Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ը. Կիրառեք PRICE մեթոդը
• 3-րդ մաս 2-ը. Լրացուցիչ բուժման մեթոդների կիրառում
• Մաս 3-ից 3-ը. Ձեր վերականգնման վրա աշխատելը

Պտտված ծնկով ծնկի շրջանում հաճախ վնասվածք է առաջանում, դրանք խաչի և ծնկների կապաններն են, որոնք կապում են ձեր ոսկորները և հոդերը պահում տեղում: Պտտումը կարող է ազդել ձեր ծնկների շատ կապանների վրա: Առաձգական ժապավենները կարող են ձգվել կամ պոկվել, և դա սովորաբար հանգեցնում է ցավի, այտուցների և կապտուկների: Եթե ​​ձեզ մոտ հայտնաբերվել է ծնկի վնասվածք, կարող եք կատարել մի քանի պարզ քայլ ՝ հնարավորինս արագ վերականգնելու համար:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ը. Կիրառեք PRICE մեթոդը

1. Պաշտպանեք ձեր ծունկը: Aնկի վնասվածք ստանալուց հետո պետք է պաշտպանեք ձեր ծունկը ՝ հետագա վնասվածքները կանխելու համար: Եթե ​​ձեր ծունկը ոլորել եք, դադարեցրեք ձեր ծունկը շարժելը, և լավ գաղափար է դադարեցնել վնասը պատճառած գործողությունը: Դա չկատարելը միայն կվնասի վնասվածքին: Հնարավորության դեպքում դուք պետք է անհապաղ նստեք և դադարեցնեք ձեր ծնկների լարումը:
   • Եթե ​​գտնվում եք հասարակական վայրում, կարող եք ինչ-որ մեկին խնդրել ձեզ տանել բժշկի: Պետք է հնարավորինս քիչ սթրես դնել ձեր ծնկների վրա, քանի դեռ չի պարզվել վնասվածքի լրջությունը:
   • Հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի: Քանի որ դա ոլորման, պտույտի կամ ոլորման բուժման ամենատարածված մեթոդն է, ձեր բժիշկն անկասկած ձեզ կառաջնորդի օգտագործել PRICE մեթոդը: PRICE- ը նշանակում է Protect, Rest, Ice, Compress (սեղմումով) և Elevate (պահիր): Այնուամենայնիվ, եթե ծնկի լուրջ վնասվածք եք ունեցել, համոզվեք, որ ամբողջովին հետևեք բժշկի ցուցումներին:
2. Հանգստացեք ձեր ծունկը: Վնասվածքից հետո առաջին 48 ժամվա ընթացքում ձեր ծնկների համար հանգիստը ամենակարևորն է: Սա թույլ է տալիս կապան բուժել և վերականգնել ինքն իրեն: Բժիշկը, անկասկած, ձեզ հրահանգելու է վնասվածքից հետո առաջին օրվա ընթացքում հնարավորինս քիչ սթրես դնել ծնկի վրա: Բժիշկը կարող է առաջարկել, որ դուք ժամանակավորապես օգտագործեք հենակներ:
   • Բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ սպին կամ ամրացնել, եթե վնասվածքից հետո առաջին մի քանի օրվա ընթացքում չեք կարողանում ձեր ծունկը անշարժ պահել:
3. Coolնեք սառույցով: Վնասվածքից հետո առաջին օրերին դուք պետք է պարբերաբար սառեցրեք ձեր ծնկը սառույցով ՝ ցավն ու բորբոքումը նվազեցնելու համար: Տեղադրեք մի շարք սառույցի խորանարդներ կամ «մանրացված» սառույցներ կնքվող պլաստիկ տոպրակի մեջ կամ սառնարանից վերցրեք սառեցված սառեցված բանջարեղենի տոպրակ: Պայուսակը փաթեթավորեք սրբիչով կամ կտորով: Դուք պետք է սառույցի տոպրակը միանգամից 20 րոպե տեղադրեք ձեր ծնկների վրա: Դա կարող եք անել օրական չորսից ութ անգամ:
   • Մի թողեք սառույցը ձեր ծնկների վրա միանգամից 20 րոպեից ավել: Եթե ​​սառույցը չափազանց երկար եք թողնում ձեր մաշկի վրա, կարող եք վնասել կամ սառեցնել ձեր մաշկը:
   • Սառույցի փոխարեն կարող եք օգտագործել նաև սառը կոմպրես («սառցե տուփ»):
   • Դուք պետք է շարունակեք սառեցնել ձեր ծնկը սառույցով վնասվածքից հետո առաջին 48 ժամվա ընթացքում կամ մինչ այտուցը զգալիորեն հանդարտվի:
4. Կիրառեք ճնշման վիրակապ: Այտուցը կանխելու համար վնասվածքից հետո առաջին օրերին ձեր ծնկը պետք է ապահովված լինի ճնշման վիրակապով: Դուք պետք է ձեր ծունկը փաթաթեք առաձգական վիրակապով կամ վիրակապով: Կիրառեք սեղմման վիրակապը բավականաչափ ամուր, որպեսզի ապահովեք ձեր ծնկին համարժեք աջակցություն և սահմանափակեք շարժման շրջանակը: Այնուամենայնիվ, պետք է զգույշ լինել, որ վիրակապը շատ սերտ չկիրառեք, քանի որ դա կարող է դադարեցնել շրջանառությունը:
   • Հեռացրեք ճնշման վիրակապը քնելուց առաջ: Սա տալիս է ձեր ծնկների արյունը ազատ շրջանառելու ժամանակ, և միևնույն է, ձեր ծունկն ավելի քիչ կտեղափոխեք ձեր քնում:
   • Հնարավոր է 48 ժամ հետո կարողանաք հեռացնել սեղմման ծածկույթը: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ծունկը դեռ այտուցված է, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ դեռ չհանել ճնշման վիրակապը:
5. Ձեր ցավոտ ծունկը բարձր պահեք: Վնասվածքից հետո առաջին օրերին դուք պետք է հնարավորինս բարձրացնեք ձեր ծունկը: Փորձեք ձեր ծունկը պահել սրտի մակարդակից բարձր ՝ ծնկի արյան հոսքն ու այտուցը նվազեցնելու համար: Վերցրեք նստած դիրքը կամ պառկեք մեջքի վրա: Տեղադրեք երկու կամ երեք բարձ ձեր ոլորված ծնկների տակ, որպեսզի այն բարձրացնեք ձեր սրտից վեր:
   • Բարձերի քանակը, որոնք անհրաժեշտ է ձեր ծունկը բարձր պահելու համար, կախված է ձեր գտնվելու վայրից: Նստած դիրք ստանձնելիս ձեզ ավելի շատ բարձեր են պետք, քան այն ժամանակ, երբ պառկում եք մեջքին:

3-րդ մաս 2-ը. Լրացուցիչ բուժման մեթոդների կիրառում

1. Կիրառել ջերմությունը 72 ժամ հետո: 48-ից 72 ժամ ձեր ոտքը խնամելուց հետո PRICE մեթոդը կիրառելով ՝ կարող եք սկսել կիրառել լրացուցիչ բուժումներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել ցավն ու ուռուցքը: Kneeերմային կոմպրեսը կամ «ջեռուցման պահոցը» ձեր ծնկի վրա դնելը կարող է թեթեւացնել խստությունն ու ցավը: Կիրառեք ջերմությունը քսան րոպե և արեք դա օրական չորս անգամ կամ ըստ անհրաժեշտության: Theերմությունն օգնում է թուլացնել ծնկի մկանները, որոնք երեք օր հանգստացել եք:
   • Դուք կարող եք նաև ջերմություն ապահովել սաունայում, ջրապտույտում, տաք լոգարանում կամ ջակուզիում:
   • Մի օգտագործեք ջերմության աղբյուր մինչև վնասվածքի անցնելուց հետո առաջին 72 ժամը: Earlyերմության աղբյուրի շատ շուտ օգտագործումը ավելի շատ վնաս կտա, քան օգուտ: Բուժման գործընթացի սկզբնական փուլում ձեր ծնկում արյան հոսքի ավելացումը կարող է հանգեցնել արյունահոսության և ուռուցքի ավելացման:
2. Օգտագործեք բանավոր ընդունված ցավազրկողներ: Ապաքինման գործընթացում գուցե ցանկանաք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ ցավը թեթեւացնելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք խմել իբուպրոֆեն կամ ացետամինոֆեն, եթե ցավը շատ ուժեղ է ՝ առանց ցավազրկողների դիմանալու համար:
   • Վերցրեք ibuprofen- ի սովորական ապրանքանիշերը, ինչպիսիք են Advil- ը և Motrin- ը և այնպիսի հայտնի ացետամինոֆենը, ինչպիսին է Tylenol- ը:
   • Կարող եք նաև հակաբորբոքային դեղեր ընդունել, օրինակ ՝ նապրոքսեն: Այս ապրանքները մատչելի են նաև առանց դեղատոմսի դեղերի, ինչպիսիք են Aleve- ն:
   • Ստուգեք ձեր բժշկի հետ դեղատոմսով հակաբորբոքային դեղեր ընդունելու տարբերակի մասին, եթե ձեր ծնկների ցավն ու այտուցը պահպանվում են ավելի քան մեկ շաբաթ:
3. Փորձեք հակաբորբոքային քսուքներ: Եթե ​​չեք ուզում բանավոր ցավազրկողներ ընդունել, գուցե ցանկանաք օգտագործել որոշակի քսուքներ, որոնք կարող են թեթեւացնել ցավը: Իբուպրոֆեն պարունակող քսուքներ հասանելի են ձեր դեղատանը: Քսուքի օգտագործումը լավագույն միջոցն է, եթե ցավը պակաս ուժեղ է, քանի որ իբուպրոֆենը կրեմի տեսքով օգտագործելով, դեղորայքի ավելի քիչ քանակը կլանում է մարմինը: Սուր ցավի դեպքում կրեմը, հավանաբար, ավելի քիչ արդյունավետ կլինի:
   • Առկա են նաև այլ քսուքներ, որոնք կարող եք ձեռք բերել միայն դեղատոմսով: Հարցրեք ձեր բժշկին նման քսուքի տարբերակների մասին, եթե կարծում եք, որ դա լավ տարբերակ է ձեզ համար:
4. Մի խմեք ալկոհոլ: Վերականգնման ժամանակահատվածում իմաստուն եք ալկոհոլ չխմել: Սա հատկապես կարևոր է ծնկի վնասվածքից հետո առաջին օրերին: Ալկոհոլը կարող է խանգարել բուժման գործընթացին, ինչպես նաև կարող է սրել բորբոքումն ու այտուցը:
   • Նախքան կրկին ալկոհոլ օգտագործելը, դիմեք բժշկի: Դուք ուզում եք համոզվել, որ ձեր ծունկն այնքան է լավացել, որ կանխի բուժման գործընթացը:

Մաս 3-ից 3-ը. Ձեր վերականգնման վրա աշխատելը

1. Կատարեք վարժություններ: Երբ ձեր ծունկն այնքան ապաքինվի, որ սկսի շարժվել, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ վարժություններ անել, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել ձեր ծնկների շարժունակությունը: Այս վարժությունները նպատակ ունեն կանխել խստությունը, կառուցել ուժ, բարելավել շարժման շրջանակը և բարձրացնել ձեր ծնկների հոդերի ճկունությունը: Հավանաբար, կզգաք վարժություններ, որոնք հիմնականում կենտրոնացած են հավասարակշռության և ուժի վրա: Այս վարժությունները ստիպված կլինեք կատարել օրը մի քանի անգամ `լիարժեք վերականգնում ապահովելու համար:
   • Exercisesորավարժությունների տեսակները և դրանց ժամանակ հատկացնելու ժամանակը կախված կլինի ձեր վնասվածքի ծանրությունից: Գուցե ձեզ ավելին լինի, եթե ձեր ծունկը խիստ ոլորել եք: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որքան ժամանակ պետք է կատարեք վարժությունները:
2. Անհրաժեշտության դեպքում անցեք ֆիզիկական թերապիա: Եթե ​​ձեր ծունկը լուրջ վնասվածք եք հասցրել, գուցե անհրաժեշտ լինի աշխատել ֆիզիոթերապևտի հետ կամ ինքներդ տանը ֆիզիկական թերապիա անցնել: Շատ դեպքերում դա սովորական չէ, բայց կան դեպքեր, երբ ֆիզիկական թերապիան անհրաժեշտ է կապանների ամբողջական վերականգնումն ապահովելու և ծնկների պատշաճ վերականգնումն ապահովելու համար:
   • Վարժությունները, որոնք դուք պետք է անեք, կախված կլինեն վնասվածքից, բայց դրանք պետք է իրականացվեն խստության դեմ պայքարելու, կայուն ուռուցքը նվազեցնելու և լիարժեք գործառույթը վերականգնելու համար ՝ առանց ցավ զգալու:
3. Փորձեք աստիճանաբար ակտիվացնել գործողությունները: Վնասվածքից մի քանի շաբաթ անց ձեր բժիշկը, հավանաբար, ձեզ կասի, որ կարող եք վերադառնալ ձեր սովորական առօրյային ՝ առանց ավելի երկար ճնշման վիրակապ, հենակներ կամ ամրագոտի օգտագործելու: Երբ այս ժամանակը գա, հավանական է, որ բժիշկը ձեզ խորհուրդ կտա հեշտությամբ վարվել: Նախ պետք է ստուգեք ձեր ուժը, ճկունությունը և շարժվելու ունակությունը:
   • Եթե ​​ցավ չեք զգում, կարող եք վերսկսել ձեր բնականոն գործունեությունը: Սա ներառում է սպորտային և այլ ֆիզիկական գործողություններ:
4. Անհրաժեշտության դեպքում վիրահատվեք: Որոշ դեպքերում ձեր բժիշկը որոշում կկայացնի, որ վիրահատությունն անհրաժեշտ է: Վիրահատության հիմնական պատճառներից մեկը ձեր առջևի խաչաձեւ կապանի վերականգնումն է ՝ կապանը, որը շարժում է ձեր ծունկը հետ ու առաջ: Առջեւի խաչաձեւ կապանն ունի կարևոր կայունացնող ֆունկցիա, և եթե ժապավենը պատռված է, պատռված կամ վնասված, այն պետք է հնարավորինս լավ վերանորոգվի: Մարզիկների համար նույնիսկ ավելի կարևոր է կատարել նախորդ խաչաձեւ կապանների վիրահատություն ՝ շարժման ամբողջ ուժը և ուժի վերադարձը ապահովելու համար:
   • Ձեզ նույնպես կարող է անհրաժեշտ լինել վիրահատություն, եթե ձեր ծնկում վիրավորել եք մեկից ավելի կապան: Severeանր վնասվածքների դեպքում կապանները կարող են չկարողանալ ինքնուրույն վերականգնվել:
   • Գործողությունը հաճախ դիտվում է որպես վերջին տարբերակ: Շատ դեպքերում, մնացած բոլոր մեթոդները կփորձվեն նախքան ընդհանրապես վիրահատությունը դիտարկելը: