Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Մոտիվացեք
• 3-ի մեթոդ 2. Ավելի քիչ հետաձգեք
• 3-ի մեթոդը 3. Սկսեք ձեր օրը ճիշտ

Lazուլությունը տհաճ պայման է, որը ժամանակ առ ժամանակ ազդում է բոլորի վրա: Հնարավոր է, որ ձեզ դուր չի գալիս օրվա ընթացքում ձեր առաջադրանքները կատարել, շատ բան չեք անում, հեշտությամբ շեղվում եք կամ պարզապես ընդհանուր մոտիվացիայի պակաս ունեք: Inessուլությունը ինչ-որ պահի բախվում է այն բանի հետ, որի հետ բոլորը պայքարում են, բայց սովորելով լավ սովորություններ, կարգի բերելով ձեր առաջնահերթությունները և դադարեցնելով բացասական վերաբերմունքը ՝ դուք կարող եք զարկ տալ ձեր կյանքին:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Մոտիվացեք

1. Գտեք ակտիվ մնալու պատճառներ: Laուլության հիմնական պատճառը մոտիվացիայի բացակայությունն է: Ձեզ կարող է հուսահատեցնել առաջադրանքների հսկայական զանգվածը կամ այն ​​զգացումը, որ ձեր օրվա մարտահրավերները պարզապես արժանի չեն ձեզ դրդել:
   • Մտածեք մեծ պատկերի մասին: Մենք բոլորս էլ հեշտությամբ մոլորվում ենք կյանքի առօրյա առաջադրանքներում ՝ առանց գիտակցելու, թե ինչի ուղղությամբ ենք աշխատում: Ամեն օր մի պահ հատկացրեք ՝ ինքներդ ձեզ հիշեցնելու համար, թե ձեր արածը օգնում է ձեզ հասնել ձեր կյանքի ավելի մեծ նպատակներին: Դրանք կարող են լինել ֆինանսական, սպորտային կամ կրթական նպատակներ, որոնք կօգնեն ձեզ ձեր կարիերայում և ձեր անձնական կյանքում: Նշեք պատճառները, թե ինչու եք ցանկանում կատարել ձեր առջև դրված խնդիրները:
2. Տոնիր հաջողությունն ու հանգրվանները: Դուք կարող եք ավելի քիչ մոտիվացիա զգալ ինչ-որ բան անելու համար, եթե դա աննշան է զգում: Մնացեք լավատես, և երբ ինչ-որ առաջադրանք ավարտեք, շոշափեք ձեր մեջքին: Սա կօգնի նաև ձեզ չթուլանալ, երբ դիտում եք ձեր աշխատանքի պտուղները:
   • Լինի դա սպորտ, դպրոց կամ աշխատանք, համոզվեք, որ դնում եք օբյեկտիվ, իրագործելի նպատակներ: Գրեք դրանք և ստուգեք դրանք, երբ հասնեք ձեր նպատակներին:
3. Ինքներդ ձեզանից մի բարկացեք: Lazուլությունը կարող է լինել ինքնուրույն ցիկլ: Դա կարող է լինել ինքնատիպության մի տեսակ: Երբ ծուլություն եք զգում և չեք կարող առաջադրանք կատարել, կարող եք ընկնել դեպրեսիայի մեջ և այն ավելի քիչ հավանական դարձնել, որ այն շարունակվի:
   • Եթե ​​անընդհատ ինքներդ ձեզ ասեք, որ ծույլ եք, միշտ ծույլ կլինեք: Դադարեք այսպիսի մտածել հենց հիմա: Կրկնեք ինքներդ ձեզ ասեք, որ դուք գործողություն ձեռնարկող մեկն եք: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ որպես աշխատասեր անձնավորություն, որը կատարում է բոլոր անելիքները: Դա արեք ամեն օր 30 օրվա ընթացքում, մինչև դա սովորություն դառնա:
   • Makeամանակ գտեք հանգստանալու համար: Միտում կա անգործությունը միշտ կապել ծուլության հետ: Սա մեղքի զգացողություններ է առաջացնում և կարող է հանգեցնել ավելի ծուլության: Ինքներդ ձեզ վայր դնելու փոխարեն ՝ ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք հանգստանալու ՝ առանց ձեզ մեղավոր զգալու:
4. Ստիպեք մարդկանց հույսը դնել ձեր վրա: Փոխանակ պարզապես փորձել ամեն ինչ ինքնուրույն լուծել, ինքներդ ձեզ դրեք մի իրավիճակում, երբ գործընկերներն ու ընտանիքը կարող են օգնել ձեզ մոտիվացնել: Խմբի սպասելիքը հիանալի խթան է ՝ կազմվածքը պահպանելու, խնդիրներին ուղղված լինելու և նպատակներին հասնելու համար:
   • Եթե ​​ցանկանում եք ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք բերել, գտեք մարզասրահի ընկեր կամ ֆիթնես խումբ: Կթվա, թե դասերը բաց եք թողնում, եթե թողնեք ուրիշներին, ավելի հավանական դարձնելով, որ կշարունակեք: Եթե ​​դա նպատակ է դպրոցի համար, գտեք դասընկերոջ, ով կարող է օգնել ձեզ սովորել և շարունակել հասնել ձեր ուզած գնահատականներին:

3-ի մեթոդ 2. Ավելի քիչ հետաձգեք

1. Իմացեք, երբ հետաձգում եք: Հետաձգման մի մասն այն է, որ մենք մեր օրը լցնում ենք այնքան կողմնակի խնդիրներով, որ դժվարանում ենք տեսնել, թե իրականում ինչ ենք անում: Փնտրեք հետաձգող հստակ ցուցանիշներ, ինչպիսիք են.
   • Նստեք ինչ-որ կարեւոր բան անելու, ապա որոշեք սուրճ կամ խորտիկ ձեռք բերել:
   • Լրացրեք ձեր օրը ցածր առաջնահերթ առաջադրանքներով:
   • Բազմիցս ընթերցելով հուշագրերը կամ էլ-նամակները `նախքան որոշելու, թե ինչ անել դրանց հետ:
2. Կազմեք օրվա պլան: Շատերը հակված են կազմել անելիքների ցուցակներ: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են ձեր օրը կարծես սարսափելի թվալ, և առանց շոշափելիորեն ներառվել ձեր օրվա մեջ, դրանք հաճախ ցանկալի ձգտումներից մի փոքր ավելին են: Դուք պետք է հաշվի առնեք, թե որքան ժամանակ ունեք և որքան ժամանակ է պահանջելու յուրաքանչյուր առաջխաղացում արդյունավետորեն սկսելու համար և խուսափեք մեկ օր ծուլությամբ անցկացնելուց:
   • Համոզվեք, որ իրականում հաշվի եք առնում, թե որքան ժամանակ են պահանջելու առաջադրանքներից: Սա կնվազեցնի հետաձգելու հավանականությունը, քանի որ աշխատում եք շոշափելի ժամանակացույցի վրա: Նաև գիտակցեք, որ կարող են ի հայտ գալ այնպիսի բաներ, որոնք հետևանքներ կունենան ձեր պլանավորման համար: Ամեն ինչ կարգին է. Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, ավելացնել գրաֆիկին և հարմարեցնել ձեր օրը:
   • Սահմաններ դրեք: Մարդիկ, ովքեր զգայուն են հետաձգման համար, պետք է խուսափեն մասնավորի և աշխատանքի խառնվելուց: Ենթադրելով, որ յուրաքանչյուր աշխատանքային օր ավարտվում է երեկոյան 17: 30-ին, ձեզ ստիպում է արդյունավետ լինել որոշակի ժամկետում:
3. Քիչ բաներ արեք և լավ արեք: Կարող եք ձգձգել, երբ զգաք, որ այնքան շատ բան կա անելու, որ ընդհանրապես սկսելու իմաստ չկա: Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ ավելի շատ է աշխատում, քան իրականում է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարդիկ այնքան ծանրաբեռնված են և կենտրոնացած են անվերջանալի խնդիրների վրա: Մենք ապրում ենք անընդհատ խթանման և տեղեկատվական հոսքերի աշխարհում: Պարզեցրեք ձեր կյանքը և կդառնաք ավելի քիչ անգործություն, քանի որ այն ձեզ համար չափազանց շատ է դառնում:
   • Փորձեք մեկ շաբաթ չօգտագործել լրատվամիջոցներ: Բոլոր այն մեդիաները, որոնք մենք ամեն օր սպառում ենք բոլոր տեսակի լրատվամիջոցների միջոցով, օգտակար չեն: Քանի դեռ անհրաժեշտ չէ, որ ձեր աշխատանքը որոշակի տեղեկատվություն ձեռք բերի, դուք մեկ շաբաթ շարունակ կդադարեցնեք լրատվամիջոցների օգտագործումը: Ոչ հեռուստացույց, ոչ թերթ, ոչ սոցիալական լրատվամիջոցների կայքեր, ոչ միայն ինտերնետում սերֆինգ, ոչ էլ առցանց տեսանյութեր դիտելու հնարավորություն: Այս հուշման համար կարող եք ստեղծել ձեր սեփական կանոնը:
4. Ձեռք բերեք սովորություն `առաջադրանքը նկատելուն պես: Օրինակ, եթե տեսնում եք, որ պետք է դեն նետել մի թուղթ, այն անմիջապես թափեք աղբի տարայի մեջ: Դա կարևոր չէ, բայց ամեն դեպքում վաղ թե ուշ դուք ստիպված կլինեք դա անել: Սովորություն ունեցեք դա անել հիմա, և հետագայում անելու անելիքների անվերջ ցուցակ չեք ունենա:
   • Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց դա կօգնի ձեզ լավ սովորություն ձեռք բերել: Իրերը հետագայում հետաձգելու միտումը կարող է հանգեցնել ծուլության:

3-ի մեթոդը 3. Սկսեք ձեր օրը ճիշտ

1. Սկսեք ձեր օրը ճիշտ: Մի սեղմեք ձեր տագնապի վրա նիրհելու կոճակը և մի որոշ ժամանակ մի քնեք, այլ անմիջապես վեր կենացեք անկողնուց, որպեսզի ձեր օրը շարժվի: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կդառնաք և առույգ կմնաք ՝ ակտիվորեն սկսելով ձեր օրը:
   • Սա սովորություն դարձնելու համար հարկավոր է պրակտիկա: Տեղադրեք ձեր զարթուցիչը անհասանելի վայրից: Սա ապահովում է, որ իրականում ստիպված եք վեր կենալ անկողնուց ՝ ձեր տագնապն անջատելու համար:
2. Բավականաչափ քնել: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կսկսեք ձեր օրը հարբած քնելուց, եթե բավարար քուն չեք ստացել: Սա նույնպես վատ է ձեր մոտիվացիայի և հաջորդ օրը ծուլության դեմ պայքարելու ունակության համար: Հանգստացեք, հանգստացեք, երիտասարդացեք և պատրաստ ձեր օրը սկսելու համար:
   • Յուրաքանչյուրին պետք է տարբեր քանակությամբ քուն ՝ պատշաճ գործելու համար, բայց փորձեք քնել առնվազն վեց-յոթ ժամ: Քնելիս մի կողմ դրեք ամբողջ էլեկտրոնիկան և էկրանները: Փորձեք ինքներդ ձեզ հնարավորինս հարմարավետ դարձնել և արգելափակել ցանկացած շեղող հանգամանք, որը թույլ չի տալիս ձեր մտքերը տեղավորվել:
3. Սկսեք ձեր օրը շարժման մեջ: Առավոտյան մարզվեք առաջին բանից: Սա օգնում է բարձր պահել ձեր էներգիայի մակարդակը և օգտվել հորմոնների բարձրացումներից: Ույց է տրվել, որ ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն կենտրոնացնել և կենտրոնանալ օրվա մնացած մասի վրա:
   • Մի բաց թողեք նախաճաշը: Նախաճաշը ունի ֆիզիոլոգիական օգուտներ, բայց նաև դրական ազդեցություն ունի հոգեկան գործընթացների և տրամադրության վրա: Ուտեք առողջ նախաճաշ ՝ բավարար էներգիա ունենալու, ձեր ուղեղի գործառույթը բարձրացնելու և նույնիսկ ձեր հիշողությունն ու կենտրոնացումը բարելավելու համար: