Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Ընտրեք ձեր հեռանկարները
• 3-ի մեթոդ 2. Փոխեք ձեր վերաբերմունքը
• 3-ի մեթոդ 3. Եղեք դրական
• Խորհուրդներ

Հետընթացները կյանքի անխուսափելի մասն են: Այնուամենայնիվ, երբեմն այդ խոչընդոտները կարող են հուսախաբ անել և ընկճվել: Հնարավորինս կենտրոնանալով դրականի վրա և սովորելով անհաջողությունները տեսնել որպես ուսման պահեր ՝ դուք կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ խուսափել հուսահատությունից, երբ բախվում եք անսպասելի մարտահրավերի:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Ընտրեք ձեր հեռանկարները

1. Պատկերացրեք ՝ հասնելով ձեր նպատակներին: Փորձեք պատկերացնել, թե որքան երջանիկ կլինեք, երբ աշխատանքում առաջխաղացում ստանաք կամ հասցնեք հասնել ձեր նպատակակետին: Կենտրոնացեք ձեր նպատակներին հասնելու դրական արդյունքի վրա, այլ ոչ թե հուսահատվեք այն հեռավորության մասին մտքի վրա, որը դեռ պետք է կամրջել այդ նպատակներին հասնելու համար:
   • Օրինակ, եթե ցանկանում եք խնայել արձակուրդի համար, ապա պետք է որոշեք, թե որքան գումար է ձեզ հարկավոր ուղևորության համար, ապա մտքի փոթորիկ արեք, թե ինչպես հասնել այս ցանկալի գումարին: Մի հապաղեք այն ճնշող զգացմունքով, որը կարող եք նախ զգալ: Օրինակ ՝ դուք կարող եք դադարեցնել սուրճ գնել ամեն օր սրճարանում կամ մեկ տարով չեղարկել ձեր թվային հեռուստատեսության բաժանորդագրությունը ՝ ավելի շատ տնտեսելու համար: Փորձեք պատկերացնել, թե որքան երջանիկ կլինեք, քանի որ գործընթացն առաջ է գնում, և դուք մոտենում եք այն գումարին, որը նախատեսում էիք վայելել ձեր արձակուրդը:
2. Կենտրոնացեք ձեր հաջողությունների վրա: Խուսափեք կենտրոնանալ անցյալի հետընթացների կամ սխալների վրա, քանի որ դա կարող է ձեզ հուսահատեցնել: Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք արդեն ձեռք բերված հաջողությունների և ձեր նպատակներին հասնելու քայլերի վրա:
   • Եթե ​​փորձում եք նիհարել և վատ հանգստյան օրեր եք անցկացնում, որտեղ շատ եք կերել և չեք մարզվել, ինքներդ ձեզ մի չափազանց կոշտ պահեք: Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ լավ եք արել, օրինակ ՝ երկուշաբթի առավոտյան անմիջապես վերցնել ձեր լավ սովորությունները կամ ձեր մտքին և մարմնին մեկ շաբաթ հանգստանալ: Կենտրոնացեք հիմնականում ձեր արածի վրա, այլ ոչ թե հետ կանգնեք ձեր հետընթացի կամ սխալների վրա: Սա ձեզ մոտիվացված և մտավոր ուժեղ է պահում:
3. Փորձեք անհաջողությունները տեսնել որպես ուսման պահեր: Բոլորն ինչ-որ պահի ձախողվել են: Պետք է հիշել, որ չնայած հետընթացին ՝ դուք անհաջողություն չեք: Հետընթացները պահեր են, որոնցից դուք կարող եք դասեր քաղել, այնպես որ դուք գիտեք, թե ինչ պետք է անեք և ինչ չպետք է անեք հաջորդ անգամ:
   • Եթե ​​որոշակի հետընթաց եք ունեցել, փորձեք շատ երկար չանդրադառնալ բացասականի վրա: Երկար ժամանակ անհաջողությունների մասին հիշելը հուսահատեցնող և հակադրողական ազդեցություն ունի, այնպես որ փոխարենը հնարավորություններ փնտրեք, երբ հետընթաց ապրեք:
   • Օրինակ ՝ ձեր աշխատանքը կորցնելը կարող է լավ ժամանակ լինել ՝ ավելի շատ գոհունակություն պատճառող աշխատանք փնտրելու կամ դպրոց վերադառնալու համար: Հարաբերությունների ավարտը կարող է թույլ տալ կենտրոնանալ ՝ ավելի շատ ինքներդ ձեզ որպես մարդ սիրելու և ավելի լավ բարեկամություն պահպանելու վրա:
4. Սահմանեք իրատեսական նպատակներ. Անիրատեսական նպատակները, անկասկած, հուսահատեցնող ազդեցություն կունենան, այնպես որ համոզվեք, որ այն նպատակները, որոնց հույսով եք հասնել, իրատեսական են և հնարավոր է հասնել ողջամիտ ժամկետում: Հիշեք, որ առաջընթաց ունենալը ժամանակ է պահանջում, և անձնական նպատակների մեծ մասը չի հաջողվի հասնել մեկ-երկու օրվա ընթացքում:
   • Համոզվեք, որ ավելի մեծ նպատակները բաժանեք ավելի փոքր քայլերի, որպեսզի զգաք, որ իրավիճակն ավելի կառավարելի է: Օրինակ ՝ այս տարի մարաթոնն ավարտելու նպատակ ունենալու փոխարեն, դուք կարող եք դանդաղ, բայց հաստատ աշխատել այդ ուղղությամբ ՝ նախ ավարտելով երեք մղոն վազք:
5. Հետևեք ձեր առաջընթացին: Ձեր սեփական գործունեության փաստական ​​ապացույց տեսնելը կարևոր է: Ձեր առաջընթացի տեսանելի ապացույց ունենալը ձեզ ավելի լավ կզգաք և կմնա ձեզ մոտիվացված աշխատելու ձեր նպատակներին հասնելու համար:
   • Օրինակ, դուք կարող եք օրագիր պահել այն քաշի մասին, որը կորցրել եք նիհարելիս, գրել որոշակի պարտքեր մարելիս կամ գրավոր գրանցել այն մասին, թե ամեն անգամ որքան գումար եք փոխանցում ձեր խնայողական հաշվին: Յուրաքանչյուր փոքր մասն օգնում է, և ձեր գրանցած առաջընթացի մասին գրառում կատարելը ցույց կտա, թե որքան առաջ եք անցել:

3-ի մեթոդ 2. Փոխեք ձեր վերաբերմունքը

1. Ընտրեք լավատեսություն: Հուսահատությունը հաղթահարելու համար ընտրեք լավատեսություն և դրականություն: Չնայած սկզբում սա կարող է պարտադրված և «կեղծ» զգալ, բայց ձեր ջանքերն ի վերջո կտան իրենց արդյունքը: Փոխանակ մտածելու, որ չեք պատրաստվում հասնել ձեր նպատակին, քանի դեռ նույնիսկ ջանք չեք գործադրել, հավատացեք, որ հնարավոր է հասնել ձեր նպատակներին, եթե քրտնաջան աշխատեք և ձեզ բավականաչափ ժամանակ տրամադրեք:
   • Օրինակ, եթե դուք պետք է նիհարեք 23 ֆունտ, դա ձեզ կարող է բավականին ճնշող զգալ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք դրական տեսանկյունից նայեք ձեր քաշի կորստի նպատակին և հասկանաք, որ ընդամենը երկու անգամ պետք է կորցնել 2,3 ֆունտ, ապա նպատակը միանգամից ավելի իրագործելի կթվա: Լավատեսությունն ու դրական մտածողությունը կարևոր են ձեր նպատակները մտավոր ձևավորելու և ապա դրանց հասնելու համար:
2. Բաց թողեք զայրույթը: Անցյալի սխալների կամ ձեզ արված սխալների պատճառով զայրույթը ձեզ հուսահատեցնելու է և ձեզ անբավարար զգացողություն է պատճառելու: Ընդունեք ձեր զայրույթը և հիշեք, որ կարգին է ձեզ այդպես զգալ, բայց նաև փորձեք հասկանալ, որ զայրույթը ձեզ ոչ մի օգուտ չի բերի: Թողեք ձեր զայրույթը և կենտրոնացեք ձեր նպատակների վրա:
   • Gerայրույթը հաճախ այլ հույզերի արտահայտություն է, ինչպիսիք են հիասթափությունը, անապահովությունը, անարդարությունը կամ այն ​​զգացողությունը, որ դուք վիրավորվել եք: Փորձեք կառուցողական լուծել ձեր զայրույթը: Ձեր զայրույթը վերահսկելու առողջ եղանակները ներառում են խորը շունչ քաշելը և դուրս հանել ժամանակը:
   • Հիասթափությունը հաղթահարելու մեկ այլ օգտակար միջոց է զբաղվել հանգստացնող գործողություններով, որոնք կարող են շեղել, օրինակ `գիրք կարդալը կամ ամսագրում գրելը:
3. Թողեք վախը: Վախը, ինչպես զայրույթը, անցանկալի ազդեցություն է ունենում խրախուսանքի և երջանկության վրա: Եթե ​​դուք ապրում եք ձախողման վախով կամ երբևէ չեք հասել կարևոր նպատակների, ձեր վախերը կարող են կաթվածահար ազդեցություն ունենալ ձեր վրա: Ինտեգրումը տեխնիկայի, որը կարող է մեղմել անհանգստության զգացումը, առանցքային է ձեր վախերը թողնելու և հուսահատությունից և վախից խուսափելու համար: Կարևոր է ինչ-որ բան անել ձեր վախերի վերաբերյալ, որպեսզի կարողանաք համարժեք կերպով հաղթահարել վախը:
   • Օրինակ, եթե դուք ստիպված եք աշխատանքի մեկնել, բայց վախենում եք թռչելուց, դա կարող է բացասաբար ազդել ձեր մտքում դրված դրական գնահատականի վրա: Բացահայտման թերապիան և ճանաչողական վարքային թերապիան կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր վախերը և ապազգայունացնել ձեզ վախեցնող փորձի վրա: Օգտագործեք ճանաչողական վարքային թերապիա ՝ ինքներդ ձեզ դիմակայելու ձեր վախերին և մտահոգություններին:
4. Խուսափեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց: Ինքներդ ձեզ ընկերների, հարազատների կամ գործընկերների հետ համեմատելը վախի և հուսախաբության զգացողություններ կառաջացնի: Դուք տեղյակ չեք այն մարտերի ու հուսահատության մասին, որոնք նրանք անցել են ՝ հասնելու այն, ինչին այսօր հասել են: Այն ամենը, ինչ կարող եք անել, ձեր լավագույնն է, այնպես որ կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ և այն ամենի վրա, ինչ կարող եք անել ձեր նպատակներին հասնելու համար: Խուսափեք ուրիշի վրա կենտրոնանալուց, քանի որ դա միայն կհուսահատեցնի և շեղելու ձեզ, երբ փորձում եք հասնել ձեր նպատակներին:

3-ի մեթոդ 3. Եղեք դրական

1. Փորձեք ավելի շատ մարզվել: Ֆիզիկական վարժությունները պայքարում են դեպրեսիայի դեմ և բարելավում ձեր տրամադրությունը: Եթե ​​մի փոքր անկում կամ հուսալքություն եք զգում, փորձեք ամեն օր առնվազն 20 րոպե մարզվել: Հնարավորության դեպքում զբոսնել կամ վազել մաքուր օդում և արևի տակ:
2. Գտեք դաստիարակ: Եթե ​​դուք պայքարում եք աշխատավայրում հուսալքված զգալու հետ, փորձեք գտնել գործընկերոջ, որը կարող է հանդես գալ որպես դաստիարակ: Ձեր մենթորը պետք է լինի դրական մարդ, ով պատրաստ է աշխատել ձեզ հետ: Խուսափեք ձեր և հնարավոր դաստիարակչի միջև հարաբերությունները պարտադրելու փորձերից: Համոզվեք, որ գտնում եք մի դաստիարակ, որի հետ կարծում եք, որ կարող եք լավ աշխատել:
   • Օրինակ ՝ եթե դուք արդեն սկսել եք որպես ուսուցիչ և ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում, կարող եք հարցնել մի ընկերասեր գործընկերոջ, թե ինչպես է նա հաղթահարել սթրեսը և հուսալքությունը իր առաջին օրերին: Նրանց իմաստությունն ու փորձը օգտակար կլինեն, բացի այն, որ կասեն, որ դուք միայնակ չեք նման զգացմունքների հետ:
3. Օրագիր պահեք ամեն օր: Ձեր նպատակների, անհաջողությունների և զգացմունքների մասին ամենօրյա հաշվառում պահելը ձեզ ավելի տեղեկացված կդարձնի առաջընթացի մասին: Տեղյակ լինելով ձեր սեփական զգացմունքների մասին և այն, թե ինչպես են որոշակի իրավիճակներ ազդում ձեզ վրա, կարևոր նշանակություն ունի հավասարակշռության հասնելու և հուսալքությունից խուսափելու համար:
   • Օրինակ ՝ այս շաբաթ աշխատանքում որոշակի հետընթացը իրոք հուսահատեցնե՞լ է ձեզ: Արդյո՞ք շատ լավ արդյունքի եք հասել այն քննության արդյունքում, որի համար շատ եք սովորել: Ձեր օրագրում գրեք բոլոր լավ և վատ զգացմունքներն ու փորձառությունները:
   • Երախտագիտության օրագիր պահելը հուսահատությունը կանխելու հիանալի միջոց է: Սկսեք երախտագիտության մատյան պահելով և փորձեք ամեն օր մի կտոր գրել մի բանի մասին, ինչը լավ է անցել և որի համար երախտապարտ եք:
   • Եթե ​​նախընտրում եք, կարող եք ձեր հեռախոսի, պլանշետի կամ համակարգչի վրա ներբեռնել օրագրերի և երախտագիտության օրագրերի ծրագրեր: Մյուս կողմից, իհարկե, հնաոճ նոթատետրը նույնպես հնարավոր է:
4. Պարգեւատրեք ինքներդ ձեր նվաճումների համար: Երբ քրտնաջան աշխատել եք ինչ-որ բանի վրա և հասել եք որոշակի նպատակի, պետք է տոնեք: Օրինակ ՝ դուրս եկեք ընթրիքի, գնացեք պեդիկյուր կամ պարզապես որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեզ հանգստանալու տանը: Անկախ նրանից, թե որքան փոքր է նպատակը, եթե դուք նպատակ եք դրել և այնուհետև հասել դրան, կարևոր է ինքներդ ձեզ պարգևատրել:
5. Ամանակ անցկացրեք համախոհ ընկերների հետ: Եթե ​​փորձում եք փոխել դեպրեսիայի և հուսալքության ձեր հայացքը, շրջապատեք ձեզ ուրիշների հետ, ովքեր դրական և խրախուսական ճառագայթներ են տալիս: Timeամանակ անցկացրեք ձեզ աջակցող ընկերների հետ և չեն կասկածի տակ դնում ձեր հայացքը փոխելու կամ ձեր նպատակներին հասնելու մտադրությունը: Մասնավորապես, խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր նսեմացնում են ձեր նպատակները և փորձում են վնասել ձեզ:
6. Քննարկեք ձեր իրավիճակը թերապևտի հետ: Չնայած բոլոր ջանքերին, երբեմն անհրաժեշտ է հոգեկան առողջության մասնագետի օգնություն դիմել `հուսահատության և տխրության զգացումները հաղթահարելու համար: Թերապևտները պատրաստված են օգնելու ձեզ բացահայտել ձեր սթրեսները և կարող են անգնահատելի լինել հուսահատությունը հաղթահարելու համար:
   • Եթե ​​ձեզ ճնշված ու հուսալքված եք զգում և զգում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն բարելավել իրավիճակը, արտոնագրված թերապևտը կկարողանա խրախուսել ձեզ և օգնել ձեզ ավելի դրական հեռանկար ունենալ:

Խորհուրդներ

• Հազվադեպ չէ, որ մարդը պտտվում է դեպի ներքև պարույր և ընկճվում, երբ նա մի քանի անգամ ընկնում է դեպրեսիայի և հուսալքության զգացում: Եթե ​​այս հոդվածի խորհուրդները կարծես չեն օգնում ձեզ, մի հապաղեք դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությանը: Այս անձը կկարողանա ձեզ օգնել թերապիայի և դեղորայքի հարցում, եթե դա կիրառելի է ձեր իրավիճակում: