Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-րդ մաս 1: Գիտակցաբար համարձակ
• 2-րդ մաս 2-րդ. Քաջություն հավաքելը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Քաջությունը շատերը համարում են մարդկության ամենակարևոր հիմքերից մեկը: Միջնադարում այն ​​համարվում էր Չորս կարդինալ առաքինություններից մեկը, և նույնիսկ նոր ժամանակներում հոգեբանները այն դրել են ամենակարևոր առաքինությունների շարքում: Քաջություն սովորելը, նույնիսկ եթե դա պարզապես հարցնում է մեկին, ում երկար ժամանակ ջարդել ես, չի նշանակում, որ վախ չունես: Փոխարենը, դա նշանակում է, որ դուք գործ եք անում ՝ չնայած վախենալով հետեւանքներից:

Քայլել

2-րդ մաս 1: Գիտակցաբար համարձակ

1. Մի պայքարեք ձեր վախի հետ: Քաջ լինել ՝ նշանակում է ինչ-որ բան անել ՝ չնայած այն վախին, որը դու զգում ես: Վախը մարմնի բնական պատասխանն է մարտին կամ թռիչքի պատասխանին: Ուղեղը մարմնի նյարդային համակարգի միջոցով ուղարկում է կորտիզոլ ՝ սթրեսի պատճառով հորմոն, ինչի արդյունքում մարմինը անցնում է տուրբո ռեժիմի: Վախը սովորած վարք է, որը խարսխված է մեր ուղեղի քիմիայի մեջ, բայց ամրապնդվում է մեզ շրջապատող աշխարհով, որը սովորել է վախենալ: Եթե ​​ուզում եք ճեղքել այդ վախը, ստիպված կլինեք վերածրագրավորել ուղեղը:
   • Վախերից խուսափելը, ըստ էության, նրանց ավելի ուժեղ և վախեցնող է դարձնում: Գոյություն ունի մտածողության որոշակի ձև, երբ հույզերը դիտվում են որպես թույլ, որպես ճնշելու բան: Բայց բացասական զգացմունքները ճնշելը միայն մեծացնում է այդ բացասական զգացմունքների / հույզերի վախը ինքնին ՝ ավելի հզոր դառնալով, որքան ավելի շատ խուսափել դրանցից:
   • Հայտնվելը ձեր վախերի առարկաների նկատմամբ (իհարկե ապահով պահել) կարող է գլխուղեղը ավելի քիչ զգայուն դարձնել այդ վախի նկատմամբ և ավելի հեշտ դարձնել այդ վախը դիմակայելը `ուղեղի նյարդաբանության պատճառով:
   • Մի հապաղեք: Որքան երկար ուղեղը ստիպված լինի արդարացումներ մտցնել վախը հեռու պահելու համար, այնքան ավելի շատ ձեզ կմնա խուճապ ՝ հնարավոր արդյունքի վերաբերյալ: Եթե ​​ձեզ հարկավոր է որսալ սարդ, դահուկորդել կամ ուզում եք ինչ-որ մեկին դուրս հանել, արեք դա առանց երկմտելու:
   • Ամրապնդեք ձեր հաջողությունը ՝ պարգևատրելով ինքներդ ձեզ վախի ուղիղ աչքերի մեջ նայելու համար: Սա կարող է հաճելի լինել, կամ կարող եք որոշ ժամանակ ամբողջությամբ մենակ մնալ: Եթե ​​այդ դժվարին հեռախոսազանգն եք կատարել, ժամանակին բուժեք ինքներդ ձեզ, օրինակ, գիրք կարդալու համար:
2. Քաջություն հավաքեք հատուկ իրավիճակների համար: Այլ խիզախություն է պետք `մեկին հարցնելուց դուրս, շեֆի հետ խոսել բարձրացման մասին կամ ինչ-որ մեկի հետ խոսել կոպիտ լինելու մասին: Մի բան, որ պահանջում են այս բոլոր իրավիճակները, այն է, որ դուք բախվեք այնպես, կարծես լի եք վստահությամբ, անկախ նրանից դուք այդպիսին եք: Դուք կարող եք խրախուսել վստահությունն ու համարձակությունը ՝ ձեւացնելով, թե հուսահատ չեք, նույնիսկ եթե ընդհանրապես չեք:
   • Երբ ինչ-որ մեկին դուրս եք խնդրում, լավագույն միջոցը շատ ուղղակի լինելն է, բայց դա կարող է վախեցնել: Նախապես զբաղվեք այն ամենով, ինչ ուզում եք ասել: Եթե ​​ստացվեց, մի հարցրեք ընկերների առաջ, այնպես որ երկուսդ էլ ավելի հեշտ կլինի: Հիշեք, եթե նրանք ասում են «ոչ», դա ոչ մի կապ չունի այն բանի հետ, թե ով կամ որքանով եք գրավիչ: Հարգեք դիմացինի որոշումը և հպարտացեք ինքներդ ձեզնով:
   • Aեկավարի հետ խոսելը կարող է շատ դժվար լինել, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է աշխատանքում առկա խնդիրներին կամ աշխատավարձի հնարավոր բարձրացմանը: Հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք առանձնապես խոսել և պլանավորել, թե ինչ ասել: Շատ տարածված է նյարդայնանալը, մի պայքարեք դրա դեմ: Փորձեք նորմալ շնչել և համոզիչ խոսել ձեր ձայնում:
   • Կռվարարի դեմ առճակատում: Դժբախտաբար, դրանք լինում են բոլոր ձևերի և չափերի: Երբ փորձում եք այսպիսի մեկին դիմել իր պահվածքի վերաբերյալ, մի մոռացեք վարվել այնպես, ինչպես համարձակ եք և ինքնավստահ: Դուք ինքներդ ձեզ (և մյուսին) ասում եք, որ ամենևին չեք վախենում: Կռվարարը ծաղկում է ձեր հուզական արձագանքի շնորհիվ, այնպես որ մի տրվեք դրան: Նայեք վստահ (նույնիսկ եթե ձեզ դուր չի գալիս): Ամենակարևորը `խոսեք մեկի հետ, ում կարող եք վստահել` լինի դա վերահսկիչ, ուսուցիչ կամ ծնող:
3. Ինչ-որ մեկի հետ խոսեք ձեր վախերի մասին: Սա կարող է լինել թերապևտ, ընտանիքի անդամ կամ ընկեր, որին կարող եք վստահել և օգնել ձեզ արտահայտել, թե որտեղից են գալիս ձեր վախերը, և օգնել ձեզ զգալ, որ ձեր վախերն այնքան սարսափելի չեն, որքան թվում է նրանց հետ բախվելիս:
   • Կան նաեւ կայքեր, որոնք կարող եք օգտագործել, եթե ցանկանում եք անանուն մեկի հետ խոսել:

2-րդ մաս 2-րդ. Քաջություն հավաքելը

1. Սովորեք լինել այստեղ և հիմա: Խելամտությունը մի պետություն է, որտեղ դու ամբողջովին այժմ գտնվում ես, և՛ ներսից, և՛ դրսից: Մտածողությունը կարող է օգնել փոխել ձեր ուղեղը ՝ ավելի արդյունավետ կերպով հաղթահարելու վախը: Այս հմտությունը սովորելու համար ստիպված կլինեք ինքներդ ձեզ ժամանակ տալ, և դրա համար անհրաժեշտ է որոշակի պրակտիկա:
   • Մեդիտացիան միջոց է ձեր գիտակցությունը բարելավելու համար: Գտեք հանգիստ տեղ և նստեք հարմարավետ դիրքում (կարող եք խորհել ավտոբուսի, ինքնաթիռի կամ ցանկացած այլ վայրում, որտեղ անհանգիստ և ապահով եք, բայց ավելի լավ է սովորել մեդիտացիա անել խաղաղ տեղում ՝ առանց շատ շեղելու: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա (շնչելիս «ներս մտնելը», իսկ շնչելիս «դուրս գալը» կօգնի ձեզ կենտրոնանալ): Դա արեք քսան րոպե: Փորձեք չշեղվել, հակառակ դեպքում միանգամից կենտրոնացեք շնչառության վրա:
   • Երբ վախից հաղթահարվում եք, մեդիտացիան և մտածողությունը կարող են օգնել ձեզ ջրի վրա մնալ: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և խորը շնչեք: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ բացասական հույզեր, բայց դրանք պիտակավորեք որպես ձեր ունեցած հույզեր (օրինակ, եթե կարծում եք, որ «վախենում եմ», արտահայտեք այն որպես «ես մտածում եմ, որ վախենում եմ»): Դա նուրբ տարբերակում է, բայց այն կօգնի ձեզ չառաջնորդվել ձեր մտքերով:
   • Պատկերացրեք ձեր մտքերը ՝ որպես ձեր հույզերի, ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական օդի, երկնքի երկայնքով ամպեր: դրանք ձեր կյանքի մի մասն են, բայց չեն թելադրում ձեր կյանքը:
2. Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց: Հարմարավետության գոտուց դուրս գալը, հավանաբար, ձեզ մի փոքր անհանգստություն կպատճառի, բայց դա ավելի համարձակ դառնալու հիանալի միջոց է: Այն գործերը, որոնք սովորաբար չեք անում, կարող են օգնել հաղթահարել անսպասելին, ինչը հաճախ բազում վախերի աղբյուր է հանդիսանում: Սովորելը, թե ինչպես հաղթահարել ձեր նախընտրած իրավիճակում, կարող է օգնել ձեզ համարձակություն ցուցաբերել, երբ պատահում է անսպասելին:
   • Սկսեք փոքրից: Սկսելով փոքրից, դուք կարող եք սկսել այն գործողություններից, որոնք ավելի քիչ անհանգստություն են առաջացնում և ավելի քիչ համարձակություն են պահանջում ավարտին հասցնելու համար: Այսպիսով, Facebook- ով ընկերոջ խնդրանք ուղարկեք ձեզ դուր եկած այդ տղային, կամ խոսակցություն սկսեք սեղանի ետևում գտնվող անձի հետ, նախքան անցեք ձեր նախընտրած մեկին հարցնելը կամ քաղաքական սպեկտրի մյուս ծայրում գտնվող մեկի հետ քննարկում:
   • Իմացեք ձեր սեփական սահմանները: Կան որոշ բաներ, որոնք դուք պարզապես չեք կարող անել, ինչպիսիք են սարդ վերցնելը, ձեր հոմոֆոբ շեֆի մոտ գալը կամ թռիչքներից թռնել թռիչքից: Ամեն ինչ կարգին է. Երբեմն դրանք վախեր կամ սահմաններ են, որոնց վրա կարող ես աշխատել, իսկ երբեմն ՝ ոչ:Կենտրոնացեք այլ բաների համար քաջություն հավաքելու վրա, ինչպիսիք են ծնողների մոտ գալը, բաժակով սարդ բռնելը, որ մեկ ուրիշը հոգ տանի կամ ինքնաթիռ նստել:
3. Կառուցեք ինքնավստահություն: Ինքնավստահություն ունենալը ձեզ ստիպում է վստահել ձեր սեփական ունակություններին և ինքներդ ձեզ, և որ գիտակցում եք, որ ավելին եք, քան ձեր վախերը: Երբ վստահես ինքդ քեզ, շատ ավելի հեշտ կլինի հերոսական գործողություն կատարել: Ինքներդ ձեզ վստահել սովորելը պրակտիկա է պահանջում:
   • Պատկերացիր այնքան ժամանակ, մինչեւ իսկապես կարողանաս: Կարող եք ինքներդ ձեզ խաբել, որ ինքներդ ձեզ վստահ լինեք ՝ ձեւացնելով: Սա ենթադրում է ինքներդ ձեզ ասել, որ կարող եք այդ մեկ աղջկան հարցնել դրսում, և այն, ինչ նա ասում է, չի ազդի ձեր ինքնագնահատականի վրա:
   • Թույլ մի տվեք, որ ձեր անհաջողությունները կամ սահմանափակումները թելադրեն, թե ով եք դուք: Ձախողումը պարզապես նշանակում է, որ դուք փորձում եք և մի բան է, որից կարող եք սովորել, այլ ոչ թե խուսափելու մի բան: Մի մոռացեք, որ դուք ձեր ձախողումները չեք:
   • Մի մոռացեք հավատալ ինքներդ ձեզ: Քաջության իսկական նշանն այն է, որ վստահում ես ինքդ քեզ և գիտես, որ առաջարկելու բան ունես: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ առաջարկելու բան ունեք, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ դա այդպես չէ, որն, ասես, խաբում եք ինքներդ ձեզ: Հիշեք, որ ամբարտավանությունն ու վստահությունը երկու տարբեր բաներ են: Ինչ-որ մեկը, ով իսկապես իրեն վստահում է, կարող է հեշտությամբ լսել ուրիշներին և քննադատել քննադատությունը, քանի որ նա գիտի, որ քննադատությունը ուղղված է ոչ թե իրեն, այլ որպես անձի, այլ իր գործողությունների և քո անձի վերաբերյալ խոսքերի: - հարգիր որպես մարդ, որին պետք է անտեսես):

Խորհուրդներ

• Քաջ լինելը պրակտիկա է պահանջում: Որքան շատ եք ինքներդ ձեզ դիմագրավում ձեր սեփական վախերի հետ և համարձակվում եք գործ ունենալ ձեր բացասական հույզերի հետ, այնքան ավելի հեշտ կդառնա:
• Օգտագործեք ձեր քաջությունը ՝ տեր կանգնելու այլոց, ովքեր չեն կարող: Սա կօգնի ձեզ պայքարել ձեր սեփական վախերի դեմ և կօգնի ձեր շրջապատին:

Arnգուշացումներ

• Կռվարարի հետ առերեսվելիս պետք է հոգ տանել ձեր մասին: Կռվարարի հետ գործ ունենալը միանգամայն լուծում չունի, և երբեմն ավելի լավ է չգնալ այդ ճանապարհով:
• Չնայած այս խորհուրդները կարող են օգնել մարդկանց հաղթահարել անհանգստության խնդիրները, դրանք ՉԻ նախատեսված են որպես դեղորայքի կամ առողջապահության մասնագետի խորհուրդների փոխարինող: