Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդ 1. Ինքներդ ճեղքեք ձեր ուսերը
• 2-ի մեթոդը 2. Օգնություն խնդրեք ուսերի բողոքների վերաբերյալ
• Arnգուշացումներ

Ուսը մարդու մարմնի ամենաբջջային հոդն է, ուստի ձեր ուսի շեղբերները հեշտությամբ կարող են ամուր կամ լարվել: Ուսի շեղբերը ճեղքելը կօգնի թեթեւացնել ճնշումն ու ցավը, որն առաջացել է ֆիզիկական ակտիվության, վատ կեցվածքի կամ բնականաբար թունդ ողնաշարի պատճառով: Ուսերը կծկելիս զգույշ եղեք, քանի որ բժշկական որոշ մասնագետներ կարծում են, որ սխալ կամ շատ հաճախ կծկելը կարող է իրականում վատթարանալ իրավիճակը: Եթե ​​ձեր ուսերին համառորեն դանակահարող ցավ եք զգում, մի շարունակեք փորձել, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Ինքներդ ճեղքեք ձեր ուսերը

1. Ձեռքը քաշեք մարմնով: Ձեր ուսի բերաները ճեղքելու ամենադյուրին եղանակներից մեկը կանգնած կամ նստած դիրքից է: Սկսեք ձեր ողնաշարի բարձրությունից և աջ ձեռքը տարածեք ուղիղ ձեր առջև ՝ հատակին զուգահեռ: Խաչեք ձեր աջ ձեռքը ձեր կրծքավանդակի վրայով ՝ արմունկը մի փոքր ծալած պահելով: Ձախ ձեռքով բռնեք ձեր աջ նախաբազուկը և նրբորեն քաշեք այն ձեր մարմնի վրա: Գլորեք աջ ուսը ներքև ՝ դարակի վրա ավելի մեծ ճնշում գործադրելու համար: Սա պահեք 20 վայրկյան, ապա փոխեք կողմերը:
   • Եթե ​​միանգամից չեք զգում կամ լսում եք ուսի բերանում, փորձեք կրկնել սա մինչև երեք անգամ յուրաքանչյուր կողմում:
   • Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք մի փոքր ուժ ավելացնել ձեր քաշող թևով, բայց երբեք ձեր ուսը մի քաշեք ցավի աստիճանի, կամ կարող եք վնասել ձեր մկաններն ու հոդերը:
2. Մի ձեռքով հենվեք սեղանի վրա, իսկ մյուս ձեռքը օրորեք: Մեկ ձեռքը սեղանի վրա դրեք գոտկատեղի մակարդակի վրա ՝ ձեզ կայունացնելու համար և փորձեք հանգստանալ ձեր ուսերին: Թող մյուս թևը կախված լինի հատակին և մի քանի անգամ պտտեցնի այն հետ ու առաջ (ճոճանակի նման) ՝ տեսնելու, թե արդյոք ուսի շեղբերդ սկսում են ճաքել: Եթե ​​ոչ, փորձեք թևը թեքել շրջանաձեւ շարժումներով, 12 դյույմ տրամագծով:
   • Եթե ​​դա չի ստիպում ձեր ուսի շեղբերին փչել, փորձեք մեծացնել ձեր ճոճանակի տրամագիծը: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, որպեսզի չանցնեք այն, ինչ հարմարավետ է զգում:
3. Ձգեք ձեր մեջքը կանգնելուց: Կանգնեք և ձեր ափերը դրեք ձեր մեջքին (հետույքի հենց վերևում) բոլոր տասը մատները ներքև և ձեր փոքր մատը ողնաշարի երկու կողմերում: Նախ ՝ կանգնեք ուղիղ ՝ պատրաստվելու համար, ապա ողնաշարը հետ թեքեք ՝ ափերով թեթեւ ճնշում գործադրելով մեջքի վրա: Դուք կարող եք զգալ, որ այն ճեղքվում է ձեր ուսի շեղբերների միջև, հենց որ հենվեք: Դիրքը պահեք 10-ից 20 վայրկյան և մի մոռացեք շնչել:
   • Այս մեթոդը պահանջում է որոշակի շարժում ձեր ուսերին, պարանոցին և մեջքին: Եթե ​​դա ցավալի է զգում, բաց թողեք այն և փորձեք այլ բան: Մի հենվեք հետևից, քան դա ձեզ կայուն ու հարմարավետ է թվում:
   • Եթե ​​դուք սկզբում չեք զգում փոփ կամ ճռռոց, փորձեք մի փոքր թեքվել կամ ձեռքերը մի փոքր անցեք մեջքի վրայով:
4. Ձեռքերը ծալեք և ձեռքերը տարածեք գլխավերևում: Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա, իսկ ձեռքերը կախված լինեն կողքերից: Հաջորդը, ձեռքերը ծալեք ափերով դեպի հատակը: Դանդաղ բարձրացրեք ձեռքերը գլխավերևում և ձեր ափերը ամբողջ ժամանակ հեռու պահեք ձեր մարմնից: Ձգվող հատվածը պահեք ձեր գլխի վերևում, մատները դեռ խճճված են և ափերը դեպի առաստաղ:
   • Շատերը ձեռքերը բարձրացնելիս կզգան իրենց ուսի շեղբերի ճեղքը, բայց գուցե ստիպված լինեք ձգվածությունը պահել մինչև 20 վայրկյան, նախքան պայթյուն զգաք:
   • Եթե ​​չեք կարողանում ձեր մատները միահյուսել միմյանց, փորձեք ձեր ձեռքերով ուսի բարձրության վրա երկար փայտ (օրինակ ՝ ցախավել) պահել: Դանդաղ բարձրացրեք փայտը ձեր գլխի վրա ՝ փայտը պահելով հատակին զուգահեռ:
5. Ձգվեք սրբիչով կամ մարմնամարզական գոտիով ձեր մեջքին: Սկսեք կանգնել ՝ ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա բացելով և ձեր աջ ձեռքում պահեք միջին չափի սրբիչ կամ մարզական գոտի: Աջը բարձրացրեք ուղիղ դեպի առաստաղը այնպես, որ սրբիչը կամ վարժությունների գոտին վազեն ներքև: Ձախ ձեռքին հասեք ձեր մեջքին ՝ սրբիչի կամ ժապավենի մյուս ծայրը բռնելու համար: Նրբորեն քաշեք աջ թևով (կարգին չէ, եթե արմունկը մի փոքր ծալված է): 20 վայրկյան պահեք և կրկնում շարժումը ՝ օգտագործելով մյուս թևը:
   • Դուք պետք է զգաք ձգում երկու ուսերին, բայց ուսի ձեր ստորին բերանը, ամենայն հավանականությամբ, ճեղքվելու է:
6. Աշխատեք նստած դիրքից և պտտեք ողնաշարը: Սկսեք նստել հատակին ՝ ձեր աջ ոտքը ծալված (ծունկը վեր) և ձախ ոտքը ուղիղ ձեր դիմաց: Անցեք ձեր աջ ոտքը ձեր ձախ ոտքի վրայով ՝ ձեր ոտքի ներբանը դնելով ձեր ձախ ոտքի արտաքին կողմում: Մարմինը դարձրեք աջ, ձախ անկյունը դրեք ձեր աջ ծնկից դուրս և նայեք աջ ուսի վրայով: Լրացուցիչ կայունության համար կարող եք աջ ձեռքը դնել գետնին ՝ ազդրերի ետևում: Պահեք դա այնքան ժամանակ, մինչ կզգաք ձգում կամ ճռռոց, այնուհետև կրկնեք մյուս կողմում:
   • Ձգումն ավելի խորացնելու համար նրբորեն սեղմեք ձեռքն ու ծունկը միասին: Այնուամենայնիվ, եթե կտրուկ ցավ եք զգում ցանկացած հոդում, թեթեւացրեք ձգումը և վերադառնաք կենտրոն:
   • Այս ձգումը կօգնի ձեզ կոտրել ձեր ամբողջ ողնաշարը, ինչպես նաև ձեր ուսի շեղբերները:
7. Պառկեք մեջքի վրա և ձեռքերը խաչեք ձեր կրծքին: Պառկեք ծնկները թեքեք, իսկ ոտքերը հարթ հատակին: Ձեռքերը տարածեք ուղիղ դեպի առաստաղ և ապա ձեռքերը խաչեք ձեր կրծքավանդակի վրայով ՝ փորձելով բռնել հակառակ ուսի շեղբը: Ձեր կրծքավանդակը և ուսի շեղբերները մի փոքր բարձրացրեք հատակից, կարծես նստած լինեք, ապա մեջքն իջեցրեք հատակին: Կրկնեք սա երկու-երեք անգամ:
   • Եթե ​​դուք պայքարում եք ձեր ուսի շեղբերները կանգնած կամ նստած դիրքից ճեղքելու համար, դա կարող է լինել ավելի լավ մեթոդ:
   • Ձեր ողնաշարը պաշտպանելու համար անպայման պառկեք լցոնված մակերեսի վրա, ինչպիսին է գորգը կամ յոգայի գորգը:

2-ի մեթոդը 2. Օգնություն խնդրեք ուսերի բողոքների վերաբերյալ

1. Խնդրեք մեկ ուրիշին օգնել երբ կոտրում է ձեր մեջքի վերին մասը և ուսերին: Եթե ​​պայքարում եք ձեր սեփական ուսի շեղբերը ճեղքելու համար, ապա կարող է ավելի մեծ հաջողություն ունենալ, երբ ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին դա անի ձեզ համար: Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա հարթ մակերեսի վրա և խնդրեք մարդուն ճնշում գործադրել ձեր մեջքի վերին մասի վրա ՝ ուսի շեղբերների միջև: Թողեք արտաշնչելիս մի փոքր սեղմել ներքև: Եթե ​​միանգամից չեք կոտրել, մի պահ հանգստացեք և կրկին փորձեք:
   • Այս մեթոդը կարող է ռիսկային լինել, եթե սխալ է արվել: Համոզվեք, որ անընդհատ շփվում եք զգացմունքների մասին և խնդրեք դիմացինին անհապաղ կանգ առնել, եթե ցավ կամ անհանգստություն եք ունենում:
   • Դադարեցրեք և փորձեք այլ մարտավարություն, եթե ձեր ուսը չի ճեղքվում մի քանի փորձից հետո, քանի որ այս մեթոդը հավասարապես լավ չի գործում յուրաքանչյուրի համար:
   • Համոզվելու համար, որ դիմացինը ճիշտ ժամանակին ճնշում է, բարձր շունչ քաշեք կամ խնդրեք նրան ասել, թե երբ ներշնչել և արտաշնչել:
2. Տեսեք chiropractor- ին ձեր ուսի շեղբերները հարթեցնելու համար, եթե դրանք քրոնիկորեն թունդ են: Ոչ բոլորը կարող են ճեղքել իրենց ուսերը, նույնիսկ ուրիշի օգնությամբ: Եթե ​​դուք հաճախակի եք զգում ձեր ուսի շեղբերը ճեղքելու անհրաժեշտություն և ի վիճակի չեք դա անել, ապա պայմանագիր կնքեք chiropractor- ի հետ: Նշեք, որ ցանկանում եք ճեղքել ձեր ուսը կամ մեջքի վերին մասը:
   • Chiropractors- ը լիցենզավորված առողջապահական մասնագետներ են, որոնք մասնագիտանում են կմախքային համակարգում: Նրանք ուսուցանվում են ձեռքի թերապիայի, ներառյալ ողնաշարի մանիպուլյացիայի մեջ, համատեղ շարժումը և գործառույթը բարելավելու համար:
   • Ստանդարտ նստաշրջանի ընթացքում կիրոկրակտորը կօգտագործի մեթոդներ ՝ սկսած ձգումից և կայուն ճնշումից մինչև հոդերի հատուկ մանիպուլյացիաներ (օրինակ ՝ կծկելը), որոնք սովորաբար կատարվում են արագ և նուրբ ճնշմամբ:
3. Նշանակեք մերսողի հետ, որը կօգնի ազատել լարվածությունն ու ցավը: Մերսման թերապևտները կօգնեն ձեզ ճեղքել ուսի բերանները, եթե ինքներդ չեք կարող դա անել: Մերսման թերապիան կարող է նաև բարելավել ձեր ուսի համատեղ շարժման լայնությունը `ազատելով շրջապատող հյուսվածքի լարվածությունը, երկարացնելով մկանային մանրաթելերը, ազատելով ձգանման կետերը և ձգելով ջիլերը:
   • Հաշվի առեք հյուսվածքների խորը մերսումը, որն արվում է ձեր մկանների հյուսվածքի ուղղությամբ, կամ շվեդական մերսումը, որն արվում է ձեր մկանների հյուսվածքի ուղղությամբ: Երկուսն էլ կարող են օգնել ճեղքել ուսի շեղբերները և վերացնել լարվածությունը, խստությունը և ցավը:
   • Մերսման թերապիան կարող է նաև օգնել ձեզ հետագայում խուսափել նման լարվածությունից ՝ նվազեցնելով ձեր ուսի բերաները ճեղքելու անհրաժեշտությունը:
4. Եթե ​​կարծում եք, որ հնարավոր է ձեր ուսը տեղահանել եք, դիմեք ձեր բժշկին: Տեղահանված ուսը նշանակում է, որ ձեր ձեռքի ոսկորի վերին մասը դուրս է եկել սկեպուլայի վարդակից: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր ուսը տեղահանված է, շտապ բժշկական օգնություն խնդրեք, այլ ոչ թե փորձեք այն ինքնուրույն տեղափոխել, ինչը կարող է շատ ցավոտ լինել և ավելի երկար վնաս հասցնել: Բժշկական մասնագետը կարող է նրբորեն ձեռքի վերին հոդը հետ մղել վարդակից:
   • Դուք կարող եք տեղահանել ձեր ուսը ՝ չափազանց երկարացնելով ձեր ձեռքը (օրինակ ՝ գնդակ նետելիս կամ ինչ-որ բանի հասնելիս): Տեղաշարժման պատճառ կարող է լինել նաև ընկնելը, բախումը կամ ուժեղ ուժը (օրինակ ՝ ավտովթարի ժամանակ):
   • Եթե ​​ունեք ուսի տեղաշարժ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք ուժեղ ցավ, ձեր թևի շարժման նվազեցում, ուռուցք, թուլություն, թմրություն և քորոց: Կարող եք նաև նկատել, որ ձեր ուսը տեսանելիորեն թուլացած է կամ այլ կերպ դեֆորմացված է:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր ուսը տեղահանել եք, անհապաղ դիմեք բժշկի:
• Եթե ​​ձեր ուսի բերաները ճեղքելու ժամանակ ցավ եք զգում, դադարեցրեք: Այն գերագնահատելը կամ ստիպելը կարող է վնասել հոդերն ու մկանները ՝ ավելի վատացնելով ձեր ախտանիշները:
• Հատկապես զգույշ եղեք, եթե մեկ ուրիշին խնդրեք կոտրել ձեր մեջքը կամ ուսի շեղբերը: Ամբողջ գործընթացի ընթացքում համոզվեք, որ հստակ հասկացնեք, թե ինչպես է դա զգում, և խնդրեք դիմացինին անհապաղ կանգ առնել, եթե ցավ կամ անհանգստություն եք ունենում:
• Shoulderամանակ առ ժամանակ ձեր ուսի շեղբերը ճեղքելը կարող է օգտակար լինել, բայց որոշ բժշկական մասնագետներ կարծում են, որ ամենօրյա ճաքերը կարող են մաշեցնել աճառը, ինչը կարող է հանգեցնել ցավերի և ջլերի հնարավոր արցունքների: Եթե ​​ցավեր եք ունենում հաճախակի նստումից, փորձեք մի փոքր ձգել ձեր ուսերը: Եթե ​​ձեր ախտանիշները շարունակում են մնալ, դիմեք ձեր բժշկին: