Բովանդակություն

• Քայլել
• 5-րդ մասի 1-ը. Ձեր ընդհանուր առողջության բարելավումը
• 5-րդ մաս 2-րդ. Բնապահպանական ռիսկերի նվազեցում
• 5-րդ մաս 3-ը. Լավ շնչեք
• 5-րդ մաս 4-րդ. Այլընտրանքային բժշկության ուսումնասիրություն
• 5-րդ մասի 5-րդ մասը. Վտանգներ, որոնք կարող են սպառնալ առողջ թոքերին
• Խորհուրդներ

Ձեր թոքերը պաշտպանելը կենսական նշանակություն ունի, եթե ցանկանում եք երկար ժամանակ դրանք առողջ պահել: Timeամանակի ընթացքում սնկերից և բակտերիաներից ստացված տոքսինները կարող են վնասել ձեր թոքերի առողջությանը և նույնիսկ հանգեցնել մահացու պայմանների, ինչպիսիք են COPD (Քրոնիկ խանգարիչ թոքային հիվանդություն): Բարեբախտաբար, կան բոլոր տեսակի բնական միջոցներ, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր թոքերը առողջ պահելու համար, որպեսզի կարողանաք շարունակել ճիշտ շնչել:

Քայլել

5-րդ մասի 1-ը. Ձեր ընդհանուր առողջության բարելավումը

1. Կերեք հակաօքսիդիչներով հարուստ սնունդ: Առողջ դիետան կարող է ուժեղացնել ձեր թոքերը, իսկ հակաօքսիդանտներով հարուստ դիետան հատկապես առողջ է: Հակաօքսիդիչները կարող են բարձրացնել թոքերի տարողությունը և բարելավել շնչառության որակը թոքերի հիվանդների մոտ:
   • Հապալասը, բրոկկոլին, սպանախը, խաղողը, քաղցր կարտոֆիլը, կանաչ թեյը և ձուկը լի են հակաօքսիդիչներով:
2. Շարժվել Պարբերաբար վարժությունը օգնում է ձեր թոքերը պահել ամբողջ հզորությամբ: Փորձեք ՝
   • Շաբաթը չորսից հինգ անգամ առնվազն 30 րոպե միջին aerobic վարժություն կատարեք (օրինակ `քայլել, լողալ կամ գոլֆ խաղալ) կամ
   • Առնվազն շաբաթը 3 օր կատարեք առնվազն 25 րոպե ուժեղ աերոբիկ վարժություն (օրինակ ՝ վազք, հեծանվավազք կամ ֆուտբոլ խաղալ):
3. Դադարեցնել ծխելը: Smխելը COPD- ի հիմնական պատճառներից մեկն է: Smխելը կարող է առաջացնել նաև էմֆիզեմա և թոքերի քաղցկեղ: Cigaretխախոտի տոքսինները կարող են բրոնխի բորբոքում առաջացնել ՝ դժվարացնելով շնչելը:
   • Ձեր թոքերը պաշտպանելու համար պետք է նաև խուսափել ծխախոտի այլ արտադրանքներից, ինչպիսիք են խունդը կամ ծխելը: Դրանք մեծացնում են բերանի խոռոչի քաղցկեղի, լնդերի հիվանդության, ատամների քայքայման և ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:
   • Էլեկտրոնային ծխախոտը նույնպես վնասակար է թոքերի համար: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ որոշ ընկերություններ էլեկտրոնային ծխախոտներում օգտագործում են համեմունքային միջոց ՝ կոչված տոքսինից Դիացետիլ, Այս դեղը զուգորդվել է կծկող բրոնխիոլիտով `թոքերի անդառնալի վնասման հազվագյուտ և կյանքին սպառնացող ձևով, երբ բրոնխները սեղմվում և նեղանում են սպիերով և (կամ) բորբոքումներով:
   • Եթե ​​ցանկանում եք մաքրել ձեր թոքերը, դադարեցրեք ծխելու և ծխախոտի արտադրանքի բոլոր ձևերը:

5-րդ մաս 2-րդ. Բնապահպանական ռիսկերի նվազեցում

1. Մնացեք լավ օդափոխվող տարածքներում: Համոզվեք, որ այն տարածքները, որտեղ դուք ամենաշատն եք մնում, ինչպիսիք են ձեր աշխատավայրը և ձեր տունը, լավ օդափոխված են: Եթե ​​դուք աշխատում եք վտանգավոր նյութերի հետ, ինչպիսիք են ներկի գոլորշիները, շինհրապարակում փոշին կամ քիմիական նյութերը մազի ներկից կամ այլ բուժումներից, ապահովեք բավարար օդափոխություն կամ պաշտպանեք ձեր թոքերը ՝ փոշու դիմակ հագնելով, օրինակ.
   • Համոզվեք, որ բացեք պատուհաններն ու վանդակաճաղերը, որպեսզի մաքուր օդը ներս մտնի:
   • Մտածեք ներկի գոլորշու կամ փոշու դիմակ կրելու մասին, եթե աշխատում եք փոքր տարածքում:
   • Եթե ​​մաքրում եք սպիտակեղենի պես ուժեղ քիմիական նյութերով, բացեք պատուհանները և մեկ-մեկ դուրս եկեք սենյակից, որպեսզի թոքերը հանգստանաք:
     • Երբեք չխառնել սպիտակեցուցիչը ամոնիակի հետ: Այս երկու նյութերը միասին ստեղծում են քլորի թունավոր գոլորշի, որը կարող է վնասել թոքերի լորձաթաղանթները:
   • Մի փակեք բուխարի կամ փայտով վառվող վառարան, քանի որ դրանք կարող են ներշնչել նաև թունավոր նյութեր:
2. Ուշադրություն դարձրեք բույսերի նկատմամբ ձեր զգայունությանը: Որոշ բույսեր օդ են արձակում սպորներ, ծաղկափոշի կամ այլ պոտենցիալ գրգռիչ նյութեր: Համոզվեք, որ ձեր թոքերը չեն խթանում ձեր տնային բույսերը:
3. Օգտագործեք HEPA ֆիլտր: HEPA ֆիլտրի միջոցով դուք կարող եք մաքրել օդից փոքր մասնիկներն ու փոշին, որպեսզի ձեր թոքերն ավելի առողջ մնան:
   • Օզոնային հիմքով օդը մաքրող միջոցները պակաս արդյունավետ են օդից ալերգենները և այլ մասնիկները հեռացնելու հարցում, և նույնիսկ կարող են գրգռել թոքերը:

5-րդ մաս 3-ը. Լավ շնչեք

1. Սովորեք արդյունավետ շնչել: Ձեր թոքերը բնականաբար ուժեղացնելու լավագույն միջոցներից մեկը ճիշտ շնչելն է: Ներշնչեք ձեր թաղանթից ՝ ընդարձակելով ձեր որովայնի ստորին մասի մկանները: Արտաշնչելիս ձեր մկանները պետք է հետ վերցնեն ձեր որովայնը:
   • Եթե ​​շնչում եք դիֆրագմայից, այլ ոչ թե կոկորդից, ապա մեծացնում եք թոքերի կարողությունը և դրանք ավելի ուժեղացնում:
2. Չափեք ձեր շնչառությունը: Ներշնչեք, ապա դուրս հանեք: Երբ դա անում եք, հաշվեք, թե որքան ժամանակ կարող եք շնչել և դուրս գալ:Փորձեք աստիճանաբար ավելացնել ձեր ներշնչած կամ արտաշնչած հարվածների քանակը մեկ կամ երկու հարվածով:
   • Մի չափազանցեք ինքներդ ձեզ չափազանց ծանրաբեռնված կամ շնչառությունը չափազանց երկար պահեք: Այդ դեպքում ձեր ուղեղը չի ստանում բավարար քանակությամբ թթվածին, և դուք կարող եք գլխապտույտ կամ ուշաթափվել:
3. Բարելավեք ձեր կեցվածքը: Նստելիս կամ կանգնած կանգնելիս կարող եք ավելի լավ շնչել, և ձեր թոքերն ուժեղանում են:
   • Ձեր թոքերի կարողությունը բարձրացնելու համար մեկ վարժություն է ՝ շիտակ շնչելիս աթոռին ուղիղ նստել ՝ ձեռքերը գլխավերևում:

5-րդ մաս 4-րդ. Այլընտրանքային բժշկության ուսումնասիրություն

Բաց եղեք դրա համար: Հաջորդ խորհուրդներից մի քանիսը հիմնված չեն գիտական ​​հետազոտությունների վրա, կամ դրանք ուսումնասիրվել են միայն փոքր ուսումնասիրություններում: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան այլընտրանքային բժշկություն փորձելը, քանի որ որոշ խոտաբույսեր և օգտակար հանածոներ կարող են ազդել սովորական դեղամիջոցների աշխատանքի վրա:

1. Կերեք ավելի շատ սուսամբար: Օրեգանոն հատկապես օգտակար է, քանի որ այն պարունակում է կարվակրոլ և ռոզմարինաթթու: Երկու բաղադրիչներն էլ գործում են որպես բնական խորխաբեր միջոց և նվազեցնում հիստամին ՝ դրանք լավ դարձնելով շնչառական տրակտը:
   • Պարզվել է, որ սուսամբարի, թիմոլի և կարվակոլի մեջ առկա ցնդող յուղը խանգարում է վնասակար բակտերիաների աճին, ինչպիսիք են aureus staphylococcus և pseudomonas aeruginosa:
   • Օրեգանոն կարելի է ուտել չոր կամ թարմ, կամ կարող եք օրական երկու-երեք կաթիլ սուսամբարի յուղ ավելացնել կաթին կամ հյութին:
2. Գոլորշիացրեք էվկալիպտով `նրա խորխաբեր հատկություններից օգտվելու համար: Էվկալիպտը հաճախ հայտնաբերվում է հազի օշարակներում և լոզիններում: Այն արդյունավետ է էվկալիպտոլ կոչվող խորխաբերքի շնորհիվ, որը կարող է թեթեւացնել հազը, հակազդել գերբնակվածությանը և հանգստացնել նյարդայնացած քթի հատվածները:
   • Շոգեխաշելու համար տաք ջրի մեջ ավելացրեք մի քանի կաթիլ էվկալիպտի յուղ և 15 րոպե ներշնչեք գոլորշին:
   • Գուշացեք. Էվկալիպտի յուղը կարող է դանդաղեցնել լյարդի որոշակի դեղերի բաժանման արագությունը: Էվկալիպտի յուղ օգտագործելուց առաջ ձեր բժշկի հետ խոսեք այն մասին, թե արդյոք ընդունում եք որևէ դեղամիջոց, որը կարող է ազդել:
     • Դրանք այնպիսի դեղեր են, ինչպիսիք են Վոլտարենը, Իբուպրոֆենը, սելեկոկիբիբը և ֆեքսոֆենադինը, ի թիվս այլոց:
3. Տաք ցնցուղ ընդունեք ՝ թոքերը ազատելու համար: Սաունան կամ տաք ցնցուղը ձեզ շատ են քրտնեցնում, և դա ապահովում է, որ ձեր թոքերը կարողանան ազատվել թափոններից:
   • Երկար տաք ցնցուղից կամ սաունայից հետո շատ ջուր խմեք, քանի որ չպետք է ջրազրկվեք:
   • Համոզվեք, որ տաք լոգարանները մաքուր են ՝ վարակներից խուսափելու համար: Բարձր ջերմաստիճանը կարող է հանգեցնել մանրէների արագ աճի, և չնայած ջրի քլորի հոտ է գալիս, բայց դժվար է տաք ջրի մեջ քլորի քանակը դնել ՝ մանրէները ոչնչացնելու համար: Փորձարկելիս բաղնիքը կարող է պարունակել մեծ քանակությամբ քլոր, բայց դրա մեծ մասը կարող է լինել այնպիսի եղանակով, որը քիչ ազդեցություն ունի աղտոտող օրգանիզմների վրա:
4. Ձեր շնչուղիները հանգստացնելու համար օգտագործեք անանուխ: Անանուխի և անանուխի յուղը պարունակում է մենթոլ ՝ հանգստացնող բաղադրիչ, որը հանգստացնում է շնչուղիների մկանները, այնպես որ կարող եք ավելի հեշտ շնչել:
   • Անանուխը հանդես է գալիս որպես հակահիստամինային միջոց, իսկ մենթոլը հիանալի խորխաբեր է: Wամեք անանուխի երկու-երեք տերև (և նախընտրելի է ոչ թե անանուխի վրա) ամենաարագ ազդեցության համար:
   • Շատերը գտնում են, որ մենթոլով բալասան, որը կարելի է քսել կրծքավանդակի վրա, լավ օգնություն է խրված լորձի դեմ:
5. Խնձորով թեյ խմեք: Mullein- ը բույս ​​է, որն օգնում է դեմ բորբոս և արգելափակված բրոնխներ: Mullein- ի ինչպես ծաղիկները, այնպես էլ տերևները կարող են վերամշակվել թոքերը ամրացնող թեյի մեջ:
   • Mullein- ը բուսական բժշկության մեջ օգտագործվում է թոքերից ավելորդ լորձը հեռացնելու, շնչուղիները մաքրելու և շնչառական վարակները նվազեցնելու համար:
   • Դուք կարող եք թեյ պատրաստել չոր թեյի թեյի գդալից և 250 մլ եռացրած ջրից:
6. Փորձեք քաղցրահամ արմատը: Եթե ​​ձեր թոքերում լորձ ունեք, քաղցրահամ թեյը կարող է շատ հանգստացնող լինել: Licorice- ի արմատը նվազեցնում է այտուցը, նոսրացնում է լորձը, թեթեւացնում է հազը:
   • Licorice արմատը կարող է օգնել նոսրացնել շնչուղիներում լորձը ՝ ավելի հեշտ դարձնելով հազը:
   • Ենթադրվում է, որ այն ունի նաև հակաբակտերիալ և հակավիրուսային հատկություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ պայքարել վարակների դեմ:
7. Վերցրեք կոճապղպեղը: Կոճապղպեղը թոքերը մաքրելու հզոր գործիք է: Ներկայումս ուսումնասիրվում է, թե արդյոք կոճապղպեղը կարող է օգնել կանխել քաղցկեղի որոշակի տեսակներ, ներառյալ թոքերի քաղցկեղը, քանի որ ապացուցված է, որ դա խանգարում է քաղցկեղի որոշակի բջիջների աճին:
   • Կոճապղպեղի և կիտրոնի թեյ խմելը հեշտացնում է շնչելը:
   • Հում կոճապղպեղը օգտակար է նաև մարսողության համար:

5-րդ մասի 5-րդ մասը. Վտանգներ, որոնք կարող են սպառնալ առողջ թոքերին

1. Դիտեք ախտանիշներից: Եթե ​​դուք ստիպված եք հազալ, և հազը տևում է ավելի քան մեկ ամիս, կամ եթե ձեր շնչառությունը գնալով դժվարանում է, դիմեք ձեր բժշկին:
2. Իմացեք այդ մասին COPD. Քրոնիկ խանգարիչ թոքային հիվանդությունը վերաբերում է ինչպես քրոնիկ բրոնխիտին, այնպես էլ էմֆիզեմային, ինչպես նաև տառապող մարդկանց մեծամասնությանը COPD ունեն երկու պայմանները: Հիվանդությունը սովորաբար առաջադեմ է, այսինքն ՝ զարգանում է ժամանակի ընթացքում: COPD Նիդեռլանդներում մահվան ամենամեծ չորրորդ պատճառն է:
   • COPD ազդում է թոքերի, հատկապես ալվեոլների վրա, որոնք փոքրիկ օդային պարկեր են, որոնք հեշտացնում են թթվածնի և ածխաթթու գազի փոխանակումը:
     • Թոքային էմֆիզեման այն պայմանն է, երբ բրոնխները բորբոքվում են և միշտ այտուցվում և արգելափակվում են: Սա առաջացնում է ալվեոլների ուռուցք: Այս փխրուն օդային պարկերը կարող են պայթել և կպչել միասին: Ալվեոլի վնասը դժվարացնում է թթվածնի և ածխաթթու գազի փոխանակումը:
     • Քրոնիկ բրոնխիտը հանգեցնում է այն բանին, որ թոքերը ավելի շատ լորձ են առաջացնում ՝ խցանելով շնչուղիները և պատելով ալվեոլները լորձով ՝ դժվարացնելով շնչառությունը:
3. Իմանալ ռիսկի խմբերը: Չնայած որ յուրաքանչյուրը կարող է COPD հիվանդանալ, կան մի շարք բնակչություններ, որոնք ավելի հավանական է, որ այն ստանան: COPD հիմնականում հանդիպում է մեծահասակների մոտ, հաճախ 40-ից բարձր:
   • Տղամարդիկ և կանայք հավասարապես վտանգված են, բայց ծխողները շատ ավելի բարձր են COPD- ով:

Խորհուրդներ

• Պարտավորվել օդի ավելի լավ որակի: Նիդեռլանդների շատ վայրերում օդի աղտոտվածությունը վատ օդի որակ ունի: Չնայած դուք կարող եք մտածել, որ դրանում ոչինչ չեք կարող անել, բայց կարող եք ուսումնասիրել տեղական օրենսդրությունը ՝ պարզելու համար, արդյոք արվում է բավարար քանակություն օդի որակը բարելավելու համար:
  • Կարող եք նաև միանալ գործողությունների տեղական խմբին, որը պայքարում է օդի ավելի լավ որակի համար: Կամ եթե տառապում եք ասթմայից, գտեք նույն վիճակի հետևորդներին և փոխանակեք խորհուրդներ, թե ինչպես ավելի լավ ապրել `օդի վատ որակով: