբ կամ մեջքին մի փոքր քսվելով: Այլ ժամանակներում հպումը կարող է միայն վատթարանալ իրավիճակը: Առաջարկեք այն և մի անհանգստացեք, եթե նրանք մերժեն: դա անձնական չէ:
   • Մի թակարդեք նրանց կամ խոչընդոտեք: Դրանից հետո նրանք կարող են խուճապի մատնվել և ագրեսիվ արձագանքել, օրինակ ՝ ձեզ հեռացնելով դռնից, որպեսզի նրանք կարողանան հեռանալ:
6. Ուղղեք այո կամ ոչ պարզ հարցեր: Բաց հարցերն ավելի դժվար է մշակել, և եթե ինչ-որ մեկի ուղեղն արդեն պայքարում է ինքն իրեն պահելու համար, նրանք կարող են չկարողանալ ձևակերպել իմաստալից պատասխան: Եթե ​​այո կամ ոչ հարց է, նրանք կարող են գլխով շարժել գլուխը կամ բութ մատով վեր կամ վար տալ ՝ պատասխանելու համար:
7. Արձագանքեք կարիքներին: Մարդը կարող է ցանկանալ մեկ այլ ջուր խմել, դադար վերցնել կամ ինչ-որ այլ բան անել: Մտածեք այն մասին, թե ինչն այժմ կարող է առավել օգտակար լինել, և արեք դա:
   • Որպես խնամող, հիասթափված արձագանքելը շատ հեշտ է, բայց հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նրանք չեն կարող օգնել իրենց վարքին և ձեր աջակցության կարիքն ունեն:
   • Եթե ​​նկատում եք, որ ինչ-որ մեկը օգտագործում է հաղթահարման վնասակար մեխանիզմ, նախազգուշացրեք մեկին, ով գիտի, թե ինչ պետք է անի (օրինակ ՝ ծնողին կամ թերապևտին): Դրանցից բռնելու փորձը կարող է խուճապ առաջացնել ՝ երկուսդ էլ վնասվածքի ռիսկի տակ դնելով: Թերապևտը կարող է օգնել ծրագիր մշակել վնասակար հաղթահարման մեխանիզմը փոխարինելու համար:
8. Խրախուսեք նրանց հանգստացնել իրենց, անկախ նրանից, թե դա ինչ է նշանակում: Նրանք կարող են ցանկանալ ցնցվել և ճոճվել, փաթաթվել ծանր վերմակի տակ, հռհռալ կամ ձեզանից մերսում անել: Ոչինչ, եթե այն տարօրինակ է թվում կամ «չի համապատասխանում տարիքին»: Կարևոր է միայն, որ այն օգնում է հանգստանալ:
   • Եթե ​​գիտեք, որ նրանց մասին սովորաբար հանգստանում են (օրինակ ՝ սիրված փափուկ կենդանին), տվեք սա նրանց և հնարավորության սահմաններում դրեք: Եթե ​​նրանք ուզում են, կարող են բռնել այն:

Խորհուրդներ

• Մեծահասակների և երեխաների մոտ աշխատանքային թերապիան կարող է օգնել նվազեցնել զգայական զգայունությունը և, հետևաբար, նվազեցնել լարվածությունը ժամանակի ընթացքում: Բուժման արդյունքն ավելի ուժեղ է, եթե այն սկսվում է երիտասարդ տարիքում: Որպես խնամող, դուք պետք է փնտրեք թերապևտ, ով փորձառու է զգայական մշակման խնդիրների լուծման գործում: