Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. Ձեր զգացմունքների որոշում
• 4-ի մեթոդ 2. Առանձնացրեք ձեր զգացմունքները մարդուց
• 4-ի մեթոդ 3. Լուծում գտնելը
• 4-ի մեթոդ 4. Փնտրեք օգնություն

Խառը զգացմունքները հաճախ կարող են շփոթություն առաջացնել և ձեզ ստիպել զգալ անհարմար, ուժասպառ և կարծես չես հիշում: «Խառը զգացմունքներ» տերմինը վերաբերում է բազմաթիվ կամ հաճախ բարդ զգացմունքներ ունենալ անձի կամ իրավիճակի վերաբերյալ: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ դուք բախվել եք նոր անձի, նոր իրավիճակի, նոր վարքի կամ մշակման նոր տեղեկատվության հետ: Հակասական զգացմունքները տեղի չեն ունենում պարզապես ռոմանտիկ կամ ամբողջովին նոր հարաբերությունների շրջանակներում: Այս զգացմունքները կարող են առաջանալ նաև ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ գործընկերոջ հետ, և, հետևաբար, մեկի հետ, որին դուք արդեն շատ լավ գիտեք: Օրինակ կարող է լինել այն, որ դու իսկապես սիրում և հիանում ես ընկերուհուց, քանի որ նա հոգատար է և հաճելի: Միևնույն ժամանակ, կարող եք նախանձել, քանի որ նա սիրված է և գրավում է շրջապատի բոլորի ուշադրությունը: Որպեսզի գործ ունենաք ինչ-որ մեկի հանդեպ ձեր խառն զգացմունքների հետ, դուք ստիպված կլինեք սովորել ճանաչել ձեր սեփական զգացմունքները, լուծում փնտրել և անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրել:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Ձեր զգացմունքների որոշում

1. Նշեք ձեր զգացմունքները մարդու նկատմամբ: Օգտագործեք Խնդիրի նույնականացում, ընտրություն, հետևանքներ (PICC) մոդելը ՝ ձեր զգացմունքները տեսակավորելու համար: Առաջին քայլը պետք է որոշի ցանկացած զգացողություն մարդու հանդեպ: Someoneգացմունքների օրինակներ, որոնք կարող եք ունենալ ինչ-որ մեկի հետ կապված, ինտրիգ են, անվստահ, ինքնագիտակցված և այլն:
   • Նշեք բոլոր զգացմունքները, որոնք կարող եք տարբերակել: Խուսափեք այս զգացմունքները որպես լավ կամ վատ նշելուց, ինչպես օրինակ ՝ կողմ և դեմ կողմերի ցուցակում: Ուղղակի գրեք դրանք բոլորը: Գացողությունները «լավ կամ վատ» չեն, բայց դրանք նպատակ ունեն:
   • Օրինակ, դուք կարող եք քոլեջի կամ հայտնիի հանդեպ զգացմունքներ ունենալ, ինչպիսիք են շփոթությունը, հարգանքը, վիրավորանքը կամ զայրույթը:
   • Մտերիմներից մեկի, ինչպես լավագույն ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի նկատմամբ որոշ զգացմունքներ են հետևյալը. Սեր, հիասթափություն, նյարդայնություն, հանգստություն և այլն:
2. Մտածեք այն ժամանակի մասին, որը վերջերս եք անցկացրել դիմացինի հետ: Ձեր զգացմունքները պարզելը կարող է բարդ լինել: Դա կարող է օգնել համակերպվել մի իրավիճակի հետ, որը հիշում եք, և հետո դրան ավելացնել զգացմունքները: Մտածեք այս պահի հետ անցկացրած վերջին պահի մասին: Նշեք այն զգացմունքները, որոնք ունեցել եք ժամանակին:
   • Դուք կարող եք պարզել, որ ձեր զգացմունքները ոչ մի կապ չունեն այն բանի հետ, թե ինչպիսին է այդ մարդը կամ ինչ հարաբերությունների մեջ եք միմյանց հետ, այլ ավելի շուտ ձեր իրավիճակի կամ ինչ-որ բանի հետ, որը դիմացինն ասել է կամ արել:
   • Օրինակ ՝ դուք առաջին անգամ եք մեկի հետ դուրս գալիս և մյուսի մասին լավ տպավորություն եք ստանում: Այդ ժամանակ ձեր ժամադրությունը ձեզ տանում է մի երեկույթի, որտեղ ոչ ոքի չեք ճանաչում, և ձեզ անհարմար կամ անվստահ եք զգում: Այս օրինակում իրավիճակը կամ անծանոթ միջավայրը ձեզ տհաճություն են պատճառել, պարտադիր չէ, որ հենց անձը:
3. Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ նման զգում: Կարող է լինել, որ խաղում են այլ գործոններ, որոնք ստիպում են ձեզ որոշակի համոզվել: Կարող է պատահել, որ դա միայն դիմացինը չէ: Փորձեք բացահայտել յուրաքանչյուր հույզերի հատուկ պատճառը:
   • Սա նույնիսկ ավելի կոնկրետ է, քան իրավիճակը որոշելուց: Մտածեք այն մասին, երբ որոշակի զգացողություն եք ունեցել: Հաշվի առեք, թե ինչ է ասվել կամ տեղի ունեցել այդ պահին կամ հենց դրանից առաջ:
   • Օրինակ, եթե հիշում եք, որ ժամադրության ժամանակ մերժված եք զգում, կարող եք հիշել, որ ձեր ժամադրությունը զբոսնում է ձեզնից հեռու: Սա կարող է լինել ձեր մերժման զգացմունքի աղբյուրը:
   • Ձեր ցուցակի յուրաքանչյուր հույզերի և իրավիճակի կողքին գրեք, թե ինչ եք կարծում, ձեր զգացմունքների աղբյուրը:

4-ի մեթոդ 2. Առանձնացրեք ձեր զգացմունքները մարդուց

1. Քննեք ձեր սեփական զգացմունքները: Եթե ​​դուք գծագրել եք որոշակի անձի նկատմամբ ապրումները և գիտեք, թե երբ եք ունեցել այդ զգացողությունը, ապա ստիպված կլինեք ավելի խորը խորանալ այդ զգացմունքների մեջ: Ձեր խառն զգացմունքները կարող են տարբեր պատճառներ ունենալ: Այս պատճառները հասկանալը կօգնի ձեզ լուծել այս խառն զգացմունքները:
   • Օրինակ, եթե ցածր ինքնագնահատական ​​ունեք, կարող եք անարժան զգալ դիմացինի հանդեպ, ուստի թույլ չեք տալիս ինքներդ ձեզ հարաբերությունների մեջ մտնել նրա հետ:
2. Մտածեք անցյալի մարդկանց մասին: Ընդհանուր պատճառն այն է, որ մենք ինչ – որ մեկի հանդեպ խառն զգացողություններ ունենք, այն է, որ այդ մարդը մեզ հիշեցնում է անցյալից եկած մեկի մասին: Առանց դա գիտակցելու, մենք այդ անձնավորությանը վերագրում ենք որոշակի որակներ և որոշակի ակնկալիքներ ունենք `հիմնվելով անցյալից անձի հետ մեր հարաբերությունների և փորձի վրա, գործընթաց, որը կոչվում է« տեղափոխում »: Ձեր ղեկավարը ձեզ հիշեցնում է ձեր առաջին դասարանի միջին ուսուցչի մասին, այնպես որ դուք չեք սիրում համաձայնվել այդ ղեկավարի ցուցումների հետ:
   • Մտածեք ձեր կյանքի այն մարդկանց մասին, ովքեր ձեզ ստիպեցին զգալ նույն կերպ, ինչպես այս անձն այժմ ձեզ է զգում: Ստուգեք, արդյոք կա նմանատիպ օրինակ, որը պետք է հայտնաբերել:
3. Հաշվի առեք, թե ինչպես է դիմացինը վերաբերվում ձեզ: Նա հարգանքո՞վ է վերաբերվում ձեզ: Նա օգտվու՞մ է ձեզանից: Երբ մեկը մեկ րոպեի հետ հաճելի վերաբերմունք է ցուցաբերում ձեզ, իսկ հաջորդը ՝ ստոր է ձեզ համար, դա կարող է ձեզ շփոթեցնել ձեր սեփական զգացմունքների հարցում: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես են վերաբերվում ձեզ այլ մարդիկ: Դուք խառն զգացումներ եք ունենում, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ հետ այսպես է վարվում:
4. Եղեք անկեղծ ինքներդ ձեզ հետ: Ձեր սեփական զգացմունքների որոշումը, որոնք կարող են կապված լինել դիմացինի հետ, կամ չեն կարող լինել, կարևոր է հասկանալու համար, թե ինչպես վարվել ձեր խառն զգացմունքների հետ: Երբ դուք առանձնացնեք ձեր սեփական զգացմունքները այն զգացողություններից, որոնք այս անձը տալիս է ձեզ, միգուցե կարողանաք մեկընդմիշտ ճանաչել ձեր իրական զգացմունքները:

4-ի մեթոդ 3. Լուծում գտնելը

1. Գրեք հնարավոր ընտրությունները, որոնք կարող եք կատարել: Այժմ դուք լավ եք պատկերացնում, թե ինչն է առաջացրել այս մարդու հանդեպ ձեր ունեցած յուրաքանչյուր զգացողություն: Այժմ դուք կարող եք որոշել, թե որոնք են ձեր ընտրությունները: Գրեք այս իրավիճակում ցանկացած պատասխան: Նույնիսկ եթե ընտրությունն իդեալական չէ, գրի՛ր այն: Սա ձեզ տալիս է ամբողջական ընտրություն ձեր ընտրության վերաբերյալ: Օրինակ ՝ ձեր գործընկերների կամ ծանոթների ցուցակը այժմ կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.
   • Գում `շփոթված
   • Իրավիճակ. Ես ընկերոջից հաճոյախոսություն ստացա իմ ավարտած նախագծի վերաբերյալ, բայց նույն մարդը քննադատեց ինձ մեկ ժամ անց:
   • Հնարավոր ընտրություններ. Առերեսվեք այդ ընկերոջ հետ, պահեք այն ինձ մոտ, խոսեք այդ մասին իմ ծնողների հետ, սկսեք դպրոցում բամբասանքներ, բացատրեք իրավիճակը իմ ուսուցչին և այլն:
2. Որոշեք, թե որոնք կարող են լինել հնարավոր հետևանքները: Յուրաքանչյուր ընտրության կողքին գրեք ցանկացած հնարավոր հետևանքներ կամ արդյունքներ, որոնք կարող եք մտածել: Theանկը կարող է նման լինել հետևյալը.
   • Ընտրություն. Մոտեցեք ընկերոջը կետի վերաբերյալ
     • Հնարավոր հետևանք. Ընկերն իրեն հարձակման է ենթարկում
     • Հնարավոր հետևանք. Ընկերը լավ է հասկանում մեկնաբանությունը
     • Հնարավոր հետևանք. Ես ինձ խոցելի եմ զգում, երբ հայտնում եմ, թե ինչպես է այս իրավիճակն ազդել ինձ վրա
   • Ընտրություն. Պահիր դա ինձ համար
     • Հնարավոր հետևանք. Խնդիրը չի դադարում
     • Հնարավոր հետևանք. Խնդիրը կարող է անցնել ինքնուրույն
     • Հնարավոր հետևանք. Դա կշարունակի ինձ անհանգստացնել
   • Ընտրություն. Այդ մասին խոսեք ծնողներիս հետ
     • Հնարավոր հետևանք. Ավելի լավ եմ զգում իրավիճակը
     • Հնարավոր հետևանք. Դպրոցում ոչինչ չի փոխվում
3. Կշռեք դրական և բացասական կողմերը: Տեսեք, թե ինչ արդյունքներ կարող են լինել: Մտածեք այն մասին, թե որքան լավ եք զգում յուրաքանչյուր արդյունքի հետ կապված: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կզգաք, երբ կատարեք այդ ընտրությունը: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կզգա դիմացինը:
4. Որոշում կայացնել. Հնարավոր ելքից ելնելով ՝ ընտրեք մեկը, որի հետ ձեզ ամենից շատ հարմարավետ կզգաք: Այս ընտրությունը պետք է լինի այն արդյունքը, որը լավագույնն է ձեր և ներգրավված մյուս անձի համար: Սկսեք ընտրությունից, որն ապահովում է անհրաժեշտ արդյունքը, ինչպես նաև հետևանքով, որը կարող եք ընդունել:
   • Օրինակ ՝ ընկերոջ հետ կապված իրավիճակում իմաստուն չէր լինի դպրոցում բամբասանք սկսել: Դրանից հետո հետեւանքները ցավալի կլինեն կամ կվտանգեն ձեր հարաբերությունները այլ ընկերների հետ: Այս պահին հավանաբար նախընտրում եք չխոսել դրա մասին: Գուցե ձեր ընկերը վատ օր էր ապրում և դուրս հանել ձեզանից: Գուցե դուք այդ օրը շատ զգայուն էիք:
   • Տեղյակ եղեք վերոնշյալ հետևանքներից:
5. Եթե ​​գոհ չեք, փորձեք այլ մոտեցում ցուցաբերել: Եթե ​​կարծում եք, որ այն ինքներդ ձեզ պահելը չի ​​ակնկալում կամ ցանկալի արդյունք, վերադարձեք ընտրությունների ցուցակին և փորձեք այլ մոտեցում: Համոզվեք, որ ձեր ընտրածը հարգալից է ձեր և այլ մարդկանց նկատմամբ, որոնց հետ գործ ունեք:

4-ի մեթոդ 4. Փնտրեք օգնություն

1. Ուղեղի փոթորիկ վստահելի ընկերոջ հետ: Դա կարող է օգնել օտարերկրացու հեռանկար ձեռք բերելուն զուգահեռ փնտրելով հնարավոր ընտրություններ և հետևանքներ: Askանկը կազմելիս խնդրեք վստահելի ընկերոջը մտքի գաղափար մտնել ձեզ հետ:
2. Այս հատուկ իրավիճակը լուծելու համար խորհրդակցեք խորհրդատուի հետ: Emotionsգացմունքների բացատրումը և սահմանումը բարդ և հաճախ ցավոտ գործընթաց է: Ահա թե ինչու հոգեբուժությունը հիմնականում կենտրոնանում է այս խնդիրների վրա: Թերապևտը վերապատրաստված է `ավելի խորը հուզական հստակության գործընթացներում հիվանդին ուղղորդելու համար: Նրանք նաև հմտորեն են նկատում սխալ կողմեր, որոնց մասին ինքներս հաճախ անտեղյակ ենք: Այս նուրբ հատկությունները կարող են լույս սփռել այն բանի վրա, թե ինչ եք իրականում զգում:
3. Deբաղվեք ձեր սեփական բարդ հույզերով: Եթե ​​անընդհատ հայտնվում եք իրավիճակներում, որոնք չեք կարող լուծել, դիմեք մասնագետին ՝ ձեր օրինաչափությունները մշակելու գործում: Կարող եք նաև օգնություն խնդրել, եթե գտնեք, որ իրավիճակներին անարդյունավետ եք մոտենում:
   • Բացի այդ, եթե նկատում եք, որ անձը կամ իրավիճակը զգացմունքներ է առաջացնում անցյալից, կարող եք դիմել մասնագետի օգնությանը, որը կօգնի ձեզ հասկանալ այդ զգացմունքները: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ճանաչել բարդ հույզերը, նույնիսկ նրանց, ում համար դժվար է խոստովանել, որ ունեք: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել անհրաժեշտ հմտություններ `մյուսներին մոտենալու արդյունավետ եղանակով, որը հարգալից կլինի բոլոր կողմերի համար: