Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդ 1. Ստեղծեք երջանկության վերին պարույր
• 2-ի մեթոդ 2. Հոգ տանել ձեզ

Շատ գիտնականներ կարծում են, որ դուք կարող եք վերահսկել ձեզ երջանկացնող գործերի գրեթե կեսը: Բարօրության զգացումը հանգեցնում է դրական զգացմունքների, բայց դրական զգացմունքները նաև ստեղծում են բարեկեցության զգացում: Երբ ներդնում եք ձեր երջանկության և բարեկեցության մեջ, ստեղծում եք դրական արձագանքի գործընթաց, որը սկսում և աջակցում է իրեն: Դրական, իրատեսական մտքեր խթանելով ՝ դուք կարող եք ստեղծել երջանկության վերին պարույր: Օգնեք ինքներդ ձեզ, բայց մի մեկուսացեք և մի խուսափեք ուրիշներից օգնություն խնդրելուց: Կան բաներ, որոնք մենք կարող ենք ստանալ միայն ուրիշներից և բաներ, որոնք կարող ենք տալ միայն ինքներս մեզ:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Ստեղծեք երջանկության վերին պարույր

1. Խրախուսեք ձեր դրական զգացմունքները: Փորձեք նկատել, երբ լավ եք զգում, իսկ հետո լավ զգացեք դրանից: Որքան շատ եք ընկղմվում դրականության մեջ, այնքան ավելի երջանիկ ու դիմացկուն կզգաք ձեզ: Փոխանակ փորձել ստիպել երջանկությունը, ինքներդ զարգացրեք բարեկեցության, ուժի և կապի զգացողություն: Հաստատեք դրական մտքերը, որոնք գալիս են մտքում: Ասեք դրանք բարձրաձայն կամ դրեք թղթի վրա, որպեսզի բարձրացնեն իրենց հնչեղությունը: «Արևի ճառագայթները գեղեցիկ և ջերմ են զգում իմ մաշկի վրա»: կամ «Ես հպարտ եմ ինքս ինձ համար, որ սպասք եմ պատրաստում»:
   • Յուրաքանչյուր օրվա վերջում փորձեք գնահատել ձեր օրը ՝ որոշելու համար, թե ինչն է ձեզ դուր եկել: Նշեք երեք բան, որոնք ձեզ ուրախության զգացողություն են պատճառել:
   • Դրական հույզերը օգնում են ձեզ հաղթահարել տրավման կամ դիմանալ դժվար ժամանակներին և առաձգականություն ապահովել ձեզ առաջիկա դժվար ժամանակների համար:
2. Փորձեք գտնել ձեր երջանկությունը: Մարդիկ հայտնի են նրանով, որ դժվարանում են գտնել այն բաները, որոնք իրենց երջանկացնում են: Իշխանության, հարստության և փառքի ձգտումը հազվադեպ է բերում անձնական բավարարվածության: Սթրեսը կարող է պատճառ դառնալ, որ բավարարող իրերը փոխարինենք հաղթահարելու մեխանիզմներով: Այն պահերը, երբ ձեզ զվարճացնում են կամ զվարճալի ակնարկներ են, պարտադիր չէ, որ ձեր ամենաերջանիկ պահերը լինեն: Նախքան ձեր նպատակները դնելը, ժամանակ հատկացրեք և պարզեք, թե իրականում ինչն է ձեզ երջանկացնում:
   • Փորձեք կանոնավոր շաբաթվա ընթացքում օրագիր պահել և օրական մի քանի անգամ գրառումներ կատարել: Ի՞նչ գործողություններ են ինձ ուրախացնում: Ի՞նչ ընդհանուր են ինձ համար ուրախացնող տարբեր գործողությունները:
   • Որոշեք, թե որտեղ եք գտնվում, երբ ձեզ երջանիկ եք զգում և ինչ է անում ձեր մարմինը այդ ժամանակ: Դրսում եք Շարժու՞մ եք: Դուք մենա՞կ եք, թե՞ ուրիշների ներկայությամբ: Օրվա ո՞ր ժամն է:
3. Սահմանեք ձեր համար նշանակալի նպատակներ: Երբ որոշեք ձեզ երջանկացնող որոշ բաներ, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ ընդհանուր բաներ ունեն այս բաները: Ի՞նչ գործողությունների մեջ եք ընկղմվում: Ե՞րբ եք զգում, որ կատարում եք ձեր լավագույն աշխատանքը կամ գտնվում եք ձեր լավագույն վիճակում: Նպատակներ դրեք, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի մեծ ներգրավվածություն ունենալ ձեր առօրյա գործունեության մեջ:
   • Օրինակ, եթե ամենից երջանիկ եք զգացել ձեր շանը քայլելիս, ավտոբուսին սպասելիս և մարգագետին ջրելիս, ձեր նպատակը կարող է լինել դրսում ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը:
   • Եթե ​​դուք ամենից երջանիկ եք զգացել ձեր աշխատակցին օգնելու կամ ձեր զուգընկերոջ հետ միասին ճաշ պատրաստելու հարցում, ձեր նպատակը կարող է լինել ուրիշներին օգնող գործողություններ գտնելը:
4. Showույց տվեք ինքներդ ձեզ աշխարհը: Կենտրոնացեք փորձ ձեռք բերելու, այլ ոչ թե ունեցվածք կուտակելու վրա: Ձեր լրացուցիչ գումարը ծախսեք ճանապարհորդելու և նոր բաներ սովորելու վրա: Անթիվ մեծ հիշողություններ ունենալը ձեզ ավելի կենդանի է զգում, քան նյութական առարկաներ ձեռք բերելը: Նոր բաներ սովորելը ձեզ մտքում ուժեղ է պահպանում կյանքում և կարող է նոր ուրախություն մտցնել ձեր առօրյայում: Հոբբի զբաղվելը կարող է հոյակապ հիշեցում լինել այն մասին, որ դուք պետք է ժամանակ տրամադրեք այլ բաների համար ՝ առանց ձեզ փակվելու:
   • Կամավոր մասնակցեք մի կազմակերպության, որին հավատում եք ՝ պատկանելու և օգտակարության զգացողությունն ամրապնդելու համար:
   • Փորձեք լրացուցիչ գումար հատկացնել ուրիշների համար նվերներ գնելու համար: Ընկերոջը վերցրեք ընթրիքի համար կամ գնեք մի գեղեցիկ շիշ գինի այն անձի համար, ով ճաշկերույթ է կազմակերպել:
   • Ինքներդ ձեզ համար սահմանեք անձնական ուսուցման նպատակներ: Վերցրեք լեզվի դասեր, ապա դասընթացն ավարտելուց հետո ճանապարհորդեք մի երկիր, որտեղ նրանք խոսում են ձեր սովորած լեզվով: Կարող եք նաև մասնակցել խոհարարության դասին, այնուհետև ընթրիք կազմակերպել, որպեսզի կարողանաք ցույց տալ ձեր պատրաստման հմտությունները:
5. Ույց տվեք ձեր երախտագիտությունը: Ingանկանալով ունենալ այն, ինչ ձեզ արդեն պատկանում է, ձեզ ավելի երջանիկ է դարձնում, քան նոր բաներ փնտրելը: Փոփոխությունը կարող է էներգիա առաջացնել, բայց ձեր ուշադրությունը ձեր սիրած մարդկանց և վայրերում ներդնելը ավելի մեծ ներդրում է ունենում ձեր ընդհանուր երջանկության զգացման մեջ: Ուսումնասիրեք այն, ինչ արդեն ունեք, և գնահատեք այն: Կազմեք այն բաների ցուցակը, որոնց համար երախտապարտ եք և կիսվեք նրանց հետ, ում սիրում եք:
   • Գնահատեք ձեր շրջապատի մարդկանց: Ինքներդ ձեզ օգնել չի նշանակում փակվել արտաքին աշխարհից: Takeամանակ հատկացրեք և ասեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին, որ սիրում եք նրանց և այն, ինչ գնահատում եք նաև նրանց մասին:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ ամենալավն է թղթի վրա արտահայտվելը, կազմեք այն մարդկանց անունները, որոնց համար երախտապարտ եք և ամեն օր նամակ գրեք:

2-ի մեթոդ 2. Հոգ տանել ձեզ

1. Բավականաչափ քնել: Անբավարար քունը կարող է վատթարանալ ցանկացած խնդրի հետ, որի հետ դուք կարող եք գործ ունենալ: Մեծահասակները պետք է գիշերեն յոթից ութ ժամ քնեն ՝ հնարավորինս քիչ ընդհատումներով: Չափից շատ քունը կարող է հանգեցնել տհաճության և ընկճվածության, մինչդեռ քնի պակասը կարող է վնասել ձեր իմունային համակարգի դիմադրողականությանը, քաշին և հոգեբանական բարեկեցությանը:
   • Եթե ​​դժվարանում եք լավ քուն մտնել, կարող եք փորձել զարգացնել հանգստացնող ռեժիմ: Ինքներդ ձեզ քնելուց մեկ ժամ առաջ տվեք ատամները լվանալու, փափուկ նյութից հարմարավետ պիժամա հագնելու և հանգստացնող գործողությունների մեջ: Մտածեք գիրք կարդալու, խորհելու, հեռուստածրագիր դիտելու կամ երաժշտություն լսելու մասին:
   • Նվազեցրեք ալկոհոլի օգտագործումը և կոֆեինի ընդունումը և փորձեք չքնել:
   • Երբ գիշերը ձեր մտքում անցնում է աշխատանքի կամ սթրեսային միտք, հանգիստ ասեք ինքներդ ձեզ. «Դրա ժամանակը չէ մտածելու ժամանակը: Քնելու ժամանակն է. "
2. Շատ մարզվեք: Պարբերաբար մարզվելիս դուք կունենաք ավելի շատ էներգիա և վստահություն և կզգաք ավելի առողջ և ավելի հանգիստ: Մեծահասակների մեծ մասը պետք է շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր վարժություն կատարի կամ 75 րոպե ուժեղ վարժություն կատարի: Ֆիզիկական գործունեությունը շաբաթվա ընթացքում բաժանեք տարբեր ժամանակների: Եթե ​​չեք սիրում մարզասրահ հաճախել, գնացեք արագ զբոսանքի, հեծանիվով զբոսանքի կամ մասնակցեք պարի կամ յոգայի դասընթացների:
3. Համոզվեք, որ լավ եք ուտում: Տանը պատրաստելը ավելի էժան ու առողջ է, քան դրսում ուտելը, այնպես որ կրթեք ինքներդ ձեզ պատրաստելու ձեր սիրած կերակուրները և համոզվեք, որ կուտակում եք բավարար քանակությամբ սնունդ: Վիտամինների և հավելումների մասին անհանգստանալու փոխարեն, պարզապես ուտեք բավարար քանակությամբ մրգեր և բանջարեղեն և ապահովեք բազմազան դիետա: Երբ ուտում եք բազմազան սնունդ, կստանաք ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ սննդանյութերը: Համոզվեք, որ ստանում եք սպիտակուցներ և ածխաջրեր, որոնք անհրաժեշտ են էներգիայի համար:
   • Առնվազն օրական երեք կերակուր ուտեք երբեմն առողջ խորտիկով:
4. Ներքին զրույցի ընթացքում խուսափեք բացասականությունից: Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես յուրաքանչյուր մարդ ցանկանում է ձեզ հետ վարվել, այնպես որ կարեկցանքով, հարգանքով և սիրով: Ինքներդ ձեզ շատ կոշտացնելու փոխարեն, ինքներդ ձեզ հետ խոսեք հանգիստ կերպով: Բացասական մտքերի և զգացմունքների հետ գործ ունենալիս կարող եք անվանել դրանք: Բացահայտեք իրավիճակները, որոնք առաջացնում են նման զգացմունքներ: Ընդունեք զգացմունքներն այնպիսին, ինչպիսին կան, բայց փորձեք գտնել բուն պատճառը:
   • Եթե ​​բացասական միտքը կարծես հաճախ կրկնվում է, կարող եք անվանել այն և պիտակավորել որպես ոչ այլ ինչ, քան ձեր շրջապատի զայրացնող ենթամթերք: Ինքներդ ձեզ ասեք. «Օ Oh, կրկին ամոթ է մեկի մարմնի համար: Հավանաբար այն պատճառով, որ գտնվում եմ սպասասրահում, որտեղ ինձ շրջապատում են ամենատարբեր ամսագրեր, որոնցից յուրաքանչյուրը ցույց է տալիս մեկ տեսակի մարմին »:
5. Կիրառեք խոհեմություն: Մտածելը ենթադրում է ուշադրություն դարձնել ձեր մտքերին, զգայարաններին և զգացմունքներին, որոնք դուք ունենում եք այս պահին ՝ առանց մեկնաբանության և դատողության: Սա կարող է խլել կամ թուլացնել ձեր անհանգստությունը և օգնել հանգստանալ ՝ թույլ տալով բացասական պարույր թողնել: Դուք կարող եք կիրառել գիտակցություն ՝ ուշադրություն դարձնելով ձեր զգայարաններին: Փորձեք կլանել այն ամենը, ինչ տեսնում եք, հոտ եք առնում, լսում ու զգում այդ պահին:
   • Փորձեք բառերով արտահայտել այն, ինչ անում եք, երբ սկսում եք լարվածություն կամ սթրես զգալ: Օրինակ, ասեք մի բան. «Ես քայլում եմ փողոցով: Վերարկուս փակ եմ պահում: Ես շնչում եմ »:
   • Գացեք, թե ինչպես է ձեր շունչը հոսում և դուրս գալիս ձեր մարմնից: Փորձեք պարզել, թե մարմնի որ մասերն են շարժվում ներշնչման և արտաշնչման ընթացքում: Եթե ​​ձեր միտքը պատրաստվում է թափառել, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա:
   • Ձեր ամբողջ մարմինը հանգստացնելու համար կարող եք հերթով սեղմել մկանների յուրաքանչյուր խումբ, ապա ազատել այս լարվածությունը:
6. Կազմեք բյուջե: Համոզվեք, որ հստակ պատկերացում ունեք ձեր եկամուտների և ծախսերի վերաբերյալ: Համոզվեք, որ բավականաչափ գումար ունեք ձեր ամսական ծախսերը հոգալու համար, և փորձեք գումար էլ առանձնացնել: Եթե ​​դուք ավելի շատ եք ծախսում, քան վաստակում եք, ապա պետք է կրճատեք ձեր ծախսերը: Բյուջե կազմելը ձեզ ավելի քիչ մտահոգ կդարձնի և կօգնի ձեզ ավելի լավ որոշումներ կայացնել:
   • Հաշվեք ձեր եկամուտը ամսական, ինչ եք ծախսում և ինչի վրա եք ծախսում ձեր գումարը: Դրանից հետո հաշվարկեք, թե ամեն ամիս ինչ կարող եք ձեզ թույլ տալ:
   • Եթե ​​դեռ խնայողական հաշիվ չունեք, ապա ժամանակն է բացել այն: Հաշվեք այն գումարը, որը կարող եք ամսական մուտքագրել ձեր խնայողական հաշիվ:
   • Փող խնայելու սկսելու եղանակների օրինակներից են `ձեր ուտելիքը տանը եփելը, վերամշակված սննդի կամ պատրաստի փոխարեն փխրուն բաղադրիչներ գնելը, հասարակական տրանսպորտով ճանապարհորդելը և սրճարաններում, բարերում կամ սուրճի տներում խմիչքներ չգնելը:
7. Խորհրդակցեք փորձագետի հետ: Իրատեսական ձևի օրինակով, որով դուք կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել, արտաքին կողմի օգնության արժեքի ճանաչումն է: Կան իրավիճակներ, որոնք մենք չենք կարող ինքնուրույն դուրս գալ:Եթե ​​դուք պայքարում եք կախվածության, հոգեկան հիվանդության, ֆինանսական խնդրի, իրավական խնդրի կամ չարաշահման դեմ, ձեզ համար կարող է դժվար լինել լիարժեք ապաքինվել ՝ առանց մասնագետի գիտելիքների և հմտությունների: