Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Անսպասելի ցավով զբաղվելը
• Մաս 2-ից 3-ը. Սովորում է հաղթահարել քրոնիկ ցավը
• 3-րդ մաս 3-րդ. Իմանալ, թե երբ դիմել բժշկի
• Խորհուրդներ

Սուր ցավով զբաղվելը կարող է լինել սթրեսային և դժվար: Երբեմն ցավը կարող է առաջանալ հանկարծակի և անսպասելիորեն, իսկ մյուս դեպքերում ցավն առաջանում է նախկինում գոյություն ունեցող վիճակի կամ հիվանդության պատճառով: Անկախ ցավի պատճառից և անսպասելիորեն առաջանալուց, թե ոչ, կան եղանակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ, երբ գործ ունեք ծանր և ծանր ցավերի հետ: Կենտրոնացեք ձեր ցավը վերահսկելու և փորձելու գտնել այն մեթոդները, որոնք ձեզ համար ամենալավը կգործեն:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Անսպասելի ցավով զբաղվելը

1. Հանգիստ մնալ. Painավ զգալը սթրես է, հատկապես, եթե չգիտեք, թե ինչն է ցավ պատճառում: Վախի և խուճապի զգացողությունն իրականում կարող է ավելի խորացնել ցավը: Շնչառության պակասը կարող է հանգեցնել հիպերվանտիլյացիայի, արյան մեջ թթվածնի պակասի և ցավերի աճի, ինչպիսիք են կրծքավանդակի և մկանների ցավը:
   • Մի փորձեք կենտրոնանալ ցավի վրա: Երբ ձեր մտքերն ու էներգիան կենտրոնացնում եք ցավի վրա, կարող եք ցավն ավելի խորացնել: Այնպես որ, փորձեք հանգստանալ և կենտրոնանալ այլ բաների վրա: Օրինակ ՝ հաշվի առեք հետագա քայլերը, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք ցավի պատճառը լուծելու համար:
2. Վերահսկեք ձեր շնչառությունը: Դանդաղ, խորը շնչեք ստամոքսից կամ դիֆրագմայից ՝ կրծքից կարճ, մակերեսային շնչառություններ կատարելու փոխարեն: Սա նպաստում է թթվածնի մատակարարմանը ձեր արյան մեջ և նաև օգնում է նվազեցնել ցավի ուժգնությունը:
   • Վերահսկվող շնչառական տեխնիկան հայտնի է ուժեղ ցավը վերահսկելու իրենց արդյունավետությամբ: Yearsննդաբերության ցավն ավելի տանելի դարձնելու համար տարիներ շարունակ օգտագործվել են շնչառական տեխնիկա:
3. Գնացեք հարմարավետ դիրքում և փորձեք հանգստանալ: Painավը կարող է նվազել, երբ նստած եք, կանգնած դիրք եք զբաղեցնում կամ պառկում եք: Փորձեք որդեգրել այնպիսի դիրքորոշում, որը նվազեցնում է ցավը, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ցավի պատճառը պարզելու վրա:
4. Որոշեք ցավի պատճառը: Անսպասելի ցավը, որը կոչվում է նաև սուր ցավ, սովորաբար նախազգուշական նշան է: Theավը նախազգուշացնում է ձեզ մոտալուտ կամ իրական վտանգի մասին: Սուր ցավի ընդհանուր պատճառների մի քանի օրինակներ են `կոտրվածքներ, ձգումներ կամ լարվածություններ, փոքր քերծվածքներ, կտրվածքներ կամ խորը կտրվածքներ, մկանային սպազմեր, այրվածքներ կամ կոտրված ատամ:
   • Սուր ցավը համարվում է գլխուղեղի ցավ: Եղունգին ոտք դնելուց կամ տաք վառարանին դիպչելուց ցավն ընկնում է ցավոտ ցավերի կատեգորիայի մեջ:
5. Պետք չէ անտեսել անսպասելի, տանջող ցավը: Որոշ դեպքերում ուժեղ ցավի անսպասելի սկիզբը կարող է լինել միակ նախազգուշացումը, որ ստանում եք, որ ինչ-որ բան սարսափելիորեն սխալ է: Օրինակ, ստամոքսի տարածքում անսպասելի ուժեղ ցավը կարող է ցույց տալ ապենդիցիտ, պերիտոնիտ կամ ձվարանների քիստի պատռվածք: Հանկարծակի ցավն անտեսելը կարող է հանգեցնել լուրջ, երբեմն կյանքին սպառնացող արդյունքների, եթե արագ բժշկական օգնության անհրաժեշտությունը չճանաչվի:
6. Գործողություն ձեռնարկեք խնդիրը վերահսկելու համար: Երբ պարզեք ցավի պատճառը, հնարավորության դեպքում քայլեր ձեռնարկեք այն շտկելու համար: Սուր ցավը լավանում է և կարող է ամբողջությամբ անհետանալ, երբ ցավը պատճառող խնդիրը լուծվի:
   • Actionավի պատճառը վերահսկելու համար միջոցներ ձեռնարկելը կարող է ներառել նաև բժշկական օգնության դիմում: Բժշկական մասնագետները կարող են օգնել պարզել ցավի պատճառը և ապահովել համապատասխան բուժում լուրջ վնասվածքի կամ տևական, անբացատրելի ցավի հետ գործ ունենալիս:
   • Այն իրավիճակները, երբ սուր ցավ եք ունենում, կարող են տևել մի քանի րոպե, բայց կարող է նաև պատահել, որ ցավը տևի ամիսներ: Սուր ցավը, որը չի հասցեագրվում, կարող է հանգեցնել երկարատև ցավի կամ նույնիսկ քրոնիկ ցավի:

Մաս 2-ից 3-ը. Սովորում է հաղթահարել քրոնիկ ցավը

1. Փորձեք վերահսկել ցավը: Painավով զբաղվելը պահանջում է կամք ՝ նոր տեխնիկա սովորելու, և այդուհետև հարկավոր է կիրառել և կիրառել այդ տեխնիկան:
2. Խորհիր. Ապացուցված է, որ մեդիտացիան հզոր միջոց է ցավերի հետ կապված խնդիրները լուծելու համար: Մեդիտացիա սովորելը պահանջում է ցուցումներ և պահպանել դրական վերաբերմունք: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ցավի ինտենսիվությունը կարող է կրճատվել 11% -ից 70% -ով, իսկ ցավի հետ կապված անհանգստությունների դեպքում ՝ 20% -ով 93% -ով:
3. Մտածեք սննդի մասին: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ձեր սիրած կերակուրների վրա կենտրոնացումը կարող է օգնել թեթեւացնել ցավի զգացողությունները: Շոկոլադի վրա կենտրոնացումը լավ օրինակ է:
4. Ազատ զգացեք, որ ձեզ շեղեն: Քրոնիկ ցավը պահանջում է ձեր ուշադրությունը: Բայց այլ բաների վրա կենտրոնանալը, ինչպիսիք են ֆիլմ դիտելը, ընկերների և ընտանիքի հետ զվարճալի գործողություններ ունենալը, ընթերցանություն կամ նոր հոբբի զբաղվելը ձեզ խանգարում է անընդհատ մտածել ցավի մասին: Պարզապես կենտրոնանալով մարմնի այլ մասերի վրա ՝ դուք ձեր ուշադրությունը տեղափոխում եք և հետևաբար ավելի քիչ կմտածեք ցավի մասին:
5. Պատկերացրեք որ քո ցավը քչանում է: Փորձեք պատկերացնել, թե ինչպիսին է ձեր ցավը, միգուցե պատկերացնեք հոդերի բորբոքումը, ձեր պարանոցի սեղմված նյարդը կամ ձեր ոտքի կոտրվածքը: Դրանից հետո պատկերացրեք կամ պատկերացրեք, որ վնասվածքն ապաքինվում է, փոքրանում կամ պակաս բորբոքվում:
   • Ձեզ թույլ տալ ժամանակավորապես խուսափել իրականությունից ՝ պատկերացման մի մասն է: Փորձեք հեռու երազել և ձեռնամուխ լինել հանգստանալու և հանգստանալու վայր կամ սիրված անցյալի իրադարձությանը:
6. Մնացեք դրական. Դժվար է հաղթահարել քրոնիկական ցավը, քանի որ ցավը միշտ առկա է և կարող է բացասաբար ազդել ձեր դրական վերաբերմունքի վրա: Երբ թույլ եք տալիս բացասական մտքեր, անընդհատ մտածում եք ցավի մասին և ավելացնում ձեր հիասթափությունները, դուք, ամենայն հավանականությամբ, միայն կսրեք ցավը: Չնայած ամեն ինչին, աշխատեք մնալ դրական և չպատկերացնել ամենավատը:
   • Հաշվի առեք թերապևտի կամ խորհրդատուի հետ խոսելը, եթե ձեր քրոնիկ ցավի արդյունքում հայտնվում եք բացասական կամ ընկճվածության պարուրաձեւում:
7. Փորձեք ազատել ցավը առանց դեղատոմսի արտադրանքի: Թեթև ցավը թեթեւացնելու համար դեղեր կան առանց դեղատոմսի: Ապրանքները, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը, իբուպրոֆենը, ասպիրինը և նույնիսկ որոշ տեղական կարկատումներ, կարող են որոշակի թեթեւացում ապահովել:
   • Գուշացեք առանց դեղատոմսի դեղեր օգտագործելուց: Մի գերազանցեք առաջարկվող օրական գումարը և կարդացեք փաթեթի ներդիրը կամ փաթեթի վերաբերյալ տեղեկությունները `հնարավոր կողմնակի ազդեցություններից տեղյակ լինելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք դեղատոմսով տառապող դեղեր եք օգտագործում, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա ձեզ չօգտագործել առանց դեղատոմսի դեղեր `բարդությունների ավելի մեծ ռիսկի պատճառով: Խորհրդակցեք ձեր բժշկին նախքան դեղատոմսով դուրս գրվող դեղամիջոցներ օգտագործելը:
8. Ընկղմվեք ձեր ունեցած վիճակում: Ձեր վիճակի ավելի լավ ընկալումը կարող է օգնել ընտրել այնպիսի մեթոդներ, որոնք առավելագույնս բավարարում են ձեր կարիքները:
   • Քրոնիկ ցավը որոշ դեպքերում կարող է հանգեցնել նյարդաբանության փոփոխությունների կամ նյարդերի վնասման, ինչը կդժվարացնի բուժումը: Երբ ավելի լավ եք հասկանում ձեր վիճակը, գուցե ավելի հեշտ լինի ընտրել այնպիսի տեխնիկա, որը կապահովի որոշակի օգնություն և կկանխի հետագա վնասվածքները:

3-րդ մաս 3-րդ. Իմանալ, թե երբ դիմել բժշկի

1. Այցեք բժշկի, եթե ձեր ցավը հանկարծ փոխվի կամ սրվի: Ձեր վիճակի փոփոխությունները բուժելու համար հնարավոր է բուժումներ լինեն: Theավի բուժումը պետք է կենտրոնանա հիմնավոր պատճառը բոլոր ժամանակներում հայտնաբերելու և բուժելու վրա ՝ նախքան ախտանիշները թեթեւացնելը:
   • Եթե ​​ցավի պատճառով դեռ չեք դիմել բժշկի, և ցավը կայուն է, ապա պետք է դիմեք բժշկի:
2. Վերցրեք դեղատոմսով տրամադրվող ցավազրկողներ: Այս ցավազրկողներն ավելի հզոր են, քան առանց դեղատոմսի դեղեր և առկա են ինչպես բանավոր դեղաչափերով, այնպես էլ տեղական արտադրանքներով: Նման արտադրատեսակները հաճախ պարունակում են վերահսկվող նյութեր, որոնք կարող են կախվածություն առաջացնել, ինչպիսիք են ափիոնները: Առկա են նաև դեղատոմսով դեղեր, որոնք զերծ են ափիոններից, ինչպիսիք են հակաբորբոքային դեղերը և տրամադոլը:
   • Հին հակադեպրեսանտները, որոնք կոչվում են եռացիկլային հակադեպրեսանտներ, որոշ հակաբեղմնավորիչ դեղեր և մկանային հանգստացնող միջոցներ, հաճախ նշանակվում են քրոնիկ ցավը կառավարելու համար: Այս գործակալները տարբեր կերպ են աշխատում ՝ վերահսկելու ուղեղ ուղարկվող ցավի ազդակները և ցավոտ տարածքների շուրջ մկանային հյուսվածքը հանգստացնելու համար:
   • Կան նաև կարկատաններ, որոնք մատչելի են միայն դեղատոմսով: Ոմանք պետք է կիրառվեն անմիջապես ցավոտ տարածքի վրա, այդպիսի կարկատումները սովորաբար պարունակում են ակտիվ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են լիդոկաինը, և ոմանք կարող են կիրառվել ցանկացած վայրում, որտեղ դեղամիջոցները կարող են ներծծվել արյան մեջ, ինչպիսիք են ֆենտանիլ պարունակող բծերը:
3. Հաշվի առեք բժշկական ընթացակարգը: Բացի դեղատոմսով սահմանված դեղերից, կան բազմաթիվ ընթացակարգեր, որոնք նախատեսված են ցավը բուժելու համար: Ֆիզիկական թերապիան, նյարդային բլոկները, տեղական անզգայացումները, ասեղնաբուժությունը, էլեկտրական խթանումը կամ նույնիսկ վիրահատությունը կարող են թեթեւացնել ցավը:
   • Քրոնիկ ցավի ախտանիշները երբեմն կարող են բուժվել ներարկումների արդյունքում, որի արդյունքում առաջանում է նյարդային բլոկ, որը ամբուլատոր բուժում է: Տեղեկացրեք բժշկին, եթե դուք ալերգիկ եք այս ընթացակարգերի ընթացքում սովորաբար օգտագործվող հակապատկեր ներկերի նկատմամբ:
   • Կախված ներարկման վայրից, դուք պետք է տեղյակ լինեք ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունների, ինչպիսիք են ժամանակավոր թմրությունն ու ցավը ներարկման տեղանքի շուրջ: Որոշ ընթացակարգեր կարող են հանգեցնել կոպերի անկման, քթի ժամանակավոր խեղդման և կուլ տալու ժամանակավոր դժվարության:
4. Հարցրեք ձեր բժշկին TENS սարքի մասին: Քրոնիկ ցավի որոշ ձևերի համար տարածքում գտնվող նյարդերը խթանելը կարող է օգնել նվազեցնել ցավոտ ախտանիշները: TENS սարքը կամ Transcutaneous Electrical Neuro Stimulation Device- ը բաղկացած է փոքր, ինքնասոսնձվող էլեկտրոդներից, որոնք կպչում են մաշկին ցավոտ տարածքի շուրջ: Սարքը ձեռքով միանում և անջատվում է հիվանդի կողմից:
5. Recանաչեք ձեր վիճակին հատուկ նախազգուշական նշանները: Քրոնիկ ցավը տեղի է ունենում ցանկացած տարիքային խմբում, կարող է ազդել մարմնի ցանկացած մասի վրա և ներառում է հարյուրավոր հիվանդություններ: Համոզվեք, որ կապվեք ձեր բժշկի հետ: Եթե ​​ախտանիշները կարծես թե վատթարանում են, հետեւեք ձեր բժշկի խորհուրդներին:

Խորհուրդներ

• Անիծել. Սա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց հետազոտությունը ցույց է տվել, որ հայհոյանքը հուզական պատասխան է տալիս, որը ձեզ շեղում է ցավից:
• Հաշվի առեք ավելի շատ մարզվելը: Ընտրեք ֆիզիկական գործունեություն, որն անվտանգ է ձեր վիճակը ունեցող մեկի համար: Հաշվի առեք, օրինակ, յոգան կամ qigong- ը:
• Եթե ​​ցավը կարծես թե սրվում է, դադարեցրեք ցանկացած տեխնիկա կամ վարժություն օգտագործելը:
• Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե նախատեսում եք որևէ նոր բան ավելացնել ձեր բուժման մեջ: