Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Ինքներդ ձեզ նայելը
• 3-րդ մաս 2-րդ. Բաց թողնել բացասականությունը
• 3-րդ մաս 3-րդ. :Գալ հնարավոր ամենալավը

Ընդհանուր ընդունված չափանիշներով լավ տեսք ունենալու ճնշումն այնքան մեծ է, որ նույնիսկ նախադպրոցական տարիքի երեխաները անհանգստանում են դրա համար: Դուք կարող եք միայն տգեղ զգալ միայն որոշակի ժամանակներում կամ գուցե ժամանակի մեծ մասում: Wayանկացած դեպքում, տգեղ զգալը ձեզ երջանկությունը ժխտելու պատճառ չէ: Սովորեք հաղթահարել ինքնավստահության պակասը, աշխատել ձեր գրավիչ կողմերում և սիրել ինքներդ ձեզ:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Ինքներդ ձեզ նայելը

1. Քննադատորեն նայեք գեղեցկության իդեալներին: Ինքներդ ձեզ նայելու ձևը ձևավորվում է ազդեցությունների արդյունքում, որոնք իրականության հետ քիչ կապ ունեն: Գեղեցկության իդեալները հակասական են և անընդհատ փոխվում են: Դրանք հակված են արտացոլելու ուժի անհավասարակշռությունը ՝ ռասիզմ, ծերապաշտություն, վալիդիզմ, սեքսիզմ: Երբ որ բացասական եք մտածում ձեր սեփական արտաքինի մասին, հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ի՞նչն է ինձ նման զգում: Ես փորձու՞մ եմ համապատասխանել կործանարար ստանդարտի:
   • Շատ հեռուստացույց դիտելը մարդկանց մեծ մասին ցանկություն է առաջացնում տարբեր տեսք ունենալ:
   • Հասկացեք, որ գովազդի մեջ որոշ արտաքին տեսքի օգտագործման պատճառները շատ քիչ կապ ունեն իրական կյանքում գրավիչի հետ:
   • Այս լուսանկարներում պատկերված մարդիկ թարմացվում են ՝ հարթ և հարմար տեսք ունենալու համար: Եթե ​​իրական կյանքում ինչ-որ մեկը կնճիռներ, ճարպեր կամ ասիմետրիա չունենար, նրանք սարսափելի տեսք կունենային:
   • Հասկացեք, որ գեղեցկության տարբեր ձևերը գնահատվում են տարբեր պատճառներով: Օրինակ ՝ մանեկենները հաճախ նիհար են, որպեսզի նրանց մարմինը շեղ չլինի հագուստից:
2. Հավաքեք ձեր շուրջը օրինակելի մոդելներ: Ոչ մեկի արտաքին տեսքը եզակի չէ: Գտեք գեղեցիկ մարդկանց, ովքեր ձեզ նման են: Դժվար է իսկապես նայել ինքներդ ձեզ, երբ շրջապատված եք ձեզ նման չլինող մարդկանցով: Մի մոռացեք տգեղ բադի ձագի հեքիաթը. Ոչ թե այն է, որ նա ի վերջո գեղեցկացավ ՝ մեծանալով, այլ այն, որ փոքր տարիքում նրան քննադատեցին սխալ ենթատեքստի համար:
   • Հավաքեք այն մարդկանց պատկերները, որոնք ձեզ դուր են գալիս, նույն հատկանիշներով, ինչ դուք ունեք: Փնտրեք այն մարդկանց պատկերները, ովքեր ունեն ձեր մազերը, մարմնի տեսակը, մաշկը և նմանատիպ աչքերը, քիթը և բերանը:
   • Նայեք ամսագրերում, թանգարանների կատալոգներում և ինտերնետում:
   • Փնտրեք մարդկանց պատկերներ այն երկրից, որտեղից եկել են ձեր նախնիները:
   • Նայեք տարբեր դարաշրջանների գեղեցիկ մարդկանց նկարներին: Դուք կտեսնեք, որ գեղեցկության չափանիշը անընդհատ փոխվում է ՝ երբեք չլինելով միակ չափանիշը, նույնիսկ մի երկրի կամ մեկ տարվա ընթացքում:
   • Կախեք նկարները ձեր սենյակում:
   • Հագնվեք որպես ձեր սիրված գեղեցկության սրբապատկերներից մեկը ՝ շքեղ զգեստի գնդակի ժամանակ:
3. Ընդունեք հաճոյախոսություններ: Երբ ինչ-որ մեկը ձեզ թույլ կտա իմանալ, որ լավ տեսք ունեք, ենթադրեք, որ դա իսկական է: Պետք չէ ինքներդ ձեզ դուր գալ, որպեսզի հավատաք, որ ձեզ դուր են գալիս ուրիշները: Պարզապես ասեք ՝ «շնորհակալություն», և հերթով հաճոյախոսեք ձեր երկրպագուին:
   • Երբ ինչ-որ մեկին դուր ես գալիս, հավատա դրան:
   • Selfածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդիկ երբեմն կարող են չեղյալ համարել ժամադրությունը, քանի որ նրանք դժվարանում են ընդունել առաջարկը: Պարզապես գնալ!
   • Հարցրեք այն մարդուն, ում հետ հանդիպում եք, թե ինչն է դուր գալիս այդ մարդուն ձեր մեջ: Դուք կզարմանաք, թե մյուսը ինչն է գրավիչ համարում:
   • Համոզվեք, որ դիմացինին հասկանալի եք նաև, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս իր մեջ: Մտածող, սրտանց հաճոյախոսությունները նույնպես գրավիչ են:

3-րդ մաս 2-րդ. Բաց թողնել բացասականությունը

1. Անվանեք ձեր զգացմունքները: Երբ տհաճ մտքեր ու զգացումներ ունեք, նշեք դրանք: Երբ ինքներդ ձեզ անհարմար եք զգում, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչու եմ հանկարծ ինձ այդքան սարսափելի զգում»: Դրանից հետո փնտրեք ազդակներ, ինչպիսիք են ՝ գովազդներից ռմբակոծվելը, ընկերների կողմից մերժվելը, սովածությունն ու հոգնածությունը: Վերջապես անուն տվեք զգացողությանը: visitsանաչեք այցելությունները այն մտքից, որ դուք տգեղ եք, կամ որ պետք է նիհարեք, կամ այն ​​զգացումը, որ միայն գեղեցիկ մարդիկ կարող են իսկապես երջանիկ լինել:
   • Պետք չէ պայքարել այս զգացմունքների դեմ: Ուղղակի անվանեք դրանք, ապա ազատ արձակեք:
   • Եթե ​​նրանք չեն հեռանում, ասեք, որ հեռանան: «Միայն գեղեցիկ մարդիկ կարող են երջանիկ զգացողություն ունենալ, հեռացիր: Ես հոգնած եմ, և դու միշտ հոգնում ես, երբ ես հոգնած եմ: Ես հիմա հանգստանալու եմ և ուզում եմ, որ դադարես ինձ անհանգստացնել: այս անհեթեթությունը »:
   • Սիրեք ինքներդ ձեզ `նախքան ինչ-որ բան փոխելը փորձելը: Ընդունեք ձեր արտաքին տեսքը և ընդունեք ձեր զգացմունքները: Եթե ​​փորձեք փոխել կամ ձեզ ավելի «լավ դարձնել», առանց նախևառաջ ուշադիր մտածելու ձեր ՝ որպես մարդու արժանիքի մասին, կարող եք պարզել, որ ձեր առաջընթացը կընկնի:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Արժանի՞ եմ երջանիկ լինել: Արդյո՞ք ես կարևոր եմ, ինչպիսին ես եմ»:
   • Եթե ​​կարողանաք այո պատասխանել այս հարցերին, ուրեմն ճիշտ ուղու վրա եք:
2. Անտեսեք ատելի մարդկանց: Երբ այլ մարդիկ վիրավորում են ձեզ կամ փորձում ուղղել ձեզ, անջատեք դրանք կամ անտեսեք նրանց: Երբ ինչ-որ մեկը վիրավորում է քեզ, նշանակում է, որ ինչ-որ բան այն չէ նրանց հետ: Ոչ ոք, ով երջանիկ է, առողջ, կամ իրեն ապահով է զգում, նեղություն չի վերցնում վիրավորել այլ մարդկանց: Փոխանակ վիրավորանքով պատասխանելու կամ բարկանալու, անմիջապես դադարեցրեք փոխգործակցությունը: Ասեք նման մի բան, «մեծացեք» կամ «անհանգստացեք ինքներդ ձեզ համար»:
   • Մի վիրավորեք ինքներդ ձեզ `լուրջ վերաբերվելով վիրավորանքին, բայց ազատ զգացեք բարկանալու պես, ինչպես ուզում եք: Ուղղակի հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ զայրացած եք, քանի որ ինչ-որ մեկը անբարյացակամ էր և փորձում էր ակտիվացնել ձեր անապահովությունը: Անվանեք ձեր ունեցած զգացողությունը:
   • Հրաժեշտ տվեք «ընկերներին», ովքեր փորձում են ձեզ վատ զգալ ձեր նկատմամբ: Կառչեք այն ընկերներից, ովքեր աջակցում են և բարի են:
   • Փորձեք չնեղանալ, եթե ինչ-որ մեկը ձեզ գեղեցկության խորհուրդ է տալիս: Փոխարենը, մտածեք ընկերանալ մեկի հետ, ով, կարծես, շատ բան գիտի մազերի հարդարման, դիմահարդարման և գեղեցկության այլ թեմաների մասին: Կարող եք նույնիսկ հաճույք ստանալ այս բաների մասին ավելին իմանալուց և նույնիսկ կարող եք վստահություն ձեռք բերել գեղեցկության մասին ձեր նոր գիտելիքների արդյունքում:
3. Ինքներդ ձեզ նկարագրելու համար օգտագործեք սիրող լեզու: Երբ գտնեք, որ ինքներդ ձեզ վայր եք դնում, դադարեցրեք այն: Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես կվարվեիք սիրելի ընկերոջ հետ: Ընկերոջդ «տգեղ» կասե՞ք, թե՞ կքննադատեիք նրան: Դուք անընդհատ մտահոգվա՞ծ եք նրա արտաքին տեսքով:
   • Ինքներդ ձեզ նամակ գրեք ՝ նկարագրելով ինքներդ ձեզ, ինչպես դա լավ ընկեր կլինի: Ընդհատեք դա, եթե գտնում եք, որ ինչ-որ բան եք գրում, որն իրեն անկեղծ կամ պարտադրված է զգում: Փորձեք գրի առնել այն ճշգրիտը, որը ցանկանում եք դիտել ձեր սիրած մեկի կողմից:
   • Հիշեք, որ «տգեղ» բառը հազվադեպ է օգտագործվում, բացառությամբ դժգոհ դեռահասների և անսովոր անվստահ մեծահասակների: Եթե ​​ձեզ տգեղ եք անվանում, ամենայն հավանականությամբ կզարմացնեք ու ցնցեք ձեր շրջապատին:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ, ես կնկարագրե՞մ իմ ընկերներից մեկին տգեղ:
   • Քանի դեռ ինքներդ ձեզ սարսափելի չեք զգացել, դժվար թե մեկ ուրիշի մասին տգեղ եք համարում:
4. Մյուսներից օգնություն խնդրեք: Եթե ​​դուք լրջորեն նայում եք ինքներդ ձեզ և չեք կարողանում հաշտվել ձեր ապրած զգացմունքների հետ, դիմեք մասնագետի օգնությանը: Խորհրդակցեք բժշկի կամ հոգեթերապեւտի հետ, եթե մտածում եք ինքներդ ձեզ վնասել: Եթե ​​դեպրեսիայի մեջ եք, խուսափեք այն գործերից, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում անել, կամ չափազանց վախեցած եք այլ մարդկանց հետ շփվելուց կամ ձեր գործն անելուց, օգնություն խնդրեք:
   • Խորհրդակցեք բժշկի, եթե ձեր սեփական մարմնի պատկերը կախված չէ այն բանից, ինչ ուրիշներն են ասում ձեզ, կամ եթե ձեր արտաքինի մասին մտածում եք օրական մի քանի րոպեից ավել:

3-րդ մաս 3-րդ. :Գալ հնարավոր ամենալավը

1. Որոշեք ձեր կիրքը: Դուք ավելի լավ եք զգում ձեր կյանքի և ձեր մասին, երբ անում եք մի բան, որն իսկապես սիրում եք: Takeամանակ հատկացրեք և մտածեք, թե որոնք են ձեր կրքերը: Գրեք ձեր մտքերը, որպեսզի կարողանաք դրանք վերընթերցել և օգտագործել դրանք ՝ ձեր տաղանդները զարգացնելու համար: Ահա որոշ գրավոր գործողություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ սահմանել ձեր կրքերը.
   • Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ցանկացել անել մանկուց, Ի՞նչ էիք սիրում անել մանկության տարիներին: Ձեզ դուր եկավ սոֆթբոլ խաղալը: Նկարել? Պարել? Թե՞ մեկ այլ բան: Գրեք ձեր հիշողությունները այն բանի մասին, թե ինչն էիք իսկապես հաճույքով անում մանկությունից:
   • Կազմեք այն մարդկանց ցուցակը, ում սպասում եք, Նշեք այն մարդկանց, ում ամենից շատ եք հիանում: Գրեք այն մասին, թե ինչով եք հիանում նրանցով և ինչպես դա կարող է վերածվել ձեր կրքի:
   • Պատկերացրեք, թե ինչ կանեիք, եթե իմանայիք, որ հաջողության կհասնեք, Մի պահ պատկերացրեք, որ ինչ էլ որ անեք, ձեզ հաջողություն է երաշխավորված: Ի՞նչ կանեիք, եթե իմանայիք, որ չեք կարող ձախողվել: Գրեք ձեր պատասխանի մասին:
2. Մշակեք ձեր տաղանդները: Երբ իմանաք, թե ինչն է ձեզ երջանիկ դարձնում, գտեք այս բաներն ավելի հաճախ կատարելու միջոց: Սա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան ձեր կրքերից մեկը հոբբի կամ կարիերան փոխելը դարձնել ավելի բարդ մի բան:
   • Եթե ​​ձեր կիրքը ինչ-որ բան դժվար է ներխուժել, օրինակ ՝ դերասանություն վարելը, փորձեք կապվել տեղի ակումբի հետ կամ դասընթացներ անցկացնել ՝ ինքներդ ձեզ ելք տալու ձեր կրքի համար:
   • Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում ձեր տաղանդներն օգտագործելիս: Պետք է նկատեք, որ ունեք թեթեւ, ուրախ զգացողություն: Սա կարող է օգնել ձեզ հաստատել, որ դուք իսկապես հուզված եք այս գործողությամբ: Եթե ​​դուք ծանր, անհարմար զգացողություն եք զգում, գուցե հարկ լինի վերագնահատել այն:
3. Ընդունեք ձեր բողոքարկումը: Գեղեցկությունն ու գրավչությունը նույնը չեն: Գրավչությունն այն ուժն է, որով գրավում եք ուրիշներին: Ստանդարտ եղանակով գեղեցիկ լինելը կարող է նպաստել մարդու գրավչությանը: Այնուամենայնիվ, շատ այլ հատկություններ կարող են որոշել գրավչությունը:
   • Խելքը, բարությունը, վստահությունը, առողջությունն ու հումորը բոլորը գրավիչ հատկություններ են:
   • Գրավիչ են համարվում այն ​​մարդիկ, ովքեր ունեն իրատեսական ինքնապատկեր, հուզականորեն հավասարակշռված և իրենց մասին լավ հոգ տանող մարդիկ:
4. Օգտվեք արտաքին գրավիչ հատկություններից: Ձեր անձնական հատկություններից բացի, կան նաև այլ գրավչություններ: Քայլելու ձևը, ինչպես ինքներդ ձեզ պահելը, ձեր ժպիտը և ծիծաղելու ձևը կարող են ուժեղ հրապուրիչ լինել: Քայլեք շնորհքով և հանգստացեք հանգիստ վիճակում: Ուղիղ կանգնեք, երբ կարողանաք:
   • Smպտալը ամենագրավիչ բաներից մեկն է, որ կարող ես անել: Երբ սենյակ եք մտնում, ժպտացեք այնտեղ գտնվող մարդկանց: Կապվեք աչքերի հետ, երբ ժպտում եք:
   • Կարմիր հագուստ կրելը գրավիչ է: Չգիտես ինչու, ձեր հանդերձանքի կարմիր կտորները կարող են դրական ուշադրություն գրավել: Նույնիսկ կարմիր պայուսակը կամ կարմիր սպորտային կոշիկները կարող են փոփոխություն մտցնել:
   • Հանգստացեք դիմահարդարման վրա: Մի փոքր դիմահարդարումը կարող է գեղեցկացնել ձեր տեսքը, բայց շատ դիմահարդարումը կարող է ձեզ պակաս գրավիչ դարձնել: Մարդիկ արձագանքում են ձեր բնական տեսքին, այնպես որ դիմահարդարվեք `այն ուժեղացնելու համար, ոչ թե ծածկելու այն:
5. Փորձեք ամենալավ տեսքը ունենալ: Դուք ձեզ ամենալավն եք զգում, երբ ինքներդ ձեզ լավ եք խնամում: Պարբերաբար ցնցուղ ընդունեք, հագեք ձեր մարմնի ձևին համապատասխան հագուստ: Խոսեք հագուստի խանութների վաճառողների հետ ՝ համոզվելու համար, որ ձեր հագուստը շատ նեղ չէ կամ շատ ազատ: Հագեք մաքուր հագուստ այն գույներով, որոնք ձեզ լավ են համապատասխանում:Հագեք այնպիսի ոճեր, որոնք ինչ-որ բան ասում են ձեր ով լինելու մասին. Օրինակ, եթե սիրում եք երաժշտության որոշակի տեսակ, հագեք այդ ոճին համապատասխան հագուստ:
   • Նույնիսկ եթե արթնանաք, կարծես կորցրած գործ եք, հագնվեք այնպես, ինչպես ձեզ հոյակապ եք զգում: Դա կօգնի:
   • Պետք չէ մեծ գումար ծախսել հագուստի վրա:
   • Հագեք այնպիսի հագուստ, որը շեշտում է ձեր նկատմամբ դուր եկած ֆիզիկական հատկությունները, բայց մի փորձեք ինչ-որ բան թաքցնել: Ձեր մարմինը այն է, ինչի հետ դուք պետք է աշխատեք:
   • Գտեք սանրվածք, մաշկի խնամք և ոճ, որը ձեզ դուր է գալիս: Օրվան պատրաստվելը պետք է լինի զվարճալի, այլ ոչ թե մարտահրավեր:
6. Դիտեք ձեր առողջությունը: Քնել, ուտել և մարզվել նորմալ տեմպերով: Մեծահասակները գիշերվա ընթացքում 7-8 ժամ քնի կարիք ունեն, իսկ դեռահասները ՝ 9-11 ժամ: Հոգնած լինելը կարող է առաջացնել քաշի ավելացում, ինչպես նաև առողջական խնդիրներ:
   • Կերեք կանոնավոր սնունդ, բայց մի շարք կերակուրներով: Բազմաթիվ ուտելիքներ ուտելը ձեզ կտա անհրաժեշտ սննդանյութերը: Ամեն օր ուտեք մրգեր և բանջարեղեն, ինչպես նաև նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձուն, անմաշ հավը և լոբին, և բարդ ածխաջրեր ՝ ամբողջական հացահատիկի մակարոնեղեն, շագանակագույն բրինձ և ցորենի հաց:
   • Պարբերաբար վարժվեք: Մեծահասակներին անհրաժեշտ է շաբաթական 150 րոպե միջին aerobic գործունեության կամ 75 րոպե ուժեղ aerobic գործունեության:
7. Գուշացեք ուտելու խանգարումներից: Սննդառության խանգարումները ծայրաստիճան վտանգավոր բժշկական պայմաններ են: Եթե ​​ուտելու խանգարման նշաններ ունեք, անհապաղ դիմեք բժշկի:
   • Անորեքսիան սննդի տարածված խանգարում է: Անորեքսիայի բնութագրերը ներառում են ձեր ուտածը սահմանափակելը, անընդհատ սննդի մասին մտածելը, ուտելու համար մեղավոր զգալը կամ ճարպը զգալը, չնայած մյուսները կարծում են, որ դուք այդպիսին չեք: Ավելորդ վարժությունը ևս մեկ այլ հնարավոր ախտանիշ է:
   • Բուլիմիան սննդային խանգարում է, որով դուք նախ սնվում եք, իսկ հետո նետում, մարզվում եք կամ օգտագործում եք թուլացնող նյութեր ՝ կալորիաներից ազատվելու համար: Եթե ​​կարծում եք, որ տարված եք ձեր մարմնի քաշով, ձեզ մեղավոր եք զգում ուտելու համար, զգում եք, որ վերահսկողություն չունեք ձեր ուտելու վրա կամ մեծ քանակությամբ սնունդ եք ընդունում, անցեք բուլիմիայի հետազոտություն:
   • Անչափ ուտելը կապված է ուտելու խանգարման հետ: Եթե ​​չափից շատ եք ուտում, բայց հետո չեք մաքրում, միևնույն է, բժիշկը ստուգի ձեզ: