Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Դեպքի հետ առնչություն ունենալը
• 3-ի մեթոդ 2. Փորձեք նվազագույնի հասցնել միջադեպը
• 3-ի մեթոդը 3. Լուծել հիմնախնդիրը

Երբ դուք գտնվում եք խայտառակ իրավիճակում, դուք կարող եք ձեզ զգալ որպես Երկրի վրա եղած միակ մարդը, ով այդպես է զգում: Այնուամենայնիվ, ամոթի զգացումը ամենատարածված հույզերից մեկն է, որը մարդիկ ունենում են: Երկրագնդի յուրաքանչյուր մարդ ժամանակ առ ժամանակ պետք է դրանով զբաղվի, և նույնիսկ որոշ կենդանիների համար այդ զգացումը տարօրինակ չէ: Չնայած մենք ամոթի զգացումը, հավանաբար, տեսնում ենք զուտ բացասական ՝ մեր մեջ առաջ բերած զգացմունքների պատճառով, այն իրականում ունի կարևոր սոցիալական գործառույթ ՝ օգնելով մեզ որոշել, թե ում հավատանք և ում հետ ուզում ենք հետագա հարաբերություններ հաստատել: Փորձեք հնարավորինս ընդունել ամեն խայտառակ պահ ՝ առանց այն շատ ծանր տանելու: Փոխանակ ինքներդ ձեզ մեկուսացնելու ձեր շրջապատից, ամոթի զգացողություն ունենալու ունակությունը ձեր այն կողմերից մեկն է, որը ձեզ առավելապես կապում է ուրիշների հետ:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Դեպքի հետ առնչություն ունենալը

1. Իծաղեք ինքներդ ձեզ վրա: Վերջին հետազոտությունները նշում են, որ ընդհանուր առմամբ առողջության հարցում թե՛ ծիծաղը, թե՛ հումորը առանցքային նշանակություն ունեն: Ամոթից եկող վախն ու անհանգստությունը թողնելու ամենադյուրին ճանապարհը պարզապես ծիծաղել է ինքներդ ձեզ և իրավիճակի վրա: Այս կերպ անցորդները ավելի հեշտ են ձեզ հետ ծիծաղելու փոխարեն ծիծաղել ձեզ հետ:
   • Այն փաստը, որ դուք ամոթի զգացողություն եք ունենում, ուրիշների հետ կապվելու հիանալի միջոց է և զգացողություն է, որի հետ բոլորը գործ ունեցել են այս կամ այն ​​ժամանակ: Եթե ​​ունակ եք ինքներդ ձեզ վրա ծիծաղել, խայտառակ պահը կարող է հիանալի ելակետ լինել հետաքրքիր զրույցի կամ նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար:
   • Կարող եք նաև փորձել զվարճալի շրջադարձ կատարել իրավիճակի վրա:Եթե ​​իրավիճակին մոտենաք հումորով, ապա դա ձեզ ավելի քիչ ամաչկոտ կթվա և ավելի շատ կատակ է հիշեցնում: Օրինակ, եթե ընկնեք ձեր տեղից, կարող եք ասել մի բան. «Ես միշտ անում եմ իմ սեփական հնարքները»:
2. Խոստովանիր, որ ամաչեցիր: Երբ հայտնվում եք խայտառակ պահի, ամենալավն այն է, որ պարզապես ընդունեք իրավիճակը: Cannotամանակը հետ վերադառնալ չի կարելի, ուստի հերքելն իմաստ չունի: Ընդունեք, որ ամաչում եք և, անհրաժեշտության դեպքում, հաղորդեք այն նաև անցորդներին, եթե խայտառակ պահ եք ունեցել: Սա կարող է նաև ձեզ հնարավորություն տալ զրույց սկսելու ուրիշների հետ, քանի որ հավանական է, որ նրանք նույնպես անցել են նման իրավիճակներ և գուցե ցանկանան դրանք կիսել ձեզ հետ:
3. Բացատրեք, թե ինչն է առաջացրել խայտառակ պահը: Կարող են լինել հանգամանքներ, որոնք հանգեցնում են խայտառակ պահերի, բայց որոնք հասկանալի են և բացատրելի: Օրինակ ՝ եթե ամբողջ օրը ինչ-որ մեկին սխալ անունով եք զանգահարել, որոշ մտորումներից հետո կարող եք հասկանալ, որ ձեր մտքերը անընդհատ մեկ այլ անձի հետ են եղել:
   • Նման դեպքում կարող եք ասել մի բան. «Կներեք, որ մի քանի անգամ զանգահարել եմ ձեզ Janան: Իմ միտքն անընդհատ շեղվում է դեպի իմ լավ ընկերոջը, ով դժվար ժամանակ է ապրում, այդ իսկ պատճառով ես այնքան էլ ճիշտ չեմ մտածում »:
4. Խնդրեք ուրիշներին օգնել ձեզ: Հնարավոր է, որ հանդիպման ժամանակ սուրճ եք թափել որոշ կարևոր թղթերի վրա կամ գայթակղվել և գրքերի մի տուփ եք գցել դեկանի ոտքին: Խնդրեք դիմացինին օգնել ձեզ մաքրել կամ վերցնել ձեր թակած կամ ընկած իրերը: Սա անմիջապես կփոխի ուշադրությունը խայտառակ պահից դեպի առաջադրված խնդիրը:

3-ի մեթոդ 2. Փորձեք նվազագույնի հասցնել միջադեպը

1. Մի քանի խորը շունչ քաշեք: Երբ մենք հանդիպենք խայտառակ պահի, վախի զգացումը գերակշռելու է մարդկանց մեծամասնության մոտ: Դուք կարող եք կարմրել ձեր դեմքից, բարձրացնել սրտի բաբախյունը և զարկերակային ճնշումը, շնչառության պակաս ունենալ և սկսել ավելի ուժեղ քրտնել: Ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար մի քանի խորը շունչ քաշեք, ապա վերանայեք իրավիճակը: Սա կօգնի ձեզ ֆիզիոլոգիական արձագանքի հետ, որը դուք ունենում եք (օրինակ `կարմրություն): Դա նաև կխանգարի ձեզ պատահաբար ասել կամ անել մի բան, որը կարող է էլ ավելի ավելացնել ամոթի զգացումը: Մի պահ տրամադրեք ինքներդ ձեզ հանգստացնելուն, ապա վերադարձեք գործին, ինչպես միշտ:
2. Մի դիտեք ինքներդ ձեզ և իրավիճակը: Ամենավատ բանը, որ կարող ես անել, երբ գործ ունես խայտառակ պահի հետ, դա մեծ դրամայի վերածելն է: Երբ խայտառակ պահը պատահի, փորձեք չաղաղել, բղավել, փախչել արցունքներն աչքերին կամ բարձրաձայն լաց լինել հասարակության առջև: Որքան մեծ եք դրաման այդ պահին դարձնում, այնքան ավելի հավանական է, որ մարդիկ հիշեն դեպքը: Մի մոռացեք, որ սա նույնպես մի պահ է, որը բավական շուտ կանցնի: Երբ իրավիճակին պատշաճ և հանգիստ արձագանքում եք, հավանական է, որ պատահական անցորդները արագորեն կմոռանան, որ երբևէ տեղի է ունեցել ինչ-որ բան:
3. Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ այս պահն ինքնին բոլորովին էլ ամոթալի չէր: Դուք պետք է ընդունեք, որ ձեզ հետ պարզապես տհաճ բան է պատահել: Բայց հիշեք, որ ամոթալի է միայն այն ժամանակ, երբ ինքներդ ձեզ ասում եք. Եթե ​​արագ թողնեք պահը և ասեք ինքներդ ձեզ, որ ամոթալի չէ, կկարողանաք արագորեն ցրել ամոթի զգացումը:
   • Հավանական է, որ դուք շատ ավելի ինքնաքննադատ եք, քան մյուսները: Հոգեբանները պնդում են, որ վախի ու ամոթի դեպքերում մարդիկ հակված են չափազանց մտահոգվել իրենցով ՝ խիստ գերագնահատելով պատահական անցորդների ուշադրությունը:
   • Այս գիտելիքները մտքում պահեք, երբ խայտառակ պահի եք բախվում, քանի որ նման պահին հավանական է, որ պատահական դիտորդներն ավելի շատ ուշադրություն են դարձնում իրենց, քան ձեզ:
4. Մի բան արեք, որը ձեզ շեղում է: Խայտառակ պահի հետ գործ ունենալուց հետո կարող եք ինչ-որ բան անել ձեզ շեղելու համար: Օրինակ ՝ դուք կարող եք գիրք կարդալ, մարզվել, հեռուստացույց դիտել, երաժշտություն լսել և այլն: Ուշադրությունդ կենտրոնացնելով մեկ այլ բանի վրա `այլևս տարված չես լինի քո գլխում եղած ամոթալի պահը:
5. Սովորեք խայտառակ պահից: Այսպիսով, դուք ստիպված էիք հաղթահարել ամոթի հսկայական զգացումը, բայց դա խնդիր չէ, դիտեք դա որպես ուսուցման պահ և դասեր քաղեք դեպքից: Դուք սայթաքեցիք և ընկա՞ր գետնին հենց այն մարդու առջև, որին թաքուն սիրահարված ես: Ապագայում դադարեք կրել բարձրակրունկներ: Շնորհանդես ներկայացնելիս կորցրե՞լ եք: Դրանից հետո փորձեք պարզել, թե ինչպես հանգստացնել ինքներդ ձեզ ՝ նախքան ելույթ ունենալը:

3-ի մեթոդը 3. Լուծել հիմնախնդիրը

1. Խորհեք այն հույզերի մասին, որոնք զգում եք խայտառակ պահի արդյունքում: Հիշեք, որ կարող եք իմանալ, թե որ իրավիճակներն են ձեզ ամաչում: Մտածեք այն իրավիճակի մասին, որի մեջ եք եղել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչն է ինձ ամաչել կոնկրետ»: Միգուցե միշտ չէ, որ խոսքը պարզապես այն մարդկանց մասին է, ովքեր շրջապատում էին:
   • Օրինակ, եթե դուք չափազանց ամաչում եք զգալուց հետո ձախողվելիք մի բանի, որի մեջ սովորաբար շատ լավ եք տիրապետում, կարող եք ինքներդ ձեզանից չափազանց մեծ սպասելիքներ ունենալ: Ամեն անգամ, երբ գործ ունեք ամոթի զգացողության հետ, պետք է անդրադառնաք իրավիճակին: Պարզեք, թե ինչ կարող են ձեզ ասել ձեր հույզերը ձեզնից և առհասարակ ուրիշներից ձեր սպասելիքների մասին:
2. Որոշեք, արդյոք դուք կարող եք գործ ունենալ անհանգստության խանգարման հետ: Չնայած այս հոդվածի վերնագիրը վերաբերում է խայտառակ պահերը գործ ունենալուն և թողնելուն, որոշ մարդիկ ամոթի զգացմունքների հետ շատ կապ ունեն: Սա կարող է լինել նույնիսկ ամենօրյա պարբերական երեւույթ: Եթե ​​կարծում եք, որ պարբերաբար գործ ունեք խայտառակ պահերի հետ, որոնք ուղեկցվում են ամոթի զգացումով, առանց վերահսկողության տակ գտնվելու, դա կարող է վկայել անհանգստության խանգարման մասին: Սա իրականում անհանգստության խանգարման տեսակ է, որը, կարծես, սերտորեն կապված է ամոթալի համառ զգացմունքների հետ: Այս խանգարումը ձեզ համար շատ դժվար է թողնում խայտառակ պահերը, երբ դրանք տեղի են ունենում:
   • Եթե ​​դուք զգում եք, որ չեք կարող պարզապես ամաչել զգացմունքները և բավականին կանոնավորաբար գործ ունեք դրա հետ, մտածեք քայլեր ձեռնարկել ձեր անհանգստությունը բուժելու համար:
3. Enանգահարեք հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությանը: Եթե ​​կարծում եք, որ ամոթի զգացմունքների հիմքում ընկած են հիմքեր, որոնք սովորականից ուժեղ են, իմաստուն է խոսել թերապևտի հետ: Այս անձը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր հույզերը և պարզել այն պատասխանը, թե ինչու եք այդպես զգում: Թերապևտը կարող է նաև ձեզ տրամադրել այնպիսի ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ նվազեցնել ձեր ապրած ամոթի զգացողության ուժգնությունը:
4. Racticeբաղվեք մտքով (երբեմն անվանում են հնազանդություն), որը մեդիտացիայի ձև է: Եթե ​​չեք կարող դադարեցնել խայտառակ պահի մասին մտածելը, փորձեք մտածել: Հիշեք, որ խայտառակ պահը ձեր հետեւում է: Փորձեք կենտրոնանալ ներկայի վրա: Mindfulness- ը մեդիտացիայի մի ձև է, որի ընթացքում դուք ոչ-ռեակտիվ ձևով եք տեղեկանում ձեր սեփական մտքերի և հույզերի մասին: Սա կարող է շատ օգտակար տեխնիկա լինել ձեր կյանքից խայտառակ պահը պահելու համար:
   • Նստեք անշարժ 10-ից 15 րոպե և շարունակաբար խորը շնչեք: Կենտրոնացեք ամբողջությամբ ձեր շնչառության վրա:
   • Ընդունեք յուրաքանչյուր միտք, երբ այն անցնում է ձեր մտքում: Բացահայտեք ձեր ապրած հույզերը: Ինքներդ ձեզ ասեք մի բան, ինչպիսին է. «Ես գործ ունեմ ամոթի զգացողության հետ»:
   • Ընդունեք այն հույզը, որի հետ գործ ունեք, ինքներդ ձեզ ասելով հետևյալը. «Ես կարող եմ ընդունել ամոթի զգացմունքները»:
   • Տեղյակ եղեք այն փաստից, որ գործ ունեք ժամանակավոր զգացողության հետ: Ինքներդ ձեզ ասեք հետևյալը. «Ես տեղյակ եմ, որ այս զգացումը ժամանակավոր է: Theգացողությունն արագորեն կթուլանա: Ինձ այս պահին ի՞նչ է պետք »: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ տարածություն և հաստատում ձեր զգացմունքների համար, բայց նաև գիտակցեք, որ ձեր մտքերն ու արձագանքները կարող են փոքր-ինչ խեղաթյուրել իրավիճակի իրականությունը:
   • Ձեր ուշադրությունը և իրազեկությունը վերադարձեք ձեր շնչառությանը: Երբ ձեր մտքում լրացուցիչ մտքեր են անցնում, կարող եք կրկնել ճանաչելու գործընթացը, ապա թողնել մտքերը:
   • Կարող եք նաև համացանցում որոնել առաջնորդվող գիտակցական մտածողության վարժություններ: