Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Փոխեք ձեր սննդակարգը
• 3-ի մեթոդ 2. Կատարել կենսակերպի փոփոխություններ
• 3-ի մեթոդ 3. Ձգումներ արեք ՝ առավելագույն հասակին հասնելու համար
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Ձեր մարմինը լավ խնամելը կարող է օգնել ձեզ աճել, բայց ձեր վերջնական հասակը հիմնականում որոշվում է ժառանգականությամբ: Երբ ձեր աճի թիթեղները միասին աճեն, դուք կդադարեք աճել: Սովորաբար դա տեղի է ունենում 14-ից 18 տարեկան հասակում: Եթե ​​դեռ աճում եք, լավ սնունդը և առողջ ապրելակերպը կարող են օգնել ձեզ բարձրանալ: Բացի այդ, ամեն օր ձեր ողնաշարը ձգելով ՝ գուցե կարողանաք երկարացնել 1,5-ից 5 սանտիմետր:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Փոխեք ձեր սննդակարգը

1. Ապահովեք առողջ և սննդարար դիետա ձեր մարմնին օգնելու համար: Լավ սնունդը անփոխարինելի է ձեր առավելագույն հասակին հասնելու համար: Դուք չեք կարողանա դրանից երկար աճել: Ձեր կերակուրները կառուցեք թարմ բանջարեղենից, մրգերից և նիհար սպիտակուցներից: Լրացրեք ձեր ափսեի կեսը բանջարեղենով, քառորդ մասը նիհար սպիտակուցներով և քառորդ մասը բարդ ածխաջրերով: Որպես խորտիկ ուտեք մրգեր, բանջարեղեն և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
   • Նիհար սպիտակուցներ պարունակող սննդամթերքներն են `հավ, հնդկահավ, ձուկ, լոբի, ընկույզ, տոֆու և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
   • Բարդ ածխաջրերով սնունդն ընդգրկում է ամբողջական ձավարեղեն, օսլա պարունակող բանջարեղեն և կարտոֆիլ:
2. Ստացեք ավելի շատ սպիտակուցներ: Սպիտակուցները օգնում են ձեր մարմնին կառուցել առողջ մկաններ և հյուսվածքների այլ տեսակներ: Սա կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր առավելագույն բարձրությանը: Կերեք սպիտակուցներ յուրաքանչյուր կերակուրի հետ և ուտեք սպիտակուցային հիմքով նախուտեստներ:
   • Օրինակ ՝ նախուտեստ կարող եք ուտել յոգուրտ, լանչի ժամանակ թյունոս, ընթրիքի համար հավի միս և պանրի խորանարդներ:
3. Ձու ուտեք ամեն օր, եթե ձվերի նկատմամբ ալերգիա չունեք: Փոքր երեխաները, ովքեր ամեն օր մի ամբողջ ձու են ուտում, կարող են աճել ավելի բարձր, քան այն երեխաները, ովքեր չեն ուտում: Ձվերը պարունակում են սպիտակուցներ և վիտամիններ, որոնք նպաստում են մարմնի առողջ աճին, և դրանք նույնպես էժան են և հեշտ է ավելացնել ձեր ուտեստներին: Կերեք ձու ամեն օր կերակուրի հետ միասին, որպեսզի հասակը բարձրանա:
   • Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք անվտանգ է ձեզ համար ամեն օր ձու ուտելը:
4. Կերեք կամ խմեք ամեն օր մեկ կաթնամթերք ՝ ձեր մարմնի աճին աջակցելու համար: Կաթնամթերքը պարունակում է սպիտակուցներ, կալցիում և վիտամիններ, որոնք սնուցում են ձեր մարմինը: Կաթը հիանալի ընտրություն է, բայց մածունն ու պանիրը նաև սննդանյութերով լի կաթնամթերք են: Կերեք կամ խմեք ամեն օր ձեր նախընտրած կաթնամթերքի մի բաժին:
   • Օրինակ ՝ խմել 250 մլ կաթ, ուտել 200 մլ յոգուրտ կամ ուտել 30 գրամ պանրի կտոր:
5. Վերցրեք կալցիումի և վիտամինի հավելումներ, եթե ձեր բժիշկը կարծում է, որ դա լավ գաղափար է: Դիետիկ հավելումները կարող են օգնել ձեզ աճել ՝ համոզվելով, որ բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր եք ստանում: Կալցիումը, վիտամին A- ն և վիտամին D- ն հատկապես կարևոր են, քանի որ դրանք ապահովում են ամուր ոսկորներ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու, թե արդյոք լավ գաղափար է ձեզ համար սննդային հավելումներ ընդունել:
   • Օրինակ ՝ ամեն օր կարող եք ընդունել մուլտիվիտամիններ և կալցիումի հավելանյութ:
   • Հիշեք, որ վիտամինները չեն կարող ձեզ ավելի բարձրացնել, քան ժառանգականությունը:

3-ի մեթոդ 2. Կատարել կենսակերպի փոփոխություններ

1. Համոզվեք, որ լավ կեցվածք ունեք, որպեսզի օգտագործեք ձեր ամբողջ հասակը: Լավ կեցվածքը ձեզ ավելի բարձր չի դարձնի, բայց ավելի բարձրահասակ կդարձնի: Քայլեք ուղիղ մեջքով ուղիղ: Ձեր ուսերը նույնպես ոլորեք և կզակը բարձր պահեք: Նստեք ձեր մեջքին ուղիղ, ուսերը ոլորեք հետ և նայեք ուղիղ առաջ:
   • Ստուգեք ձեր կեցվածքը հայելու մեջ կամ ինքներդ ձեզ նկարահանելով: Կեցվածքը բարելավելու համար պարապեք կանգնել, քայլել և նստել:
2. Սպորտ օրական կես ժամ առողջ ոսկորներ և մկաններ ստանալու համար: Հավանաբար գիտեք, որ ամեն օր ֆիզիկական վարժությունները օգնում են առողջ մնալ, բայց կարող են նաև բարձրանալ: Exորավարժությունները ապահովում են առողջ ոսկորներն ու մկանները, ուստի այն կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր առավելագույն հասակին: Ընտրեք այնպիսի սպորտաձև, որը ձեզ դուր է գալիս, որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ սպորտը դնել ձեր առօրյա գործունեության մեջ:
   • Օրինակ ՝ ընտրեք սպորտային ակումբ, պարեք պարապմունքներով, երկար զբոսնեք, վազեք ձեր հարևանությամբ կամ գնացեք անվաչմուշկներով սահելը:
3. Լավ քնեք որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա ինքնուրույն վերականգնվել: Ձեր ամենօրյա գործունեության ընթացքում ձեր մկանները կոտրվում են, և ձեր մարմինը ստիպված է լինում վերականգնել դրանք, որպեսզի դուք ավելի ուժեղանաք: Համոզվեք, որ բավականաչափ երկար եք քնում, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա վերականգնել իրեն, և դուք վերականգնել էներգիան: Ստորև կարող եք գտնել, թե քանի ժամ պետք է քնել մեկ գիշերվա համար.
   • 2 տարեկանից փոքր երեխաները պահանջում են 13-22 ժամ քուն (նորածիններին խորհուրդ է տրվում 18 ժամ):
   • 3-5 տարեկան երեխաներին անհրաժեշտ է 11-13 ժամ քուն:
   • 6-7 տարեկան երեխաները 9-10 ժամ քնի կարիք ունեն:
   • 8-14 տարեկան երիտասարդ չափահասներին անհրաժեշտ է 8-9 ժամ քուն:
   • 15-17 տարեկան պատանիներին անհրաժեշտ է 7,5-ից 8 ժամ քուն:
   • 18 տարեկան և բարձր տարիքի մեծահասակների համար անհրաժեշտ է 7-9 ժամ քուն:
4. Անհապաղ բուժեք հիվանդությունը, երբ սկսում եք հիվանդ լինել, քանի որ հիվանդությունը դանդաղեցնում է աճի գործընթացը: Երբ հիվանդ եք, ձեր մարմինը կենտրոնացնում է իր էներգիան բուժման գործընթացի վրա: Դա նշանակում է, որ ձեր աճը կարող է դանդաղեցնել: Մի անհանգստացեք, քանի որ ձեր հիվանդության բուժումը կօգնի ձեզ կրկին աճել: Properիշտ ախտորոշման և բուժման համար դիմեք ձեր բժշկին:
   • Եթե ​​ձեր աճը դանդաղեցնում է, քանի որ որոշ ժամանակ հիվանդ եք, դեռ կարող եք հասնել և հասնել ձեր առավելագույն հասակին ՝ ուտելով սննդարար սնունդ և լավ հոգ տանելով ձեզ:
5. Այցելեք ձեր բժշկին, եթե մտահոգված եք, որ միջինից ցածր եք: Փոքր լինելը կարող է լինել այն մասի, ինչպիսին դու ես, և դա լավ բան է: Դուք դեռ կարող եք մտահոգվել, եթե ձեր ընտանիքի բոլոր անդամները ձեզանից բարձրահասակ լինեն: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու, արդյոք դուք կարող եք ունենալ բժշկական պայման, որը դանդաղեցնում է ձեր մարմնի աճը, և որի համար կարող է բուժման կարիք ունենալ:
   • Պայմանները, ինչպիսիք են հիպոթիրեոզը (անբավարար վահանաձեւ գեղձ), աճի շատ քիչ հորմոնները, Թյորների սինդրոմը և այլ լուրջ բժշկական պայմաններ, կարող են դանդաղեցնել աճի գործընթացը:

   Հուշում. եթե ունեք բժշկական վիճակ, որը դանդաղեցնում է ձեր մարմնի աճը, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ համար նշանակել մարդու աճի հորմոն: Դրանից հետո խնդիրը կլուծվի, բայց դուք չեք աճի ավելի երկար, քան ժառանգականն է:

   
   

3-ի մեթոդ 3. Ձգումներ արեք ՝ առավելագույն հասակին հասնելու համար

1. Պառկեք և երկու ձեռքերը ձգեք ձեր գլխավերևում: Մեջքին պառկեք սպորտային գորգին կամ հատակին: Ձեռքերը պահեք ձեր գլխավերևում և հնարավորինս երկարեք դրանք: Ձգեք ձեր ոտքերը այնքան, որքան կարող եք: Այս դիրքը պահեք 10 վայրկյան, ապա հանգստացեք ձեր մարմինը:
   • Սա կօգնի ձգել ձեր ողնաշարը, որպեսզի այն չսեղմվի: Դա չի հանգեցնում ձեր կմախքի աճի, բայց կարող է ձեզ երկարացնել մոտավորապես մեկ դյույմից երեք դյույմ, քանի որ այն ձգում է ձեր ողնաշարը: Կատարեք այս վարժությունն ամեն օր ՝ հասակը պահպանելու համար:
2. Պտտեք ձեր վերին մարմինը ՝ մեջքի վրա պառկած: Պառկեք հատակին կամ սպորտային գորգին: Ձգեք ձեր մարմինը, ապա բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ուղղահայաց կրծքավանդակին: Սեղմեք ձեր ափերը միասին և ձեռքերը իջեցրեք մոտ 45 աստիճանով ձախ ՝ մարմնի վերին մասը պտտելու համար: Այս դիրքը պահեք 2-3 վայրկյան, ապա վերին մարմինը պտտեք մյուս կողմին: Շարունակեք ոլորել, մինչև երկու կողմերը 5 անգամ ունենաք:
   • Կատարեք այս ձգումը ամեն օր, որպեսզի ձեր ողնաշարը ձգվի:
3. Պառկեք, ձեռքերը տարածեք ձեր գլխավերևում և ազդրերը բարձրացրեք հատակից: Պառկեք սպորտային գորգին կամ հատակին և ձեռքերը տարածեք գլխի վերև ՝ ափերը սեղմելով միասին: Դրանից հետո ծնկները ծալեք և ոտքերի տակները միմյանց սեղմեք: Դրանից հետո ոտքերը և մեջքի վերին մասը սեղմեք հատակին ՝ ազդրերը հատակից բարձրացնելու և ողնաշարը ձգելու համար: Այս դիրքը պահեք 10 վայրկյան, ապա իջեք հատակին:
   • Այս վարժությունն արեք ամեն օր, որպեսզի ձեր ողնաշարը ձգվի:
   • Այս ձգվածությունը ձգում է ձեր ողնաշարը, որպեսզի այն այլեւս չսեղմվի:
4. Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա և երկարացրեք ձեռքերն ու ոտքերը: Միացրեք ձեր ստամոքսը և հնարավորինս երկարեք ձեռքերն ու ոտքերը: Դանդաղ բարձրացրեք ձեռքերն ու ոտքերը ՝ մեջքը կամարաձևելու համար: Այս դիրքը պահեք 10 վայրկյան, ապա արտաշնչեք ՝ ձեռքերն ու ոտքերը կրկին հատակին իջեցնելու համար:
   • Կատարեք այս ձգումը ամեն օր `հետեւողական արդյունքների համար:
   • Այս ձգումը, ինչպես մյուս ձգումները, ձգում է ձեր ողնաշարը, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր առավելագույն բարձրությանը:

Խորհուրդներ

• Ստուգեք, թե որքան բարձր են ձեր ծնողները, որպեսզի նշեք, թե որքան եք հասակ դառնալու: Ձեր հասակը ժառանգական է, ուստի, հավանաբար, կլինեք մոտավորապես նույն հասակը, ինչ ձեր ծնողները:
• Մարդկանց մեծամասնությունը սեռական հասունացումից հետո դադարում է աճել: Սովորաբար սա 14-ից 18 տարեկան է:
• Երբ ձեր մարմինը դադարում է աճել, անհնար է, որ ձեր մարմինը կրկին սկսի աճել:

Arnգուշացումներ

• Թույլ մի տվեք, որ մարդիկ ձեզ ձգեն `փորձելով ձեզ ավելի բարձրահասակ դարձնել: Դա չի ազդի ձեր մարմնի աճի վրա և սովորաբար ցավ է պատճառում պարանոցի, ձեռքերի և ուսերի շրջանում:
• Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե մտահոգված եք ձեր հասակով: