արտահայտվիր

Բովանդակություն

Քայլել
4-ի մեթոդ 1. Հիմքը դնելը
4-ի մեթոդ 2. Գրիր, թե ինչ ես զգում:
4-ի մեթոդ 3. Ինքներդ ձեզ բանավոր արտահայտեք
4-ի մեթոդ 4. Արտահայտեք ինքներդ ձեզ ստեղծագործորեն

Սովորելը, թե ինչպես առողջ արտահայտվել, կարող է լինել իսկական և իմաստալից կյանք վարելու հիանալի միջոց: Ինքներդ ձեզ արտահայտելու և հավատարիմ մնալու այն անձին, որը դուք եք, վարվելակերպն անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ հավատալու, ձեր հույզերը ցույց տալու և ձեր ուզած կյանքը ստեղծելու համար:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Հիմքը դնելը

Լսեք ինքներդ ձեզ: Ինքնարտահայտումը, հաղորդակցվելու և ձեր զգացմունքները արտահայտելու ունակությունը կարևոր գործոն են, երբ սկսում եք ճանապարհորդությունը `հայտնաբերելու, թե ով եք իրականում: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ճանաչել ՝ լսելով ինքներդ ձեզ, ինչպես եք զգում և ինչպես եք ցանկանում արձագանքել որոշակի իրավիճակների: Արդյունքում, դուք ավելի սերտ շփման մեջ եք մտնում ձեր զգացմունքների և հույզերի հետ, որպեսզի կարողանաք արտահայտվել:
Ընդունեք ձեր հույզերը: Emգացմունքները կարող են դժվար լինել, և դժվար է սովորել լսել և հավատալ այդ զգացմունքներին: Հնարավոր է ՝ չգիտեք, թե ինչպես կարելի է ապահով կերպով արտահայտել ձեր հույզերը: Հնարավոր է ՝ շատ փորձ չունեք զգալու այն, ինչ զգում եք: Մարդկանց համար սովորական է թաքցնել իրենց զգացմունքները կամ ամաչել իրենց զգացմունքների համար:
- Օրինակ, ձեր ընկերը կարող է մոռացել, որ դուք հանդիպում եք և չեք ներկայացել: Ոչինչ, եթե դա ձեզ զայրացնում կամ տխրում է: Գիտակցեք, որ ձեր զայրույթի կամ տխրության զգացմունքները կարող են առկա լինել, և որ դրանք հասկանալի են: Մի նսեմացրեք ձեր սեփական զգացմունքները, նույնիսկ եթե ձեր ընկերը հետագայում ներողություն խնդրի: Դուք իրավունք ունեք այդպես զգալ, և զգացմունքները օրինական են:
- Մոտենալով ձեր հույզերին ՝ դուք ավելի լավ կապ եք ստանում այն անձի հետ, ով իրականում եք: Որքան մոտենում եք ձեր իսկական ես-ին, այնքան քիչ անհանգստություն, դեպրեսիա և դժգոհություն եք զգում ձեր կյանքում:
Կենտրոնացեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում: Սա կարող է նոր փորձ լինել ձեզ համար: Ձեր ինքնազգացողությունը սովորելու լավագույն միջոցներից մեկը ձեր մարմնի մասին տեղեկացված լինելն է: Հեշտ միջոց է ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում հուզական իրավիճակին: Կարող եք սկսել ինչ-որ հեշտ բանից, օրինակ ՝ երթևեկի գրգռումից: Երբ մեքենայում եք կամ ավտոբուսում, կարող եք հիասթափվել կամ բարկանալ ձեզ շրջապատող երթևեկից, և կարող եք բացահայտել զայրույթի այդ զգացումը:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ձեր մարմնի որ հատվածներն են լարված, ինչ է կատարվում ձեր շնչառության հետ և ինչ եք զգում ձեր ստամոքսում կամ ստամոքսում:

4-ի մեթոդ 2. Գրիր, թե ինչ ես զգում:

Սկսեք զգացմունքների օրագրից: Հետևեք ձեր հույզերին զգացմունքների օրագրում, օրինակ `փոքր տետրում կամ սմարթֆոնի վրա: Փորձեք սա հաջորդ անգամ, երբ դիտեք տխուր կինոնկար, որպեսզի իմանաք, թե ինչպես եք զգում տխուր: Գրեք, թե ինչպես եք ֆիզիկապես պատասխանում վշտին: Քեզ համար դժվար է լաց լինել Ի՞նչ եք զգում ձեր կրծքում, երբ տխուր եք:
- Փորձեք հնարավորինս քիչ մտածել, երբ գրում եք ձեր զգացմունքային օրագրում, բայց կենտրոնացեք հիմնականում ձեր մարմնի արձագանքի վրա: Հետո ավելի շատ եք կապվում այն բանի հետ, թե ինչ եք զգում իրականում ՝ փոխանակ ձեր հույզերը հեռու թափահարելու:
Հայցեք ձեր հույզերը: Գուցե դուք սովորություն ունեք ինքներդ ձեզ ասելու, որ հիմարություն չգործեք, եթե որոշակի զգացողություն ունեք: Կամ գուցե դուք ասում եք, որ չպետք է այդպես զգաք: Երբ սովոր եք ճանաչել ձեր մարմնի արձագանքը հույզերին, ավելի դժվար կլինի պարզապես հույզերը մի կողմ դնել: Ձեր մարմինը ինչ-որ պատճառով այդպես է արձագանքում, և կարևոր է դա հաստատելը: Գրավի ձեր զգացմունքների օրագիրն ու շարունակեք գրել մեկ օրվա ընթացքում ձեր ունեցած բոլոր հույզերը:
- Օրինակ, գրեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են `« Իմ ղեկավարն ինձ այսօր իսկապես զայրացրեց աշխատանքի ժամանակ »: Հաստատեք այդ զայրույթը և գրեք, թե ինչու եք այդքան բարկացած: Դա արեք ամեն օր ՝ բոլոր հույզերի համար: Դուք կզարմանաք այն հուզական հարուստ լանդշաֆտից, որը դուք ունեք ձեր ներսում, հենց որ սկսեք ուշադրություն դարձնել:
- Մարդիկ իրենց էությամբ զգացմունքային էակներ են, և հեշտ է կտրվել այն բանից, թե իրականում ինչ եք զգում մեր արագ տեմպերով աշխարհում:
Գրեք, թե ինչպես կցանկանաք արտահայտվել: Որպեսզի ամեն օր հուզականորեն ավելի լավ արտահայտվեք, գրեք, թե ինչպես կցանկանաք կարգավորել յուրաքանչյուր իրավիճակ: Դուք կարող եք բառացիորեն գրել, թե ինչպես կուզեիք վարվել որոշակի իրավիճակում: Օրինակ, պետի օրինակում, որը մենք ավելի վաղ օգտագործել ենք, կարող եք գրել այն, ինչ կցանկանայիք ասել նրան: Մի շտկեք ինքներդ ձեզ, և պատրաստեք այն այնքան հում և տեսողական, որքան ցանկանում եք:
- Եթե այդ օրը ինչ-որ բան տեսաք, որը ձեզ տխրեցրեց, ինչպես, օրինակ, ինչ-որ կարիքի մեջ գտնվող կամ թափառող շուն, գրեք առանց գրաքննության, թե որքան տխուր եք: Նաև գրեք, թե որն է եղել ձեր ֆիզիկական արձագանքը:

4-ի մեթոդ 3. Ինքներդ ձեզ բանավոր արտահայտեք

Արտահայտվեք ապահով կերպով: Դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպես վերափոխել ձեր հույզերն իրենց հում, չգրաքննված ձևից `արտադրողականի, ինչը չի վնասում ուրիշներին: Ձեր հույզերն արտահայտելու սովորելու մի մասն այն է, թե ինչպես դա անել անվտանգ ՝ առանց ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնասելու: Օգտագործեք ձեր զգացմունքային օրագիրը ՝ ձեր զայրացած մտքերը վերածելու արտահայտությունների, որոնք արդարացնում են ձեր զգացմունքները, բայց չեն խանգարում ձեզ փորձել կամ աշխատանքից հեռացնել:
- Փոխանակ ինչ-որ մեկի վրա բղավելու և ասելու, որ դուք ատում եք նրան, ձեր օրագիրն օգտագործեք ՝ ինչ-որ բան ասելու տարբեր եղանակների մասին մտածելու համար, առանց դա բացասաբար ազդելու ձեր կյանքի վրա: Ձեր օրագրում գրեք այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են ՝ «Երբ իմ ղեկավարը դա անում է, ես բարկանում եմ» կամ «Երբ ծնողներս բղավում են ինձ վրա, ես բարկանում եմ»: Դուք ինքներդ ձեզ ուժ եք տալիս զգալ ձեր հույզերը ՝ առանց դրանցով ձեզ հաղթահարելու:
- Սա նաև գործում է այլ հույզերի համար:
Գործնականում կիրառեք ձեր ծրագրերը: Կարևոր է հարմարավետ զգալ ձեր հույզերի հետ և գիտակցել, որ դա սև ու սպիտակ սցենար չէ: Այդ դեպքում կարող եք թույլ տալ, որ ձեր հույզերն ուղղորդեն ձեզ, որպեսզի իմանաք, թե երբ պետք է բարձրաձայնել, կամ երբ ավելի լավ է չարտահայտել ձեր հույզերը, քանի դեռ մենակ չեք և պարզապես առաջ շարժվեք:
- Օրինակ ՝ գործատուները կարող են անհավանական հիասթափեցնել: Բայց ամեն իրավիճակում ինքներդ ձեզ պետք է հարցնեք, թե ինչ օգուտ է ձեզ համար: Ձեր ղեկավարը լսում է ձեզ: Նա կհասկանա՞ քեզ: Ավելի լավ է ձեր օրագիրը գրելիս սկսել սկսել ձեր բարկությունն արտահայտել տանը, քան դիմակայել դրան: Հավատարիմ մնացեք ձեր հույզերին և պատշաճ կերպով արտահայտեք դրանք:
- Շատերն իրականում չունեն իրենց հույզերն արտահայտելու առողջ օրինակներ, և այդ պատճառով նրանք չունեն տարրական հուզական հմտություններ: Ձեր հույզերն արտահայտելը առողջ հուզական կյանքի կարևոր մասն է, որպեսզի կարողանաք սահմաններ դնել հարաբերությունների մեջ, զգալ գնահատված և ապահովել, որ ձեր հուզական կարիքները բավարարվեն:
Օգտագործեք «ինձ հաղորդագրություններ»: Միշտ օգտագործեք «ես» հաղորդագրությունները ձեր զգացմունքները ուրիշներին արտահայտելիս: Ասացեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. «Ես իսկապես տխրեցի, երբ ասացիր ինձ, թե ինչի միջով ես անցել»: Սա կարող եք նաև օգտագործել ձեր հարաբերությունների շրջանակներում: Օրինակ ՝ ասեք. «Ամաչում եմ, եթե բարկանաք, որովհետև ես սխալներ եմ գործում»: Կամ ՝ «Երբ բացասական բաներ ես ասում իմ մասին, ես զայրացած եմ զգում»:
- Այս կերպ դուք ամբողջ պատասխանատվությունը ստանձնում եք ինքներդ ձեզ, ձեր հույզերը և ձեր զգացմունքներն արտահայտելու ձևով:
Պրակտիկա: Դժվար կարող է լինել սովորելը, թե ինչպես նավարկել ձեր հույզերի բարդ մարմինը, և ձեզ հարկավոր է շատ բաներ անել: Եթե սովոր չեք արտահայտել ձեր զգացմունքները, այս վարժությունը դառնում է գրեթե հուզական ուժի մարզում: Սկզբում ձեր հուզական մկանները ցավում են, նրանք դեռ թույլ են և սովոր չեն այդքան մեծ ուշադրություն դարձնել:
- Հեշտ չէ ուսումնասիրել ձեր իսկական եսը և սովորել, թե ինչպես ինքնադրսեւորվել: Բայց երբ վավերական կյանք եք վարում և երբ զգում եք, որ գնահատում եք ինքներդ ձեզ և ձեր հույզերը, կստանաք ավելի հարուստ, ավելի խորը և մարդկային կյանքի փորձ:

4-ի մեթոդ 4. Արտահայտեք ինքներդ ձեզ ստեղծագործորեն

Փորձեք նկարել, նկարել կամ ուրվագծել: Գտեք ինքներդ ձեզ ստեղծագործորեն արտահայտելու ուղիներ, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նկարել կամ նկարել: Ակրիլային ներկը էժան է, և այն կարող եք օգտագործել գրեթե ցանկացած մակերևույթի վրա: Օգտագործեք գույներ, որոնք կարող են արտահայտել ձեր հույզերը:
- Գնեք ուրվագիծ և փորձեք նկարել կամ ուրվագծել, որպեսզի կարողանաք ցույց տալ, թե ինչ եք զգում ներսում: Շատ արվեստի դպրոցներ կամ թանգարաններ առաջարկում են նկարչության դասեր, եթե ցանկանում եք սկսել ավելի կառուցվածքային միջավայրում:
- Թույլ տվեք ձեր ներքին ես-ին և ձեր հույզերին ինչ-որ բան պատրաստելիս առաջնորդել ձեզ: Downամանակ հատկացնելը նստելուն և նկարելուն կամ նկարելուն կարող է լինել նաև շատ հանգստացնող: Մի դատեք ձեր ունակությունների մասին: Ինքներդ ձեզ ստեղծագործորեն արտահայտելը ոչ թե նոր Լեոնարդո դա Վինչի դառնալն է, այլ ինչ-որ բան ստեղծելու մասին է: Ինքնարտահայտվել սովորելը նշանակում է ինքդ քեզ ճանաչել: Ձեր ստեղծագործական կողմի զարգացումը կարող է զարմանալի և գոհացուցիչ միջոց լինել `գլուխ հանել այն մարդուց, որն իրականում եք:
Սկսեք պատրաստել կոլաժներ: Կոլլաժը զվարճալի արվեստի ձև է, որը թույլ է տալիս արտահայտվել: Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը մի քանի ամսագրեր կամ մեկ այլ բան, որի մեջ նկարներ կան, մի կտոր ստվարաթուղթ և սոսինձ: Գտեք նկարներ, որոնք համապատասխանում են ձեր զգացողությանը և այն, ինչ ուզում եք արտահայտել: Պատկերներն ընդգծելու համար օգտագործեք բառեր և վերնագրեր:
- Մի սահմանափակվեք ստվարաթղթով: Կարող եք նաև կոլաժով ծածկել ձեր զգացմունքային օրագրի շապիկը: Orateարդարեք հին տուփը, թղթապանակը կամ այլ բան, որը տեսնում եք, և որի վրա ցանկանում եք արտահայտվել: Արտահայտեք ձեր քաղաքական, հոգևոր կամ սոցիալական զգացմունքները կամ հավատարիմ մնացեք ձեր անձնական կյանքին:
Պարել Երբեմն ֆիզիկապես շարժվելով կարող եք ազատել ձեր ներքին զգացմունքներն ու ցանկությունները: Ձեզ հարմարավետ զգացեք ձեր սեփական մաշկի մեջ `շարժվելով ու պարելով: Տանը մենակ պարեք կամ ակումբ գնացեք: Լսեք ձեր տրամադրությանը համապատասխան երաժշտություն, որը ձեզ դուր է գալիս:
- Երբ բարկացած եք, դրեք այդ զայրույթն արտացոլող երաժշտություն և շարժեք ձեր մարմինը: Նույնն արեք, երբ տխուր եք, ուրախ կամ վախեցած: Փորձեք պարել այնպիսի երաժշտության ներքո, որը կարող է փոխել ձեր տրամադրությունը, օրինակ ՝ պարել այն երաժշտության ներքո, որը ձեզ ուժեղ է զգում, երբ վախենում եք, կամ դա ձեզ ուրախացնում է, երբ տխրում եք:
- Կարող եք նաև պարի դասեր անցնել, եթե նախընտրում եք պարել ավելի կառուցվածքային միջավայրում: Պարի ստուդիաները սկսնակների համար առաջարկում են այնպիսի ծրագրեր, որոնք շատ ժամանակ չեն պահանջում: Մասնակցեք հիփ-հոփի, ջազի կամ բալետի դասերին, այն ամենը, ինչն առավելագույնս է համապատասխանում ձեր անհատականությանը:
Գրեք ստեղծագործորեն: Արտահայտվելու հիանալի միջոց է գրել: Գրեք բանաստեղծություններ կամ պատմվածքներ ՝ օգտագործելով պատկերներ ՝ հիմնված ձեր իսկական ապրումների և ձեր կյանքի վրա: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես եք զգում, և պարզապես սկսեք գրել: Բաց թողեք կատարելության բոլոր սպասելիքները, նույնիսկ պետք չէ թույլ տալ, որ ուրիշները կարդան այն: Ինքներդ ձեզ ստեղծագործորեն արտահայտելը ձեր մասին է և սովորելու, թե ով եք դուք:
- Գրելով ազատվելը կարող է անհավատալիորեն լուսավորող լինել, և այն կարող է հարուստ պատկերացում կազմել ձեր մտքերի և զգացմունքների մասին, որոնք գուցե նույնիսկ չգիտեիք, որ ունեցել եք:
Երգիր Երգելը հրաշալի գործունեություն է, նույնիսկ եթե չես կարող այն շատ լավ անել: Կարող եք երգել ցանկացած վայրում, օրինակ `մեքենայում, ցնցուղի տակ կամ հյուրասենյակում: Մի սպասեք, որ դա անթերի կթվա, պարզապես երգեք այն: Կապվեք ձեր հույզերի հետ և երգեր երգեք ՝ համապատասխանելու համար:
- Երգեք ձեր զգացմունքները հաստատող երգեր, ինչպիսիք են տխրությունը, զայրույթը, սերը կամ երջանկությունը: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լինել, երբ երգում եք:
- Եթե երգելուց իսկապես ձեզ զգում եք ինքներդ ձեզ, ապա կարող եք դա անել նաև հասարակության առջև: Փորձեք կարաոկե կամ միացեք երգչախմբին: Գտեք երաժշտության այն տեսակը, որը ձեզ լիովին զգում է ինքներդ, որը թույլ է տալիս արտահայտել ձեր կյանքը, ձեր զգացմունքները և ինքներդ ձեզ: