Ստիպեք ձեր մանյակ ոսկորը առանձնացնել

Բովանդակություն

Քայլել
3-ի մեթոդ 1. Վարժությունների միջոցով
3-ի մեթոդ 2. Յոգայի և մերսման միջոցով
3-ի մեթոդը `Գնել դիմահարդարում
Խորհուրդներ

Արտազատվող մանյակաձևերը (claviculae) գեղեցկության իդեալի մի մասն են, ուստի և գեղեցիկ մարմնի կարևոր մաս են կազմում (ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար): Որոշ մարդիկ ունեն մանյակներ, որոնք բնության կողմից տեսանելի են, իսկ մյուսները ստիպված են որոշակի ջանքեր գործադրել, որպեսզի դրանք ավելի շատ առանձնանան և ավելի գեղեցիկ ու գրավիչ տեսք ունենան:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Վարժությունների միջոցով

Սկսեք ա թեթև վարժություն ձեր ամբողջ մարմնի համար. Եթե ցանկանում եք ունենալ մանյակներ, որոնք տեսանելի են, հարկավոր է պարբերաբար մարզել ձեր ամբողջ մարմինը ՝ ավելորդ ճարպից ազատվելու և ձեր մարմինը տոնուսավորելու համար: Ավելորդ քաշ ունեցող անձը կարող է չունենալ տեսանելի մանյակների ոսկորներ, քանի դեռ նա չի սկսել աշխատել ամբողջ մարմնի վրա: Դասընթացներից բացի, կարևոր է, որ դուք հավասարակշռված դիետա պահեք և բավականաչափ խմեք: Ամենահարմար վարժությունները, որոնք կարող եք անել ՝
- Քայլել
- Վազում
- Արագ քայլում
- Լող
- Ingատկող պարան
- Հեծանիվներ
- Սիրտ վարժություններ (ամբողջ մարմնի համար)
- Յոգա
Կատարեք վարժություններ, որոնք ձեզ ստիպում են պարանոցի եւ կրծքավանդակի մկանները ուժեղանում Եթե պարբերաբար չեք մարզվում, արեք թեթև և հեշտ վարժություններ, որպեսզի չստանաք պարանոցի կամ պարանոցի վնասվածքներ: Սկսնակները կարող են կատարել հետեւյալ վարժությունները.
- Կրծքավանդակը բարձր պահեք, Նստեք հատակին խաչաձեւ: Բարձրացրեք ձեր ուսերը, մինչեւ ձեր մանյակ ոսկորները դուրս գան: Այս դիրքը պահեք 5 վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կրկնեք սա 8-10 անգամ:
- Ուսի գլորում, Պտտեք ձեր ուսերը հետ ՝ փոքր շրջանակներ պատրաստելով ձեր ուսերով ՝ առանց ձեռքերը շարժելու: Կրկնեք սա 10-15 անգամ: Այժմ ուսերը նույն կերպ գլորեք առաջ և նույնն արեք 10-15 անգամ:
- Պտտեք արմունկներով, Ձեռքերդ դրեք ձեր ուսերին: Պտտեք արմունկները ՝ կազմելով մեծ շրջանակներ ՝ ձեր մեջքը ուղիղ պահելով: Կրկնեք սա 10-15 անգամ:
- Հրել մկանները ձեր sternum- ի մոտ առաջ, որպեսզի ձեր մանյակները տեսանելի լինեն: Պահեք սա 5 վայրկյան; և հանգստանալ Կրկնեք սա 8-10 անգամ:
Սկսնակ վարժությունները յուրացնելուց հետո կարող եք անցնել ավելի ծանր վարժությունների, որոնք կօգնեն ձեր մանյակների ոսկորներն առանձնանալ: Այս վարժություններից մի քանիսը պահանջում են կշիռներ: Սկսեք 1 կգ կշիռներից: Մեկ շաբաթ վարժությունները կրկնելուց հետո կարող եք անցնել ավելի մեծ կշիռների:
- Սկսեք վերը նկարագրված վարժություններից և կրկնել դրանք 15-20 անգամ, որպեսզի ձեր ուսի և կրծքավանդակի մկանները տաքանան:
- Հրում վարժություն, Դասական հրում վարիչի ավելի փոքր տարբերակը ենթադրում է ստամոքսի վրա պառկում և ցածր ոտքերը բարձր պահում, ծնկները հատակին պահելը: Խաչեք ձեր ստորին ոտքերը և ձեռքերը դրեք կողքերին: Բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը մինչև այն ամբողջությամբ ձգվի և դանդաղ իջեք ներքև: Կրկնեք սա 15-20 անգամ:
- Unռճռոցներ, Պառկեք մեջքի վրա և ձեռքերը պահեք ձեր գլխի ետևում: Bնկեք ձեր ծնկները և գլուխը ծնկի բերեք: Պահեք սա և դանդաղ իջեցրեք գլուխը ներքև: Կրկնեք սա 10-12 անգամ: Կարող եք նաև ձեր կողքին պառկած ճռճռոցներ անել:
- Կրծքավանդակի մամլիչներ, Պառկեք մեջքի վրա և պահեք ապակիները այնպես, որ դրանք հորիզոնական լինեն ձեր կրծքավանդակի վրա: Ձեռքերը դրեք կրծքի երկայնքով այնպես, որ ձեր արմունկները դուրս գան: Ձեռքերը բարձրացրեք և համոզվեք, որ արմունկները մի փոքր ծալված են: Այս դիրքը պահեք 2 վայրկյան, ձեռքերը իջեցրեք և դրեք մեկնարկային դիրքում: Կրկնեք սա 12-15 անգամ:
- Դամբլը թռչում է, Կանգնեք ուղղաձիգ, ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի: Ձախերը պահեք ուղղահայաց դիրքում և թեքվեք առաջ: Ձեռքերդ ուղիղ պահելով, բաճկոնները տարածեք մարմնից բացի (համարյա ուսի բարձրության վրա) և դանդաղ հետ բերեք դրանք: Կրկնեք սա 12-15 անգամ:
- Թիթեռներ, Կանգնեք այնպես, ինչպես վերը նկարագրված դիրքում `ձեր ձեռքերում ուղղահայաց պահելով ապակիները: Ձեռքերը պահեք կրծքավանդակի առջև և արմունկները մի փոքր թեքեք վարժության ողջ ընթացքում: Արմունկները շարժեք դեպի ձեր մեջքը ՝ ձգելով մեջքի մկանները, մինչև զգաք, որ ձգվում եք կրծքավանդակի և ուսի շեղբերով: Վերադարձեք ձեր արմունկները մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք սա 10-12 անգամ:
- Կարող եք նաև կատարել այլ վարժություններ, ինչպիսիք են ձգումներ, կրծքավանդակի վերելակներ, triceps երկարացում, դամբարանային վերելակներ և այլն, այնպես, որ ձեր պարանոցի և կրծքավանդակի ճարպը կրճատվի, և մկանները ավելի տեսանելի լինեն:

3-ի մեթոդ 2. Յոգայի և մերսման միջոցով

Մի քանի պարզ յոգայի վարժություններ արեք ձեր մանյակներն ավելի տեսանելի դարձնելով: Լավագույնն այն է, որ արեք մարզվելուց հետո վարժությունները կատարելուց հետո, որպեսզի կարողանաք հանգստացնել ձեր ուսի մկանները:
- Կրծքավանդակի բարձրացում, Խորը ներշնչեք այնքան ժամանակ, մինչեւ ձեր կրծքավանդակը բարձրանա, իսկ մկանները դուրս գան: Այս դիրքը պահեք 5 վայրկյան և դանդաղ արտաշնչեք ՝ իջեցնելով ձեր ուսերը: Կրկնեք սա 5 անգամ:
- Առջեւի թեքում, Ձեռքերդ ուղիղ պահեք և մատները խաչեք այնպես, որ ձեր ափերը վերև նայեն: Ձգեք ձեռքերը և մի փոքր թեքվեք: Այս դիրքը պահեք 10 վայրկյան և բաց թողեք:
- Ձգվել կրծքավանդակի համար, Այս վարժության ընթացքում ձեր մատները խաչված պահեք և ձեռքերը տարածեք ՝ կրծքավանդակը վեր պահելով: Մի պահ պահեք սա և դանդաղ վերադառնաք հիմնական դիրքի:
- Ձգվող triceps, Աջ ձեռքը վեր պահեք և թեքեք այն, մինչ արմունկն ուղղված է դեպի վեր: Աջ ձեռքը դրեք ձեր պարանոցին (կամ դրա տակ) և ձախ ձեռքը հրեք ձեր աջ անկյունին: Դանդաղ պահեք և բաց թողեք: Կրկնեք այս վարժությունը մյուս կողմի համար:
Մերսեք ձեր մանյակները պարբերաբար լավ մերսման յուղով: Կարևոր է հանգուցային ոսկորները հանգստացնելը, և մերսելը նրանց ոչ միայն հանգստացնում է, այլև աչքի է ընկնում:
- Տեղադրեք մերսման յուղ ձեր մանյակների ոսկորներին: Տեղադրեք ձեր ցուցամատերը մանյակների ոսկորներից վեր, իսկ միջին մատները ՝ մանյակների ոսկորներից ներքև: Մատները քնքշորեն քսեք մանյակների ոսկորներին, ներսից դրսից, որպեսզի զգաք, որ դրանք տեսանելի են դառնում: Կրկնեք սա, ըստ անհրաժեշտության:

3-ի մեթոդը `Գնել դիմահարդարում

Դիմահարդարում ձեր մանյակներն առանձնանալու եւս մեկ հեշտ միջոց է: Ձեզ անհրաժեշտ բաներն են.
- Բրոնզ (ձեր մաշկի երանգից մի փոքր ավելի մուգ)
- Գունազարդիչ (առանց փայլ կամ փայլ)
- Փոշի խոզանակ
Թոթեք ուսերը, մինչև ձեր մանյակ ոսկորները կբացահայտվեն և չեն փչանա: Ձեր ուսերը վեր պահեք:
Վերցրեք փոշի վրձին և վրան բավականաչափ բրոնզ դրեք: Տարածեք սա երկու կողմերի փոսերի վրա և ձեր մկանների կենտրոնի կենտրոնում: Կիրառեք շրջանաձեւ շարժումներով, մինչև տեսնեք, որ այն հավասարապես կիրառվում է երկու կողմերից:
Դրանից հետո իջեցրեք ձեր ուսերը: Այժմ օգտագործեք մի փոքր փոշի վրձին, որպեսզի ձեր կլանաձևերին մի քանի լուսավորիչ քսեք, զգույշ լինելով, որ այն չխառնի բրոնզաձողի հետ:
Բարձրացրեք ձեր ուսերը և տեսեք, արդյոք ավելի շատ բրոնզե կամ լուսավորիչ է անհրաժեշտ: Համոզվեք, որ շատ չեք հագնում, հակառակ դեպքում դա անբնական կթվա:
Դիմահարդարման արդյունքը գոհացնելուց հետո բոլորս կավարտեք, որպեսզի ձեր մանյակներն առանձնանան: Լրացուցիչ բրոնզերն ու լուսավորիչը լավ ավարտեք, որպեսզի ձեր վերջնական արդյունքը կոկիկ ու գեղեցիկ լինի:

Խորհուրդներ

Կարող է ժամանակ պահանջել, որ ձեր վզնոցը հայտնի դառնա: այնպես որ համբերատար եղիր և շարունակ աշխատիր դրա վրա:
Փոխանակ հաճախ դիմահարդարում օգտագործելու, փորձեք այնպես անել, որ դրանք բնականաբար առանձնանան:
Theգուշացեք վարժությունները կատարելիս, որպեսզի չվնասվեք: