Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Հիասթափեցնող իրադարձության հետ գործ ունենալը
• 3-ի մեթոդ 2. Երկարաժամկետ հիասթափության հետ գործ ունենալը
• 3-ի մեթոդ 3. Հարաբերություններում կամ ընկերական հարաբերություններում հիասթափությունների հետ գործ ունենալը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Բոլորն էլ գիտեն հիասթափության զգացողություններ ՝ լինեն դրանք ձեր սեփական թերությունների արդյունքը, որոնք խանգարում են ձեզ հասնել նպատակին, թե՞ որևէ մեկը չի արդարացնում ձեր սպասելիքները: Հիասթափության դեմ պայքարելու սովորելը նշանակում է սովորել ճանաչել այդ զգացմունքները առաջացնող պատճառները և օգտագործել ճիշտ տեխնիկան `ընտրելու այլ հուզական արձագանք:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Հիասթափեցնող իրադարձության հետ գործ ունենալը

1. Սովորեք ճանաչել, թե որոնք են խթանները: Խթանը ձեր միջավայրում մի տարր է, որը ձեր մեջ հանկարծակի հուզական արձագանք է առաջացնում, որն անհամաչափ է հենց ինքնին խթանիչին: Կան մի քանի ընդհանուր խթաններ, բայց յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր հանգամանքներ, որոնք կարող են առաջացնել այս հիասթափված զգացմունքները:
   • Հիասթափվու՞մ եք, երբ ձեզ ստիպում են սպասել և ոչինչ չանել: Օրինակ ՝ այն պատճառով, որ հայտնվում եք խցանման մեջ կամ ստիպված եք հերթ կանգնել ՀԴՄ-ի մոտ:
   • Հիասթափվա՞ծ եք, երբ մարդիկ չեն արդարացնում ձեր սպասելիքները կամ խանգարում են ձեզ աշխատանքի վայրում: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը ձեզ ուղարկում է տեքստային հաղորդագրություն կամ էլ-նամակ, որը փչացնում է ձեր ամբողջ օրը:
   • Հիասթափվու՞մ եք, երբ դժվար խնդիր ունեք: Դժվար տնային աշխատանքը կարո՞ղ է ձեզ մոտ հուսախաբություն առաջացնել:
2. Փորձեք հնարավորինս խուսափել խթաններից: Իմանալով, թե ինչն է դիպչում ձեր նյարդին, կօգնի ձեզ ճանաչել, թե երբ են հայտնվելու այս զգացմունքները և հնարավորինս խուսափելու խթաններից: Խթանները հաճախ առաջացնում են ավտոմատ պատասխան, ուստի ձեր խթաններին իմանալը կօգնի ձեզ վերահսկել այն, երբ բախվեք դրանց:
   • Օրինակ ՝ ձեր հեռախոսը լռեցրեք, եթե ուզում եք աշխատել առանց շեղելու, կամ ընդմիջեք, եթե տնային աշխատանքը շատ դժվար է, հենց որ զգաք հիասթափության բռնկում:
   • Եթե ​​չեք կարող խուսափել խթանից, փորձեք գիտակցել, որ խթաններն իրականում մտածված օրինաչափություններ են, որոնք դուք կարող եք թույլ տալ կամ կարող եք թույլ չտալ, չնայած կարող եք չկարողանալ փոխել դրանք: Գրգռվելուց հետո մի պահ տրամադրեք մտածելու ՝ իմպուլսիվ արձագանքելու փոխարեն:
3. Կատարեք հանգստացնող շնչառական վարժություններ: Հանգիստ, վերահսկվող շնչառությամբ դուք փոխում եք ուղեղի քիմիան, որպեսզի գործունեությունը վերահսկվի ոչ թե մարտական-թռիչքային ամիգդալայի, այլ մտածված նեոկորտեքսի կողմից: Օրինակ ՝ գիտակցված, կենտրոնացված շնչառությունը կօգնի ձեզ խուսափել իմպուլսիվ արձագանքից կամ չմտածված բառերից: Խորը շունչ քաշիր. Ձեր հիասթափությունը կամ զայրույթը հանելուց առաջ դադար տվեք և խորը շունչ քաշեք: Ներշնչելիս դանդաղ հաշվեք չորսը, ապա արտաշնչելիս կրկին հաշվեք չորսին: Կրկնեք սա, մինչ ձեզ ավելի հանգիստ զգաք:
4. Կարգավորեք ձեր սպասելիքները ուրիշներից: Այլ մարդիկ կարող են շատ հիասթափեցնել, քանի որ մարդիկ կարող են զարմանալի և գեղեցիկ լինել: Բայց մարդիկ կարող են լինել նաև իռացիոնալ, եսասեր, անազնիվ և անհամապատասխան: Դա կարող է չափազանց հիասթափեցնող լինել: Դուք կարող եք վերահսկել ձեր սեփական արձագանքը, բայց ոչ երբեք ուրիշի պահվածքը:
   • Ենթադրենք, դուք ունեք մի ընկեր, ով միշտ ուշանում է, բայց ով այլապես շատ լավ ընկեր է: Կարգավորեք ձեր սպասելիքները ՝ հասկանալով, որ պարզապես չեք կարող ստիպել ձեր ընկերոջը ժամանակին գալ, բայց որ ինքներդ կարող եք որոշել, թե ինչի համար եք իրեն հրավիրում: Եթե ​​գիտեք, որ ճշտապահությունը ձեր խթաններից մեկն է, ձեր ընկերոջը մի հրավիրեք մի առիթի, որտեղ ժամանակին գտնվելը շատ կարևոր է:
5. Տեսեք, արդյոք ձեր պատասխանը ողջամիտ է: Հիասթափությունը սթրես է, որը ձեզ ստիպում է ազատել ադրենալին և այլ նյարդաքիմիական նյութեր, ինչը կարող է ձեզ ստիպել արձագանքել իմպուլսիվ կամ նույնիսկ ագրեսիվ: Բղավելուց, կոպիտ ժեստ անելուց կամ ինչ-որ մեկին վիրավորելուց առաջ մի պահ սպասեք և մտածեք համապատասխան իրադարձությունների մասին: Տեսեք `ձեր պատասխանը չափազանցված է կամ գուցե ոչ ադեկվատ: Նպատակն է թույլ չտալ, որ ուրիշները շրջեն ձեր ամբողջ տարածքով, միևնույն ժամանակ չլինեն գերակշռող և շրջեն ուրիշների վրայով: Պարզելու համար, թե ինչպես արձագանքել իրավիճակին, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
   • Արդյո՞ք իրերն իրոք այնպես են, ինչպես ես եմ տեսնում: Ինչ-որ բան կարոտու՞մ եմ:
   • Արդյո՞ք վաղը նշանակություն ունի այն, ինչ տեղի է ունենում այժմ: Թե՞ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Մեկ տարի հետո՞:
   • Կարո՞ղ եմ բարձրաձայնել իմ մտահոգությունները ՝ առանց թշնամանալու:
   • Կա՞ տեղեկատվություն, որը փորձում եմ կիսել ուրիշների հետ:
   • Փորձու՞մ եմ իրավիճակը պարզել, թե՞ ուզում եմ պարզապես ճիշտ լինել:
   • Հետաքրքրվա՞ծ եմ դիմացինի կարիքները: Կարո՞ղ ենք միասին աշխատել:
6. Հիասթափությունը մտածեք ավելի շուտ որպես «հետաձգված հաջողություն», քան «ձախողում»: Իրավիճակի գնահատումը փոխում է ձեր արձագանքը և հույզերը: Եթե ​​իրավիճակը տեսնում եք որպես ռեցիդիվ, որը կարող եք հաղթահարել, ապա հավանաբար միանգամից գիտեք, որ կարող եք զսպել հիասթափությունը:
   • Ասացեք, որ խնայում եք նոր մեքենայի համար, բայց ձեր ընթացիկ մեքենան վերանորոգելու համար հարկավոր է որոշակի գումար հանել ձեր խնայողական հաշվից: Փոխանակ հիմնավորվելու այն փաստի վրա, որ հենց հիմա չեք կարող գնել նոր մեքենան, երբ մտադրվել եք, մտածեք, որ դա կտևի ընդամենը մեկ կամ երկու ամիս ավելի երկար, և դուք կհաղթահարեք այն:

3-ի մեթոդ 2. Երկարաժամկետ հիասթափության հետ գործ ունենալը

1. Փորձեք մի նոր բան: Ձեր ռեժիմը փոխելը կամ նոր հոբբի սկսելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել երկարատև հիասթափությունը: Եթե ​​դժվարանում եք ժամանակ հատկացնել հոբբիին և իրականում նախընտրում եք աշխատել, ընտրեք պրագմատիկ մի բան, ինչպիսիք են հաց թխելը, օճառ պատրաստելը, հագուստ կարելը և այլն: Դուք կտեսնեք, որ շատ օգուտներ ունեք ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին:
2. Տեսեք դա այլ տեսանկյունից: Հիասթափության հետ գործ ունենալը իրականում անօգնական զգացմունքների հետ գործ ունենալն է: Կարող եք սովորել ձեռնարկել գործողություններ ՝ հիասթափության դեմ պայքարելու համար: Գործողություն նախաձեռնելը նշանակում է, որ դուք ունակ եք ինչ-որ բան անելու ունակություն, մինչդեռ անօգնականությունը նշանակում է, որ ոչինչ չեք կարող անել ձեր իրավիճակը բարելավելու համար: Ընտրեք ինչ-որ բան, որն այժմ հասանելի է - որքան էլ որ դա աննշան թվա, - և պարզապես արեք դա:Ձեռքերը լվանալը կամ մաքուր հագուստ հագնելը կարող է թվալ աննշան ձեր խնդրի համեմատ, բայց համենայն դեպս դա ինչ-որ բան է, և քանի որ մեր ուղեղն այդպիսին է աշխատում, դա շատ կարևոր է:
3. Timeամանակ անցկացրեք ձեզ աջակցող մարդկանց հետ: Գտեք ընկերներ, որոնց հետ կարող եք խոսել ձեր հիասթափությունների մասին, ովքեր կլսեն ձեզ և չեն դատի ձեզ: Եթե ​​չունեք ընկերներ, որոնց հետ դուք բավականաչափ հարմարավետ եք զգում դա անել, գտեք մեկին, ով կարող է օգնել ձեզ կատարել ձեզ համար հուսախաբ առաջադրանքներ, ինչպիսիք են ՝ աշխատանք փնտրելը կամ ծանոթությունների կայք օգտագործելը: Սոցիալական շփումները լավն են ձեր տրամադրությունը կարգավորելու համար: Նույնիսկ եթե ինչ-որ խնդիր ակնհայտ է թվում, երբ ինչ-որ մեկի հետ խոսում եք այդ մասին, կարող եք հայտնաբերել առաջին հայացքից անհասկանալի բաներ, ինչպիսիք են ցածր ինքնագնահատականը կամ հատուկ վախերը: Այս բաների մասին կարող եք նաև խոսել մենթորի կամ թերապևտի հետ:
4. Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ: Հիասթափությունը կարող է առաջացնել լարվածություն և անհանգստություն, ինչը կարող է վնասել մեր տրամադրությանը, քնի ցիկլին և ընդհանուր կենսաքիմիային: Հոգ տանելով ինքներդ ձեզ ՝ հատկապես ձեր մարմնի մասին, կարող եք հանգստանալ և ազատվել հիասթափությունից առաջացած զգացմունքներից: Լողանալ, երկար քայլել, հաց թխել կամ գիրք կարդալ: Այս հանգիստ, հանգստացնող գործողությունները կարող են փոխել կենսաքիմիան տագնապալի և անկարգություններից դեպի հանգիստ և կենտրոնացած:
5. Օրագիր պահեք ձեր նվաճումների մասին: Հիասթափությունը հաճախ գալիս է այն զգացողությամբ, որ դու նպատակ չունես կամ օգտագործում, բայց հիասթափված մարդիկ հազվադեպ են իրատեսական պատկերացում ունենում իրենց մասին: Դրան հակադարձեք ՝ գրելով ձեր կատարածը, ներառյալ ամենօրյա առաջադրանքները, որոնց հետ դժվարանում եք: Եթե ​​դժվարանում եք տեսնել, թե ինչ եք հասել, կարող է ցածր ինքնագնահատական ​​ունենալ: Թող ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին օգնի ձեզ գրել այն, ինչ դուք հասել եք և ինչով կարող եք հպարտանալ:
6. .Որավարժություններ ՝ սթրեսը նվազեցնելու համար: Ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է լարվածությունն ու սթրեսը, որոնք առաջացնում են հիասթափությունը, հատկապես, եթե շարժվում եք ճիշտ միջավայրում: Քայլել, վազել կամ հեծանիվ վարել հնարավորինս շատ բնական միջավայրում: Եթե ​​սովոր չեք պարբերաբար մարզվել, ապա դանդաղ սկսեք այնպես, որ հետո թարմացում զգաք, բայց ոչ ուժասպառ:
   • Եթե ​​հիասթափեցնող առաջադրանքի վրա աշխատելիս չեք կարողանում երկարատև ընդմիջումներ կատարել `տեղաշարժվելու համար, մի փոքր ընդմիջեք և շնչառական վարժություններ կատարեք կամ խորհրդածեք:
7. Դադարեցնել հետաձգումը. Հիասթափությունը կարող է ձեզ անտարբեր կամ պակաս դրդապատճառ դարձնել: Սա կարող է ժամեր վատնել այնպիսի գործողությունների վրա, որոնք ոչ արդյունավետ են, ոչ էլ հաճելի են, կամ հետաձգելու պատճառով կարող եք բաց թողնել նպատակները: Եթե ​​դա ձեր դեպքում է, ցիկլը խախտեք ՝ փորձելով հետևյալ խորհուրդները, եթե դրանք վերաբերում են ձեր իրավիճակին.
   • Հեռացրեք ավելորդ շեղումները: Փորձեք կենտրոնացած մնալ ՝ անկախ նրանից, թե հեշտությամբ շեղվում եք, թե շեղվում եք ձեզից, քանի որ չեք ցանկանում կատարել ձեր առաջադրանքները: Անջատեք ձեր հեռախոսը և այլ էլեկտրոնային սարքեր և անջատեք ինտերնետը, եթե դա անհրաժեշտ չէ ձեր կատարած խնդրի համար: Ազատեք ձեր աշխատավայրը ավելորդ առարկաներից:
   • Սահմանեք ձեր սեփական ժամկետները և պարգևները: Տհաճ կամ դժվար առաջադրանքները կարող են նվազեցնել ձեր մոտիվացիան: Փորձեք ինքներդ ձեզ վրա ճնշում գործադրել դրական ձևով ՝ ինքներդ ձեզ պարգևատրելով հյուրասիրությամբ, զվարճալի բանով կամ մեկ այլ հեռանկարով, եթե առաջադրանքը ավարտեք մեկ ժամվա ընթացքում կամ օրվա վերջում:
8. Փոփոխություն կատարեք: Եթե ​​անձնական նախագիծը կամ պարբերական առաջադրանքը ձեզ հուսախաբ են անում, փորձեք գտնել մեկ այլ նախագիծ կամ հոբբի: Եթե ​​հիասթափվում եք ձեր աշխատանքից, գտեք ձեր գործն ավելի հաճելի դարձնելու ուղիներ կամ հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք այլ առաջադրանքներ կամ աշխատանքային ժամեր ստանալ:
   • Փորձեք միաժամանակ կենտրոնանալ մեկ խնդրի վրա: Դադարեցրեք բազմախնդրությունը: Բազմագործարկումը դժվարացնում է ցանկացած խնդիր, ինչը ձեզ ավելի հավանական է դարձնում շրջանցել այն, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ դրանում լավ եք տիրապետում: Միանգամից երկու առաջադրանքների վրա աշխատելու փոխարեն, փոխարինեք այդ երկուսին, եթե դրանք հուսախաբ եք համարում:
   • Մտածեք երկու նախագծերի միջև փոխելու մասին, որպեսզի չհանդիպեք հիասթափության պատին և մնաք ավելի արդյունավետ: Միանգամից երեսունից վաթսուն րոպե ծախսեք մի ծրագրի վրա ՝ հինգ րոպե ընդմիջում կատարելով այդ ընթացքում:
   • Եթե ​​աշխատանքից մեծ սթրես և հիասթափություն եք ստանում, մտածեք արձակուրդ վերցնել, շաբաթօրյակ կամ նույնիսկ այլ աշխատանք փնտրել:
9. Կարգավորեք ձեր սպասելիքները աշխարհից: Եթե ​​ակնկալում եք, որ ամեն ինչ հեշտ կլինի, որ ոչինչ չի կարող կամ երբեք սխալ չի լինի, և որ միշտ կարող եք ամեն ինչի հասնել առանց մեծ ջանքերի, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կհիասթափվեք և հիասթափվեք: Ձեր կյանքի ամենակարևոր բաները ՝ աշխատանքը, դպրոցը, հարաբերությունները, սովորելու հմտությունները, հազվադեպ են հեշտ կամ արագ: Եթե ​​այն հեշտ է սկսվում, սովորաբար այդպես չի մնում:
10. Recանաչել բացասական վարքը: Հիասթափությունը հաճախ հանգեցնում է մտքերի և վարքագծի, որոնք միայն ավելի են սրում իրավիճակը: Երբ բացասական բաներ են պատահում, փորձեք անմիջապես գործել և հետ քայլ կատարել ՝ օգտագործելով վերը նշված խորհուրդը: Հիասթափությունից բխող բացասական վարքագիծը կարող է ներառել.
    • Մտածելով այն մասին, թե ինչ կարող էր պատահել, կամ ինչպես կնախընտրեիք ձեր կյանքը լիներ:
    • Hoursամեր ծախսել մի գործի վրա, որը ոչ զվարճալի է, և ոչ էլ արդյունավետ, օրինակ ՝ դիտել հեռուստաշոու, որը նույնիսկ ձեզ դուր չի գալիս:
    • Նստիր և ընդհանրապես ոչինչ չանես:

3-ի մեթոդ 3. Հարաբերություններում կամ ընկերական հարաբերություններում հիասթափությունների հետ գործ ունենալը

1. Մի խոսեք, երբ բարկացած եք: Ուժեղ, բացասական զգացմունքներ արտահայտելը հազվադեպ է լավ հարաբերությունների համար: Եթե ​​դուք հաճախ հիասթափված կամ զայրացած եք վարվում մարդու կողմից, հանգիստ զրույցը, ամենայն հավանականությամբ, շատ ավելի օգտակար կլինի: Թողեք մի պահ, մինչեւ հանգստանաք:
2. Միանգամից մեկ խնդիր առաջ քաշեք: Սկսեք քննարկումը մեկ թեմայի շուրջ, ինչպիսին է հատուկ գործողությունը կամ պարբերաբար վարվելակերպը, որը ձեզ հիասթափեցնում է: Մնացեք այս թեմայի շուրջ, քանի դեռ չեք քննարկել այն պատշաճ կերպով: Կարող եք նաև խոսել հնարավոր հիմքում ընկած պատճառների կամ հարակից գործողությունների մասին, բայց մի թվարկեք այն բաները, որոնք ձեզ նյարդայնացնում են:
   • Փորձեք հենց սկզբից պայմանավորվել դիմացինի հետ այն մասին, որ կենտրոնանում եք քննարկվող թեմայի վրա:
3. Թույլ տվեք դիմացինին պատասխանել: Թույլ տվեք դիմացինին խոսել և լսել առանց ընդհատումների: Փորձեք ուշադիր լսել, ապա որոշել, թե ինչպես եք արձագանքում, այլ ոչ թե իմպուլսիվ արձագանքեք: Եթե ​​կարծում եք, որ դա դժվար է, փորձեք ձեր մտքում կրկնել դիմացինի խոսքերը, որպեսզի կենտրոնանաք և ձեր մարմինը և դեմքը շրջեք դեպի դիմացինը:
   • Օրինակ, եթե վիճում եք ձեր զուգընկերոջ հետ, փորձեք չխանգարել դիմացինին: Թույլ տվեք, որ նա արտահայտի իր կարծիքը նախքան պատասխանեք, և լավ մտածեք ձեր պատասխանի մասին, նախքան ձեր հրաժարվելը:
4. Ամփոփեք դիմացինի պատասխանները ձեր սեփական բառերով: Սա ցույց է տալիս, որ դուք հասկանում եք, թե ինչ է ասել մյուսը, և դա հնարավորություն է տալիս մյուսին վերանայել իրենց խոսքերը կամ պարզաբանել ցանկացած սխալ պատկերացումները: Սա կարող է լինել շատ դժվար քայլ, քանի որ իսկապես ունկնդրելը ՝ փոխանակ մտածելու, թե ինչ ես ասելու, կարող է շատ դժվար լինել:
   • Եթե ​​ձեր ընկերը ասում է, որ դուք երբեք ժամանակ չեք տրամադրում նրան, կրկնել դա և հարցրեք. «Դուք իսկապե՞ս կարծում եք, որ ես երբեք ժամանակ չեմ տրամադրում ձեզ համար»: Սա դիմացինին հնարավորություն է տալիս լսել բողոքը նույն կերպ, ինչպես դուք:
5. Եղեք անկեղծ, բայց կարեկցանքով: Անկեղծորեն քննարկեք, թե ինչ եք զգում և ինչ կցանկանաք փոխել, և դիմացինին հարցրեք նրա անկեղծ կարծիքը: Երծ մնացեք վիրավորական կամ ցավոտ մեկնաբանություններից: Օգտագործեք «Ես» բառից սկսած նախադասությունները ՝ նկարագրելու համար, թե ինչ եք զգում, և խուսափեք «դու» –ից սկսվող նախադասություններից, քանի որ դրանք հաճախ հնչում են որպես մեղադրանք:
   • Դադարեցրեք պասիվ-ագրեսիվ պահվածքը, ինչպիսին է ձեր իրական հույզերը թաքցնելը կամ նրա թիկունքում ինչ-որ մեկին վիրավորելը:
   • Քննարկում ունենալիս խուսափեք ծաղրուծանակից կամ վիրավորանքներից, նույնիսկ եթե դա պարզապես կատակ է:
6. Խուսափեք բացարձակ ճշմարտություններ օգտագործելուց: Սրանք բառեր են, ինչպիսիք են «միշտ» և «երբեք»: Այս բառերի օգտագործումը կարող է դիմացինին դարձնել պաշտպանական, քանի որ դրանք անվավեր են նրանց փորձերը, չնայած որ մյուսը փորձել է, բայց չի հաջողվել:
   • Օրինակ ՝ մի ասեք. «Դուք երբեք աղբի տոպրակը չեք հանում»: Փոխարենը ասեք. «Դուք ավելի քիչ եք աղբը հանում, քան մենք պայմանավորվել ենք»:
7. Միասին եկեք լուծումների: Փորձեք գտնել փոխզիջում, որը բավարարում է երկուսիդ էլ: Դա երբեմն կարող է օգնել միասին կազմել գաղափարների ցուցակ: Առաջին քննարկումից անմիջապես հետո պետք չէ ունենալ կատարյալ լուծում: Օրինակ, կարող եք նաև ասել, որ լուծումը ժամանակավոր է, և կքննարկեք `արդյո՞ք այն կգործի մի քանի շաբաթ անց:
   • Եթե ​​դուք հիասթափված եք, որ ձեր ընկերը ձեզ հետ չի վերադարձրել, տեսեք, թե հիասթափվելու փոխարեն կարող եք կազմել ապառիկ ծրագիր, քանի որ նա չի կարող միանգամից վերադարձնել այն:
8. Ույց տվեք, որ գնահատում եք ջանքերը: Շնորհակալություն հայտնեք դիմացինին ՝ պահվածքը փոխելու համար: Նույնիսկ փոքր փոփոխությունները, ավելի փոքր, քան կցանկանայիք, կարող են ավելի մեծ փոփոխությունների հանգեցնել, եթե խրախուսեք մյուսին:
   • Օգտագործելով ընկերոջը, ով քեզ պարտք է ընկերոջ նույն օրինակի վրա, ասա այդ ընկերոջդ, թե որքան է քեզ համար նշանակում, որ նա պատրաստ է այն փոքր կտորներով վերադարձնել, կամ նույնիսկ պարզապես այն բանի համար, որ դու ուրախ ես, որ նա ուզում էր խոսել այն Ընկերոջդ ջանքերը գնահատելը նրան ավելի պատրաստ կլինի հետագայում համագործակցել:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչն է առաջացնում հիասթափությունը, դիմեք մեկի, ում լիովին վստահում եք կամ թերապևտի օգնությանը:

Arnգուշացումներ

• Ալկոհոլը և այլ թմրանյութերը ձեր հիասթափությունները հաղթահարելու երկարաժամկետ հաջող ուղիներ չեն: