Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդ 1. Համամասնական պարտքի գործարք
• 2-ի մեթոդ 2. Անհամաչափ պարտքի հետ գործ ունենալը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Մեղքը մարդկային բնական հույզ է, որը յուրաքանչյուրն ապրում է իր կյանքի ինչ-որ պահի: Այնուամենայնիվ, շատ մարդկանց համար մեղքի կամ ամոթի ինտենսիվ կամ քրոնիկական զգացումը կարող է մեծ անհանգստություն առաջացնել: Կա պարտք, որը համամասնական է. գործողության, որոշման կամ այլ խախտման պատճառով, որի համար դուք պատասխանատու եք, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ այլ մարդկանց վրա: Սա առողջ մեղքն է, որը կարող է ձեզ մղել ճիշտ ուղղել այն, ինչ սխալ եք գործել `սոցիալական համախմբվածություն ստեղծելու, ինչպես նաև պատասխանատվության ընդհանուր զգացում ստեղծելու համար: Անհամաչափ մեղավորությունը մեղքն է այն իրերի հանդեպ, որոնց համար պատասխանատվություն չես կարող ստանձնել, ինչպիսիք են այլ մարդկանց գործողություններն ու բարեկեցությունը և այն բաները, որոնց վրա դու վերահսկողություն չունես, օրինակ ՝ իրավիճակների մեծամասնության արդյունքները: Մեղքի այս տեսակն առաջացնում է ենթադրյալ անհաջողությունների մասին մտածողություն ՝ ստեղծելով ամոթ և դժգոհություն: Անկախ նրանից ՝ ձեր մեղքը բխում է անցյալի անօրինություններից կամ պատահական է, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել այս զգացմունքներից ազատվելու համար:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Համամասնական պարտքի գործարք

1. Recանաչեք ձեր զգացած մեղքի տեսակը և դրա նպատակը: Մեղքը օգտակար հույզ է, երբ այն օգնում է մեզ աճել և դասեր քաղել մեր կամ ուրիշների համար վիրավորական կամ վնասակար վարքից: Երբ մեղքը ծագում է մեկ ուրիշին վնաս պատճառելու կամ դրա բացասական ազդեցության պատճառով, որը հնարավոր է կանխել, մենք ստանում ենք ազդանշան, որ պետք է փոխենք այս վարքը (կամ այլապես բախվենք հետևանքների հետ): Այս մեղքը «համամասնական է» և կարող է ծառայել որպես ուղեցույց փոփոխելու և մեր զգացողությունը ճշգրտելու ուղեցույց, թե ինչն է ընդունելի, ինչը ՝ ոչ:
   • Օրինակ, եթե դուք մեղավոր եք զգում գործընկերոջը բամբասելու մեջ, որպեսզի նրա փոխարեն պաշտոն ստանաք, ապա ունեք համամասնական մեղավորությունը Եթե ​​դուք պարզապես ստացել եք այս առաջխաղացումը, քանի որ դուք ավելի որակավորված եք և դուք դեռ զգում եմ մեղավոր, ուրեմն գործ ունես անհամաչափ պարտք
2. Ներիր ինքդ քեզ: Ինքներդ ձեզ ներելը դժվար է, ճիշտ այնպես, ինչպես մեկ ուրիշին ներելը: Քայլերը, որոնք կարևոր են ինքներդ ձեզ ներելու մեջ, հետևյալն են.
   • Recանաչելով ձեր պատճառած տառապանքը ՝ առանց չափազանցնելու կատարվածը կամ նվազեցնել այն:
   • Հաշվի առեք ձեր պատասխանատվությունը այս տառապանքի համար. Միգուցե կա որ կա մի բան, որը կարող եք այլ կերպ անել, բայց և գուցե դուք պատասխանատվություն չեք կրում ամեն ինչի համար: Ձեր պատասխանատվության չափազանցությունը կարող է ստիպել ձեզ ավելի քան երկար ժամանակ մեղավոր զգալ, քան անհրաժեշտ է:
   • Հասկացեք ձեր հոգեվիճակը, երբ աղետն է առաջացել.
   • Խոսեք այն անձի կամ մարդկանց հետ, ովքեր կտուժեն ձեր գործողությունների բացասական հետևանքները: Անկեղծ ներողությունը կարող է շատ բան փոխել: Կարևոր է, որ դուք և մյուսները իմանաք, որ տեղյակ եք կատարված վնասի մասին և պարզեք, թե ինչ եք պատրաստվում անել (եթե ինչ-որ բան անելու եք) ՝ բացի ներողություն խնդրելուց:
3. Համոզվեք, որ փոխեք այն կամ հնարավորինս շուտ փոփոխություններ կատարեք: Մեղքին հավատարիմ մնալը, քան անհրաժեշտ նորոգումներ կատարելը կամ շտկումներ կատարելը `ինքներս մեզ պատժելու եղանակներից մեկն է: Դժբախտաբար, այս պահվածքը միայն խանգարում է ձեզ չափազանց ամաչել ՝ անել մի բան, ինչը իսկապես կարող է օգնել: Վերականգնման աշխատանք կատարելը ենթադրում է ձեր հպարտությունը կուլ տալ և վստահել, որ մյուսները երախտապարտ կլինեն ձեր մեղքի պատճառը լուծելու համար ձեր գործադրած ջանքերի համար:
   • Եթե ​​ներողություն խնդրելով փորձում եք փոխհատուցել, խուսափեք արդարացնել ձեր արածը կամ մատնանշել իրավիճակի այն կետերը, որոնց համար պատասխանատվություն չեք կրում: Ընդունեք մյուսի ցավը առանց լրացուցիչ բացատրությունների շեղումը կամ իրավիճակի մանրամասները վերընթերցելու փորձ:
     • Կարող է շատ ավելի հեշտ լինել ներողություն խնդրել պատահական մեկնաբանության համար, որը վիրավորում է ինչ-որ մեկին: Բայց երբ այս պահվածքը շարունակվում է մի որոշ ժամանակ, օրինակ ՝ երբ տարիներ շարունակ անտեսել եք ձեր զուգընկերոջ մտահոգությունները ձեր հարաբերությունների վերաբերյալ, դա ավելի շատ ազնվություն և խոնարհություն է պահանջում:
4. Սկսեք ամսագրից: Իրավիճակների մանրամասների, զգացմունքների և հիշողությունների մասին գրառումներ կատարելը կարող է ձեզ շատ բան սովորեցնել ձեր և ձեր գործողությունների մասին: Ապագայում ձեր վարքը բարելավելու համար աշխատանքը ձեր մեղքը մեղմելու հիանալի միջոց է: Ձեր գրառումները կարող են պատասխանել այնպիսի հարցերի, ինչպիսիք են.
   • Ինչպե՞ս եք վերաբերվել ինքներդ ձեզ և իրադարձություններին նախորդող, ընթացքում և դրանից հետո ներգրավված մյուսներին:
   • Ի՞նչ կարիքներ ունեիք այդ ժամանակ, և դրանք բավարարվա՞ծ էին: Եթե ​​ոչ, ինչու չէ:
   • Այս գործողության դրդապատճառներ ունեիք: Ի՞նչը կամ ով էր կատալիզատորը այս պահվածքի համար:
   • Ո՞րն է նման իրավիճակը դատելու չափանիշը: Սրանք ձեր սեփական արժեքնե՞րն են, ձեր ծնողների՞ն, ընկերների՞ն, թե՞ ձեր զուգընկերոջը, կամ օրենսդիր մարմնի նման հաստատությունից: Արդյո՞ք դրանք համապատասխան չափանիշներ են, և եթե այո, ապա որտեղի՞ց գիտեք:
5. Ընդունեք, որ սխալ եք գործել, բայց ուզում եք առաջ շարժվել: Մենք գիտենք, որ անհնար է փոխել անցյալը: Այսպիսով, ձեր գործողությունները սովորելու, շտկումներ կատարելը և հնարավորությունները շտկելուց հետո ժամանակ հատկացնելուց հետո կարևոր է դրանց վրա երկար չանդրադառնալ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ որքան շուտ դադարեցնեք ձեզ մեղավոր զգալը, այնքան շուտ կարող եք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ձեր կյանքի մյուս, ավելի նոր ոլորտներին:
   • Մեղքի դեմ պայքարի համար օրագիր օգտագործելու մեկ այլ օրինակ է, որ այն թույլ է տալիս հետևել ձեր զգացմունքներին, ցույց տալ ինքներդ ձեզ, թե որքան արագ կարող է մարել մեղքը, եթե միայն դրան ուշադրություն դարձնեք: Հատկապես կարևոր է հաշվի առնել, թե ինչպես են փոխհատուցումները և իրավիճակից դուրս գալը փոխել ձեր մեղքի զգացումը: Սա օգնում է հպարտանալ ձեր առաջընթացով և օրինական եղանակներով, որով դուք օգտագործել եք մեղքը դեպի լավը:

2-ի մեթոդ 2. Անհամաչափ պարտքի հետ գործ ունենալը

1. Անաչել պարտքի տեսակը և դրա նպատակը: Ի տարբերություն օգտակար «համամասնական» մեղքի, որը մեզ հուշում է ուղղումներ կատարել սխալների համար, անհամաչափ մեղավորությունը սովորաբար գալիս է հետևյալ աղբյուրներից մեկից.
   • Բոլորից լավ գործելը (վերապրածի մեղքը):
   • Գում եք, որ բավականաչափ չեք արել ինչ-որ մեկին օգնելու համար:
   • Մի բան, որից դու միայն մտածում է որ դու դա արեցիր
   • Մի բան, որ դուք չեք արել, բայց այն, ինչ ուզում եք անել:
     • Վերցրեք ձեր առաջխաղացման համար մեղավոր զգալու օրինակը: Եթե ​​գործընկերոջ մասին տհաճ խոսակցություններ եք տարածել հենց այդ կոչումը ստանալու համար, ապա մեղքն իսկապես կարելի է համարել որպես համամասնական գործողությանը համամասնորեն: Բայց եթե դուք պարզապես ստացել եք այս առաջխաղացումը, որովհետև արժանի եք դրան, և դուք դեռ մեղավոր եք զգում, ուրեմն գործ ունես անհամաչափ պարտք Այս տեսակի մեղքը չի ծառայում որևէ տրամաբանական նպատակի:
2. Տեղյակ եղեք, թե ինչ կարող եք վերահսկել և ինչ չեք կարող անել դրա դեմ: Ամսագրում պահեք, թե ինչ բաների վրա եք իրականում լիովին վերահսկում: Գրեք նաև այն բաները, որոնց վրա միայն մասնակի վերահսկողություն ունեք: Մեղադրել ինքներդ ձեզ սխալի կամ միջադեպի համար, որ դուք միայն մասնակիորեն եք վերահսկել, նշանակում է, որ բարկացած եք ինքներդ ձեզ համար այն բաների համար, որոնք ձեր ուժերից վեր էին:
   • Այն նաև օգնում է ձեզ հասկանալ, որ դուք մեղավոր չեք այն բաների համար, ինչի համար զղջում եք ձեր պատճառով ոչ քանի որ դա ձեզ համար հնարավոր չէ ապա գիտեիր ինչ ես հիմա լավ իմացեք Դուք հավանաբար ամենալավ որոշումը կայացրել եք այն ժամանակ ունեցած հասանելի գիտելիքների շնորհիվ:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ի տարբերություն որևէ մեկի, այդ թվում նաև ձեր սիրած մեկին, դուք մեղավոր չեք ողբերգությունից փրկվելու մեջ:
   • Իմացեք, որ դուք ի վերջո պատասխանատու չեք այլ մարդկանց համար: Չնայած ձեր կյանքում սիրում եք և հոգ եք տանում որոշակի մարդկանց մասին, նրանք պարտավոր են քայլեր ձեռնարկել և դրանով իսկ պահպանել իրենց բարեկեցությունը (ինչպես դուք եք անում ձեր սեփականի համար):
3. Ուսումնասիրեք կատարման և ուրիշներին օգնելու ձեր չափորոշիչները: Գրառումներ կատարեք մի ամսագրում ՝ ինքներդ ձեզ հարցնելով ՝ կարո՞ղ են չափազանց հավակնոտ վարվելակերպի իդեալները, որոնք դրել եք ձեզ համար: Հաճախ այդ ստանդարտները մեզ պարտադրվում են դրսից, որոնք օգնում էին մեզ հիմք ստեղծել մեր երիտասարդության շրջանում, բայց այժմ այնքան կոշտ և անհասանելի են, որ հսկայական տառապանքներ են առաջացնում:
   • Սա ներառում է ճանաչել ձեր սեփական շահերը պաշտպանելու և պաշտպանելու ձեր իրավունքը: Քանի որ մենք հաճախ մեզ մեղավոր ենք զգում այն ​​բանի համար, որ ուրիշներն անխտիր չեն անում այն, ինչ մեզանից են խնդրում կամ զոհաբերում են մեզ համար հարազատ ինչ-որ բան (օրինակ ՝ ազատ ժամանակը կամ մեր սեփական տարածքը), սա մեղքի հաղթահարման վճռական մասն է: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ընդունեք, որ մարդկանց շահերը կարող են բախվել, և դա բնական է: Ոչ մեկին չի կարելի մեղադրել այն բանի համար, որ նրանք անկեղծորեն ձգտել են կատարել իրենց սեփական կարիքները:
4. Ուրիշներին օգնելու ժամանակ կենտրոնացեք որակի, այլ ոչ թե քանակի վրա: Մեղքը հաճախ գալիս է այն մտքից, որ մենք բավականաչափ ուշադրություն չենք դարձնում ուրիշներին: Եվ քանի որ դուք չեք կարող ավելին անել, քան կարող եք, ստիպված կլինեք հիշել, որ ձեր օգնության որակը կվատթարանա, եթե շատ փորձեք դա անել: միշտ պատրաստ, կամ բոլորը, ովքեր ձեզ հետաքրքրում են ցանկանալով անընդհատ օգնել, անկախ ամեն ինչից:
   • Մեղքի այս ձևից խուսափելու համար հարկավոր է ավելի շատ տեղյակ լինել այդ իրավիճակների մասին, երբ դա իսկապես անհրաժեշտ է դու պետք է միջամտել: Քաղաքականությամբ և գիտակցաբար առաջարկելով ձեր օգնությունը, դուք ավելի առողջ պատկերացում կտաք, թե որքան մեծ պատասխանատվություն ունեք ուրիշների առջև, որպեսզի ինքնաբերաբար ավելի քիչ տառապեք մեղքի զգացումից: Դա կբարելավի ձեր կողմից տրամադրվող օգնության որակը ՝ ձեզ տեղեկացնելով ձեր լավ լինելու մասին լավ ձեր արած գործերի փոխարեն կարող է լինել անել.
5. Ընդունելության և կարեկցանքի որոնում մտազբաղության միջոցով: Մտածողությունն ու մեդիտացիան կարող են օգնել ձեզ սովորել դիտարկել ձեր սեփական մտավոր գործընթացները, ներառյալ մեղքը հավերժացնող մտքերը, ինչպիսիք են ինքնամեղադրումը և ավելորդ ինքնաքննադատությունը: Երբ սովորեք դիտել այս գործընթացները, կարող եք սկսել ավելի կարեկցանք ցուցաբերել ինքներդ ձեր նկատմամբ ՝ իմանալով, որ այդ մտքերը պետք է լուրջ ընդունել կամ վերածվել գործողության:
   • Դա կարող է նաև օգնել սերտ կապ պահպանել սիրելիների հետ, ովքեր ձեզ ընդունում են այնպիսին, ինչպիսին կաք, և ցույց տալ, որ նրանք անվերապահ կարեկցանք ունեն ձեր հանդեպ: Տեսնելով, թե ինչպես են ուրիշները ձեզ հետ այդ կերպ վարվում, ավելի հեշտ կդարձնի ձեր նկատմամբ նման վերաբերմունքի զարգացումը: Այնուամենայնիվ, դու պատասխանատու են ինքներդ ձեզ ընդունելու և ինքնախղճահարություն ցուցաբերելու համար, և դա կարելի է անել օգնությամբ կամ առանց դրա:

Խորհուրդներ

• Ձեր մեղքի վերաբերյալ մի կատարեք պերֆեկցիոնիստի պես: Քանի դեռ լիովին չեք ներծծվել այս զգացմունքների մեջ, մի փոքր մեղավորությունը կարող է օգնել ձեզ ձգտել լինել ազնիվ, ազնիվ և հոգ տանելով ուրիշների մասին:
• Միայն դրական մտքեր մտածեք: Հնարավոր է ՝ դուք շատ բաներ եք արել, որոնք վնաս են պատճառում այլ մարդկանց կամ վնասում են ձեզ, բայց միակ լուծումը ՝ ներել ինքներդ ձեզ և թողնել այն ետեւում: Եթե ​​դուք արդեն ներողություն եք խնդրել այդ մարդկանցից, և նրանք ընդունել են նրանց, ապա պետք է նրանց տարածք տրամադրեք: Եթե ​​դուք անընդհատ ներողություն խնդրեք, և նրանք չեն ընդունի դա, դա ձեզ միայն ավելի վատ կթվա: Սովորեք ձեր սխալներից: Հաջորդ անգամ, երբ պատրաստվում եք անել մի բան, որը կարող է վնասել կամ վիրավորել ինչ-որ մեկին, մտածեք, նախքան քայլեր ձեռնարկեք:
• Ներիր ինքդ քեզ ավելի լավ զգալու համար:

Arnգուշացումներ

• Մեղքի բացասական հետևանքները պակաս ինքնագնահատականն են, ավելի շատ ինքնաքննադատությունը և հուզական այլ խցանումները: Եթե ​​նկատում եք այս խնդիրները, դա կարող է վկայել այն մասին, որ դուք չեք ավարտել ձեր մեղքի գործը: