Կյանքիդ կազմակերպումը

Տեսանյութ: Hayat Project - Harsaniq / Հարսանիք / Свадьба

Բովանդակություն

Քայլել
3-րդ մաս 1. Հաշվառեք ձեր կյանքը
Մաս 2-ից 3-ը. Փոխելով ձեր հայացքը
3. Մաս 3-ից. Ձեր կյանքի կազմակերպումը փոփոխությունների համար
Arnգուշացումներ

Դուք հեշտությամբ կարող եք համակվել այն ամենից, ինչը հասարակությունն ակնկալում է ձեզանից: Շատերն այնքան են ընկճվում փոքր պարտավորությունների մեջ, որ կորցնում են առաջնահերթությունները: Ուղիղ կյանք ստանալը նշանակում է խորը մտածել այն մասին, թե ինչ եք իսկապես ուզում հիմա: Դրանից հետո դուք ազատություն ունեք փոփոխություններ մտցնելու ձեր առօրյա կյանքում ՝ ելնելով երջանկության և բարեկեցության ձեր ամենամեծ ձգտումներից:

Քայլել

3-րդ մաս 1. Հաշվառեք ձեր կյանքը

Պատկերացրեք ձեր լավագույն ես-ը: Որո՞նք են ձեր հիմնական որակները: Հասկանալով այն եզակի նվերները, որոնք դուք պետք է առաջարկեք աշխարհին, կօգնի ձեզ հասկանալ, թե որ ուղղությամբ եք ցանկանում գնալ ձեր կյանքը: Մի քանի ժամ հատկացրեք և խորը մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ առանձնահատուկ դարձնում:
- Ձեզ դրդող ճանաչելու լավ միջոց է ժամանակ անցկացնել մի վայրում, որտեղ կարող եք լիովին ինքներդ լինել: Գնացեք ձեր սիրած վայրը բնության գրկում կամ ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ լավ են հասկանում: Երբ ամբողջովին ինքդ ես, ինչ որակներ են ջրի երես դուրս գալիս:
- Դա կարող է նաև օգնել հարցնել այն մարդկանց, ում վստահում եք, թե ինչ լավ հատկություններ են նրանք տեսնում ձեր մեջ: Երբեմն դժվար է հստակ տեսնել մեր սեփական ուժը:
Նշեք ձեր առաջնահերթությունները: Timeամանակ անցկացրեք ձեր առաջնահերթությունների մասին մտածելով ՝ անկախ նրանից, թե որոնք են ձեր ներկայիս պարտավորությունները: Գրեք ձեր կյանքի ամենաերջանիկ պահերը և գերակայեք ձեր կյանքի այն հատվածները, որոնք առաջ են բերել այդ պահերը: Հիշե՛ք, պետք չէ մտածել այն մասին, թե ինչն է իրագործելի, ինչը ՝ ոչ, այլ այն, ինչ ձեզ համար ամենակարևորն է: Սա ձեզ ավելի շատ պատկերացում կտա, թե ինչ եք փայփայում, քան թե ինչպես դրան հասնել: Keepանկը կարճ և քաղցր պահեք. Հինգ բանից ոչ ավելի: Հարցրեք ինքներդ ձեզ հետևյալ բաներին ՝ ձեր առաջնահերթությունները պարզելու համար.
- Ինչպե՞ս կցանկանայիք ապրել ձեր կյանքով:
- Կցանկանայի՞ք լինել առողջ և կենսունակ:
- Կցանկանայի՞ք ավելի խորը շփում ունենալ ձեր կյանքի մարդկանց հետ:
- Ինչի՞ց կցանկանաք հպարտանալ տասը տարի անց:
Կազմեք ամենօրյա գրաֆիկ: Եթե լրիվ միջին օր եք տանում, ի՞նչ է դա նշանակում: Ստեղծելով ամենօրյա գրաֆիկ, ոչ թե այն, ինչ կցանկանայիք, այլ այն, ինչ իրականում անում եք, դուք կտեսնեք ձեր «ընթացիկ» ռազմավարությունը, որին փորձում եք հասնել ձեր առաջնահերթություններով:
- Այժմ, երբ ունեք այս ժամանակացույցը, տեսեք ՝ ձեր առաջնահերթությունները արտացոլվա՞ծ են ձեր առօրյա գործունեության մեջ, թե ոչ: Կարո՞ղ եք կապ հաստատել ձեր փայփայածի և այն ամենի հետ, ինչ դուք պետք է անեք ամեն օր: Օրինակ, եթե արդեն ամեն օր առողջ նախաճաշ եք ուտում, կարող եք դա կապել առողջ մարմնի և մտքի պահպանման ձեր առաջնահերթության հետ: Եթե դուք չեք տեսնում կապեր ձեր ժամանակն անցկացնելու և ձեր իրական առաջնահերթությունների միջև, գիտեք, որ ժամանակն է զգալի փոփոխությունների:
Առանձնացրեք շտապը արժեքավորից: Մեկ անգամ էլ նայեք ձեր ամենօրյա գրաֆիկին և ամեն ինչ բաժանեք երկու տարբեր կատեգորիաների `շտապ և արժեքավոր: Այն ամենը, ինչ մենք անում ենք, մեզ համար իմաստ ունի, այլապես մենք դա չէինք անի: Դուք անում եք այնպիսի բաներ, որոնք անհետաձգելի են, քանի որ կարծում եք, որ պետք է, և քանի որ եթե չանեք, կան հետևանքներ, որոնք նախընտրում եք խուսափել: Հետո նայեք արժեքավոր իրերին: Եթե ինչ-որ բան արժեքավոր է, բուն գործունեության մեջ կա մի անբաժանելի հաճելի բան, և այն համապատասխանում է ձեր առաջնահերթություններին (թեկուզ փոքր-ինչ):
- Գուցե ձեզ համար դժվար լինի, թե որտեղ կարելի է տեղադրել այնպիսի գործողություն, ինչպիսին է ՝ «զանգահարեք ձեր մայրիկին»: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ ամեն օր զանգում եք ձեր մայրիկին, քանի որ մեղավոր եք զգում, կամ կարող եք նրան վիրավորել, եթե չբարձրաձայնեք: Թե՞ նրան զանգում ես այն պատճառով, որ հոգ ես տանում ընտանիքիդ մասին և հաճույք ես ստանում նրա հետ զրուցելուց: Եթե առաջին հարցին «այո» եք պատասխանում, գործունեությունը «հրատապ է», եթե երկրորդ հարցին կարելի է պատասխանել «այո», ապա դա «արժեքավոր» է:
Կազմեք ձեր պարտավորությունների և առաջադրանքների ցուցակ: Դրանք պետք է լինեն ոչ միայն այն պարտավորությունները, որոնք մենք կարևոր ենք համարում, ինչպիսիք են վարձավճարը վճարելը և գնումներ կատարելը, այլև պարտավորություններ, որոնք մենք ունենք ուրիշների առջև: Որո՞նք են այն բաները, որոնք դուք պետք է անեք ՝ վախենալով ինչ-որ պատժի կամ ամոթի: Չնայած այն երբեք լիովին չի վերանա, դուք հաճախ ավելի հստակ կարող եք տեսնել ՝ արդյո՞ք գործում եք առաջնահերթությունից ելնելով, թե վախից, շտապողականությունից կամ պարտականությունից ելնելով, եթե ճանաչում եք այն, ինչ անում եք վախից ելնելով:
- Դուք աստիճանաբար սովորում եք տարբեր որոշումներ կայացնել այն մասին, թե ինչ և երբ անել: Եվ այս անգամ դա անում եք ձեր առաջնահերթությունների և աճի հաշվին, այլ ոչ թե վախենալով հետեւանքներից:
- Իմացեք, թե որ պարտավորությունները կարող են փոխվել, բաժանվել կամ վերափոխվել, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ հասնել ձեր արժեքներին և առաջնահերթություններին: Հորաքույրը, ընկերը կամ կոլեգան կարո՞ղ են ժամանակ առ ժամանակ օգնել ձեզ ձեր պարտավորությունների կատարման հարցում: Կամ գուցե խնդիրն իրականում ինչ-որ մեկի պատասխանատվությունն է, ապա այդ մարդը թող պատասխանատվություն ստանձնի և կատարի այն:
Մտածեք ձեր հարաբերությունների մասին: Ապրելու համար, առանց ծանրաբեռնվելու կամ շփոթվելու այն մասին, թե իրականում որոնք են ձեր առաջնահերթությունները, կարևոր է շրջապատել մարդկանցով, ում հետ ձեզ հարմարավետ են զգում, որպեսզի կարողանաք ինքնավստահ և ստեղծագործ լինել: Հաջորդ անգամ, երբ դուրս կգաք, տեղյակ եղեք, թե ով է ձեր էներգիան ստանում, և ում հետ կարծես պարտավորություն է խոսել: Այս կերպ դուք խորքում գիտեք, թե ում ներկայությունն է իսկապես սնուցում ձեզ `ստիպելով ձեզ ավելի էներգետիկ զգալ, քան պարտավորված ուրիշների հետ ձեր հարաբերություններում:
- Անկեղծորեն ինքներդ ձեզ տվեք այս հարցերը. «Ո՞ւմ նկատմամբ ես ինձ փոքր եմ զգում, երբ նրանց կողքին եմ: Ո՞ւմ եմ զգում, որ իմ ներդրումներն աննշան են»: Դուք կզարմանաք, երբ կբացահայտեք, որ կան մարդիկ, ում դուք շատ եք սիրում, որոնց հնազանդ եք և ում վախենում եք ցույց տալ ձեր իրական զգացմունքները:

Մաս 2-ից 3-ը. Փոխելով ձեր հայացքը

Ընդունեք դժվար իրավիճակներ: Մեր կյանքը լցված է ուրիշներով, որոնց հետ մենք պետք է աշխատենք և կիսվենք, բայց հաճախ դրանք ունեն շատ տարբեր առաջնահերթություններ և ոճեր: Կա՞ն զրույցներ, որոնք կցանկանայիք ունենալ, որոնք մի կողմ եք մղում ՝ վախենալով դիմացինի արձագանքից: Առանց մյուսին դատելու կամ մեղադրելու, դուք կարող եք խոսել ձեր տարբերվելու եղանակների մասին: Դրանից հետո կարող եք մտքի գաղափար առաջարկել, թե ինչպես վարվել մտքի այս տարբերությունների հետ: Երբեմն կարող եք վերացնել տարբերությունները պարզ լուծմամբ, որպեսզի առօրյա կյանքում առկա հիասթափություններն ու դժգոհությունները այլևս չխանգարեն:
- Գուցե դուք ունեք մի գործընկեր, որը ձեզ միշտ թողնում է նվազագույն սիրված գործը ՝ լրացնելով թղթերը: Եթե ձեր աշխատակցին հանգիստ տեղյակ պահեք, որ փաստաթղթեր լրացնելը ձեզ համար սթրեսի հիմնական աղբյուր է, կարող եք բեռը կիսելու մի տարբերակ գտնել: Ո՞վ գիտի, ձեր գործընկերը պարզապես միշտ մոռանում է լրացնել փաստաթղթերը, և նա իրականում դեմ չէ դա անել ընդհանրապես ձեզ համար: Անկացած դեպքում, դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք, եթե կարողանաք կարգաբերում կատարել, որը ձեզ ավելի շատ ժամանակ կտա ավելի զվարճալի բաների համար:
Timeամանակ անցկացրեք միայնակ: Համոզվեք, որ պարբերաբար մտածում եք ձեր և ձեր առաջնահերթությունների մասին: Պատկերացրեք հանդիպել մտերիմ ընկերոջ հետ, որի հետ կարող եք կիսել ձեր ամենախորը անապահովությունն ու ձեր կյանքի ուղղության վերաբերյալ հարցերը: Հիմա պատկերացրեք, որ ինքներդ այդ ընկերն եք: Եթե դուք այնքան քաղցր ու հասկացող եք, որքան ընկերուհին, ապա կարող եք ակնկալել նույնիսկ ավելի մտերմություն և հասկացողություն, քան կարող էիք երբևէ ձեռք բերել մեկ այլ անձից:
- Որքան շատ ժամանակ անցկացնեք ինքներդ ձեզ հետ, այնքան լավ: Հնարավորության դեպքում նստեք միայնակ պարտեզում կամ մոտակա այգում: Ապա դուք ավելի քիչ եք մտածում այն այլ բաների մասին, որոնք պետք է անեք, և կարող եք ավելի լավ վայելել գեղեցիկ բաները, որպեսզի ավելի հանգիստ և երախտապարտ լինեք:
Ձեր մասին բացասական մտքերը վերածեք խրախուսանքի:Առանց դա գիտակցելու, շատ մարդիկ ամբողջ օրը անցկացնում են այնպիսի բաների վրա, ինչպիսիք են ՝ «Ես չեմ կարող դա անել», կամ «Ես այնքան էլ լավ չեմ»: Ytանկացած ժամանակ, երբ ինքներդ ձեզ վայր եք դնում կամ ինքներդ ձեզ դատում եք, հերքեք այն, ինչ կարող եք անել:
- Ենթադրենք, որ դպրոցում ձեզ առաջադրանք է տրվել ՝ ամփոփելու երկար, դժվար տեքստը: Կարող է մտքում մի փոքր ձայն գալ, որն ասում է ձեզ, որ երբեք չեք հասկանա, քանի որ արդեն շատ հետ եք մնացել: Պատասխանեք այս փոքրիկ ձայնին ՝ ասելով նրան, որ գիտեք, որ ճնշման տակ միշտ էլ լավ եք գործում, կամ էլ, ամեն դեպքում, կարող եք լավ գրել:
Ընդունեք անցյալը: Ուղիղ կյանք ստանալն անհնար է առանց անցյալի ափսոսանքներից ազատվելու: Եթե կարող եք, փոխհատուցեք այն մեկի հետ, ով ձեր կյանքում բախվում է որոշումների կայացման խոր բացակայությանը: Դա կարող է լինել ծնող, որին տարիներ շարունակ չեք տեսել, կամ ընկեր, որի հետ երբևէ չեք խոսել վիճաբանությունից հետո: Եթե ամուսնալուծության պատճառով բարկության մեջ եք ընկնում կամ հիասթափվում եք, քանի որ չեք ստացել այդ առաջխաղացումը, ապա բավարար էներգիա չունեք առաջ շարժվելու և փոխվելու համար:
- Եթե դա ճիշտ ես անում, պետք չէ երկար առճակատում ունենալ կատարվածի վերաբերյալ: Կարևորն այն է, որ դուք այդ մարդուն տեղեկացնեք, որ ընդունում եք իրենց հետ կապված չլուծված խնդիրները և պլանավորում եք շարունակել ձեր կյանքը `հարգելով նրանց և որ շնորհակալ եք փորձի համար: Կարճ էլ-նամակ գրելով կարող եք նաև ցույց տալ, որ հաղթահարել եք իրավիճակը: Պահարանի դուռը կիսաբաց բացելով և դրանում դիակները ողջունելով ՝ կարող եք խաղաղության զգացում առաջ բերել:

3. Մաս 3-ից. Ձեր կյանքի կազմակերպումը փոփոխությունների համար

Սկսեք ամեն օր անելիքների ցուցակով: Istsանկերը քաոսի զգացմունքներից ազատվելու և գերակշռելու հիանալի միջոց են: Դրանք նաև կօգնեն ձեզ ազատվել սթրեսից, քանի որ կարող եք հստակեցնել, թե կոնկրետ ինչ պետք է անեք: Օգտագործելով ցուցակը որպես ելակետ ՝ դուք կարող եք տեսնել, թե որքան տեղ ունեք ձեր ամենօրյա գործունեությունը վերանայելու համար: Ունենալով ձեր անելիքների ցուցակը ձեր առջև ՝ կարող եք վերադասավորել դրա վրա եղած իրերը այնպես, որ ձեզ համար հոգ տվող և երջանկացնող բաները վեր լինեն այն գործերից, որոնք դուք համարում եք հրատապ:
- Գուցե ստիպված լինեք հաշիվ վճարել չորս օրվա ընթացքում: Բայց ձեր ցուցակում կա նաև շրջում հարևանությամբ:Ակնհայտ է, որ հաշիվը վճարելուց հետո դուք ավելի քիչ սթրես կունենաք. Դա պարտավորություն է, որը ավելի լավ է խուսափեք ճանապարհից: Բայց քանի որ պարտադիր չէ, որ դուք այսօր ստիպված լինեք, կարող եք նաև որոշել, որ այդ հաշիվը կարգավորեք միայն այն ժամանակ, երբ դուք իսկապես ստիպված եք, քանի որ մարզվելու և մաքուր օդի ձեր կարիքը այս պահին կարևոր է ձեր երջանկության համար:
Մաքրեք ձեր տունը կարծես գարուն լինի: Մաքուր, բաց տարածությունը ձեր տանը կամ աշխատավայրում էականորեն ազդում է այն բանի վրա, թե որքանով ենք մենք մեզ ունակ կատարել առաջադրանքներ: Մաքրեք ձեր տունը վերից վար, դեն նետեք կոտրված իրերը և նվիրեք այնպիսի իրերի, որոնք այլևս չեք ցանկանում բարեգործություն անել: Վերամշակեք թափոնները, որոնք լցնում են ձեր գզրոցները և նույնը արեք ձեր համակարգչի վրա ձեր վիրտուալ տարածքի հետ: Ազատվեք հին էլ-նամակներից, փաստաթղթերից և կոնտակտներից, որոնք այլ կերպ կլրացնեին ձեր պանակները: Սա ձեզ ստիպում է թարմություն զգալ և բաց լինել նոր և տարբեր բաների հնարավորության առջև, որոնք կարող են տեղ զբաղեցնել:
Կարգավորեք ձեր քնի ռիթմը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նույնիսկ մի քանի օր չքնելուց հետո շատերն ավելի վատ են տրամադրվում և ավելի քիչ են կարողանում մշակել բացասական հույզերը: Դա նշանակում է, որ ձեզ ավելի քիչ ոգեշնչված կզգաք ՝ հասնելու այն նպատակներին, որոնք գերադասում են ձեր լավագույն տարբերակը: հայտարարել է.
- Եթե գիշերվա ընթացքում չեք կարող 7-8 ժամ քնել, գիշերային ցերեկով քնեք, երբ դեռ բավականաչափ չեք քնել: Քնելու սովորությունների կատարելագործումն անգնահատելի է:
Գտեք ձեզ համար օգտակար դիետա: Ձեր կյանքը կազմակերպելը նշանակում է նաև ուսումնասիրել, թե ինչ եք ուտում և ինչպես են ձեր ուտելու սովորություններն ազդում ձեր օրերի վրա: Անկախ այն բանից, թե առաջնահերթ եք դարձրել ձեր խոհարարական հմտությունների կատարելագործումը, թե ոչ, կարևոր է զարգացնել լավ սովորություններ, երբ խոսքը գնում է ձեր ուտելիքի գնման և պատրաստման մասին: Խուսափեք սթրեսից ՝ կապված այն բանի հետ, թե ինչ ուտել և երբ
- Կազմեք բոլոր հիմնական բաղադրիչների ցուցակը, որոնք միշտ ցանկանում եք ունենալ տանը, որպեսզի կարողանաք պատրաստել արագ սնունդ կամ առողջ խորտիկ: Ստանալով հուսալի տարբերակներ տանը ՝ խուսափում եք շատ կամ շատ քիչ ուտելուց, քանի որ սթրեսի մեջ եք:
Տեղափոխվեք լարված էներգիայից ազատվելու համար: Շարժման միջոցով մեր ուղեղները արտադրում են էնդորֆիններ, ադրենալին և այլ նյութեր, որոնք օգնում են նվազեցնել լարվածությունը և բարելավել տրամադրությունը: Բոլոր տեսակի վարժությունները լավ են մարմնի գործառույթները կարգավորելու և հուզական ինքնազգացողությունը բարելավելու համար: Յոգան, ուժային վարժությունները և սրտային մարզումները լավ տարբերակներ են:
- Մի պարտավորվեք որոշակի քանակությամբ վարժությունների կատարել, որոնք ցանկալի չեն, եթե ցանկանում եք կարողանալ իրականացնել ձեր առաջնահերթությունները: Նպատակն է ձեզ ավելի լավը դարձնել, որպեսզի կարողանաք ապրել ձեր ուզած կյանքով, այլ ոչ թե ձեզ թամբել այնպիսի պարտավորությամբ, որը իրականում ձեզ դուր չի գալիս: Եթե գիտեք, որ մեծ մկաններ ունենալը ձեր առաջնահերթություններից չէ, ուժային մարզումների փոխարեն գնացեք արագ քայլելու:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր թերություններին: Smokeխու՞մ եք, խմո՞ւմ եք, թե՞ պարբերաբար կախում եք հեռուստացույցի առջեւ: Խնդիրը թերությունները չեն, բայց դրանց օգտագործման եղանակը ցույց է տալիս, թե իրականում ինչ եք անում ձեր ժամանակի հետ: Տեղեկանալով ձեր թերությունների դերի մասին ձեր կյանքում, և դրանք հաճախ փոխվում են, դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես դրանք օգտագործել ավելի պատասխանատու, առանց ամբողջությամբ հանձնվելու: Հաջորդ անգամ, երբ խմեք խմելու, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Սա օգնում է ինձ առաջնահերթության հասնելու համար»:
- Պատասխանը պարտադիր չէ, որ լինի ոչ. Միգուցե մի բաժակ գինի ընկերների կամ ընտանիքի հետ շատ արժեքավոր է ձեզ համար: Բայց խմելը կարող է խանգարել ձեզ զբաղվել ձեր անելիքների ցուցակում կամ գործնականում տեսնել ձեր առաջնահերթությունները: