Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդը 1. Ստեղծեք դիետա ՝ ավելի շատ լիմֆոցիտներ արտադրելու համար
• 3-ի մեթոդ 2. Ստացեք ձեզ անհրաժեշտ սննդանյութերը
• 3-ի մեթոդը 3. Կատարելակերպի փոփոխություններ
• Խորհուրդներ

Լիմֆոցիտները սպիտակ արյան բջիջներ են, որոնք կարևոր դեր են խաղում ձեր իմունային համակարգում `վարակների դեմ պայքարում: Լիմֆոցիտները տարբեր տեսակի բջիջներ են, ներառյալ T բջիջները, B բջիջները և NK բջիջները (բնական մարդասպաններ): Երբ դուք ունեք թուլացած իմունային համակարգ, օրինակ ՝ հիվանդ եք կամ անառողջ եք ապրում, լիմֆոցիտների քանակն ընկնում է: Դուք կարող եք ավելի շատ լիմֆոցիտներ ստեղծել ՝ բարձրացնելով իմունային համակարգը դիետիկ փոփոխությունների միջոցով, ավելի շատ վիտամիններ և այլ օգտակար նյութեր ընդունելով և առողջ ապրելակերպով:

Քայլել

3-ի մեթոդը 1. Ստեղծեք դիետա ՝ ավելի շատ լիմֆոցիտներ արտադրելու համար

1. Ստացեք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ամեն օր: Լիմֆոցիտներին անհրաժեշտ է ամինաթթուներ ՝ պատշաճ գործելու և ձեր իմունային համակարգը ամուր պահելու համար: Սպիտակուցներում պարունակվող ամինաթթուները մասամբ պատասխանատու են նաև B լիմֆոցիտների արտադրության համար: Այդ պատճառով կարևոր է ամեն օր առողջ քանակությամբ սպիտակուցներ ուտելը:
   • Առաջարկվող օրական չափաբաժինը (DV) 0,8 գրամ սպիտակուց է մարմնի մեկ կիլոգրամի համար: Օգտագործեք սա որպես հղում `հաշվարկելու համար, թե օրական որքան սպիտակուց է անհրաժեշտ: Օրինակ, 60 ֆունտ ստեռլինգ ունեցող մարդը պետք է փորձի օրական ուտել 48 գրամ սպիտակուց:
   • Սպիտակուցի աղբյուրներն են `թռչնամիսը, ձուկը, լոբին, նիհար տավարի միսը, խոզի միսը և կաթնամթերքը, ինչպիսիք են կաթն ու պանիրը:
2. Չափից շատ ճարպ մի կերեք: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարմնում բարձր ճարպը կարող է լիմֆոցիտներն ավելի խիտ դարձնել ՝ դրանք պակաս արդյունավետ դարձնելով: Լիմֆոցիտները բավարար պահպանելու և ձեր իմունային համակարգը արդյունավետ աշխատելու համար աշխատեք շատ ճարպեր չուտել: Սա, ի միջի այլոց, ընտրելով.
   • Նիհար միս, ինչպիսիք են հավը (անմաշկ), ձուկը և նիհար տավարի միսը:
   • -Ածր յուղայնությամբ կաթնամթերք (օրինակ `կաթ, պանիր և մածուն):
3. Ամեն օր կանաչ թեյ խմեք: Կանաչ թեյի մեջ պարունակվող կատեչիններն օգնում են լիմֆոցիտներին կատարել իրենց աշխատանքը ՝ արագացնելով դրանց արձագանքման ժամանակը: Բացի այդ, կանաչ թեյը պարունակում է նաև L-theanine կոչվող ամինաթթու, որը խթանում է T բջիջներից մանրէազերծող միացությունները `ամրապնդելու իմունային համակարգը:
   • Փորձեք ամեն օր առնվազն մեկ բաժակ կանաչ թեյ խմել ՝ այս օգուտները քաղելու համար:
4. Խմեք շատ ջուր: Waterուրը մարմնից դուրս է հանում տոքսինները, որոնք այլ կերպ կարող են ազդել սպիտակ արյան բջիջների քանակի վրա: Առողջ լինելու համար կարեւոր է խոնավանալ: Փորձեք օրական խմել առնվազն 8-ից 12 բաժակ ջուր:
   • Եթե ​​սովորական ջուր չեք սիրում, կարող եք նաև խմել նոսրացված մրգահյութ, կոկոսի ջուր կամ բուսական թեյ:

3-ի մեթոդ 2. Ստացեք ձեզ անհրաժեշտ սննդանյութերը

1. Վերցրեք ավելի շատ վիտամին C: Վիտամին C- ն իմունային համակարգը ուժեղացնելու լավագույն սննդանյութերից մեկն է: Այն օգնում է ձեր մարմնին ավելի շատ լիմֆոցիտներ և այլ հակամարմիններ պատրաստել: Կարող եք վիտամին C հավելանյութ ընդունել, կամ փորձել ավելի շատ վիտամին C ստանալ ձեր սննդակարգի միջոցով ՝ ուտելով, օրինակ.
   • Դեղին պղպեղ, մուգ տերլազարդ կանաչիներ, ինչպիսիք են կաղամբը, բրոկկոլին, ելակը, ցիտրուսային մրգերը, ինչպիսիք են նարինջը, թուրինջը և կիտրոնները, լոլիկը և պապայան:
2. Ստացեք ավելի շատ սելեն ՝ ավելի շատ ձուկ ու ծովամթերք ուտելով: Սելենիան մեծացնում է ցիտոկինների արտադրությունը (իմունային համակարգի կողմից արտազատվող նյութեր, որոնք ազդում են սպիտակ արյան բջիջների քանակի վրա), որոնք էական դեր են խաղում հիվանդություններից պաշտպանվելու գործում: Սելեն պարունակող ծովամթերքներն ու ձկները ներառում են.
   • Ոստրեներ, ծովախեցգետին և թյունոս: Այնուամենայնիվ, այն հանդիպում է նաև շագանակագույն բրնձի, սխտորի, գառան կոտլետների և կաթնաշոռի մեջ:
3. Կերեք ավելի շատ ցինկ: Incինկն օգնում է տարբեր ֆերմենտների, որոնք կարևոր նշանակություն ունեն պատշաճ կերպով աշխատող իմունային համակարգի համար: Zինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ինտերլեյկին 1-ի (լիմֆոցիտների կողմից արտադրվող նյութ) արտադրության կրճատմանը, ավշային հանգույցների մահվան և իմունային համակարգի թույլ արձագանքմանը հարուցիչներին: Դուք կարող եք գտնել ցինկ ՝
   • Ոստրեներ, ծովախեցգետին, հնդկահավ, տավարի միս և կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն:
   • Մասնագետները կանանց համար խորհուրդ են տալիս 10 մգ ցինկ ամեն օր և 12 մգ ցինկ: Այնուամենայնիվ, շատ ցինկը կարող է թունավոր լինել, այնպես որ հավատարիմ մնացեք առաջարկվող քանակին:
4. Կերեք բետա կարոտին պարունակող սնունդ: Բետա կարոտինը օգնում է ձեր մարմնին ավելի շատ T բջիջներ ստեղծել: Այն նաև հզոր հակաօքսիդիչ է, որն ուժեղացնում է բջիջների միջնորդությամբ իմունային պատասխանը `ավելացնելով արյան սպիտակ լեյկոցիտներում ընկալիչների քանակը: Դուք կարող եք գտնել բետա կարոտին ՝
   • Քաղցր կարտոֆիլ, գազար, սպանախ, ռոմինական հազար, դդում, սեխ և չոր ծիրան:

3-ի մեթոդը 3. Կատարելակերպի փոփոխություններ

1. Ամեն օր մարզվեք: Ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները օգտակար են ձեր իմունային համակարգի համար, ինչը ձեզ ավելի քիչ հակված է վարակների: Այն նաև ապահովում է նորմալ քանակությամբ լիմֆոցիտներ և կարգավորում է նյութափոխանակությունը (ինչը կապված է գլյուկոզայի և գլուտամինի հետ, որոնք օգնում են լիմֆոցիտներին ճիշտ աշխատել):
   • Փորձեք մարզվել 30 րոպե ամեն օր, շաբաթը երեքից հինգ անգամ: Ընտրեք այնպիսի գործողություն (կամ մի քանի), որը ձեզ իսկապես հաճույք է պատճառում ՝ ձեզ մոտիվացված պահելու և շարժվելու մեջ: Փորձեք քայլել, վազել, հեծանիվ վարել կամ լողալ:
2. Մնացեք ձեր իդեալական քաշի վրա: Նորմալ BMI- ն 18,5-ից 24,9-ի սահմաններում է: Եթե ​​ձեր BMI- ն 18.5-ից պակաս է, ապա դուք պակաս քաշ ունեք, մինչդեռ 24.9-ից բարձր ցանկացած բան համարվում է ավելաքաշ: Թերի կամ ավելաքաշ լինելը ձեզ ավելի հակված է վարակների, քանի որ բավարար քանակությամբ լիմֆոցիտներ չունեք:
   • Ֆիզիկական վարժությունները և առողջ դիետան երկուսն էլ կարևոր են, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր BMI- ին:
3. Պահպանեք լավ հիգիենա: Լվացեք ձեռքերը, եթե եղել եք այնտեղ, որտեղ կարող են լինել մանրէներ: Հատկապես կարևոր է, եթե փորձում եք բարձրացնել լիմֆոցիտների քանակը: Եթե ​​ձեռքերը պատշաճ կերպով լվանում եք, ապա նվազեցնում եք վարակվելու մի բան, որը կարող է ձեզ վարակել (օրինակ ՝ մանրէներ և վիրուսներ):
   • Ձեռքերը լվանալիս փորձեք պահպանել երեք րոպեանոց կանոնը: Օգտագործելով տաք ջուր և օճառ ՝ ձեռքերը մանրակրկիտ մաքրեք ՝ սկսած ձեր ափերից, դեպի ձեր ձեռքի հետևը, ապա մատների ծայրերից մինչև դաստակները: Ընդհանուր առմամբ, դա պետք է տեւի երեք րոպե, եթե ցանկանում եք ամբողջովին ազատվել ձեր ձեռքի բոլոր պաթոգեններից:
4. Խուսափեք սթրեսից, որքան կարող եք: Երբ ձեր իմունային համակարգը թուլանում է, դուք ավելի քիչ լիմֆոցիտներ ունեք: Սթրեսը կարող է իր վնասը հասցնել ձեր իմունային համակարգին ՝ ծանրաբեռնելով ձեր մարմինը: Փորձեք հնարավորինս սահմանափակել սթրեսը: Դա անելու մի քանի եղանակներ կան.
   • Բացեք յոգան: Յոգան օգտակար է մարմնի և մտքի համար, և հետևաբար կարող եք թողնել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր սթրեսը, որը գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար կրում եք ձեզ հետ:
   • Պրակտիկ մեդիտացիա: Մեդիտացիան սթրես առաջացնող բաները թողնելու միջոց է: Օրեկան ընդամենը 20 րոպե մտածելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ:
5. Շատ հանգստացեք: Ինչպես վերը նշվեց, ձեր իմունային համակարգը ավելի թույլ է, երբ ձեր միտքն ու մարմինը սթրեսի մեջ են: Մյուս կողմից, դուք ուժեղացնում եք ձեր իմունային համակարգը (և, այդպիսով, ձեր մարմնի առողջ լիմֆոցիտների քանակը) ՝ շատ հանգստանալով: Ընդմիջեք, երբ հոգնած եք, և փորձեք ամեն օր բավարար քնել:
   • Դուք պետք է գիշերեք շուրջ ութ ժամ: Հանգստացեք ձեր մարմնին երեք-չորս րոպե առաջադրանքների արանքում:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​դուք շատ ակտիվ անձնավորություն եք, պետք է ավելի շատ ածխաջրեր ուտեք, քանի որ դրանք կարող են նաև մեծացնել սպիտակ արյան բջիջների քանակը: