Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդը 1. Ինքնորոշման միջոցով խորաթափանցության զարգացում
• 3-ի մեթոդը 2. Հասկացեք հայելին
• 3-ի մեթոդը 3. Recանաչել կանխատեսումները
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Մի քանի պատճառ կա, թե ինչու մեր ՝ մեր ունեցած պատկերը տարբերվում է ուրիշների պատկերից: Մեզ կարող է պակասել ինքնագիտակցությունը, քանի որ շատ նորմալ է սովորություններ զարգացնելը `առանց դա գիտակցելու: Հնարավոր է, որ մենք ինքներս մեզ հիմարացնում ենք որպես պաշտպանություն անցանկալի մտքերից և զգացմունքներից, կամ կարող ենք ունենալ բավարար ինքնաճանաչողություն: Տարբեր պատճառներ կարող են ընկած լինել որոշակի վարքի հիմքում: Լիովին հնարավոր է ինքներդ ձեզ տեսնել այնպես, ինչպես տեսնում են ձեզ ուրիշները, բայց դրա համար անհրաժեշտ է քաջություն և ինքներդ ձեզ հասկացողություն զարգացնել:

Քայլել

3-ի մեթոդը 1. Ինքնորոշման միջոցով խորաթափանցության զարգացում

1. Խնդրեք ընկերոջը լսել ձեզ ուշադիր (ռեֆլեկտիվ) եղանակով: Ռեֆլեկտիվ լսելը տեխնիկա է, որն առաջին անգամ մշակվել է Կառլ Ռոջերսի կողմից: Սա ենթադրում է խոսողի հիմքում ընկած հույզերի կամ մտադրությունների հաղորդակցում: Այն, ինչ փորձում է փոխանցել բանախոսը, վերաիմաստավորելու կամ վերահաստատելու նպատակն է ինչ-որ բան պարզաբանելու հնարավորություն ընձեռել: Այս պարզաբանումը օգտակար է ինչպես բանախոսին, այնպես էլ ունկնդրին: Լսելով մեր սեփական հաղորդագրությունը մեզ հնարավորություն է տալիս լսել ինքներս մեզ և որոշել ՝ գո՞հ ենք այն հաղորդագրությունից, որը կիսում ենք ուրիշների հետ:
   • Ձեր զրուցակիցը պարտադիր չէ, որ ռոջերյան թերապևտ լինի, դուք պարզապես պետք է խնդրեք նրան լսել և վերծանել հաղորդագրությունը ՝ նպատակ ունենալով բացահայտել հիմքում ընկած հույզը, առանց դատելու կամ արտացոլելու իրենց սեփական կարծիքը տվյալ թեմայի վերաբերյալ:
   • Եթե ​​ձեր ընկերը չի հասկանում, թե ինչ հույզ եք ցանկանում փոխանցել, ապա դուք պարզապես հնարավորություն ունեք դա պարզաբանելու: Շարունակեք խոսել այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք համոզվել, որ ամեն ինչ արել եք, որպեսզի դիմացինին դա պարզ լինի: Դուք կզարմանաք, թե որքանով եք ավելի լավ հասկանում ինքներդ ձեզ գործունեության ավարտին:
2. Մասնակցեք համակարգված մտորումների ՝ ձեր վարքի հետևանքները վերլուծելու համար: Հատուկ իրավիճակում մանրամասն ներկայացրեք ձեր վարքագիծը, ապա նշեք հետևանքները կամ արդյունքները: Վարքագծի և արդյունքների ցուցակ կազմելը կօգնի ձեզ կազմակերպել ձեր մտքերը: Արդյունքները կամ հետեւանքները դրական էին: Եթե ​​ոչ, փնտրեք այնպիսի վարք, որը իսկապես ունի ցանկալի արդյունք:
   • Սա օգնում է ձեզ ավելի տեղեկացված լինել ձեր վարքագծի օրինաչափությունների մասին, և այն նաև հիմք է ստեղծում անցանկալի վարքը փոխելու համար:
3. Անհատականության թեստը վերցրեք որպես զվարճալի միջոց `ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչելու համար: Նման թեստերի առատություն առցանց կգտնեք: Չնայած դրանք հազվադեպ են վավեր կամ հուսալի, դրանք կարող են օգտակար լինել ձեր ուշադրությունը դեպի ներս ուղղորդելու համար: Ընկերոջ հետ նման գործողություններ կատարելը ձեզ զվարճացնում է և թույլ է տալիս դիմացինին կարծիք հայտնել, թե ինչպիսին է ձեր կերպարը ձեր մասին:
   • Ինչ-որ մեկի հետ միասին թեստեր հանձնելը հնարավորություն է տալիս ստուգելու, թե որքանով է քո ունեցած պատկերը ուրիշի պատկերով: Երբ ինքներդ անցնում եք թեստը, խնդրեք մտերիմ ընկերոջը պատասխանել ձեզ վերաբերող հարցերին: Դրանից հետո կարող եք համեմատել պատասխանները և քննարկել այն կետերը, որտեղ պատասխանները տարբերվում են:
   • Արտացոլումը ոչ այլ ինչ է պահանջում, քան կենտրոնանալ ներքինի վրա, բայց որոշ մարդկանց համար դա կարող է դժվար լինել: Մեկուսացված լուռ խորհրդածությունը կարող է մեծացնել ձեր ընկալումը այն պատկերի մասին, որոնք ուրիշներն ունեն ձեր մասին: Եթե ​​ձեզ համար սովորական չէ դատել ձեր սեփական վարքի մասին, ապա այն կարող եք համարել անարդյունավետ կամ տհաճ: Կառուցվածքային մոտեցում որդեգրելով ՝ միգուցե կկարողանաք մի փոքր ավելի հեշտությամբ գործ ունենալ:
4. Հարցրեք իսկական արձագանքներ և գրառումներ կատարեք: Մարդիկ հաճախ զսպում կամ շաքարավազը ծածկում են իրենց քննադատությունը `դիմացինի զգացմունքները խնայելու համար, ինչը կարող է դժվարացնել պարզել, թե ինչ են մտածում ուրիշները ձեր մասին: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է թույլ տաք ուրիշներին կիսվել ձեզ հետ ճշմարտությունը ՝ չխնայելով ձեր զգացմունքները: Կարող եք նրանց բացատրել, որ որոնում եք ձեր իսկական «ես» -ը և որ ձեզ դաժան ազնվություն է պետք: Ասացեք դիմացինին, որ սա ինքներդ ձեզ ավելի տեղեկացված լինելու գործընթացի մի մասն է: Գրառումներ կատարելը թույլ է տալիս որոշակի ժամանակահատվածում համեմատել ձեր պատասխանները տարբեր ընկերների պատասխանների հետ: Սա ձեզ ավելի լավ պատկերացում կտա ձեր վարքի մասին և կօգնի ձեզ հետևել փոփոխություններին:
   • Եթե ​​այն անձը, ում դուք խնդրել եք տրամադրել հետադարձ կապ, դեռ տատանվում է, ուղղեք նրան որոշակի պատասխանի: Խնդրեք նրան նշել ձեր ուժեղ կողմերը: Հետո հարցրեք ձեր թույլ կողմերի մասին: Դուք կարող եք դա կառուցողական դարձնել ՝ խնդրելով գաղափարներ որոշակի թույլ կողմեր ​​հաղթահարելու ուղիների վերաբերյալ:
   • Դա լավագույնս արվում է մեկի հետ, ով քեզ շատ լավ է ճանաչում և ում վստահում ես, որ նա չի օգտագործում դա ստոր լինելու համար:
   • Ամրապնդեք ինքներդ ձեզ `հարց տալուց հետո ձեր մասին տհաճ բաներ լսելու համար: Եթե ​​պաշտպանողական եք, այս վարժությունն օգտակար չէ: Եթե ​​ձեզ թվում է, թե պաշտպանվում եք, հիշեք, որ սա աճելու հնարավորություն է:

3-ի մեթոդը 2. Հասկացեք հայելին

1. Գնահատեք հայելային արժեքը: Սկզբունքորեն, մենք կենսաբանորեն կառուցված ենք այնպես, որ ընդօրինակում ենք ուրիշներին: Հայելի նեյրոնները ակտիվանում են, երբ գործ ունենք այլ մարդկանց հետ: Սա երբեմն կարող է հանգեցնել ֆիզիկական արտահայտությունների ընդօրինակման, ինչը թույլ է տալիս մեզ ներսից զգալ այլ մարդկանց հուզական վիճակը: Սա կարեկցանքի կենսաբանական հիմքն է: Մենք ինքներս զգալով հասկանում ենք ուրիշների հույզերը: Ահա թե ինչու մենք կապ ենք զգում, երբ անձնական պատմություններ ենք փոխանակում ուրիշի հետ: Կարեկցանքը օգնում է մեզ կարեկցանք զարգացնել և փոխհարաբերություններ կառուցել:
   • Հայելու ներքին փորձը սովորաբար տեղի է ունենում ինքնաբերաբար և առանց դրա մասին տեղյակ լինելու: Սա նշանակում է, որ դա սովորաբար պատահում է, ուզես թե չես ուզում, և դա կարող է արտաքինի վրա ազդել առանց քեզ նկատելու:
2. Անաչեք, թե ինչպես է հայելին ազդում ձեր վարքի վրա: Երբ ինքներդ ձեզ ավելի շատ գիտակցում եք, կնկատեք, որ հայելին ազդում է ձեր կեցվածքի, վարքի, խոսքի, հույզերի և նույնիսկ շնչառության վրա: Չնայած դա սովորաբար լավ է, որոշ դեպքերում դուք կարող եք վերցնել ուրիշների բացասական հույզերը, և ձեր սեփական հուզական փորձը դառնում է ավելի ինտենսիվ, քանի որ ձեր շուրջը մարդիկ ավելի են գրգռվում: Եթե ​​գիտակցում եք, որ ինչ-որ մեկի կամ թեմայի վերաբերյալ ձեր մտքերն ու զգացմունքները ավելի բացասական են մեկ ուրիշի հետ շփվելուց հետո, մտածեք ՝ իրո՞ք հանգամանքները փոխվել են, թե՞ կերակրել եք դիմացինի բացասականությունից:
   • Չնայած հայելու հայելու ներքին տեսքը հաճախ տեղի է ունենում ինքնաբերաբար, բայց դուք վերահսկողություն ունեք հայելու արտաքնապես արտահայտման վրա: Կարող եք ընտրել պատասխանել այնպես, ինչպես հակառակ է հայելուն:
3. Ընկերոջը խնդրեք դիտել ձեր փոխհարաբերությունը մեկ այլ ընկերոջ հետ և նշումներ կատարել այն ուռճացված կամ զսպված հետքերի վերաբերյալ, որոնք դուք արտացոլում եք: Այս գրառումները կարևոր են ձեզ և ձեր ընկերոջը օգնելու համար հայտնաբերելու հատուկ վարք, որը ցանկանում եք փոխել: Դրանից հետո ստեղծեք հատուկ նշան, օրինակ ՝ ձեր ականջը քաշելը, որպեսզի ձեր ընկերը ձեզ զգուշացնի և ձեզ ավելի տեղեկացված դարձնի, եթե դիմացինին անցանկալի կերպով եք պատճենում: Դրանից հետո դուք կարող եք գիտակցաբար փոխել ձեր վարքը:
   • Սովորեք ճանաչել, երբ հայելին ամրապնդում է որոշակի վարքագիծ կամ ստվերային ընկալումներ: Քանի որ հայելապատումը տեղի է ունենում հիմնականում մեր գիտակցությունից դուրս, հայելիների արտահայտման տատանումները կարող են ազդեցություն ունենալ այն բանի վրա, թե ինչպես են ուրիշներն ընկալում մեզ: Մարդիկ, ովքեր չեն հայելու, կարող են բախվել սառը և թմրած, մինչդեռ շատ ուժեղ հայելիներ կարող են բախվել որպես ռեակտիվ, ագրեսիվ, անկայուն կամ զայրացնող:
   • Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր նկատմամբ տպավորությունը շեղված է հայելու ոչ տիպիկ օրինաչափություններից, ապա դուք ստիպված կլինեք ընդունել ձեր մյուսների բնութագիրը կամ գիտակցաբար աշխատել այդ հայելային օրինաչափությունները փոխելու համար: Դուք ստիպված կլինեք ակտիվորեն աշխատել ուրիշների իմիտացիան ուժեղացնելու կամ թուլացնելու ուղղությամբ: Կարող եք պրակտիկայով ընդօրինակել մանրապատումը կամ նվազեցնել այն մարդկանց հետ, ում լավ գիտեք:
4. Նվազեցնել ուժեղացնող օրինաչափությունները կամ պատասխանները: Հայելին կարող է խաղալ որպես անձնական փոխազդեցության փոխազդեցություն: Եթե ​​մեկը գրգռվում է, մյուսը նույնպես:Փոխազդեցությունը գնալով թեժանում է, սովորաբար ձայնի ձայնը կբարձրանա, խոսելու ձևը ՝ ավելի ինտենսիվ, լեզուն ՝ ավելի ագրեսիվ, և ժեստերն ու դեմքի արտահայտություններն ավելի ուռճացված: Եթե ​​ձեզ համար հեշտ է զբաղվել սրվող փոխազդեցությունների այս տեսակներով, ապա կարող եք մտածել, թե արդյո՞ք փոխազդեցությունը ներկայացուցչի թեմայի վերաբերյալ ձեր իրական զգացմունքները: Մյուսները տեսնո՞ւմ են թեմայի հանդեպ ձեր կիրքը կամ հայելային գրոհը, որը դուրս է եկել վերահսկողությունից: Երբ իմանաք, որ ձեր մասնակցությունը փոխգործակցությանը չի արտացոլում այն, ինչ իրականում մտածում եք թեմայի վերաբերյալ, կարող եք փոխել խոսակցության տոնը: Գիտակցելով, որ հայելապատումը կարող է խեղաթյուրել ձեր մտքերն ու զգացմունքները, այն է, որ այնուհետև կարող եք օգտագործել հայելիների նույն փոխզիջումը փոխազդեցությունը փոխելու համար: Սա տպավորությունները կառավարելու միջոց է և համոզվելու, որ մյուսները ձեզ ճիշտ են տեսնում:
   • Եթե ​​քննարկումը ցանկալիից ավելի բացասական է դարձել, կարող եք սկսել արտահայտել արտահայտման դրական ձևեր: Թեթևակի ժպտացողը մերթ և այն ժամանակ կհանգեցնի նույն վարքի պատասխանին:
   • Աստիճանաբար նվազեցրեք ձեր ծավալը և լեզուն `ինտենսիվությունը նվազեցնելու համար:
   • Lիծաղը հանգեցնում է մյուսի հումորային ներդրումներին `տրամադրությունը բարձրացնելու համար:

3-ի մեթոդը 3. Recանաչել կանխատեսումները

1. Ռեֆլեկտիվորեն լսեք ՝ համոզվելու համար, որ խոսող անձի վերաբերյալ ձեր ընկալումը ճիշտ է: Ասացեք դիմացինին, որ կցանկանաք փորձել արտացոլորեն լսել, որպեսզի համոզվեք, որ հասկանում եք: Սա շատ հնարավորություններ է ստեղծում այն ​​պարզելու և մյուսի վերաբերյալ ձեր ընկալումը հաստատելու համար:
   • Ձեր պատասխանն ուրիշներին կարող է աղավաղվել անձնական ենթադրությունների կամ կանխատեսումների պատճառով: Igիգմունդ Ֆրեյդը պրոյեկցիան ներկայացրեց որպես պաշտպանական մեխանիզմ, տեսություն, որը հետագայում ընդարձակեց Աննա Ֆրեյդը: Մեր սեփական անընդունելի մտքերի և զգացմունքների հետ գործ ունենալու համար մենք դրանք հանձնարարում ենք մեկ այլ անձի: Դրանից հետո սա գունավորում է դիմացինի վարքի վերաբերյալ մեր տպավորությունը և ձևավորում դիմացինին պատասխանելու ձևը: Սա իր հերթին կազդի դիմացինի ՝ ձեր մասին ընկալման վրա: Համոզված լինելու համար, որ ճիշտ եք դիտում և պատասխանում դրան ուրիշներին, դուք պետք է ստուգեք ձեր սեփական ընկալումները:
2. Եղեք անկեղծ ինքներդ ձեզ հետ: Մենք հաճախ ինքներս մեզ խաբում ենք ՝ պաշտպանելով ինքներս մեզ վերաբերող գաղափարը: Մենք բոլորս ունենք գծեր, և բոլորս էլ դրսևորում ենք այնպիսի վարք, որով մենք հպարտ չենք: Կառլ Յունգն անդրադարձել է անցանկալի որակների և անընդունելի մտքերի և զգացմունքների հավաքածուին ստվեր, Մեր ստվերը ուրիշների վրա նախագծելը մեզ ազատում է այս մեղքից և ամոթից, որը մենք ունենում ենք այն ճանաչելիս: Մյուսները այնքան էլ պատրաստ չեն անտեսելու ձեր անհատականության այս կողմերը, ուստի դրանց մերժումը միայն կխանգարի ձեզ տեսնել ինքներդ ձեզ, ինչպես տեսնում են ձեզ ուրիշները: Եթե ​​մյուսները մեկնաբանել են նախանձ կամ անհանդուրժող լինելու կամ որևէ հատկություն, որը մարդկանց մեծ մասը կմերժեր, ուսումնասիրեք և ընդունեք այն հնարավորությունը, որ դուք ունեք այդ հատկությունները:
   • Եթե ​​ձեր անհատականության հետ կապված ինչ-որ բան ձեզ հուզում է այնքանով, որ նախընտրում եք ստել այդ մասին կամ թաքցնել այն, ապա աշխատեք փոխել այն: Դուք ստիպված կլինեք գիտակցել, որ ունեք այդ հատկությունները, նախքան կկարողանաք դրանք փոխել:
3. Խնդրեք ուրիշներից օգնել ձեզ ավելի իրազեկ դառնալ: Ինչպես ցանկացած սովորություն, նախագծելը անգիտակից է: Եթե ​​գիտակցում եք, որ նախագծում եք, ուրիշներից խնդրեք, քան օգնել ձեզ ավելի ինքնագիտակից դառնալ ՝ ասելով, թե երբ եք դա անում:
   • Բացի մեր սեփական մտքերն ու զգացմունքները ուրիշների վրա նախագծելուց, մենք երբեմն ուրիշների կանխատեսումները ներմուծում ենք մեր հանդեպ ունեցած զգացմունքների մեջ: Ձեր կյանքում ինչ-որ մեկը կարող է ձեզ վրա բացասական զգացմունքներ և հույզեր նախագծել, որպեսզի դուք պատասխանեք բացասական զգացմունքներով և հույզերով: Դրանից հետո այդ անձն օգտագործում է ձեր պատասխանները ՝ հաստատելու ձեր բնութագիրը ձեզ համար: Արտաքինից խնդրեք դիտարկել ձեր փոխհարաբերությունն այդ անձի հետ և կիսվել ձեզ հետ այդ հարաբերությունների դինամիկայի վերաբերյալ իրենց մտքերով:

Խորհուրդներ

• Ներգրավել այն մարդկանց, ում վստահում եք ինքնաքննությանը: Դրանք կարող են օգնել ձեզ բացահայտել հատկություններ և սովորություններ, որոնք գուցե չեք նկատել:
• Օրագիր պահեք `ժամանակի ընթացքում ձեր վարքագիծը վերլուծելու համար:
• Բաց եղեք հետադարձ կապի ու քննադատության համար ՝ առանց պաշտպանվելու:
• Ձեր ինքնաքննությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար դիմեք պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի օգնությանը:

Arnգուշացումներ

• Միշտ չէ, որ դուր կգա այն, ինչ հայտնաբերում եք, եթե ազնիվ և օբյեկտիվ կերպով ինքնաքննություն կատարեք: Մի՛ անցեք անցանկալի հատկությունների վրա, այլ կենտրոնացեք աճելու հնարավորությունների վրա:
• Անցյալի տրավմատիկ իրադարձությունները կարող են ինքնաքննությունը բարդ կամ ցավոտ դարձնել: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ մշակել վնասվածքը: