Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. painfulավալի իրավիճակների լուծում
• 3-ի մեթոդ 2. Անցյալի ցավոտ իրավիճակների հետ գործ ունենալը
• 3-ի մեթոդ 3. Հասկանալ ամաչկոտությունը
• Խորհուրդներ

Բոլորն ինչ-որ պահի ամաչում են և ստիպված են գործ ունենալ ամոթի զգացմունքների հետ, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ սխալներ է թույլ տալիս: Ամոթի զգացումը կարող է լինել անցանկալի ուշադրության, սխալի արդյունք կամ երբ հայտնվել եք մի իրավիճակում, երբ ձեզ անհարմար է զգում: Դուք հավանաբար նախընտրում եք այդ պահին թաքնվել մինչև անհարմար պահի ավարտը, բայց ամոթը հաղթահարելու ավելի լավ եղանակներ կան: Դուք կարող եք փորձել ավելի լավ հասկանալ ձեր ամոթի զգացմունքները, սովորել, թե ինչպես ավարտել պահը ժպիտով, իսկ ամաչելիս ՝ ավելի քիչ խիստ լինել ձեր նկատմամբ:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. painfulավալի իրավիճակների լուծում

1. Գնահատեք իրավիճակը: Ինչպե՞ս վարվել խայտառակ իրավիճակի հետ, կախված է նրանից, թե կոնկրետ ինչ է տեղի ունեցել: Օրինակ, եթե դուք ինչ-որ բան սխալ եք արել, օրինակ ՝ ընկերոջն անտեղի մեկնաբանություն անելը, կարող եք ամաչել, երբ ասում եք մի բան, որը չպետք է ասեք: Բայց եթե դուք ամաչում եք, որ պատահաբար ինչ-որ բան սխալ է տեղի ունեցել, օրինակ ՝ սայթաքելն ու ձգվելը մի մեծ խմբի առջև, դա այլ իրավիճակ է: Ամոթի զգացումը հաղթահարելու համար յուրաքանչյուր իրավիճակի պետք է մի փոքր այլ կերպ վերաբերվել:
2. Ներողություն խնդրեք, եթե իրավիճակը պահանջում է դա: Եթե ​​սխալ եք գործել, պետք է ներողություն խնդրեք ձեր թույլ տված սխալի համար: Ներողություն խնդրելը կարող է ավելացնել ամոթի զգացողությունները, բայց դա անհրաժեշտ է նախնական ամոթի զգացմունքները հաղթահարելու համար, որպեսզի կարողանաք թողնել պահը: Համոզվեք, որ անկեղծորեն և անկեղծորեն փոխանցում եք ձեր ներողությունները:
   • Փորձեք ասել նման բան. «Ես ուզում եմ ներողություն խնդրել իմ արածի / ասածի համար: Այսուհետ ես ավելի ուշադիր կմտածեմ, նախքան ինչ-որ բան անեմ կամ ասեմ »:
3. Ներիր ինքդ քեզ և մի շատ կոշտ վերաբերվիր ինքդ քեզ: Ներողություն խնդրելուց հետո (անհրաժեշտության դեպքում) ներեք ինքներդ ձեզ ասածի կամ արածի համար: Ինքներդ ձեզ ներելը կարևոր քայլ է ամոթի դեմ պայքարում, քանի որ այն կարող է խանգարել ինքներդ ձեզանից բարկանալու զգացողությանը: Ներելով ինքներդ ձեզ, դուք կճանաչեք, որ սխալվել եք, և կտեսնեք, որ այլևս կարիք չունեք անհանգստանալու պահի համար:
   • Ինքներդ ձեզ ասեք մի բան. «Ես ներում եմ ինձ արածի համար: Ես միայն մարդ եմ և հետևաբար սխալվելու եմ »:
4. Շեղեք ձեզ և պատահական անցորդներին: Չնայած չպետք է ամբողջովին անտեսեք խայտառակ պահը, իրավիճակը գնահատելուց և համապատասխան արձագանքելուց հետո պետք է պահը թողնեք հետևում: Կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ և մյուս ներկաներին թողնել պահը ՝ փոխելով զրույցի թեման կամ հրավիրելով նրանց այլ բան անել:
   • Օրինակ ՝ եթե ներողություն եք խնդրել և ներել ինքներդ ձեզ ընկերոջ հաշվին թույլ տված անտեղի մեկնաբանության համար, հարցրեք մյուսներին ՝ տեսե՞լ են լուրերը երեկ երեկոյան: Կամ գովեք նրանց: Ասա մի բան. «Ի դեպ, ես իսկապես սիրում եմ քո վերնաշապիկը: Որտեղ եք գնել դա »:

3-ի մեթոդ 2. Անցյալի ցավոտ իրավիճակների հետ գործ ունենալը

1. Վերադարձեք ձեր ամենախայտառակ պահերին: Չնայած ձեր կյանքի ամենախայտառակ իրադարձությունների մասին մտածելը կարող է բավականին ցավոտ լինել, այն կարող է օգնել ձեզ խայտառակ այլ պահեր դիտարկել հեռանկարի մեջ: Թվարկեք ձեզ երբևէ պատահած հինգ ամենախայտառակ պահերը և համեմատեք դրանք վերջերս կատարված ամոթալի պահերի հետ:
2. Իծաղեք ինքներդ ձեզ վրա: Ամոթալի պահերի ձեր ցուցակը կազմելուց հետո դուք պետք է կարողանաք ծիծաղել դրանց մասին: Ձեր արած բաների մասին ծիծաղելը կարող է մաքրող ազդեցություն ունենալ: Տեսնելով պահերը որպես զվարճալի կամ հիմար բաներ, որոնք անցյալում ձեզ հետ պատահել են, կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ զերծ մնալ ամոթի զգացումներից:
   • Օրինակ, եթե երբևէ մտել եք բուֆետ, իսկ ձեր ներքնազգեստը մյուսների համար հստակ տեսանելի է եղել, փորձեք ծիծաղել իրադարձության վրա: Փորձեք իրավիճակը դիտել կողմնակի մարդու տեսանկյունից և հեռու մնալ բացասական զգացողություններից: Գիտակցեք, որ դա ոչ այլ ինչ էր, քան հիմար սխալ, որը մարդկանց ապշեցնում էր կամ նույնիսկ ծիծաղից ծիծաղեցնում:
   • Փորձեք ամոթալի պահեր քննարկել ձեր վստահած ընկերոջ հետ: Ձեզ համար կարող է ավելի հեշտ լինել ծիծաղել իրավիճակի մասին մեկի հետ, ով ներկա չի եղել, և դա կարող է նաև լինել լավ միջոց `լսելու ուրիշների խայտառակ պահերը:
3. Ինքներդ ձեզ շատ խիստ մի՛ վերաբերվեք: Եթե ​​անկարող եք ինքներդ ձեզ վրա ծիծաղել, փորձեք ինքներդ ձեզ վրա շատ կոշտ չլինել: Ընդունեք ձեր ամոթը և խոսեք ինքներդ ձեզ հետ որպես լավ ընկեր: Թույլ տվեք ձեզ ամաչել և փորձել հասկանալ իրավիճակի պատճառած ցավը:
   • Փորձեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, թե ով եք դուք որպես մարդ և ինչ հիմնական արժեքներ ունեք: Սա կարող է բարելավել ձեր հոգեկան վիճակը և օգնել ձեզ ազատել ամոթի զգացումը, ինչպես նաև կարեկցանք ցուցաբերել ինքներդ ձեր հանդեպ:
4. Կենտրոնացեք ներկայի վրա: Ինքներդ ձեզ մխիթարելուց հետո ինքներդ ձեզ վրա ծիծաղելով կամ ինքներդ ձեզ հետ հաճելի լինելով ՝ դուք պետք է ինքներդ ձեզ վերադարձնեք ներկան: Մտածեք ամոթալի պահի մասին, որպես անցյալի: Փորձեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել այն բանի վրա, թե ինչ է կատարվում ձեր կյանքում այսօր: Որտեղ եք գտնվում. Ինչ ես անում? Դուք ում հետ եք? Ինչպես ես քեզ զգում? Ձեր ուշադրությունը այստեղի և հիմա տեղափոխելը կարող է ձեզ թույլ տալ թողնել անցյալում ամոթալի պահերի հիշողությունները:
5. Միշտ փորձիր լինել քո լավագույնը: Չնայած ամաչկոտությունը կարող է ցավոտ լինել, այն կարող է օգտակար լինել ձեր անձնական զարգացման համար: Եթե ​​դուք արել եք կամ ասել եք այնպիսի բան, որը ձեզ ամաչեցրել է, փորձեք մտածել այն մասին, թե ինչպես կարող եք ապագայում խուսափել նման իրավիճակներից: Եթե ​​դուք սխալ եք թույլ տվել, որը որևէ մեկը կարող էր թույլ տալ, պետք է ընդունեք, որ ոչ մի վատ բան չեք արել, ապա փորձեք այն թողնել ձեր ետևում:
   • Փորձեք չմնալ մտածելու ձեր արածի կամ ասածի մասին, քանի որ անընդհատ նման պահերին կանգ առնելը կարող է նույնիսկ ավելի ցավոտ լինել, քան նախնական իրադարձությունը:
6. Հաշվի առեք թերապևտ այցելելը: Եթե ​​չնայած ձեր գործադրած ջանքերին ի վիճակի չեք թողնել ամոթի զգացողությունները, մտածեք օգնության համար դիմել թերապևտին: Գուցե դուք պայքարում եք մի բանի հետ, որը պահանջում է ավելի երկար բուժում, կամ ձեր ամոթի զգացումը կարող է կապված լինել մտածողության այլ ձևերի հետ, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ ինքնավստահության պակասը:

3-ի մեթոդ 3. Հասկանալ ամաչկոտությունը

1. Տեղյակ եղեք, որ ամոթի զգացումը նորմալ է: Ամոթի զգացումը կարող է ձեզ մոտ տպավորություն ստեղծել, որ ինչ-որ բան այն չէ կամ բոլորս ինքնուրույն եք, բայց կարևոր է հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ այդ զգացմունքները ճիշտ չեն: Ամոթի զգացումը ամենաբնական բանն է աշխարհում, ինչպես երջանկության, տխրության, զայրույթի և այլնի զգացմունքները: Ամոթի զգացմունքների հետ գործ ունենալիս հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ յուրաքանչյուր մարդ պետք է գործ ունենա նույն նույն զգացմունքների հետ:
   • Հասկանալու համար, որ յուրաքանչյուրն այս կամ այն ​​պահին ամոթի զգացողություն է ունենում, կարող եք ձեր ծնողներին կամ այլ մարդկանց, ում վստահում եք, հարցնել ժամանակների մասին, երբ նրանք ամաչում են:
2. Տեղյակ եղեք, որ ուրիշների համար խնդիր չէ իմանալ, որ դուք ամաչում եք ինչ-որ բանից: Ամոթ զգալու ամենավատ մասերից մեկն այն է, որ այլ մարդիկ գիտեն, որ դուք ամաչում եք: Իմանալը, որ ուրիշները գիտեն, որ դուք ամաչում եք ինչ-որ բանից, իրականում կարող է ուժեղացնել ձեր ամոթի զգացողությունները: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ամոթի զգացողությունները ձեզ ստիպում են զգալ կարծես թե ուշադրության կենտրոնում եք անցանկալի կամ զգում եք խոցելի այն վախի պատճառով, որ ուրիշները ձեզ կդատեն: Ի տարբերություն ամոթի, որը կարող է լինել հանրային կամ մասնավոր իրադարձություն, այն զգացողությունը, որը դուք ունենում եք ամաչելուց, հաճախ հասարակական գործ է: Փորձեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ եթե այլ մարդիկ գիտեն, որ դուք ամաչում եք ինչ-որ բանից, ապա ոչ մի վատ բան չկա, քանի որ դա սովորական հույզ է:
   • Մյուսների ընկալելի դատողության հետ գործ ունենալու ձևերից մեկը իրատես լինելն է և ինքներդ ձեզ հարցնելը ՝ ուրիշները ձեզ են դատում, թե դուք ինքներդ եք դատում:
3. Տեսեք, որ որոշ ամաչկոտություն կարող է օգտակար լինել: Չնայած ամաչկություն զգալը երբեք զվարճալի չէ, բայց որոշ ամաչկոտություն կարող է ժամանակ առ ժամանակ օգտակար լինել: Հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ մարդիկ, ովքեր կարմրում են, երբ ինչ-որ բան սխալ են ասում կամ ասում են, համարվում են վստահելի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այդ մարդիկ ցույց են տալիս իրենց տեղեկացվածությունը սոցիալական կանոնների վերաբերյալ: Այնպես որ, եթե դուք կարմրում եք մեկ-մեկ, երբ մի փոքր սխալ եք թույլ տալիս, շատ երկար մի՛ նայեք այս պահի վրա, քանի որ մարդիկ կարող են ավելի դրական պատկերացում կազմել ձեր մասին:
4. Հաշվի առեք ամաչկոտության և կատարելության միջև կապը: Կատարելագործությունը կարող է նպաստել ամոթի զգացումին: Կարող եք հավատարիմ մնալ անիրատեսական բարձր չափանիշներին, որոնք ձեզ զգում են, որ ձախողվում եք, եթե չկարողանաք բավարարել դրանք: Ձախողման այս զգացողությունները կարող են խայտառակության պատճառ դառնալ, ուստի կարևոր է, որ իրատեսական չափանիշներ դնեք ինքներդ ձեզ համար:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր ամենամեծ քննադատն եք: Չնայած կարող է թվալ, թե ամբողջ աշխարհը դիտում է ձեզ և պատրաստ է դատել ձեզ, սա իրատեսական միտք չէ: Պարզապես փորձեք պարզել, թե որքան մեծ ուշադրություն եք դարձնում ինքներդ ձեզ այն մանրուքներին, որոնք այլ մարդիկ ասում և անում են: Դուք շատ դժվար թե նույնքան քննադատորեն վերաբերվեք ուրիշներին, որքան դուք:
5. Հաշվի առեք ամաչկոտության և վստահության փոխհարաբերությունները: Վստահ մարդիկ ավելի քիչ ամաչում են, քան նրանք, ովքեր չունեն ինքնավստահություն: Եթե ​​ինքնավստահության պակաս ունեք, կարող եք ավելի ամաչել կամ ամաչելու ավելի ուժեղ զգացողություններ ունենալ, քան պետք է: Փորձեք աշխատել ձեր ինքնավստահության վրա, որպեսզի ամեն օր ավելի քիչ հավանական է, որ ամաչեք:
   • Եթե ​​դուք բարձր ինքնագիտակցված եք, կարող եք նաև ամոթի զգացողություններ ունենալ, ինչը լրիվ նույնը չէ ամաչկոտությանը: Ամոթի զգացումը գալիս է վատ ինքնագնահատականից, որը կարող է առաջանալ հաճախակի ամաչկոտությունից: Հաշվի առեք թերապևտի հետ խոսելը, եթե զգում եք, որ ձեր ամաչկոտությունն ամոթի զգացողություն է առաջացրել:

Խորհուրդներ

• Պարզապես փորձեք ծիծաղել ձեր ընկերների հետ ստեղծված իրավիճակի վրա: Հավակնեք, որ ձեզ չի հետաքրքրում, և կտեսնեք, որ նրանք դրան շատ ծանր չեն դնի:
• Շատ մի անհանգստացեք մանրուքների համար: Ամոթի փոքրիկ պահերը արժանի չեն անհանգստանալու: Թափահարեք նրանց և վերադարձեք գործը ինչպես միշտ: