Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-րդ մասի 1-ին. Անցյալը թողնելով
• 4-րդ մաս 2-րդ. Սովորեք ապրել ներկայով
• 4-րդ մաս 3: Սովորեք երախտապարտ լինել
• 4-րդ մաս 4-րդ. Հաջողության համար պայմաններ ստեղծելը

Երբ հասել եք այն կետին, երբ գոնե մեկ անգամ ամեն ինչ արել եք, և ձեր կյանքը դեռ այնպիսին չէ, ինչպիսին կցանկանաք, ժամանակն է «հարվածել զրոյացման կոճակին»: Ձեր կյանքը վերականգնելու համար դուք ստիպված կլինեք դադարեցնել վարքի հնագույն օրինաչափությունների և մտածելակերպի կրկնումը: Փոխարենը փորձեք ինչ-որ նոր բան անել:

Քայլել

4-րդ մասի 1-ին. Անցյալը թողնելով

1. Որոշեք, թե որտեղ եք այժմ: Մտածեք ձեր կյանքի, այդ թվում `ձեր հարաբերությունների, ձեր աշխատանքի, ձեր ֆինանսական անվտանգության ու առողջության մասին: Եթե ​​այս իրերն այնպիսին չեն, ինչպիսին դուք ցանկանում եք, որ լինեն, ուրեմն ժամանակն է ընդունել ինքներդ ձեզ: Ձեր կյանքը վերսկսելը հեշտ չէ, բայց այն սկսվում է ձեր ներկա իրավիճակն այնպիսին ընդունելով, ինչպիսին կա:
   • Հաճախ լուծումները չեն ներկայանում, քանի դեռ խնդիրները չեն ճանաչվել:
   • Այս փուլում բաց թողեք ձեր անցյալի գնահատականները: Կարևորը հստակ ճանաչումն է և ոչ մեկում ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին չմեղադրելը:
2. Անցյալը թողեք անցյալում: Անկախ նրանից ՝ դուք անընդհատ պահից դուրս եք բերում վատ փորձառություններ, կամ էլ շարունակում եք մտածել «հին լավ ժամանակների» մասին, փաստը մնում է փաստ, որ ձեր կյանքն այն է, ինչ հիմա է: Եթե ​​շարունակեք երաժշտությամբ զբաղվել անցյալով, դուք կփակեք ձեր կյանքը վերականգնելու ճանապարհը:
   • Անցյալի ցավը թողնելը ձեր կողմից որոշում է պահանջում: Դուք չեք կարողանա այն բաց թողնել ՝ առանց վճռական որոշում կայացնելու այն թողնելու մասին:
   • Նույնիսկ լավ ժամանակներում մենք կարող ենք մեզ «խրված» զգալ, երբ կյանքը չի արդարացնում մեր սպասելիքները:
3. Բաց թողեք այն ամենը, ինչը ձեզ ավելի երջանիկ չի դարձնում: Նայեք ձեր կյանքին և գնահատեք յուրաքանչյուր տարր անհատապես: Գրեք այն մի կտոր թղթի վրա, եթե ցանկանում եք: Դա քեզ ավելի՞ երջանիկ է դարձնում: Եթե ​​պատասխանը բացասական է, ապա պետք է թույլ տաս, որ այն գնա:
   • Իրեր, իրավիճակներ և մարդիկ, որոնք ժամանակին ձեզ շատ ուրախություն էին պատճառում, գուցե այլևս դա չանեն:
   • Եթե ​​ինչ-որ բան չեք օգտագործում, թող գնա: Հագուստ, որը դուք չեք հագնում, կենցաղային տեխնիկա, որը չեք օգտագործում, գրքեր, որոնք երբեք չեք կարդա ՝ նվիրեք դրանք: Նավի մաքրումը կնվազեցնի ձեր բալաստը ինչպես բառացի, այնպես էլ փոխաբերական իմաստով:
   • Եթե ​​ինչ-որ բան պետք է վերանորոգել, ժամանակ տրամադրեք դա անել: Եթե ​​չի աշխատում, ազատվեք դրանից:
   • Թողեք զգացմունքներ ու մտքեր, որոնք ձեզ դատարկ ու ծանրաբեռնված են զգում: Երբ գտնեք, որ այս մտքերն ու զգացմունքները գալիս են ձեզ մոտ, գիտակցեք, որ սրանք պարզապես ձեր մտքերն են: Ձեր ուշադրությունը տեղափոխեք ավելի արդյունավետ բանի վրա:
4. Որոշեք հրաժարվել ձեր վատ սովորություններից: Եթե ​​ցանկանում եք ազատվել մի սովորությունից, որն իրականում չի բարելավում ձեր կյանքի որակը, ապա վերաբեռնումը կատարյալ ժամանակն է դա անելու համար: Սկսեք իմանալով, թե դրանք ինչ սովորություններ են, երբ օգտագործել դրանք և ինչով փոխարինել դրանք: Օրինակ, եթե ուզում եք դադարեցնել եղունգները կծելը, պարզեք, թե որքան հաճախ եք ձեր եղունգները կծում և ինչ պայմաններում եք դա անում: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք զգում, երբ սկսում եք կծել ձեր եղունգները և հաշվի առեք մի քանի հնարավոր այլընտրանքներ:
   • Ընտրեք փոխարինում ձեր վատ սովորությանը: Եղունգների կծելու համար առանց շաքարի մաստակը հնարավոր է փոխարինել կամ նեխուր կամ գազար ուտել:
   • Գտեք մեկին, ով կարող է աջակցել ձեզ: Listինվիր ընկերներին և ընտանիքի անդամներին `օգնելու հաղթահարել վատ սովորությունը: Վնասակար սովորության օժանդակ խումբ կա՞: Այլ մարդիկ կարող են օգնել ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր նպատակներին և խրախուսել ձեզ փոխել ձեր վատ սովորությունները:
   • Եթե ​​պատկերացնեք, որ հաջողությամբ փոխում եք ձեր սովորությունը, ավելի հավանական է, որ հաջողության հասնեք: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ ձեր նոր կյանքում: Սա հաջողության հասնելու կարևոր քայլ է:
   • Մի հանձնվեք միայն այն պատճառով, որ մեկ անգամ սայթաքել եք: Սովորությունները դժվար է կոտրել: Հիշեք, որ ամեն օր նոր սկիզբ է, եթե ցանկանում եք ճիշտ հասկանալ: Սպասիր.
5. Հիշեք, որ միշտ չէ, որ սխալ է լինում, երբ ինչ-որ բան կանգ է առնում: Նոր սկիզբը ծանրաբեռնված օրակարգերը մաքրելու հնարավորություն է: Ձեր ժամանակը թանկ է: Արեք այն, ինչ ուզում եք անել, բաց թողեք այն իրերից, մարդկանցից և իրավիճակներից, որոնք այլևս ձեզ չեն ծառայում:
   • Եթե ​​դուք ավելի երջանիկ և գոհ եք ձեր կյանքից, ապա ավելի ներկա կլինեք այն մարդկանց և իրավիճակներին, որոնք պլանավորում եք պահպանել ձեր կյանքում:
   • Շարունակեք այս գործընթացը ՝ առանց վախի ու դատաստանի:Այստեղ խնդիրն այն չէ ՝ ինչ-որ բան ճիշտ է կամ սխալ:

4-րդ մաս 2-րդ. Սովորեք ապրել ներկայով

1. Վերանայեք ձեր հիմնական արժեքները: Հիմնական արժեքներն այն համոզմունքներն ու համոզմունքներն են, որոնք առաջնորդում են մեր մտքերը և վարքը մեր կյանքի ընթացքում: Մարդկանց մեծ մասն ունի հինգից յոթ հիմնական արժեք, և այդ արժեքները դանդաղ, բայց հաստատ փոխվում են: Եթե ​​ցանկանում եք նոր սկիզբ դնել, գուցե անհրաժեշտ լինի վերանայել ձեր արժեքները:
   • Որոշելու համար, թե որոնք են ձեր հիմնական արժեքները, կարող եք մտածել ձեր կյանքի մի ժամանակաշրջանի մասին, երբ լիովին բավարարված եք եղել: Մտածեք այն մասին, թե ժամանակին ինչ արժեքներ եք օգտագործել, և ընտրեք ձեր մեջ ամենաուժեղ զգացմունքներ առաջացնողները:
   • Մտածեք այն մասին, թե իրականում ինչ նշանակություն ունի ձեզ համար այս արժեքը ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտներում: Սա հիմնական արժեքն է: Եթե ​​այո Գրեք այն:
   • Կրկնեք այս գործընթացը, քանի դեռ չեք կարողացել տարբերակել առնվազն հինգ հիմնական արժեք:
   • Ամեն անգամ, երբ որոշում կայացնելու անհրաժեշտություն կա, ճանապարհին ստուգեք ձեր հիմնական արժեքների ցուցակը: Այս որոշումը համապատասխանու՞մ է ձեր հիմնական արժեքներին: Ուժեղ, իսկական կյանքը կհամապատասխանի ձեր հիմնական արժեքներին:
2. Ներիր ինքդ քեզ և ուրիշներին: Ձեր կամ ուրիշների հանդեպ դժգոհություն զգալը ձեզանից էներգիա է ծծում ՝ առանց որևէ նպատակի ծառայելու: Եթե ​​դուք նեղություն եք պահում, ապա գործից սկսելը ենթադրում է ուսումնասիրել և բաց թողնել այդ քմահաճույքի ձեր մասը: Ինչ-որ մեկի անցյալի գործողությունների զոհ լինելը նշանակում է հրաժարվել քո երջանկությունից ՝ անկախ նրանից գիտակցում ես դա, թե ոչ:
   • Ձեր դժգոհության մասին մեկ այլ անձի հետ խոսելը կարող է օգնել: Երբեմն մեկ ուրիշը կարող է ձեզ առաջարկել այնպիսի պատկերացում, որը դուք չեք մտածել ձեր մասին:
   • Անցյալի սխալների համար մեղավոր զգալը ծանր հույզ է: Բոլորը զղջում են ինչ-որ բանի համար ՝ մեծ ու փոքր բաների համար: Փորձեք դասեր քաղել այս սխալներից և նկատել այն, ինչ սովորել եք ձեր մասին այս ընթացքում: Անցյալի յուրաքանչյուր սխալ հնարավորություն է ՝ նոր բաներ սովորելու քո մասին:
   • Ներելու կարողությունը ուժի նշան է, ոչ թե թուլության: Ինչ-որ մեկի անցյալի պահվածքը ներելուց հրաժարվելը ձեզ որպես մարդ ավելի ուժեղ չի դարձնում: Ընդհակառակը, դա ձեզ համար շատ ավելի է դժվարացնում առաջ շարժվելը:
3. Խաղալ ավելին Խաղացող մարդիկ ավելի լավ են կարողանում ապրել առանց վախի և ստեղծագործորեն մտածել ապագայի մասին: Մեծահասակ լինելուց հետո մենք հաճախ մոռանում ենք խաղալ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ խաղի բացակայությունը հանգեցնում է ճանաչողական կոշտության. Վերջին բանը, որ ձեզ հարկավոր է, երբ փորձում եք լրացնել ձեր կյանքը: Ձեր կյանքում պարբերաբար խաղալու համար ժամանակ տրամադրելը կբարելավի ձեր ստեղծագործական բնազդը և կօգնի ձեզ գտնել ավելի արդյունավետ լուծումներ:
   • Խաղալու շատ տարբեր եղանակներ կան: Փուչիկները փչելը, սեղանի խաղեր խաղալը, գեղարվեստական ​​դասընթացը կամ իմպրովիզի դասընթացները բոլորն են, որ մարդիկ սիրում են խաղալ: Փնտրեք խաղի ձևաչափ, որը ձեզ դուր է գալիս և որը կարող եք սկսել անել:
   • Խնդրեք ընտանիքին և ընկերներին միանալ ձեզ: Ձեր սիրած մարդկանց հետ խաղալն, ամենայն հավանականությամբ, կպահպանի ձեզ ՝ խաղը դարձնելով ձեր առօրյա կյանքի բնական մասը:
4. Առերեսեք ձեր վախերին: Այն գործերը, որոնք գտնվում են ձեր հարմարավետության գոտուց անմիջապես դուրս, ձեզ նոր վստահություն կստանան: Ադրենալինն օգնում է խթանել ստեղծագործական հյութերը: Քանի դեռ վախերը ձեզ խանգարում են փոխել ձեր կյանքը, դուք կմնաք խրված ձեր վարքի հին օրինաչափությունների մեջ:
   • Ավելի մեծ մարտահրավերները բաժանեք ավելի փոքր քայլերի: Օրինակ, եթե վախենում եք ջրասուզումից, սկսեք լողավազանում անցկացվող դասերից: Եթե ​​վախենում եք միայնակ ռեստորան գնալուց, սկսեք մենակ նստել բարում կամ ուտելիք վերցնել:
   • Հետաքրքիր է, թե ինչպես եք որոշակի վախ ստացել: Հիշու՞մ եք, երբ առաջին անգամ եք զգացել այս վախը: Ի՞նչ շահեցիք: Ձեր կյանքի և ձեր վախերի մասին սովորելը ձեր կյանքի վերափոխման կարևոր մասն է:
5. Սովորեք անառողջ վարքի այլընտրանքներ: Մարդկանց մեծ մասը տեղյակ է սեփական վարքի մասին: Smխելը, չափից ավելի խմելը, չափից շատ ուտելը և բավարար քանակությամբ ֆիզիկական վարժություններ չստանալը վարվելակերպ են, ինչը կարող է խանգարել վերաբեռնմանը: Դրան դիմելու ձևը վարքագծի դրական փոփոխությունների միջոցով է, քան մեղքի, վախի կամ ափսոսանքի:
   • Կառավարվող, հատուկ նպատակներ դնելն ավելի արդյունավետ է: Փոխանակ մեղավոր զգալու բավարար ֆիզիկական վարժություն չստանալու համար, որոշեք շաբաթական չորս օր 20 րոպե քայլել:
   • Անհրաժեշտ է կազմել ծրագիր, թե ինչպես եք ուզում հասնել նպատակին: Պարզապես ծխելը թողնել ցանկանալը ավելի քիչ արդյունավետ կլինի, քան ծխելը դադարեցնելու ծրագիր ստեղծելը: Օգնություն խնդրեք ձեր բժշկին կամ ձեր ծանոթ լավ ընկերոջը:
   • Ձեր ծրագրերում մեկ ուրիշին ներգրավելը կօգնի ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր որոշումներին: Ավելի զվարճալի է, երբ ներգրավում ես մեկ ուրիշի, և քիչ հավանական է, որ հետ գաս քո հին ձևերին:

4-րդ մաս 3: Սովորեք երախտապարտ լինել

1. Երախտագիտության օրագիր պահեք: Երախտապարտ լինելը մեր կյանքի կոնկրետ տարրերի համար կարող է օգնել մեզ վերափոխել մեր առաջնահերթությունները և թարմ կերպով տեսնել մեր իրավիճակը: Օրագիրն ամեն օր հիշելու միջոց հիշելու միջոց է:
   • Երախտագիտության ամսագիրը պարտադիր չէ շքեղ կամ բարդ լինել: Պարզապես ամեն օր գրեք մեկ կամ երկու բան, որի համար շնորհակալ եք:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երախտագիտության օրագրեր օգտագործող մարդիկ զգալի օգուտներ են ունենում անկախ կյանքի այլ պայմաններից:
2. Բացասական մի բան վերածեք դրականի: Եթե ​​գտնում եք, որ բացասաբար եք մտածում ինչ-որ մեկի, վայրի կամ իրի մասին, շրջեք այդ միտքը: Դուք չեք կարող փոխել ձեր առաջին միտքը, բայց կարող եք գիտակցաբար սովորել փոխել ձեր երկրորդ միտքը: Հետևեք բացասական մտքին նույն մարդու, վայրի կամ իրի վերաբերյալ դրական դիտարկմամբ:
   • Օրինակ ՝ սկեսրոջդ այցելելիս անընդհատ մի մտածեք այն մասին, որ նա բացարձակապես չի կարող ճաշ եփել, հիշեք, որ կարող եք նստել նրա գեղեցիկ պարտեզում:
   • Եթե ​​հայտնվել եք վատ իրավիճակում, փորձեք դրանից լավ բան դուրս բերել: Հիշե՛ք, յուրաքանչյուր իրավիճակ այս կամ այն ​​կերպ որոշակի արժեք ունի դրանում և հնարավորություն է տալիս սովորելու:
3. Գովաբանեք մյուսներին: Ամեն դեպքում հաճոյախոսություններ կատարեք ամեն օր, որքան էլ չնչին: Դուք երախտագիտություն եք սովորում ՝ նկատելով այն, ինչ ուրիշները լավ են անում, ոչ թե այն, ինչ նրանք վատ են անում: Բացի այդ, մյուսների համար ավելի հաճելի կլինի լինել ձեր կողքին, քանի որ դուք չեք անընդհատ մուրճ տալիս նրանց սխալների վրա:
   • Գովաբանությունները միշտ պետք է լինեն անկեղծ: Սովորելը ուշադրություն դարձնել այն ամենին, ինչ մարդիկ լավ են անում, ակտիվ գործընթաց է:
   • Մարդիկ, ովքեր հաճոյախոսում են ուրիշներին, սովորաբար իրենք ավելի երջանիկ են դառնում:
   • Դժվար հանգամանքներում հաճոյախոսություններ անելը կարող է բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը:
4. Վերադարձեք համայնքին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս կամավորության և բարձր ինքնագնահատականի և ֆիզիկական առողջության միջև կապը: Կամավորները ունեն նաև ավելի ուժեղ նյարդային համակարգեր և ավելի դիմացկուն իմունային համակարգեր:
   • Համայնքին վերադարձնելու շատ տարբեր եղանակներ կան: Կամավորության մի քանի օրինակներ են `երեխաների հետ աշխատել, օգնել տուն կառուցել, կամավոր աշխատել հաշմանդամություն ունեցող անձի համար, աշխատող ծնողի երեխաներին դայակ դնել կամ բարեգործական կազմակերպություն որպես հեռախոսի օպերատոր աշխատել:
   • Ինքներդ ձեզ նվիրելը մի կազմակերպության, որն աշխատում է ձեզ համար կարևոր ծրագրի վրա, ձեզ ավելի շատ էներգիա և նպատակ կտա կյանքում: Սա անգնահատելի է նոր մեկնարկ սկսելու համար:
5. Դադարեցրեք բամբասանքները: Բամբասելը, քննադատելը կամ ուրիշներից բողոքելը կյանք է ծակում ձեր կյանքից: Եթե ​​կարողանաք դիմադրել ուրիշի մասին բացասական բաներ ասելու գայթակղությանը, ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք: Փոխարենը, մի պահ տրամադրեք մտածելու այն մասին, թե ինչն է իրականում անհանգստացնում ձեզ:
   • Նախ, դուք կարող եք նկատել, որ բամբասում կամ բողոքում եք, քանի որ դա ձեզ շատ բնական է զգում: Փորձեք նկատել, երբ սկսում եք ցուցադրել այս վարքը, ապա փորձեք կասեցնել այն:
   • Կարող եք նաև ձեր առջև նպատակ դնել: Օրինակ ՝ ծրագիր կազմեք, որ մեկ շաբաթ չբամբասեք: Յուրաքանչյուր օրվա վերջում դուք ինքներդ եք գնահատում: Եթե ​​ինչ-որ մեկին բամբասել կամ քննադատել եք, սկսեք նորից: Կրկնեք սա, քանի դեռ յոթ օր անընդմեջ չեք բամբասել:
   • Եթե ​​ձեզ ինչ-որ խմբի բամբասանքների մեջ են ներքաշում, փորձեք մեկ այլ թեմա ներկայացնել: Կարող եք անմիջապես ընդունել, որ փորձում եք չբամբասել:

4-րդ մաս 4-րդ. Հաջողության համար պայմաններ ստեղծելը

1. Սահմանափակեք ձեր առջև դրված նպատակների քանակը: Եթե ​​չափազանց շատ տարբեր նպատակներ ունեք աշխատելու, այդ նպատակներին հասնելու շանսերը կնվազեն: Փոխարենը ՝ ըստ կարևորության, կազմակերպեք ձեր առողջ ապրելակերպի նպատակները:
   • Սկսեք փոխարինել այն վարքագծերը, որոնք առավել բացասաբար են ազդում ձեր կյանքի վրա: Օրինակ, եթե ձեր խմիչքը խնդիրներ է առաջացնում ձեր հարաբերություններում, տանը կամ աշխատավայրում, փորձեք հարմարեցնել ձեր խմելը նախքան այլ խնդիրների վրա աշխատելը, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը:
   • Նախքան ձեր առօրյա սովորությունների մեջ լուրջ փոփոխություններ կատարելը, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են ի վիճակի լինել ձեզ առաջարկություններ, աջակցություն կամ այլ գործնական խորհուրդներ առաջարկել:
   • Փոփոխություններին աջակցելու համար եկեք մոտիվներով և պարգևներով: Օրինակ, եթե ուզում եք թողնել ծխելը, վերցրեք այն գումարը, որը այլապես կծախսեիք ծխախոտի վրա և հյուրասիրեք ձեզ նոր բլուզով, զվարճալի զբոսանքով կամ ընթրիքով ընկերոջ հետ:
2. Պատկերացրեք կյանքը այնպես, ինչպես ուզում եք ապրել: Եթե ​​դուք կարողանաք պատկերացնել կյանքն այնպես, ինչպես կցանկանայիք ապրել, ապա ավելի հավանական է դառնում, որ կկարողանաք դրան հասնել: Եղեք որքան հնարավոր է ճշգրիտ ձեր ուզածի հարցում, բայց մի վախեցեք փոխել ձեր տեսողությունը, եթե գտնեք, որ այն այլ ուղղությամբ է գնում:
   • Սկսեք դիտարկել, թե ինչպես կարող է ձեր կյանքն արդեն ունենալ այս հատկությունները: Ի՞նչ կարող եք անել ձեր կյանքի այս կողմերն ամրապնդելու համար:
   • Եթե ​​փոփոխություններ կատարելու կարիք ունեք, պատրաստվեք դրան: Օրինակ, եթե գիտակցում եք, որ նոր կյանքը պահանջում է նոր կարիերա, դա, ամենայն հավանականությամբ, կնշանակի ժամանակ ծախսել ուսման վրա: Փոքր քայլերը հնարավոր են դարձնում այս փոփոխությունները:
   • Everyամանակ անցկացրեք ամեն օր ՝ ամրապնդելով ձեր նոր կյանքի այս տեսլականը, ինչպես փոխաբերական, այնպես էլ գործնականորեն: Կտրեք այն նկարների նկարները, որոնք կցանկանայիք տեսնել ձեր նոր կյանքում: Մտքի փոթորիկ հնարավորությունների մասին: Սա ստեղծագործ և հավակնոտ լինելու հնարավորություն է:
3. Շարունակեք սովորել: Մարդու ուղեղը ուղղված է հետաքրքրասիրությանը: Եթե ​​ինքներս մեզ չտրամադրենք բավարար տարբերակներ ՝ մեր հետաքրքրասիրությունը բավարարելու համար, մենք ի վերջո կձանձրանանք և կընկճվենք և կմնանք: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դասեր քաղելով նոր բաներ սովորելը դանդաղեցնում է ուղեղի ծերացման գործընթացը: Այլ կերպ ասած, եթե մենք ավելի շատ կլանված լինենք նոր բաներով, ավելի ճկուն և կենտրոնացած, ապա ավելի շուտ կկարողանանք այդպես մնալ:
   • Սովորելը չի ​​նշանակում, որ գիտական ​​աստիճան է ստանում: Այն կարող է ներառել նաև պարահանդեսային պարեր սովորելը, սուշի պատրաստելը, նոր խաղ խաղալը կամ տրիկոտաժի խմբում ընդգրկվելը:
   • Նոր բաներ սովորելը ֆիզիկապես փոխում է ուղեղը, օգնում է ուղեղի նոր բջիջների աճին և բարձրացնում է ձեր ստեղծագործական ճկունությունը: