Քայլեք հենակով

Բովանդակություն

Քայլել
2-րդ մասի 1-ը. Քայլելով հարթ մակերեսի վրա
2-րդ մաս 2-ը. Աստիճաններով բարձրանում
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ

Եթե վնասում եք կոճը կամ ծնկը կամ կոտրում եք ձեր ոտքը, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա հենակներ վերականգնելիս: Հենակները օժանդակ միջոցներ են, որոնք թույլ են տալիս քաշ քաշել վնասված ոտքից ՝ կանգնած ու քայլելիս: Դրանք ապահովում են հավասարակշռություն և թույլ են տալիս ավելի անվտանգ կատարել ձեր ամենօրյա գործողությունները, մինչ ձեր վնասվածքն ապաքինվում է: Երբեմն կարող է ավելի հարմար լինել մեկ հենակին անցնելը, քանի որ այն թույլ է տալիս մի փոքր ավելի հեշտությամբ շրջել ձեր շրջապատում և ազատ պահել մեկ ձեռքը այլ գործողությունների համար, ինչպիսիք են մթերք տեղափոխելը: Մեկ աթոռի օգտագործումը կարող է նաև ավելի դյուրին լինել աստիճաններով բարձրանալիս, քանի դեռ կա բազրիք, որին կարող եք բռնել: Հիշեք, որ մեկ հենակին անցնելը ձեզ կստիպի որոշակի ճնշում գործադրել վնասված ոտքի վրա և մեծացնել ընկնելու վտանգը: Հետեւաբար, միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան միայն մեկ աթոռ օգտագործեք:

Քայլել

2-րդ մասի 1-ը. Քայլելով հարթ մակերեսի վրա

Տեղադրեք հենակը ձեռքի տակ ՝ ձեր վնասված ոտքին հակառակ: Եթե դուք օգտագործում եք միայն մեկ աթոռ, ապա պետք է որոշեք, թե որ կողմում օգտագործել այն: Բժշկական մասնագետները խորհուրդ են տալիս հենակը դնել թևի տակ ՝ ձեր առողջ ոտքի կողքին, կամ այլ կերպ ասած ՝ ոչ թե վնասված ոտքի կողմում: Հրել աթոռը ձեր թևատակի տակ և բռնեք բռնակից, որը մոտավորապես գտնվում է աթոռի մեջտեղում:
- Հենակը պահելով ձեր առողջ ոտքի կողքին ՝ կարող եք հենվել ձեր վնասված կողմից և ավելի քիչ քաշ դնել դրա վրա: Այնուամենայնիվ, մեկ հենակով քայլելու համար յուրաքանչյուր քայլում պետք է «որոշակի» քաշ դնել վնասված կողմի վրա:
- Կախված ձեր վնասվածքից, ձեր բժիշկը կարող է որոշել, որ լավ գաղափար չէ ծանրություն դնել ձեր վնասված կողմի վրա, այնպես որ ձեզ հարկավոր է շարունակել օգտագործել երկու հենակներ կամ անվաբազկաթոռ օգտագործել: Լավագույն վերականգնումն ապահովելու համար միշտ պետք է լսեք բժշկի առաջարկությունները:
- Կարգավորեք աթոռի երկարությունը այնպես, որ ուղիղ կանգնելիս ձեր թևատակի և աթոռի վերին մասում գտնվող բարձի միջև առնվազն երեք մատ լինի: Կարգավորեք բռնակը այնպես, որ այն լինի դաստակի մակարդակում, ձեր ձեռքը կախված լինի ուղիղ ներքև:
Տեղադրեք և հավասարակշռեք բեռնախցիկը պատշաճ կերպով: Երբ հենակը պատշաճ կերպով կարգավորվի և թևի տակ դրվի վնասված կողմի հակառակ կողմում, տեղադրեք այն ձեր ոտքի արտաքին մասի կենտրոնից մոտ 7-10 սմ հեռավորության վրա `լավագույն կայունության համար: Ձեր մարմնի քաշի մեծ մասը, եթե ոչ բոլորը, պետք է ապահովվի ձեր ձեռքով և ձգված ձեռքով, քանի որ նախաբազկի չափազանց մեծ քաշը կարող է հանգեցնել ցավի և նյարդերի հավանական վնասի:
- Ձեր աթոռի թե՛ բռնակի և թե՛ թևատակի վրա պետք է լցոն լինի: Լրացնելը ապահովում է ավելի լավ բռնում և ցնցումների կլանում:
- Մի հենակով քայլելիս խուսափեք զանգվածային վերնաշապիկներ կամ բաճկոններ կրելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ավելի քիչ շարժման ու կայունության:
- Եթե ձեր ոտքը կամ ոտքը գիպսի կամ քայլող կոշիկի մեջ է, մտածեք ավելի առողջ կրունկներով կոշիկ հագնել ձեր առողջ ոտքի վրա, որպեսզի ձեր երկու ոտքերի բարձրության մեջ այդպիսի տարբերություն չլինի: Ոտքերի հավասար երկարությունները ապահովում են ավելի կայունություն և նվազեցնում ազդրի կամ ցածր մեջքի ցավի ռիսկը:
Պատրաստվեք քայլ կատարելուն: Երբ պատրաստվում եք քայլել, հենակը տեղափոխեք մոտ 12 դյույմ առաջ և միևնույն ժամանակ քայլեք առաջ ձեր վնասված ոտքով: Ապա ձեր առողջ ոտքով քայլեք հենակի երկայնքով, մինչդեռ ձեր ձգված ձեռքով ամուր բռնելով բռնակը: Առաջ շարժվելու համար շարունակեք կրկնել նույն կարգը. Քայլեք հենակով և վնասված ոտքով, ապա առողջ ոտքով քայլեք հենակի երկայնքով:
- Մի մոռացեք հավասարակշռել ինքներդ ձեզ ՝ վնասված ոտքով քայլելիս ձեր քաշի մեծ մասը հենակին պահելով:
- Beգույշ եղեք և հանգիստ վերաբերվեք մեկ հենակով քայլելիս: Համոզվեք, որ ամուր հիմք ունեք, և որ ձեր ճանապարհին ոչինչ չկա, ինչը կարող է ձեզ հանգեցնել ճանապարհորդության. Համոզվեք, որ տարածքը մաքուր է բեկորներից, և որ կողքի գորգերը փաթաթված են: Թույլ տվեք լրացուցիչ ժամանակ անցկացնել մի տեղից մյուսը:
- Painավից, նյարդի վնասումից և (կամ) ուսի վնասվածքից խուսափելու համար համոզվեք, որ ձեր քաշը թևատակ չեք կլանում:

2-րդ մաս 2-ը. Աստիճաններով բարձրանում

Ստուգեք արդյոք բազրիք կա: Աստիճաններով բարձրանալը երկու հենակով շատ ավելի դժվար է, քան միայն մեկ հենակով: Այնուամենայնիվ, աստիճաններով բարձրանալ-իջնելու համար օգտագործեք միայն մեկ աթոռ, եթե տրամադրվում է բազրիք կամ հենակ: Նույնիսկ եթե բազրիք կա, համոզվեք, որ այն կայուն է և ապահով ամրացված է պատին և ի վիճակի է պահպանել ձեր քաշը:
- Եթե բազրիք չկա, օգտագործեք երկու հենակները, նստեք վերելակով կամ խնդրեք մեկին օգնել ձեզ:
- Եթե բազրիք կա, աստիճաններով բարձրանալիս կարող եք մի ձեռքով բռնել այն և մյուսով մեկ (կամ երկուսն էլ) հենակներ կրել. Դա առանց հենակների կարող էր ավելի հեշտ և (կամ) ավելի արագ լինել:
Բռնեք բազրիքը ձեր ձեռքով ձեր վնասված կողմի վրա: Երբ աստիճաններով բարձրանում եք, հենակը բռնեք թևի տակ ձեր չվնասված կողմի վրա և ձեռքով բռնեք բազրիքը ՝ վնասված կողմի վրա: Միևնույն ժամանակ սեղմեք հենակը և հենակը մյուս կողմում, այնուհետև նախ քայլեք ձեր չվնասված ոտքով: Դրանից հետո վեր բերեք ձեր վնասված ոտքը և հենակը ձեր չվնասված ոտքի կողքին, նույն աստիճանի վրա: Կրկնեք այս օրինակը մինչև սանդուղքների վերևը չհասնեք, բայց զգույշ եղեք և ժամանակ տրամադրեք:
- Հնարավորության դեպքում նախ վարժեցրեք այս հմտությունը ֆիզիկական թերապևտի հետ:
- Եթե չկա բազրիք, վերելակ և շրջապատում ոչ ոք չկա, որը կօգնի ձեզ, և դուք բացարձակապես պետք է բարձրանաք աստիճաններով, փորձեք օգտագործել սանդուղքների կողքի պատը աջակցության համար, ճիշտ այնպես, ինչպես օգտագործեք բազրիքը:
- Շատ ավելի շատ ժամանակ տրամադրեք կտրուկ սանդուղքների և նեղ աստիճանների համար, հատկապես եթե ունեք մեծ ոտքեր կամ կրում եք կոշիկներ:
Լրացուցիչ զգույշ եղեք աստիճաններով իջնելիս: Երկու հենակներով կամ մեկ հենակով աստիճաններով իջնելը հնարավոր է ավելի վտանգավոր է, քան վեր բարձրանալը ՝ այն հեռավորության պատճառով, որը կարող եք ընկնել, եթե կորցնեք ձեր հավասարակշռությունը: Ամուր բռնեք բազրիքը և նախ տեղադրեք ձեր վնասված ոտքը ներքևի աստիճանի վրա, որին հաջորդում է հենակը մյուս կողմից և ձեր առողջ ոտքը: Մի չափազանց մեծ ճնշում գործադրեք ձեր վնասված ոտքի վրա, չնայած, քանի որ ցավի սուր ցնցումը կարող է ձեզ հիվանդ կամ գլխապտույտ պատճառել: Միշտ պահեք ձեր հավասարակշռությունը և մի շտապեք: Սկզբից հետևեք վնասված ոտքի օրինակին, այնուհետև առողջ ոտքին, մինչև աստիճանների ներքևը:
- Հիշեք, որ աստիճաններով իջնելու օրինակը «հակառակ» է աստիճաններով բարձրանալու օրինակին:
- Ուշադրություն դարձրեք աստիճանների օբյեկտներին, որոնք կարող են խանգարել ձեզ:
- Միշտ էլ ամենալավն այն է, որ կա մեկը, ով կօգնի քեզ, երբ դա հնարավոր է կամ հարմար:

Խորհուրդներ

Տեղադրեք անձնական իրեր ուսապարկի մեջ: Սա ձեր ձեռքերը ազատ է պահում և ավելի լավ հավասարակշռություն է տալիս մեկ հենակով քայլելիս:
Քայլելիս պահպանեք լավ կեցվածք: Դա չկատարելը կարող է ազդրի կամ մեջքի ցավ առաջացնել և ավելի բարդացնել հենակ օգտագործելը:
Ավելի լավ բռնելու համար հագեք հարմարավետ կոշիկներ ռետինե ներբանի հետ: Խուսափեք մատով խփելուց, սանդալներից կամ սայթաքուն հագուստի կոշիկներից:
Լրացուցիչ ժամանակ տրամադրեք հենակներով շրջելու համար:
Եթե կորցնում եք հավասարակշռությունը, փորձեք ընկնել ձեր առողջ կողմը, քանի որ այն կարող է ավելի լավ կլանել ազդեցությունը:

Arnգուշացումներ

Լրացուցիչ ուշադրություն դարձրեք թաց կամ անհարթ մակերեսների կամ ձյունոտ կամ սառցե մակերեսների վրա քայլելիս:
Եթե երբևէ անվստահ եք ինչ-որ բանում, օրինակ `կարող եք ապահով կերպով իջնել աստիճաններից, թե ոչ, միշտ սխալվեք զգուշության կողմից և օգնություն խնդրեք:
Համոզվեք նաև, որ ձեր հենակը շատ ցածր չէ ձեր թևատակի / թևի տակ: Այն կարող է սայթաքել ձեր թևատակերից և ձեզ կորցնել հավասարակշռությունը կամ ընկնել: